Текст книги "Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление"

Как уже говорилось выше, старение – это процесс многоступенчатый. Одна из ступеней процесса старения – накопление токсинов и ядов на клеточном и тканевом уровнях. Упомянутый выше А. Каррель, наблюдая за культурами изолированных молодых клеток сердечной мышцы куриного зародыша и логически обобщая данные, полученные в ходе эксперимента, пришел к заключению, что по мере своего развития организм сам продуцирует какие-то вещества, которые постепенно накапливаются в тканях, постоянно отравляя и ослабляя его. Развивая свою гипотезу, А. Каррель проделал следующий опыт. У старого, еле стоявшего на ногах пса он взял большое количество крови. Предположив, что вредные продукты обмена веществ, играющие в процессе старения большую роль, заключены, прежде всего, в жидкой среде, то есть в плазме крови, он, применив специальные методы, отделил от плазмы крови красные и белые тельца (эритроциты и лейкоциты). Плазму крови он вылил, сохранившиеся еще живыми красные и белые кровяные тельца поместил в искусственно приготовленную жидкость, по своему химическому составу близкую к плазме, и эту жидкость перелил в кровеносную систему собаки. И дряхлый пес преобразился, он стал вести себя, как молодой: бегал, прыгал, вилял хвостом. Через несколько месяцев эксперимент с заменой плазмы крови повторили, и с тем же результатом (правда, в дальнейшем улучшение общего состояния собаки становилось все более кратковременным).

Опыты А. Карреля показывают, что в процессе старения в клетках и межклеточном пространстве накапливаются вещества, которые постепенно становятся ядами, отравляющими организм. Если процесс накопления токсинов вялотекущий – это обычный фон старения; если же этот процесс становится интенсивным (в результате нарушения законов природы – переедания, неподвижного образа жизни, отрицательного мышления и стрессов и т. д.) и организм отравляется сверх допустимой меры, он реагирует на это болезнью. С большинством таких отравляющих веществ организм справляется: либо через печень, либо эти вещества удаляются из организма вместе с мочой и содержимым толстой кишки, а также через кожу (с потом) и легкие (с выдыхаемым воздухом). Однако некоторые токсины очень трудно удалить или нейтрализовать; очевидно, они довольно прочно соединяются с некоторыми тканями или плазмой крови и, являясь медленнодействующими ядами, в конце концов наряду с другими факторами приводят к глубокому старению и даже к смерти.

Но существуют очистительные меры, которые удаляют из организма шлаки, яды и токсины (в том числе и упомянутые выше трудновыводимые токсины), и вследствие этого не только исчезают многие расстройства здоровья, но и омолаживается организм. Наибольший эффект эти очистительные методы дают (особенно для омоложения), когда они собраны в единую систему и применяются в течение года с определенной периодичностью (при необходимости их можно применять отдельно).

Метод 1. В течение года каждую неделю проводите однодневное голодание (24 часа или 36 часов), а каждый квартал – голодание от 3 до 10 дней.

В своей книге «Голодание может спасти вам жизнь» Г. Шелтон исходит из того, что клетки потенциально бессмертны и старение не зависит от времени, а зависит от накопления токсинов в организме, он считает, что старение – это хроническая болезнь (накопление отходов в клетках) и ее можно вылечить с помощью голодания. Г. Шелтон пишет:

«Систематическое голодание предотвращает старение… Омолаживание возможно в любом возрасте, но чем раньше начать омолаживание, тем лучше».

Обратите внимание на слова «систематическое голодание». Да, именно систематическое (проводимое постоянно в течение каждого года каждую неделю и каждый квартал) голодание может дать стабильный и длительный эффект омолаживания (одновременно и оздоровительный эффект).

Важен психологический настрой, особенно первые несколько недель. Уже за день до голодания настройте себя на хорошее самочувствие в этот период, периодически внушая себе, что голодание вы перенесете легко (ведь это естественный очистительный прием, который до вас применяли многие тысячи людей) и это принесет вам существенную пользу.

Голодание будет проходить легче, если ваши носоглотка и полость рта поддерживаются в чистоте. Поэтому каждый день в течение всего года для очищения носоглотки нужно втягивать подсоленную теплую воду (0,5 чайной ложки соли на неполную тарелку воды) сначала одной ноздрей, потом второй и наконец двумя ноздрями и каждый раз выплевывать воду через рот. Для очищения языка от налета частиц пищи и токсинов используется указательный палец правой руки или чайная ложка (лучше всего серебряная).

И еще нужно сказать о функционировании кишечника. Процесс голодания облегчается, если к его началу у вас не будет запора (то есть кишечник опорожняется 1 – 2 раза в день). Если все-таки запор есть, нужно до начала голодания от него избавиться (см. «Лечебное и омолаживающее действие хатха-йоги», п. II).

При незначительном запоре (нерегулярный стул) нужно предпринять следующие меры: а) почаще выполнять упражнения хатха-йоги Уддияна бандху и Сарвангасану; б) ежедневно принимать достаточное количество воды (до 1 литра ломимо чая). Пить эту воду между приемами пищи медленно, маленькими глотками, при этом мысленно внушая себе: «Я пью воду, чтобы снабдить свой организм необходимой для него водой. Я стараюсь, чтобы мой кишечник работал нормально и свободно, как того требует природа».

При значительных запорах (когда опорожнения кишечника нет по нескольку дней) нужны более радикальные меры. В этом случае нужно сделать серию клизм в течение недели.

Понедельник – 0,5 литра теплой воды. Использовать резиновую грушу с мягким наконечником или кружку Эсмарха с мягким наконечником, который нужно смазать вазелином. Подержать воду несколько минут, а затем выпустить ее.

Вторник – 1 литр теплой воды.

Среда – пропустить, не делать клизмы.

Четверг – 1,5 литра воды.

Пятница и суббота – пропустить.

Воскресенье – 2 литра воды.

Клизмы лучше всего делать по вечерам. Такую серию клизм следует применять только в исключительных случаях. Частого употребления клизмы следует избегать, ибо привычка эта неестественна и не является необходимой.

К ежеквартальному голоданию нужно переходить постепенно. Первые 3 – 4 месяца проводить только еженедельное однодневное голодание и только потом можно начинать ежеквартальные голодания, причем в течение первых 2 – 3 кварталов провести только трехдневные голодания. Эти голодания можно начинать с начала каждого квартала, то есть с первых чисел января, апреля, июля и октября, но лучше всего – в начале нового времени года (зимы, весны, лета, осени), то есть в начале декабря, марта, июня, сентября. Атаман князь Адушт в своей книге «Здоровье и счастье человека согласно древнему учению Маздазнана», изданной в России в 1909 году, пишет:

«Наше тело требует ухода сообразно времени года. Если мы отказываем ему в этом внимании, то оно не может находиться в гармонии с духом времени и неминуемо должно страдать. При наступлении каждого нового времени года нашему организму должна быть дана возможность приспособиться к новым условиям. Это совершается лучше всего путем воздержания от пищи».

В случае плохого самочувствия при ежеквартальном голодании (что иногда возможно, особенно, при сильной зашлакованности) следует помочь организму вывести токсины: 1) принять душ; 2) открыть форточку и глубоко подышать (лучше всего полным йоговским дыханием).

В книге «Чудо голодания» Брэгг говорит о том, что возраст человека определяется, прежде всего, состоянием его артерий. Когда человек стареет, это означает, что он не знает, как питаться и жить, чтобы сохранить свои артерии молодыми и эластичными. Когда их функции нарушаются, кровь не поступает в достаточном количестве в разные части тела и человек становятся дряблым, забывчивым и часто впадает в маразм. Люди умирают медленной смертью, потому что кровь не питает достаточно их тело, и Брэгг утверждает:

«Голодание сохраняет ваши артерии молодыми».

А в начале книги о связи старения и голодания он пишет:

«Болезни и преждевременная старость не тайна. Вы больны, слабы и преждевременно стареете, потому что не знаете, как содержать свой организм чистым изнутри. Секрет здоровья и долгой жизни заключен в трех словах: „Сохраняй чистоту изнутри“. Запечатлите эти слова в глубинах вашего ума. Повторяйте снова и снова: „Сохраняй чистоту изнутри“. Голодание – наилучший метод очищения изнутри вашего организма, и это естественный метод природы».

Те, кто хочет усилить эффект омоложения от голодания (таким образом, чтобы как можно больше разгладить кожу и сделать ее более упругой и, разумеется, чтобы вообще внутреннее очищение протекало более интенсивно), а заодно и избавиться от некоторых серьезных расстройств здоровья, должны в ежеквартальном голодании использовать мочу.

Д. Армстронг в книге «Живая вода» рассказал о своем пациенте, которому поставил диагноз: преждевременное старение. Мужчина в 60 лет не только потерял память и волосы, но и несколько раз перенес паралич. Медики были категоричны: жизнь этого человека быстро движется к концу, и ему осталось всего несколько недель. После длительного голодания с питьем собственной мочи и втиранием ее в тело к этому человеку вернулись память и речь, его старческое слабоумие исчезло. Во время голодания ему втирали в кожу головы мочу, и у него начали расти волосы. Через некоторое время он отрастил свою шевелюру, причем цвет волос восстановился до естественного (перед выпадением волос он был седым).

Метод 2. Очень эффективный метод внутреннего очищения организма выполняется следующим образом. Утром натощак выпить стакан раствора глауберовой соли (1 столовая ложка на 1 стакан воды). Количество выходящих нечистот может составить 3 – 4 литра. Это может привести к обезвоживанию организма, поэтому нужно выпить около 2 литров свежего сока (лучше из цитрусовых: 6 средних грейпфрутов, 3 лимона, а остальное – апельсины), разбавленного 2 литрами воды. Начинать пить сок через 0,5 часа после принятия раствора глауберовой соли и продолжать пить его через каждые 20 или 30 минут, пока не кончится вся смесь. Весь день ничего не есть (вечером можно поесть немного грейпфрута, апельсина или выпить их сок). Перед тем как лечь спать, сделать клизму из 2 литров чуть теплой воды (в которую можно добавить сок из 1 или 2 лимонов). Такую процедуру очищения следует проделать 3 дня подряд, и за этот период из организма будет удалено примерно 12 литров токсичной жидкости, которая будет заменена таким же количеством ощелачивающей жидкости. А затем в течение 3 – 10 дней пить свежие сырые фруктовые соки от 0,6 до 1 литра в день. Соки нужно пить перед приемами пищи (это может быть один какой-то вид сока или смесь соков). Очищение выполнять 1 раз в год.

Метод 3. В течение всего года каждую неделю проводите 2 часа в паровой бане. Паровая баня является прекрасным средством, очищающим тело человека и изнутри, и снаружи. Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимая с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки, он создает благоприятные условия для рождения новых. Баня – превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез. В бане кожа сильно нагревается, увеличивается потоотделение, а пот предохраняет тело от перегрева и уносит с собой конечные продукты обмена веществ. Способствуя энергичному выводу шлаков и токсинов, банная процедура тем самым облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. После бани лучше дышится: все поры чистые и кровообращение более интенсивно. Баня снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах. За 2 часа, проведенные в паровой бане, человек действительно молодеет, и это подтвердят многие любители бани.

Противопоказания для банных процедур: сердечнососудистая недостаточность, туберкулез легких, язвенная болезнь.

Новичку лучше всего ходить в баню утром, когда воздух суше и влажность меньше. Сухой пар легок, недаром говорят: «С легким паром». Правда, «сушить» пар можно лишь до определенного предела: в русской бане (с паром) температура воздуха не должна быть выше 70 – 80°С, относительная влажность 60 – 80%, а в сауне (с сухим воздухом) соответственно: 80 – 90°С и 5 – 15%.

Перед парной следует вымыться мочалкой с мылом под душем. В парную входят, после того как кожа насухо вытерта и ноги согреты (их можно подержать некоторое время в теплой воде). Стоит взять с собой полотенце, на которое можно будет сесть или лечь, а на голову надеть шерстяную или войлочную шапочку. Войдя в парную, в течение 5 – 10 минут поднимайтесь вверх по ступенькам. Потоотделение по мере подъема будет усиливаться. Побыв на самом верху 3 – 5 минут, спускайтесь вниз. Наверху следует полежать, расслабив мышцы и глубоко дыша. Выйдя из парной, облейтесь холодной водой или окунитесь в бассейн с холодной водой. Отдохнув в предбаннике 10 – 15 минут, сделайте еще один заход в парную. И таких заходов всего может быть 3 – 4, причем каждый раз входите в парную насухо вытерев тело и разогрев ступни ног. Окончательно выйдя из парной, отдохните 10 – 15 минут, завернувшись в простынку. Одеваться следует тогда, когда тело остынет и потоотделение закончится. После бани некоторое время необходимо состояние покоя. Особое внимание нужно уделить приему жидкости между заходами в парную или непосредственно после бани (лучше всего это делать между заходами в парную).

Жидкость нужно пить, чтобы не сгустилась кровь, что может привести к образованию тромбов и закупорке сосудов. Кроме того, вместе с потом, токсинами и ядами организм теряет калий и кальций, которые для него имеют немаловажное значение. Восполнить потери калия и кальция вы можете, принимая томатный сок, настои шиповника, кураги, изюма, или сделайте настой из любых сушеных фруктов или трав.

Метод 4. Процедура очищения с помощью растительного масла проводится 1 раз в день (лучше это сделать утром до приема пищи) в течение 2 недель в году. Любое растительное масло (лучше подсолнечное или кукурузное) в количестве не более 1 столовой ложки сосредоточить в передней части ротовой полости, затем масло сосать (жевать) как конфету, не глотая. Такое жевание делайте легко и свободно, без напряжения, 15 – 20 минут. Сначала масло становится густым, затем жидким как вода, после чего его следует выплюнуть. Эта жидкость должна быть белой, как молоко, если она жидкость желтая, это значит, что в следующий раз вам нужно продлить эту процедуру. После масла нужно выполоскать рот и выплюнуть воду в унитаз, так как эта жидкость наполнена микробами.

Метод 5. Два раза в год нужно проводить очищение от гельминтов (глистов). Правильный регулярный стул еще не является доказательством чистоты кишечника, который вследствие накопления в нем различного рода веществ может расширяться вдвое против естественной величины, сохраняя посередине свободный проход, через который выводятся экскременты. В течение многих лет на стенках кишок образуется столь твердая кора, что слабительные средства во многих случаях не могут ни растворить ее, ни удалить из организма. Вследствие этого слизистая оболочка всего кишечного канала начинает воспаляться, кишки становятся очагом болезней и в них накапливаются болезнетворные «зародыши» и бактерии, которые распространяются в другие органы и вызывают катары, расстройства легких и гортани, засорение желудка слизью. Различные боли (в частности, в боку или крестце) могут быть сведены к одной первоначальной причине – к образованию коры на стенках кишок. Для развития и существования паразитических червей это идеальные условия.

Глисты очень плодовиты, они могут выделять в сутки десятки тысяч яиц или личинок, поэтому опасность заражения, особенно для людей с нечистым кишечником, велика. Я уже не говорю о том, что овощи перед употреблением нужно обязательно мыть – это прописная истина (у так называемых геогельминтов личинки становятся способными паразитировать в организме человека).

По Аткинсону, развитие биогельминтов происходит в организме человека, и этому способствует употребление мяса и животных жиров в больших количествах, испорченных фруктов и овощей, увядшей зелени и давно приготовленной еды. Личинки и черви, попадающие в наш организм вместе с нормальной пищей, не так опасны, потому что большая часть из них уничтожается желудочным соком, но те паразиты, которые развиваются в организме человека, очень живучи и вредны. Освобождение от паразитов очень важно, ибо физическое и духовное возрождение человека без этой меры, по существу, невозможно. Ведь эти паразиты значительно снижают жизненный тонус и вредят здоровью; они пользуются лучшими питательными веществами нашей пищи, живут за счет нашей жизненной энергии – мы теряем очень много сил.

Не нужно думать, что если в стуле не обнаруживается присутствие паразитов, то значит, их нет в организме. Избавиться от них сложно. Даже ежеквартальное голодание с применением ежедневной клизмы не способно заставить их выйти из организма (только при длительном голодании, где-то на 20 – 22-й день паразиты полностью выходят). Поэтому нужно периодически применять специальные меры.

1 стакан молока с 3 головками чеснока нагреть в течение 5 минут на слабом огне, не доводя до кипения. Добавить немного меда (¹/₃ чайной ложки). Пить в течение 3 дней утром натощак. В то же время втирать немного чеснока в подошвы ног, в ладони рук, вокруг пупка или под носом, обычно через час глисты начинают выходить.

В тот же день, когда вы пойдете в паровую баню, сделайте виброгимнастику (если нет заболевания вен) и очистительную процедуру, в которой используется растительное масло. Это усилит оздоровительный и омолаживающий эффект паровой бани и сделает ваш банный день как бы днем всеобъемлющего очищения: от токсинов, которое дает парная, от шлаков и тромбов возле венозных клапанов с помощью виброгимнастики и от возбудителей заболеваний с помощью растительного масла.

Виброгимнастику предложил и описал в своей книге «Активное долголетие» академик А. А. Микулин. Некоторые люди боятся делать виброгимнастику из-за проблем в позвоночнике позвоночника. По этому поводу А. А. Микулин пишет:

«Никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает».

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 сантиметр и резко опуститься на пол, вы испытаете удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам кровь в венах получит дополнительный импульс для движения вверх. Выполняйте опускания на пол жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отзывались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге.

Удары пятками о пол (сотрясения тела) нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду, так как слишком частые сотрясения бесполезны (в межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены).

После 30 ударов пятками о пол нужно сделать перерыв в 5 – 10 секунд, затем повторить то же количество, то есть одно упражнение виброгимнастики включает в себя 60 ударов. В течение дня нужно сделать 3 – 5 упражнений. Во время выполнения упражнения нужно сжать покрепче челюсти и, что очень важно, все время отслеживать высоту подъема пяток над полом. Не нужно поднимать пятки выше 1 сантиметра над полом, ибо это снизит эффективность упражнения и вызовет утомление ступней.

А. А. Микулин на основании опыта использования виброгимнастики в течение нескольких десятилетий считал, что она не только оказывает омолаживающее действие на организм, но и представляет собой эффективное средство предупреждения ряда болезней внутренних органов (например, тромбофлебита и даже инфаркта). Академик В. А. Амбарцумян написал А. А. Микулину, что в 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице он стал применять виброгимнастику, когда болезнь еще не совсем прошла. После 2 месяцев у него исчезли все следы болезни.

Одна из причин старения – постепенная потеря энергии из того резерва, который имеет организм. А всякое движение, как кажется с первого взгляда, тоже связано с потерей энергии. Но на самом деле это не так. Как показал мой собственный многолетний опыт физической активности, а также исследования и опыт таких пропагандистов активной жизнедеятельности, как известный хирург Н. М. Амосов, академик А. А. Микулин, к. м. н. нейрохирург Г. С. Шаталова, инженер М. М. Котляров, д. м. н. профессор Л. А. Аршавский, всякое движение, всякая мышечная (и умственная) активность – это не только трата энергии, но и ее накопление. Когда человек работает, идет, бежит, у него энергичнее бьется сердце, интенсивнее течет по сосудам кровь, дыхание становится более полным, и поэтому организм полнее насыщается кислородом и питательными веществами. Таким образом, человек сам себе возвращает истраченную (непосредственно на движение) энергию. Причем возвращает энергию с избытком, как бы с процентами, обеспечивая в каждый следующий момент еще большую трату энергии. Двигаясь, действуя, творя, человек сам как бы заводит часы своей жизни.

Конечно, физические перегрузки так же нежелательны, как и недогрузки. У человека, двигающегося (или работающего) через силу, наступает кислородное голодание. Если сердце и легкие утомлены, они берут из воздуха недостаточное количество кислорода для процессов, связанных с выделением энергии. Чтобы восполнить ее недостаток, организм вынужден одалживать ее у собственных тканей. И тогда человек не только не возвращает избыточно истраченную энергию – он до предела истощает ее запасы.

Как избежать перегрузок? Во-первых, есть субъективный фактор: удовольствие от совершаемых движений – это то, что часто называют «мышечной радостью». Во-вторых, существует объективный фактор, заключающийся в том, что если нагрузка была в норме, то человек, передохнув и вернувшись в исходное состояние, потребляет кислорода меньше, чем раньше, его пульс и дыхание становятся менее редкими.

Что очень важно, ежедневная физическая нагрузка создает человеку условия для жизни по законам природы: он силен и имеет высокий жизненный тонус, и ему несвойственно думать о болезнях, несчастьях; он более жизнерадостный, доброжелательный и общительный, чем человек слабый, с низким жизненным тонусом. По существу, человеку, который привык к достаточным физическим нагрузкам, легче освоить правильное дыхание, рациональное питание, технику расслабления, у него полноценно функционирует психика – все это в конечном счете обеспечивает здоровье и продление жизни.

Наиболее эффективный способ омоложения с помощью физических нагрузок – это сочетание бега с закаливанием воздухом: «русский бег-закал», по терминологии М. М. Котлярова (бег в трусах и майке). М. М. Котляров начал возвращение в молодость в солидном возрасте (в 63 года, после очередного сердечного приступа) с двухминутной пробежки (в кармане записка с адресом и фамилией, валидол). Когда ему было 85 лет, он сказал о себе: «Когда-то я был стариком, а теперь распрощался с букетом прежних недугов, стал спортсменом-разрядником».

Во время бега-закала под влиянием низких температур происходит сокращение периферических кровеносных сосудов как защитная реакция организма против массовой отдачи тепла. Благодаря мышечным движениям сосуды вновь расширяются, вследствие чего теплоотдача увеличивается. Последнее обстоятельство уравнивается большой выработкой тепла в самом организме, а также усилением в нем окислительных процессов. Изменение периферического кровообращения мощно влияет на функциональную деятельность кожи и дыхательную функцию. Тело как бы открывается для получения потока энергии через кожу и органы дыхания.

Сочетание бега с купанием в открытом водоеме в любое время года (сочетание бега с моржеванием) имеет такой же эффект, как и русский бег-закал. И по существу, механизмы получения энергии через кожу и органы дыхания те же. Бег с моржеванием имеет относительное преимущество в том плане, что он разнообразнее (помимо бега еще и плаваешь); кроме того, в беге с моржеванием имеешь четкие дистанционные ориентиры (водоем, дом), что позволяет в течение года сохранять стабильные физические нагрузки. Некоторые совмещают бег-закал и моржевание (я периодически это тоже делаю). Лет 12 назад, когда на пруду в усадьбе Кусково в Москве функционировала зимой прорубь, прибегал туда каждое утро довольно солидный интеллигентного вида мужчина в трусах, голый до пояса (звали его Николай Иванович). Он купался, затем надевал легкий спортивный костюм и отправлялся бегом через пруд домой. Двое молодых ребят делали наоборот: они прибегали одетыми в спортивные костюмы и после купания бежали домой обнаженными по пояс.