Текст книги "Возвращение к стройности"

3
Отпускаем обиды

Люди бывают неразумны, нелогичны и эгоистичны. Все равно прощайте им. Делитесь с людьми лучшим, что у вас есть, и им этого никогда не будет достаточно. Все равно делитесь самым лучшим, что у вас есть. В конце концов, вы сами убедитесь, что все это – между вами и Богом. Все равно это никогда не было между ними и вами.

Мать Тереза

После встречи с внутренним ребенком и изменения родительских посланий и установок важно освободить свою душу от обид. Особенно, если речь идет об обидах на самых близких людей – родителей, бабушек или дедушек. Очень часто с такими обидами родом из детства люди живут не просто годами или десятилетиями, а всю свою жизнь. Груз обид, накопленный в душе, является источником напряжения, а как результат – хронического напряжения и многих болезней. Отдельное значение имеет обида для людей с избыточным весом. Кроме того, что она является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, неосознаваемая обида провоцирует аппетит и способствует набору лишних килограммов. Не освободившись от обиды, очень трудно сбросить вес (и уж тем более – сохранить достигнутый результат). В следующем задании мы с вами будем отпускать обиды.

На выполнение этого задания обычно уходит двадцать-тридцать минут. Вспомните, пожалуйста, за что вы обижаетесь или сердитесь на своих близких. Что вы им никак не можете простить? Возьмите лист бумаги и напишите на нем подробный список своих обид или претензий к близким. Особое внимание уделите тем обидам, которые идут из детства. Как вам кажется, имеют ли эти обиды или претензии отношение к вашему избыточному весу? Если да, то какое? Как вы думаете, если вы освободитесь от груза обид, что это изменит в вашей жизни? Изменится ли ваше отношение к себе? К другим людям? Как это поможет вам сбросить вес? Ответьте мысленно на эти вопросы.

Далее задание можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами. Представьте себе своих «обидчиков»: маму, отца, бабушек или дедушек. Возможно, кого-то из них уже нет в живых, с кем-то вы давно не виделись – это не имеет значения. Пусть все они сейчас мысленно окажутся рядом с вами. Выбирайте по очереди каждого и начинайте мысленно говорить ему о своей обиде. Старайтесь не кричать и не переходить на личности, говорите только по сути ситуации, не используйте выражения типа «ты всегда» или «ты никогда».

После этого поменяйтесь местами со своим обидчиком. Например, станьте на короткое время своей матерью или своим отцом. Попробуйте вжиться в этот образ, ощутить их чувства. И ответьте себе от их имени. Попробуйте с их позиции объяснить, почему они так вели себя по отношению к вам. Скажите то, о чем они, быть может, всегда молчали. Докажите себе с их позиции, что они любили вас, как умели и как могли, воспитывали или наказывали в силу своих принципов, возможно, ошибочных. Ведь они не идеальны и так же, как и все, имеют право на ошибки. Искренне попросите от их имени прощения у себя самих, даже если они, на ваш взгляд, никогда бы этого не сделали.

Теперь снова поменяйтесь местами и станьте собой. Вспомните, что вам только что сказали. Принимаете ли вы эти объяснения? Готовы ли вы простить самых близких и дорогих людей? Ведь ближе них у вас никого нет. Будете ли вы настолько великодушны, чтобы отпустить обиду и даровать прощение? Выбор за вами. Мудрецы считают, что прощение и освобождение от обиды в первую очередь нужно не тем, кто вас обидел, а вам самим. Прощая, вы отпускаете тяжесть и обретаете легкость, свободу и покой. Поэтому в самых тяжелых случаях «обидчику» можно ответить: «Я прощаю тебя ради себя самого».

4
Работа с важнейшими событиями жизни, которые мешают сбросить вес

Прошлое всегда с нами, и все, что мы собой представляем, все, что мы имеем, исходит из прошлого. Мы его творение, и мы живем, погруженные в него. Не понимать этого и не ощущать прошлое – значит не понимать настоящее.

Джавахарлал Неру

У каждого из нас в жизни было много событий – и хороших, и плохих. Случались и тяжелые моменты – потери, когда мы навсегда лишались близких и дорогих людей, предательства или разочарования, когда нам было больно, страшно или просто одиноко. У многих бывали периоды разочарования в себе, когда не достигались важные цели или упускались возможности. Кто-то сталкивался с преодолением тяжелой болезни, другие – с бессилием и беспомощностью, когда болеет близкий, а ты ничем не можешь облегчить ему страдания. И это далеко не полный перечень самых тяжелых событий в жизни. Каждый из нас несет за плечами подобный багаж своего прошлого, кто-то побольше, кто-то поменьше.

Но жить с постоянной тяжестью воспоминаний на душе было бы невыносимо – это прямая дорога к депрессии. На помощь приходит механизм психологической защиты – вытеснение: многое мы начинаем забывать. Герой Жана Рено из фильма «Васаби» говорил: «Со временем воспоминания становятся хорошими». И с одной стороны, это замечательно, что память щадит нас, защищая от переживаний, с которыми мы не в силах справиться, но с другой стороны, вся эта тяжесть оседает внутри, в нашем бессознательном. Не прощенные обиды, недоплаканные слезы, слова, которые мы так и не успели кому-то сказать, страх быть отвергнутыми или совершить ошибку, недоверие и боль одиночества – все это продолжает влиять на нас изнутри, нередко служа источником постоянного напряжения или тревоги, меняя наше отношение к себе и другим людям, влияя на наши поступки даже тогда, когда мы не помним о событиях, травмировавших нашу душу.

Но раненая душа помнит. И мы, не осознавая, почему так происходит, в определенные моменты жизни становимся нерешительными, неуверенными в себе, напуганными или растерянными, перестаем доверять людям или себе, переживаем свою никчемность или беспомощность.

Такое часто происходит с людьми, страдающими избыточным весом. Замечали ли вы, как относятся к себе полные люди? Доводилось ли вам видеть хотя бы одного человека, который любит свое полное тело таким, какое оно есть, а не готовится полюбить позднее, когда похудеет? А если заглянуть в душу такого человека, то можно обнаружить целый клубок тесно переплетенных и очень сложно выразимых чувств, среди которых не последнее место занимают страх, отчаяние и безысходность. Ведь по одной из теорий избыточный вес и есть та защитная стена, которой человек неосознанно отгораживается от небезопасного и агрессивного мира, который причиняет страдания и боль.

Для того чтобы освободиться от груза прошлого, который неосознанно продолжает влиять на наше настоящее, я предлагаю проделать серьезную работу. Вам предстоит выявить и устранить источники внутреннего напряжения и страха, а на их месте поселить уверенность и покой.

Возьмите ручку и несколько листов бумаги формата А4 или детский альбом для рисования. Нарисуйте отрезок, как показано на рис. 1. Этот отрезок будет символизировать разные события вашей жизни – и хорошие, и плохие; и те, которые уже произошли, и те, которые могут произойти в будущем; желательные и нежелательные. На концах отрезка пусть находятся диаметрально противоположные события – на одном плохие, на другом хорошие. Начните отвечать с «плохого» конца отрезка. Сначала мы будем работать с ним.

События из категории «самое плохое, хуже чего быть не может» можно разделить на две подгруппы: то, что было, и то, что может произойти. Начнем с того, что уже случилось. Задайте себе мысленно вопрос: «Что самое плохое/страшное/тяжелое случалось со мной в жизни?» Записывайте все события, которые вспоминаются при ответе на этот вопрос.

Нет необходимости писать связное сочинение на тему «Моя несчастная жизнь». Описывайте события короткими фразами, отдельными словами или датами в столбик, как показано на рис. 1.

Рис. 1. События жизни

Не нужно соблюдать хронологию. Вы можете описывать события, происходившие с вами в разном возрасте, начиная с моментов раннего детства, в беспорядке – например, то, что было в три года, потом в тридцать лет, потом в пятнадцать и т. д.

Предположим, с первого захода вам удалось вспомнить и записать десяток-другой событий. Отложите это задание. На другой день вернитесь к нему. Не перечитывайте то, что уже написали, просто задайте себе тот же вопрос и попробуйте вспомнить что-то еще. Даже если в голову приходят какие-то мелочи, запишите их: и они могли повлиять на вашу жизнь. Полистайте альбомы со старыми фотографиями, повспоминайте прошлое со своими родными или друзьями, постарайтесь любыми способами вспомнить как можно больше различных событий из разных периодов вашей жизни. Потратьте на это несколько дней. Не бойтесь, что одно и то же событие окажется в списке дважды; вы не перечитываете написанное, чтобы не придать своим мыслям уже изведанное направление.

Сколько бы вы ни вспомнили плохих событий – десять или пятьсот, – обязательно наступит момент, когда вы поставите в списке точку. Инвентаризация негативных моментов прошлого закончена.

Теперь я прошу вас перечитать все, что вы написали, с единственной целью: вам нужно расставить приоритеты. Что, на ваш взгляд, из всего списка было самым тяжелым для вас? При этом необходимо производить оценку тяжести не в том возрасте, когда событие происходило, а ретроспективно, с точки зрения вас в настоящем, обладающего мудростью и опытом. Например, в десятилетнем возрасте вы три дня плакали после смерти любимой собаки, и тогда это действительно было для вас страшной трагедией, но впоследствии, возможно, в вашей жизни происходили и более тяжелые события.

Выберите десять – пятнадцать событий, наиболее травматичных для вас, подпишите напротив них номера в порядке убывания значимости. Бывает, что сложно выбрать, какое из двух событий тяжелее. Например, между двумя утратами близких людей. Тогда вы присваиваете этим событиям одинаковые порядковые номера. После определения десяти-пятнадцати самых тяжелых событий жизни переходите к следующему этапу.

Задайте себе вопрос: «Что самое плохое в моей жизни может случиться?» Вам предстоит составить список своих страхов. При этом страхи могут быть связаны как с вами, так и с другими людьми. Например, вы боитесь смерти, онкологии или другого неизлечимого заболевания, опасаетесь получить травму и остаться инвалидом или перенести инсульт и потерять возможность себя обслуживать, стать обузой для окружающих. Некоторые люди боятся сойти с ума или остаться одинокими. Но для многих намного страшнее, когда болеют, становятся инвалидами или умирают самые близкие люди. Кто-то же боится нищеты, тюрьмы, войны и т. д. А кто-то боится не найти себя, не реализоваться, упустить все возможности.

Я лишь хочу показать, что спектр страхов, ограничивающих нас, огромен. Пишите все, что придет в голову. Вовсе необязательно, чтобы вы до ответа на этот вопрос пугали себя этими страхами; возможно, вы обнаружите их только сейчас. Точно так же, как и при ответе на первый вопрос, записывайте страхи в несколько подходов и не перечитывайте, пока не закончите весь список. После того как список составлен, перечитайте написанное и расставьте приоритеты. Далее начинаем отвечать на следующий вопрос.

Было бы несправедливо рассматривать нашу жизнь только через призму негативных событий. К счастью, в прошлом есть много хорошего. Я называю это ресурсами прошлого. В такие моменты хочется возвращаться снова и снова, даже если некоторые из них длились всего несколько секунд. Мы бережно храним их в своей памяти, периодически черпая оттуда силы. Настал момент для того, чтобы составить подробный список лучших событий вашей жизни. Задайте себе вопрос: «Что самое хорошее случалось со мной в жизни?» И наслаждайтесь воспоминаниями, не забывая их записывать. Вспоминайте моменты влюбленности, восторга, гордости, радости, умиротворения или покоя. Вспоминайте достигнутые цели, маленькие и большие победы, людей, которым вы благодарны или которых просто любите. Вспоминайте любимые места и впечатления, увлечения и хобби, нелепые казусы и веселые шутки. Постарайтесь, чтобы этот список был не меньше первого, «тяжелого». После того как вы составите список ресурсов, перечитайте его и выделите самые важные и приятные события своего прошлого. Переходите к следующему вопросу.

Задайте себе вопрос: «Что самое хорошее может со мной произойти?» Фантазируйте, мечтайте, как когда-то в детстве. Постарайтесь, чтобы цели (мечты) охватывали все сферы жизни: здоровье, внешний вид (вес), личная жизнь, семья, карьера, материальное благополучие, увлечения, достижения, самореализация и т. д. Важно, чтобы те цели, которые окажутся в списке, были не утопическими, а вполне достижимыми с точки зрения объективной реальности. Например, если вы напишете, что желаете получить в наследство миллиард долларов, а у вас при этом нет родственников-миллиардеров, то это утопическая цель. А представляя себя на сцене театра «Ла Скала», важно честно признаться себе в том, что шансов попасть туда, даже имея роскошные вокальные данные, немного. Поэтому пусть ваши цели будут немного более приземленными, но от этого не менее захватывающими. С целями впоследствии мы будем много работать, я напишу об этом в соответствующей главе. А пока, закончив список самых важных целей, расставьте приоритеты.

Дальше обратите внимание на отрезок. Попробуйте интуитивно почувствовать, где на этом отрезке, ограниченном крайними вариантами событий вашей жизни – хороших и плохих, вы сейчас находитесь. Поставьте точку. Это момент настоящего в вашей жизни. Настоящее тоже многомерно, в нем есть и хорошее, и плохое. Разделите свое настоящее на эти две части. Подумайте, что в настоящем вам дорого и ценно, а от чего вы хотели бы избавиться. Приоритеты мы здесь расставлять не будем. Просто запишите свои ответы в столбик.

Ну а теперь сделаем еще один важный шаг. Вам нужно определиться, какого минимального результата, устраивающего вас, вы можете достигнуть уже через две – четыре недели. Как должен измениться ваш вес, ваш внешний вид, ваше самочувствие и настроение для того, чтобы вы с гордостью могли сказать себе: «Я не стою на месте, я продвигаюсь к своим главным целям!» Где, с кем и как вы почувствуете эти изменения в себе через две – четыре недели? Возможно, изменения не сразу бросятся в глаза окружающим и они вам ничего не скажут, но что вы скажете сами себе? Как вы похвалите себя за этот первый шаг?

Далее отметьте второй шаг, снова с интервалом в две – четыре недели. Потом третий. Пусть ваш путь к главным целям складывается из маленьких шагов, ну а мы с вами более подробно пройдем и закрепим все остальные шаги в главе с помощью методики «Семь хрустальных шаров» чуть позже.

Итак, теперь нам с вами известны все скелеты в шкафу. Есть над чем поработать. А начнем мы с очищения прошлого от боли и обиды.

5
Методика «Кинотеатр»

Отпустите прошлое с любовью. Будьте благодарны ему за то, что оно привело вас к подобному осознанию.

Луиза Хей

Выделите минут двадцать – сорок свободного времени и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. Упражнение выполняется сидя или лежа, с открытыми либо с закрытыми глазами. Если вы решили остаться с открытыми глазами, найдите для себя точку фиксации взгляда – какой-либо предмет или фрагмент интерьера, находящийся на линии взгляда или чуть ниже. Это необходимо для того, чтобы ваши глаза не уставали, а вы не отвлекались, переводя взгляд с одного предмета на другой. Во время выполнения этой методики разрешается менять позу, если она покажется вам неудобной, а также закрывать или открывать глаза. Не нужно пытаться расслабиться; если где-то в теле вы обнаружите участки напряжения или дискомфорта, просто отметьте их мысленно и оставьте все, как есть.

Когда я попрошу вас что-то представить, не старайтесь увидеть четкую картинку – она может быть очень туманной или вообще отсутствовать. Гораздо важнее включить в свои фантазии все возможные ощущения: звуки, запахи, вкус, ощущения от прикосновений, настроение и душевные переживания. Я буду помогать вам и подсказывать. Будьте внимательны, не торопитесь. Сначала просто прочитайте эту главу до конца, а потом выполните методику. Не беда, если с первого раза вы что-то забудете. Попробуете еще раз. Итак, мы начинаем.

Сначала внимательно прислушайтесь к звукам улицы. Сосредоточьте на этом все свое внимание. Послушайте звук проезжающих мимо машин или шум ветра. Попробуйте мысленно представить себе то, что происходит сейчас на улице. Отмечайте каждый новый звук, как он появляется и исчезает. Потратьте на это одну-две минуты. Оставьте первую часть своего внимания на улице, пусть она продолжает наблюдать за звуками, которые есть там.

Ну а вторую часть внимания я попрошу вас отправить за пределы комнаты, в соседние комнаты, квартиры или в коридор. Послушайте звуки, которые там есть. Отделите их от звуков улицы. Наблюдайте отдельно за звуками улицы и соседних помещений. Представьте, что может происходить в соседних помещениях, есть ли там люди, чем они заняты. Потратьте на это также одну-две минуты. После чего вторую часть вашего мысленного внимания оставьте за пределами комнаты.

А третью часть внимания отправьте в ту комнату, где вы находитесь, и прислушайтесь к звукам, которые есть возле вас, или к тишине. В тишине можно услышать звук своего дыхания или тиканье часов. Побудьте с этими звуками еще одну-две минуты. Потом послушайте все звуки одновременно – звуки улицы, соседних помещений и вашей комнаты, но не смешивайте их, а продолжайте разделять на три потока. Представьте, что звуки похожи на волны, набегающие на берег. Они то подходят близко, то отступают. В дальнейшем, по мере выполнения этого задания, вы можете продолжить наблюдать за звуками, а можете позволить им обтекать вас, как вода обтекает камни.

Теперь направьте свое мысленное внимание на ощущения в своем теле, исследуйте их. Начните с самого низа, с кончиков пальцев ног. Почувствуйте ощущения в своих стопах: холод, тепло, тяжесть или легкость. Может быть, ваши ноги устали за день, и вы чувствуете усталость или напряжение. Подумайте, какая нога устроилась чуть удобнее другой – правая или левая?

Переместите свое мысленное внимание на руки. Попробуйте понять, чем ощущения в правой руке отличаются от ощущений в левой. Может быть, одна из рук покажется вам чуть легче, другая – немного тяжелее, одна может оказаться теплее, другая – прохладнее, или же одна из рук чуть больше устала за день либо напротив, чуть меньше напряжена, чем вторая. Многие говорят о том, что ощущения начинаются с кончиков пальцев. Часто они похожи на легкие покалывания. Попробуйте ощутить едва уловимые ощущения в кончиках пальцев рук. Потратьте на исследование этих ощущений еще одну-две минуты.

Потом обратите внимание на свое дыхание. Понаблюдайте за тем, как вы делаете вдох и выдох. Отметьте, что вдыхаете вы прохладный воздух, а выдыхаете теплый. Не торопитесь, сделайте свое дыхание более ровным или глубоким настолько, чтобы вам было комфортно. Почувствуйте, как одежда касается вашего тела. Как волосы касаются головы. Обращайте внимание на мельчайшие ощущения в теле. Научитесь чувствовать свое тело – это очень важно для того, чтобы помочь себе сбросить вес. Ведь, по мнению большинства исследователей, люди с избыточным весом теряют связь с ощущениями в теле и акцентируют внимание только на боли или ином выраженном дискомфорте.

Теперь мысленно окиньте взглядом все свое тело с головы до пят и отметьте те участки, где скопились напряжение, усталость, боль или другие неприятные ощущения. Если удастся, мысленно окрасьте эти участки в какой-нибудь неприятный цвет. Вы справились с первой частью методики: научились постепенно погружаться в нужное состояние внутреннего внимания. Этот навык пригодится вам и при выполнении других упражнений.

Теперь я буду просить вас представлять образы, ощущения, звуки или запахи. Следуйте за мной. Если вы обнаружите, что мысли начали блуждать и вы отвлеклись, не переживайте, просто возвращайтесь и продолжайте думать в заданном направлении.

Представьте, пожалуйста, что вы оказались возле старого заброшенного кинотеатра. Это может быть кинотеатр, который вы когда-то видели – очень давно, в детстве, или же совсем недавно. Или пусть это будет образ, нарисованный вашей фантазией, воображением. Вовсе необязательно пытаться увидеть перед своим мысленным взором отчетливую картинку: образ кинотеатра может быть частичным, расплывчатым, туманным или неустойчивым – то появляется, то исчезает. У многих это будет просто мысль о кинотеатре, давно заброшенном людьми, без всякой картинки.

Попробуйте мысленно оказаться перед входом в кинотеатр. Оглянитесь по сторонам и представьте, что вас окружает: деревья, дома или же пустота. Определите, какое сейчас время суток, светло вокруг или темно. Послушайте, есть ли в вашем мысленном представлении звуки – возможно, шум проезжающих машин, звук ветра или ваших шагов. Не удивляйтесь, если вам не удастся вообразить звуки, просто представляйте тишину. Может быть, вместо звуков в вашей фантазии появятся запахи, например, запах улицы.

Почувствуйте температуру вокруг и определите, отличается ли она от температуры здесь, в вашей комнате. Представьте одежду, в которой вы стоите перед кинотеатром, и обувь на своих ногах. Сделайте мысленно несколько шагов и определите, насколько удобная у вас обувь. Удается ли вам представить звуки своих шагов, или вы идете бесшумно?

Подойдите к входу в кинотеатр. Наверное, вам придется подняться по небольшой лестнице. Представьте, как вы идете по ступенькам. Держитесь ли вы за поручень? Идете легко или с остановками, чтобы отдохнуть? Как изменилось ваше дыхание при подъеме по лестнице? Подойдите к входной двери и остановитесь. Коснитесь ручки и задержитесь в этом моменте на несколько секунд. Какая она на ощупь? Гладкая или шероховатая, может быть, со следами облупившейся краски? Металлическая или деревянная? Теплая или прохладная?

Попробуйте открыть дверь. Отметьте, как она открывается: наружу или внутрь, легко или с усилием, бесшумно или со скрипом давно не смазанных петель. Бывает, что ручки совсем нет, да и дверь оказывается наглухо заколоченной. В этом случае мысленно обойдите вокруг кинотеатра и найдите другой вход, либо заберитесь внутрь через окно. Оказавшись внутри, оглядитесь по сторонам. Вы в холле кинотеатра. Что вас окружает? Старая сломанная мебель? Пустота? Пыль, плесень, сырость или неожиданная чистота? Время в этом кинотеатре давно остановилось, и, может быть, вам удастся ощутить здесь запах времени…

Проходите в зрительный зал, отмечая для себя, как ваши шаги эхом отражаются от стен этого заброшенного здания, или вы идете парадоксально бесшумно. Зрительный зал может оказаться просторным или очень маленьким, горизонтальным либо уходящим сверху вниз, когда задние ряды кресел возвышаются над передними. Часть кресел может быть повреждена временем, некоторые из них остались целыми и невредимыми.

Мысленно прикоснитесь к спинкам кресел и определите, какие они на ощупь. Возможно, они окажутся деревянными или же обитыми дерматином или даже бархатом, как в театре. Пройдите по залу, не торопясь, и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям: что вы чувствуете, находясь в одиночестве в старом заброшенном кинотеатре? Спокойно ли у вас на душе или вам некомфортно?

Найдите для себя любое место в этом зале и присаживайтесь, не забывая обратить внимание на то, как ваша спина коснулась спинки кресла, а руки удобно устроились на подлокотниках или ваших коленях. Дальше я попрошу вас представить, что вы смотрите на себя, сидящего в этом зале на выбранном вами месте, со стороны. Как будто откуда-то сверху, из-под потолка. Понаблюдайте за собой: сидите ли вы неподвижно или совершаете какие-то движения – например, перекладываете ногу на ногу.

Потом переместитесь в будку киномеханика и понаблюдайте за собой, сидящим в зале, оттуда. Обычно это небольшая комната, прямо под потолком, часто там бывает довольно светло. Именно оттуда, когда в зале гаснет свет, луч кинопроектора несет свое изображение на экран. В этой комнате вы можете обнаружить старый кинопроектор, бобины с фильмами, пыль – или она может оказаться пустой. Будка киномеханика соединяется со зрительным залом маленьким окошечком. Представьте, что в этом окошечке появляется стекло. Потрогайте его руками – оно прочное и прохладное. Пусть это стекло обеспечит вам надежную защиту от того, что будет происходить на экране.

Ну а теперь устраивайтесь в будке поудобнее и обратите все свое внимание на экран. Там уже через несколько мгновений начнется очень старый черно-белый фильм. Это будет фильм о вашей жизни, а начнется он с самых ранних ее мгновений – возможно, с таких, о которых вы очень давно не вспоминали. События в фильме зачастую перепутаны между собой. Вы будете видеть себя, других людей, знакомых или незнакомых. Часто фильм оказывается похожим на альбом с фотографиями. Или на воспоминания.

Я прошу вас увидеть в этом фильме самые плохие моменты вашей жизни, о которых вы писали ранее. Если при этом на душе у вас станет тяжело, мысленно остановите фильм и посмотрите на экран с очень далекого расстояния – как если бы вы оказались на крыше какого-то здания, где вам удобно и безопасно. Пусть экран окажется настолько далек от вас, что превратится в точку. Мысленно представьте, что где-то очень далеко на экране идет фильм о вашей жизни. Но у вас нет возможности различить события фильма, вы лишь можете видеть, как экран-точка меняет цвет: черный, белый, оттенки серого.

Посмотрите фильм до конца, а потом мысленно вернитесь в будку и снова посмотрите фильм оттуда через защитное стекло. Столкнувшись с неприятными чувствами, снова окажитесь далеко, в безопасности, но потом возвращайтесь. Проделайте это столько раз, сколько будет необходимо для того, чтобы научиться воспринимать тяжелые моменты своего прошлого спокойно или равнодушно. Иногда на это уходит несколько дней или даже недель. Когда вы научитесь оставаться спокойными, посмотрите фильм из зрительного зала, без помощи защитного стекла.

Спешу вас поздравить: работа с тяжелыми моментами вашего прошлого закончена. Ну а нам с вами пора двигаться дальше!