Текст книги "33 важных «почему». Как организовать свою жизнь, разобраться с эмоциями и выстроить отношения с друзьями и родителями"

Почему каждый день нужно делать одно и то же?

Ужасно бесит, когда нужно делать одно и то же изо дня в день. Проснулся, встал, душ, зубы, завтрак, школа, дом, обед, кровать… Потом опять проснулся, встал, душ, зубы, завтрак, школа, дом, обед, кровать… Эта карусель бесконечна. И родители ещё постоянно ходят и капают, капают на мозг: сделай то, сделай это, и опять, и опять… И всё это крутится вокруг тебя день за днём, и совершенно непонятно, как не сойти с ума от этих нудных повторений. Зачем они вообще нужны?!

Ежедневные дела – как глаголы несовершенного вида: всё длятся, длятся и никогда не кончаются. Сейчас объясню, зачем они нужны.

Что-то можно взять и сделать: выиграть конкурс, окончить школу, поссориться и помириться с другом. А есть вещи, которые нельзя сделать единожды. Мы моем посуду каждый день, потому что каждый день едим и готовим. Каждый день чистим зубы, обнимаем близких, кормим кота.

Такие «дела несовершенного вида» не связаны с нашими «свершениями». Они поддерживают нас и всё, что нам ценно: порядок, отношения, здоровье, тело. Почему это так важно? Я бы сказала, потому, что без этого мы не сможем однажды что-то совершить. Ежедневными рутинными делами мы создаём основу для осуществления наших мегапланов.

Кстати, знаешь, что значит «рутина»? С французского это слово можно перевести как навык, способ действия. Но в русском языке оно обросло негативными смыслами: скука, обыденность, механические привычки, автоматизм. Хотя на самом деле рутина – очень полезный алгоритм, без которого не было бы ни современной науки, ни медицины, ни спорта, ни благоустроенных городов.

Каждый, кто хочет быть самостоятельным, должен организовать свою рутину – продумать алгоритм, определённый порядок действий, который будет его поддерживать.

Вот, например, человек собирается на работу. Сколько раз он заходит в свою комнату, пока одевается? Сколько времени тратит на то, чтобы найти разбросанные галстук, мобильный телефон, ключи от машины?

Организовать жизнь так, чтобы ежедневные дела не растекались по ней, а выполнялись быстро, качественно и незаметно, – это целое искусство и ещё одна твоя задача. А я расскажу, как сделать свою рутину осмысленной и даже приятной.

ПРАВИЛА ОСОЗНАННОЙ РУТИНЫ

ПРАВИЛО № 1. ПОБЕЖДАЕТ НЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ, А РЕГУЛЯРНОСТЬ

Любому, кто занимается спортом, знакома особая усталость, которая наваливается, если сходить на тренировку после долгого перерыва. А если заниматься две недели подряд, мышцы так ныть не будут. То же самое с рутинными задачами: алгебру надо решать не раз в полгода, накануне экзамена, а хотя бы по десять-пятнадцать минут каждый день. Наводить порядок в шкафу – не шесть часов подряд, а по полчаса два раза в месяц. Мыть за собой чайную чашку сразу, а не раз в неделю, когда она уже почернела.

ПРАВИЛО № 2. СНАЧАЛА ПЛАН, ПОТОМ РЕАЛИЗАЦИЯ

Нельзя выстраивать свою рутину по ходу дела: так ты будешь бесконечно наступать себе на пятки и портить сделанное. Сначала нужно сесть, подумать, нарисовать план, написать список регулярных дел, а уже потом встраивать их в свою жизнь. Иначе ты будешь постоянно путаться и не дойдёшь до важных свершений.

Например, каждую субботу мама просит тебя убраться в комнате, а ещё нужно собрать рюкзак для занятий в художественной студии и сложить в шкаф одежду. Если ты сначала пропылесосишь пол, а потом начнёшь вытряхивать мусор из рюкзака или рыться в шкафу в поисках пластилина, комната моментально снова станет грязной.

ПРАВИЛО № 3. ИЩИ ОТЛИЧИЯ!

Тебе кажется, что из-за рутины твоя жизнь совсем скучная и однообразная? На самом деле это не так: даже если каждый день в восемь сорок пять утра ты после завтрака моешь за собой одну и ту же чашку, это всё равно разные дни, разные ситуации, мысли и ощущения. Если ты научишься видеть эту уникальность каждого дня, каждой минуты, каждой уборки, каждой домашки по физике, считай, что радость жизни навсегда с тобой.

Давай продолжим с уроками. Казалось бы, все примеры ужасно скучные, все параграфы однотипные. Но вчера, пока ты решал задачки, за окном шёл снег, а сегодня сквозь тучи пробивается солнце. Ты можешь заметить, как прибавляется день, как растут деревья, как одно время года сменяет другое, как у тебя появляются новые интересы. Какое-то разнообразие ты можешь привносить и сам: писать разными ручками, менять позу, пока сидишь за столом, вешать перед собой разные открытки. Если тебе скучно мыть чашки, выбери в магазине новое средство для посуды. Если надоел путь от дома до школы, найди новые маршруты. Если устал вставать рано, можешь всем назло встать ещё раньше, чтобы успеть на прогулку или утреннюю пробежку.

Если ты научишься замечать, чем один день отличается от другого, и сможешь сам в нём что-то менять, ты станешь автором собственной жизни. А психологи говорят, что такие люди гораздо острее и тоньше чувствуют любую радость и меньше страдают от депрессий. Почему бы не проверить?

ПОПРОБУЙ!

МАСТЕР АЛГОРИТМОВ

Какие ежедневные задачи отнимают у тебя много времени? Навести порядок, собраться на тренировку, погулять с собакой? Подумай, как эффективнее организовать своё время: что лучше сделать в первую очередь, а что потом? Какие вещи можно ещё вечером положить в сумку, чтобы утром за три минуты собраться на тренировку? Что нужно сразу достать из рюкзака, когда начинаешь делать домашку по геометрии, чтобы потом не отвлекаться?

Попробуй написать очень подробный алгоритм (например в Scratch), затем протестируй его пару раз и внеси изменения: наверняка какие-то моменты и этапы тебе захочется поправить.

ВЧЕРА И СЕГОДНЯ – ДЕСЯТЬ ОТЛИЧИЙ

Роскошная игра для тренировки внимания, оперативной памяти и эмоционального интеллекта. Выполняя какую-то скучную задачу, обязательно ищи десять отличий – что сегодня изменилось по сравнению со вчера? Например, ты вытираешь пыль в комнате. Вчера на тебе была одна футболка, сегодня – другая. Вчера в доме ничем не пахло, а сегодня из кухни доносится аромат кофе. Вчера тебе надо было ещё и уроки доделывать, а сегодня уже всё готово. Вчера за окном выл ветер, а сегодня какая-то птица сидит на дереве. И так до десяти! Если не удаётся найти все отличия, создай их сам! Включи другую музыку, открой или закрой окно, положи на стол апельсиновую корку для нового запаха.

ОПЯТЬ ОВСЯНКА!

Чтобы каждый день был особенным, не так уж много и нужно. Представь, что в течение двух недель у тебя на завтрак будет только овсяная каша (если терпеть её не можешь, выбери ту, которую любишь). Что можно добавить в овсянку, чтобы завтрак стал непохож на другие? Кусочки ананаса? Изюм? Яблоко? Клубничное варенье? А может быть, вообще солёную рыбу и укроп? Придумай 14 вариаций на тему любого простого завтрака, а потом попробуй их сделать. Всё та же «овсянка», но всегда другая!

Почему нельзя всё время сидеть в своей комнате?

Дома так хорошо: интересно, спокойно, удобно. На улицу идти совсем не хочется! Что там делать? И зачем мама всё время выгоняет тебя гулять? Что ей, жалко, что ли?

С одной стороны, заставлять себя что-то делать – не очень хорошая идея. Такая прогулка точно принесёт скуку и разочарование: ты же не хотел, тебя заставили. С другой стороны, действительно, выходить на улицу очень важно. И вот почему:

1. За пределами твоей комнаты – огромный мир, гораздо больше, чем внутри. Оставаясь дома, ты ограничиваешь сам себя: не развиваешься, не черпаешь вдохновение, не узнаёшь и не чувствуешь всего того, чем живёт «внешний» мир.

2. Дома ты можешь видеть, слышать, наблюдать, изучать мир – но только виртуально. А настоящая прохлада воды и ветра, шорох листвы, настоящие звуки, запахи, вкусы доступны только за пределами комнаты.

3. И наконец, всё время сидеть на одном месте просто вредно. Никакое проветривание и никакая зарядка не заменят естественной нагрузки на лёгкие, сосуды и мышцы.

Самое главное: твоя комната – это твоя зона комфорта. Здесь нет неожиданностей, нет ничего, что заставит тебя волноваться, выкручиваться. Ты не столкнёшься с непонятной ситуацией. Здесь ты отдыхаешь. Но если всё время только отдыхать, ты будешь стоять на месте. Вчера было то же, что сегодня, и примерно то же самое ждёт тебя завтра. Ты не меняешься. А снаружи – множество странных, непонятных, неизученных, неиспробованных вещей.

Они ждут тебя, как сокровища в пещерах, а ты всё сидишь дома, рисуешь, чатишься и наслаждаешься предсказуемостью мира. Выходить из зоны комфорта совсем не скучно и не страшно, если как следует себя подготовить. Для начала давай поймём, что мешает тебе это сделать.

СТРАШНО ГУЛЯТЬ ОДНОМУ

Это вполне разумно: на прогулку лучше отправляться в компании. Позови с собой друга, одноклассника, приятеля с тренировки, можно вызвонить дачных знакомых, с которыми вы видитесь только летом.

НА УЛИЦЕ НЕЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ

Для вылазки можно придумать любой повод: посмотреть новый торговый центр, купить какую-то книгу, покормить белок в парке. Не думай о том, что повод недостаточно хороший: главное – выйти, а там разберёшься.

ТЕБЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ТЫ СТРАННО ВЫГЛЯДИШЬ

Если у тебя будет какая-то цель, эти мысли отступят сами собой. Например, тебе нужно в магазин – купить там какое-то необычное печенье. Ты знаешь, куда идёшь, у тебя есть цель – и что тут странного?

ДОМА МНОГО ПРИЯТНЫХ ДЕЛ

На самом деле почти всё можно делать и на улице: рисовать, читать новости (нужен только мобильный интернет), мечтать, слушать музыку. Можно даже петь и танцевать, главное – найти подходящее место. Даже любимая песня зазвучит в разы круче, если слушать её на ходу или где-нибудь в скверике. При этом у тебя перед глазами будет новая картинка, а не привычный интерьер твоей комнаты, и это поможет по-новому услышать знакомую музыку.

ПОПРОБУЙ!

ДЕСЯТЬ ИДЕЙ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ПРОГУЛКИ

Когда тебе хочется гулять, есть компания и вы знаете, куда пойдёте, можно в этот список не заглядывать. А вот если вытащить себя из дома тяжело, попробуй принять вызов и выполни на прогулке одну из этих «миссий»:

1. Рассчитать с точностью до секунды время пути от твоего дома до пяти любых объектов (трамвайная остановка, спортклуб, магазин одежды, стоматологическая клиника и т. д.).

2. Начать вести блог «Тайны нашего района». На самом деле мы почти ничего не знаем о местах, в которых живём. Можно побродить по окрестностям, сделать фото, погуглить, поискать необычные достопримечательности и рассказать о них в соцсетях.

3. Снять видеоклип на любимую песню.

4. Составить рейтинг книжных магазинов поблизости (или кафе, или спортивных площадок).

5. Устроить квест для одноклассников. Поищи какие-нибудь необычные места, дома, сооружения неподалёку от школы, а потом предложи ребятам их узнать и показать на карте.

6. Выбрать себе подарок на день рождения. Для этого не обязательно ходить по магазинам: просто гуляй по улицам, смотри по сторонам и думай, к чему у тебя сейчас лежит душа. К велосипеду или скейту? К книгам или кино? К рыбалке или скалолазанию?

7. Собрать плейлист. Составь список музыкальных композиций, которые тебе кажутся идеальными для быстрой ходьбы, а потом отправляйся с этим плейлистом куда глаза глядят.

8. Изучить маршруты транспорта. Купи себе проездной и покатайся на автобусе или трамвае, посмотри, как они идут, через какие районы. Устрой сеанс спортивного ориентирования: поезжай на незнакомом маршруте, а обратно вернись пешком. Так ты и мозг потренируешь, и хорошенько разомнёшься.

9. Поиграй в отшельника. В одной из глав этой книги мы говорим, что, даже сидя дома, мы всё время находимся в потоке коммуникации, не всегда нужной и не всегда приятной. Попробуй устроить себе ретрит: уйди в парк или на берег пруда и на 30 минут отключи все соцсети. Просто послушай себя, тишину, свои мысли. Почувствуй, что без сообщений и уведомлений жизнь тоже идёт и она не менее интересна.

10. Найти дом своей мечты. Представь, в каком доме тебе хотелось бы жить в будущем. В каком районе, на какой улице. Что ты хочешь видеть из окна. Подумай о том, как проводят свои дни те, кто живёт в доме, который тебе больше всего нравится, куда они ходят по вечерам, где гуляют с собакой. Мечтать – очень полезное занятие. Во-первых, так твой мозг отдыхает от рутинных задач, а во-вторых, все мечты попадают в копилку желаний и будущих решений. Чем больше мы мечтаем, тем большего потом можем достичь.

Глава 3. Эмоции

Почему жизнь такая унылая?

Просыпаешься утром, а вокруг – серость и унылость. Та же надоевшая овсянка на завтрак, та же дурацкая шапка, в которой ты как гном-переросток, та же дорога до школы. Со всех сторон одни проблемы, ничто не радует, друзья не ценят, а человек, который тебе интересен, делает вид, что ты предмет мебели. Уж лучше вернуться в кровать, спрятаться с головой под одеяло и никогда не вылезать…

Думаешь, я сейчас начну тебя отговаривать? «Нет, что ты, посмотри, сколько вокруг радости, как прекрасен этот мир!..» А вот и нет, не дождёшься. Жизнь действительно бывает унылой. Наша жизнь – это по большей части то, что мы ощущаем. Если всё вокруг кажется печальным и беспросветным, значит, именно это ты сейчас и чувствуешь.

Почему ты это чувствуешь, я не могу ответить. Ведь я не знаю, как ты живёшь и что с тобой происходит. Но штука в том, что такие же эмоции время от времени испытывает каждый человек. И двоечник, и круглый отличник. И счастливчик, у которого классные родители, и ребёнок из детдома. Конечно, кто-то печалится больше, кто-то меньше, но факт в том, что печаль – это эмоция, которая может прийти ко всем.

Вот о печали давай и поговорим.

Знакомься, твоя грусть! Она же печаль, тоска, хандра, сплин, кислое лицо, «ничего не радует». Кто-то ещё называет её депрессией, но это не совсем правильно: всё-таки депрессия – это достаточно опасное состояние психики, и, к счастью, не всякий грустный человек находится в депрессии.

Грусть – это базовая эмоция человека. То есть наш организм устроен так, чтобы время от времени обязательно печалиться.

Грусть – это способ примириться с чем-то, что идёт вразрез с твоими планами и представлениями. Может быть, тебе приходилось слышать от взрослых, что ту или иную ситуацию надо «отгоревать». Это значит, нужно пройти через грусть, как через туман, чтобы свыкнуться с тем, что произошло, и жить дальше.

Вызвать грусть может что угодно. Друг не заметил тебя утром и не поздоровался. Мама встретила неприветливо после школы и отругала за какую-нибудь мелочь. Погода плохая, и отменилась важная поездка. Из-за дурацкой пандемии приходится учиться из дома, а родители каждые пятнадцать минут вламываются к тебе и что-то требуют.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ГРУСТИ: все поводы законны.

Часто бывает, ты о чём-то печалишься, а друзья и близкие говорят: да ну брось, это же мелочи, нельзя так из-за них расстраиваться. Скорее всего, они просто очень сочувствуют и хотят, чтобы тебе скорее стало легче. Но это вовсе не значит, что грустить нельзя. Если ты переживаешь из-за разбитой чашки – это нормально, а не стыдно и не глупо, как многие говорят. Они не со зла, просто таким образом тебя жалеют.

Если сравнивать эмоции человека с природными явлениями, то грусть я бы однозначно назвала туманом. Когда выходишь туманным утром из дома, кажется, что вся жизнь, с её радостями и удовольствиями, закрыта от тебя плотной плёнкой. Вроде видно, а дотронуться не можешь. И ты блуждаешь в этом тумане, и тебе кажется, что мир навсегда останется таким безрадостным… А потом – раз! – и туман вдруг поднимается к небу, как занавес, и ты чувствуешь, что мир снова стал чётким, реальным, живым.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО ГРУСТИ: она проходит.

Даже беспричинная, даже очень сильная, даже самая горькая грусть обязательно уходит. Этим она отличается от депрессии: если человек здоров, если его психика справляется с трудностями, то через час-два, через пару дней или недель он почувствует, что туман рассеивается.

Какую главную ошибку совершает человек, которому грустно? Он упускает тот момент, когда грусть отступает. Коленка уже не болит, с другом помирились, мама простила, дела идут на лад, а человек продолжает бродить в тумане, пугая сам себя и запутываясь ещё больше. А туман тем временем сгущается всё сильнее, ведь наш мозг очень послушный, он верит в то, что мы ему внушаем.

Постарайся не совершать такой ошибки. Проверяй время от времени, не отступила ли грусть. Может, несчастная любовь уже прошла? Или ты уже не переживаешь, что сорвалась поездка с классом?

Есть ещё один вид печали: это печаль беспричинная. Ты просыпаешься утром и понимаешь, что тебя ничто не радует: ни погода, ни любимый завтрак, ни пятёрка по русскому. С такой печалью сложно иметь дело, но мы попробуем.

ПОПРОБУЙ!

УЧИМСЯ ПРОЖИВАТЬ БЕСПРИЧИННУЮ ПЕЧАЛЬ

ШАГ 1. Проверь, нет ли всё-таки причины у твоей печали

Иногда мы специально не замечаем причину своей грусти, потому что нам не хочется в ней признаваться. Например, тебе может быть стыдно за то, что вчера сказал или сделал, и мысль о случившемся вызывает такую боль, что лучше даже и не вспоминать.

Чтобы узнать наверняка, сделай паузу. Отложи телефон, выключи музыку, закрой книгу и чётко, можно вслух, спроси себя: «Почему я грущу? Откуда моя печаль? Когда она появилась?»

Постарайся не отметать сразу ответ, который первым придёт в голову, даже если он глупый или неприятный. Рассмотри его со всех сторон, как жука в банке: так вот ты какая, причина моей грусти. Ты сидишь в банке, а я снаружи, значит, ты мне уже не принесёшь большого вреда. Потом мысленно отставь эту банку с пойманной грустью и послушай себя. Полегчало немного? Вот так-то.

ШАГ 2. Если причина не попалась в ловушку, сделай свою грусть легальной

Прости, что говорю это, но в подростковом возрасте часто эмоции приходят действительно без всякой причины. Твои гормоны творят что хотят и иногда «промахиваются»: вместо эндорфинов, которые отвечают за счастье и активность, доставляют в кровь противный кортизол – а ты в результате грустишь, просто так. У меня нет волшебной таблетки против этих выкрутасов: рано или поздно они просто пройдут сами.

Ну а если прекратить какое-то безобразие нельзя, надо его возглавить. Раз грусть без всякой причины наступает на тебя, позволь ей быть. Признай, что сегодня у тебя ужасное настроение. Не пытайся обмануть себя и окружающих: сделать вид всё равно не получится. Грустишь – ну и грусти, ничего не поделать.

ШАГ 3. Предупреди окружающих

Когда у нас в Питере туман, об этом обязательно говорят по радио, чтобы автомобилисты и пешеходы были осторожны. Тебе тоже следует позаботиться о близких, чтобы они не пали жертвой твоей тоски (а то родители, знаешь, первым делом думают, что это они в чём-то виноваты, а с их чувством вины бороться ещё сложнее, чем с твоей грустью).

Нарисуй табличку на двери: «Не входить, у меня траур по ушедшей молодости» или «Отчаянно грущу до 14:00. Всем вошедшим платок в подарок».

Поставь соответствующий статус в соцсетях: пусть друзья не думают, что ты на них злишься.

ШАГ 4. Установи границы

Вы уже проходили по физике, что такое диффузия? Печаль – жадная эмоция: если не установить ей рамки, она займёт всё твоё время и пространство. Поэтому включи таймер: на час, на два, на весь вечер до полуночи. Ровно до этого момента ты официально разрешаешь себе грустить. А после этого придётся вернуться к своим делам.

ШАГ 5. Уйди в отрыв

Проживи свою грусть со вкусом: приготовь себе любимый напиток, который покажется в тему, включи слезоточивую музыку, запасись носовыми платками. Иногда печаль смешивается с агрессией, и тогда хочется что-то отпинать или порвать, так что приготовь себе «жертвы». (Старые тетрадки и подушка – самое то. Живых не трогаем, их жалко!)

Попробуй подвигаться под музыку или хотя бы принять удобную позу, соответствующую настроению. Свою печаль можно пропеть, протанцевать, пропрыгать, проплакать, а можно просто сжаться в комочек и проспать. У каждого свои способы!

Когда сработает таймер, медленно и осторожно вылезай из своей печали, убери перья от подушки и обрывки тетрадей, умойся и возвращайся к своей обычной жизни.

Почему меня всё бесит?

Прямо с утра все будто сговорились: несут какую-то ерунду, задают неуместные вопросы, наезжают не по делу, погода – кошмар. Хочется гавкать и рычать!

Или вот другой пример. Ты сидишь спокойно в своей комнате, и вдруг кто-то к тебе входит. Еще никто ничего не сказал, никаких претензий, но ты уже прямо чувствуешь, что по спине ползёт волна ярости, а из позвоночника лезут шипы, как в аниме-сериале! И у тебя «включается» берсерк: спасайся кто может, меня всё бесит!!!

Так почему же бесит?

Отличный вопрос! Чтобы на него ответить, я должна обратиться к довольно сложным терминам, но, думаю, ты легко в них разберёшься. Давай посмотрим, откуда берётся и как «включается» наш внутренний берсерк.

Наш мозг – очень сложная система. Он постоянно обрабатывает огромное количество данных: о внешнем мире, о состоянии самого организма, об опасностях и т. д. Причём работает мозг сразу на трёх уровнях. Читай и сверяй с картинкой.

РЕПТИЛЬНЫЙ МОЗГ

Самый древний участок головного мозга. Рептильный мозг достался нам от наших дальних-дальних предков, аналогичный участок есть в нервной системе у всех животных. Он отвечает за выживание: здесь на каждую опасность готов быстрый, проверенный веками ответ. Горячо – отдёрни руку, резкий звук – прячься, больно – кричи. Рептильный мозг работает стремительно, выдаёт реакцию буквально в моменте.

ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Более новая «надстройка», но снова не эксклюзивная: у животных она тоже есть. Отвечает за сон, память, функции внутренних органов, а главное – за чувства и эмоции. Именно здесь рождается наша эмоциональная реакция. Благодаря лимбической системе мы радуемся, злимся, раздражаемся, пугаемся, плачем.

НЕОКОРТЕКС

Самая сложная и «продвинутая» часть нашего мозга. Она есть только у людей и отвечает за сознание и интеллект. По мнению некоторых учёных, именно неокортекс делает человека человеком. Это зона, где рождаются осознанность и абстрактное мышление, творятся магические процессы анализа и синтеза, здесь обитают наш критический ум и наша креативность. Именно неокортекс отвечает за речь и вообще за умение общаться. Но, увы, это ещё и самая капризная и медленно созревающая часть нашего мозга. Учёные-нейрофизиологи установили, что неокортекс формируется у человека аж до 25 лет, когда и лимбическая система, и тем более рептильный мозг уже работают в полную силу.

Теперь самое интересное: у человека лимбическая система начинает стремительно развиваться в 11–12 лет. Именно поэтому в этом возрасте мы все становимся гораздо более чувствительны и эмоциональны. Там, где раньше было немного скучно, теперь тоска смертная. Где было чуть грустно – неизбывная печаль. Где раньше мы только немного сердились, теперь рвём и мечем. И соответственно, там, где раньше нас «что-то немного раздражало», теперь – бесит, а иногда даже БЕСИТ.

Всё в порядке! Ты не плохой человек, твоя раздражительность вполне нормальна. Можешь даже повесить табличку себе на дверь:

Осторожно, чувствительная лимбическая система!

Неокортекс under construction!

Не влезай – убьёт (и Виктория Шиманская говорит, что это норма).

ЧТО ИЗ ЭТОГО СЛЕДУЕТ?

1. То, что тебя всё бесит, – это нормально и даже обусловлено твоей физиологией. Можно считать это ещё одним подарком переходного возраста.

2. Наш неокортекс в 12, 14, 16 лет ещё не так совершенен, как у взрослых. Мы просто не успели ничего осмыслить, понять, дать разумную оценку, а лимбическая система уже выдаёт реакцию. Это как аллергия: ты не болен, просто твой организм чрезмерно реагирует на внешний раздражитель.

Но аллергия не случается просто так, её всегда что-то вызывает. И чтобы жить с аллергией, нужно обязательно понять, на что конкретно у организма такая сильная реакция. То же самое с раздражением. Наверняка есть вещи, которые тебя сильно задевают. Обычно они «приплывают» к нам по тому каналу чувств, который развит у нас лучше всего. Например, если ты аудиал (хорошо воспринимаешь информацию на слух, чутко реагируешь на звуки, любишь музыку), то твоими главными раздражителями будут, скорее всего, именно неприятные звуки: конкретная мамина интонация, определённый тип папиных шуток, ремонт у соседей сверху, навязчивая песня.

В зависимости от того, какой орган чувств у тебя острее «заточен», твоими раздражителями могут быть цвета, запахи, фактуры, прикосновения, неприятный вкус во рту… Обычно бывает так: какой-то внешний раздражитель, к которому ты особенно чувствителен, активирует всю лимбическую систему и вызывает настоящий сенсорный взрыв! Начиналось всё с одного звука, запаха, тяжёлой сумки, глупой шутки – а через секунду бесит абсолютно всё. Вот таких взрывов лучше не допускать: они изматывают, причиняют боль, иногда даже физическую, а толку от них никакого.

Чтобы вовремя блокировать свои главные раздражители, нужно очень внимательно отнестись к себе и понять, что тебя чаще всего бесит, а потом попробовать взять под контроль своё раздражение.

ПОПРОБУЙ!

СПИСОК АЛЛЕРГЕНОВ

Скорее всего, вы с друзьями тоже любили заполнять анкеты: любимый вкус, цвет, знак зодиака, спортсмен, любимая песня. Сейчас тебе нужно сделать что-то подобное, только наоборот: составь подробный список всего, что тебя бесит. Как только ловишь себя на том, что вот-вот зарычишь и начнёшь бить посуду, – сразу записывай. Оттенки, одежду, маршруты автобуса, конкретные ситуации вроде «сидеть в очереди к стоматологу с севшим телефоном». Когда в списке будет хотя бы пятьдесят пунктов, внимательно перечитай его и попробуй найти закономерность. Например, ты терпеть не можешь, когда к тебе прикасаются без твоего согласия, даже случайно, в давке. Или тебя бесят оттенки красного. Или тебе тяжело выдерживать посторонние звуки.

В зависимости от того, какую закономерность ты найдёшь, выбирай себе лекарство: носи с собой наушники, собирай в телефоне коллекцию фотографий, на которые всегда интересно посмотреть, предупреди родителей, чтобы не гладили тебя без разрешения.

ГРАФИЧЕСКИЙ РЕДАКТОР

Классное упражнение, я сама его часто использую. Представь, что всё окружающее тебя – это интерактивный мир, который нельзя до конца стереть, зато можно редактировать. Например, мысленно повернуть ручку и убавить звук. Особенно это актуально, когда младший брат или сестра очень уж шумит в соседней комнате. Можно снизить яркость и чёткость картинки: пусть всё будет как бы в сепии, размыто, через плёнку, главное – не так агрессивно и контрастно.

СТОП-КАДР

Это упражнение могут выполнять даже дети дошкольного возраста. Когда вдруг чувствуешь, что тебя что-то начинает раздражать, мысленно нажми кнопку на пульте и поставь ситуацию на паузу. Если в этот момент с тобой говорит человек, попроси подождать секунду и обратись к своему неокортексу: что именно сейчас вторгается в ваше пространство? Что вызывает аллергическую реакцию? Так, хорошо, а если это кадр, то как мы его подправим? Будь мы режиссёрами этого эпизода жизни, как бы мы его сняли? И дальше – не сразу, не с первого и даже не со второго раза – к тебе начнут приходить решения. Выключить музыку, приглушить свет, поставить приятную песню, чтобы отвлечься от шума. Открыть окно, глотнуть воздуха. Закрыть окно, чтобы не дуло. Принять удобную позу, надеть кофту, снять пиджак, размять пальцы, потрогать руками что-то, к чему приятно прикасаться. Дальше – больше: перевести разговор на другую тему, отшутиться, улыбнуться, когда только что хотел выругаться.

ПРОГРАММА РЕАБИЛИТАЦИИ

Если ты подросток, скорее всего, у тебя повышенная чувствительность почти ко всему и ты сильно устаёшь от всего, что тебя бесит. А значит, нужно себя чем-то поддержать. Вот тебе персональная программа реабилитации:

1. Ритмичность жизни. Есть примерно в одно и то же время, спать достаточно долго, обязательно бывать на свежем воздухе – все эти советы актуальны не только для малышей. Нам, чтобы легче справляться с эмоциональными перегрузками, очень важно следить за своим распорядком дня.

2. Спортивные минутки раз в полтора часа – обязательно! Попрыгай на месте, разомни спину, сделай пару асан из йоги – всё что угодно, лишь бы расшевелить тело. Это помогает, я точно знаю.

3. Перезагрузки. Попробуй в момент острого раздражения просто полежать десять минут неподвижно. Можно в маске для сна, чтобы свет не бил в глаза, можно в наушниках. Но только лежи на спине, ровно и лучше всего на полу: это поможет тебе расслабить спину и плечи. Раздражение в нашем теле часто отзывается именно в плечевом поясе: мы съёживаемся, горбимся, сжимаемся, а это всё не очень полезно для здоровья.

4. Обязательно пять радостей в день. Кроме того, что бесит, есть же и то, что тебя расслабляет и радует. Проследи за тем, чтобы такие вещи обязательно присутствовали в твоём дне: вкусный завтрак, мягкая футболка, объятия, любимая музыка, душ, спорт, танцы, десять минут таймкиллера на телефоне. Всё это должно быть в твоей жизни. Пока не начнёт бесить, естественно.