Текст книги "10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления"

1.3.2. Переживание обиды

Обида – это печаль потому, что мои близкие и любимые «не хотят» в своем поведении соответствовать моим ожиданиям. Это негативное эмоциональное состояние, которое со временем может стать причиной хронического эмоционального стресса. Как правило, обидчиками являются значимые для нас люди. Обида поражает любящих и близких людей.

Благодаря своим функциям: сигнальной, управления и адаптационной – обида помогает ребенку войти в мир человеческих отношений, адаптироваться к миру людей, способствует становлению его личности. Однако чрезмерная обидчивость может стать причиной наших страданий и страданий от чувства вины и стыда тех, кого мы любим.

Обида возникает тогда, когда другой (любимый, близкий, значимый) ведет себя относительно меня не так, как я от него ожидаю, а хуже. Это рассогласование между моими ожиданиями и реальным поведением другого (близкого) и вызывает душевное страдание, которое мы называем обидой.

Таким образом, основной причиной страдания от обиды является умственная привычка заранее приписывать другому человеку определенное поведение.

1.3.3. Условия возникновения обиды

1. Связывающие чувства. Чем больше мы связаны чувствами с другим человеком, тем в большей степени он может стать источником хороших и плохих эмоций.

2. Подобие. Чтобы обидеться, нужно признать обидчика подобным себе.

«На дураков не обижаются». Мы не обижаемся на тех, кого считаем гораздо глупее себя, слабее. Мы не обижаемся на осла, если даже он наступил на нашу «любимую» мозоль, мы не обижаемся на таракана, если даже он испортил нам бутерброд с икрой своим присутствием. Здравомыслящий взрослый человек никогда не обидится на двухлетнего малыша, если тот ненароком испортит ему костюм.

3. Соглашения. Это наличие устоявшихся отношений и явных или неявных (по умолчанию) соглашений. К примеру, если ваш муж без всякого письменного или устного соглашения всегда целовавший вас перед уходом на работу, вдруг однажды забыл это сделать, вы можете обидеться. У вас возникнет обида по отношению к близкому другу, которому вы бескорыстно помогали, а он отказался помочь вам.

Обидчиками, как правило, являются близкие, любимые, друзья. Обида поражает прежде всего любящих.

Когда нет перечисленных выше условий, обида невозможна. Плохое по отношению к нам поведение других (нелюбимых и незначимых) оскорбляет, возмущает нас, вызывает гнев, но не обижает.

1.3.4. Когнитивная, мыслительная, структура обиды

1. Мои ожидания относительно поведения другого человека.

2. Мое восприятие реального поведения другого человека.

3. Умственное действие сличения моих ожиданий и реального поведения другого.

Эти три операции ума и образуют обиду. Чем больше рассогласование, тем сильнее обида.

Если хотя бы один элемент из этой системы будет отсутствовать, обида станет невозможной.

Если я перестану строить нереалистичные ожидания относительно другого, то я не буду на него обижаться.

Однако это не так просто. Перечисленные выше умственные операции происходят автоматически, бессознательно, это привычки нашего ума. Но если мне удастся осознать их, тогда я буду в состоянии контролировать эти действия.

В моей власти выбор умственного поведения. Следовательно, осознание изнанки моих эмоций приведет к власти над ними. Это и есть истинная психическая саморегуляция. Это и есть свобода, свобода выбора реакции на события, происходящие вокруг нас.

1.3.5. Почему очень вредно обижаться

Вред для здоровья. Обида – это негативное эмоциональное состояние, это эмоциональный стресс. При любом стрессе активизируются все защитные функции организма, и поэтому кратковременный стресс даже полезен. Но если стресс от обливания холодной водой с целью закаливания организма длится не больше минуты, то эмоциональный стресс может продолжаться часами, днями, неделями и годами благодаря эмоциональной памяти и умственной привычке возвращаться в травмирующую ситуацию (воспоминания). Обида может вызываться мыслями о прошлом общении. У одного обида сжимает сердце, у другого – сфинктер желчного пузыря, организм третьего реагирует на обиду пищеварительно, выбрасывая желудочный сок в пустой желудок. Такая реакция организма на стресс приводит к функциональному нарушению работы всех его систем. Так называемые психосоматические заболевания – результат чрезмерных и продолжительных негативных эмоций обиды, вины, зависти, страха неудачи и других переживаний.

Продолжительный стресс истощает иммунную систему. И тогда ворота организма открываются для болезней.

Вред для психики. Обида активизирует защитное поведение человека, самыми древними формами которого являются бегство и нападение, вызываемые реакциями страха и гнева. Поскольку от обиды не убежишь, то остается лишь нападать. В одних случаях мы в обиде гневаемся. Разряжаясь в гневном поведении, мы облегчаем страдание от обиды. И поэтому обиженные зачастую злы и агрессивны. В других случаях мы бессознательно включаем программы защитного поведения, которые лишь локально, в ситуации здесь и теперь, облегчают наше страдание от обиды.

Однако, если обидчик любим, мы гневаемся на того, кого любим, и поэтому сдерживаем себя от явного нападения, нападая на обидчика в уме. Эта умственная агрессия на фоне сдерживаемого гнева создает сильнейшее психическое напряжение, разрушает душу (душевный конфликт «люблю и ненавижу») и тело человека. Обидчивые всегда злы и больны.

Кроме того, обижаясь, мы вспоминаем все прошлые обиды. Они легко всплывают из глубин бессознательного и вовлекают нас в ссору или депрессию. Не желая портить отношения с любимыми, близкими, значимыми, мы сдерживаем гнев, а он стимулирует память на обиды. Обидчивые сдержанны и злопамятны.

Вместо того чтобы расходовать свою психическую энергию на творчество, социальный успех, мы тонем в омуте своих негативных воспоминаний и патогенных (приводящих к болезни) переживаний.

1.3.6. Функции обиды

1. Сигнальная. Когда мы обижаемся, наши близкие, любящие нас, испытывают чувство вины за то, что заставили нас страдать. Следы страдания на нашем лице сигнализируют им о том, что их поведение отклонилось от наших ожиданий.

2. Адаптационная. Эта функция обиды обусловлена предыдущей. Следы страдания от обиды на нашем лице вызывают чувство вины у обидевших нас. Желание избавиться от чувства вины, не менее болезненного, чем обида, заставляет наших близких адаптироваться в своем поведении к нашим ожиданиям.

3. Управления. С помощью обиды слабые управляют сильными. Дети, обижаясь, воспитывают нас, наказывая чувством вины за каждую родительскую оплошность. Обида – это детский, инфантильный способ управления окружающими.

Стимулятором обиды является нетерпимость к окружающим, упорство, с которым я программирую поведение другого человека и отказываюсь признать его свободу и индивидуальность.

Нетерпимость – свойство инфантильное. Дети упрямы, и чаще всего себе во вред. Вместе с тем детское упрямство – это самоутверждение, форма познания себя и других, а упрямство взрослых в отказе признать свободу и индивидуальность другого – впадение в детство, неразумие.

Добиваясь с помощью обиды желаемого поведения от наших любимых, мы постепенно привыкаем управлять близкими с помощью весьма болезненного для себя и окружающих способа – обижаясь, «виноватить». Это создает напряжение в межличностных отношениях. Неосознаваемые умственные привычки, вызывающие обиду, начинают управлять нами, разрушая наше здоровье и наши отношения с близкими. Обидчивость – это показатель незрелой личности. Ибо «люди мелкого ума чувствительны к мелким обидам, люди большого ума все замечают и ни на что не обижаются» (Ларошфуко).

1.3.7. Основной метод ослабления разрушительного влияния эмоций на здоровье в теории и практике саногенного мышления

Основным методом ослабления переживания от обиды и других патогенных (приводящих к развитию психосоматических заболеваний) эмоций является аутопсихоанализ умственного поведения, ставшего причиной переживаний (угашение эмоции размышлением).

Однако технология СГМ использует и другие известные в психологической и психотерапевтической практике методы.

Угашение обиды – это повторение поведения без его эмоционального подкрепления (рассказать о своей обиде без ее переживания, осмеять ситуацию, сымитировать переживание обиды – проиграть, посмотреть на ситуацию своей обиды как бы со стороны).

Следовательно, для ослабления потенциальной силы эмоции необходимо в состоянии спокойствия и благополучия вспомнить свои обиды, отстраненно (рефлексивно) представить себя в этой ситуации без повторного переживания. Это угасит эмоциональный заряд, хранящийся в душе.

1.3.8. Как ослабить обиду

• Сделать объектом умозрения мои ожидания относительно другого.

• Постараться понять, почему он ведет себя так, а не иначе.

• Совершить акт принятия другого таким, какой он есть, простить, признать реальной его свободу.

• В состоянии покоя и благополучия провести имитацию обиды. Отчетливо представить свои мысли, связанные с обидой, проиграть обидную ситуацию с начала до конца, не переживая ее заново.

1.3.9. Размышление над обидой

1. В состоянии спокойствия отстраненно (как бы со стороны) не только понаблюдайте за своим поведением, но и сделайте объектом умозрения свои мысли по поводу обиды. Опишите свои ожидания относительно поведения другого: как должен вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался?

2. Проанализируйте свои ожидания относительно поведения другого:

• Откуда берутся мои ожидания?

• Насколько они реалистичны?

• Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реалистичности?

• Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?

• Знает ли он о них?

• Что мешает мне совершить эту коррекцию?

3. Примите другого таким, каков он есть:

• Почему он так поступает?

• Каковы его мотивы?

• Может быть, он не знает моих ожиданий? А если знает, то почему не желает им следовать?

• Или меня он сейчас не любит?

• Или у него другие интересы, другие намерения и желания?

• Может быть, ему просто не хочется делать то, что он усматривает в моих ожиданиях?

• Я отказываюсь оценивать и судить другого, так как, оценивая другого, я сравниваю его личность с чем-то безличным, то есть с каким-то стандартом.

Саногенное мышление заключается не в осуждении обидчика, а в его оправдании, в поиске оснований для оправдания. «Не судите, да не судимы будете; ибо каким судом судите, таким будете судимы» Мтф. 7.1–5.

При мысли же, что обидчик неправ, несправедлив, а по моим ожиданиям он должен быть правым и справедливым, рассогласование в моей душе увеличивается, что и усиливает обиду.

Если хоть как-то ответить на эти вопросы, то обида уменьшится.

4. Имитируйте обиду. Проиграйте ее. Если вы обижены, обижайтесь.

Не следует скрывать свои переживания. Наша задача не изжить обиду, что приводит к эмоциональной тупости, а лишь ее ослабить. Сделать несильной и непродолжительной.

Если вы, разложив обиду на элементы (ожидания; принятие другого таким, какой он есть; отстранение), ослабили ее, то, продолжая проигрывать обиду для другого, для обидчика, вы угашаете обиду. В этих имитациях ваша психика освобождается от патогенного эмоционального заряда.

1.4. Упражнения

Упражнение 1

Что такое эмоция с точки зрения теории и практики саногенного мышления?

1.

Эмоция – это сложный феномен, включающий в себя нейрофизиологический двигательно-экспрессивный и чувственный компоненты.

2.

Эмоция – это последовательность когнитивных процессов.

3.

Эмоция – это генетически предопределенная реакция организма, связанная с приспособительным биологическим процессом.

4.

Эмоция – это недифференцированное возбуждение плюс когнитивный процесс.

5.

Эмоция – это аффективный результат умственного автоматизма.

Упражнение 2

Выберите из предложенных вариантов структуры эмоции как устойчивого переживания тот, в котором отражены основные ее составляющие:

1.

1. Экспрессия, с помощью которой человек передает сообщение о своем эмоциональном состоянии другим и воспринимает эмоции от других.

2. Утоление эмоции (определенный вид поведения, обращенный вовне, в результате которого эмоция или устраняется, или усиливается).

2.

1. Модальность эмоции (обида, вина, зависть, гордость, страх и т. п.).

2. Экспрессия, с помощью которой человек передает сообщение о своем эмоциональном состоянии другим и воспринимает эмоции от других.

3. Утоление эмоции (определенный вид поведения, обращенный вовне, в результате которого эмоция или устраняется, или усиливается).

Упражнение 3

Назовите основную причину страдания от обиды:

1.

Плохие, жестокие люди.

2.

Бесчувственность близких людей.

3.

Несправедливое наказание или упрек.

4.

Умственная привычка заранее приписывать другому человеку (близкому, любимому или значимому) определенное поведение.

5.

Эгоистичное, невнимательное отношение людей.

Упражнение 4

Назовите тех, на кого мы обычно обижаемся:

1.

Любимая девушка (парень).

2.

Трехлетний сынишка (дочурка), который уже не желает вас слушаться.

3.

Тупой начальник, некомпетентный и несправедливый.

Упражнение 5

Кто обычно является источником наших страданий от обиды?

1.

Близкие и любимые.

2.

Враги.

Упражнение 6

Что значит управлять эмоцией с точки зрения СГМ?

1.

Волевое подавление эмоционального импульса в самом его начале («держать себя в руках»).

2.

Сублимация эмоционального заряда (побить боксерскую грушу).

3.

Управление умственным поведением, вызывающим ту или иную эмоцию (угашение эмоции с помощью размышления).

4.

Обесценивание субъекта, вызывающего у вас неприятные переживания: «Не очень-то он мне и нужен, найду другого, более достойного!»

5.

Заниматься спортом и позволять себе радости жизни.

Упражнение 7

Что такое обида согласно теории и практике саногенного мышления?

1.

Высокая тревожность.

2.

Эмоциональный стресс.

3.

Боль души.

4.

Межличностный конфликт.

5.

Негативное эмоциональное состояние, которое со временем может перерасти в эмоциональный хронический стресс.

Это переживание потому, что мои близкие и любимые, мои друзья ведут себя не так, как я хочу, а значительно хуже.

Упражнение 8

Выберите из предложенных ниже вариантов (1–3) тот, в котором перечислены три основных условия, способствующих возникновению обиды:

1.

а) Грубость и невоспитанность окружающих.

б) Несправедливые обвинения.

в) Предательство.

2.

а) Признание обидчика подобным себе.

б) Связывающие чувства.

в) Наличие устоявшихся отношений (соглашения явные или неявные).

3.

а) Мои ожидания относительно поведения другого человека.

б) Невнимательное ко мне отношение моих близких.

в) Несоответствие поведения партнера моим ожиданиям.

Упражнение 9

Определите, в какой ситуации возникнет обида:

1.

Мой друг поцеловал мою любимую девушку.

2.

Собака разодрала мою любимую рубашку.

3.

Дворовая шпана учинила драку, в которой я пострадал.

4.

Неуважаемый мной начальник дал отрицательную оценку моей работе.

Упражнение 10

Определите, в какой ситуации возникнет обида:

1.

Любимый кот очень больно, до слез, поранил когтями мне руку.

2.

Какой-то мерзавец наступил мне на ногу в автобусе!

3.

Мой любимый человек забыл поздравить меня с днем рождения.

Упражнение 11

Выберите из перечисленных ниже вариантов (1, 2) тот, в котором представлены три основных компонента когнитивной (умственной) структуры обиды:

1.

• Мои ожидания относительно поведения другого человека.

• Мое восприятие реального поведения другого человека.

• Умственное действие сличения моих ожиданий и реального поведения другого.

2.

• Неуважительное отношение ко мне окружающих.

• Нежелание моих близких вести себя так, как я хочу.

• Повышенная эмоциональность.

Упражнение 12

Почему вредно обижаться? Назовите несущественную для здоровья причину:

1.

Длительная реакция на стресс приводит к функциональному нарушению всех систем организма.

2.

Обида сигнализирует окружающим о слабости твоего характера.

3.

Длительный стресс истощает иммунную систему организма.

4.

Обида активизирует воспоминания о прошлых обидах, тем самым делая переживания сильными и продолжительным.

5.

Создается психологическое напряжение в общении с друзьями и родственниками.

Упражнение 13

Назовите несвойственную обиде функцию:

1.

Управление.

2.

Охрана здоровья.

3.

Адаптация к миру людей.

4.

Сигнальная.

Упражнение 14

Что является стимулятором обиды?

1.

Поведение других (нетактичное, эгоистичное, невнимательное).

2.

Моя нетерпимость к окружающим, упорство, с которым я программирую (ожидаю)поведение окружающих.

Упражнение 15

Назовите основной метод управления обидой с точки зрения теории и практики саногенного мышления:

1.

Психоанализ.

2.

Медитация.

3.

Очищение психики через катарсис (страдание).

4.

Трансцендентные методы.

5.

Исцеление искусством (арттерапия).

6.

Аутопсихоанализ умственного поведения (угашение эмоции размышлением).

Упражнение 16

Как ослабить обиду? Выберите из трех предложенных вариантов тот, который рекомендует теория и практика СГМ:

1.

1. Стараться не думать об обидчике, занять себя чем-то интересным.

2. Выпить антидепрессанты.

3. Хорошо выспаться.

2.

1. Сделать объектом умозрения мои ожидания относительно другого.

2. Постараться понять, почему он ведет себя так, а не иначе.

3. Совершить акт принятия другого таким, какой он есть, простить, признать реальной его свободу.

4. В состоянии покоя и благополучия проиграть обиду. Отчетливо представить свои мысли, связанные с обидой, проиграть обидную ситуацию с начала до конца, не переживая ее заново.

3.

1. Нанести какой-либо вред обидчику.

2. Выпить алкоголь.

3. Съесть что-нибудь вкусненькое.

4. Сходить в бассейн и отвлечься.

Упражнение 17

Что такое «угашение обиды» с точки зрения СГМ?

1.

Волевое сдерживание эмоций.

2.

Перенесение эмоционального заряда на нейтральные объекты (поколотить боксерскую грушу).

3.

Повторение поведения без его эмоционального подкрепления.

4.

Недеяние (ничто не предпринимается, пока эмоция сама не утихнет).

5.

Экспрессивный выплеск всего накопившегося патогенного заряда эмоций.

Упражнение 18

Из трех предложенных вариантов выберите тот, где содержатся вопросы, отвечая на которые вы уменьшите страдание от обиды:

1.

1. Зачем он так обижает меня?

2. Почему он так несправедлив ко мне?

3. Боже! Почему он такой?

2.

1. Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался?

2. Откуда берутся мои ожидания?

3. Насколько реалистичны мои ожидания?

4. Знает ли он о них?

5. Почему другие так не поступают со мной?

6. Может быть, у него другие интересы, другие намерения и желания?

7. Что мешает мне принять его свободу?

3.

1. Не ожидала, что он так поступит со мной.

2. Пожалуюсь его родителям.

3. Больше не буду иметь с ним ничего общего.

Упражнение 19

Выберите из предложенных ниже вариантов (1–5) тот, в котором содержатся суждения, свойственные человеку, владеющему саногенным мышлением:

1.

а, б, в, м,

2.

б, в, к, л

3.

а, в, е, и

4.

г, д, е, ж, з

5.

а, в, к, л

а) Господи, вразуми его!

б) Ну почему он так со мной поступает? Это несправедливо!

в) Не покажу ему, что меня это трогает, пусть не радуется!

г) Я принимаю другого самостоятельным и свободным.

д) Никто не обязан удовлетворять мои желания, мои желания – мое дело.

е) Я признаю свободу другого действовать по-своему и даже мне вопреки.

ж) Я обиделся, а ведь он свободен и вправе поступать, как ему угодно.

з) Я бы не хотел, чтобы он страдал от чувства вины, а свою обиду я переживу.

и) Пусть мне будет плохо или больно, я заслужил это.

к) Если бы это повторилось, я поступил бы иначе.

л) Сделаю все что угодно, чтобы загладить вину.

м) Зато я уважаю себя в чем-то другом.

2. Защитная рефлексия

2.1. Особенности защитной рефлексии в эмоциогенных ситуациях

2.2. Индивидуальный профиль защитной рефлексии при переживании обиды

Любая эмоция, возникнув из бессознательного, берет на себя управление мышлением, целью которого является уменьшение страдания от эмоции. Защитная рефлексия почти полностью осознается. Она включается в процесс переживания эмоции как его когнитивная составляющая. Однако это мышление не устраняет эмоции, а дает лишь временно-локальную защиту. Какие бы мысли ни возникали при обиде, временно уменьшая боль обиды, они не могут уменьшить способность обижаться, так как не имеют никакого отношения к тем ментальным автоматизмам бессознательного, которые порождают обиду. Когнитивно-эмотивный тест (КЭТ) измеряет только когнитивные манифестации эмоции, не более.

Виды рефлексии, то есть привычные шаблоны мысли, направленные на облегчение страдания от эмоции, принято называть механизмами психической защиты. В данном случае ряд показателей теста измеряет виды защитной рефлексии, дающие локально-временный эффект. Следует ожидать, что чем сильнее страдание от эмоции, тем выше должны быть показатели конкретных видов рефлексии и, наоборот, чем благополучнее человек, тем меньше у него потребность применять психические защиты. Тест предназначался для изучения того, как уменьшается защита вследствие обучения СГМ.