Текст книги "33 важных «почему». Как организовать свою жизнь, разобраться с эмоциями и выстроить отношения с друзьями и родителями"

Почему я такой?..

Это мерзкое чувство, когда ты себя бесишь. Почему я рыжий? Почему я такая жирная? Ну почему я такой тормоз (коротышка, дурак, зануда и т. д.)?

Даже не стану уточнять, какой или какая, потому что это совершенно не важно. Мы можем быть какими угодно и всё равно будем собой недовольны.

Тебе наверняка известно, что наш неутомимый мозг любит всё собирать в причинно-следственные цепочки: «Это случилось потому, что…» Так вот, когда мы сталкиваемся с неудачами, он делает то же самое и находит причину: это потому что я толстый, потому что я медленная, потому что у меня слишком высокий голос. А теперь открою тебе мегасекрет: мозг всегда выбирает в качестве причины что-то, что кажется ему заметным, выдающимся и, значит, имеющим значение. Без всякой оценки – что-то яркое и необычное, а не плохое.

Теперь давай подумаем. Твоя особенность, то, что выделяет тебя из толпы и делает неповторимой личностью, – это разве недостаток? Наоборот, уникальное преимущество! Психологи и тренеры личностного роста часто помогают именно через недовольство собой искать сильные стороны. То, что ты считаешь причиной всех бед, – это твои достоинства, просто ты пока этого не видишь.

Вот несколько «недостатков», которые на самом деле делают человека уникальным.

Я ТОЛСТЫЙ

На самом деле люди с лишним весом, если они спокойны и находятся в мире с собой, – невероятные! Они излучают надёжность, гармонию, к ним так приятно прижаться. С ними чувствуешь себя в безопасности. В своё время, на курсе личной эффективности, я нашла единственного в мире человека, которому смогла без страха упасть на руки (и я была уверена, что он поймает). Это был парень необъятных размеров и такой же необъятной души. Его и сейчас все любят, у него море друзей, и многие из них поплакали на его широком плече. Мы ни на кого не променяем нашего огромного друга!

ДО МЕНЯ ВООБЩЕ НЕ ДОХОДЯТ ШУТКИ

Одно из двух: либо у тебя очень тонкий юмор, поэтому ты не смеёшься над тупыми шутками, либо ты – автор гениального локального мема. Так всем и представляйся: «Привет, я Маша, и до меня доходит как до жирафа. Пошутите прямо сейчас, чтобы я посмеялась через неделю». Во-первых, это смешно, во-вторых – смело, в-третьих, если однажды ты не будешь догонять юмора, никто на это не обратит внимания. А если кто-то всё же прицепится, да пожалуйста – от тебя же получено разрешение смеяться над тем, что ты плохо понимаешь юмор.

Я ТОРМОЗ, ВЕЧНО ДОЛГО СОБИРАЮСЬ, МЕНЯ ВСЕГДА ВСЕ ЖДУТ

У каждого из нас есть свой комфортный темп. Кому-то удобнее бежать, кому-то – не спеша идти, причём первому кажется, что второй еле ползёт, а второму – что первый несётся как угорелый. Всё относительно, а идеального темпа не бывает. Так вот, твоя скорость – это твоё преимущество. Ты действуешь так, как тебе удобно, не догоняя других и не подстраиваясь под тех, кто ещё медленнее. А тем «бегунам», которые вынуждены тебя ждать, ты даёшь потрясающий шанс остановиться, оглядеться и задуматься о чём-то важном, пока ты зашнуровываешь второй ботинок.

Я ХИЛЫЙ, ТОЩИЙ, И ГОЛОС У МЕНЯ КАК У ДЕВЧОНКИ

Ха! Да ты просто вытянул счастливый билет. Вокруг все юноши только и делают, что качают бицы и хвастаются силой, а ты предлагаешь альтернативу. Ты бросаешь вызов общепринятому стандарту и попадаешь в нишу, где уже находятся многие рок-звёзды, актёры Голливуда, блогеры. У них нет проблем ни с друзьями, ни с популярностью, ни с вниманием со стороны девушек – а всё потому, что они могут позволить себе не прикидываться мачо. Рядом с тобой девушке легче расслабиться и не строить из себя куклу Барби, ей не надо чему-то соответствовать. Классное преимущество!

Известные люди часто строят свой личный бренд на том, что противоречит общим представлениям о «крутости». Есть музыканты, которые всё время снимаются в каких-то дурацких куртках и свитерах по колено, надевают носки под сандалии – и их обожают, несмотря на всю эту петрушку. А у актёра Эйсы Баттерфилда вообще узкие плечи и нелепое лицо, если приглядеться, – но при этом у него миллионы подписчиков в блоге.

Я НЕКРАСИВАЯ, НЕ УМЕЮ КРАСИТЬСЯ И ОДЕВАТЬСЯ, НА МЕНЯ НИКТО НЕ ОБРАЩАЕТ ВНИМАНИЯ

Всему, что не умеешь, можно научиться, а вот не соответствовать стандартам красоты – это очень круто. Обидно, когда на встрече выпускников мальчишки путают между собой бывших одноклассниц: Катя? Саша? Даша? Хоть они и были «красотками», им не удалось создать свой уникальный образ. Зато рыжую очкастую Надю все запомнили, она – сама себе бренд! Тебе точно нужно краситься и одеваться как все? Или пусть люди видят тебя такой, какая ты есть? Вот с такими глазами, такими ногами, в этой нелепой кофте. Зато запомнят и ни с кем не спутают. А кофта, кстати, вообще прикольная.

ПОПРОБУЙ!

СКАЗКА ПРО СЛОНЁНКА

Очень сложное задание: найди и перечитай сказку Редьярда Киплинга о любопытном слонёнке. Только перечитай без стёба, по-серьёзному (в конце концов, Киплинг писал её не для детей, а для взрослых). Подумай, как главный недостаток слона превратился в его преимущество и как тебе достичь успеха, не привлекая всяких там крокодилов.

ПЯТЬ ПРЕИМУЩЕСТВ

Найди в себе пять качеств, которые тебе ужасно не нравятся. А потом проделай такое же упражнение, как в этой главе: подумай, как твои недостатки могут стать суперсилой, какие возможности они перед тобой открывают. Запиши свои мысли в дневник и поставь напоминание, чтобы перечитать их через месяц. Очень интересно, изменится ли твоё отношение?

СУПЕРГЕРОЙ

Хорошо: о качествах, которые у тебя есть, мы поговорили, теперь давай попробуем себя немного улучшить. Представь, что ты – герой компьютерной игры. Подумай, какие у тебя суперспособности. Что ты чаще используешь в бою: силу или изворотливость, ловкость или храбрость? Какое у тебя оружие, какая магия? Запиши это всё в блокноте, а через пару дней перечитай, что получилось. Держу пари, ты увидишь, что все качества супергероя у тебя уже есть, просто они запрятаны где-то глубоко и их нужно достать. Для этого подумай:

1. Какие три способности твоего персонажа у тебя есть, просто ты их не всегда замечаешь.

2. Какие три способности ты пока не используешь.

3. Каких способностей у тебя нет, но ты можешь их получить. Например, запрыгнуть на пятиэтажный дом ты точно не сумеешь, но быть легче и ловчее – запросто. Реши, какие три шага ты можешь предпринять прямо сейчас, чтобы развить в себе эти «суперсилы». Пойти в бассейн? Попробовать полазать на скалодроме? Пусть это будет твой список задач на месяц (если сомневаешься в себе, то на год, но обычно и месяца достаточно).

Глава 2. Как организовать свою жизнь

Почему я всё время что-то забываю?

То тетрадь забудешь, то учебник, то уроки сделать, то проект сдать. Вроде бы только недавно проходили логарифмические уравнения, а ты уже не можешь вспомнить, как они решаются. И так это неприятно – постоянно понимать, что опять что-то забыл: поздравить, отправить, помочь, отчитаться… Как же так? Ну почему голова такая дырявая?

Не думаю, что у тебя проблемы с памятью. Скорее всего, ты забываешь по другой причине.

Опыт показывает, что ЧАЩЕ ВСЕГО МЫ ЗАБЫВАЕМ:

● то, что не поняли;

● то, что нам неинтересно;

● то, в чём не видим смысла и что не можем применить для своих целей.

В общем, всё ненужное. Поэтому, если три урока подряд ты машинально решал логарифмические уравнения, не вдумываясь, что делаешь, а потом целый год ты с ними вообще не сталкивался – ну конечно, они забудутся.

Но тогда вопрос: вот ты обещал маме позвонить сразу после вечернего кружка и забыл. Обидно же: и маму жалко, и тебя отругали. Как запоминать такие мелочи?

ПОМНИМ МЫ ВСЕГДА:

● то, что часто повторяется;

● то, что нам очень-очень нужно для достижения чего-то приятного и желанного (ты ведь не забываешь, когда у тебя день рождения?);

● то, что вызывает у нас сильные эмоции.

Обрати внимание! Любая сильная эмоция поможет событию, слову, разговору, мысли крепко врезаться тебе в память. Даже плохая. Вот тебе для проверки небольшое упражнение: закончи пять раз предложение «Я никогда не забуду, как…» Держу пари, воспоминания будут не только приятные. Это может быть и адский стыд, и ярость, и грусть. Но, честно говоря, приятнее всего запоминать что-то позитивное. Поэтому давай подумаем, как придать важным для тебя вещам правильную эмоциональную окраску.

Например, вот дурацкая тема по тригонометрии. Хочешь не хочешь, а чтобы запомнить все эти формулы, нужно сначала их понять. Для этого используй любые доступные тебе способы: посёрфи в интернете, порисуй схемы, поговори с другом – что угодно. Главное – чтобы тебе это нравилось.

Скорее всего, пока ты будешь разбираться в теме, она покажется тебе весьма интересной. Если нет – попробуй сам увидеть в ней что-то необычное. Графики внешне довольно красивы, формулы классно переворачиваются и превращаются одна в другую. С помощью этих заковыристых тригонометрических функций можно ещё и сделать что-то полезное: применить их в астрономии или дизайне одежды – вообще класс.

Или другой пример: мама попросила тебя разобрать посудомоечную машину. Как сделать это дело не таким скучным и чуть более приятным? Для начала реши, когда тебе удобнее им заниматься. Например, утром, пока готовится завтрак, или перед ужином, когда вся семья собирается к столу. А ещё подумай, какие эмоции ты можешь вызвать у других. Папа полезет в шкаф и найдёт чистой любимую чашку. Мама будет рада, что ты помнишь о просьбе. А может, ты оставишь ей записку: «Мама, я помню», и она посмеётся, когда найдёт её. Кстати, можно и заранее приклеить такую напоминалку на холодильник. Ну вот, на этой волне легко выполнить просьбу. Приятное сложно забыть.

Эти два примера – о том, как создать эмоциональное вовлечение. То есть как сделать так, чтобы у тебя появилось отношение к тому, чем ты занимаешься. Если есть отношение, памяти легко за него зацепиться.

А ещё есть другая классная практика – эмоциональное присвоение. Попробуй относиться к какому-то делу как к своей собственности. Это только твоё дело: ты за него отвечаешь, ты им любуешься, ты не хочешь, чтобы им занимался кто-то другой. Это твоя работа, а ну прочь руки от посудомойки! Почему не меня вызвали к доске отвечать тригонометрию?!

Главное я рассказала, а теперь давай попробуем отработать несколько хороших практик.

ПОПРОБУЙ!

ВО-ПЕРВЫХ, ЗАЧЕМ?

Чтобы не забывать что-то действительно важное, попробуй всякий раз задавать себе вопрос: зачем мне это помнить?

Учитель истории говорит на уроке: «Зарубите себе на носу, Бородинская битва состоялась…» (Кстати, какого числа 1812 года? Я не помню, например.) Ты мысленно уточняешь: зачем тебе эта дата? Чтобы сдать зачёт? Скука, так забудется очень быстро. Чтобы потом козырнуть перед папиными друзьями? Ну можно, наверное. А вообще, если честно, дата Бородинской битвы, как и Ватерлоо, и годы жизни Оливера Кромвеля, и имя коня Наполеона моментально гуглятся. Так может, и не стоит держать их все в голове?

А вот учитель русского языка объясняет: правильно говорить не «моё день рождение», а «мой день рождения». Так-так-так, зачем это помнить? Чтобы тебя в твоём блоге никто не мог поправить – окей! Чтобы легко общаться с важными людьми и знать о себе, что ты крутой и говоришь правильно, – хорошо. Ну вот, можно и выучить ради такого дела!

И да, запоминать школьную программу (как решать задачи, писать слова, собирать электрическую цепь и т. д.) стоит уже хотя бы для того, чтобы накануне ЕГЭ не зубрить всё это заново. А если это плохо получается, хоть тетрадки свои сохрани: пригодятся!

ПЯТЬ ШАГОВ

Классная универсальная практика для эффективной учёбы. Когда делаешь уроки или готовишься к тесту, не зубри! Лучше выполни эти пять шагов:

1. Я ЧУВСТВУЮ

Послушай своё тело. Как ты сидишь? Удобно? Спина ровная? Пить не хочешь? В туалет не надо? Не холодно, не жарко? Что видят твои глаза, что чувствуют твои пальцы? Можно ещё потереть мочки ушей: это отличное средство для концентрации.

2. Я ХОЧУ

Подумай, почему ты хочешь что-то выучить. Блеснуть завтра у доски? Через пару лет хорошо написать ЕГЭ? Получить бюджетное место в вузе?

3. Я ЗНАЮ

Если ты просто послушал учителя в классе или прочитал тоскливый параграф в учебнике, ты вряд ли успел разобраться в теме. Поищи свой способ узнать больше: можно нарисовать ментальную карту, почитать по теме другие книги, посмотреть ролики на YouTube.

4. Я УЗНАЛ

Если ты действительно понимаешь, о чём идёт речь, если у тебя в голове всё разложено по полочкам – вот тогда ты точно знаешь. И можно смело кому-нибудь рассказать, что тебе удалось понять. Младшие братья и сёстры, родители, одноклассники – все годятся, чтобы проверить на них твоё новое знание.

5. Я ДЕЛАЮ

Если остановиться только на четырёх шагах, твой мозг решит, что новые знания тебе не очень нужны, и начнёт отправлять их в архив. Поэтому подумай, как ты можешь использовать на практике то, что узнал. Причём использовать не обязательно по назначению. Например, красивыми сложными формулами можно расписать стену своей комнаты, а стихи на английском – вставить в комикс, который ты рисуешь для друзей у себя в фандоме.

Визуальные заметки

Есть такое золотое правило: хочешь запомнить – запиши. Во-первых, можно потом вернуться к своим заметкам. А во-вторых, у тех, кто пишет, вырабатывается «память рук»: один раз записал – и перечитывать не надо.

Вопрос в том, как правильно вести конспекты. Надеюсь, ты не строчишь за учителем, ловя каждое его слово? Такой метод не очень эффективен. Выделяй новое и важное и записывай с красной строки, не надо экономить место в тетради. Обязательно опирайся на факты: конкретные цифры, действия, предметы. А если учитель повторяет свою мысль – не записывай её дважды.

В интернете есть разные курсы по ведению конспектов, в том числе бесплатные. Ты можешь изучить некоторые методики и проверить, насколько они хорошо работают. Погугли: «ментальная карта», «метод Корнелла», «метод боксов».

Визуальные заметки очень помогают и в быту: составляй расписание уроков, список дел, отмечай дни рождения друзей и родственников в специальном календаре. Записывай всё – и твоя память скажет тебе спасибо.

Эмоциональная настройка

Только, чур, не смеяться! Иногда мы забываем о делах, которыми просто не хотим заниматься. Скучные, непонятные, лишние… В этом случае можно попробовать себя настроить. Это как игра с самим собой, для развлечения.

Почему так скучно учиться?

Сидишь в школе почти весь день, только и думаешь, как бы не уснуть за партой. Кто-то постоянно бубнит: когда жил такой-то царь, что получится, если смешать серу со щёлочью… Господи, зачем?! А потом ещё контрольные по алгебре, бесконечные домашние задания, и всё одно и то же, никому не нужное и скучное, аж скулы сводит…

Например, если тебе нужно убрать комнату, сыграй в сыщика, который ищет в груде грязных носков бриллиант. Если ты должен разобрать гору книг – возьми у себя интервью, как у опытного букиниста, дай свои рецензии, порекомендуй, раскритикуй. Не надо думать, что игры – только для детей. На самом деле взрослые их обожают, а самые успешные из нас вообще всю жизнь играют – вот так представляя себя в разных образах, добавляя эмоционального содержания всяким скучностям.

А мы точно про учёбу говорим?.. Ну да, я так и знала: скучно не учиться, скучно – в школе! Многие путают учёбу с уроками, отметками, подготовкой к ЕГЭ, но на самом деле учёба – всё же другое.

Мы учимся постоянно, с самого рождения. Сначала – управляться со своим организмом. Чувствовать: хочу есть, хочу спать, больно, холодно, приятно, тесно. Сообщать о том, что чувствуешь: кряхтеть, плакать, двигаться, улыбаться. Потом мы учимся понимать других людей, говорить, есть, делать множество вещей самостоятельно.

Когда утром говорим родителям «Доброе утро», мы тоже учимся – выражать свои эмоции, поддерживать связи, улавливать настроение близких. Когда завтракаем, учимся различать оттенки вкусов. Когда одеваемся – сочетать цвета и фактуры. Мы постоянно что-то замечаем, запоминаем, соединяем, сопоставляем. И нам за это не ставят оценки!

А знаешь, почему наш мозг учится не переставая? Потому что учиться – это кайф. Ты не мог – и вдруг можешь, не знал – и знаешь. Вспомни, как приятно проходить сложные уровни в любой компьютерной игре.

Да, иногда учиться сложно. Например, в годы моей юности в моде были языковые лагеря: ты приезжаешь на базу отдыха, а там разрешено говорить только по-испански. А ты ни слова не знаешь! Говоришь по-русски, тебе вежливо улыбаются и качают головой: мол, нельзя, не понимаю… Это ужасно злит, пугает, но потом ты выхватываешь из диалога слово, другое, повторяешь, ищешь аналогии. Твой мозг как следует напрягается и находит путь к цели: хочешь общаться – общайся! Точно так же ты осваиваешь новый мобильный телефон, учишься варить суп, решать уравнения, чинить проводку, управлять самолётом. И каждый раз, когда после многих попыток у тебя начинает получаться – не важно, суп или езда на велосипеде, – ты чувствуешь себя счастливым.

Почему же тогда мы не испытываем такой радости, когда ходим в школу? Вопрос на миллион! Думаю, в какой-то момент мы просто забываем, что учиться на самом-то деле интересно. Мы зубрим параграфы, исписываем тетрадки, отвечаем на уроках, получаем оценки. А то, что можно расти над собой и радоваться, справляясь каждый раз со всё более сложными задачами, мы не помним.

Вот несколько причин, ПОЧЕМУ ТЕБЕ МОЖЕТ БЫТЬ СКУЧНО В ШКОЛЕ:

● Тебе не интересно то, что вы проходите. Хотелось бы изучать что-то другое.

● Тебе не нравятся школьные правила и не хочется им следовать.

● Ты думаешь, что тебя не ценят, сравнивают с отличниками, требуют только идеальных результатов.

● Ты не видишь, как можно использовать все те знания, которые дают в школе.

● Тебе кажется, что в школе тебя никто не понимает.

Все эти причины есть смысл проработать, вместе с родителями поискать решения. Можно поменять школу, программу или класс. А ещё помогает изменить своё отношение к тому, что происходит. Главное, не путать: скучно не учиться, скучно – в школе. А это совсем другая проблема.

Вот тебе от меня несколько приёмов по перезагрузке твоего отношения к школе.

ПОПРОБУЙ!

НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ШКОЛУ

ШКОЛА КАК ВЕРНИСАЖ ИДЕЙ

Представь, что школа – это галерея, только вместо картин в ней собраны интересные темы и вопросы: о происхождении мира и об устройстве Вселенной, о том, как пишутся стихи, и о том, как растёт картошка. Эти вопросы совсем не детские: тысячи учёных посвящают им свою жизнь. С понедельника по пятницу ты ходишь в эту галерею и знакомишься с экспонатами. «Примеряешь» их на себя, оцениваешь, насколько они тебе близки. Быть может, в школьной программе нет того, что тебя сейчас волнует, но есть какие-то смежные области, которые покажутся тебе интересными. Собирай свою коллекцию тем, погружайся в них – это точно пригодится в будущем. А уроки и оценки – уже вторая задача.

ШКОЛА КАК ИГРА В ГЕРОЕВ

Жизнь вообще очень похожа на «Варкрафт» или «Героев меча и магии»: бродишь по миру, прокачиваешь своего персонажа, снабжаешь его суперспособностями, участвуешь в небольших состязаниях, чтобы понять, в чём ты крут, а в чём пока не очень. Попробуй сыграть в школу как в игру: опиши своего персонажа и оцени по десятибалльной шкале его «скиллы». Скажем, с устными ответами у доски у него так себе, зато он хорошо ищет информацию и божественно выкручивается, когда нужно быстро сообразить. Или наоборот, красноречие на восемь из десяти, зато почерк на два из десяти, и то зависит от настроения. Попробуй неделю-другую поиграть в школу: выполняй миссии, проходи разные уровни, получай или теряй баллы и бонусы. А результаты твоих «боёв» пусть отражаются в таблице героя (то есть в дневнике). Может получиться гораздо более увлекательно, чем сейчас!

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ДНЕВНИК

Раз в школе оценивается не всегда и не всё, попробуй вести свой альтернативный дневник.

Придумай, чему именно ты хочешь научиться. Сдерживать гнев? Исправлять ошибки? Отстаивать свою позицию? Выбери для начала три-четыре «дисциплины», этого будет достаточно.

Заведи специальный дневник и каждый день выставляй себе оценки по твоим личным урокам. Ты получил четвёрку по математике и трояк по физике, а ещё «превосходно» за помощь друзьям, «неплохо» за признание своих ошибок, «блестяще» за остроумие и лидерство. Твоя личная оценка важна не меньше, чем баллы от учителя.

Через две-три недели, когда отметок накопится достаточно, придумай себе новые дисциплины: преодоление трудностей, общение с неприятным человеком. Выбирай те навыки, которых тебе действительно сейчас не хватает.

ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТ

Если бы Лермонтов вёл страничку во «ВКонтакте», о чём бы он там писал, какую музыку бы слушал? Каких произведений русской литературы боятся сами филологи? Что было бы в ленте «Инстаграма» у изобретателя первого автомобиля? Попробуй сделать онлайн-проект: заведи блог от лица какого-то известного персонажа, создай сайт любителей авиации, сделай тест на знание старинных русских ругательств или «Кто ты в романе “Война и мир”». Не удивлюсь, если даже самый мрачный учитель будет тронут. А если не поймёт идею – одноклассники точно оценят.

ЛИЧНОЕ РАССЛЕДОВАНИЕ

Поиграем немного в сыщиков! Выбери любую учебную тему, с которой тебе предстоит иметь дело: это может быть что-то из истории (карта перемещений Петра I по миру, опричнина), или из геометрии (векторы, теорема о параллельных прямых), или из физики (кто всё-таки первым изобрёл лампочку) – в общем, что угодно, лишь бы звучало для тебя хоть сколько-то любопытно.

Дальше представь, что ты Шерлок. Можешь раздобыть плащ и охотничью шапку. Повесь пробковую доску, чтобы пришпиливать улики. Начни вести блог, в котором будешь записывать свои догадки, или телеграм-канал, чтобы наговаривать в него голосовухи. Наметь план, собирай информацию, опрашивай всех, кто, на твой взгляд, хоть немного разбирается в вопросе. Кстати, никто не мешает тебе написать официальное письмо в редакцию журнала или выкопать в соцсетях учёного, специалиста по твоей теме. Тебе дана полная свобода действий, главное – раскрыть дело.

Если понравится, можешь придумывать себе новые дела по темам школьных предметов, которые кажутся особенно скучными. В своё время я ненавидела уроки шитья, и мне пришло в голову расследовать историю древнеегипетской моды: не представляешь, как было увлекательно делать из куска простыни классическое египетское платье без единой пуговицы. Даже такая скука, как урок шитья, может стать интересным.