Текст книги "Пробуждённые сновидений: тибетская йога сна и практика осознанных сновидений на пути внутренней трансформации и постижения истины"

Первый опыт осознанного сновидения, тем более когда он получен намеренно, становится захватывающим событием. Он настолько волнителен, эксцентричен и полон энергии, что вы, скорее всего, проснётесь всего лишь после нескольких секунд такого сна. Поэтому следующим шагом является развитие определённой стабилизации – продление «времени полёта». Главное условие, без которого никак нельзя обойтись, – это устойчивый режим сна. Если у вас нет возможности обеспечить себе полноценный ночной сон, развить способность быть осознанным во время сновидений просто невозможно. В следующей главе я поделюсь некоторыми наработками и упражнениями, которые помогут вам засыпать быстрее и продлить время сна.

Если усердно практиковать техники, которые мы рассмотрели выше, то в конце концов вы всё чаще и чаще сможете оставаться осознанными в своих сновидениях. Впоследствии для того, чтобы стабилизировать опыт осознанных сновидений, вам потребуется: 1) продолжать видеть сновидение (не просыпаться и не переходить в стадию сна без сновидений); 2) поддерживать осознанность (не возвращаться к обычной неосознанности во время сновидения). Как только вы научитесь поддерживать осознанность дольше нескольких секунд, то убедитесь, что сцена сновидения начинает разваливаться. Видения теряют свою чёткость и связанность. Существует несколько техник, применение которых стимулирует органы чувств нашего «тела сна» и вернёт действию, разворачивающемуся в сновидении, целостность. Для того чтобы сделать сновидения более яркими и интенсивными, можно также использовать приёмы, позаимствованные из техники медитации, направленной на развитие ясности восприятия, но о них я расскажу позже.

Методы, которые используют для возвращения в сновидение, основаны на теории, утверждающей, что информация, поступающая от органов чувств в состоянии бодрствования или сна без сновидений, конфликтует с информацией, поступающей от органов чувств в осознанном сновидении, и тем самым разрушает его. Исходя из этой логики были разработаны методы, которые позволяют сфокусировать внимание на феноменах, относящихся к сновидению, уменьшая, таким образом, помехи извне и позволяя реконструировать сновидение. Усиление относительной ясности и интенсивности сновидения в той или иной степени ослабляет внешнее влияние. Существуют и другие методы активизации осознанности – от простого напоминания самому себе «это сон» до создания сложных игровых сценариев, которые продлят само сновидение и усилят вашу осознанность в нём.

Когда ваша практика осознанных сновидений становится устойчивой, настаёт время для того, чтобы начать извлекать пользу из этого вновь обретённого навыка. Каждому, разумеется, требуется что-то своё. Я знал одну женщину, которая очень хорошо владела техникой осознанных сновидений. В обычной жизни она была прикована к инвалидному креслу, и осознанные сновидения были для неё возможностью выйти за переделы своей непростой жизненной ситуации и передвигаться способами более многообразными и эффективными, чем используют те из нас, кого подобные проблемы не коснулись. Она могла не просто поддерживать в сновидениях осознанность, долетая до любого места, которое только могла себе представить, она также с лёгкостью могла превратить своё тело в любой объект. Это пример того, как осознанные сновидения могут компенсировать практикующему физические ограничения. Те, кто увлекается экстремальными видами спорта, могут осуществить такие трюки, которые в обычной жизни просто невозможны. Можно также развивать и другие физические навыки. Это схоже с тем, как атлеты часто проводят мысленные тренировки, используя воображение, для того чтобы отрепетировать реальные движения тела. Известно также, что музыканты, играющие в оркестре, часто репетируют без инструментов (например, во время полёта), касаясь пальцами невидимых клавиш рояля, струн скрипки и других инструментов. Одновременно они мысленно воспроизводят музыку, которую «играют». Любой из этих методов тренировки станет ещё более действенным, если применить его в сновидении, – ведь вы можете создать наиболее подходящую виртуальную обстановку для упражнений. Если, к примеру, вы всегда хотели сыграть на скрипке Страдивари, вы всегда можете заполучить одну из них!

В осознанном сновидении вы можете придумывать и планировать фантастические ситуации и путешествия. Что бы вы ни увидели по телевизору, в кино или компьютерной игре, о чём бы вы ни прочли в книге – всё это можно воспроизвести в осознанном сновидении. Вы можете играть главную роль в собственной пьесе или даже играть в ней все без исключения роли. Вы можете «перемотать» действие назад или вперёд так, как если бы это был фильм на DVD-диске. Единственное ограничение в том, как вы развлекаете себя в осознанном сновидении, – это ваше воображение.

Лично я предпочитаю использовать осознанное сновидение как лабораторию для исследования работы ума. С точки зрения западной психологии осознанные сновидения позволяют нам исследовать собственные страхи, неврозы, психологические препятствия и другие проблемы. Если у вас проблемы со своим начальником, сотрудниками или другими знакомыми людьми, вы можете встретиться с ними в сновидении и наладить взаимоотношения. Можно даже попытаться привести в порядок незаконченные дела с кем-то из умерших родственников, потому что во время сна вы в состоянии «вернуть его к жизни», представив в качестве действующего лица вашего сновидения. Проводя такие исследования, вы можете узнать о себе много нового. Боязнь высоты можно вылечить, создавая соответствующие ситуации в осознанном сновидении. Переходя по высоким мостам, вы будете отдавать себе отчёт в том, что находитесь на большой высоте, и в то же время помнить, что это происходит во сне. Вы можете даже прыгнуть с моста, если захотите, и затем плавно спланировать на землю. Возможности осознанных сновидений для воссоздания терапевтических ролевых ситуаций поистине безграничны.

Техника осознанных сновидений позволяет применять множество методов, которые так или иначе способствуют трансформации, направленной на преодоление ваших внутренних личностных ограничений. Где пролегают границы эго, которое мы обозначаем как «я»? Каково это – выйти за их пределы? Такие вопросы, по сути, являются вопросами духовности. Во многих религиозных традициях, которые связаны с медитацией, выход за пределы двойственной концепции «я – другие» является основной целью практики. Это одна из главных тем практики йоги сновидений, которую мы рассмотрим позже. В главе 8 мы подробно остановимся на соответствующих методах.

Ключевые аспекты техники осознанных сновидений:

• сила мотивации (создание нацеленности на успех: «сегодня ночью я обязательно осознаю, что нахожусь во сне»);

• установка на будущее (планирование и проигрывание в воображении того, как всё произойдёт в сновидении: например, будучи в состоянии бодрствования, представлять, что находишься в сновидении и осознаёшь это);

• замечать признаки сновидения и записывать их в журнал сновидений;

• устраивать контрольные проверки своего состояния (пробовать взлететь, следить за надписями, отворачиваясь и затем возвращая на них внимание);

• замечать аномалии (то, что я вижу, действительно странно!);

• развивать критическое мышление (возможно ли такое?);

• работа с визуальными проявлениями, которые возникают перед засыпанием;

• МИОС – мнемоническая индукция осознанных сновидений (устраивать контрольную проверку своего состояния, когда замечен признак сновидения);

• ОСИС – осознанные сновидения, инициированные сновидениями (намеренное пробуждение и осознанное возвращение в сновидение);

• ОСИВП – осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением (намеренное пробуждение, последующее чтение и осознанное возвращение ко сну);

• восстанавливать «растворяющееся» сновидение (встряска и стимуляция органов чувств «тела сна»);

• поддерживать «растворяющееся» сновидение (напоминание себе: «это сон», создание сценариев);

• эффективно использовать последние часы (последние два часа сна лучше всего подходят для осознанных сновидений; в выходные можно поспать на пару часов больше, чем обычно).

Глава 3
Осознанные сновидения. Практика

Неудивительно, что многие из нас спят хуже, чем им хотелось бы, и меньше, чем необходимо. Живёте вы в Нью-Йорке или в Пекине – современный стиль жизни, который наполнен стрессами и связан с продолжительной работой, нарушает естественный режим сна. Статистика, собранная в 2008 году, показала, что 50–70 % американцев страдают хроническим расстройством сна или бессонницей, а 29 миллионов взрослых жителей США спят в течение ночи меньше семи часов¹⁴. Многие из нас вынуждены просыпаться рано утром, чтобы стартовать в своей обычной гонке на работу. Зачастую это приводит к тому, что мы начинаем чувствовать себя загнанными и измождёнными. На нас сваливаются пугающие новости о политической ситуации, экономике и здоровье. Социальные преобразования нарушают обычный ритм наших взаимоотношений c родственниками, друзьями и партнёрами. На нас наседают со всех сторон. Парадокс заключается в том, что, для того чтобы совладать со всеми этими стрессовыми ситуациями, здоровый ночной сон – это как раз «то, что доктор прописал». Другое прекрасное средство для успешного преодоления превратностей судьбы – это медитация шаматха. Применение этой техники перед ночным отдыхом обеспечивает более крепкий и продолжительный сон, а также помогает подготовиться к практике осознанных сновидений.

Практика состоит из двух этапов: приведение тела в естественное состояние и приведение дыхания к естественному ритму (и то и другое уже описывалось ранее). Перед тем как отойти ко сну, примите позу лёжа на спине и выпрямите тело. Голова должна лежать на подушке, руки вдоль тела. Пусть ваша осознанность пребывает в состоянии наблюдения – спокойно и внимательно следите за всеми физическими ощущениями, возникающими в вашем теле. Если вы обнаружите, что какие-либо части тела напряжены или скованы, «направьте» дыхание к ним, и пусть с выдохом из них уходит и напряжённость. Позвольте мышцам поддаться действию гравитации – пусть они расслабятся, почувствуют лёгкость. Сосредоточьте внимание на лице, на мышцах вокруг рта и подбородка. Расслабьте их. Переведите внимание на челюстные мышцы. Расслабьте их. Теперь сосредоточьтесь на мышцах лба. Почувствуйте в этой области лёгкость и открытость. Расслабьте мышцы между бровями, не напрягайте глаза – позвольте всем без исключения мышцам лица прийти в то безмятежное, расслабленное, успокоенное состояние, которое обычно ассоциируется с выражением лица спящего ребёнка, которому нет никакого дела до всех перипетий этого мира.

Так мы приводим тело в естественное состояние, для которого характерны три качества – расслабленность, успокоенность и бдительность. Завершите этот этап тремя длинными, глубокими, освежающими вдохами и выдохами. Вдыхайте так, чтобы воздух опустился как можно ниже – в область живота. Затем заполните воздухом область диафрагмы и в конце – грудную клетку. Когда ваши лёгкие практически заполнятся воздухом, позвольте начаться выдоху, и пусть он происходит сам собой, без приложения усилий. Эта техника приведения тела в естественное состояние сама по себе способствует здоровому сну, но это не всё, что мы можем сделать.

Когда ваше тело расслаблено, пребывает в покое и комфорте, для поддержания этого состояния уже не требуется особых усилий, и тогда можно сосредоточить внимание на дыхании. Когда вы лежите на спине, живот, диафрагма и грудная клетка слегка движутся в такт вашему дыханию. Теперь нужно привести дыхание к естественному ритму – к абсолютно любому возможному на данный момент ритму дыхания, с тем лишь условием, что у вас нет никакого определённого представления о том, каким именно должен быть этот ритм. Пусть процесс дыхания происходит настолько естественно и беспрепятственно, насколько это возможно. Вдохи и выдохи могут быть длинными, а могут быть короткими. Время от времени можно делать паузы. Наблюдайте за ощущениями внимательно, но не вовлекаясь в процесс, – пусть тело дышит естественным образом.

Пусть напряжённость тела уходит с каждым выдохом. Освобождайте навязчивые мысли, визуальные образы или любые другие ментальные события, словно они сухие листья, которые сдувает прочь порывом ветра. Позвольте им раствориться и вздохните с облегчением, как будто говоря: «Я не обязан всё время думать. Иногда можно расслабиться и побыть в покое», – и далее просто пребывайте в присутствии, будьте бдительны и внимательны к физическим ощущениям, которые возникают в теле, особенно к тем, что связаны с дыханием. Это время для того, чтобы оставаться в покое, не поддаваясь импульсам, – просто присутствовать, не вовлекаясь в активную деятельность. Пусть тело и ум расслабляются с каждым выдохом до тех пор, пока не придёт время вдоха, который должен происходить без каких-либо усилий и быть таким же спонтанным, как волна, набегающая на берег. Как только вы поймёте, что начали дремать, устройтесь поудобней и спокойно засыпайте.

Ключевые аспекты практики:

• поза: лёжа на спине (руки вытянуты вдоль тела и немного отведены в стороны);

• привести тело в естественное состояние;

• привести дыхание к естественному ритму;

• успокоить с помощью дыхания ментальную активность;

• намерение: освободиться от всей физической и ментальной активности и напряжения, для того чтобы подготовить себя к хорошему ночному сну.

Следующим шагом в освоении техники осознанных сновидений является развитие интереса к собственным сновидениям. Если у вас нет естественного любопытства по отношению ко сну и сновидениям, попробуйте произвести элементарные расчёты. Если вам суждено дожить, скажем, до девяноста лет, тридцать из них – ровно треть жизни – вы проведёте во сне. Все эти годы вы проведёте в полубессознательном или полностью бессознательном состоянии. Это равносильно тому, чтобы провести треть жизни в коме. Это действительно долго. Все мы, несомненно, нуждаемся в ночном сне. Но что если бы мы могли хотя бы частично использовать его для осуществления интересных, содержательных и продуктивных действий, которые при этом не мешали бы самому отдыху? Если вы сможете освоить технику осознанных сновидений и примените её в тех областях жизни, которые вам наиболее интересны, – в творческом поиске, в развитии определённых навыков, в духовных исканиях и психологическом анализе, в путешествиях и отдыхе – это будет равносильно продлению своей жизни на несколько проведённых с пользой лет.

Сегодня же, перед тем как заснуть, попробуйте развить заинтересованность в сновидениях. Подойдите к задаче с искренним энтузиазмом: «Этой ночью я собираюсь внимательно проследить за своими сновидениями!». Проговаривайте это намерение снова и снова. С большой вероятностью можно утверждать, что в течение ночи вы пройдёте 5–7 циклов сна, поэтому материала для исследования у вас будет предостаточно. «И когда я проснусь, будь это среди ночи или утром, на этот раз я буду вести себя не так, как обычно веду себя в подобных ситуациях. Я буду лежать в состоянии покоя с того самого момента, как начну просыпаться. В этом мне поможет установка на будущее (вспомнить, что надо оставаться неподвижным, когда я буду просыпаться), которую я давал себе перед тем, как заснуть». И тогда я применю метод вспоминания прошедшего – я направлю свой мысленный взор назад в сновидение, в котором я находился до того момента, как начал просыпаться, или в любое другое сновидение этой ночи, которое я ещё помню. Я попытаюсь „отмотать“ его кадр за кадром настолько далеко, насколько смогу».

Почему важно оставаться неподвижными? Наша память о сновидении, особенно когда мы уже вовлечены в практику, растворяется очень быстро. Когда мы просыпаемся, то сразу же вовлекаемся в чувственное восприятие ситуации, которая нас окружает в этот момент. Сновидение, которое всего несколько секунд назад полностью захватывало всё наше внимание, может исчезнуть практически мгновенно. Но если мы останемся неподвижными и не будем открывать глаза, мы останемся «одной ногой» в сновидении. Атмосфера сновидения сохранится, и это даст нам возможность сохранить хотя бы часть истории. Поэтому необходимо сохранять состояние покоя с того самого момента, когда вы начали «выскальзывать» из сновидения. Если вы вспомните об этом через несколько секунд после того как проснётесь, будет уже слишком поздно. Вы, возможно, всё ещё сможете удержать какие-то воспоминания о сновидении, но шансы на это уменьшаются пропорционально вашему промедлению. Когда вы пытаетесь вспомнить сновидение, очень важно поддерживать ум в расслабленном состоянии. Если мы будем напряжены или слишком взволнованы предвкушением результата, то эти мысли могут перемешаться с образами сновидения, которые мы пытаемся удержать в памяти.

Если вы не сможете добиться существенного результата, пытаясь вспомнить сновидение с помощью подобного метода, то вы можете использовать специальные вопросы, которые помогут оживить вашу память. Если вам удалось зацепиться за самую последнюю сцену вашего сновидения, спросите себя: «Где я был, и что происходило до этого? Как я попал в это место? Почему я там был? Что мне было нужно? Чего я пытался избежать? К чему я стремился?» Пусть подобные вопросы станут вашей привычкой в ситуации, когда вы зашли в тупик. Но в первую ночь, когда вы начали практиковать, запоминание даже одного фрагмента сновидения – это уже немало. Если у вас получится сохранить состояние покоя с того самого момента, как вы начинаете просыпаться, и при этом помнить, с какой целью вы это делаете, то для вас откроется возможность использовать установки на будущее для практики осознанных сновидений. Вы договорились сами с собой сделать что-то в будущем и выполнили своё обещание. Это важный шаг.

Как только вы сможете запомнить хотя бы один фрагмент любого из своих ночных снов, запишите его в свой журнал сновидений. Если мы будем практиковать подобным образом, то со временем наши способности к запоминанию сновидений существенно улучшатся. Вначале мы можем работать по следующей схеме: «Ну что ж, я начинаю просыпаться. Я останусь неподвижным – это моя первая задача. Что же надо сделать дальше? Ах, да! Нужно попробовать вспомнить, что мне снилось. Какими были мои последняя мысль, последний зрительный образ, последнее переживание? Возможно, это были образы и переживания из сновидения». Вы продолжаете мысленно возвращаться назад, выуживая всё новые сведения. Если что-то не вспоминается сходу, пробуйте снова и снова. Если вы будете усердным, то рано или поздно у вас обязательно получится. «Могу ли я вспомнить что-либо, что произошло с того момента, как я уснул вечером? Какие-либо зрительные образы? Какую-то историю? Какие-то эмоциональные переживания? Хоть что-нибудь?» Если у вас получится «уцепиться» за последние «кадры» сновидения, сконцентрируйтесь на них, рассуждая примерно так: «Ладно, это был сон. Я был в Лос-Анжелесе. Как я попал туда? Самолётом? Откуда я прибыл? Ах да, теперь я помню: я приехал из Денвера». Возможно, эти два факта будут единственным, что вы сможете вспомнить, а может случиться, что вы восстановите в памяти всё сновидение полностью. Однако через некоторое время, подталкивая себя таким образом, вы улучшите свою способность запоминать сновидения и сможете во всех подробностях запоминать множество снов, которые увидите в течение ночи. И вам уже не понадобится стимулировать себя с помощью наводящих вопросов.

Возможно, у вас с первой же попытки получится запомнить сновидение, сохранив состояние покоя в момент, когда вы начинаете просыпаться. Если так, то это очень хорошо! Но может пройти несколько дней, прежде чем вы сможете это сделать. Неважно, сколько это займёт времени, – этот совет также справедлив и по отношению к практике йоги сновидений: оставайтесь «на позитиве». Для обучения технике осознанных сновидений необязательно обладать особым талантом. Но это довольно необычный навык, и он вырабатывается на основе создаваемых нами самими привычек, которые не являются частью нашей повседневной жизни. Вместо того чтобы настраивать себя на негатив укорами: «Я недостаточно хорош для такой продвинутой практики!» – скажите: «В этот раз у меня не вышло, но в будущем обязательно получится. Я смогу это сделать!». Помните о том, что радоваться небольшим успехам – это гораздо более эффективная стратегия, чем разочаровываться из-за неудач, которые кажутся грандиозными из-за необоснованных ожиданий.

В предыдущей главе говорилось, что для того, чтобы достичь мастерства в технике осознанных сновидений, необходимо проделать долгий путь. Естественно, что некоторые участки этого пути вы будете преодолевать довольно легко, а на некоторых у вас возникнут затруднения. Какая бы трудная ситуация ни послужила причиной препятствия на пути, вспомните этот совет и, проявляя терпение, сохраняйте позитивный настрой. Научные данные, полученные в результате исследований, безоговорочно доказывают, что методы по освоению техники осознанных сновидений работают. Но это скорее искусство, чем ремесло (такое, например, как умение набирать текст на клавиатуре). Каждый адепт уникален, поэтому существуют различные пути освоения этой техники.