Текст книги "Лаборатория жизни. Как найти дорогу к подлинному себе"

Юлия Тертышная
Лаборатория жизни. Как найти дорогу к подлинному себе

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Юлия Тертышная, 2023

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

Вместо предисловия. Создайте жизнь, которую вы полюбите

Привилегия жизни состоит в том, чтобы стать тем, кем вы на самом деле являетесь.

Карл Густав Юнг

Эта книга – навигатор для тех, кто ищет себя, свою роль и место в большом мире. Вместе мы научимся распознавать схемы и конструкции, которые складываются в психике, и разберемся, как они влияют на нашу жизнь. Я предлагаю переосмыслить шаблоны мышления и поведения и по возможности избавиться от паттернов, которые мешают достичь желаемого. Мы обсудим, как проживать кризисы и встречать личностную трансформацию, прочно стоя на земле; как прекратить слепо бежать за предназначением, которое в соцсетях определяется как «лучшая версия себя», и без устали искать этого несуществующего человека, а увидеть себя настоящего в реальных условиях, спросить себя, свою ли жизнь вы живете, и дать себе честный ответ.

Я расскажу о способности быть собой через истории моих друзей и людей, приходящих ко мне на консультации и практики, – с их разрешения. Они будут говорить о себе от первого лица, со страниц зазвучат их живые голоса. Разумеется, в целях конфиденциальности имена и некоторые факты изменены. Надеюсь, вы найдете в переживаниях героев что-то о себе и своей жизни, узнаете свой зов быть собой и даже вдохновитесь сделать что-то для этого. Возможно, вы уже много слышали про эту самую аутентичность, но у вас есть вопросики. Например, каково это – «становиться собой», как осмыслять опыт жизни и как делать из нее лабораторию с экспериментами? Разные люди поделились со мной своими уникальными историями, а я собрала их для вас, чтобы каждый мог найти в них отражение себя, получить вдохновение или ответы, поддержку или облегчение: «я не один», и совершенно нормально жить со всем набором событий, переживаний и чувств, которые мы испытываем.

Вы начнете самостоятельно и ответственно строить жизнь, понимая, какие вы сегодня, каковы ваши ресурсы и ограничения. Таков путь. Это часть эволюции, которая заложена в нас природой, с ней можно сонастроиться. А когда внутреннее зрение четкое, то и выбранный маршрут проходить гораздо приятнее и легче. Верность себе станет стрелкой компаса, которой вы сможете доверять – и двигаться в любых важных и желанных для вас направлениях, действовать с позиции внутренней силы.

Когда мы смотрим в ночное небо, то наблюдаем тысячи ярких точек света, видим в телескоп лицо на луне, мы можем вспомнить, что состоим из одних и тех же элементов, что и эти удивительные далекие звезды и планеты. Что же делает нас нами? Кто-то скажет: «Я стал собой благодаря родителям, генам, характеру. У меня упрямство дедушки и улыбка бабушки, вздорный характер тети, который я узнаю в плохие дни, дядина теплота и всепрощение, когда родные вьют из меня веревки. Моя семья, мое наследие делают меня мной». Кто-то скажет, что вырос собой вопреки всему окружению, кто-то – «просто с Божьей помощью». Хорошо, что мы разные, но все мы очень похожи в своем развитии и поиске Большего.

Когда мы по-настоящему понимаем себя – свою природу вместе со своей уникальностью, – мы начинаем видеть свой путь и цель в жизни и ощущаем возможную завершенность, где цель может меняться, но всегда присутствует ощущение «я – это я», «я сейчас живу» или «я сейчас настоящий». Мы соединяемся со своей природой.

Так же как весной набухают почки на деревьях, а затем в нужное время распускаются листья, в нас зреют семена будущих успехов. И наша задача – почувствовать этот природный импульс к развитию, помочь разным «листьям» на дереве нашей жизни величественно раскрыться. Но под воздействием воспитания, социума каких-то из них мы начинаем стесняться, какие-то прячем в Тень или становимся одержимыми чужими «листьями». Будучи дубом, завидуем кленовым листьям и переживаем, что наши слишком волнистые, а хотелось бы угловатые, красно-желтые. И мы очень переживаем об этом. Мы слишком стараемся быть хорошими и нравиться другим, вместо того чтобы довериться собственному компасу, природным импульсам, которые зовут нас за собой. И тогда мы выбираем не быть собой, предаем свою суть, свои почки, красоту своих листьев.

Миру нужны мы – разные. Он поддерживает нас в движении к себе настоящим, к своей сути, если мы выбираем делать то, что любим, и среди хаоса разных векторов жизни остаемся верными себе, честно смотрим на себя и свою жизнь.

Но пробраться к себе настоящим не всегда легко. Снаружи не прекращается рябь трендов, которые привлекают и увлекают нас. Они отвлекают от наших собственных желаний и мечтаний, и нередко мы выбираем то, что модно. Модно быть банкиром – буду им, юристом – значит, стану юристом, психологом – почему бы нет? Очень важно пробраться сквозь этот шум, услышать внутренний зов и позволить себе пойти за ним. Но мы часто идем на поводу логического и всезнающего эго. На первом отрезке жизни нам необходима финансовая независимость, которая включает наши внутренние стандарты рая: например, квартира, машины, красивая одежда, модные часы, бриллианты, модная профессия с высоким доходом. А потом наступает момент, тот самый кризис среднего возраста, когда все это, как бракованные елочные игрушки, перестает радовать нас. Наша аутентичность выходит за пределы эго.

Мы начинаем слышать внутри зов. Он очень тихий и часто связан с неудовлетворенностью: собой, жизнью, работой, окружением. Мы распознаем этот зов самости, который показывает отклонение от стрелки внутреннего компаса – от проявления себя, которое заложено в нас Богом, от нашей природной сути. И смело или робко, мы начинаем сначала позволять себе просто «быть», потом разрешаем себе проявляться как-то иначе. Не бежать вновь делать дела, а прочувствовать, каково это: быть без действий, без принятия решений, просто «я есть». Когда взгляд обращен внутрь себя, «открытие себя дает вам все, что вы есть, были предназначены быть, и все, что вы живете от и для», как писал Карл Юнг.

Часть I. Проживание себя

Почему становиться собой, что естественно и необходимо для развития личности, так сложно для нас? Почему призывы к аутентичности откликаются напряжением внутри? Часто мы его и не замечаем, списывая усталость и отчаяние на тяжелые будни, информационные потоки и «все так живут». У многих из нас это вошло в привычку – мы делаем вид, что все нормально. Мы даже притворяемся, что счастливы, сами не замечая подмены. Кто-то чувствует, что обязан это делать – «держать лицо» перед родителями, знакомыми, коллегами, друзьями, а теперь еще и пользователями социальных сетей. Мы прячемся за масками и боимся их снять; нам может казаться, что это и есть мы, когда маска прирастает. И вот когда «елочные игрушки перестают радовать», нам хочется сбросить чужое и «надеть себя». Здесь мы задаемся вопросом: «А какой (какая) я на самом деле?»

Глава 1. Кто он, этот загадочный «я»?

Что включает в себя «я»? Когда мы начинаем разбираться в этом вопросе, все оказывается не так просто, как на первый взгляд. «Бытие собой» – многослойный пирог, в котором ощущение личностной идентичности (внутреннее «я») – лишь одна из ее составляющих в нашем сознании. Анил Сет, профессор когнитивной и вычислительной нейронауки, в книге «Быть собой»[1]1
  Сет А. Быть собой. Новая теория сознания / Пер. М. Десятовой. М.: Альпина Паблишер, 2023.


[Закрыть] описывает ощущение «бытия собой» как совокупность восприятий – туго увязанный «пучок» кодируемых нейронами предсказаний, призванных обеспечить выживание. По его мнению, это все, чем нам нужно быть, чтобы быть собой. А как?

Представляю вам Нину. Ей 46 лет, она финансист. Разведена, мама взрослой дочери. Яркая и пылкая от природы, любящая, дружелюбная и открытая, утонченная и чуткая, как виноградная лоза, из которой рождается благородное вино.

Все ее благополучное детство было наполнено творчеством. Нина увлеченно рисовала, пела, играла на фортепиано. Придя домой из школы, она поспешно сбрасывала серо-зеленый ранец и тут же бежала к волшебному инструменту. Музыка была для нее миром, полным мечты, легкости и живости. Разбирая по нотам новое произведение или выбирая краски для рисунка, Нина представляла себя пианисткой или художницей. Тишина концертного зала… Слышно только легкое дыхание исполнительницы, настраивающейся на выступление. Руки Нины, словно крылья бабочки, взлетают с коленей, нежно касаются клавиш – и гармония звуков охватывает всех и все вокруг. Порой Нина воображала, как красные, синие, желтые краски плавно текут по белому холсту, пока она танцует кистью, создавая живописные миры, которые уносят в бесконечность, рассказывают истории, убаюкивают тишиной красок.

Когда пришло время определиться с профессией, Нина решила, что если выберет творчество, то непременно умрет от голода. Бедная, тусклая, монохромная – такой казалась ей жизнь художника. Будущее рисовалось в мрачных тонах: постоянная нехватка денег, отчаянные и безуспешные попытки заработать. При этом родители не запрещали дочери реализоваться в искусстве – наоборот, поддерживали ее. Но страх был слишком сильным и властным. Нина буквально видела себя изможденной, дрожащей от жуткого холода, без крыши над головой. Пугающий внутренний голос победил. Поскольку Нина была сильна в математике, географии и языках, она поступила на экономический факультет, чтобы не погибнуть на пустынных улицах большого города, в равнодушном свете ночных огней.

Хотя учеба шла легко, университетские годы в Москве оказались для нее бесконечным ужасом. Каждое утро она через силу поднималась с кровати и пинком выгоняла себя на лекции. Нина оправдывала свой выбор тем, что ей и правда приходится выживать самостоятельно, без родителей. Какое уж тут искусство. Но любой выбор имеет свои последствия.

Нина окончила учебу в университете, но ненависть к цифрам, экономическим задачкам, сухим бюджетам, приходам и расходам не пропала. Наоборот, росла как на дрожжах. Если пять лет назад страх внутри победил и выбрал «дело жизни», то теперь ненависть всыпала Нине ответный удар за годы вранья себе. Она перестала чувствовать свое тело – это была цена, которую она заплатила за то, что приняла сторону «голодного и пугливого зверя» внутри себя.

Нина: «Важно найти свой звук»

Годами я молчала на работе, общаясь с руководителями. Набирала в рот воды, отказывалась от права голоса ради стабильного дохода, который вкусно кормил меня. Я соглашалась брать сверхзадачи, терпела нелепые и парадоксальные требования руководства, бесконтрольную вспыльчивость и авторитарность, которая растекалась в компании, как масло на горячей сковородке. Капли брызгали по сторонам, оставляя ожоги на моем теле и в душе. Внутри мне было невыносимо, но крик отчаяния не выходил наружу, лишь отскакивал от костей тела и разлетался еле слышным эхом. Страх, что я умру от голода, свисал с меня неподъемными цепями. Наверное, именно такими сковывали атлантов – необычных, тянущихся к небесам, больших мечтателей с неординарными способностями.

Но однажды я решилась: дала отпор руководителю, а в ее лице – системе. Все эти мучительные годы я сдерживалась, привычно терпела, уничтожала живое внутри, лишь бы голод не сморил меня, оставив босой на улице. На этот раз что-то щелкнуло внутри: мне было все равно. Словно меня окатили чистейшей колодезной водой, смыв черные и белые краски, которыми я сама когда-то нарисовала жизнь. Я поняла, что готова принять последствия своего смелого решения, заплатить любую цену – иначе я разрушу здоровье, свою психику. Я разрушу себя. Тогда я сказала ей все, что думаю. Я отстояла собственную позицию и сразу почувствовала себя настоящей. С плеч упала бетонная ноша, которая даже не была моей, и я ощутила окрыленность, зарождающуюся влюбленность в жизнь и в себя, которую не чувствовала уже эоны лет. И это состояние для меня было драгоценным. Да, я заплатила за это свою цену – увольнение и разрушение отличной карьеры в консалтинге. Башня, на которой долгие годы развевался флаг с надписью «Я умру от голода», рухнула за секунду, как бывает при мощном землетрясении. Но не сделать то, что я сделала, было бы еще хуже, – может, я бы даже умерла от депрессии.

Если бы я знала об этом раньше, моя жизнь была бы гораздо легче. Я не стала бы так долго терпеть. О своем решении я не жалела ни разу.

Теперь, когда я сама стала руководителем, я знаю, что даже в очень токсичной рабочей среде можно создать оазис, в котором люди будут чувствовать себя хорошо. Чтобы было меньше криков в офисе, а больше человеческой речи и понимания. Если у меня есть власть, то я хочу направлять ее во благо: изменять к лучшему то, что в моих силах. Потому что, когда люди счастливы и удовлетворены, работают без напряжения, не боятся умереть от голода, как когда-то я, происходит гигантский скачок эффективности. А главное, люди сохраняют собственное здоровье. Уместно, экологично и без суеты, через гармонию – как в музыке или природе. Мне нравится красота этого процесса: собой и деятельностью я будто рисую и дирижирую. Словно таким образом я реализую внутреннее стремление к искусству. Не навязываю людям ненавистное и удушающее их, а помогаю им находить собственный голос.

Совсем недавно я разрешила себе заниматься вокалом. Когда я пою, по коже бегут мурашки и меня охватывает абсолютное детское счастье. На занятиях преподаватель сказал мне, что нужно петь открытым звуком, полностью расслабленно. Он подсветил мое звучание, на которое раньше в хоре никто не обращал внимания. Нота за нотой я начала пробовать по-другому. И теперь, когда монстр голода внутри меня исчез, когда он перестал душить меня, открытый звук высвободился. Я чувствую себя собой на 100 %. Я дома, любима и люблю, довольна, в безопасности и доверии, как сытый младенец, которого качает на руках великая Мама. Если хотя бы один раз прожить себя настоящего, понять, как ценно то, что получаешь взамен на проявленную смелость и честность, последующие схожие решения даются гораздо легче. Уже не нужно терпеть так долго. Не надо разрушать себя и отказываться от собственных ценностей.

Спустя двадцать лет отчаянного молчания Нина позволила себе звучать счастьем. Годами она жила, отрекаясь от себя самой, от жизни, которая ей по душе, потому что верила: это убьет ее, это голод, нищета и смерть. Безумные убеждения, которые мы принимаем за правду, обладают не менее безумной силой. Она не щадит нас: ни наше здоровье, ни психику. Как невидимые глазу бактерии, она пожирает нас, уничтожает все живое внутри. Наши глаза теряют блеск, кожа становится серой, еда безвкусной, смысл пропадает во всем. Если представить, что каждый из нас – уникальный звук, то, когда мы забываем, кто мы есть, теряем себя, мы перестаем звучать чисто. Фальшь заполняет нашу жизнь.

Обретение аутентичности сродни тому, чтобы найти свой звук. Мы не создаем музыку, только условия для ее появления. Музыка – один из источников наиболее сильных, непосредственных и личных переживаний. Нина пела, потому что музыка звала ее. Когда женщина дарила всю себя ей, мир словно дышал и Бог держал его в своих добрых ладонях. А Нина чувствовала себя как маленький ребенок – «большая маленькая “я”». Когда она пела, то не функционировала, а возникала, испытывала состояние «я есть» вместо привычного «я делаю».

Если честно и открыто прислушаться к своим ощущениям, можно понять: это «я настоящий» принимаю решение сейчас или нет. Мы всегда точно знаем ответ, если позволяем себе спросить. И мы знаем, какова цена компромисса, но нам очень страшно признаваться в этом.

Внутри нас есть часть, невероятно мудрая, которая всегда за нас. Она чует и слышит. Зорко видит и идет. Она слышит симфонию звуков в небе. Она поет, как птицы, собственным голосом, проявляться которому никто не может запретить. Эта мудрая часть позволяет нам жить всем/всей собой, принимать все свои части. Жить по душе – в том числе проживать себя, свою грандиозность, без страха, а с чувством меры и гармонии. Верить, мечтать и допускать разное в жизненное пространство. Дар музыки – это дар богов, звучать и самому стать как нота, октава, музыка из разных звуков. Позволять всем играть свое – концерты, этюды, пьесы, которые им нравятся.

«За поиском смысла на самом деле стоит поиск утраченного созвучия», – эти слова принадлежат известному ирландскому музыкальному продюсеру, телеведущему и музыковеду Пи-Джею Кёртису. Если мы находим этот потерянный аккорд, исчезает личный и мировой диссонанс, и мелодия вселенной звучит во всей полноте своей гармонии.

Стремление узнать себя

Такой поиск есть у всех и на каждом этапе жизни подталкивает к действиям. Это похоже на тихий голос, который шепчет: «Найди меня». Лишенный эмоций, спокойный, доносящийся изнутри и неуловимый. Это наш собственный голос. Услышать его можно только в тишине и молчании. Когда внутри спокойно, мы можем различить внутренности своей жизни – ценности, смыслы, мечты. Понять, что действительно делает нас счастливым, а что нет.

Однако быть честными с собой нелегко, мы все склонны себя обманывать. Так работают защитные механизмы психики: они снижают интенсивность негативных переживаний в мозге. Происходит искажение или отрицание реальности, либо мы делаем что-то бессознательно, чтобы избежать проблемы. Психологическая защита на базе инстинкта избегания вреда – здоровый способ приспособиться к окружающей среде. Вот только если она превращается в привычную реакцию, честность с собой пропадает. Получается так, что наш ум начинает нас же обманывать.

Ум любит повторение всего, что доставило приятные переживания в прошлом. Он сначала реагирует, пользуясь шаблонами. О чем бы мы ни думали, мы это когда-то уже переживали. А к тому, что раз за разом повторяется, мы постепенно теряем интерес и попадаем в ловушку. Складывается такая жизнь без вреда и угроз, рутина, повторяющаяся изо дня в день. Сначала, возможно, даже приятная, но потом она постепенно тускнеет, выцветает, и наступает то самое «почему мне плохо, когда все хорошо». Поэтому не совсем разумно ждать нового мира, продолжая нести в него старое.

Но как только что-то зажигает нашу душу – все становится возможным, а наши таланты, природная сила получают шанс реализоваться в полной мере. Здесь и нескончаемый интерес к жизни, и энтузиазм, и новизна, и качественно новый мир, поддерживающий нас в каждом нашем шаге. Но хорошо бы научиться и самим поддерживать себя и помогать в собственном развитии. Исследовать себя и создавать жизнь, которую будет по-настоящему интересно постигать каждый день, а не тянуть как груз обязательств.

Опорные мысли

• Бытие собой – многослойная структура, в которой внутреннее «я» – лишь одна из составляющих.

• Бытие собой – совокупность наших восприятий.

• В каждом из нас есть мудрость, которая дает поддержку во всех начинаниях.

• Познавайте себя, будьте с собой честны и живите душой.

Глава 2. Потребности внутреннего ребенка

«Расти, проявляйся, будь собой», – то самое послание, которое нужно ребенку, чтобы вырасти в себя настоящего и спокойно реализовывать качества, таланты, заложенные в него природой. Это в идеале. Но часто родители пытаются прожить собственные мечты и доигрывают свои потребности через детей. Они нагружают ребенка матрицей собственных ценностей и тем, чего сами не сделали. Ребенок впитывает это, даже если родители напрямую не говорят ему об этом. Например, мама в детстве хотела быть актрисой, но не сложилось. Теперь она наряжает дочку и записывает ее в театральные кружки, на все спектакли. Очень любит видеть ее на сцене. А маленькая девочка, возможно, хочет книжки в тишине читать, лепить из пластилина или рисовать в одиночестве, но лицедействует на сцене на радость маме.

Когда ребенок рождается, уже на уровне физиологии в нем заложен тип высшей нервной деятельности, темперамент, возбудимость определенных зон мозга. В то же время отношение ребенка к себе и ситуациям вокруг формируется через отношения с близкими, значимыми людьми, которые его окружают. И ключевое значение в этом имеет то, как у ребенка в детстве удовлетворяются базовые потребности. Вот их список, а дальше мы поговорим о них подробнее.

1. Привязанность.

2. Автономия.

3. Свобода выражать свои эмоции.

4. Границы.

5. Спонтанность и игра.

Привязанность

Безопасная привязанность к другим включает безопасность, стабильность, заботу и принятие. Ребенок беспомощен. Само по себе присутствие родителей не удовлетворяет потребность в безопасности. Взрослым нужно обеспечивать детям физически и психологически безопасную среду. Сюда входят стабильное, предсказуемое поведение родителей, их поддержка, любовь независимо от обстоятельств. Ощущение, что эмоции и переживания ребенка понятны и важны для близких людей, что его принимают таким, какой он есть. Ребенок получит помощь, его не осудят за незнание. Нарушение потребности (например, в силу того, что мама болела после родов, много работала) приводит к тому, что во взрослом возрасте человеку сложно строить доверительные, партнерские, долгосрочные отношения, а также к повышенной тревожности.

Мозг стремится избежать повторения дискомфорта, поэтому, когда мы видим признаки уже испытанной боли, в кровь выбрасывается кортизол. Он и помогает действовать так, чтобы избежать ее. Как это может проявляться?

Когда повышается уровень кортизола в крови, мы пытаемся понять, из-за чего это произошло. Если угроза на самом деле реальна – все понятно, мы «отдергиваем руку от горячей плиты». Но если нет? Например, на ум пришли неприятные мысли о человеке или событии и мы хотим избавиться от них. Прилив кортизола создает чувство тревоги, мы срочно хотим прекратить это. Опыт подсказывает, допустим, съесть вкусняшку (или другой вариант действия). И нам становится хорошо, мы отвлекаемся от переживаний. Хоть мы понимаем, что проблема не решена, сладкое обеспечило прилив в организм «гормонов счастья».

Но если каждый раз повторять такую схему действия (негативная мысль – сладкое), нейронная связь усиливается. Мы идем на поводу у импульса, который на время дает ощущение безопасности. Крепкая нейронная связь заставляет нас думать, что «съесть сладкое» – это и есть необходимое действие, которое даст ощущение комфорта и безопасности.

Когда уровень кортизола в организме слишком высокий, мы испытываем то, что называем страхом. Если кортизол вырабатывается в средних количествах, то возникает состояние беспокойства или стресса. Иначе говоря, организм дает сигнал – «еще чуть-чуть, и будет больно». Рептильный мозг не может сказать, почему он выплеснул кортизол, но электрический импульс пошел по нейронным путям.

Автономия

Автономия – потребность в независимости от других, самодостаточности и самоопределении, способность самостоятельно принимать решения и действовать. Для этого нужны время и пространство, чтобы побыть наедине с собой, принять свои решения, начать эффективно действовать и добиваться целей. При удовлетворении этой потребности мы чувствуем себя достаточно успешными в своей деятельности, верим в собственные способности и возможности. К вопросу о нарушении потребности: вспомните своих детей, когда они начинают завязывать шнурки. Выдержать это сложно. Проще сделать это самим, но такие постоянные вмешательства в самостоятельность ребенка приводят его к выученной беспомощности.

Свобода выражать свои эмоции

Свобода выражать подлинные потребности и эмоции дает возможность переживать их полноценно, не прятать чувства, учиться выражать их в уместной форме, адекватно внешней среде, регулировать. Нарушение может произойти в силу разных темпераментов в семье, когда, например, у очень сдержанных родителей родился чувствительный, эмоциональный ребенок, или сильного социального осуждения, когда мы сами выражаем наши эмоции. Во взрослом возрасте это приводит к внутреннему напряжению в силу накопленных переживаний и неспособности их выразить.

Границы

Ребенок нуждается в установлении структурированных отношений, реалистичных границ, разумной дисциплины, умении следовать правилам и самоконтроле. Важно закрепить у него понимание, что нужно уважать права и потребности других так же, как и собственные. Это закладывает баланс между эгоистичностью и самопожертвованием. Нарушение этой потребности происходит, когда родители постоянно идут на поводу у ребенка (не ходить в садик, лечь попозже, без ограничений смотреть мультики). Во взрослом возрасте это приводит к ощущению вседозволенности, неспособности дисциплинированно идти к целям, регулировать себя. Границы ребенка должны расти пропорционально возрасту.

Кстати, а как у вас с самодисциплиной? Какие мысли и чувства возникают, когда вы слышите это слово? Дисциплина не означает тяжелые ограничения, жизнь без отдыха, расслабления или легкомыслия. Это про то, что мы выбираем, включаем такие фазы в свою жизнь сознательно. Мы понимаем, что даже временное бездействие тоже может служить цели.

• Когда в нас развит навык самодисциплины, мы способны брать на себя ответственность и сознательно выбирать задачи, цели.

• Мы умеем определять нужные действия, избегать ненужных для достижения цели.

• Нам доступен навык наблюдателя, а значит, мы можем отслеживать собственные переживания, чувства, эмоции.

• Мы вовремя замечаем, когда вдруг начинаем идти не туда.

Если у нас плохо развита способность к самодисциплине, мы часто ощущаем бессилие перед вызовами жизни. Самая простая практика, которая тренирует этот навык, – медитация. Это внутренняя дисциплина принятия, структурированный процесс честности с собой. Мы просто сидим. Начинают всплывать кадры из жизни, застрявшие эмоции, воспоминания. Мы научаемся замечать себя, свои желания, чувства, вырабатываем устойчивость и накапливаем тишину внутри. И из этого спокойного состояния, глубинного расслабления мы способны думать яснее, планировать эффективнее, жить в радости.

Спонтанность и игра

Спонтанность – нахождение в моменте «здесь и сейчас», в гармонии со своим состоянием и внешним миром. Способность человека быть собой, проявлять себя естественно в разных жизненных ситуациях. Поощрение спонтанности дает ребенку возможность понять, что его естественное поведение нормально. Сейчас есть тренд на то, чтобы развивать детей, а не играть с ними. Каждая минута ребенка должна быть проведена с пользой. И это прямое нарушение потребности в спонтанности.

Если в детстве нас ценили не за достижения, а просто за то, какие мы есть, то мы могли развиваться в соответствии с индивидуальными особенностями. Если нас оценивали за грамоты, пятерки и прочие «великие дела», скорее всего, мы рано утратили спонтанность – яркое выражение своей сути. Мы стали стремиться к улучшению образа себя вместо признания собственной ценности как уникальной личности. Прошли годы, и теперь нам трудно быть спонтанными – живыми. В нас много контроля и серьезных задач, которые не дают расслабиться. Возможно, в ранние годы мы решили, что, если все контролировать, нас примут и полюбят, перестанут критиковать. Или нам пришлось внезапно повзрослеть, и теперь резвиться уже не положено. Поэтому сегодня мы, повзрослевшие мальчики и девочки, не можем выражать себя открыто и свободно. Страшно, что не так поймут, что внутри вспыхнет огнем это беспрестанное ощущение «не такой, как надо».

Спонтанность – катализатор креативности. Это внутренняя свобода. Поэтому важно научиться чувствовать глубокий восторг от собственной жизни, какая она есть сейчас, и не ограничивать свою естественную уникальность. Это процесс. Осознанный путь к «живому» внутри, к своей самости. Для этого нужно позволить себе проявиться, разрешить себе быть концептуальными и не бояться желать большего.

Осознание базовых потребностей – важнейший аспект заботы о себе

Важно осознавать свои потребности и уметь их удовлетворять здоровым способом. Это позволяет нам корректировать связку «мысль – эмоция – поведение» и создает энергичное, радостное состояние, когда мы чувствуем, говорим и делаем одинаково. «Быть самим собой – это базовая потребность, которая происходит из нашей сущности, изначального желания жить как можно полнее», – пишет психолог и последователь буддийских практик Джон Уэлвуд в своей книге «Путешествие с сердцем»[2]2
  Уэлвуд Дж. Путешествие с сердцем / Пер. С. Белковского. М.: Постум, 2017.


[Закрыть].

Человек, у которого в детстве были удовлетворены все базовые потребности, живет хорошо (что естественно), смело идет в новый опыт, дает себе поддержку, обращается за помощью, проявляется адекватно ситуации, опирается на себя. Буду честна: таких в своей практике я не встречала. К сожалению, идеальное детство невозможно, некоторые наши потребности удовлетворялись в большей степени, другие – в меньшей.

Если базовая потребность практически не удовлетворяется, это приводит к формированию дисфункционального поведения – когда мы не понимаем свои потребности и затыкаем их суррогатом, выученным способом реагирования. И в итоге мы не удовлетворяем свою потребность. Например, проявления ребенка сильно ограничивали, говорили: «Что ты фигней какой-то занят? Лучше бы что-то полезное сделал». Это приводит к чувству стыда, вины за свои желания и действия и, как следствие, формирует высокие требования к своей эффективности, обесценивание отдыха, гиперконтроль.

Функциональное поведение – это когда я понимаю, какая у меня потребность, и удовлетворяю ее здоровым способом. Иначе говоря, если я хочу отдохнуть или заняться пением, то не говорю, что это фигня, а иду и занимаюсь. И тогда удовлетворенная потребность больше не создает внутреннего напряжения и ощущения, будто что-то не так.

Чрезвычайно благоприятная или крайне неблагоприятная среда может оказывать куда более сильное влияние на ребенка, чем его врожденный эмоциональный темперамент. Например, безопасное и любящее окружение может даже застенчивого малыша сделать более дружелюбным во многих социальных ситуациях, а вот если окружающая среда в раннем детстве небезопасна, даже общительный ребенок может замкнуться в себе.

Мы транслируем свои потребности искаженно, когда находимся под воздействием своего внутреннего критика или травмированного ребенка. Тогда мы чувствуем вину и стыд за свою потребность или выражаем ее компульсивно, часто во вред себе. Но еще чаще мы не знаем, что представляют собой реальные потребности, поскольку хорошо спрятали их от себя. В глубине мы все же обнаруживаем их, но это открытие также вызывает и напряжение. Поэтому мы не решаемся их признать. Закрываемся, сжимаемся или начинаем злиться. Но если мы находим способ прожить чувства, которые приходят вместе с открытиями о себе, даем потребностям место в жизни, то постепенно появляется и доверие к ним. И мы научаемся удовлетворять свои потребности открыто и прямо.