Текст книги "Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку"

История Надежды

Я все время чувствовала себя гадким утенком, все вокруг говорили: «Очень симпатичная девочка». В ответ я только закрывалась от них. Будучи замужем и имея трех детей, любя их до безумия, я понимала, что у меня самой чего-то внутри не хватало. Сейчас я понимаю, что у меня не было любви к себе. Из этого и вытекали все мои беды.

У Насти на курсе я и начала растить это зернышко любви к себе. Лично у меня проблем было очень много: я никак не могла принять себя такой, какая я есть, мне не нравилось отражение в зеркале. Сразу оговорюсь, после рождения троих детей у меня отличная фигура, рост не маленький, ноги от ушей и большие карие глаза. Но тогда мне казалось, что я – всё тот же гадкий утенок.

Наверное, как все мамы, думала только о детях, задвигая себя не на второй, а даже на последний план. Ощущения на тот момент были отвратительные. Когда вроде ты есть, а вроде и нет. И слезы в подушку по ночам. Признаюсь, начало процесса любви к себе – самое тяжелое, но зато результат превзошел все мои ожидания.

Любить себя нужно и важно, из этого вытекают всё в нашей жизни. Кем бы вы ни были, женой, мамой, успешной леди, домохозяйкой – не важно. Любовь к себе нужна всем без исключения. Теперь у меня день посвящен только мне. Сейчас такое чувство легкости и радости внутри, те самые бабочки. Хочется жить, творить, любить

Неделя 2

Мы начинаем усиленно повышать вашу самооценку. Впереди вас ждёт очень насыщенная неделя. В 2 раза больше заданий, чем на предыдущей неделе. Однако все они приятные. Выполнение некоторых упражнений займёт 15 минут, на другие понадобиться чуть больше времени.

Способ 8. Алтарь имени себя

В канцелярском магазине купите большой лист ватмана формата А1 и фломастеры. Распечатайте фотографию, на которой вы себе нравитесь. Аккуратно приклейте своё фото в центр листа. Налейте чашечку ароматного чая, возьмите что-нибудь вкусненькое и приступайте к выполнению этого приятного задания.

Вспомните о том, что вам в себе нравится: сильные черты характера, маленькие и большие достижения, привлекательные части тела. Вооружитесь фломастерами разных цветов и запишите всё, что придёт в голову. Окружите своё фото положительными мыслями и чувствами.

Повесьте ватман на видное место, мимо которого вы часто проходите. Со временем вам удастся заполнить весь лист. Приятное упражнение, не так ли?

Способ 9. Благодарю себя

Окружающие люди и их поступки – это лишь зеркало вашего отношения к себе. Как давно вы говорили себе слова благодарности? Вы считаете, что не заслуживаете их? Это напрасно. В вашей жизни наверняка есть достижения, вы преодолели немало испытаний. Напишите письмо благодарности себе. Вам не нужно быть какой-то особенной, чтобы заслужить свою любовь. Вы достойны её самим фактом своего существования, просто потому что есть.

Начните с фразы «Я благодарю себя за…»

Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте в него минимум 3 благодарности в свой адрес. За что сегодня можете себя похвалить? Возможно, вы совершили хороший поступок, чем-то побаловали себя, не стали расстраиваться из-за пустяка.

Внедрите привычку быть благодарной себе и пусть это станет приятной ежедневной традицией.

Способ 10. Минутка волшебства

Если вы увлекаетесь эзотерикой и любите медитировать, вам подойдет это упражнение. Данную практику лучше делать перед сном. Закройте глаза и начните проговаривать про себя: «Я ощущаю к себе безусловную любовь». При желании добавьте к этой фразе любой визуальный и приятный для себя образ.

Способ 11. Я тебя люблю

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я тебя люблю». В этот момент не акцентируйте внимание на своих недостатках. Можно усилить это упражнение дополнительной фразой: «Я тебя люблю. Ты у меня самая лучшая», либо: «Я тебя люблю. Ты у меня самая красивая». Выполняйте данное упражнение ежедневно в течение 5 минут.

С этого момента, проходя мимо любых зеркал, говорите себе: «Я тебя люблю».

Способ 12. Бунт удачницы

Вспомните свои достижения, начиная с самого раннего возраста. Возможно, вы хорошо учились в школе, у вас прекрасный аттестат, получили престижное образование, мама прекрасных детей. Отметьте всё, что вы считаете своими маленькими и большими победами. В жизни каждого человека есть место успеху, и вы не исключение. Обязательно составьте список не менее 30 пунктов, и ваше отношение к себе обязательно изменится.

С вами всё не так плохо, и «неудачница» – это точно не о вас, вы – «удачница».

Способ 13. Достойна уважения

Вспомните и запишите значимые преграды и проблемы, которые вам удалось преодолеть и решить в жизни. Вам определенно есть, за что себя уважать. Возможно, в вашей жизни были непростые обстоятельства, однако вы взяли себя в руки и смогли с ними справиться. И этим определенно стоит гордиться!

Способ 14. Бегство от идеала

Разрешите себе быть не идеальной, позвольте ошибаться. С сегодняшнего дня, как только вы не оправдали своих ожиданий, вместо критики в свой адрес скажите про себя: «Я разрешаю себе быть не идеальной. И я люблю себя такой». Выполняйте это упражнение в течение недели, и вы перестанете заниматься излишним самоедством.

Способ 15. Не экономьте на себе

Если вы склонны к экономии, привыкли тратить деньги на детей, бизнес и забыли, когда в последний раз тратили их на себя, начните это делать. Пусть по-немногу, зато ежедневно. Если женщина любит себя, она не должна на себе экономить. Однако хочу вас предостеречь – не берите в долг и не тратьте кредитные средства чтобы доказать себе силу своей любви.

Расходуйте только то, что можете себе позволить. Пусть небольшие, однако регулярные инвестиции.

Способ 16. Вы на свете всех милее

Любовь к себе не подразумевает сравнения себя с кем-либо. Однако для повышения самооценки можно нарушить это правило. Внимательно посмотрите на людей, которые вас окружают, в особенности, на женщин. Постарайтесь найти минимум 15 пунктов, в чем вы лучше кого-то другого.

Возможно, у вас прекрасные отношения с родителями, красивые черты лица, вы знаете иностранный язык, у вас длинные волосы, хорошее образование, вы много путешествовали, вы – прекрасная мама. На первоначальном этапе воскрешения вашей самооценки из пепла можно воспользоваться этим приёмом.

В дальнейшем следует считать это способ запретным. Каждый хорош в чём-то своём, и очень сложно быть победителем во всём.

Способ 17. Мадемуазель и драконы

Напишите 30 комплиментов, которые вы мечтаете услышать в свой адрес. Например:

«Мадмуазель, в Вас есть нечто таинственно прекрасное, и я не могу оторвать от Вас взгляда…»

«У Вас аристократический профиль, Вам нужно позировать для скульпторов».

«Какого дракона мне нужно убить, чтобы стать достойным такой принцессы?»

«Прошу прощения, а какое модельное агентство Вы представляете?»

«Если природа когда-либо и создавала идеальные формы, так это Ваши!»

Если у вас возникнут сложности с выполнением этого упражнения, поищите комплименты в интернете. Вооружившись увесистым списком прекрасных фраз, встаньте перед зеркалом и, глядя себе в глаза, начните их проговаривать. Возможно, вам будет дискомфортно, однако продолжайте выполнять упражнение.

Способ 18. Если бы я любила себя

Представьте себе жизнь женщины, которая себя любит. Как она ведет себя, как общается с другими людьми, как проживает жизнь, что ни при каких обстоятельствах не станет делать. А теперь представьте, эта женщина – вы. Как изменится ваша жизнь, если вы начнёте любить себя? Составьте список действий, которые начинаются фразой: «Если бы я любила себя…».

Например: Если бы я любила себя, то прекратила работать по выходным, не позволяла другим критиковать и ругать себя, перестала на себе экономить, свела на нет общение с кем-то из своего окружения. Ваш список должен содержать не менее 30 пунктов. Составив «личный кодекс любви к себе» начинайте внедрять его в жизнь.

Любовь к себе – процесс рукотворный.

ОТ АВТОРА: К этому заданию необходимо подойти очень ответственно. Всё, что вы напишите должно улучшать вашу жизнь и быть планомерно внедрено.

Способ 19. Та, которая любит себя

Если вы увлекается эзотерикой или просто любите помечтать, это упражнение для вас. Устройтесь поудобнее и представьте своё будущее, в котором вы любите себя.

Ответьте на вопросы:

Что я вижу, когда уже люблю себя?

Что я чувствую, когда уже люблю себя? Как я выгляжу, когда люблю себя?

Что я делаю, когда уже люблю себя?

Важно создать образ любящей себя женщины. Постепенно этот образ войдет в вашу жизнь. Письменно ответьте на эти вопросы. И через год, посмотрев на написанное, вы удивитесь произошедшим переменам.

Способ 20. Я умная!

Избавиться от тягостных мыслей о своем несовершенстве можно с помощью следующего несложного упражнения. Например, если вы считаете себя глупой, задайте себе четыре простых вопроса:

1. Правда ли это?

2. Знаете ли вы это наверняка? Если вы глупы, то в школе у вас было много «неудов», вы неграмотно пишете, не можете ничего сделать. Или что-то вам удаётся?

3. Как вы проявляетесь, когда верите в эту мысль? Вспомните, как вы себя ведете, когда считаете себя глупой. Например, стесняетесь высказывать свои мысли вслух.

4. Какой вы станете, если узнаете, что это неправда? Наверняка вы перестанете бояться отстаивать свою позицию в споре, станете более уверенной в себе.

Затем сформулируйте утверждение, противоположное прежнему, т.е. скажите себе: «Я умная!» Найдите три примера из своей жизни, которые подтверждают эту мысль. Например, вы великолепно писали сочинения в школе или прочли интересную книгу и поняли её. Проделав это упражнение, вы придете к пониманию, вы далеко не так глупы, как привыкли о себе думать.

Способ 21. Пара волшебных фраз

Если вы сторонник эзотерических методов, старые добрые аффирмации также могут вам помочь. Используйте любые варианты, потратьте пару минут на повторение нескольких фраз:

Я безусловно люблю себя.

Я счастлива просто быть собой.

Я принимаю себя глубоко и полностью.

Я вижу все положительные качества и черты, которые у меня есть.

Способ 22. Я так хочу!

Начните слушать себя и прислушиваться к вашим желаниям. Если вы привыкли забывать о своих потребностях, пришло время действовать с точностью наоборот. Побудьте неделю капризной маленькой девочкой. Чаще задавайте себе вопрос: «Что я сейчас хочу? Чем могу себя порадовать?».

Разрешите себе капризничать и даже топать ножкой, приговаривая: «Я так хочу!»

Способ 23. Я люблю

Вам снова понадобится пара листов бумаги и ручка. Пришло время узнать себя немного лучше. Напишите 30 вещей, которые вы любите, чем нравится заниматься. Можно указать всё, что захочется: от людей до еды, от досуга до любимых стран и городов. Пишите всё, что приходит в голову, не нужно поддаваться желанию всё рационализировать.

После того, как вы напишите 30 пунктов, напишите ещё 30, а затем ещё 30. Прекрасно если перед вами лежит список из 100 пунктов. «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок», а путь к сердцу женщины лежит через то, что она любит. Ежедневно внедряйте в свою жизнь минимум один пункт из списка.

Чем больше вы вкладываете в себя, тем острее ощущаете любовь к себе. Мы любим то, чему уделяем время и внимание.

Способ 24. Идеальное свидание

Представьте себе идеальное свидание. Каким оно должно быть, в каком месте, что будет происходить во время него? Когда вы вдоволь насладитесь своими мечтами, я предлагаю вам отправиться на идеальное свидание с собой. Да, именно так, и не нужно этому удивляться. Женщине важно научиться получать удовольствие от себя.

И помните, окружающий мир – это зеркало нашего отношения к себе. Проведите время в удовольствии – так, как этого хотите именно вы. Возможно, вы пригласите себя в ресторан, будете говорить слова любви, подарите огромный букет роз или, возможно, проведете тихий вечер дома.

Это упражнение очень важно для налаживания контакта с собой. Не у всех он, к сожалению, есть. Пришло время его установить.

Способ 25. Новые грани

Глупо требовать от себя успеха сферах, к которым у вас нет предрасположенности. Поэтому развивайте то, что у вас получается хорошо. У каждого есть природные таланты и уникальные способности. Открывая в себе что-то новое, пробуя то, что никогда раньше не делали, вы регулярно будете восхищаться собой, и ваша самооценка вырастет.

Узнавайте себя, и вы получите новые возможности любить себя ещё сильнее. Напишите список из 10 дел, которые удаются вам лучше всего. Развитие именно в этих сферах позволит вам чувствовать себя успешной. Затем составьте список того, что получается «из рук вон плохо». Ключ любви к себе – в принятии себя такой, какая вы есть.

Найдите возможность делегировать то, с чем вам сложно справится и забудьте о собственном несовершенстве.

Способ 26. Лестница успеха

Если у вас есть стойкое убеждение, что вы неудачница и успех – это не про вас, начните двигаться к своим целям. Отмечайте свои победы каждый день, отвечая на вопрос: в чем сегодня я превзошла себя вчерашнюю? Обязательно выполняйте это упражнение, если «комплекс неудачницы» не дает вам спокойно жить. Начните менять мнение о себе.

Добившись успеха в чём-то одном, пусть в малом, вы гораздо легче будете реализовывать большие проекты. Заведите вечерний ритуал фиксировать каждый день 3 победы. Величина свершений не имеет значение.

ИТОГИ НЕДЕЛИ: Неделя выдалась по-настоящему насыщенной. Могу поспорить, за прошедшие 7 дней вы несколько раз испытали приступы влюбленности в себя. Поздравляю, вы прошли половину пути. Однако впереди вас ждут новые открытия. Я в вас верю! Вы молодец!

История Анастасии

«Любовь к себе» перевернула всю мою жизнь! Я очень рада, что такая любопытная и нашла Настю. Раньше я не догадывалась, насколько это важно и необходимо каждому человеку. От этого зависит всё: уровень жизни; люди, которые тебя окружают; работа, карьера, дом, финансы, мужчина.

Раньше я наблюдала за другими людьми, как они живут, как ведут себя, и мне было непонятно, почему они счастливы и довольны, а я такая ответственная и хорошая несчастна. До любви к себе моя жизнь была подобна подводной лодке. Куда двигалась по жизни, в каком направлении?

Сейчас даже вспоминать не хочется. Я очень часто меняла работу, примерно раз в год. На каждом месте становилась очень хорошим специалистом, но не понимала этого. Мой низкий уровень любви к себе не давал мне разглядеть, кто я и чего достойна. Меня всегда что-то не устраивало, и я отправлялась на поиски новых свершений.

Благодаря любви к себе, я поменяла работу бухгалтера на работу флориста. Всегда об этом мечтала. Было нелегко, но я исполнила свою мечту. Научилась выстраивать гармоничные отношения с окружающими людьми и очень этому рада. Делаю в первую очередь то, что нравится мне, чего я хочу. А раньше с трудом могла отделить свои желания от желаний родных. Они – это не я.

Я совершенно другой человек и у меня есть свои желания и мечты! Раньше пыталась быть похожей на кого угодно, но только не быть собой. Не понимала, как это здорово и восхитительно! Даже когда смотрела фотографии с какого-то события, мне не нравилось, как я получалась на фото.

О себе рассказать могла не много, считала себя неинтересной и самой обыкновенной. Не видела в себе каких-то уникальных черт и талантов. Сейчас в полной мере ощутила свою уникальность, я очаровательная девушка. Красавица, умница, фигура что надо, шикарные ноги, спокойный характер. И в тоже время, достаточно активная, жизнерадостная, женственная, отзывчивая, заботливая и добрая.

Я общаюсь с такими же интересными людьми, это очень заряжает и вдохновляет. Хочется двигаться дальше и воплощать свои мечты в жизнь. Для меня было открытием, что я обладаю именно теми женскими качествами, которые так необходимы в жизни, чтобы чувствовать себя женщиной. Раньше они были зажаты и забыты.

Каждый приходит к себе тогда, когда готов. Полюбить себя никогда не поздно! Хольте и лелейте себя, слушайте и обязательно воплощайте свои желания в жизнь!

Неделя 3

Новую неделю мы посвятим принятию внешности и тела в целом. Приятие внешней оболочки не имеет никакого отношения к физическим данным. Вы можете быть сногсшибательной красоткой и видеть в себе кучу недостатков. Либо далеки от модельных идеалов и невероятно довольны своим отражением в зеркале.

Способ 27. Ему хочется вашей любви

Что вы думаете о вашем теле? Для удобства запишите мысли на отдельном листочке. А теперь представьте, тело – это ваш постоянный дом, у вас нет возможности сменить его даже при сильном желании. Насколько комфортно ему жить с тем, кто думает о нём плохо? Возникает ли у него желание идти вам навстречу и, например, худеть? Может быть, оно часто болеет, потому что его не любят и не принимают?

Ему очень хочется вашей любви, но оно никак не может её получить.

Способ 28. Шедевр биологического искусства

Напишите список частей тела, которые вам не нравятся в себе. Возможно, вы даже избегаете смотреть на них и часто прячете. Опишите их с любовью, как будто это главный шедевр биологического искусства. «О, мои дивные ноги, вы так чудно слеплены, как будто вас ваял великий скульптор. Вы невероятно стройные и быстрые, я смотрю на вас, и удивляюсь, насколько вы прекрасны».

Немного фантазии и юмора и, возможно, вы взгляните на нелюбимую часть тела иначе. Будет ещё лучше, если ваши ноги с любовью опишет ваш любимый мужчина. Услышать комплименты от другого человека всегда приятно!

Способ 29. Они заслуживают вашего внимания

Начните усиленно заботиться и ухаживать за той частью тела, которую вы в себе не принимаете. Купите ароматный крем для нелюбимых ног и груди, чаще радуйте маникюром свои неудавшиеся ногти на руках. Чем больше мы вкладываем во что-то, тем сильнее любим. Начинайте заботиться об отторгаемых частях тела, они заслуживают вашего внимания и любви.

Список из 5 действий, направленных на нелюбимые части тела – отличный рецепт для новых отношений с ними.

Способ 30. Потребности тела

Напишите список из 10 действий, которыми вы можете порадовать ваше тело. Как давно вы думали о потребностях тела? У него тоже есть свои желания. Чего давно ждет ваше тело, что для него станет приятным сюрпризом: массаж, spa-процедуры, поход в баню или сауну, спорт?

Постарайтесь представить, ваше тело – отдельная личность со своими потребностями и желаниями, и попробуйте услышать его голос.

Способ 31. Ода телу

С помощью нижеприведенного перечня слов напишите оду своему телу. Сделайте это в прозе либо в стихотворной форме. Быть может, оду вашему телу напишет ваш любимый муж.

Выберите любой из предложенных наборов слов:

Первый вариант: 1. Нежность. 2. Пламя. 3. Ночь. 4. Сказка. 5. Красота. 6. Мечта. 7. Сон. 8. Бархат. 9. Прелесть. 10. Цветок. 11. Единственная. 12. Река.

Второй вариант: 1. Водопад. 2. Искра. 3. Небо. 4. Муза. 5. Нега. 6. Плен. 7. Ласка. 8. Шелк. 9. Солнце. 10. Волшебство. 11. Океан. 12. Клад.

Третий вариант: 1. Волшебство. 2. Королева. 3. Мягкая. 4. Радость. 5. Долгожданная. 6. Вулкан. 7. Волна. 8. Зоря. 9. Награда. 10. Грезы. 11. Дивная. 12. Бездна.

Четвертый вариант: 1. Желанная. 2. Омут. 3. Сладость. 4.Свобода. 5. Море. 6. Нега. 7. Шелк. 8. Прибой. 9. Царица. 10. Дар. 11. Радуга. 12. Молния.

Пятый вариант: 1. Манящая. 2. Единственная. 3. Звезда. 4. Магия. 5. Океан. 6. Блеск. 7. Роза. 8. Луч. 9. Великолепная. 10. Любовь. 11. Безумство. 12. Вселенная.

При желании воспользуйтесь словами из разных групп. Посвятите оду телу и отношение к нему неминуемо изменится в лучшую сторону.

Способ 32. Чистим пёрышки

Попробуйте изменить свой имидж и внешний образ. Порой существуют объективные причины для непринятия своей внешности. Возможно, вы себя запустили и не уделяете должного внимания внешности. Снижение веса, работа со стилистом, другая прическа и новое платье неминуемо приведут к росту самооценки.

Иногда всё гораздо проще, стоит лишь немного потрудиться.

Способ 33. Я вам пишу, чего же боле?

Напишите письмо вашему телу, как если бы оно было отдельным существом. Выразите чувства благодарности к нему, отметьте насколько хорошо, как вам кажется, ваше тело служит вам в жизни. Некоторые женщины не довольны состоянием своей груди после рождения ребенка, им не хочется смотреть на неё. Но разве такого отношения она заслужила?

Она выкормила ваших детей, благодаря этому у них сформировался здоровый иммунитет. Также грудное вскармливание оказывает положительное воздействие на формирование психологически здоровой личности. Подумайте об этом. Или возьмем, к примеру, ноги. Вам кажется, что они худые и кривые, либо полные и прямые как столбики? А у кого-то их нет, либо человек не может ходить…

Ваше тело заслуживает благодарности, не правда ли?