Текст книги "Трансформация мышления. Как мы принимаем решения и добиваемся того, чего хотим"

Что делать, если вам скучно?

Скука – одна из неочевидных причин ухудшения настроения.

Причина скуки: нечегонеделание. Когда вы ничем не заняты – вам ничего и не хочется, поэтому не зря говорят, что аппетит просыпается во время еды. Делайте хотя бы что-то и скука со временем исчезнет, уступив место увлечённости.

Методы избавления от скуки:

– вступите в какой-нибудь клуб по интересам

– прочитайте новую книгу

– займитесь общественной деятельностью

– поиграйте с детьми

– придумайте, как разнообразить свою жизнь

Практика. Медитация на обиду

Для избавления от обиды, зажгите свечу или разожгите огонь в камине и включите спокойную приятную музыку. Посмотрите на горящее пламя и запомните его. Потом закройте глаза и представьте вашего обидчика. Отследите, какие негативные эмоции возникают при этом и позвольте им медленно сгореть в огненном пламени. Мысленно, естественно. Или выпишите их на бумагу и сожгите бумагу, если вам это удобнее. Потом снова представьте обидчика и снова отследите возникающие эмоции. Делайте так до тех пор, пока не проработаете обиду.

В завершении мысленно поблагодарите вашего обидчика, скажите ему, что вы не держите на него зла и пожелайте ему счастья.

Откройте глаза и спокойно посмотрите на пламя. Обида должна пройти.

Глава 5. Контроль внутреннего состояния

Инструменты управления телом

Наше тело – не просто кожаный мешок с костями и плотью, это оболочка, которая питает и защищает наш разум. Природой так устроено, что с помощью разума мы управляем своей жизнью. Однако если разум спит, то нашей жизнь начинает руководить наше тело. С неизбежным превращением в животное в человеческом теле.

При этом, тело подчиняется только трём инструментам:

– инстинкты

– привычки

– волевые усилия

Инстинкты мы не контролируем и не можем с их помощью сознательно управлять телом. Поэтому люди, которые живут на этом уровне уподобляются животным и просто реагируют на внешний мир (захотел есть – взял первое попавшееся и сунул в рот, страшно – убежал и т.д.)

Привычки мы уже можем контролировать и с их помощью управлять телом. Однако привычки часто появляются случайным образом и начинают руководить нами, делая нас несвободными, зависимыми. Но тот, кто живёт привычками уже больше похож на человека.

А вот если мы можем сознательно выбирать привычки, прикладывая волевые усилия там, где нужно от чего-либо отказаться или наоборот, заставить себя что-то сделать, то это уже жизнь разумного человека. Поэтому разум – это умение сознательно выбирать набор привычек и способность отказаться от глупостей.

Что такое привычка?

Привычка – это продолжительное автоматическое действие, которое подкрепляет само себя и не требует участия разума.

Например, если в течении продолжительного времени сутулиться (сознательно или бессознательно) выработается привычка быть сутулым. С другой стороны, если совершенно сознательно себя заставлять выпрямлять спину, выработается привычка держать спину ровно.

С помощью волевых усилий мы можем изменить любую привычку и стать успешнее.

Наши эмоциональные состояния – тоже привычки. Если мы часто плачем, мы привыкаем к этому и ведём себя при любом удобном случае как плакса. Если же мы часто радуемся, мы привыкаем к радости и на любое событие реагируем очень позитивно.

Эмоциональные качели

Эмоции имеют такое неприятное свойство как непрерывное раскачивание из одной крайности в другую: от «всех люблю» до «всех ненавижу», от «всем рад» до «всех порву на части». Этот процесс называется эмоциональными качелями и особенно характерен для женщин и детей.

Природа эмоций такова, что любое эмоциональное состояние всегда имеет свою противоположность и может быть выражено какой-либо крайностью. Например, такое эмоциональное состояние, как печаль является противоположностью радости и может быть выражена в крайних своих формах как грусть, тоска или скорбь (и может перейти в другое, ещё более крайнее эмоциональное состояние – горе или уныние).

С другой стороны, радость тоже может быть выражена в крайних своих формах, – таких, как веселье, ликование и восторг.

Эмоциональные качели

Причём, эмоции из крайних своих состояний всегда переходят в свои противоположности. Об этом заботится маятник эмоциональных состояний – наш внутренний инструмент по гармонизации эмоций.

Качаясь из стороны в сторону, маятник эмоциональных состояний не задерживается надолго в каких либо крайностях. Проходит время и грусть сменяется весельем, потом проходит ещё время, и веселье сменяется тоской, а потом проходит ещё немного времени – и тоска сменяется ликованием, а ликование уступает место грусти или горю. Чем сильнее маятник раскачивается – тем более крайние формы эмоциональных состояний он вызывает к жизни.

Однако если придерживаться эмоциональной золотой середины и избегать крайностей, маятник не будет сильно раскачиваться из стороны в сторону. Это секрет управления своим эмоциональным состоянием: не слишком радуйтесь, когда есть повод радоваться и не слишком печальтесь, когда есть повод печалиться. Это остановит раскачивания маятника и вас не будет резко бросать из одной эмоции в противоположную.

Два метода изменения своего эмоционального состояния

Существует два метода сознательного изменения своего эмоционального состояния:

1. Физиологический метод: через сознательное действие мы дрессируем тело и изменяем его привычки. Например, нам грустно, а мы сознательно улыбаемся, ходим с расправленными плечами и сверкаем глазами. Вопрос времени, когда наше настроение под влиянием наших сознательных действий изменится на противоположное.

2. Интеллектуальный метод: через воображение мы дрессируем наш разум и изменяем своё отношение к окружающей действительности. Например, нам грустно, а мы убеждаем себя в том, что не всё так плохо, как могло бы быть и есть чему радоваться. Руки, ноги, голова на месте? Отлично, значит уже то, что с нами происходит – не самый тяжёлый вариант. Вопрос времени, когда наше настроение под влиянием нашего воображения изменится на противоположное.

Практика. Избавляемся от грусти через работу с телом

Все наши эмоции оставляют следы в нашем теле: страх, например, связан с выбросом адреналина в кровь, учащённой работы сердца и частным поверхностным дыханием. Успокаивая дыхание, можно обуздать и страх.

Грусть же меняет нашу осанку: плечи опускаются, спина сутулится, голова наклоняется вперёд.

Поэтому расправьте плечи, разведите руки в стороны и аккуратно прогнитесь в спине, запрокинув голову назад. Сделайте мягкий, плавный вдох и вспомните что-то грустное. Получилось? Если получилось вспомнить, погрустите в этом положении какое-то время. Вы увидите, что грустить в таком положении очень неудобно. Раскрытая грудная клетка, прямая спина и отведённые назад плечи не позволят вам долгое время грустить и ваше эмоциональное состояние само собой изменится на свою противоположность.

Глава 6. Самообладание

Что такое самообладание?

Самообладание – это умение контролировать свои чувства, мысли, эмоции и поступки.

Контролировать свои поступки очень сложно, если вы не взяли под контроль эмоции. Эмоции, в свою очередь, трудно контролировать в том случае, если вы не контролируете свои мысли. Мысли же сложно контролировать, если вы не управляете своими чувствами – зрением, слухом, вкусом, обонянием и осязанием. Поэтому самообладание выстраивается по следующей схеме:

чувства – мысли – эмоции – поступки

Иначе говоря, механизм управления самим собой является последовательным, начиная от чувств и заканчивая поступками:

– контроль чувств (в первую очередь, решить, на что смотреть и кого слушать)

– контроль мыслей (во вторую очередь, решить какие мысли допускаем, а какие – не допускаем)

– контроль эмоций (в третью очередь, решить какие эмоции проявляем, а какие – нет)

– контроль поступков (в последнюю очередь, решить, какие поступки совершаем, а какие – запрещаем себе)

Человек, который контролирует свои эмоции, способен добиться в жизни гораздо больше, чем человек, находящийся в плену своих эмоциональных состояний.

Контролировать эмоции – значит уметь сознательно в любой момент времени испытывать нужные эмоции и игнорировать ненужные. Иначе говоря, вести себя рационально, в соответствии с принципом учёта времени, места и обстоятельств.

Шкала эмоциональных тонов

Эмоций и эмоциональных тонов существует большое количество, но все их можно разделить на две большие группы:

– положительные

– отрицательные

Эмоциональный тон – это хроническое состояние регулярно испытываемых эмоций с преобладанием соответствующего настроения. Например, человек может жить в постоянном страхе за свою жизнь или в постоянном интересе к чему-либо. Это совершенно разные эмоциональные тона. Многие авторы, имеющие собственные шкалы эмоциональных тонов, присваивают различным эмоциям условные числовые значения, распределяя эмоции по возрастанию – от полной бесчувственности, когда человек вообще не испытывает никаких эмоций, до высоких просветлённых состояний, когда человек испытывает массу положительных эмоций. В авторской интерпретации Шкала эмоциональных тонов выглядит следующим образом:

Шкала эмоциональных тонов

То, что выше скуки и удовлетворённости (2.5) – положительные эмоции. Всё, что ниже – отрицательные.

Человеческое настроение постоянно скользит вверх-вниз по этой Шкале. Причём в некоторых случаях хронический тон может меняться от более высокого к более низкому – например, от скуки к отвращению, а от отвращения – к гневу. Это чаще всего происходит в случаях, когда человек продолжительное время принимает какие-либо интоксикации, вызывающие зависимость: наркотики, алкоголь, табак, лекарства, кофе, чай, сахар, сладости и различные пищевые добавки. Сюда же можно отнести и обладающие сходным влиянием на эмоции такие приятности, как компьютерные игры, тусовки, шопинг, порнографические фильмы и острые ощущения с выделением адреналина (например, азартные игры или прыжки с парашютом). Механизм привыкания к ним заключается в простом, не требующем усилий, скачке эмоций вверх при приёме того или иного вида удовольствия, но с неизбежным последующим падением ниже первоначального уровня, за которым следует повышение дозы до тех пор, пока организм не распадается от передозировки.

В ряде случаев, хронический тон может расти: от скуки – к удовлетворённости, от удовлетворённости – к интересу и т. д. Чаще всего это происходит в тех случаях, когда вы в чём-то преодолеваете себя, общаетесь с позитивными людьми или делаете не то, что хочется, а то, что полезно: занимаетесь йогой, творчеством, работаете, помогаете другим и т. д.

Суть самообладания сводится к тому, чтобы всё выше и выше подниматься по Шкале эмоциональных тонов, избегая опускания в низшие тона и повышать свой хронический тон до высших показателей – радости и энтузиазма.

Практика. Наблюдаем за собой

Понаблюдайте за собой. Какие эмоции вы чаще всего испытываете? Довольны ли вы в целом своим хроническим тоном или хотели бы его поднять? На каком уровне по Шкале эмоциональных тонов находятся ваши близкие, друзья и коллеги по работе?

Чтобы изменить ситуацию к лучшему, понаблюдайте в каком эмоциональном тоне живут те, на кого вы хотели бы быть похожи. Если они полны радости и энтузиазма, то это те люди, которые вам нужны. Слушайте их и наблюдайте за тем, что и как они делают. Обучайтесь у них и вы станете таким же.

Глава 7. Я-концепция

Что из себя представляет сознание?

Как в любом компьютере есть операционная система, так и в нашем мозге есть аналогичная по своим функциям программа, без которой мозг не работает – это сознание. Сознание представляет собой совокупность впечатлений, убеждений и жизненных ценностей, определяющих наше поведение. Формируются впечатления, убеждения и ценности в первую очередь из того, на что мы обращаем своё внимание, – если мы внимательно слушаем родителей, которые нам внушают, что «деньги даются только тяжёлым трудом», мы впитаем это мнение, со временем оно станет нашим убеждением и мы начнём так фильтровать поступающую информацию из окружающего мира, что будем ещё больше укрепляться в своём убеждении. А из убеждений будут формироваться наши жизненные ценности, которые будут нас заставлять обращать внимание только на то, что не будет противоречить убеждениям.

Система жизненных ценностей является метапрограммой, которая управляет нашей верой и убеждениями. Она создаётся на протяжении всей нашей жизни и является результатом жизненного опыта. После того, как ценности сформированы, их практически невозможно изменить, поэтому базовые жизненные ценности нужно формировать в человеке в самом раннем детстве, пока они ещё не сформированы негативным жизненным опытом.

Результат действия сознания – возникающие убеждения (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм действия сознания:

внимание – убеждения – трата энергии на поиск подтверждения убеждений – внимание

Что из себя представляет самосознание?

Самосознание – это осознание человеком самого себя, отделение себя от остальных живых существ и мира в целом.

Этапы развития самосознания

– В возрасте 1 года приходит первое понимание: «Я есть».

– К двум-трём годам человек начинает различать результаты своих действий и действий других людей, осознавая себя как деятеля.

– К семи годам формируется самооценка – способность оценивать самого себя со стороны.

– К 14—15 годам завершается формирование самосознания и начинается поиск себя, своего места в жизни.

На формирование самосознания в первую очередь влияют оценки окружающих людей и статус в группе сверстников. Человек склонен оценивать себя так, как, по его мнению, его оценивают окружающие люди. Поэтому чем выше человека ценят окружающие (родители, друзья, учителя), тем выше и сам человек ценит себя.

Из самосознания формируется Я-концепция – совокупность представлений человека о себе самом как личности, специалисте и члене общества. Всё то, что мы принимаем за истину в отношении самих себя. Это главная программа операционной системы нашего внутреннего компьютера, определяющая, что и как мы воспринимаем, думаем, говорим и делаем. При этом Я-концепция необъективна и не основывается на реальных событиях, фактах или достижениях. Наоборот, Я-концепция основывается исключительно на вере и внутренних убеждениях. А они не всегда совпадают с объективной реальностью и могут быть такими, какими вы сами захотите.

Формирование Я-концепции

Я-концепция складывается из четырёх составляющих:

– Реальный образ себя (То, как мы сами воспринимаем и оцениваем себя)

– Чужое мнение о нас (То, как другие воспринимают и оценивают нас)

– Интерпретация чужого мнения о нас (То, как мы думаем, что другие воспринимают и оценивают нас)

– Идеальный образ себя (То, какими мы хотим быть)

В свою очередь, весь негативный и позитивный опыт, который мы приобретаем, а также наш настрой и эмоциональный тон формируют нашу самооценку. В то время как обстоятельства жизни и мировоззренческие концепции формируют нашу картину мира. А картина мира, в свою очередь, позволяет трансформировать нашу личность до неузнаваемости. Весь секрет в том, чтобы сознательно выбирать нужные обстоятельства жизни и мировоззренческие концепции.

Я-концепция очень гибкая и легко поддаётся изменениям. Влияя на свои эмоции или позволяя другим людям влиять на наши эмоции, мы легко можем менять своё собственное представление о себе и менять самооценку. Чем выше мы находимся по Шкале эмоциональных тонов и больше позитивных эмоций испытываем, получая их от окружающих людей, тем выше становится наша самооценка. И наоборот, чем ниже эмоции по тону и чем более негативные эмоции испытывают люди вокруг нас, тем ниже опускается и наша самооценка.

Вслед за самооценкой всегда следуют и наши достижения в бизнесе, спорте и жизни. А вслед за достижениями меняется и наша картина мира, становясь либо источником очередных Побед, либо источником очередных поражений. Поэтому, влияя на самооценку, легче всего добиться любых позитивных изменений в жизни, начиная с увеличения доходов и заканчивая научными открытиями.

Глава 8. Ментальные папки: вся правда о рациональном мозге

Наш мозг – это огромное файловое хранилище, которое в любой момент может стать для нас стартовой площадкой к Успеху

Наш мозг представляет собой не просто нагромождение сваленных в груду нейронов и нервных связей. Наш мозг представляет собой сложнейшую систему, которую можно уподобить огромному файловому хранилищу, коридоры которого заставлены ящиками, набитыми папками с различной информацией. Всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, делали, думали, говорили, читали, изобретали или задумывали, – всё это бережно хранится в наших ментальных папках.

Наше сознание, словно Солнце, заглядывает в наше файловое хранилище через небольшое отверстие в потолке и освещает ту его часть, где хранится наиболее важная информация. При этом большая часть хранилища скрыта от нашего сознания и находится вне пределов нашего понимания и осознания.

Только около 20% этого хранилища входит в область нашего сознательного управления. Это всё то, что мы помним, осознаём и можем проговорить. Это всё то, что рождается из нашего негативного и позитивного опыта, внешних и внутренних обстоятельств, нашего мировоззрения и эмоционального состояния. Папки с этой информацией мы можем свободно доставать из ящиков нашего мозга, изучать их и что-то в них исправлять. Но 80% хранилища нам недоступно. Это всё то, что тянется из далёкого, забытого прошлого и относится к области нашего бессознательного.

80% нашего внутреннего хранилища информации мы не можем осознавать. Зато информация, которая хранится в коридорах нашего бессознательного, очень сильно влияет на нас – на то, что мы думаем, говорим и делаем. И это было бы очень печально, если бы мы не влияли на те 20% информации, которые находятся под нашим контролем.

Те 20% ключевой информации, которые мы контролируем, могут помочь нам полностью изменить нашу жизнь. Они могут помочь нам стать богаче, успешнее, счастливее. Всё, что для этого нужно – это разобраться со своими ментальными папками, привести в порядок их содержимое, разложить их аккуратно по ящикам и заменить те папки, которые тянут нас к неудачам на те, которые будут тянуть нас к Победам. Нужно почистить папки с негативным опытом и наполнить чем-то хорошим папки с позитивным опытом. Нужно почистить папки с внешними обстоятельствами и наполнить чем-то достойным папки с внутренними обстоятельствами. Нужно наполнить папки такими знаниями, навыками, мыслями и убеждениями, которыми наполнены ментальные папки наиболее богатых и успешных людей, выдающихся спортсменов и великих предпринимателей. И научиться концентрировать внимание на целях, победах и достижениях, а не на препятствиях, трудностях и сомнениях. Вот в чём суть трансформации мышления.

Ментальные папки нашего внутреннего компьютера, которые содержат всю информацию о нашем прошлом, настоящем и будущем

Именно мышление определяет качество нашей жизни! Именно трансформация мышления позволяет нам добиться грандиозных Успехов и Побед! 90% наших эмоций определяется нашим внутренним диалогом, и именно то, как мы разговариваем сами с собой, ведя внутренний диалог со своим внутренним отражением, и определяет на 90% нашу жизнь. Поэтому чем лучше мы сами о себе отзываемся, тем больше мы нравимся себе, и тем больше у нас становится сил, возможностей и энергии для достижения успеха в жизни.

Практика 1. Эмоциональные витамины

15 минут в день, по утрам, говорите себе: «Я себе нравлюсь! Я обожаю то, чем занимаюсь! Я самый лучший _______ в мире! Я люблю свою работу!» Это то, что каждое утро внушают себе самые успешные люди в мире. Это то, как они разговаривают сами с собой, когда их никто не слышит. Это те эмоциональные витамины, которые нужны каждому, кто намерен добиться успеха в чём-либо.

Практика 2. «Я могу это!»

Во время трудностей повторяйте себе: «Я могу это! Если не я, то кто? Только я могу это!» Как спортсмены разминают мышцы тела перед соревнованиями, так и вы можете развивать свои эмоциональные мускулы, повторяя себе одно и то же: «Я могу это! Я верю в то, что могу это сделать!» Разговаривайте с собой так, словно вы действительно можете всё! Потому что вы действительно можете всё!

Концентрируйтесь на том, что у вас всё получится! И тогда у вас действительно всё получится!