Текст книги "Негативу бой! Самокоррекция подсознания. Жизнь без зависимостей"

В) Долой вредные зависимости совсем и навсегда!

Поставим на зависимостях жирный крест, тем более, что теперь мы знаем откуда «ноги» растут – из глубины подсознания. Там центр управление всеми зависимостями. Это очень важное и объёмное мероприятие – отказ от всех вредных зависимостей и тут же установка на здоровый образ жизни, на долголетие, на правильное и здоровое питание – как цель. Не индивидуальная цель, которую устанавливает каждый сам для себя, а это общественная цель для всего цивилизованного человечества. Достижение этой цели – есть Величайшая победа человека над собой. Оно доступно только по-настоящему волевым и целеустремленным людям. Я бы сказал – настоящим людям. Без этого избавится от большей части негатива будет весьма проблематично и от связанных с ним, некоторых вредных зависимостей. Вредные зависимости препятствуют нашему движению дальше – уже к нашей индивидуальной личной Великой Цели. Они воруют наше драгоценное время и отнимают наше физическое и психическое здоровье. Процесс отказа от всех вредных зависимостей, если он кем-то из приступающих к использованию моей программы ещё не запущен, то должен быть запущен прямо сейчас, сию минуту, незамедлительно. Этот процесс не должен прерываться до полной победы над всеми зависимостями. Вот где высший пилотаж – полная независимость, настоящая человеческая свобода. Хотите иметь здоровый, гораздо моложе ваших паспортных лет внешний вид, который обязательно понравиться прежде всего вам самим, ну и само собой всем окружающим? Хотите иметь связанную с этим массу положительных эмоций и постоянное хорошее настроение? Хотите жить без поликлиник, больниц, пожизненных фармпрепаратов и «белых халатов»? Хотите иметь много или хотя бы просто достаточно для своего возраста физических и духовных сил и обладать высокой работоспособностью до самого солидного возраста или хотя бы сохранить возможность обслуживать самого себя в любом возрасте? Хотите все это заполучить? Скажу вам по секрету: «Это очень даже возможно! Надо всего лишь захотеть этого и ясно представить, что это уже произошло». Только ясно и четко без малейшей тени сомнений. Трудно? Да. Возможно? Да! Так как вполне реально. Разве перечисленные плюсы к вашей жизни это не мотивация, чтобы кардинально пересмотреть ваш образ жизни в сторону его оздоровления? А что вы теряете кроме мнимого временного комфорта, сомнительного удовольствия от ничего неделания, сомнительных развлечений и расслабляющего мозг и тело покоя, ведущего к быстрому увяданию вашего организма, апатии, атрофии и скорому угасанию ваших жизненных сил?

Используя программу «Негативу бой!», как минимум, вам удастся в скором времени отказаться от вредных зависимостей или хотя бы от одной из них – тоже великий для кого-то результат. Избавится от вредного питания или малоподвижного образа жизни – это ли не победа вашей силы воли? Займитесь уже наконец собой, а то вами займутся белые халаты! Не плюйте на себя, на своё здоровье, оно вам этого не простит. Стать, причем раньше времени, больным и немощным стариком – это позорно, унизительно, мучительно и просто глупо, имея возможность заранее избавить себя от всего вредного и встретить старость именно в здоровом, трудоспособном виде. Да и не старость это уже будет, а обычная полноценная жизнь.

О борьбе с курением и алкоголизмом я подробно описал в своей автобиографической работе «Брось и живи дальше». О безболезненном и здоровом долголетии я рассказал на собственном примере в работе «Дожить и пережить». Как начать правильно питаться я еще только собираюсь изложить в отдельной работе, где думаю связать три темы: правильное питание, сброс лишнего веса – именно жира и поддержание себя в нормальной физической форме. Там же планирую подробно рассказать о собственном примере избавления от лишнего вредного веса, это тоже с родни личному подвигу избавления от курения и алкоголизма.

Здесь только мимоходом остановлюсь на правильном питании поскольку речь зашла о вредных зависимостях не могу обойти эту тему. Питание как при интенсивных физических нагрузках, так и при стремлении к сбросу лишнего веса, угрожающего нашему здоровью, занимает немаловажную роль в здоровом образе жизни и пути к здоровому долголетию. С чего же следует начать? Всё довольно просто. Прежде чем пойти в магазин, составляйте список только здоровых продуктов питания и строго придерживайтесь этого списка, ни шагу, ни влево, ни вправо, не реагируя ни на какие рекламные акции, скидки и снижения цен на вредные продукты. Эти продукты нас не должны интересовать ни по каким ценам, так как они вредные. В идеале – следует брать продукты из своего подсобного хозяйства, сада и огорода. Именно для этого и стоит заводить дачное хозяйство, это и движение на воздухе, кардионагрузки и экологически чистые продукты питания.

Это не так сложно – отказаться от вредных продуктов, но тем не менее, почему-то мало у кого получается. Скажите строго самому себе, как я сказал себе в своё время, что вредные продукты вам и даром не нужны, не то что со скидкой по акции. Убедите себя, что в супермаркете один сплошной обман и именно то, что там больше всего нам навязывают по различным акциям и скидкам, ни в коем случае брать как раз и не нужно. Когда вы убедите в этом прежде всего себя, потом своих домашних, тогда у вас в доме не будет вредных продуктов, поскольку вы просто не будете их покупать и приносить домой. Таким образом все продукты в вашем доме будут только здоровые и полезные. Это уже победа над пищевой зависимостью примерно на 90%. После чего вам останется только избегать вредных застолий на стороне. Тоже не просто, но тоже возможно. Объявите всем, что с этого дня вы ведёте здоровый образ жизни и соответственно потребляете только здоровое питание. Пусть об этом знает как можно больше окружающих вас людей, особенно близких и родных. Публично заявленных правил вам же будет легче придерживаться. Но уж в случае, если вас-таки угораздит попасть за общий стол и отказаться будет совсем невозможно, то следует помнить, что на каждом, даже очень вредном столе, всегда найдётся что-нибудь, что можно отнести к безвредной пище, а может быть даже и к полезной. Вроде овощей, фруктов, салатов без майонеза, не жаренного мяса и рыбы, например. Я уже несколько лет как перешёл на низко углеводную диету, фрукты и овощи, но в тоже время не забываю о достаточном, может быть даже с небольшим запасом, животном и растительном белке, способствующему росту или как минимум поддержанию мышечной массы. С возрастом мышечная масса активно идет на убыль, чем дальше, тем больше. Страдают наши кости, связки, сосуды. Из этого следует, что её просто необходимо постоянно наращивать и восстанавливать, таким образом препятствуя старению нашего организма в целом и продлевая как бы отмеренный нам век.

Борьбу с вредными зависимостями не прекращаем даже после кажущейся победы над ними. Для полного избавления от любой зависимости нужно время и привычка, которая, после двух-трёх десятков повторений одного и того действия укоренится в вашем подсознании. Очень важно довести себя до полного безразличия к объекту зависимости. Лишь полное равнодушие показатель полного избавления от той или иной зависимости.

Г) Занятия с плюсом и минусом.

Следующим шагом я начал разбираться со своими занятиями. Безусловно среди занятий есть положительные, вызывающие у нас положительные эмоции и отрицательные, вызывающие у нас отрицательные эмоции, но обязательные для нас по каким-либо причинам. Причем одни и те же занятия, могут вызывать у разных людей совершенно противоположные эмоции, это нормально. Я сразу же в начале испытания своей программы «Негативу бой!» решил до максимума всячески расширить круг своих интересов, вызывающих у меня положительные эмоции и тем самым сократить время на занятия мне неприятные. Я стал уходить от малоподвижных занятий в сторону физически активных. С некоторых пор меня стало тянуть к физически активным занятиям. Я стал отмечать про себя какие занятия вызывают у меня отрицательные эмоции и старался избегать их или если уже это было невозможно, то минимизировать время на их исполнение. Я старался выполнять их быстрее, как бы устраняя препятствия на своём жизненном пути. В дальнейшем, когда я освобожусь от всех своих зависимостей, в том числе и от материальной я стану совершенно свободен.

Для начала я решил избавиться от всех вредных занятий, которые могут нести мне негатив даже в минимальных дозах.

Материальная зависимость – она самая массовая, она вынуждает человека работать иногда даже до самой смерти – это настоящая проблема всего человечества. Счастливчики, которые смогли от неё избавится и жить в свое удовольствие. Это по-настоящему успешные и удачливые люди. Большинству же приходится выполнять не совсем приятные и совсем неприятные телодвижения, перешагивая иной раз через своё: чувство собственного достоинства, настроение, воспитание, образование, через свои моральные принципы, эстетические и художественные каноны. Всё это ради элементарного достатка, для того, чтобы не находится на содержании у родных и близких, что ещё более унизительно, чем самая унизительная работа. Всё это, чтобы никого не обременять, не побираться, а самостоятельно себя обеспечивать. Но в идеале, в дальнейшем с такой унизительной работой и с материальной зависимостью следует безжалостно рвать, иначе она так и будет оставаться источником самого тяжёлого и объёмного негатива и самой стойкой зависимостью. Что может быть морально тяжелее чем рабство. Только не надо сразу поднимать лапки кверху и восклицать: «Это не возможно, живя в социуме, мы ни в тайге и ни на необитаемом острове!» Моя установка: «Возможно всё, а уж порвать с материальной зависимостью – с ненавистной работой тем более, достаточно только обрести собственную материальную независимость и всё!»

Зато где уже я отрываюсь всегда на всплеске положительных эмоций, так это в занятиях «железной физкультурой», как я её называю.

Регулярно занимаюсь с «железом» (штанга, гантели, тренажёры), и с собственным весом и кардионагрузками на протяжении уже нескольких десятков лет. «Железные тренировки» и тренировки с собственным весом вызывают у меня всегда только положительные эмоции особенно это ощутимо в конце и после тренировки, ощущается приятная тяжесть в мышцах и даже какой-то, сходный с легким алкогольным опьянением, кайф. Чего не скажешь про кардиотренировки, хотя уже после них также бывает повышение настроения, как после не очень приятной, но необходимой работы, которая уже позади. Приходится, хоть и минимальным усилием воли, но всё же принуждать себя к ним – это ни есть хорошо для моего физического и психического здоровья, но эти негативные эмоции с лихвой окупаются по окончании таких тренировок. У меня возникает восторженное чувство преодоления какого-то серьёзного препятствия в жизни, я чувствую себя более сильным и физически и морально, чем я был до такой тренировки. Каждая тренировка прибавляет мне помимо физических сил, веры в себя, здоровье и какое-то количество лет жизни – это бесспорно. И со временем кардионагрузки начинают вызывать у меня уже не негативные, как в начале моего физкультурного пути, а уже скорее нейтральные эмоции в виде ожидания положительного результата от них. Чувство преодоления себя ленивого и победы над собой нездоровым переполняют меня после каждой такой тренировки. Бывает, что ожидаемого визуального результата нет и нет довольно продолжительное время, не виден рельеф мускулатуры, не уменьшается объём талии за несколько лет занятий ни на сантиметр, не уходят жирные килограммы. Снова подступают негативные эмоции по этому поводу, ведущие прямиком к стрессу. И тут вдруг как-то мимоходом я в зеркале наблюдаю нечто, какой-то результат от таких нагрузок, тут же у меня меняется отрицательное отношение к таким занятиям в начале на нейтральное, а за тем и вовсе на положительное, приносящее реальный результат. Делая регулярные фото после тренировок, сравнивая их, я начал видеть результат, который меня смотивировал на дальнейшие тренировки.

Что касается вредной сидячей, малоподвижной работы, я решительно сменил её несколько лет назад на работу с преобладанием физической активности и движения. Рассуждая так, что если кардионагрузки не доставляют мне должного удовольствия. Приходится в большинстве случаев себя принуждать и насиловать свою волю, так разумнее это делать не бесплатно. Тем более, что принуждать себя самому не будет уже никакой необходимости. Это будет делать начальство на работе. Многие, чтобы заняться хоть какой-то физкультурой нанимают себе тренера за деньги, а в моём случае деньги выплачивают мне за мои же кардиозанятия. Это кажется по началу безумием или там, каким-нибудь маразмом, или началом ранней деменции, но практика неумолимо фиксирует после подобной смены деятельности с малоподвижной, например, офисной, на физически активную, к примеру, курьерскую или патрульную, улучшение общего самочувствия, в том числе и психического здоровья. Физический труд, как было отмечено выше, совсем не тешит моё самолюбие и не поднимает мою самооценку, но он менее вреден для моего здоровья, чем любая сидячая офисная или даже кабинетная руководящая работа. Теперь раз, а то и два в неделю по долгу службы я прохожу в быстром темпе около 20 км, иногда больше, иногда меньше, включая подъем по лестнице до 55 этажей и обратно. Такая работа имеет и побочные эффекты – чувство сильной физической усталости в конце смены и иногда чрезмерная для моего возраста нагрузка на ноги, но побочки есть у любого действенного средства. Ещё на следующий день после бессонной ночи при выбранной мной суточной работе я фиксирую регулярный недосып, периодическую смену режима сна и распорядка дня, нарушения разных там биоритмов, которые приводят к ухудшению общего самочувствия, снижению работоспособности в рабочую ночь и на следующий день после суточной смены как минимум. Так работать конечно же нельзя. Но выбора у меня нет, как у многих людей, не обеспеченных другими источниками существования. Выбора мне жизнь просто не оставила, вот она – материальная зависимость от работы на моем личном примере во всей красе. Выбор остался только следующий: сидячая офисная или физическая активная деятельность. И я выбрал наиболее полезную для здоровья – физически активную. Из всех зол всегда выбираешь меньшее. Служба, дежурства, обходы территории это мое, это про меня. Суточная еще лучше – после 24-часового дежурства выпадает целых три выходных. Времени хватает и на физическое, и на духовное самосовершенствование. Встречать закаты и восходы, как когда-то в далеком детстве за удочкой это прекрасно, это мое. А проблему сонливости я решаю тупо, посылаю на следующий день всех и всё на хрен и высыпаюсь после рабочей смены до полного восстановления и перед суточной сменой порядка 8—10 часов выделяю себе на сон, также посылая всех и всё вокруг. Сила воли здесь совсем ни при чем. На суточной работе не хватает чего-то другого, чего-то сильного и главного. Чего же не хватает, думал я. Обратился к справочным источникам. И. М. Сеченов ещё в прошлом веке доказал, что самый лучший отдых для мышц, не общий покой, а переключение с одной нагрузки на нагрузку совершенно другого рода, задействуя до этого не работающие мышцы. Другими словами лучший отдых в смене деятельности. В моём случае занятия с железом: штанга, гантели, тренажёры, которые я очень люблю, сменяют физическую работу – кардионагрузки. А с весны до осени добавляются еще работы в саду и пешие походы по 4 – 10 км с различной нагрузкой в рюкзаке. Каждый день в течении всех повторяющихся четырёхдневных циклов у меня происходит смена деятельности: 1-й день – физическая работа в основном на ногах; 2-й день – отдых, преимущественно сон; 3-й день – железная физкультура (штанга, гантели) плюс пешие прогулки 4—5 км с рюкзаком 30—40 кг; 4-й день – интеллектуальная деятельность и лёгкие кардиотренировки.

Отправляюсь куда-нибудь по делам я по возможности без использования транспорта. Не пользуюсь лифтами если мне нужно подняться не выше 5-го этажа. От станции метро или железнодорожной станции добираюсь только пешком.

Как я преодолеваю серьёзную нагрузку на ноги? Использую медицинские согревающие и поддерживающие суставы наколенники, ортопедические стельки в обувь, свободную одежду из натуральных материалов и удобную спортивную обувь – в основном кроссовки, но и ту, в которой чувствую себя комфортно. Это непременное условие всех спортивных занятий и вообще любой физической нагрузки. В одежде и обуви должно быть совершенно комфортно, ничего нигде не должно жать, давить, щемить и тереть. В идеале самой одежды должно быть минимум – следует быть ближе к природе. Если погода позволяет, конечно. При любой возможности от одежды следует избавляться, тело должно дышать, загорать, вырабатывать витамин D и закаляться, укрепляя естественный иммунитет.

Сутки, следующие за тяжёлой физической нагрузкой направляю почти полностью на отсып. Восстановления мышц и мозга после длительной, в течении суток, нагрузки – это непременное условие моего режима. Необходимо полное восстановление. Этот процесс держу под жестким контролем. На свои же спортивные занятия, которые я не прекращаю за последние двадцать восемь лет больше чем на десять, максимум на пятнадцать, дней, в отличии от нагрузки по работе, повлиять вполне в моих силах. Я в зависимости от своего самочувствия, могу увеличить время, вес снарядов и интенсивность тренировок, как силовых, так и кардио, могу и уменьшить. При этом веду постоянный контроль за давлением и пульсом, чтобы понимать, когда и в какой момент следует сбавить обороты. Обороты стараюсь сбавлять только за счёт силовых тренировок, но не за счёт кардио или походов, необходимо поддерживать удовлетворительную физическую форму и ни в коем случае не набирать вес. Лишний вес особенно с годами – это причина разнообразных болезней и лишняя нагрузка на сердце. Лишний вес к старости вообще ни к чему, помимо совсем уж неприглядного внешнего вида, никогда не занимающегося спортом человека-тюленя и постоянно возникающих в связи с этим у него негативных эмоций, лишний вес несёт за собой самые страшные заболевания нашего века: рак, гипертонию, диабет и другие. В целях дальнейшего улучшения самочувствия, я ставлю себе задачу плавно сбросить явно лишние килограммы в течении, например, весенне-осенне-летнего сезона, что обязательно выполняю, но не за счёт общего веса, а за счёт только ненужной и вредной жировой прослойки. Мышечную массу при этом я строго контролирую регулярным измерением объёмов основных показателей снижения/увеличения мышечной массы в местах где жировая прослойка у меня напрочь отсутствует – на бицепсе и на бёдрах. Там снижения объемов не допускаю ни на сантиметр, это очень важно. Поскольку мышцы тяжелее жира, снижение веса идёт мало заметно на весах, но поддержание режима силовых тренировок с железом, увеличение количества кардиотренировок и специальная белковая и низко углеводная диета помогают добиться избавления именно от жира, не затрагивая при этом мышечную массу. Снижение процента ненужного и вредного жира приносит с собой положительные эмоции, ощутимое улучшение настроения, поправку физического и психического здоровья. Проверено на практике.

Д) Внешний вид – это очень важно

Следующая психологическая установка на внешний вид. Он должен соответствовать здоровому волевому и целеустремлённому человеку, уверенно идущему к своей Великой Цели и тут следует стараться в регулярном режиме следить за собой. Переключение с негатива, направленного на нас и атакующего нас со всех сторон, на интерес к своему внешнему виду – очень действенный прием защиты своей психики. Пусть даже это малозначительные на первый взгляд занятия, типа, например, ухода за своей внешностью: модной прической, выбором имиджа, нанесением татуировок, натуральной коррекции фигуры путем специальных физических упражнений, новой походкой, риторикой, развитием своих страниц в социальных сетях, публичной саморекламой и самопиаром всегда и везде. Главное, чтобы эти занятия увлекали вас, были, как говорится, по душе, а результаты вызывали только положительные эмоции. Да это определённые денежные траты, но сами денежные траты тоже могут доставлять удовольствие и отвлекать от «темных» мыслей, а для собственного здоровья вообще ничего не жалко. Вложения в свое здоровье – самое разумное и доходное предприятие.

Уход от негатива в шопинг, такой же вариант психологической разгрузки, перегрузки и защиты от негатива, простейший способ поддержать свой позитивный настрой или сменить негативный настрой на позитивный. Я люблю заниматься неспешным поиском нужных товаров в интернете, собирать об этих товарах отзывы пользователей, просматривать рейтинги. При необходимости резкого переключения моего сознания с негатива, начинаю активно заниматься заказами в интернете, выбором и покупками новых полезных вещей. Только по-настоящему нужных и полезных – это обязательное условие. Я тщательно определяюсь в нужности и полезности той или иной вещи, потом много читаю в интернете всё об этой вещи, анализирую отзывы, стараюсь выбрать наиболее популярные товары с высоким рейтингом и наличием большого количества положительных отзывов, прежде чем сделать заказ. Но в самом конце уже после выбора товара, я даю себе ещё несколько дней, чтобы прошла первая горячка от удачного выбора, чтобы определиться окончательно в главном, в том, могу ли я обойтись без этой вещи. И если за несколько дней я прихожу к выводу, что без этой вещи я вполне могу обойтись или мне вообще нужнее, что-то другое. В результате я ничего не приобрёл, но зато ушёл от негатива, что мне и требовалось.

Все эти методы применяю как по отдельности, так и в комплексе в целях самообороны моей психики, защиты и укрепления моего физического и психического здоровья. Я всегда слежу за своим внешним видом, экспериментирую и совершенствую его. Само это занятие уже приносит положительные эмоции и отвлекает от негативных мыслей. Короткая стрижка, особенно с фантазией, омолаживает образ, необычные позитивные усы, например, направленные вниз или вверх, придают положительный, представительный и солидный вид, соответствующий высокой административной должности и Цели жизни. Добавить сюда тату или хотя бы обновление старых выцветших – тоже действенный ход. Таким образом взять и освежить свой образ, например, к весенне-летнему сезону и делать это каждый год. Это и дисциплинирует и наполняет жизнь новыми интересами, а с ними и положительными эмоциями. Разбираю данную тему на своём личном примере в совокупности: омолаживающая стрижка плюс солидные усы, тату, сброс лишних килограммов и набор рельефа мускулатуры до получения внешне привлекательного спортивно-делового образа, который меня более-менее устроил в самом начале моего успешного пути. Сегодняшний образ вполне устраивает меня на настоящем жизненном этапе. Понятие возраста для меня не актуально. Он – возраст, как какая-то проблема меня совершенно не волнует. У меня существует только одно мнение и оно, в дальнейшем, становится для меня непререкаемой истиной. Этот же образ или другой, по моему желанию, будет меня устраивать и в дальнейшем, пока на его смену я не выберу по своей воле новый образ и так далее. То, что исполняются мои, пусть даже совсем незначительные желания, иногда даже капризы, главное, что по-моему, безусловно приносит мне исключительно положительные эмоции.