Текст книги "Игры с разумом. Принципы оптимального мышления для бизнеса, карьеры и личной жизни"

Практика

Итак, фокусируйтесь на повторяющихся мелких действиях: как вы приветствуете, прощаетесь, разговариваете, едите, как выходите из дома и возвращаетесь в него. Анализируйте свои привычки, сортируйте их. Выпишите те, над которыми надо поработать.

Обращайте внимание на мысли, которые сопровождают повторяющиеся процессы. Старайтесь менять своё мышление. Запишите те мысли, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь. Медитируйте каждый вечер, повторяя про себя важные для вас мысли.

Запишите ответы на вопросы:

♦ Какими ресурсами, навыками, опытом я обладаю?

♦ Какие победы я одержал?

♦ Каким человеком я мог бы стать, если бы всегда фокусировался на победах и на решениях, приводящих к ним?

♦ Поработайте с ценностями и запишите всё в дневник.

♦ Составьте список двенадцати ценностей (можно чуть меньше или больше).

♦ Решите, что значит для вас каждая ценность.

♦ Опишите, как вы поймёте, что эта ценность есть в вашей жизни (вижу, слышу, чувствую).

♦ Придумайте метафоры для каждой ценности, её образ.

♦ Напишите правила, действия для каждой ценности.

Не спешите, отвечайте на вопросы в комфортном для вас темпе, потому что необходимо хорошо продумать ответы. Они нужны будут для дальнейшей работы над своим мышлением, и мы не раз к ним вернёмся.

Кроме того, составьте список незавершённых дел и план по их завершению. Ежедневно закрывайте хотя бы одно и проводите ежедневные ревизии своих результатов. Ведите дневник своих достижений. До встречи в новой главе!

Глава 4. Семь практик подготовки к достижениям

Начну эту главу с утверждения: настоящее определяется будущим.

«Как это может быть?» – удивитесь вы. Объясню. В любом деле, даже самом простом, сначала в нашем мозгу возникает картинка, ви́дение, и затем мы начинаем действовать. И действия в настоящем зависят от того, какая картинка будущего возникла в голове.

Допустим, на работе в сентябре вывесили график отпусков на следующий год, и вы видите, что ваш отпуск будет в марте. Вы начинаете думать: «Куда поехать?» Ищете и анализируете варианты, рассматриваете фотографии отелей и курортов и наконец решаете: «Хочу в Австрию, кататься на лыжах». Сколько стоит неделя в Австрии на этом курорте? Ага, понятно. Придётся подкопить денег. И вы начинаете прямо с сегодняшнего дня каждый месяц откладывать определённую сумму из зарплаты, и поэтому отказываетесь от покупки нового дивана: «Диван подождёт, хочу в Австрию!»

Вот так будущее повлияло на настоящее. Повторю: будущее является причиной, а настоящее – следствием.

Будущее является потенциалом, источником ресурсов, которые позволяют нам принимать решения в сегодняшнем дне так, чтобы они принесли выгоду в дальнейшем.

Наше ви́дение будущего – это цели и намерения. Эти два понятия кажутся близкими, но между ними есть существенная разница.

Цель – конструкция, вынесенная за пределы внутреннего мира человека во внешний. Выиграть такие-то соревнования, снизить вес до такой-то цифры, съездить туда-то и так далее.

А намерение – это ваше внутреннее устремление, то, что находится в вашем сознании.

Сравните: если целью является зарабатывать миллион рублей в месяц, то намерением будет использование любой возможности для преумножения своего дохода. И внутри этого намерения можно выделить ещё одно или несколько: например, быть внимательным к своим расходам.

Будущее является потенциалом, источником ресурсов, которые позволяют нам принимать решения в сегодняшнем дне так, чтобы они принесли выгоду в дальнейшем.

С целями можно промахнуться, поставить себе неправильную или заведомо недостижимую цель. Но с намерением промахнуться нельзя, в своих намерениях вы всегда правы. Помните, в предыдущих главах мы говорили: какими намерениями вы наполнены, тому вы и будете находить подтверждения в окружающем пространстве. Надеюсь, вы последовали моему совету и выполнили все упражнения из предыдущих глав, чтобы привыкнуть к новым понятиям и сжиться с ними.

Теперь перейдём к практикам, которые ещё на шаг приблизят вас к целям.

1. Практика благодарности

Практика благодарности – очень сильный инструмент, тренирующий вашу сенсорную систему и способность быть благодарным этому миру.

Я делаю это так: проснувшись утром, лежу в постели ещё минуты три-четыре и мысленно приношу благодарность всему, что меня окружает. Я благодарю своих родителей, жену и сына за то, что они рядом и поддерживают меня. Благодарю Вселенную за то, что она даёт мне здоровье и силы заниматься тем, что я люблю. Эта благодарность разливается по моему телу и заряжает позитивными эмоциями на весь день.

И в конце дня, ложась спать, я снова благодарю мир за прожитый день и произошедшие события, за данную мне сегодня возможность сделать что-то хорошее и полезное.

Вам я советую для начала завести себе Дневник благодарности и каждый день записывать в него пять причин быть благодарным. Можно благодарить мир, Бога, Вселенную, жизнь или конкретных людей – выберите, что вам важнее. Главное – каждый день находить вещи, за которые вы благодарны.

Эта практика должна войти у вас в привычку, стать частью вашей жизни, внедриться в ваше подсознание.

2. Дневник достижений

Каждый день подводите итоги, фиксируйте результаты, анализируйте своё продвижение. Ежедневно записывая, вы получаете детальную картину происходящих изменений. Это нужно ещё и для того, чтобы тренировать внимание: чем больше вы записываете, тем шире ваше ви́дение, а влиять можно только на то, что видите.

Изменения в любом случае неизбежны. Но если вы их не замечаете и не отмечаете, то они остаются неосознанными и поэтому не помогают вам двигаться по выбранному пути.

И наоборот, когда вы направляете внимание на детали, на малые шаги, анализируете и делаете выводы, ваш прогресс становится очевиден. Более того, вы получаете возможность корректировать последующие шаги, исходя из полученных результатов.

Изменения в любом случае неизбежны. Но если вы их не замечаете и не отмечаете, то они остаются неосознанными, и поэтому не помогают вам двигаться по выбранному пути.

Ежедневные небольшие успехи дают вам энергию, мотивацию, желание достигать всё бо́льших успехов. Помните: вы служите либо своим целям, либо чужим. А чтобы служить своим целям, вы должны постоянно держать их в фокусе внимания. И ничто не должно вас отвлекать!

3. Наилучший результат дня

Намерения тоже можно и нужно тренировать. Вот самое простое и очень действенное упражнение. Проснувшись утром и ещё лёжа в постели, задайте себе вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?» Обдумайте, что принесёт вам глубокое удовлетворение? В результате чего вы скажете: «День прошёл не зря!»

Так вы формируете своё намерение. У вас уже есть проработанные в предыдущей главе ценности, поэтому старайтесь, чтобы ваше намерение лежало в русле одной из них или даже относилось к нескольким сразу. Тем самым ваши ценности будут тренироваться и подкрепляться действиями. Мысленно проживите этот день, вспомните намеченные дела, рассортируйте их и сформулируйте, за что вы похвалите себя вечером.

В завершение дня спросите себя: «Что было сегодня наилучшим результатом?»

Похвалите себя за достигнутые результаты, даже если вы намеревались сделать больше, но вам не удалось. Любой позитивный результат – это повод сказать себе: «Я молодец!»

Итак, давайте попробуем сформулировать намерение на день, исходя из прописанных и продуманных вами ценностей.

Похвалите себя за достигнутые результаты, даже если вы намеревались сделать больше, но вам не удалось. Любой позитивный результат – это повод сказать себе:

«Я молодец!»

Как вы помните, для меня одной из ценностей является востребованность. Утром каждого дня я знаю, сколько отведено времени на самостоятельную работу, сколько часов – на публичные выступления. Моё намерение на сегодня (а также на завтра и на все последующие дни) – тренировать свою востребованность. Как я буду это делать? Возможно, я перечитаю тексты своих выступлений и добавлю в них что-то новое, чтобы они стали ещё более выразительными и полезными для слушателей. А может быть, я напишу план статьи или договорюсь о съёмках новой серии видеоуроков.

А какое намерение будет у вас на завтрашний день и какую ценность оно будет отражать? Запишите своё намерение. И так же письменно ответьте на вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом завтрашнего дня?»

Завтра с утра повторите или скорректируйте его, а вечером спросите себя о наилучшем результате за день и запишите его. Подумайте, что вы сделали полезного для себя самого, как укрепляли и тренировали свои ценности.

В этой практике вам также поможет ведение дневника, куда вы ежедневно будете записывать свои намерения и результаты. Довольно скоро вы увидите, как формулировки становятся всё более точными, а намерения всё чаще приводят к высоким результатам. Это будет происходить потому, что вы научитесь удерживать фокус внимания на первостепенных вещах. А где внимание – там сила.

* * *

Приступайте к выполнению этих трёх практик сегодня же. Они очень важны, и не только тем, что прекрасно тренируют вашу сенсорную систему. Когда вы приучаетесь быть благодарными и испытывать позитивные эмоции ежедневно, вы переходите в другое измерение жизни – измерение победителей. Вы каждый день вступаете в заранее выигранный бой: благодарность миру и радость от своих достижений – это уже победа, которая всегда с вами и не зависит ни от каких обстоятельств.

Помните великое правило, которое мы вывели в предыдущей главе:

Привычка первична – масштаб вторичен!

4. Ключевые события жизни

Возьмите лист А4, расположите его горизонтально и нарисуйте линию времени от одного края до другого. Правый край – это ваше сегодняшнее настоящее, а вся линия – это ваше прошлое. Отметьте точками на линии ключевые события вашей жизни, которым вы благодарны за полученный опыт. Опыт не обязан быть только положительным, ведь из событий, которые повлияли на нас негативно, мы тоже извлекаем уроки, иногда даже более значимые. Рядом с событиями напишите, чему они вас научили.

На моей линии жизни я бы отметил четыре точки.

1. Уход из школы после 9 класса, переезд в Петербург и поступление в колледж. Мне было 14 лет – в школу я пошел в 6, а из третьего класса сразу перешёл в пятый, – и я впервые стал жить самостоятельно и нести тотальную ответственность за себя, выстраивать свою систему.

2. Увлечение барабанами. Я начал играть, когда мне было уже 19, и в течение пяти следующих лет ежедневно тренировался. Тогда я понял, что практика – великая вещь, главная в любом деле. Каждодневная практика формирует привычку, и ты с каждым разом становишься чуть-чуть лучше.

3. Знакомство с Марией, моей женой. Познакомились мы на репетиционной точке – спасибо вам, барабаны, и за это тоже! Мария подтолкнула меня взяться за себя, определиться с серьёзным делом. Я стал изучать сайтостроение, вёрстку сайтов, SEO-продвижение и совершенствоваться в этих направлениях.

4. Знакомство со Станиславом Горшковым и работа в его компании «Интернет-трафик». Мне доверили полный цикл работы с клиентами. Знания, которые я получил на этой должности, затем позволили мне перейти на новый уровень.

Вот и вас я прошу провести ретроспективу своей жизни, чтобы систематизировать ваш жизненный опыт и проанализировать его. Это очень важно для нашего конечного пункта – целей.

Кроме событий и опыта, извлечённого из них, отметьте на вашем листе ключевых людей, которые связаны с этими значимыми для вас событиями.

Например, мой двоюродный брат Рамиль очень сильно повлиял на моё решение уехать в Петербург и поступить в колледж. Без него, скорее всего, я бы этого не сделал, и вся моя жизнь могла бы сложиться по-другому.

5. Будущее

Если в прошлом задании вы создавали линию прошлого, то в этом задании мы обратимся к будущему. Это подготовит вас к следующим главам. Продолжите вашу линию жизни на другом листе так, чтобы на левой кромке была точка настоящего, а вправо шло будущее.

Попробуем перенестись мысленно на 15–20 лет вперёд. Определите для себя такой отрезок времени, который вам непривычен, такое дальнее будущее, о каком вы ещё не задумывались. Представьте, как летят листки календаря, год проносится за годом, и вот вам, например, сорок пять или пятьдесят лет.

Позвольте себе помечтать: в каком мире, какой жизнью вы живёте. Вообразите себе, кто вас окружает, чем вы занимаетесь, какой у вас дом. Каким вы себя видите? Посмотритесь в мысленное зеркало, приглядитесь к себе – одежда, причёска, лицо, взгляд. Как вы проводите своё время, о чём думаете, чем увлекаетесь? Разрешите себе увидеть картины вашей жизни так, как будто всё происходит в реальности.

Напишите об этом. Пусть это будет сочинение о вашей жизни через 20 лет. Пишите в настоящем времени: «Я живу… я работаю… у меня есть…» Расскажите, как проходит ваш день: «Я просыпаюсь в…» и так далее.

Не сдерживайте свою фантазию!

Может быть, внутри вас шевельнётся возражение: «Нет, это нереально, у меня такого не будет!» Что ж, ваши сомнения понятны. Но помечтать-то приятно, правда? Вот и насладитесь мечтаниями.

На самом деле это важно – рисуя в воображении картины будущего, даже самого невероятного, вы фокусируете на нём внимание. Чем реальнее картина, тем сильнее ваше намерение и тем точнее вы сможете поставить цель и проложить к ней путь.

Может быть, внутри вас шевельнётся возражение: «Нет, это нереально, у меня такого не будет!» Что ж, ваши сомнения понятны. Но помечтать-то приятно, правда?

Вот и насладитесь мечтаниями.

На данном этапе мы не конкретизируем и не расписываем план по пунктам, мы пока создаём общий образ, ориентиры, а уж затем можно будет двигаться от этого общего к более близким целям, и ещё ближе – к чётким шагам и сегодняшним решениям.

6. Выход из игры

Помните, что такое игра? Вернитесь к первой главе, прочитайте про игры снова, если забыли.

Необходимо упомянуть ещё одну особенность игр: они всегда включают негативную эмоцию (обиду, страх, гнев и другие). А негативные эмоции, испытываемые вами, – это дыры, через которые утекает ваша энергия!

Когда я руководил отделом по SEO-продвижению, то каждую пятницу проводил собрание коллектива, на котором устраивал разбор полётов, ругал провинившихся, гневался на неуспевающих, грозил пальцем всем остальным… В общем, играл в игру под названием «Вот я вам!» и удивлялся, почему в конце недели чувствую себя как выжатый лимон, хотя не очень-то напрягался.

Потом я понял, что своим гневом пробивал своё же энергетическое поле и терял силы именно из-за собственного поведения.

Может быть, и с вами что-то подобное происходит или происходило?

Значит, дыры нужно заделывать, а энергию сохранять. И этому способствует выход из игр.

Вспомните человека, с которым вы время от времени играете или играли. Возможно, это один из друзей, с которым вы при каждой встрече почему-то ссоритесь, хоть и продолжаете считаться друзьями.

Позвоните ему или встретьтесь и обсудите откровенно, что за игра происходит между вами. Для чего вам эти ссоры? Что скрывается за ними? Какие негативные эмоции вы оба испытываете и что вы оба теряете из-за неправильных отношений? Договоритесь прекратить эту игру и перейти на честные, открытые отношения. Ведь, согласно звезде Милтона Эриксона, с вами обоими всё в порядке и у каждого из вас есть все ресурсы, чтобы сделать взаимодействие взаимовыгодным и плодотворным.

Вы сами удивитесь, насколько легче станет на душе, как сильно вас вдохновит сделанный шаг и сколько сил появится. Не останавливайтесь на этом, продолжайте латать дыры и выходить из всех игр. И вы обретёте энергию, которая очень пригодится для достижения целей.

7. Укрепляем физическое здоровье

В прошлой главе мы уже обсуждали привычки, в том числе касающиеся физического здоровья. Это настолько важно, что я хочу ещё раз вернуться к ним. Как думаете, сможете ли вы уверенно и радостно войти в светлое будущее, если у вас:

♦ постоянный недосып и по утрам вы встаёте как на казнь;

♦ хроническая усталость, которую вы глушите литрами кофе, провоцируя бессонницу;

♦ ноющий от фастфуда желудок;

♦ вялые мышцы от постоянного сидения за компьютером;

♦ и так далее и тому подобное?

Повторю: для достижения целей вам необходима энергия! Поэтому нужно научиться вести правильный образ жизни.

Мне жаль вас огорчать, но нет!

Повторю: для достижения целей вам необходима энергия! Поэтому нужно научиться вести правильный образ жизни.

♦ Уделяйте внимание сбалансированному питанию и потреблению чистой воды.

♦ Наладьте здоровый, полноценный сон.

♦ Регулярно давайте себе физические нагрузки или в спортзале, или самостоятельно. Во втором варианте я советую всё равно взять несколько часов с профессиональным тренером, так как грамотная постановка нагрузок убережёт от возможных травм.

♦ Ведите регулярную сексуальную активность – для мужчин это важный фактор.

♦ Занимайтесь делом, которое даёт видимый результат. Да, я отношу это к правильному образу жизни, так как видимый результат является сильным стимулом жизнедеятельности вообще.

Создайте себе такие условия, при которых ваш организм будет аккумулировать энергию для больших свершений. Скажу о себе: когда я перестроил своё питание, то очень скоро почувствовал прилив сил, и теперь не имею никакого желания возвращаться к прежнему, неправильному.

Практика

В этой главе мы рассмотрели семь практик. К первым трём (благодарность, достижения, наилучший результат) приступайте сразу после прочтения. Остальные необходимо выполнить до того, как вы продолжите чтение. Их результаты нужны нам для того, чтобы двигаться дальше. Напомню их:

♦ нарисуйте свою линию жизни в прошлом и будущем;

♦ выйдите из игр, если они у вас есть;

♦ поработайте над укреплением физического здоровья.

Все вышеперечисленные задания и практики – это подготовка к вашей индивидуальной программе жизни, о которой я говорил во введении.

Выполнение заданий требует времени, поэтому не торопитесь переходить к следующей главе. Дайте себе возможность увидеть хотя бы первые результаты выполнения данных заданий. Увидите результаты – убедитесь в правильности ваших действий. Тогда и переходите к следующей главе. Договорились? Жду вас там!

Глава 5. Желаемый образ будущего

Стратегия так или иначе есть у каждого человека, даже если он об этом не подозревает. В старших классах школы мы выбираем, что делать дальше. Учась в институте, мы планируем, куда пойти работать. На рабочем месте мы думаем, как продвинуться по карьерной лестнице. В общем это и есть стратегия.

Но самый главный вопрос заключается в следующем: тот ли это путь, который ведёт человека к решению его жизненных задач? Или это чужая стратегия, которая служит чужим целям?

Мне часто приходится слышать: «Не знаю, зачем я учусь в институте. Вообще-то, это родители настояли». Или: «Я хожу на работу, чтобы получать зарплату. Нет, мне это неинтересно, но надо же где-то работать».

К сожалению, такие люди живут не своей жизнью. Для того чтобы выйти на свой путь, необходимо научиться мыслить стратегически.

Стратегическое мышление – это способ с уверенностью смотреть в свой завтрашний день, зная, что каждое ваше действие, каждое слово, каждое проявление в целом ведут к достижению ваших целей.

Этому могут научиться и те, кто работает в найме, и те, кто является предпринимателем. Домохозяйки, студенты, школьники, врачи, грузчики – все, кто хочет быть автором своей жизни. Если бы можно было вернуться на 10 лет назад, я сам с большим удовольствием ознакомился бы с этими материалами, потому что тогда они бы мне очень пригодились.

Я сегодня – это результат тех решений, которые я принял вчера.

Я завтра – результат тех решений, которые я принимаю сегодня.

Мы не приучены к тому, чтобы думать наперёд. Мы привыкли жить сегодняшним днём, и в этом наша беда. Стратегическое мышление позволит вам предугадывать будущее и извлекать максимум пользы из каждого момента этой прекрасной жизни. И у вас не будет колебаний и сомнений, что делать или чего не делать.

Вы знаете, что наша жизнь состоит из тех решений, которые мы принимаем изо дня в день.

Я сегодня – это результат тех решений, которые я принял вчера. Я завтра – результат тех решений, которые я принимаю сегодня.

Все решения делятся на две большие группы: тактические и стратегические.

Тактические решения мы принимаем, исходя из обстоятельств, в которых находимся. Их задача – воспроизводить и поддерживать эти самые обстоятельства. Они не позволяют выйти за пределы системы.

Стратегические решения – это те решения, которые мы принимаем, несмотря на обстоятельства. Мы выходим за их рамки, руководствуемся своими собственными целями и делаем шаги к той жизни, которой мы хотим жить. Можно сказать, что стратегические решения дают нам возможность самим создавать нужные нам обстоятельства.

Одна из моих любимых притч как раз говорит о победе, несмотря на происходящее вокруг.

Давным-давно небольшой отряд воинов во главе с полководцем был окружён войском противника, которое было многократно сильнее. Воины устали от сражений и чувствовали, что их, скорее всего, ждёт последний бой. Окружены они были в деревне, где стояла маленькая церковь.

Полководец сказал: «Я сейчас отправлюсь в церковь и несколько часов буду там молиться. И когда я выйду, то подброшу монетку. Если выпадет орёл – мы одолеем врага и вернёмся к нашим семьям. Если выпадет решка – что ж, мы падём смертью храбрых».

Представьте, какое напряжение царило в том отряде, пока полководец молился. Наконец, три часа проходят, полководец выходит из церкви и подбрасывает монетку. И что же? Орёл! Ликованию не было предела. Воодушевлённые солдаты бросились в бой и действительно одолели врага, который был в несколько раз сильнее.

После победы адъютант подходит к полководцу и говорит: «Воистину, сударь, мы ведомы судьбой!» Полководец с улыбкой отвечает: «Да, это действительно так». И показывает ему монету, у которой орёл на обеих сторонах.

Кроме того, эта притча о силе намерений.

Намерение победить приводит к победе, независимо от неблагоприятных обстоятельств. Именно намерения помогают нам выстроить стратегию.

А вы можете сказать, почему вам важно начать работать над стратегией вашей жизни? Посмотрите на свою жизнь со стороны. Куда она идёт? На что тратится ваше время? Куда вас ведут принимаемые решения?

Проработав стратегию своей жизни, вы построите пространство для реализации своих целей. Подумайте о том, какие возможности это откроет, какие преимущества вы получите. Поработав над картиной будущей жизни, вы станете замечать в настоящем то, чего раньше не замечали, – новые возможности, новых людей; у вас появятся новые идеи и свежие силы. Ваше подсознание начнёт подсказывать вам новые решения, которые раньше вы боялись принимать.

Намерение победить приводит к победе, независимо от неблагоприятных обстоятельств. Именно намерения помогают нам выстроить стратегию.

Повторю ещё раз архиважную мысль: всё в этом мире создаётся дважды – сначала в воображении, потом в реальности. Поэтому сейчас мы с вами будем создавать живую и подробную картину вашей будущей жизни. Ведь чтобы достичь чего-то, нужно знать, к чему идти.

Помните диалог Алисы и Чеширского кота:

– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.

– Мне всё равно… – сказала Алиса.

– Тогда всё равно, куда и идти, – заметил Кот.

Если же вы знаете, куда идти, то вы придёте туда из любого «где» и «когда».

Напомню ещё одно из моих любимых высказываний: неважно, как высоко вы забрались по лестнице; важно, к правильной ли стене приставлена лестница. Давайте определяться со стеной – то есть с желаемым образом жизни.

Приготовьте блокнот или тетрадь, ручку, лист, на котором вы отмечали будущее на 15–20 лет вперёд, и начинаем.