Текст книги "Русская баня и массаж"

Питьевой режим парильщика

Часто у парильщика возникают вопросы: можно ли в бане пить? сколько? что?

Издревле на Руси самым популярным напитком был квас, приготовленный на меде, плодово-ягодных соках (черная смородина, клюква, брусника и др.), хрене и других добавках. Другим напитком при проведении банной процедуры являлся (является) чай. Его заваривают накануне в термосе, а дома пьют из самовара с медом или свежим вареньем. В заваренный чай можно добавить немного поваренной соли, особенно это важно после большой сгонки веса.

Чай, особенно после банной процедуры, быстрее утоляет жажду. При простуде чай в бане пьют с малиной, медом, липовым цветом. Приняв горячий (теплый) душ после парилки, следует укутаться в простыню или махровое большое полотенце и пить чай. Повторить 3–4 захода в баню с последующим приемом теплого душа.

Хорошо утоляет жажду зеленый чай или чай из трав (душица, мята, эвкалипт, плоды шиповника и др.), готовят этот чай накануне.

Пожилым лицам надо употреблять больше жидкости, не следует себя ограничивать в питье!

Пить нужно малыми порциями в процессе банной процедуры и после ее окончания. В заваренный чай можно добавить немного поваренной соли, особенно это важно после большой сгонки веса.

Не следует утолять жажду пивом. Во-первых, баня ведет к усилению кровотока, раскрытию дополнительных капилляров; во-вторых, усиливается метаболизм тканей, а пиво вызывает интоксикацию мышц, органов, наступает блокада функции почек и др. Пиво приостанавливает восстановительные процессы, снижает физическую работоспособность.

И совсем недопустим прием алкоголя – это все равно что выстиранное белье бросить в грязь. Прием алкоголя нарушает восстановительные процессы в организме, ведет к интоксикации мышц и тем самым резко снижает физическую работоспособность.

Известно, что с потом из организма выводятся продукты обмена (шлаки), а также витамины, соли, микроэлементы. Поэтому необходимо их восстановить. Кроме чая хорошо употреблять щелочные минеральные воды, квас, а также различные напитки, содержащие минеральные вещества, соли, витамины, микроэлементы. Принимать напиток надо дробно, маленькими порциями (100–200 мл), так как вода, выпитая в большом количестве, не усваивается организмом, а быстро выводится почками. При этом идет большая нагрузка на сердце и выделительные функции почек.

Так же вредно терпеть, ограничивать себя в приеме жидкости, поскольку это ведет к обезвоживанию организма, сгущению крови, образованию микротромбов (закупорка тромбоцитами капилляров), нарушается метаболизм (обменные процессы), терморегуляция – все это неблагоприятно сказывается на работе сердца и печени.

Многолетняя практика показывает, что сгонщики веса (борцы, штангисты, боксеры и др.) после окончания занятий спортом, а нередко и при активных занятиях спортом, страдают болями в правом подреберье (печень) и почках.

Если вы хотите похудеть

Нормализация веса (массы тела) с помощью бани известна давно. Только не все знают, как это правильно делать. Сгонка веса только одной баней вредна, ее надо сочетать с разгрузочной диетой (один раз в неделю голодать) и с занятиями физкультурой.

Некоторые делают регулярно очистительные клизмы, применяют слабительные, мочегонные – все это крайне вредно, нефизиологично и ведет к ряду осложнений, возникновению заболеваний и пр.

Баней для сгонки веса надо пользоваться умело. Ведь это ведет к обезвоживанию организма, который иногда теряет до двух и более литров пота (потеря веса идет в основном за счет выделения из организма пота). Вода составляет 65 % веса тела человека. Вода – главнейший фактор обменных процессов в организме. Во время потения в бане организм теряет с потом минеральные вещества, витамины, гормоны, микроэлементы и другие важные элементы обменных функций. Чрезмерные потери воды (пота) ведут к сгущению крови, потере белка, образованию микротромбов и пр. Поэтому форсированная сгонка веса вредна. Сгонка веса в бане слишком нагрузочна для сердца, печени, почек и терморегулирующей системы. Баней можно регулировать вес, а не сгонять его в больших количествах.

Методика регулирования веса баней такова. В парную надо заходить чаще, но ненадолго и после каждого захода в парилку принимать теплый (горячий) душ, укрываться простыней.

Потеря веса идет за счет потери воды, поэтому после банной процедуры, как правило, вес восстанавливается путем утилизации (усвоения) организмом воды. Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно соблюдать правильный питьевой режим.

От захода к заходу в парилку выделение жидкости (воды) из организма с потом замедляется. Поэтому после каждого захода в парилку надо выпить полстакана горячего чая с земляникой, малиной, липовым листом.

Не следует искусственно ускорять процессы выделения воды из организма. Некоторые делают горячие ванны для рук и ног. Это нежелательно, потому что горячие ванны ведут к снижению артериального давления, особенно у тренирующихся спортсменов, астеников, гипотоников.

Если вы паритесь в русской бане, пот с тела можно соскребать мыльницей или каким-нибудь скребком, так как пот, находящийся на поверхности тела, задерживает испарение и дальнейшее его выделение. В сауне испарение пота выражено в большей степени.

При сгонке веса нужно воздерживаться от соленых продуктов, которые вызывают повышенную потребность в жидкости и ее задержку в мышцах. Не следует также париться и на пустой желудок, натощак, а также утолять жажду пивом. Пить лучше чай, различные морсы из клюквы, черники, отвар из трав, а также щелочные минеральные воды. Холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют сгонщикам веса. Интенсивное испарение пота с поверхности тела происходит в суховоздушной сауне.

Форсированная сгонка веса ведет к раздражительности, усталости, нарушению сна и, как результат, к снижению работоспособности.

Массаж (самомассаж) не дает в таких случаях желаемого результата, об этом свидетельствуют многолетние наблюдения за спортсменами сборных команд страны, а также за людьми с ожирением I–II степени.

При сгонке веса баней не рекомендуются холодный душ, бассейн, выход в холодное помещение, растирание снегом, так как это не способствует потоотделению. За три – четыре захода в банное отделение можно потерять в весе 2–4 кг и более.

Для нормализации веса (массы тела) необходимо также сочетание регулярных занятий физкультурой с соблюдением диеты (разгрузочные дни).

Баня (сауна) и спортивная деятельность

В последние годы взгляды на роль и место бани в системе восстановительных мероприятий претерпели значительные изменения.

Так, в работах биологов и педагогов Ф.М. Талышева, В.А. Кальниболоцкого, А.А. Бирюкова и других отмечается эффективность восстановительных процессов при применении бани в сочетании с ваннами, баровоздействием, УФО и другими средствами.

Наши многолетние исследования (П.И. Готовцев, В.И. Дубровский, 1981; В.И. Дубровский, 1973, 1976, 1985, 1988) и ряда зарубежных авторов (Н. Fresenius, 1977; L. Prokop, 1979; Н. Kraus, 1981, и др.) свидетельствуют об обратном, особенно если такой комплекс применяют спортсмены высокой квалификации.

Исследования показывают, что баня в сочетании с ваннами, гидромассажем, массажем ведет к перегрузкам кардиореспираторной системы, нарушениям терморегуляции, метаболизма, функции центральной нервной системы (нарушение сна), изменениям на электрокардиограмме и др. Не рекомендуется применять баню (сауну) в период подготовки к ответственным соревнованиям, т. е. в то время, когда идут интенсивные тренировки.

Спортсмены массовых видов спорта могут применять сауну один раз в неделю в сочетании с гидропроцедурами и массажем (самомассажем) или плаванием в бассейне.

Высококвалифицированным спортсменам не следует использовать баню с целью закаливания, так как в период интенсивных тренировок у них наблюдается снижение иммунитета, а баня в сочетании с плаванием в холодной воде или растиранием снегом приводит к возникновению простудных заболеваний.

Нередко можно встретить сообщения о том, что баня тренирует сердце, сосуды. Это не совсем так. Тренирующим эффектом обладают только физические упражнения. Ни баня, ни массаж, ни душ этому не способствуют. Можно говорить только о гигиеническом воздействии и закаливании. Тестирование на велоэргометре до курса сауны и после него свидетельствует о том, что работоспособность от приема сауны не повышается, а, наоборот, снижается. Когда человек пользуется сауной, душем, ванной, но физически не тренируется, то наступает резкая растренированность организма.

В последние годы в популярной литературе все чаще можно встретить рекомендации по применению бани спортсменами. Тренер должен знать, что спортсмены нередко тренируются на фоне хронического утомления, при этом баня может дать отрицательный эффект. Баню можно применять в различных видах спорта за два– пять дней до соревнований. Кроме того, при выраженном утомлении спортсмена баня не показана. В этом случае лучше сделать непродолжительный релаксационный массаж с теплым маслом. После тренировки хорошо провести вибрационный массаж, а все тело протереть спиртом или настойкой (спиртовой) эвкалипта, календулы и дать выпить спортсмену витаминно-солевой или кислородный напиток, дать подышать 3–5 мин кислородом. Перед днем отдыха можно сделать один заход в баню и выполнить сегментарно-рефлекторный массаж (тщательно массировать спину), а мышцы ног и рук только поглаживать и потряхивать. В последующие дни можно провести более глубокий, интенсивный массаж, особенно паравертебраль-ных областей.

Следует отметить, что при пребывании в бане температура кожи повышается до 42 °C, а температура тела – до 39 °C. После приема холодного душа или плавания в бассейне температура тела быстро нормализуется.

Наши наблюдения (В.И. Дубровский, 1973, 1977, 1980) показали, что интенсивные физические нагрузки ведут к гипоксии тканей, а высокая температура сауны усугубляет гипоксию. В сауне содержание кислорода ниже, чем в обычном помещении. Вот почему после интенсивных физических нагрузок, особенно при подготовке к соревнованиям, сауна спортсменам не показана.

Применение бани (сауны) для восстановления и снятия утомления

Сауна – хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функции кожи, «тренировке» сосудов и стимуляции механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях.

Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью. При приеме сауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного равновесия и термического гомеостаза. По нашим данным, в условиях сауны (при температуре воздуха 95 – 110 °C и влажности 15–25 %) температура кожи повышается на 2,6±0,01 °C, а тела – на 0,8±0,01 °C. Дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии), снижается пневмотонометрический показатель (ПТП) на вдохе и выдохе (по данным пневмотонометрии). Снижение ПТП расценивается как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2–3 захода в сауну по 5—10 мин. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировок.

Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2–3 дня подряд. При интервале в 3–4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем Наиболее оптимальным является интервал в 6–7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).

Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются 1–2 захода в сауну по 5 – 10 мин с температурой воздуха 70–90 °C и влажностью 5 – 15 %. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2–3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5 – 15 мин.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомился, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.

Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорнодвигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.

Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигает 50–60 °C при относительной влажности 90—100 %.

Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются дня сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.

Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается. Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.

В бане часто используют стегание (хлестание) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосуд о двигательных, секреторных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, и носит сильный общеукрепляющий характер.

Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсмена. В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом, система неточного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов в организме, а также кровообращения увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить ее нецелесообразно. Посещение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2–3 захода в баню, один раз – с веником. Продолжительность захода 5—10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена.

Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.

Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.

Массаж проводят после второго захода. Продолжительность массажа 5—10 мин.

Продолжительность выполнения массажа после посещения сауны (или бани)

Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки.

Сауна (парная баня) назначается: велосипедистам – за 3–5 дней до соревнований; хоккеистам – за 2–3 дня, боксерам – за 2–4 дня; лыжникам-гонщикам – за 2–3 дня; пловцам – за 3–4 дня; гимнастам – за 3–5 дней; бегунам и ходокам – за 2–3 дня; волейболистам – за 2–4 дня. Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.

Сгонка веса спортсменами

Форсированная сгонка веса ведет к обезвоживанию (дегидратации), которое ухудшает сократительную способность мышц, исчезает скорость (быстрота). Об этом следует знать спортсменам. Процедура потения мучительна и, конечно, ослабляет организм. Вредно ли это? Несомненно, вредно. Форсированная сгонка веса вызывает выделение из организма с потом значительного количества солей и микроэлементов, витаминов и пр. Нарушается электролитный баланс организма, что ведет к судорогам и спазмам мускулатуры. Особенно об этом надо помнить спортсменам – сгонщикам веса (борцы, штангисты, боксеры и др.).

Если в процессе парения и после бани вводить соли, микроэлементы с жидкостью, то удается избежать негативных явлений парилки. Хорошо после парилки принять один – два стакана белкового напитка (белок крайне необходим) и специальные спортивные напитки («Олимпия», «Виктория» и др.).

В спортивной практике при использовании бани для сгонки веса нередко применяют дополнительные средства: ограничение приема жидкости, малокалорийную пищу, слабительные, мочегонные средства. Все это далеко не безобидно. Последствия сгонки веса нельзя признать благоприятными для здоровья спортсмена, так как подобное насильственное вмешательство в жизнедеятельность организма тренирующегося спортсмена со временем может привести, и нередко приводит, к различным заболеваниям почек, печени и других органов.

Первая помощь пострадавшему в бане

При пользовании баней нередки случаи обмороков, ожогов, тепловых ударов и даже смертельные случаи от сердечной недостаточности и обострения имеющихся заболеваний.

Обморок – легкая форма острой сердечной недостаточности. Протекает кратковременно. Причина – физическое перенапряжение (посещение бани после интенсивной тренировки или тренировки на выносливость – кросс, лыжные гонки и др.), перегревание, посещение бани на голодный желудок и др.

Симптомы: отмечается бледность кожных покровов, слабый частый пульс, поверхностное дыхание, артериальное давление снижено, тоны сердца приглушены.

Первая помощь: дать понюхать нашатырный спирт, смазать нашатырем виски, точечным массажем воздействовать на точку верхней губы (под носом), холод – в область сердца и на затылок, дать выпить 15–20 капель кордиамина или полстакана-стакан кофе.

Тепловой удар возникает при высокой температуре, влажности и переутомлении.

Симптомы: головная боль, головокружение, тошнота, шум в ушах, жажда и пр. Пульс и дыхание учащены, снижено артериальное давление, нередко возникают судороги мышц.

Первая помощь: необходимо поместить пострадавшего в прохладное помещение, дать обильное холодное питье (воду со льдом), к области сердца и затылку приложить холод (пузырь со льдом или полотенце, смоченное в холодной воде) или обернуть все тело холодной, смоченной в холодной воде и отжатой простыней, дать 20–30 капель кордиамина.

Ожог – повреждение тканей, вызываемое действием высокой температуры (пара или горячей воды). Ожоги в бане возникают, как правило, поверхностные, ограниченные по площади. Тяжесть зависит от глубины и площади поражения.

Симптомы: боль в пораженной области, покраснение кожи, учащение пульса и дыхания.

Первая помощь: смазать ожоговую поверхность противоожоговой жидкостью или мазью, приложить холод (пузырь со льдом или мокрое холодное полотенце).

Растяжение связок возникает главным образом в области голеностопного сустава при подвертывании стопы.

Симптомы: боль, ограничение подвижности, припухлость (отек) и пр.

Первая помощь: применение холода, наложение давящей повязки и прием одной таблетки анальгетика (анальгин, баралгин и др.).