Текст книги "Рукопашный бой для начинающих"

НИЖНЯЯ АКРОБАТИКА

Нижняя акробатика в рукопашном бою – это комплекс действий, применяемых для ухода с линии атаки противника, сокращения дистанции с ним, совершения маневра, обмана, скрытого подхода к противнику, нанесения ударов, подбора оружия и подручных средств и их метания, а также с целью обезопасить себя от возможных травм при различных падениях.

Нижняя акробатика включает в себя множество различных действий. Основные из них: безопасные падения, перекаты, кувырки (в спорте подобное называется самостраховкой), переползания, скольжения и другие.

Падения

Падения осуществляются: на грудь, на спину, набок (влево, вправо), на спину с разворотом.

Эти падения тренируются на начальной стадии обучения из базовой стойки, в дальнейшем из любого положения.

При падении на грудь (фото 7) необходимо:

из базовой стойки, опуская таз вниз, отбросить ноги назад и в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Локти должны быть разведены в стороны. Контакт рук с поверхностью начинает осуществляться в следующей последовательности: кончики пальцев – пальцы – ладони – внутренние поверхности предплечий. За счет этого осуществляется плавная и бесшумная амортизация падения. Данное действие необходимо выполнять на выдохе, так как на выдохе мышцы расслабляются и легче воспринимать нагрузку. При падении руки должны переместиться на то место, где находятся ноги. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. После падения пятки необходимо опустить параллельно полу, руки около лица, либо возле груди, голова повернута набок.

а)

б)

в)

Фото 7.

При падении набок (влево, вправо) (фото 8) необходимо из базовой стойки скрутиться в бедрах и, выбросив согнутые в коленях ноги в сторону (влево или вправо), приземлиться на руки, как при падении на грудь. При этом согнутые в коленях ноги должны составлять между собой угол 90°, угол между бедром согнутой ноги и ее голенью тоже должен составлять 90°, что необходимо для предотвращения повреждений коленных суставов. Голова должна быть приподнята. Показатель правильности выполнения упражнения – бесшумность и мягкость. Необходимо также выполнять его многократно как подготовительное упражнение.

а)

б)

в)

Фото 8.

При падении на спину (фото 9) – из базовой стойки присесть, вытянуть любую ногу вперед (в зависимости оттого, в какую сторону совершается падение) и «сесть», опустить таз на пятку опорной ноги разноименным этой ноге бедром. В данном случае правым бедром на левую пятку. Левая рука тянется за пяткой правой ноги, помогая округлять спину. После этого перекатиться по односторонней широчайшей мышце и перевернуться на всю спину, поджав под себя ступни ног. Этим поджиманием гасится энергия, которая забрасывает ноги вверх. Подбородок необходимо прижать к груди. Руками в момент контакта с поверхностью не упираться.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 9.

Перекаты (влево, вправо)

Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого они формируюту обучаемых такое качество, как ловкость.

Перекат на коленях (фото 10) осуществляется из исходного положения «сидя на коленях». Для совершения движения, например, влево, необходимо выпрямить левую ногу и опуститься на правое бедро. После этого повернуться на левое бедро, согнув левую ногу в колене и выпрямив правую ногу. Далее, потянуться за выпрямленной правой ногой и сесть на колени.

Кисти рук во время движения постоянно находятся на коленях, а глаза смотрят за окружающей обстановкой.

а)

б)

в)

г)

Фото 10.

Перекат лежа (фото 11) может выполняться как из положения сидя на коленях, так и из базовой стойки.

Из положения сидя на коленях надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой. После этого сесть на оба колена.

Необходимо помнить, что локти во время перекатов не должны ударяться о поверхность. Для этого их надо убирать в сгиб между бедром и корпусом.

При перекате в другую сторону движение начинается с поворота на противоположное описанному бедро.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 11.

Кувырки

Кувырки (вперед, назад), продольный кувырок (фото 12) совершаются из основной (базовой) стойки или с колена. При выполнении кувырка вперед с выносом рук в разные стороны делается шаг вперед любой согнутой в колене ногой. Руки разводятся вперед и в разные стороны, а второй ногой осуществляется толчок.

Если мы хотим осуществить продольный кувырок вправо, опускаем правое плечо, входим в плоскость пола, касаемся его руками и как бы поглаживаем пол. При соприкосновении плеча с полом прокручиваем руку и по диагонали от правого плеча к левому бедру выполняем кувырок. После того, как правая нога коснулась пола, вес тела переносим на правую. За счет разворота тазобедренного сустава встать в исходное положение.

При выполнении кувырков, человек, боясь удара о пол «останавливает его руками», что категорически запрещается. Необходимо войти в плоскость пола под острым углом и провернуть ту часть тела, которая касается пола, вокруг собственной оси. Основная ошибка при выполнении кувырка – выполнение его по диагонали, что чревато повреждением позвоночника, поэтому выбирается траектория, чтобы не захватывался позвоночник.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

Фото 12.

Продольный кувырок для подбора предметов (фото 13) в основном выполняется аналогично предыдущему. Особенность состоит в том, что руки расположены не перпендикулярно относительно оси позвоночника, а практически параллельно. Данный кувырок выполняется с большей скоростью, так как угол входа более острый, чем у продольного кувырка. Аналог этого кувырка можно увидеть в быту – это шнек мясорубки. Представим, что впереди нас находится предмет и нам необходимо его поднять. Рука тянется по оси движения нашего тела. Необходимо, чтобы ладонь при входе была прижата к полу и скользила по нему.

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 13.

Падение со скольжением (фото 14) выполняется из исходного положения – стойки нижней рамки. Нога входит с носка под острым углом, т.е. вкручиваем ногу, а руки идут к опорной ноге. После чего скользим на икроножной мышце, переходим на живот и принимаем положение аналогичное падению лицом вниз.

Данное упражнение помогает на больших скоростях выполнять элементы самостраховки, не повреждая своего тела. В качестве добавления к упражнению может служить выход с помощью поворота тела вокруг собственной оси.

Основное требование при перемещении на нижнем уровне, чтобы нога не перескакивала через ногу. Стопы ног находятся на плоскости пола и не отрываются от него.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 14.

Перемещения на нижнем уровне

Существуют различные перемещения на нижнем уровне. Их необходимо знать для того, чтобы быстро встать после падения, переместиться в более удобное положение (например, за укрытие), защититься или нанести удар противнику, метнуть в него нож или любое подручное средство и т. д.

Рассмотрим некоторые из них:

– Подготовительное упражнение к упражнению «звезда» (фото 15).

Принимается исходное положение лежа в упоре руками и ногами лицом вниз. Начиная упражнение, необходимо (в данном случае) правую ногу, согнув в коленном суставе, пронести под левой ногой. Опираясь на правую руку, развернуться телом через левое плечо навстречу движению правой ноги и принять положение упора в поверхность руками, ногами, а спиной вниз.

а)

б)

в)

г)

Фото 15.

Выполнив данное упражнение, переходим на плоскость пола (фото 16). Руки находятся на груди, либо за головой. При переходе на живот, руки вытягиваются впереди себя. В данном упражнении работают не только ноги, но и таз.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

к)

л)

Фото 16.

Упражнение «велосипед» (фото 17) выполняется из исходного положения. Делаем падение с вращением и выходом на спину. Руки необходимо держать на коленях и не отпускать, подбородок прижат к груди. Для перемещения в левую (правую) сторону подтягиваем к себе одну из ног, другую вытягиваем. Руки касаются ног, нога тянет руку, рука тянет туловище, за счет этого происходит движение.

а)

б)

в)

г)

Фото 17.

Упражнение – переползание на животе (фото 18) выполняется путем накатывания тела на плоскость пола.

а)

б)

Фото 18.

Данное упражнение не требует больших физических нагрузок, а используется геометрия и перемещение центра тяжести нашего тела. Упражнение выполняется как на животе, так и на спине (фото 19). Правильность выполнения упражнения – бесшумность.

а)

б)

в)

г)

Фото 19.

Существует и второй способ перемещения на нижнем уровне. Руки располагаем на 19 – 20 см от подбородка, стопы ног максимально сдвигаем вперед. Поднимаем тело вертикально вверх и перемещаем его вперед (фото 20).

а)

б)

в)

г)

Фото 20.

Развивающие упражнения для пальцев – стойка на пальцах (фото 21). Каждую фалангу пальца выставляем перпендикулярно полу и переносим на них вес своего тела. Медленно переходим в положение упор лежа.

а)

б)

Фото 21.

Стойка на запястьях (фото 22). Развернуть кисти рук к себе, выпрямить локти рук и пройти на запястьях несколько шагов вперед и назад.

Фото 22.

Упражнение «крокодил» (фото 23). Грудь, таз должны находиться на высоте 10 сантиметров от плоскости пола. Руки располагаем шире плеч, ноги – на ширине плеч.

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 23.

Упражнение «лягушка 1» (фото 24) выполняется аналогично упражнению «крокодил», но все члены тела закрепляются неподвижно.

Фото 24.

Упражнение «лягушка 2» (фото 25). Исходное положение – сидя в полном приседе. Делаем прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног. Аналогично упражнению «лягушка 2» выполняется упражнение«лягушка 3», но в обратной последовательности.

а)

б)

Фото 25.

Упражнение «падение с вращением и переворотом на противоположный бок» (фото 26) выполняется из положения базовой стойки. Во избежание травмирования, ладонь направляется книзу. Вторая рука находится в среднем положении: между ногами и головой. Ногу вытягиваем вперед и начинаем вращательное движение. Одноименная рука тянется за пяткой. Принимаем положение самостраховки.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

Фото 26.

Упражнение «тачка» (фото 27) выполняется двумя занимающимися. Один принимает упор лежа, другой садится в полный присед и берет напарника за ноги ладонями вверх. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз, спина прямая. У второго напарника все тело вытянуто и напряженно, как струна. После этого начинается движение. Рекомендовано при движении разговаривать или производить счет для работы диафрагмы.

а)

б)

Фото 27.

Упражнение «третий лишний» (фото 28) выполняется тремя обучающимися. Каждый из двоих берет третьего за руку и ногу. После этого (вариант 1) один из них отпускает напарника и страхует его при приземлении. Второй из удерживающих все это время контролирует ход проведения упражнения. Второй вариант предусматривает раскачивание третьего напарника и бросок его. Приземляется он на ноги. Главное в упражнении – отработка элементов самостраховки.

а)

б)

Фото 28.

Комплексное упражнение из шести элементов (фото 29) включает в себя падение, переворот, кувырок назад через правое плечо, опять падение и кувырок через левое плечо, подъем и прыжок в любую другую сторону.

Основные ошибки: при падении много шума, пальцы должны касаться пола очень мягко.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

Фото 29.

Рассмотрим правильность выполнения кувырков, данное управление может быть и подготовительным упражнением (фото 30). Выполняем упражнении в плоскости пола, для рук используем полосу, начерченную на полу. Куда будут направлены руки, туда и будет выполняться кувырок. Скручиваемся, руку и таз прокручиваем под себя и производим кувырок. Ось позвоночника находится перпендикулярно нашим рукам. После этого возвращаемся обратно в исходное положение.

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 30.

ГЛАВА 4. УДАРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ РУКОПАШНОГО БОЯ

В рукопашном бою ударные элементы являются одной из важных составляющих, поэтому рассмотрению этого понятия – «удар» – и связанным с ним процессам стоит уделить серьезное внимание.

Удар – совокупность явлений, возникающих при столкновении движущихся тел.

– Промежуток времени, в течение которого длится удар, обычно очень мал, а развивающиеся на площадях контакта соударяющихся тел силы очень велики.

– Действие ударных сил приводит к значительному изменению за время удара скоростей точек тела.

– Следствием удара могут быть остаточные деформации (повреждения)[1]1
  Повреждение: изменение структуры клеток, механического вещества, тканей и органов, которые сопровождаются нарушением их жизнедеятельности. В одних случаях возникают поверхностные и обратимые изменения, касающиеся обычно лишь ультраструктур, в других – глубокие и необратимые, которые могут завершиться гибелью не только клеток и тканей, но и целых органов и всего организма в целом.


[Закрыть] на месте удара.

– Изменение скоростей тел за время удара характеризуется кооэфициентом восстановления, т.е. живучести.

Удар является процессом настолько кратковременным, что исправить допущенные ошибки практически невозможно. Поэтому точность удара в решающей мере обеспечивается правильными действиями при отталкивании и предударном движении.

При рассмотрении понятия «удар» в рукопашном бою для нас важно следующее:

• На встречном движении при ударе (столкновении) тел их скорости складываются.

• Чем меньше площадь, на которую приходится удар, при прочих равных условиях, тем больше поражающий эффект при ударе.

• Время удара имеет прямую зависимость от массы тела, величины совместного смещения и обратную зависимость от силы удара.

Необходимо отметить, что удар является мощным средством внезапного поражения противника и часто, но далеко не всегда, решает исход боя.

Удары имеют три основных недостатка:

– удар сложно дозировать;

– при нанесении удара можно пораниться, что снизит боеспособность;

– одежда (особенно зимняя) и экипировка («разгрузка», бронежилет и т.п.) являются хорошей защитой от многих типов ударов.

Удары рукой (прямо, сбоку, снизу) наносятся из изготовки к бою. Шагом левой ногой вперед в сторону и подшагом правой, одновременно поворачивая таз и плечевой пояс справа-налево, перенося вес тела на впередистоящую (левую) ногу нанести удар, фиксируя его сжатием пальцев в кулак (фото 31).

а)

б)

Фото 31.

Удар ногой снизу, прямо выполняется из изготовки к бою. Разворачивая таз по направлению удара, перенести тяжесть тела на опорную ногу, одновременно другую ногу вынести коленом вперед и быстрым разгибанием голени нанести удар (фото 32).

а)

б)

в)

Фото 32.

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

«Личная техника безопасности – снижение процента травматизма разложением вредных сил на их составляющие».

Защитными действиями называются технические приемы, останавливающие атакующее действие противника на различных фазах его выполнения. Правильное сочетание блоков и перемещений позволяет защищаться от одного или нескольких противников. Способом защиты является «встреча» удара противника, разложением вектора силы удара (рука-нога-предмет) на составляющие; выборе и взятии точки опоры – сместить центр масс за площадь опоры его ног, – закончить контакт.

Выделяют два класса защиты – динамическую и статическую. Динамическая защита характеризуется сопровождением движения противника, а статическая – противонаправленным сопротивлением. При выполнении динамической защиты боец может страховать себя добавлением элементов статической защиты, такой класс защиты назовем комбинированной.

Статические виды защиты проще для изучения и применения в боевых ситуациях, динамические сложнее, но эффективнее, так как позволяют сразу же проводить контратакующие действия во встречной или ответной формах. Но в практических условиях часто применяют комбинированные защитные действия, что позволяет страховать свою защиту, применяя одновременно несколько защитных действий.

Мастерское владение защитными действиями придает организованность боевым действиям бойца и обеспечивает его необходимой в бою уверенностью в своих силах. Недооценка защитных действий отрицательно сказывается на комбинационности боевых действий, своевременном и целесообразном сочетании различных технических приемов, обеспечивающих неуязвимость в бою. Вместе с тем боец не должен быть уверен в абсолютной непроницаемости своей защиты. Защитные действия должны быть слаженными и своевременными, характеризоваться изменением скоростей ударяемого тела за время самого контакта, а настоящему мастеру присуща высокая пластичность в переходах от одного способа защиты к другому, от защиты к атаке и от атаки к защите.

Динамическая система, чтобы существовать, должна развиваться, должна сочетать устойчивость с неустойчивостью.

Защита от удара рукой (фото 33, 34, 35, 36) и ногой (фото 37, 38, 39) выполняется из изготовки к бою. Шагом левой ногой вперед в сторону встретить кистью руки предплечье, голень (наносящий удар) противника с его внешней стороны в плоскости нанесения и подшагом правой ноги с одновременным вращением руки в сторону нанесения удара, направить удар противника по касательной к своему телу. После чего произвести контратакующие действия.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

к)

л)

Фото 33.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

Фото 34.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

Фото 35.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

Фото 36.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

к)

л)

Фото 37.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

Фото 38.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 39.

ГЛАВА 5. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ ПРОТИВНИКА

Освобождение от захватов противника выполняется

• шеи спереди: из исходного положения, приседая с отставлением правой (левой) ноги назад, одновременно пропуская свои руки между захватившими руками противника, поворачиваясь слева-направо, подложить тыльную часть кисти правой руки под кисть левой руки противника и вращением от себя одновременно нанести удар по глазам противника пальцами левой руки. Освободиться от захвата, нанести ответные удары (фото 40, 41).

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

Фото 40.

• за кисти рук из исходного положения. Шагом левой ногой назад, разворачивая корпус тела справа-налево поступательно вращающим движением кисти правой руки к себе вниз, одновременно захватывая левой рукой левую руку противника, приседая, потянуть ее на себя вниз, освобождаясь от захвата, произвести контратакующие действия (фото 41);

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 41.

• шеи сзади: из исходного положения, ударяя локтем правой (левой) руки в туловище противника, одновременно увести таз влево (вправо), зашагивая правой (левой) ногой за ноги противника, после чего, вращаясь в левую (правую) сторону, свалить противника, освобождаясь от захвата. Нанести ответные удары (фото 42).

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

и)

к)

л)

м)

н)

Фото 42.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 43.

• за одежду локтевых изгибов из исходного положения, приседая с шагом правой ногой назад, разворачивая корпус тела слева-направо, одновременно сгибая правую руку в локтевом изгибе с внешней стороны захвата противника, поступательно вращающим движением руки и корпуса тела справа-налево освободиться от захвата и в динамике контратакующих действий нанести ответные удары (фото 44).

а)

б)

в)

г)

д)

Фото 44.

• за ноги спереди из исходного положения, приседая, отставляя правую ногу назад, одновременно надавливая грудью на голову противника, захватить одной рукой за подбородок, а другой за глаза (волосы, каску, основание носа) и, поворачивая голову противника от себя, освободиться от захвата. Произвести контратакующие действия (фото 45).

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 45.

• за ноги сзади из исходного положения, приседая, взявшись левой рукой за подбородок противника и, одновременно поворачивая корпус тела справа-налево, освободиться от захвата. Провести контратакующие действия (фото 46).

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 46.

ГЛАВА 6. ОБЕЗОРУЖИВАНИЕ ПРОТИВНИКА ПРИ УДАРЕ НОЖОМ

Обезоруживание противника при ударе ножом выполняется:

• сверху из изготовки к бою с шагом левой ногой вперед в сторону встретить кистью левой руки удар противника в плоскости нанесения с его внешней стороны и, подшагивая правой ногой с одновременным вращением ладони руки на 90 градусов в сторону нанесения, разворачивая корпус тела слева-направо, сопроводить удар противника по касательной к своему телу, подхватывая снизу правой рукой кисть противника, удерживающего нож, захватив левой рукой за одежду на предплечье, и движением ее вниз от себя, а правой рукой, выворачивая нож в сторону большого пальца, обезоружить противника (фото 47);

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

з)

Фото 47.

• снизу из изготовки к бою, с шагом левой ногой вперед в сторону встретить кистью левой руки удар противника в плоскости нанесения с его внешней стороны и, подшагивая правой ногой с одновременным вращением ладони руки на 90 градусов в сторону нанесения, разворачивая корпус тела слева-направо, сопроводить удар противника по касательной к своему телу. Наложить сверху кисть правой руки на кисть противника, удерживающего нож, а левой рукой за ее тыльную часть, подсаживаясь с шагом правой ногой назад, совместным движением рук снизу-вверх, выкручивая нож в сторону большого пальца, обезоружить противника (фото 48).

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 48.