Текст книги "Легкий способ жить осознанно"

5
Несчастье

В этой главе:

Стакан наполовину пуст

Что вас угнетает?

Сарай с мухами

Урвать и спрятаться

Упражнение: сканирование тела

У каждого из нас множество иллюзий – предрассудков и предубеждений, которые запечатлелись в нашем сознании. К сожалению, эти предрассудки и предубеждения обычно бывают негативными.

Стакан наполовину пуст

Мы уже говорили о том, почему интеллект оказался изъяном удивительного механизма, которым является человеческое тело. Интеллект делает нас восприимчивыми к ложной информации и подавляет наши инстинкты, из-за чего мы становимся уязвимыми для вредных воздействий. Кроме того, благодаря интеллекту мы, в отличие от животных, обладаем более развитыми навыками выживания. Если животные полагаются на свои органы чувств, запускающие реакцию «Бей или беги», мы, люди, обладаем еще и способностью извлекать уроки из прошлого и думать о будущем.

Благодаря этим интеллектуальным способностям мы научились предугадывать опасности, избегать их и строить защитные укрепления. Однако эти же способности привели к тому, что мы привыкли фокусироваться на негативных мыслях. Исследования показывают: «витая в облаках» и не сосредоточиваясь на конкретных задачах, мы, как ни странно, становимся менее счастливыми.

Из-за интеллектуального подхода к выживанию наш разум, если мы позволяем своим мыслям блуждать, сам собой фокусируется на проблемах, а не на удовольствиях, – по той простой причине, что проблемы с большей вероятностью могут нас убить. Кроме того, мы быстрее учимся на негативном опыте, чем на позитивном.

Возможно, вы думаете, что я пытаюсь подвести вас к выводу о том, что счастья нам не видать, потому что оставаться несчастными – это единственный способ выжить. Вовсе нет. Я говорю об инстинктах, которые сформировались у наших предков в те далекие времена, когда жизнь была гораздо более опасной, чем сегодня, когда человеку постоянно грозила гибель от когтей и клыков хищников или смерть от голода, холода и природных катастроф.

Времена изменились, но большинство наших инстинктов остались прежними. Упомянутую выше склонность человеческой психики фокусироваться на негативных мыслях, эмоциях и событиях ученые называют негативным уклоном. Проблема состоит в том, что наш разум не просто склонен фокусироваться на негативных обстоятельствах жизни – он преувеличивает их. В результате мы создаем в нашем сознании воображаемые ситуации и сценарии, вызывающие ненужный стресс.

Вам наверняка приходилось испытывать страх, когда, лежа ночью в постели, вы вдруг слышали в доме скрип половицы. В вашем сознании тут же мелькнула мысль, что в дом кто-то забрался. Ваше сердце начинает бешено биться; вы напрягаете слух; вы лежите, затаившись и прислушиваясь к тому, что происходит, готовые уловить любые новые признаки приближающейся опасности. Несмотря на то, что в наше время лишь очень немногие люди сталкивались с вторжением посторонних в свое жилище, такова уж наша природа: скрип половицы в доме ночью мы инстинктивно воспринимаем как угрозу.

Это пессимистический подход к жизни, который заставляет нас страдать независимо от того, как обстоят дела на самом деле.

Что вас угнетает?

Сегодня у нас есть множество поводов для счастья. Мы живем дольше, без труда находим пищу и кров, путешествуем дальше и быстрее, видим больше и получаем богатый и разнообразный опыт. И всё же эти обстоятельства приводят к возникновению новых проблем, на которых мы обычно концентрируем свое внимание: немощь в старости, стоимость продуктов питания, счета за коммунальные услуги, пробки на дорогах, опоздания поездов и самолетов, страх упустить что-то важное.

Что бы ни предлагала нам жизнь, создается впечатление, будто мы всё будем воспринимать негативно. В жизни есть множество вещей, которые, кажется, будут постоянно нас беспокоить.

Деньги

Кому не случалось беспокоиться о деньгах? Как гласит пословица, сколько бы у тебя ни было денег, их всегда будет мало. Необходимость зарабатывать на жизнь и сводить концы с концами – главная забота большинства людей из всех слоев общества. Даже когда мы можем позволить себе комфортную жизнь, мы беспокоимся, живем ли так же хорошо, как наши соседи, и сможем ли жить так и дальше. Деньги, которые мы зарабатываем, влияют на нашу самооценку и на то, чувствуем ли мы, что нас ценят другие. Мы стремимся зарабатывать достаточно, чтобы содержать тех, кто находится у нас на иждивении. Мы даже беспокоимся о том, чтобы после нашей смерти оставить достаточно денег тем, кого мы любим. Мы переживаем, достаточно ли у нас денег, чтобы нас приняли в хорошую компанию и чтобы нас считали щедрыми людьми. И если нам повезло иметь больше денег, чем нужно на жизнь, мы беспокоимся о том, как наилучшим способом поделиться ими с другими.

Работа

Мы посвящаем значительную часть своей жизни работе, и бóльшую часть этого времени проводим в тревогах и беспокойствах. Мы вынуждены работать, а это означает постоянное напряжение для выполнения своих обязанностей и рабочих задач в установленные сроки. Мы беспокоимся о том, сможем ли заработать достаточно денег, поладим ли с коллегами, построим ли конструктивные взаимоотношения с руководством и сможем ли подняться вверх по карьерной лестнице. Мы вынуждены рационально планировать свое время, помнить обо всех наших обязательствах и не опаздывать. Все это приводит к следующему предмету нашего постоянного беспокойства.

Время

Кто придумал время? Кто бы это ни был, он явно пожадничал, потому что времени всегда не хватает, правда? Как часто вы ловили себя на желании иметь дополнительный час в день или дополнительный день в неделю? Как и в случае с деньгами, сколько бы у нас ни было времени, его всегда не хватает. Мы все обладаем одинаковым количеством времени каждый день, из которого нам нужно выделить время для работы, время для домашних дел, немного свободного времени для отдыха и еще немного – для семьи и друзей. Всю жизнь мы пытаемся поддерживать здоровый баланс между работой и отдыхом, но, кажется, у нас никогда не бывает достаточно времени на все, что нам хотелось бы сделать.

Отношения

Всё, о чем говорилось выше, может негативно сказываться на наших отношениях с окружающими. Когда у вас стресс, он может повлиять на ваши отношения на работе, дома и где угодно. Он также влияет на ваше отношение к самим себе. Вы знаете, что иногда ведете себя нерационально, но когда вы озабочены зарабатыванием денег, проблемами на работе или находитесь в цейтноте, ничего не успевая, изменить собственное поведение бывает трудно. Наши отношения с другими людьми и наше отношение к самим себе оказывают огромное влияние на то, будем ли мы чувствовать себя счастливыми и если будем, то в какой степени. Малейший намек на разногласия, и у вас может сложиться впечатление, будто вас кто-то недолюбливает. Когда вы чувствуете, что отношения портятся, возникает дополнительное напряжение, дополнительный стресс, и от этого ваши дела идут все хуже и хуже. Это может повредить и вашей самооценке, и вашим отношениям с другими людьми.

Здоровье

За последние сто лет медицина добилась огромных успехов, и всё же здоровье остается основным источником стресса. Даже будучи далекими от медицины людьми, мы знаем об угрозах нашему здоровью гораздо больше, чем знали наши предки, поэтому у нас больше поводов для беспокойства. Мы не просто переживаем о том, что можем заболеть, мы беспокоимся о том, что едим и пьем, какой у нас вес, как мы выглядим, сколько мы спим и так далее – список бесконечен. Мы даже можем заболеть от этих тревог.

Пороки и слабости

А еще мы делаем нечто такое, чего не хотели бы делать: это, например, зависимости, которые, как мы считаем, помогают нам справиться со стрессом. Однако тот факт, что мы не можем контролировать наши пороки, становится причиной еще более сильного стресса, который, в свою очередь, заставляет нас почувствовать себя запертыми в ловушке зависимости.

Все что угодно

Даже если нам кажется, что самые распространенные причины стресса, упомянутые выше, не оказывают на нас никакого влияния, есть множество других факторов, способных создать у нас негативный настрой: политика, терроризм, войны, погода…

Сарай с мухами

У нас достаточно проблем, оправдывающих негативный уклон нашей психики. И все же исследования показывают, что в жизни населения развитых западных стран позитивных событий и впечатлений оказывается в три раза больше, чем негативных. Если бы наше настроение точно отражало наши переживания и жизненный опыт, мы бы чувствовали себя счастливыми на протяжении трех четвертей нашей жизни.

Но наше сознание естественным образом концентрируется на всем негативном, поэтому мы «зацикливаемся» на этом и оказываемся в замкнутом круге. Когда мы чувствуем себя подавленными, наши тревоги и беспокойства усиливаются. Чем сильнее мы нервничаем, тем хуже себя чувствуем. Наши тревоги приводят к стрессу, углубляя тревожащие нас проблемы и мешая выбраться из порочного круга.

Все эти проблемы и тревоги не выходят у вас из головы, напоминая назойливых мух. О покое и отдыхе не может быть и речи: вас постоянно одолевают беспокойные мысли – они похожи на мух, с противным жужжанием вьющихся вокруг вас. Обычно вы реагируете на эти мысли одним из трех способов:

1. Гóните их прочь.

2. Пытаетесь не обращать на них внимания.

3. Продумываете их и пытаетесь в них разобраться.

Представьте себе, что вы оказались в сарае и отмахиваетесь от мух, которые жужжат и вьются вокруг вас. Вы не можете отогнать их, и это лишь еще больше вас раздражает. То же самое происходит, когда вы в штыки воспринимаете любые негативные мысли, возникающие в вашем сознании.

Теперь представьте, что вы пытаетесь не обращать на мух никакого внимания. Вы закрываете глаза и рот, но не можете заткнуть уши. Вот что происходит, когда вы пытаетесь игнорировать негативные мысли. Вы просто пытаетесь спрятать голову поглубже в песок. На этот раз у вас тоже ничего не выходит. Мухи продолжают жужжать и виться вокруг вас, и вы не можете просто сделать вид, что их нет.

Наконец, вы пытаетесь разобраться с каждой из мух по отдельности, но их так много, и они двигаются так непредсказуемо, что вы не можете справиться с ними, используя рациональное мышление. Вы приходите в отчаяние.

К счастью, есть и четвертый способ:

осознанность.

Используя три первых способа, вы пытаетесь совладать с мухами. В случае с осознанностью этого не происходит: вы просто наблюдаете за мухами, не вынося никаких суждений и не пытаясь ничего изменить. Вы контролируете негативные мысли – «отпуская» их и позволяя им жить своей жизнью. Отпустив их, вы обнаружите, что всё изменилось: вы уже не сидите в сарае с назойливыми мухами, но смотрите на него со стороны и видите его таким, каков он на самом деле – вы видите, что это просто сарай с мухами.

А не мир, где вам на каждом шагу что-то угрожает.

Отпуская свои мысли на самотек, вы, как ни странно, обретаете способность управлять ими. Это может показаться вам нелогичным, но лишь потому, что нас приучили думать, будто мы можем взять под контроль наши проблемы, только вплотную занявшись ими. Мы думаем, что для любой проблемы якобы существует некое лежащее за ее пределами решение, которое нам нужно найти. Благодаря осознанности вы поймете, что истинная сила кроется в мягкости, а решение всегда находится в вашем сознании.

Урвать и спрятаться

Беспокойный человек пытается стать счастливым, цепляясь за события и переживания, доставляющие удовольствие, и избегая тех, которые причиняют боль. В результате он постоянно разрывается между желанием урвать немного удовольствия и спрятаться подальше от воображаемых опасностей, что само по себе создает сильный стресс.

Уныние становится вашим обычным состоянием, потому что вы зациклились на негативных установках. Вы не обращаете внимания на реальные переживания и реальный жизненный опыт, а вместо этого продолжаете цепляться за устаревшие представления, подобно пилоту, который включил систему автоматического пилотирования своего самолета, не отдавая себе отчета в том, что в ней был установлен неправильный план полета.

Если бы этот пилот посмотрел в окно своей кабины, то увидел бы, что впереди ему преграждает путь горная гряда, но он продолжает слепо верить в то, что автопилот доведет самолет до места назначения.

Мы выработали привычку к подобному мышлению «на автопилоте» потому, что оно избавляет нас от необходимости каждый день учиться всему заново. Но жизнь – это поток постоянно меняющихся впечатлений и переживаний, а не жесткая схема, обусловленная событиями прошлого. Уроки, вынесенные нами из прошлого, могут быть очень ценными, но они же могут и сбить нас с верного пути. Ребенок, обжегшийся крапивой, научится избегать крапивы в будущем и таким образом избежит новых ожогов и боли. Но ребенок, который случайно упал в бассейн, может прожить всю жизнь, избегая воды и тем самым лишая себя множества удовольствий.

Нам следовало бы научиться проводить различие между уроками, которые мы выносим из того или иного жизненного опыта, но вместо этого мы зацикливаемся на предубеждениях и предрассудках. И поскольку нам свойственно обращать внимание на негативные стороны жизни, это прямой путь к унынию.

И пока ваш разум занят разнообразными проблемами, вы не замечаете радостей жизни. Вы можете идти по красивому парку, где на листьях деревьев пляшут лучи солнечного света, где повсюду растет изумрудно-зеленая трава, поют птицы, жужжат насекомые, капельки росы блестят в паутине словно жемчужины, но вы не видите и не слышите всего этого, потому что поглощены поиском возможностей для того, чтобы урвать немного мнимого удовольствия или спрятаться от какой-то мнимой угрозы.

В подобных случаях вы не воспринимаете подлинную реальность – вы создаете ложную реальность в своем сознании. Сейчас самое время позволить всему идти своим чередом, оставить попытки контролировать происходящее и начать непредвзято наблюдать за собственными впечатлениями и переживаниями.

Четвертая инструкция:

Обращайте внимание на позитивные впечатления и переживания по мере их возникновения.

Упражнение: сканирование тела

Это простое упражнение можно выполнять сидя, на ходу, лежа или стоя. Если вы выбрали положение лежа и случайно заснули, попробуйте использовать какое-нибудь другое положение. Но не забывайте об усталости: возможно, сон – это главное, что вам сейчас нужно.

Для многих людей, начинающих практиковать осознанность, выделение времени на упражнения – одна из самых больших проблем. Это упражнение требует всего десяти минут. Когда вы приобретете некоторый опыт, можете расширить сканирование тела вплоть до проработки каждого пальца на руках и ногах и каждого мускула на лице, но для начинающих изложенная ниже версия упражнения будет более доступной.

1. Займите удобное положение. Вы можете сесть на стул или в кресло, подложив подушку под спину, если это необходимо, можете лечь, вытянув руки вдоль тела и повернув ладони вверх, можете выполнять упражнение стоя. Устройтесь как можно удобнее. Расслабьте руки (если вы сидите, положите руки на колени или на бедра) и закройте глаза или смотрите на пол перед собой.

2. Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая и выдыхая через нос в привычном вам естественном ритме. Не нужно форсировать дыхание, просто следите за вдохом и выдохом, за тем, как поднимаются и опускаются грудь и живот. Расслабившись, удерживайте в центре внимания свое тело и ту его часть, на которой вы сфокусировались. Иногда бывает полезно представить эту часть тела в определенном цвете или подсвеченной.

3. Сконцентрируйте внимание на макушке. Не пытайтесь ничего изменить, просто фокусируйте свое внимание на нужных частях тела. Теперь медленно переведите внимание на лоб, затем на левый глаз, на правый глаз, на правое ухо, на затылок, на левое ухо и на левую щеку; если необходимо, разожмите зубы и расслабьте язык, чтобы он слегка касался нёба. Сфокусируйтесь на правой щеке, затем на правой части шеи, на задней части шеи, на левой части шеи, переведите внимание на левое плечо и затем на левую руку: сначала верхнюю, потом нижнюю ее часть, на запястье, на ладонь и затем на пальцы левой руки.

4. Теперь переключите внимание на верхнюю часть груди, левую часть груди, правую часть груди и на верхнюю часть спины. Помните, что вы не должны ничего предпринимать – просто мысленно сосредоточивайтесь на каждой части вашего тела. Перенесите внимание на правое плечо и теперь сосредоточьтесь на правой руке: сначала на верхней, потом на нижней ее части, на запястье, ладони и, наконец, на пальцах правой руки. Потом сфокусируйтесь на животе, нижней части спины, тазе, затем на левом бедре. Теперь переместите фокус внимания на левую ногу: сначала на всю ногу целиком, потом на бедро, колено, голень и щиколотку левой ноги. Сосредоточьтесь на левой стопе и затем на пальцах левой ноги. Теперь переведите внимание на правую ногу целиком, затем на правое бедро, колено, голень, щиколотку, правую стопу и пальцы правой ноги.

5. Теперь снова сосредоточьтесь на макушке, затем мысленным взором пройдитесь сверху вниз по всему телу и проверьте, есть ли в вашем теле участки, в которых чувствуется напряжение. Если вы заметили какое-либо напряжение, просто удерживайте эти напряженные участки в области вашего внимания. Не пытайтесь ничего изменить, просто наблюдайте за ними и удерживайте их в своем сознании.

6. Выполнив все это, медленно переведите внимание на кончики пальцев рук и ног, немного пошевелите ими, если хотите, сделайте пару глубоких вдохов, откройте глаза и потянитесь.

Если вы выполняете это упражнение впервые, то почти наверняка заметите, что ваше внимание будет рассеиваться, и вы станете отвлекаться.

Не беспокойтесь об этом; просто вернитесь к созерцанию той части тела, на которой вы должны были сосредоточиться.

Выполняя сканирование тела, проверьте вашу способность концентрировать внимание и заново сосредоточиваться после отвлечений. Когда вам в голову приходят посторонние мысли, не гоните их, а попробуйте мягко вернуть свое внимание к нужной части вашего тела, позволив мыслям идти своим чередом. Если вы обнаружили, что теряете концентрацию внимания, возвращайтесь к нужной части тела до тех пор, пока не будете готовы возобновить сканирование. Попробуйте сфокусироваться на одних частях тела очень близко и пристально, а другие окиньте широким взглядом. Обращайте внимание на любые ощущения и чувства, возникающие у вас в процессе выполнения этого упражнения. Если у вас не возникает никаких особых ощущений, обратите внимание на их отсутствие.

Сканирование тела – хороший способ начать упражняться в осознанности и развить способность концентрировать внимание. Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем легче оно будет вам даваться, а сила и глубина вашей концентрации будут расти.

Выводы

♦ Мы склонны фокусироваться на негативных событиях и впечатлениях, но не должны преувеличивать их.

♦ Тревога становится дополнительным источником сильного стресса, замыкая порочный круг.

♦ В состоянии осознанности мы видим существующие проблемы, но не пытаемся решить их.

♦ Позволив всему идти своим чередом и оставив попытки контролировать происходящее, вы обретаете способность управлять им.

♦ Постарайтесь проводить различие между уроками, вынесенными из прошлого жизненного опыта.

♦ ЧЕТВЕРТАЯ ИНСТРУКЦИЯ: ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЗИТИВНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ПЕРЕЖИВАНИЯ ПО МЕРЕ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.

6
Удивительный механизм

В этой главе:

Научитесь заново пользоваться своими чувствами

Тревожный сигнал матери-природы

Сладкий обман

Вещи, которых вы не замечаете

Упражнение «Сканирование тела» учит нас обращать внимание на физические ощущения. Возможно, вы думаете, что игнорировать физические ощущения практически невозможно – удовольствие или боль редко остаются незамеченными. Но если вы будете практиковаться в сканировании тела и следовать инструкциям для этого упражнения, то поймете, что обычно мы не обращаем на физические ощущения большого внимания, а зачастую вообще игнорируем их.

Нам непривычно сосредоточивать внимание на ощущениях в различных частях нашего тела. Нас, как правило, этому не учили, и поэтому мы живем, не подозревая, что у нас есть такая возможность. Вместо этого мы строим догадки о наших физических ощущениях и принимаем на веру мнения так называемых экспертов, которые могут ставить диагноз, основываясь лишь на наших неопределенных описаниях того, что мы чувствуем. Есть три составные части промывания мозгов, которые провоцируют у нас депрессии, зависимости, расстройства пищевого поведения и тому подобное:

1. Миф о том, что человеческое сознание и человеческое тело слабы, и поэтому, чтобы наслаждаться жизнью и справляться со стрессами, мы нуждаемся в сторонней помощи.

2. Миф о том, что наркотики, нездоровая еда и тому подобное могут компенсировать эти мнимые слабости.

3. Миф о том, что люди умнее тех сил, которые их создали, какими бы вы ни представляли эти силы.

Научитесь заново пользоваться своими чувствами

Вера в то, что мы слабы и несовершенны, формирует у нас желание иметь некую поддержку, и в результате промывания мозгов нам внушили, будто алкоголь, никотин, сладости или тому подобное могут оказывать нам такую поддержку. Уверенность в том, что эти субстанции компенсируют наши слабости, делает нас зависимыми от них. Это обман, мошенничество в чистом виде – все равно что продать костыль из дерева, изъеденного личинкой древоточца, человеку, у которого ноги в полном порядке.

На самом деле мы значительно сильнее и выносливее, чем нам кажется. Мы гораздо больше доверяем рукотворным чудесам, возникшим во время промышленных и технологических революций, чем чуду природы, которое представляет собой человечество: например, мы всецело полагаемся на автомобили, телефоны и компьютеры, которые стали для нас настоящим культом. Несомненно, это удивительные машины. Кажется, нет пределов возможностям современного компьютера, который в одно мгновение способен выполнить миллионы операций и решить сложнейшую задачу, но пролейте на клавиатуру бокал вина, и эта удивительная машина тут же станет бесполезной.

С нашим телом все иначе. Оно тоже может мгновенно выполнять миллионы операций, о которых вы даже не задумываетесь; бокал вина лишь замедлит его быстродействие и ограничит вашу способность исполнять наиболее сложные задачи без ошибок, но не станет причиной немедленной остановки. Более того, некоторые люди вливают в себя вино годами и не только продолжают функционировать, но даже не нуждаются в ремонте. Они – счастливчики; не каждому это под силу. Но способность вашего тела восстанавливаться после вреда, который вы ему причиняете, просто удивительна – на это не способна ни одна рукотворная машина.

Ваше тело невероятно сильное и выносливое, как и вы сами. А еще оно невероятно сложно устроено: оно может вырабатывать любые лекарственные вещества и совершать любые инстинктивные действия, необходимые для выживания. Оно даже располагает особой системой раннего предупреждения, устроенной таким образом, чтобы посылать вам ясный сигнал тревоги, когда что-то не в порядке. Этот сигнал – боль.

Однако, вместо того, чтобы относиться к боли как к важному инструменту выживания, мы считаем ее ненужным злом и принимаем обезболивающие лекарства, чтобы подавлять ее. Это все равно что отключить сирену пожарной сигнализации вместо того, чтобы найти очаг пожара и потушить его. Стресс, от которого мы страдаем, в большинстве случаев вызван нашим стремлением избегать боли.

Тревожный сигнал матери-природы

Ваш автомобиль не может отремонтировать себя сам, но он может сообщить вам, когда что-то не в порядке. Например, когда уровень масла в двигателе снижается до опасной отметки, загорается индикаторная лампочка, чтобы сообщить вам об этом. Когда вы видите этот световой сигнал, у вас есть три варианта действий:

1. Не обращать на него внимания.

2. Вывернуть сигнальную лампочку.

3. Долить моторного масла.

Только одно из трех этих действий предотвратит поломку двигателя, но многие водители загубили двигатели своих автомобилей потому, что выбрали один из первых двух вариантов – по причине лени или легкомыслия («Ладно, еще можно поездить некоторое время»).

Боль – это естественный сигнал тревоги, и по глупости мы зачастую относимся к нему так же легкомысленно. Мы либо не обращаем внимания на боль до тех пор, пока она не станет невыносимой (к этому времени проблема становится очень серьезной, возможно, даже опасной для жизни), либо принимаем обезболивающее – это все равно что вывернуть лампочку. Тем самым мы лишь устраняем симптомы, но не причину. И хотя мы считаем фармацевтику одним из величайших достижений человеческого разума, в данном случае обезболивающее подавляет нашу естественную способность защищаться от травм или болезней, и только.

Если вы регулярно принимаете обезболивающее, чтобы унять головную боль, вы просто выкручиваете сигнальную лампочку. Почему бы вместо этого вам не устранить причину регулярных головных болей?

Ваши органы чувств – тоже часть этой системы раннего предупреждения. Зрение, обоняние, осязание и вкус – все они играют свою роль в проверке еды на наличие яда. Понаблюдайте за тем, как обращается с едой любое животное. Сначала оно смотрит на еду с безопасного расстояния, затем подходит поближе и принюхивается. Оно может пошевелить еду лапой и только потом, когда удовлетворено результатами проверки с использованием всех органов чувств, попробует еду, сперва осторожно.

У вас есть все те же органы чувств, и они выполняют для вас ту же работу. Осмотрев яблоко, вы можете определить, не гнилое ли оно. Если яблоко только начало портиться, на вид оно может казаться годным в пищу, но будет плохо пахнуть и окажется мягким на ощупь. Если вы откусите кусочек, вкус будет отвратительным, и вы выплюнете то, что откусили. Этот опыт может заставить вас некоторое время избегать яблок. Таким образом ваше тело защищает вас от ядов сейчас и будет защищать в будущем, и этот способ работает, когда рядом с вами нет друзей или людей, которым вы хотите подражать, убеждающих вас съесть подгнившее яблоко.

Ваши органы чувств пытаются защитить вас, когда вы впервые пробуете алкоголь или выкуриваете первую сигарету. И то, и другое сделано таким образом, чтобы выглядеть привлекательно, но неприятный запах – ваш первый предупредительный сигнал. Вкус – второй. Впервые попробовав алкоголь или сделав первую затяжку, большинство людей чувствуют тошноту и рвотные позывы. У некоторых и в самом деле начинается рвота. Это следующая линия обороны: ваш организм делает все возможное, чтобы извергнуть яд.

Но начинающие курильщики и алкоголики настолько сильно верят, будто сигареты и алкоголь доставят им какое-то чудесное удовольствие или окажут поддержку, что продолжают терпеть эти муки. Их организм постепенно вырабатывает толерантность к яду[6]6
  Толерантность, или синдром привыкания – эффект снижения реакции на повторное введение лекарства, наркотика или психоактивного вещества в результате привыкания организма к этому веществу, после чего для достижения присущего веществу эффекта требуется вводить все бóльшую и бóльшую дозу этого вещества.


[Закрыть], и в конце концов яд уже не вызывает тошноты. Курильщики и алкоголики говорят, что они «распробовали вкус» или «вошли во вкус», но на самом деле они теряют вкусовые ощущения, а не приобретают их.

Спросите любого, кто бросил курить, и он скажет вам, что еда обладает гораздо более богатой палитрой вкусов, если вы не курите. Дело в том, что организм человека, бросившего курить, восстановился, и человек снова обрел вкусовые ощущения.

Человеку легко можно внушить вкусовые ощущения. Британский шеф-повар и шоумен Хестон Блюменталь экспериментировал с этим феноменом, придумывая блюда, внешний вид которых никак не ассоциировался с их вкусом – например, мороженое из яичницы с беконом. Он предлагает не просто удивительный гастрономический опыт, но и настоящее приключение для ваших органов чувств. Пробуя блюда Хестона Блюменталя, вы волей-неволей пристально наблюдаете за вкусовыми ощущениями, чего обычно не происходит в повседневной жизни.

Кто-нибудь говорил вам, что пирожные и торты практически безвкусные, как и картофель фри, печенье, сыр, мясо, картофель и многие другие продукты питания, которые мы обычно считаем нашими любимыми? Или вы впервые слышите об этом? Когда вас на протяжении всей вашей жизни повсюду окружают изображения людей, явно получающих огромное удовольствие от употребления этих продуктов, вы верите им, и такая реакция вашего сознания вполне естественна.

Руководствуясь реакцией интеллекта и не обращая внимания на свои ощущения и сигналы органов чувств, вы составляете себе ложное представление об этих продуктах.

Вы можете возразить, что вовсе не важно, хороша ли еда на вкус на самом деле или нет – если она кажется вам вкусной, этого вполне достаточно, чтобы получать от нее удовольствие. Проблема в том, что, руководствуясь такой логикой, мы станем употреблять любые продукты, которые причиняют нам вред – и наша неспособность остановиться станет причиной бед и несчастий. Однако большинство людей в развитых странах питаются, следуя именно этой логике. Именно поэтому там наблюдаются настоящая эпидемия ожирения и резкий рост случаев диабета второго типа, вызванные неправильным питанием.

Есть множество людей, которые заинтересованы в том, чтобы мы с вами продолжали обманываться и жили, руководствуясь этой иллюзией удовольствия. Фармацевтические компании, производители сигарет и алкогольных напитков, пищевая промышленность, игорные заведения – все они мастерски эксплуатируют наше сознание, чтобы дурачить нас, и обманом вынуждают выбирать то, что причиняет нам вред.

Решить эту проблему можно, лишь допустив возможность того, что всё, что вам говорили о продуктах, которые вы употребляете, об алкоголе, который вы пьете, и о сигаретах, которые вы курите, – неправда. Оставьте ваши установки и предубеждения в стороне и начните судить о фактах самостоятельно.

Сладкий обман

Фрукты – это еда, созданная для нас самой природой, которая использует нашу любовь к натуральному сахару во фруктах, чтобы мы снова и снова возвращались за добавкой. Рафинированный сахар, который в больших количествах добавляют в конфеты, пирожные, печенье и напитки, имитирует сладость фруктов для наших вкусовых рецепторов. В отличие от фруктов, такой сахар не имеет никакой питательной ценности, но он обманывает наши вкусовые рецепторы, заставляя нас думать, что фрукты и сладости – это одно и то же. Благодаря нашему интеллекту мы создали вещество, обманывающее наши инстинкты и заставляющее нас считать, будто мы получаем от него какую-то пользу, хотя на самом деле мы не получаем ничего, кроме вреда.

В следующий раз, когда вы будете есть сладости, пирожные или торт, ешьте их осознанно, следуя инструкциям к упражнению «Едим ягоды осознанно», которое вы выполняли в главе 1, и обращайте пристальное внимание на внешний вид, тактильные ощущения, запах и вкус еды. Сравните реальные ощущения, поступающие от ваших органов чувств, с ощущениями, которые вы ожидали получить в результате употребления этой еды. Есть ли разница?

Практикуя осознанность во время еды, вы сможете самостоятельно судить о том, какие продукты хороши на вкус, какие – плохи, а какие – практически безвкусны. Таким образом вам будет гораздо легче отказаться от употребления нездоровой пищи.

Развитый интеллект дает нам основание считать себя гораздо более совершенными существами по сравнению с представителями царства животных. В самом деле, невозможно не восхищаться удивительными изобретениями лучших умов человечества и творениями человеческих рук, и здесь наши способности значительно превосходят возможности животных. Но мы также и страдаем от особенных, присущих только нам, людям, бед и несчастий. Дикие животные никогда не разрушают себя зависимостью от наркотиков или нарушениями пищевого поведения и не страдают от сопутствующих этому приступов ненависти к самим себе. Животные в естественной среде обитания никогда не переедают и не страдают ожирением. Не поймите меня превратно: конечно, слоны и бегемоты кажутся нам довольно упитанными, но они имеют именно тот вес и размеры, которые нормальны и естественны для этих видов. Все особи этих видов обладают одинаковыми пропорциями тела. Да, с возрастом эти пропорции меняются, но какой бы вид диких животных вы ни взяли, все особи этого вида окажутся «подтянутыми», и их тела будут иметь примерно одинаковые пропорции.