• ВСЕ НОВИНКИ

Книга: Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом - Алекс Корб

• Добавлена в библиотеку: 2 января 2017, 23:40



Автор книги: Алекс Корб

Жанр: Прочая образовательная литература, Наука и Образование

Возрастные ограничения: 12+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Переводчик(и): Михаил Попов
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Город издания: Москва
Год издания: 2017
ISBN: 978-5-00100-347-2 Размер: 703 Кб

• Комментарии [0] |
• Просмотров: 8887 |
• • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  0 Оценок: 0

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Эта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают вашу жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга – настоящий подарок для вас на этом непростом пути.

На русском языке публикуется впервые

Последнее впечатление о книге

• 

• dapple_hoss:
• 20-01-2022, 21:22

Я не смогла продраться сквозь термины в начале книги и начала сразу с практической части.

в ней говорится о том, что здоровый образ жизни очень важный,

Ещё

но говорится очень мягко, без нажима, просто как констатация факта и подтверждается примерами экспериментов

мне понравилось, я стала ложится раньше, чтобы точно высыпаться (ведь сон влияет на самочувствие) и запомнила для себя фразу, что в экстренных ситуациях, когда непонятно что делать, лучше делать хоть что-то, даже если окажется, что это не правильно, чем ничего

мне понравилось

Свернуть

⬇Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом" Алекса Корба
(фрагмент)



Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

С этой книгой скачивают:

Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости

Автор: Джейкоб Тейтельбаум

Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

Автор: Джон Арден

SUMO. Заткнись и делай

Автор: Пол МакГи

155 настроев для исполнения ваших желаний

Автор: Инга Валдинс

Ближе к воде. Удивительные факты о том, как вода может изменить вашу жизнь

Автор: Уоллес Николс

Что тебя останавливает?

Автор: Сью Хэдфилд

Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям

Автор: Джон Медина

Спросите – и преуспеете: 1001 вопрос, отвечая на которые Вы сможете изменит ...

Автор: Кеннет Фостер

НЛП для счастливой любви. 11 техник, которые помогут влюбить, соблазнить, ж ...

Автор: Ева Бергер

Комментарии

• 

• tamikonet:
• 15-05-2021, 19:53

Как человеку, находящемуся в пограничном состоянии между "все плохо, пора к врачу" и "да нормально все, это мнительность и позерство", мне интересно как устроен мозг, как работает депрессия, и что вообще внутри нас творится.

Ещё

И какое же хрупкой существо - человек. Малейший чих ломает нас пополам. Я пыталась конспектировать, потому что с такими книгами нужно именно что работать. Но мне было трудно выделить главное. Местами был очень концентрированный текст, местами вода. Когда поняла, что не идет, решила просто читать и выделять стикерами. Ситуация не улучшилась. В итоге я дочитала с пустой головой. И осознанием того, что прописные истины объяснили с точки зрения нейрофизиологии. И то не все. То есть, как работают страхи и тревоги я уяснила. А вот что происходит во время физической активности - не объясняется. Очень много говорится в общем, рассчитано это на какого-то сферического среднестатистического человека в вакууме. Автор потом спохватывается и поясняет для тех, кто не вписывается, что им делать. Смешанные чувства вызывает: сначала ты возмущаешься, что это так не работает, потом читаешь дальше и автор реабилитируется и вроде бы уже ругаться нельзя. В итоге: Кратко все советы- занимайтесь спортом - следите за гигиеной сна - ставьте себе реализуемые несложные цели - прививайте себе полезные привычки - будьте благодарны. просто будьте благодарны (на самом деле самый простой совет, и наименее бесящий, как ни удивительно) - улыбайтесь, держите осанку, правильно дышите. И вообще, танцы это хорошее комбо из упражнений, ритма и социализации - общайтесь с близкими людьми, социализируйтесьсвернуть

Свернуть

• 

• Youiliya:
• 30-01-2021, 21:50

Книга эффектно оформлена, приятный формат, но ничего нового не открыла, всё давно известные факты...и немного раздражает во время чтения, постоянные отсылки к будущим главам, всё время нам намекают, чтобы мы не отложили книгу, мол интересное впереди, но по факту разочарование.

Ещё

Дочитывала уже без особого интереса, по диагонали, до последнего надеясь что хоть что-то познавательное почерпну для себя...но нет.

Свернуть

• 

• Chemipiacepiu:
• 8-09-2020, 17:09

Хорошая книга. Для людей в депрессии, как мне кажется, отлично подойдет. Мне бы (в депрессии) помогли такие простые советы, как:
- высыпаться
- делать растяжку
- улыбаться (не в смысле кому-то или чему-то, а просто растягивая губы) и тому подобные несложные вещи.

Ещё

Особенно меня впечатлил факт, что на хороший сон (который, в свою очередь, важен для выхода из депрессии) очень положительно влияет прогулка днем при солнечном свете, который запускает правильный синтез мелатонина, который нужен для сна.
Если бы можно было избежать некоторых громоздких научных названий, типа:

"Но для примера отмечу, что передняя поясная кора связана с вентромедиальной и дорсолатеральной зонами префронтальной коры, с инсулярной корой и миндалевидным телом. Дорсолатеральная зона префронтальной коры связана с ее вентральной зоной, а также с полосатым телом и гиппокампом. Части вентральной префронтальной коры связаны с миндалевидным телом и прилежащим ядром."

- лично мне было бы легче. Так-то я за медицину и подробные объяснения, но в этой книжке мне они мешали.

Свернуть

• 

• Kirill-Sokolov-lv:
• 3-09-2020, 20:50

Книга о том как выйти из депрессии. На самом деле, хотя в ней содержится много тематической информации, одной её для этого не факт что хватит. Имеется много практических советов что нужно делать, некоторые банальные, например улыбаться и общаться с друзьями, но подкреплены ссылками, которых к слову довольно немного для научной книги.

Ещё

Есть картинки, показывающие размеры и положение частей мозга о которых идет речь. Отдельно стоит упомянуть главу про привычки - на мой взгляд эта тема актуальна всем, не только тем, кто в депрессии. У Дахигга есть очень хороший пример как с изменения всего одной маленькой привычки человек смог поменять всю свою жизнь. У Корба похожие мысли, но без примера. Не очень понравилось что упоминалась йога и медитация, но это моё субъективное мнение - серьезных исследований что это bullshit я пока не видел.

Выводы: стоит прочитать если у вас депрессия, или у кого-то из близких, или для общего развития. Я в целом книгой остался доволен.

Свернуть

• 

• RedFoxBrush:
• 17-08-2020, 13:37

Книга вроде бы о том, как самостоятельно избавиться от депрессии. "Вроде бы" - потому что я подозреваю, что от подлинной депрессии все эти методы не спасут, но многие из них могут помочь, чтобы не начать старательно к ней двигаться или остановиться, если вы всё-таки начали.

Ещё

Что мне понравилось в этой книге, так это то, что там много написано о пользе таких простых вещей, как сон, физические упражнения и питание. Причём не в целях "достичь всего на свете" и "доказать, что ты сверхчеловек", а просто в целях поддержания ежедневного сносного головного самочувствия.

В самом деле, иногда мне кажется, что вокруг меня люди помешались на том, чтобы выжать из своей бедной тушки 200%, не давая ей при этом и 20, потому как соотношение 100 на 100 - это для слабаков. Особенно недавно на занятии по соло-джазу это было заметно - вот честно, все готовы в 10 часов вечера под такой сумасшедший темп прыгать? Или это только я после рабочего дня уже практически никакая и предпочитаю вариант "мы медленно спустимся с горы"?

В книге также много внимания уделяется необходимости общения, так как оно влияет на один из нейромедиаторов, обеспечивающих хорошее настроение. Как вариант, если не хочется общаться, предлагается просто бывать в людных местах, но вот этот совет мне кажется сомнительным. По-моему опыту, может стать только хуже, особенно летом.

Но в целом идея простая: хочешь хорошо себя чувствовать - хорошо о себе заботься. Вероятно, что-то будет работать лучше, что-то хуже, но системный подход поможет.

Обычно я не рекомендую книги по саморазвитию, так как они плохо работают в условиях жизни обычного человека. Но эта кажется мне исключением.

Свернуть

• 

• fonmari:
• 19-05-2020, 17:50

очень вдохновляет

• 

• AnnaSnow:
• 6-04-2020, 21:41

К документалистике на тему медицины и психологии я подходила с опаской - текст мог быть просто не читаем, но с этой конкретной книгой мне повезло. В этом научном труде проблема депрессии, ее архитектура и выход из нее рассматривается методично, к тому же автор попытался объяснит необходимую терминологию, из нейрофизиологии, объясняющие процессы в нашем организме.

Ещё

Сама книга делиться на две части - теоретическая и практическая. В теории рассказывают о возникновении депрессии, о том, что происходит в этот период в вашем мозгу. Практика представляет собой небольшие советы, с примерами, которые помогут выйти из пике вашей психики и пойти по восходящей спирали. Там много бытовых и известных рекомендаций, типа улыбаться, побольше общаться с друзьями и гулять на свежем воздухе, но даже эти известные всем постулаты показаны со стороны нейрофизиологии, что было очень интересно узнать.

Из минусов - до конца сделать текст особо легким не вышло, поэтому книга читалась долго и приходилось сие чтение разбавлять более несерьезной литературой.

Свернуть

• 

• NishiieGesso:
• 6-02-2020, 13:41

Не смогла дочитать до самого конца, зависла чуть больше чем на половине. Не из-за большого количества научной информации, а из-за большого количества воды, которым, к сожалению, грешат многие зарубежные научно-популярные книги.

Ещё

Вода, повторения, какие-то истории из жизни по поводу и без. Я понимаю, что этим, возможно, и отличается научпоп от серьезных учебников, и читать его должно быть легко, каждый факт сопровождается наглядным примером, поучительной историей и т.д. Видимо, это не совсем мой формат изложения информации. Мне нужно, чтобы было коротко и информативно. А в этой книге подобного и половины не наберется.

Свернуть

• 

• vibris:
• 24-10-2019, 16:21

Плохо выделено главное. Много сомнительной туфты из раздела белозубой мотивации. Херово структурирована.

Химия: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин и пр.

Ещё

Анатомия мозга.

Пассажи на тему, депрессивные состояния хуже уравновешенных состояний.

Принятие решения: префронтальная кора определяет, что делать, исходя из долгосрочной пользы для нас (воля), прилежащее ядро выявляет, что конкретно может принести моментальное удовольствие (импульс), полосатое тело придумывает, что следует делать, исходя из предыдущего опыта (привычки). В итоге какой-то консенсус исходя из трех голосов.
Стресс заглушает голос префронтальной коры.
Нам нужно снизить стресс, контролировать привычки, тогда легко будет поступать в соответствии с долгосрочной перспективой.

Чтобы бороться с привычкой, уберите спусковой крючок.
Хорошими привычками разгрузите префронтальную кору.
Разные привычки требуют разного времени закрепления, потому что действия вызывают прилив разного количества дофамина.

Волнение - стресс.
От волнения - сосредоточиться на том, что происходит сейчас, а не придумывать наихудший сценарий.
Если волнуйтесь от выбора, примите решение. Принятие решений снижает стресс. Принимать хоть какие-то решения, лучше чем никаких, просто хороших решений тоже достаточно. Ставьте чёткие достижимые цели, это воодушевляет и мотивирует.

Если тревожно (стресс), запишите тревогу на бумаге, это расслабит.
Настройтесь, что позитив может произойти. (настройка йога)
В борьбе со стрессом помогает замедленное дыхание. (дыхание йога)
Не раздражаться, а тренировать осознанность: я заметил негатив, а позитив нет. (осознанность йога)
Пассаж про спорт - антидепрессант. Занимайтесь физической активностью и советы-читы: в группе проще, связать с долгосрочными целями, вознаграждать себя, начать с простых упражнений, сделать первые занятия. Доброволные занятия приносят больше пользы. (тоже йога). Дыхание, осанка, расслабленность, улыбка.

Сон очень важен. Нарушение сна - стресс. Факторы мешающие сну: стресс, свет, разное время засыпания, шум, помехи, недостаток солнца днем.

Массаж уменьшает стресс.
Вспомнить о хороших событиях от стресса.
Думаете об улучшении жизни, это мотивирует.
Выразить искреннюю благодарность кому-либо.
Будьте рядом с людьми.
Можно и нужно обращаться за помощью к специалистам.

Свернуть

Добавить комментарий

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

обновить, если не виден код

Популярные книги за неделю

• 

  Просмотров: 23357

  Хребты безумия

  Говард Лавкрафт

  Говард Филлипс Лавкрафт совершил революцию в литературе ужаса, сместив центр ее внимания…
• 

  Просмотров: 13270

  Мои звери

  Владимир Дуров

  Владимир Леонидович Дуров (1863–1934) – известный дрессировщик, первый цирковой…
• 

  Просмотров: 4620

  Кара-Бугаз

  Константин Паустовский

  Природа всегда была в центре творчества Паустовского – влюбленного в окружающий мир…
• 

  Просмотров: 2997

  Бюг-Жаргаль

  Виктор Гюго

  Первый роман Виктора Гюго описывает события, связанные с восстанием рабов на Гаити в 1791…
• 

  Просмотров: 2134

  Мифы Ктулху

  Говард Лавкрафт

  Мифы о великом божестве Ктулху, культистах, будоражащих сознание обрядах, покинутых…
• 

  Просмотров: 1778

  Галактическая одиссея

  Сергей Снегов

  Известный конструктор приходит к легендарному астронавту Гамову, чтобы услышать его…
• 

  Просмотров: 911

  Песчаная роза

  Анна Берсенева

  Серебряное колье с песчаной розой достается Соне Артыновой в наследство. И очень ей…
• 

  Просмотров: 570

  Vita Nostra. Собирая осколки

  Марина и Сергей Дяченко

  Завершающий роман трилогии «Vita Nostra» – история любви и надежды. Первая часть романа,…
• 

  Просмотров: 519

  Конкурс убийц

  Николай Леонов

  Легендарный детективный тандем Леонов – Макеев. Полковники МВД Гуров и Крячко отдыхают в…
• 

  Просмотров: 407

  Рок небес

  Мэри Коваль

  Номинации на премии «Сэйун» и «ActuSF». Мэри Робинетт Коваль продолжает раскрывать свой…
• 

  Просмотров: 388

  Палач приходит ночью

  Валерий Шарапов

  Тело некогда красивой женщины лежало на полу. Сейчас оно напоминало разделанную мясником…
• 

  Просмотров: 368

  Бригада с запада

  Александр Тамоников

  Роман о напряженной работе специалистов уникального подразделения КГБ. От мозгового…
• 

  Просмотров: 352

  Черный лебедь. Нассим Николас Талеб…

  Том Батлер-Боудон

  Математический аналитик, профессор риск-менеджмента и яркий современный мыслитель Нассим…
• 

  Просмотров: 347

  Дневники русской женщины

  Елизавета Дьяконова

  Елизавета Дьяконова (1874—1902) – писательница, публицист и яркая представительница…
• 

  Просмотров: 334

  Холодный пляж

  Валерий Шарапов

  Ностальгия по временам, уже успевшим стать историей. Автор настолько реально описывает…
• 

  Просмотров: 332

  Перерождение

  Александр Трогон

  Талантливому и амбициозному майору Горскому поручено непростое дело – выявить и…
• 

  Просмотров: 294

  А любовь цвета неба

  Лика Вайберт

  Эдриан и Ривьера. Он – пилот. Она – простая школьница с непростым прошлым. Он – ее защита…
• 

  Просмотров: 283

  Любовь на осколках измены

  Надежда Волгина

  Еще не открыв дверь в кабинет мужа, я расслышала какие-то звуки – ритмичные удары.…
• 

  Просмотров: 275

  Дикая Душа

  Кэтрин Виннайт

  Мы живем в мире, даже не догадываясь о сокрытых от людских глаз тайнах. Что, если монстры…
• 

  Просмотров: 272

  Ледащий

  Анатолий Дроздов

  Вдруг все внезапно изменилось. Нет сквера, где ты отдыхал, а есть траншея, где лежишь,…
• 

  Просмотров: 246

  Нечестная игра

  Кэнди Стайнер

  Два билета на матч. Одна гениальная идея. Ноль заинтересованности в отношениях. План…
• 

  Просмотров: 225

  Горячее лето 42-го

  Владимир Поселягин

  Жизнь Валентина Шестакова круто изменилась после его квеста в виде игры в прошлом. А то,…
• 

  Просмотров: 201

  Клетка из слов

  Катриона Уорд

  ЛУЧШАЯ КНИГА 2023 ГОДА ПО ВЕРСИИ GUARDIAN, ESQUIRE И VULTURE. БЕСТСЕЛЛЕР USA TODAY. ВЫБОР…
• 

  Просмотров: 201

  Фейри-убийца

  Майк Омер

  ОТ АВТОРА БЕСТСЕЛЛЕРА «ВНУТРИ УБИЙЦЫ». СПЛАВ ДЕТЕКТИВА-ТРИЛЛЕРА О ПРОФАЙЛЕРЕ ФБР И…

Рекомендации