Текст книги "Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку"

Любовь к себе
50 способов повысить самооценку
Анастасия Залога

© Анастасия Залога, 2016

© Анастасия Залога, дизайн обложки, 2016

Редактор Татьяна Бадя

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Почему я имею право писать о любви к себе и учить этому? На протяжении последних 5-ти лет я регулярно веду тренинги на эту тему. И вижу на практике, что меняет отношение человека к себе от ненависти до влюблённости в себя.

Эта книга создавалась просто – я взяла свой лучший курс и выбирала самые эффективные упражнения. То, что действительно работает и даёт устойчивый результат. В этом методическом пособии вы не встретите нудных психологических исследований или данных статистики. Зачем они? Я думаю, ваша цель – полюбить себя, а не копить бесполезные знания.

«Любовь к себе» попала в мои руки случайно. Однако мы знаем, все случайности неслучайны. Этой темой я занимаюсь уже 5 лет. За год до начала моей плотной работы с ней, я узнала об одноименном курсе и подумала: «Какая глупость, кому интересна эта тема? Разве любви к себе нужно учиться?»

Вскоре я наткнулась на несколько упражнений для повышения самооценки. И только увидев результаты клиентов, поняла, насколько эта проблема важна для многих. На страницах книги я разместила истории своих клиенток. Они подлинные, хотя имена изменены.

Вместо введения

Если вы не любите себя, то не чувствуете удовлетворенности собой и результатами в жизни. Когда сравниваете себя с другими людьми, в очередной раз разочаровываетесь. Вы подвергаете критике любое своё действие, регулярно собой недовольны. Отражение в зеркале не вызывает приятных эмоций, а наоборот, является источником дополнительной порции негатива.

Порой вы искренне верите, что вы – неудачница, каких ещё поискать. Зачастую экономите на себе и редко обращаете внимание на свои потребности и желания. Остро испытываете дефицит любви. Если вы одиноки, то мечтаете привлечь партнера в надежде, что с его появлением почувствуете себя любимой. В то же время вам кажется, что нет человека, способного полюбить вас.

Если рядом уже есть избранник, его любви вам недостаточно. Вы живете с ощущением, что вас не любят, не ценят и не уважают. Вас постоянно одолевают приступы самобичевания за ошибки, допущенные в далеком прошлом. «Как можно быть такой растяпой!», – со злостью думаете вы. Нелюбовь к себе – это не внутренний и незаметный для мира процесс. Она напрямую влияет на вашу жизнь.

Как заниженная самооценка отражается на отношениях? Партнер ведет себя так, будто не боится вас потерять. Он может обещать и не выполнять, оскорблять вас, изменять и делать вид, что это нормально, и даже поднимать на вас руку. Подобное поведение не вызывает в вас активного сопротивления.

Вы можете жаловаться на него всем вокруг, однако склонны терпеть его негативные проявления. Ваша оценка себя слишком низка, а достоинства партера излишне преувеличены. Вы боитесь потерять «своего мучителя» и живете с тупиковой установкой «я никого лучшего не встречу».

Люди с низкой самооценкой склонны к приступам явной или скрытой ревности. Вы ревнуете партера к прошлым отношениям, случайным взглядам, коллегам по работе. Придумать повод для подозрений – не большой труд, вы делаете это профессионально. Ревность на пустом месте мешает здоровому развитию ваших отношений.

Для девушек, не состоящих в отношениях, низкая самооценка не менее губительна. Вам сложно поверить, что найдется тот, кто полюбит вас всем сердцем. Иногда девушка не дает развиваться отношениям, считая, что новый избранник слишком хорош для неё.

Отсутствие любви к себе толкает вас на завоевание мужчины. Вам не верится, что представители противоположного пола могут заинтересоваться вами. Поэтому, как только появляется интересный экземпляр, начинаете за ним бегать и проявлять излишнюю инициативу. Это, скорее всего, ни к чему хорошему не приведет и отпугнет симпатичного вам человека.

Низкая самооценка также влияет на успех в рабочей сфере. Иногда вы попросту боитесь самовыражаться и стопорите начало важных для себя проектов. Вам кажется, что вы из себя ничего особенного не представляете, следовательно, и плоды вашего труда не несут ценности. Поэтому лучше сидеть и не высовываться – вдруг после того как вы что-то создадите, на вас обрушится волна критики.

Отсутствие любви к себе изначально делает вас менее притязательной к уровню дохода. Поэтому вы можете работать на низкооплачиваемой работе и получать меньше, чем заслуживаете. Ваша жизненная стратегия – терпеть тяжелые условия труда, плохое отношение со стороны руководителя.

Самооценка влияет и на качество жизни. Для этого достаточно оглянуться вокруг себя и посмотреть на то место, где вы живёте. Можно поставить знак равенства между уровнем любви к себе и тем, что вас окружает. То, что вокруг вас – это лишь отражение вашего отношения к себе.

Заниженная самооценка женщины также влияет на успех мужчины. Если, по мнению женщины она не представляет из себя ничего особенного её запросы будут не высоки. Когда встречаются такая женщин и мужчина, которому «итак хорошо» шансы на социальный успех пары ничтожны.

Повышайте самооценку и ваша жизнь будет улучшаться. Далее вас ждёт тест. Его результаты позволят понять степень отсутствия любви к себе в вашей жизни.

Тест

Данное тестирование позволит определить уровень вашей самооценки и любви к себе. Прочитайте утверждения, поставьте галочки напротив тех пунктов, которые характеризуют вас:

Вам не нравится отражение в зеркале, вы часто недовольны тем, как выглядите?

Да

Нет

Иногда сравниваете себя с другими и разочаровываетесь в себе?

Да

Нет

Регулярно критикуете себя и свои поступки, вините за допущенные ошибки?

Да

Нет

Кажется, что вас никто не любит и не сможет полюбить в перспективе?

Да

Нет

Привыкли экономить на себе и отказывать в своих потребностях?

Да

Нет

Считаете, что особых достижений у вас нет, и гордится вам нечем?

Да

Нет

Окружающие люди не ценят вас и ведут себя неуважительно?

Да

Нет

Работаете на нелюбимой работе, вкладываете много, а получаете мало?

Да

Нет

Живёте в плохих бытовых условиях, качество жизни на низком уровне?

Да

Нет

Иногда ревнуете партнера, боитесь его потерять и остаться одной?

Да

Нет

Подсчитайте количество выбранных вами утверждений. Ознакомьтесь с результатами теста.

9—10

Главный враг для себя – это вы сами. Вам не нравится решительно всё: работа, окружение, внешность. Ненависть к себе – это то чувство, которое мешает вам двигаться по жизни. Порой вам кажется, что весь мир против вас, никто вас не любит и не понимает.

Вы испытываете острую потребность в любви, вам хочется, чтобы кто-то вас обогрел. Но вместо этого окружающие люди относятся к вам гораздо хуже, чем вы заслуживаете. Вы регулярно сравниваете себя с другими и лишний раз убеждаетесь, как всё плохо в вашей жизни.

Считаете себя неудачницей, у вас есть ощущение, что всё против вас, а выхода нет. Вы обвиняете себя в ошибках прошлого и не можете простить себя за проступки. Вам обязательно нужно прочитать эту книгу от корки до корки. И выполнить каждое упражнение. Невозможно оставлять в вашей жизни всё как есть!

7—8

Вы бываете излишне придирчивы к себе. Сколько бы вы не старались, вы не можете принять себя такой, какая вы есть. Увы, вам свойственны приступы агрессии по отношению к себе. Не признаёте свои заслуги и достижения, всё воспринимаете как само собой разумеющееся. При этом вам сложно отказать другим людям, даже если не хотите выполнять их просьбу.

Ваше отношение к себе построено на «неконструктивной критике», поэтому иногда возникает ощущение «ненужности». Отсутствует понимание и осознание собственной уникальности. Вы постоянно делаете то, что не любите, работаете на нелюбимой работе, общаетесь с неприятными людьми.

Прошлое человека – фундамент, на котором строится настоящее. Однако ваш фундамент шаткий, вы не до конца отпустили своё прошлое. Эта книга будет для вас полезной! Если вы воспользуетесь советами, которые найдете на её страницах, всё обязательно изменится!

4—6

На ваше отношение к себе, как правило, могут повлиять другие люди и внешние обстоятельства. Любовь к себе напрямую связана с вашими достижениями: «Я люблю себя, когда у меня всё получается». Иногда, глядя в зеркало, вы находите привлекательные черты. Однако можете быть чем-то недовольны в своей внешности.

Вы вполне успешный человек, но ваши требования к себе чаще завышены. Иногда можете себя поругать, быть чем-то недовольной в себе. Ваше окружение относится к вам по-разному. Есть и комфортные люди, однако встречаются и те, кто на некоторое время «выбивает вас из колеи».

Порой вы излишне сконцентрированы на своих недостатках и не замечаете достоинств. Применить ряд способов для повышения самооценки, описанных в этой книге, вам всё-таки стоит.

2—3

Иногда вы можете быть собой недовольны, но не уходите в тотальную самокритику. Вы знаете о своих недостатках, но не концентрируете на них чрезмерное внимание. Ваше отражение в зеркале чаще кажется вам привлекательным. Окружающие люди относятся к вам с уважением.

Вы пресекаете на корню любые попытки «потоптаться в вашей душе». Объективно оцениваете себя и сравниваете себя только с собой. Отмечаете даже небольшие успехи, неудачи стремитесь быстрее оставить во вчерашнем дне.

Вы стремитесь свести к минимуму общение с неприятными вам людьми. Стараетесь не раздражаться по мелочам и проще относиться к совершенным ошибкам. Вы – хороший друг для себя. Книга станет для вас полезной и окончательно выведет отношение к себе на уровень тотального самопринятия.

0—1

Вас можно поздравить, вы – редкое исключение из правил. Вы, безусловно, себе нравитесь и испытываете удовольствие от жизни. Считаете себя интересной и привлекательной девушкой. Часто ловите на себе взгляды окружающих. Близкие любят и ценят вас. Чувствуете себя особенным человеком, работаете на любимой работе.

Вы – хозяйка своей жизни, и выстраиваете её по своим правилам. В вашей жизни уже много свершений и есть то, чем можно по-настоящему гордиться. Вам комфортно как наедине с собой, так и в обществе других людей. Вы самодостаточная и целостная личность, которая благодарна жизни за то, что в ней есть.

Вам совершенно всё равно, что думают о вас другие люди, вы уверены и знаете себе цену. Временами вы испытываете к себе приступы влюбленности и восхищения. Вам всё же стоит внимательно прочитать книгу и выбрать интересные упражнения. От них вы получите массу удовольствия.

Вы выполнили тест и это позволило узнать о себе немного больше. Обязательно сделайте его ещё раз, после выполнения заданий из книги.

История Татьяны

Редкий человек осознает и признается в том, что не любит или не умеет любить себя. Каждый уверен, что точно любит себя и умеет любить других. Еще в Святом Писании сказано: «Возлюби ближнего как самого себя». Для начала, надо научиться любить себя. Только тогда можно действительно научиться любить, уважать и понимать других.

Первый звоночек прозвучал на вручении аттестатов в школе, когда классный руководитель, пытаясь сказать что-то хорошее о каждом, обо мне сказала «очень безотказная девочка». Только со временем я поняла кошмар этой фразы. Была прожита большая жизнь, полная неудач на личном фронте, в одиночку выращенная дочь.

После 35 лет мне надоело то, что происходит в моей жизни, начались занятия с психологами. Очень важно встретить в жизни человека, который найдет нужные слова, кто сможет встряхнуть разум и душу. Я не любила себя. Это привело к тому, что помимо неудачного скоротечного брака, кучи неудачных романов, любимый мужчина поднял на меня руку.

Всю жизнь я боялась обидеть других, а для этого старалась быть удобной, безотказной, первой прийти на помощь. Да, это неплохо, но чаще всего мне было некомфортно, возникали обиды на других за то, что мне никто так же не бежит на помощь. В общем, жизнь полная неудовлетворенности и обид.

В 40 лет я начала познавать себя. Это был трудный, но в тоже время очень интересный процесс. Я знакомилась с собой. Оказывается, я никогда не задумывалась, что мне нравится, что приносит радость. Научилась говорить «нет». Я встретила замечательного мужчину, по-прежнему не люблю обижать людей. Моя прошлая жизнь помогает понимать людей, а новая – принимать их, не забывая о себе.

Сегодня я строю все отношения, исходя из любви к себе. К работе мне проще относится как к просто работе, останавливать любимого ребенка в приступах юношеского эгоизма. Моя жизнь наполнилась красками, мне просто понять, почему вдруг взгрустнулось, и что с этим делать. Теперь уверенно могу сказать, я знаю, понимаю и принимаю себя. Я люблю себя!

Далее вы найдете программу из 50 способов повысить самооценку. Она рассчитана на 4 недели. У каждой недели своя задача, просто следуйте рекомендациям. Перелистывайте страницу, пора начинать работу над собой.

Способ 1. Дневник

Для максимально результата необходимо сфокусироваться на выполнении упражнений и рекомендаций. Достичь этого можно при помощи дневника наблюдения.

Записывайте ежедневно, какие упражнения вы делаете, как меняется ваше чувство к себе, какие мысли приходят в вашу голову, неожиданные и приятные события происходящие с вами. Приятного путешествия!

ОТ АВТОРА: Купите тетрадь для ведения записей и дневника самонаблюдения.

Неделя 1

Первая неделя посвящена первичному анализу отношения к себе, проработке обид и смене привычных шаблонов поведения в отношении себя. Возможно, она будет непростой. Я не верю в то, что можно полюбить себя за один миг. Вы жили с непринятием себя 20, 30, 40, 50 лет, поэтому над любовью к себе придётся потрудиться.

Способ 2. Девочка

Возьмите чистый лист бумаги, ручку и ножницы. Нарисуйте в центре листа девочку (или мальчика, если эта книга попала в мужские руки) и подпишите: «Это я». Вокруг этого маленького человечка напишите всё, что вы думаете о себе, своих способностях, талантах и внешности.

Вспомните последние приступы самокритики, чем вы были недовольны в себе, зафиксируйте всё на бумаге. На первоначальном этапе важно достать из себя весь негатив. Посмотрите, чем вы себя окружаете. Если вы верите в то, что мысли материальны, подумайте, события какого качества вы притягиваете в свою жизнь?

Для усиления этого упражнения можно написать каждую негативную мысль о себе на маленьких клочках бумаги. Для этого возьмите чистый лист и разрежьте его на четыре части. Как только перед вами оказалась кипа исписанных маленьких листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки и распределяйте под своей одеждой.

Сомнительное удовольствие, но именно так вы каждый день раните себя своей критикой и недовольством. Проведите с «маленькими ёжиками» минимум 3—4 часа, а затем с легким сердцем избавьтесь от них. Это упражнение заставит относиться к себе бережнее, чем раньше.

Способ 3. Обиды здесь больше не живут

Возможно, в прошлом вы совершили ряд ошибок и до сих пор испытываете чувство вины. Вероятно, вы злитесь, ругаете и обвиняете себя. Обиды на себя – одна из причин отсутствия любви к себе. Пришло время от этого избавиться. Вам понадобятся несколько чистых листов бумаги, ручка, носовые платки и стакан воды.

Вспомните ту ситуацию, из-за которой вы на себя до сих пор злитесь, и проработайте её по следующему алгоритму.

1. Когда это произошло, я чувствовала…

Опишите все чувства и эмоции в этот момент. Не сдерживайтесь, дышите глубоко, если хочется плакать, плачьте. Если появляется агрессия, можно со всей силой поколотить подушку.

2. Напишите всё, что думаете о себе, выразите все негативные чувства и эмоции. Не сдерживайте себя, выплесните всё, что уже давно находится внутри вас и мешает жить счастливой жизнью.

3. Когда это произошло, я решила про себя, про жизнь, про людей… Травмирующие ситуации, как правило, «ставят блоки» и закрывают нас от чего-то в будущем. Возможно, вы решили, что с этого моменты вы плохая и наказаны, поэтому что-то лучшее и большее в жизни не для вас, ведь вы не оправдали своих ожиданий. Обязательно плачьте, если возникнет желание.

4. Посмотрите на ситуацию с позиции прошлого, оцените свои мотивы, причины своих поступков, могли ли вы поступить иначе? Взгляните на себя как на обычного, не идеального человека, который иногда может ошибаться.

5. Попросите у себя прощения за то, что длительное время обвиняли себя и не давали спокойно жить.

6. Напишите слова благодарности себе.

Когда вы сделаете это упражнение обнимите себя, сказав: «Я у себя умница! И люблю себя любой!»

ОТ АВТОРА: Обиды на себя – одно из препятствий на пути любви к себе. Без их тщательной проработки принятие себя невозможно. Подойдите к выполнению этого упражнения ответственно. Я в вас верю, вы справитесь!

Способ 4. Браслет

Вам понадобится браслет, который можно легко снять с одной руки и быстро надеть на другую. Также для целей упражнения подойдёт любое кольцо. Люди с низкой самооценкой и отсутствием любви к себе очень часто критикуют себя. Они не замечают как постоянное самоедство стало частью их жизни.

Необходимо надеть браслет (кольцо) на любую руку и максимально сосредоточиться на своих мыслях. Как только вы включаете внутреннего критика, ваша задача – прервать этот негативный поток мыслей и переодеть браслет или кольцо на другую руку.

Цель упражнения: замечать и прерывать недовольство собой. Первое время вы будете менять местами браслет достаточно часто. Будьте терпеливы. Вы ругали себя долгие годы и на искоренение этой привычки потребуется время. Рассчитывайте на срок от 3 до 7 дней.

ОТ АВТОРА: На мой взгляд, нелюбовь к себе – это ментальная привычка. Вы привыкли реагировать на свои проявления негативным образом. Этот способ позволит избавиться от привычного отношения к себе. Многие мои клиенты говорят об этом задании, как о самом результативном.

Способ 5. Плохая мама

Серьезный вклад в дело нелюбви к себе вносит критикующая мама. Вы не осознаёте этого, но мамин или папин голос до сих пор звучит в вашей голове. Часто во взрослом возрасте люди относятся к себе так, как относились родители к ним в детстве. Пришло время изгнать «плохую маму» из вашей головы. Вот её основные проявления:

1. Ругать, критиковать и злиться на себя по поводу и без него.

2. Отворачиваться от себя, если вы не оправдали своих ожиданий и ошиблись.

3. Отмечать свои недостатки, акцентировать внимание на слабых сторонах.

Ваша задача – менять привычное поведение. Усвоенный с детства шаблон мешает любить себя. Прежде всего, начните пресекать проявления «плохой мамы». Старайтесь включать «хорошую маму» по отношению к себе. Основные принципы поведения:

1. Принимает ребенка таким, какой он есть, – любым, даже если он не оправдал её ожиданий.

2. Хвалит даже за мелкие успехи, поощряет. Даёт конструктивную критику: «Хорошо, у тебя сейчас такой результат, а что ты хочешь? Что ты можешь сделать, чтобы было по-другому?».

3. Подчеркивает достоинства ребенка, его лучшие стороны и таланты.

Ваша задача – «долюбить» себя, дать то, чего в вашем детстве не было. Счастливое детство иметь никогда не поздно.

ОТ АВТОРА: В большей степени на наше отношение к себе влияют родители. Именно их слова и поступки формируют наше восприятие себя. Голос мамы или папы, возможно, до сих пор звучит в вашей голове. Вы также требуете от себя высоких достижений и критикуете за неудачи. Это упражнений позволит стать для себя «хорошей мамой».

Способ 6. Вы – ребёнок для себя

Начните заботиться о себе, своем здоровье, внешности, питании. Представьте, что вы для себя одновременно и мама, и ребенок. Когда в нашем доме появляется котёнок, у нас не сразу просыпаются к нему тёплые чувства. Мы кормим его, ухаживаем, ходим к ветеринару. И через какое-то время – это полноценный член семьи, без которого мы не представляем своей жизни.

Поэтому начинайте заботиться о себе и ваша любовь к себе будет расти.

Способ 7. Ненужные файлы

Создайте на компьютере файлы с названиями: «Я не люблю себя» и «Мои недостатки». В первом опишите то, за что вы себя не любите, во втором перечислите свои недостатки. Сохраните файлы с этими названиями, а потом поочередно отправьте в корзину. Компьютер вас спросит: «Вы действительно хотите переместить в корзину файл «Я не люблю себя»? Ответьте ему: «ДА».

Проделайте то же самое с файлом «Мои недостатки». Затем зайдите в корзину и нажмите «Очистить корзину». Подтвердите свое намерение, нажав на кнопку «ДА».

ИТОГО НЕДЕЛИ: Первая неделя подошла к концу, вы уже прошли важную часть пути. Обещаю вторая неделя будет намного приятнее. Опишите в дневнике чувства и мысли по результатам проделанной работы. И обязательно поблагодарите себя за начатые изменения.