Текст книги "Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку"

Текст добавлен: 7 августа 2025, 09:20

Автор книги: Анастасия Залога

Жанр: Дом и Семья: прочее, Дом и Семья

Возрастные ограничения: +12

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц)

Скачать книгу

Шрифт:

- 100% +

Способ 34. Ваш нос не виноват

Иногда люди связывают причины своих неудач с некоторыми чертами своего характера или частями тела. Например: «Если не мой нос, я бы уже вышла замуж» или «Если не мой лишний вес, я давно бы нашла лучшую работу». Далеко не всегда части тела, впавшие в немилость, являются причиной отсутствия в вашей жизни того или иного результата.

А попробуйте представить, что ваш нос идеален, и вы наконец-то обрели желаемую форму. Как бы вы вели себя в этом случае? Снятие ограничений позволит найти новые пути для достижения целей. Будет здорово, если выполнив это упражнение, вы осознаете – ваш нос не виноват. Возможно вам удобно перекладывать ответственность на что-то, вместо активного движения к цели.

Способ 35. Терапия красотой

Сделайте профессиональную фотосессию у хорошего фотографа. Люди не всегда объективно оценивают свою внешность. Очень полезно увидеть себя со стороны. Подберите 2—3 образа, сделайте профессиональный макияж и воспользуйтесь услугами парикмахера. Фотосъёмка у хорошего фотографа по результатам сопоставима с консультацией психолога.

Фотосессия – это терапия красоты!

Способ 36. Дневник «женского успеха»

Начните вести дневник «женского успеха», фиксируйте все знаки внимания со стороны мужчин. Помните, как в советской сказке «Золушка», когда мачеха пришла с дочками на бал?

Приведу диалог из этой сказки:

1-я сестра: «Запиши, мамочка. Принц взглянул на меня три раза, улыбнулся один раз, вздохнул один раз».

Мачеха: «Итого 5».

2-ая сестра: «А мне король сказал: „Очень рад вас видеть“ – один раз. „Ха-ха“ – один раз. „Проходите, проходите, здесь дует“ – один раз». Мачеха: «Итого три раза. Пять и три – девять, итого девять знаков внимания высочайших особ».

Полезное упражнение, если вам кажется, что мужчины вас не замечают. Возможно, вы длительное время были «гадким утенком» и пропустили момент, когда стали прекрасным лебедем. Важно на уровне мышления убедиться: вы красивая и нравитесь мужчинам.

Способ 37. Звезда

Проведите ревизию гардероба, внимательно посмотрите на вещи, вися– щие в шкафу. Можно устроить домашний показ мод и всё перемерить. Оставьте только то, в чём вы нравитесь себе, в чём вы чувствуете себя «звездой». От остального избавьтесь без лишней жалости. Восприятие внешнего образа очень влияет на самооценку.

Одежда или помогает чувствовать себя лучше, или препятствует этому.

Способ 38. Красота вокруг

Начните замечать красивые черты во внешности других людей. Постарайтесь в каждом человеке найти что-то привлекательное: красивые глаза, прекрасные волосы, необычные туфли и т. д. «Красота – в глазах смотрящего». Возможно, вы настроены слишком критично в оценке своей внешности и внешности окружающих.

Когда вы увидите прекрасное вокруг, вы заметите красоту в себе.

ИТОГИ НЕДЕЛИ: Поздравляю с завершением третьей недели. Если вы читаете эти строки, значит настроены действительно очень серьезно. Иначе давно бы сошли с дистанции. Мне хочется верить, вы начали относиться к телу с большей любовью. Оно обязательно ответит вам тем же.

История Ирины

Я несколько лет находилась в глубокой депрессии. Хотя внешние обстоятельства были хорошими, в душе было черным-черно и безразлично, «что воля, что неволя – все равно». Меня всегда окружали мужчины, а отношения не складывались – казалось, я никого не полюблю и никогда не выйду замуж. У меня уже есть дочь – план-минимум выполнен. Были проблемы и с финансами – то густо, то пусто.

Однажды, в один осенний скучный день, как обычно, сидя как зомби перед ноутбуком, случайно наткнулась на курс «Любовь к себе». Перешла по ссылке, зарегистрировалась и забыла. Но внутри что-то говорило мне – это то, что тебе нужно. И я начала искать ту ссылку. Когда стала слушать, вы не поверите, всё во мне откликалось на каждое услышанное слово.

Давно бушующие мысли упорядочивались и приобретали словесную форму. И, самое важное, я наконец услышала реальный ответ на свой вопрос КАК! Как любить себя! Словно заново родилась в тот момент – столько во мне появилось энергии! С огромным усердием делала всё, что говорила Настя, и моя жизнь начала меняться.

С каждым днём появлялось больше энергии и желания жить, работать над собой и творить. Я отправилась в увлекательное путешествие под названием «Любовь к себе». Сегодня я могу с уверенностью сказать: «Я – женщина-мечта»! Счастливая, радостная, уверенная в себе, в справедливости мира, полная любви, дающая эту любовь.

Я в силах проявлять своё творчество и воплощать это в жизнь. Мне встретился спутник жизни. Я вышла замуж по любви. Теперь я любящая и заботливая жена, и, конечно же, любимая моим супругом. Наладились мои отношения с ребенком, и могу с гордостью сказать «Я Хорошая Мама»! С отличием закончила университет. Мы улучшили жилищные условия.

С каждым днём становится лучше финансовое положение. Отношения с родителями стали такими теплыми, и мы ждём пополнение в семье. Мне стало очень интересно жить, пою, когда мою посуду, в моей душе весна. Когда я думала «Всё кончено», оказалось, что «Всё только начинается»! Если ты любишь себя – ты любишь весь мир!

Неделя 4

Впереди четвертая финальная неделя. Три предыдущих недели мы направляли все усилия на себя и не взаимодействовали с внешним миров. Между тем, внешние обстоятельства – люди, события в значительной степени влияют на нашу самооценку. Новая неделя пройдёт под девизом: «Любовь к себе и те, кто меня окружают».

Способ 39. Выбирайте окружение

Избегайте людей, способствующих развитию комплекса неполноценности. Вокруг вас могут быть те, кто регулярно критикует, говорит, что у вас ничего не получится, оскорбляет, сравнивают вас с кем-то. Вопрос: зачем они вам? Вы действительно думаете, что рядом с ними вы будете чувствовать себя королевой?

Есть два варианта решения проблемы: либо прекратить с ними всяческое общение, если это возможно, либо свести его к минимуму. Если вам не удастся избежать общения, то дайте понять, что вам неприятны токсичные слова и поступки. Скажите прямо: «Мне неприятно, что ты делаешь. Не делай так, пожалуйста».

У каждого свои границы дозволенного и своя система ценностей. Возможно, для кого-то такой тип общения допустим. Поэтому есть ощущение, что и для других это нормально. Пока вы не донесёте, что с вами так нельзя, ваша самооценку будет падать вниз.

ОТ АВТОРА: Вы хозяйка вашей жизни. Ваша задача создать для себя среду, повышающую вашу самооценку, а не снижающую её.

Способ 40. Интервью

Возьмите интервью о себе у людей из ближайшего окружения. Попросите их ответить на следующие вопросы:

Что бы ты потерял (а), если бы никогда меня не узнал (а)

Что тебе нравится во мне?

В чем моя уникальность?

Какие сильные стороны и таланты у меня есть?

Вы можете задать эти вопросы лично или разослать их друзьям в социальные сети. Ответы вас приятно удивят.

Способ 41. Я стою дорого

Вы можете быть компетентным специалистом в своём деле и при этом ценить себя невысоко. А ваши менее профессиональные коллеги зарабатывают значительно больше. Проведите анализ рынка стоимости услуг в вашей сфере. Если нет уверенности в себе как в профессионале, поможет мнение со стороны. Опросите тех, с кем вы сталкиваетесь на профессиональном поприще. Задайте им вопрос: «Что ты думаешь обо мне, как о специалисте в моей сфере?».

Если большинство характеризует вас положительно, пора повышать стоимость. Напишите на бумаге ежемесячный доход или сумму, которую получаете за разовое оказание услуг. А теперь умножьте эту цифру на 10. Встав перед зеркалом и глядя себя в глаза, скажите: «Я специалист в области (ваше профессиональное призвание), моя работа стоит (ваш доход X 10) в месяц (разовая услуга)».

Например: «Я модельер-закройщик, пошив платья стоит 10 000 рублей (старая цена 1000 рублей)». Для начала сами поверьте в вашу более высокую стоимость, так легче убедить в этом других. Страх называть большие деньги за свои услуги не исчезнет сразу, но смелость озвучить суммы даже в 1,5—3 раза выше прежнего ценника – отличный результат.

Способ 42. Границы и их нарушители

У каждого человека есть определенные рамки дозволенного: личные «можно» и «нельзя». Однако не все люди способны отстаивать личные границы и соблюдать границы других людей. Прежде всего, вам необходимо чётко определить свои личные рубежи. Создайте правила взаимодействия с вами.

Например, рядом с вами нельзя нецензурно выражаться, нельзя без спроса брать ваши вещи и деньги, флиртовать с вашим мужем, нельзя приходить к вам в дом без приглашения. Попробуйте вспомнить случаи, возмутившие вас: «Как так? Неужели не ясно, что так делать нельзя?»

Люди с заниженной самооценкой боятся выразить своё мнение и часто делают вид, что ничего не произошло. Хотя внутри они кипят от негодования и готовы придушить нарушителя границ. Понимание дозволенности у всех разное, в зависимости от воспитания и жизненного опыта.

Поэтому создайте свои правила. Если окружающие их не соблюдают, то обязательно говорите им об этом. Список из 20 пунктов станет отличным инструментом для понимания собственных границ.

Способ 43. Это о вас

Перестаньте оправдываться, когда вас хвалят и приуменьшать свои заслуги, если вам делают комплименты. Психология людей с заниженной самооценкой такова, что когда они слышат в свой адрес что-то приятное, то моментально отталкивают это. Вы не верите в искреннее отношение к вам. Кажется, что другие хотят вами воспользоваться, поэтому намеренно льстят.

Ваша низкая самооценка не позволяет принимать положительную обратную связь. Когда вы находите подтверждение низкой самооценки во внешнем мире, вы остаётесь в зоне комфорта. Пусть это больше напоминает камеру пыток, но всё же «своя рубашка ближе к телу». А вдруг если вы будете любить себя, то произойдет что-то плохое?

Принимайте комплименты, они оправданы, и вы их заслужили.

Способ 44. Ветер любви

Пригласите в гости 3—4 подруг и предложите им сделать интересное упражнение. У каждой есть то, что хочется услышать от близких: родителей, мужа, детей. Напишите всё это на листочке, вы можете поделиться своими ожиданиями с подругами и сделать общий список. Завяжите глаза одной из вас, удобно усадите.

Затем пусть каждая подходит и говорит ей то, что она хочет услышать. Конечно, подобное упражнение не может полностью удовлетворить вашу потребность в любви от других людей. Однако приятные ощущения и тёплый вечер в компании подруг вам точно обеспечен.

Способ 45. Они не правы

Для выполнения этого упражнения вам понадобится несколько небольших листочков бумаги, ручка и мусорная корзина. В вашей жизни были те, кто понизил вашу самооценку. Что вы слышали от них в свой адрес: некрасивая, глупая, неумеха, неряха? Постарайтесь вспомнить все фразы, адресованные вам.

Напишите каждую из них на отдельном листе бумаге, сомните и выбросите в корзину. Для усиления этого упражнения вы можете проговаривать всё, что захотите. Поругайте своих обидчиков. Пришло время избавиться от всего плохого, что вы слышали в ваш адрес.

Способ 46. Вы не «хрюшка»

Если вы склонны использовать в свой адрес нелицеприятные прозвища, пусть даже уменьшительно-ласкательные, прекратите это делать. Не называй себя «растяпой», «дурочкой», «хрюшкой», «грязнулей», «вороной», «Машей-растеряшей». Любовь к себе складывается из мелочей. Вы достойны более приятных слов.

Способ 47. Я скажу вам «НЕТ!»

Начните говорить «нет» предложениям и просьбам, идущим вразрез с вашими истинными желаниями. Иногда вы отвечаете «да», а всё внутри кричит: «Нет!». Потом вы ругаете себя и сожалеете о своём решении. Вероятно, боитесь обидеть, хотите быть хорошей либо пытаетесь заслужить чью-то любовь.

Оставайтесь верной себе, начните прислушиваться к внутреннему голосу и своим настоящим потребностям. Не бойтесь отказать кому-то, если хотите поступить иначе.

Способ 48. Море комплиментов

Купите красивый альбом или тетрадь, вклейте в него свои самые удачные фотографии, возьмите весёлую подружку и отправляйся на охоту за комплиментами. Ваша задача – собрать минимум 50 комплиментов в ваш адрес. Подходите к совсем незнакомым людям и просите помочь справиться с упражнением. Или поступить гораздо проще: расскажите друзьям в социальных сетях об этом упражнении и попросить помощи.

После 50 высокопарных комплиментов ваша самооценка уже не может быть прежней. Это упражнение позволит вам по-новому взглянуть на себя.

ИТОГИ НЕДЕЛИ: Четвертая неделя подошла к концу. Мы завершаем основной блок работы. Очень горжусь вами и вы тоже можете гордиться собой. Уверена, за прошедший месяц ваше отношение к себе изменилось в лучшую сторону. Напишите в своей рабочей тетради письмо благодарности себе за месяц проделанной работы. Вспомните важные моменты на пути пробуждения чувства любви к себе.

История Марины

2012 год был для меня трудным. В феврале вышла замуж, в июне ушла от мужа, а в сентябре мы развелись. Это было большое горе. Сейчас, когда вспоминаю, не представляю, как я, хрупкая девочка, в 23 года это перенесла. Плакала днями и ночами, ничего не ела. Состояние было – утром просыпаешься и думаешь: «Зачем проснулась? Для чего очередной день?».

Мне не верилось, что это происходит со мной. Возненавидела всех мужчин. Но страшнее было другое, я стала стесняться себя, мне было стыдно. Ведь я была «разведенкой». С самого детства стремилась к успеху во всем. Для меня замужество было еще одной ступенькой вверх. Партия у меня была завидная.

Когда развелась, почувствовала, что скатилась на 5 ступенек вниз по лестнице успеха. Это был удар. Мой бывший муж посеял во мне комплексы. Он говорил: «Я король и бог, а ты просто нечто». Первое время слушала это, а потом не выдержала и ушла. В первую очередь, разобралась со своими обидами, я всем телом ощущала их груз.

По-немногу стала «оживать», стала меньше думать о разводе, реже переживать. Начались первые шаги любви к себе, неумелые, неловкие. Нашла дело своей жизни и в этом тоже заслуга Насти. Когда нравится то, чем ты занимаешься и получаешь хороший доход, сама начинаешь ценить, уважать и любить себя.

Сейчас я замужем. У меня любимый муж, с которым мы дружили 9 лет. Но он боялся серьезных отношений на расстоянии. А после очередного курса у Насти, мой избранник понял, он не может жить без меня и переехал ко мне из другой страны. У меня свой бизнес – агентство праздников. Я могу позволить себе дорогую одежду и выставочные украшения. У меня есть моя семья, которая меня очень любит.

А еще у меня есть моя любовь к себе и это прекрасно! Мне нравится это ощущение удовлетворения от самой себя. Любите себя! Это прекрасно!

Вам предстоит выполнить пару финальных упражнений, которые не вошли ни в одну из недель. Искренне верю, они станут для вас приятными.

Способ 49. Вы достойны

Прекратите занижать уровень своих ожиданий и желаний. Если вы не считаете себя достойной чего-то в жизни, это никогда в ней не случится. Напишите список минимум из 30 пунктов, начиная каждый с фразы «Я достойна…». Пишите всё, что хотите, только вы можете себя ограничить.

Почувствуйте себя настоящей королевой, вы достойны всего самого лучшего.

Способ 50. Реклама – двигатель прогресса

Сейчас, когда вы знаете о себе гораздо больше, пришло время самопрезентации. Представьте себя талантливым маркетологом, который стремится продать новый товар, составьте уникальное торговое предложение. У вас уже есть список ваших достижений, талантов, сильных сторон, придайте этому форму. Ваша задача – прорекламировать себя, например:

«Эта великолепная девушка, Татьяна, с прекрасным образованием, она молодая и сексуальная, жена и мама двоих детей. Татьяна прекрасно готовит, из-под её рук выходят настоящие гастрономические шедевры. Эта леди потрясающе танцует и легко может найти общий язык с любым человеком. К ней многие обращаются за помощью и советом. Таня великолепно рисует и фотографирует, её картины и фотографии украшают дом, уют в котором создан её руками».

Когда мы видим рекламу по телевидению или приходим в магазин, нам никто не говорит о недостатках того или иного продукта. После презентации продавца, мы понимаем, что не можем обойтись без столь нужного предмета. Пара минут, и мы бежим к кассе опустошать кошелек или пластиковую карточку, совершая необходимую покупку.

Опишите себя как товар, который вам самой захочется купить. Для этого у вас есть необходимая база из ваших талантов и достоинств.

История Ренаты

Нам очень многое мешает любить себя: комплексы, обиды, другие люди. Всё это наслаивается и ты загоняешь в угол «я плохая». Раньше я думала, как можно одаривать меня комплиментами? Считала, что люди специально подлизываются. Если у меня что-то не получалось ругала себя, настроение падало. У меня были проблемы на работе, пришлось уволиться.

В голове роились мысли: «Почему я такая никчёмная? Как так? Как я буду жить дальше?». Я уходила в никуда. С осени 2012 года всё стало иначе. Изменилось отношение к себе, к семье, к работе, к социуму. Я нашла дело по душе, которое мне нравится. Любовь к себе – это платформа, на которой всё строится. У Насти уникальная методика, я такой не встречала.

Я знала, что мне нужно, как могу этого достичь, но не понимала почему у меня это не получается. Настя невзначай сказала: «Может-быть всё дело в нелюбви к себе?» Потом, в процессе выполнения заданий, я поняла – всё вокруг меняется. Я решила, что хочу лучшей жизни, всё будет так, как я хочу. У меня всегда были проблемы с поддержкой себя.

Никто не будет поддерживать тебя круглые сутки – 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Я выполняла все упражнения из курса на протяжении 30 дней, стала более открытым и уверенным человеком. Моё утро начинается со слов: «Я люблю себя!». Не думала, что это важно и так заряжает. Я знаю о своих недостатках, но не критикую себя за них.

Просто говорю, что буду над этим работать. Никогда не скажу: «Ты плохая, я перестану тебя любить из-за этих минусов». Самое важное принять себя, такой какая ты есть и благодарить за то, что ты такая, а не какая-то другая. Любовь к себе нужно поддерживать. Я забочусь о себе и прислушиваюсь к себе. Настя говорила: «Попробуй относиться к себе как заботливая мамочка». Это здорово!

Начала дарить себе подарочки. Для человека важно понять, кто ты и что ты хочешь, и теперь я это знаю. Критика других людей перестала меня ранить, я знаю кто я есть. Если ты будешь относиться к себе с любовью, эта проекция перенесётся на всю твою жизнь. Ты полюбишь всё, что тебя окружает. Твоя жизнь зависит только от тебя, ты сама её строишь. Ты в своей жизни главный человек.

Нужно понимать ты уникальна, подобной тебе нет. Вы можете оттачивать себя бесконечно. В сущности мы все бриллианты, просто нужно разглядеть это.

Заключение

Благодарю вас за этот месяц. Вы проделали колоссальную работу. Любовь к себе – это лучшее, что могло с вами случиться. Я, как автор, лелею мечту, что вы выполнили все упражнения. Если это так, вероятно, вы встретитесь с необратимыми изменениями в вашей жизни. Всегда помните, внешнее (люди, обстоятельства) – это только отражение внутреннего. Лишь от вас зависят изменения в вашей жизни.

Не «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете» и не перевернёт всё с головы на ноги. Если вы пролистали эту книгу и не сделали ни единого усилия для внедрения рекомендаций, не удивляйтесь отсутствию результатов. Прекратите занимать позицию жертвы и начните знакомство с книгой сначала. Поэтапно применяйте каждый инструмент, упомянутый на этих страницах.

Тех, кто воспользовался предложенными способами повысить самооценку, я сердечно поздравляю. О ваших результатах вы можете написать мне в ВКонтакте: https://vk.com/nastyazaloga или на почту nastyazaloga@mail.ru. Буду очень рада вашим изменениям. Это то, что меня вдохновляет!

У меня для вас есть маленький подарок – дневник любви к себе. Когда мои клиенты завершают тренинг я стараюсь создать для них поддерживающую среду для закрепления результата. Одним из инструментов является бонус, которые вы получили.

Откройте тетрадь, в которой вы выполняли задания, используйте оставшиеся страницы для продолжения работы. Далее вы найдёте вопросы для ежедневного контроля, перепишите их в тетрадь. Каждый вечер письменно отвечайте на них. Эта простая система позволит закрепить ваш результат и сделает любовь к себе необратимой в вашей жизни.