Текст книги "Физическая и техническая подготовка в волейболе учеников среднего школьного возраста"

Приложения к 1 главе

Чтобы посетить веб-сервис «Мастерство волейбола в один клик», отсканируйте QR-код.

Разделы разработанного веб-сервиса «Мастерство волейбола в один клик»

Раздел 1 – Главная станица веб-сервиса «Мастерство волейбола в один клик»

Сайт разработан для обучающихся 5-х классов, которые проявляют интерес к волейболу и стремятся овладеть основными техническими приемами этой игры. Образовательный ресурс представляет собой инструмент, который может быть использован как на уроках физической культуры, так и на дополнительных занятиях по волейболу.

На сайте доступна пошаговая программа обучения, начиная с простых элементов и постепенно переходя к более сложным. Ученики могут изучить основные элементы, такие как стойки и перемещения волейболиста, прием и передачу мяча двумя руками сверху, прием и передачу мяча двумя руками снизу, прямой нападающий удар и верхнюю прямую подачу. Каждый элемент представлен в отдельном уроке с подробным описанием и демонстрацией через видеоформат для более эффективной подготовки к урокам физической культуры.

Наш подход к обучению уникален и помогает быстро освоить основные технические элементы волейбола всего за 20 уроков. Мы создали данный сайт специально для учеников, которые стремятся улучшить свои навыки волейбола и достичь успеха в этом виде спорта.

Раздел 2– Информация о разработанном веб-сервисе «Мастерство волейбола в один клик»

Анастасия Андреевна Будеску – студентка 4 курса Московского городского педагогического университета, специализирующаяся в области технологий физического развития. Она также является педагогом дополнительного образования и тренером по волейболу.

Анастасия обладает опытом работы с детьми и подростками, помогая им развивать свои физические навыки и достигать личных спортивных целей. Она стремится создать комфортные и стимулирующие условия для учеников, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.

Раздел 3 – Информация об авторе разработанного веб-сервиса

«Мастерство волейбола в один клик»

В своей работе Анастасия активно применяет инновационные методики и технологии, чтобы сделать процесс обучения более интересным и эффективным.

Регалии:

Игрок женского волейбольного клуба «Торпедо»; 2 взрослый разряд по волейболу; Многократный призер и победитель:

Школьной Спортивной Лиги (ШСК):

2017 г. – Бронзовый призер среди девушек средней возрастной категории. 2018 г. – Серебряный призер среди девушек старшей возрастной категории. 2019 г. – Победитель среди девушек старшей возрастной категории.

Спартакиады г. Москвы среди девушек до 18 лет в рамках проекта «Спорт для всех»:

2017 г. – 3 место. 2018 г. – 3 место. 2019 г. – 2 место.

Спартакиады г. Москвы среди женщин от 18 лет и старше в рамках проекта «Мой спортивный район»:

2023 г. – 1 место.

Любительской волейбольной лиги (ЛВЛ) в составе команды ВК «Торпедо»:

2022 г. – 3 место в первой лиге.

Московской волейбольной лиги (МВЛ) в составе команды ВК «Dream Team»:

2022 г. – 3 место в 1 дивизионе.

Призёр конкурса профессионального мастерства «Молодые профессионалы 2023» по компетенции «Технологии физического развития»;

Сертифицированный персональный фитнес-тренер «World Class».

Раздел 4 – Программа обучения (календарно-тематический план)

Программа обучения (календарно-тематический план)

Раздел 5 – Содержание уроков по темам программы обучения веб-сервиса «Мастерство волейбола в один клик»

Раздел 6 – Видеоуроки веб-сервиса «Мастерство волейбола в один клик»

Интерактивные учебные материалы

Интерактивные учебные материалы

Интерактивные учебные материалы

Глава 2. Комплексное развитие быстроты и ловкости у учащихся средствами волейбола

Введение

Актуальность темы исследования. На сегодняшний день в современной школе, в образовательном процессе, существует проблема подбора средств и методов организации занятий, активизации учебной деятельности занимающихся, способствующей развитию быстроты двигательной реакции и ловкости на уроке физической культуры. И это не случайно, учитывая рост показателей низкого уровня физической активности и увеличения времени, проводимого в сидячем положении среди подростков в возрасте 15—16 лет требует особого внимания. Именно поэтому, для укрепления здоровья детей, их гармоничного физического развития, повышения работоспособности и увеличения функциональных возможностей, большое значение имеет хорошо организованный процесс физического воспитания.

Правильная организация урочной деятельности с включением спортивных игр в процесс обучения с применением современных образовательных программ является решением проблемы увеличения двигательной активности и укрепления здоровья школьников.

Наряду с общепринятыми и широко распространёнными занятиями баскетболом, футболом, большой интерес у подростков вызывает применение волейбола в системе урочной деятельности физкультурно-оздоровительной работы образовательных учреждений. Волейбол занимает одно из приоритетных мест в физическом воспитании школьников всех возрастных групп, благодаря своей специфической игровой деятельности, обеспечивающей в итоге решение воспитательных, оздоровительных и образовательных задач физической культуры, способствующих развитию физических быстроты и ловкости.

Спортивная игра волейбол представляет собой отличный инструмент для достижения целей физического воспитания. Как командный вид спорта, волейбол не только способствует улучшению физической формы, но и развивает командные навыки, учит стратегическому мышлению и взаимодействию. Эта игра обладает высокой степенью адаптивности и может быть легко интегрирована в школьную программу физического воспитания, предлагая разнообразие упражнений и активностей, направленных на развитие различных физических качеств. [5].

Целенаправленное развитие различных двигательных навыков рекомендуется проводить у детей в том возрасте, когда у детей наблюдается наиболее интенсивный рост физических показателей.

В этой работе я хотел бы обратить внимание на развитие быстроты двигательной реакции и ловкости, так как в возрасте 15—16 лет происходит процесс совершенствования этих необходимых качеств.

Цель исследования – разработать комплекс упражнений и экспериментально обосновать его эффективность, способствующий развитию быстроты и ловкости у детей в возрасте 15—16 лет, занимающихся волейболом.

Объект исследования – развитие быстроты двигательной реакции и ловкости у детей в возрасте 15—16 лет.

Предмет исследования – комплекс упражнений для развития быстроты и ловкости.

Задачи исследования:

– Изучить научную литературу и выявить особенности развития ловкости, быстроты двигательной реакции у детей среднего школьного возраста, занимающихся волейболом.

– Разработать и применить комплекс упражнений, направленный на развитие ловкости и быстроты двигательной реакции.

– Экспериментально обосновать влияние комплекса упражнений на занятиях волейболом в условиях основного общего образования.

Гипотеза исследования – предполагается, что развитие ловкости и быстроты двигательной реакции у детей в возрасте 15—16 лет, занимающихся волейболом в условиях основного общего образования, будет оказывать положительное влияние при использовании разработанного комплекса упражнений.

Научная новизна заключается в анализе эффективности и практической значимости комплекса упражнений, который мы предлагаем для детей среднего школьного возраста, занимающихся волейболом в рамках основного общего образования.

Практическая значимость заключается в применении комплекса упражнений, созданного нами, который может быть использован педагогом по физической культуры на уроках в системе основного общего образования, способствующего развитию ловкости и быстроты двигательной реакции при занятиях волейболом.

2.1. Методические основы развития физических качеств быстроты и ловкости на занятиях волейболом

2.1.1. Специфические особенности развития физического качества быстроты и ловкости у подростков в возрасте 15—16 лет

Для развитие физических качеств ученика должны учитываться индивидуальные двигательные способности человека, то есть совокупность таких физических качеств, как быстрота, выносливость, сила, ловкость и гибкость. Физические качества организма также называют врожденными морфофункциональными характеристиками, которые обеспечивают физическую активность человека и получают свое полное выражение в соответствующей двигательной деятельности.

Основой повышения физической работоспособности является способность организма справляться с повторяющимися физическими нагрузками, что повышает работоспособность на начальном уровне. В результате преодоления регулярных тренировочных нагрузок организм человека претерпевает ряд изменений, которые приводят к постоянным переменам в сторону повышения физической работоспособности [25].

Практические пределы развития способностей человека определяются такими факторами, как продолжительность жизни человека, методы тренировки и тренировочные приемы, но не заложены в самой способности. Необходимо лишь совершенствовать методы воспитания и тренировки, чтобы пределы развития способностей сразу же увеличивались [11].

Двигательные способности человека оцениваются не только по процессу обучения и по результатам выполнения им всех видов двигательной деятельности, но и по тому, насколько быстро и легко эти навыки и умения приобретаются.

Моторные навыки проявляются и развиваются в процессе деятельности, но они всегда являются результатом совместного действия генетических и средовых факторов. Физические характеристики человека изменяются естественным образом в процессе биологического роста и развития.

Люди рождаются с физическими характеристиками, которые являются естественными двигательными потребностями. Целенаправленные тренировки могут усилить и ускорить этот процесс влияния.

Термины «физические характеристики» и «физические (двигательные) способности» очень часто используются в современной литературе, но они не идентичны. Это связано с тем, что двигательные способности можно определить как индивидуальные особенности организма, характеризующие уровень спортивной подготовленности человека [15]. Форма выражения двигательных способностей человека состоит из двигательных навыков и умений, основой которых являются физические характеристики.

К двигательным способностям относятся быстрота, мышечная сила, скоростно-мышечные качества, координационные способности, общая и специальная выносливость. Важно помнить, что под развитием быстроты понимается процесс приобретения соответствующих скоростных способностей.

По мнению большинства исследователей, процесс развития физических качеств – это целенаправленное воздействие на функциональную систему опорно-двигательного аппарата и физическое развитие. Физические упражнения – это биологический стимул, который стимулирует процессы формирования, роста и развития организма и вызывает заметные изменения в различных органах и системах органов.

Под влиянием физической нагрузки в организме человека происходит перестройка различных органов и систем органов для улучшения адаптации к физическим нагрузкам нервно-мышечного аппарата, повышается уровень вегетативной нервной системы и совершенствуются центральные механизмы, регулирующие ее деятельность.

Опорно-двигательные способности каждого организма развиваются по-своему, уникально. В основе их различного развития лежат наследственные анатомо-физиологические предрасположенности, такие как генетические факторы, регуляция обменных процессов в организме, особенности нервных процессов, сердечно-легочной системы, индекс массы тела, психические процессы и психическое состояние.

Процесс физического воспитания помогает развивать основные физические качества, расширять функциональные возможности организма и способствовать нормальному физическому развитию школьников.

В программах физкультуры, рассчитанных на детей среднего школьного возраста, большое внимание уделяется развитию двигательных навыков. Рекомендуется отводить 8—20 минут каждого урока на развитие двигательных навыков.

Целесообразно направлять развитие конкретных двигательных навыков в том возрасте, когда происходит наиболее значительный рост физических показателей. На практике доказано, что различные двигательные навыки развиваются неравномерно в одно и то же время. У девочек развитие двигательных навыков происходит в более раннем возрасте, чем у мальчиков.

В последнее десятилетие отмечается ухудшение физического развития детей и подростков.

Для успешного выполнения домашних обязанностей, трудовых и спортивных двигательных действий необходим определенный уровень физического развития. Этот уровень оптимален только в том случае, если при гармоничном развитии физических качеств учитывается возраст.

В зависимости от сложности техники двигательное поведение может быть приобретено полностью или частично.

Метод целостного обучения, заключается в том, что двигательное действие, которое повторяется более одного раза, не усваивается и не выполняется как единое целое. Когда человек учится выполнять движение «в целом», его части постоянно взаимодействуют друг с другом.

Между этими частями возникают сложные взаимосвязи. Это позволяет сформировать необходимую структуру двигательной системы (наиболее устоявшийся и определяющий взаимодействие ее элементов (подсистем)) и ритм, что является положительной чертой метода.

В то же время при освоении двигательных действий возникают трудности в контроле за техникой, которые приводят к ошибкам в движениях спортсмена, которые затем исправляются.

Метод освоения движений по частям. В названии этого метода заложен принцип его использования: движение разбивается на относительно самостоятельные части, которые разучиваются и совершенствуются отдельно, а затем объединяются в единое целое. Этот метод позволяет сконцентрироваться на отдельных частях и лучше их изучить. Кроме того, исключение повторного выполнения необработанных частей поведения предотвращает возникновение постоянных ошибок, что является ценным свойством этого метода.

Метод частичного обучения поведению используется для первоначального обучения сложному техническому поведению и для восстановления частичных навыков поведения на последующих этапах обучения. Основными разновидностями этого метода являются

а) обучение каждой части сюжета отдельно и объединение их в целое (например, обучение плаванию)

б) последовательное обучение частям движения, постепенно связывая их друг с другом (наращивание двигательного действия путем «сложения»); и

в) краткое выделение и объяснение частей движения.

Скорость движения в значительной степени связана с соотношением быстрых и медленных мышечных волокон в мышцах, причем быстрые и медленные мышцы являются сократительными и метаболическими. Человеческое тело, в котором больше быстрых мышечных волокон, характеризуется большей скоростью движения и большей силой создаваемого усилия при прочих равных условиях. По мнению некоторых авторов, характеристики центральной нервной системы определяют уровень скорости человека.

Было установлено, что организмы с меньшей силой нервной системы (то есть более возбудимые и импульсивные) характеризуются более высокой скоростью движений [21]. Однако скорость может быть проявлена в полной мере только в том случае, если энергия аккумулируется в движении. Поэтому при развитии быстроты внимание должно быть направлено не столько на развитие скорости, сколько на совершенствование функциональных систем организма, дающих ему возможность максимально быстро решать двигательные задачи в каждом конкретном случае. Это касается потенциальной мощности мышц и эффективности обменных процессов [18].

Под скоростью или быстротой понимают способность человека обеспечить выполнение упражнений за минимальное время в заданных условиях. Различают рудиментарные и комплексные скоростные способности. К рудиментарным относятся время реакции, скорость выполнения каждого движения и частота (темп) движений.

По мнению современных авторов, под быстротой понимается быстрое движение, выполняемое без значительного внешнего сопротивления, специфическая двигательная способность человека координировать сложную мышечную работу, не требующую значительных энергетических затрат [22].

Существует три формы качества быстроты:

– Скорость двигательной реакции;

– скорость выполнения каждого движения;

– скорость выполнения нескольких движений;

Основные виды скоростных качеств слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности и относительно независимы друг от друга.

Особое значение имеет скорость двигательной реакции на внезапный сигнал, обозначенный определенным движением или действием. Реакции включают простые и сложные реакции (реакции на движущиеся объекты и селективные реакции). Для простых реакций характерны большие колебания скорости. Тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает скорость простых реакций, так что человек, быстро реагирующий в одной ситуации, будет быстро реагировать и в других ситуациях.

Для улучшения этого качества следует использовать как специальные упражнения, так и движения, спортивные игры, эстафеты, бег с препятствиями и многие другие. Типичным методом является многократная скоростная тренировка. Упражнения на скорость обычно длятся не более 5—10 секунд. Эти упражнения предлагаются ученикам во вводной или основной части урока.

Сложность упражнений и заданий, направленных на развитие быстроты двигательной реакции, зависит от возраста учащихся и материала, изучаемого на уроке физической культуры.

Не следует предлагать учащимся новые, малоизученные движения или действия в качестве скоростных упражнений.

Скорость отдельных движений наиболее ярко проявляется в мелких движениях рук. Это особенно заметно у детей в играх, связанных с передачей мяча или ловлей предмета (мяча), а также в любых движениях, требующих быстрой реакции на какую-либо подсказку. Чтобы увеличить скорость, выбирайте игры, требующие немедленной реакции на визуальные, слуховые и тактильные сигналы. Такие игры должны включать в себя физические упражнения с периодическим ускорением, внезапными остановками, быстрыми взмахами, мгновенными задержками, максимально коротким бегом и другими двигательными движениями, направленными на преднамеренное и умышленное опережение соперников.

В комплексных программах можно использовать тест на бег на 30 м для измерения скорости, тест с линейкой на 40 см для измерения времени двигательной реакции и челночный бег или прыжки со скакалкой для измерения координационных способностей. Систематическая оценка уровня физической подготовки детей поможет своевременно включить детей, не имеющих физической подготовки, в группы общей подготовки, специальные группы и спортивные клубы. Физически одаренные дети также должны быть направлены в спортивные секции.

Ловкость – это способность решать двигательные задачи, особенно те, которые возникают внезапно и должны быть решены немедленно, быстро и точно. Основой ловкости является спортивная подвижность. Если другие двигательные качества можно развить с помощью относительно простых физических движений, то для развития ловкости необходимы движения, характеризующиеся определенной степенью координации и моторной связи.

Упражнения для развития ловкости быстро приводят к утомлению и лучше всего выполняются в начале основной части урока; количество упражнений для развития ловкости на одном уроке следует сократить, а лучше всего выполнять их на каждом уроке.

Для развития ловкости следует использовать игры, требующие точной координации движений и быстрого согласования с товарищами по команде, обладающими определенной физической подготовкой.

Для развития ловкости обычно используются повторяющиеся и игровые приемы. Интервалы отдыха должны способствовать относительно полному восстановлению сил.

Наиболее распространенными средствами развития и совершенствования ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Для развития ловкости используются различные методические приемы:

1. выполнение знакомых упражнений из необычного исходного положения (бросок баскетбольного мяча из положения сидя)

2. выполнение упражнений с использованием зеркал (бокс из необычного положения);

3. использование специального оборудования или приспособлений (например, зеркала);

4. использование зеркала (бокс из положения сидя)

3. использование специального оборудования или приспособлений (оборудование с разными весами) для создания необычных условий для выполнения упражнений

4. усложнять условия выполнения упражнения по сравнению с обычными;

5. изменение скорости или темпа движения;

6. изменение пространственных границ упражнения (например, уменьшение размеров поля).

Оценка ловкости спортсмена производится в основном педагогическими методами по сложности координации упражнений, точности и времени выполнения (обычно в первой половине занятия). Эффективность и надежность выполнения навыков в различных видах спорта во время тренировки и особенно во время соревнований также может характеризовать ловкость.

Учителя физической культуры должны педагогически грамотно управлять спортивным развитием своих учеников, учитывая данные физических обследований и педагогических наблюдений. Учителя должны проверять овладение учащимися различными двигательными действиями по мере прохождения программного материала.