Текст книги "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи"

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза оказывает комплексное воздействие на организм:

✓ помогает при простудах, воспалении миндалин, снимает спазмы бронхов,

✓ улучшает мозговое кровообращение,

✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,

✓ облегчает головные боли, снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,

✓ укрепляет внутренние органы.

1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.

3. Оторвите от пола бедра и поясницу, ладонями упритесь в нижнюю часть спины и прогните позвоночник. Сосчитайте до 10.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ В этой позе следует оставаться 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение в позе до 1 минуты.

Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)

Поза оказывает комплексное воздействие на организм:

✓ полезна людям, склонным к нервному истощению, быстрому утомлению, страдающим от бессонницы и депрессий,

✓ повороты корпуса активизируют работу пищеварительного тракта, избавляя человека от запоров,

✓ в этой позе происходит согревание тела и прилив крови к органам дыхания, что позволяет быстро справляться с простудными заболеваниями.

1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья перед собой.

3. Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.

4. Выпрямив ноги, упритесь в пол носками.

5. Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.

6. Поверните корпус и ноги влево. Считайте до 10.

7. Вернитесь в исходное положение. Поверните корпус и ноги вправо. Считайте до 10.

8. Медленно опуститесь на пол.

Внимательно прочтите о противопоказаниях в главе(«Стойка на голове-1»).

Желание дня: гармония

Точка покоя

Займите удобную для вас позу – сядьте или лягте на жесткую поверхность. Закройте глаза.

Скажите: «Я чувствую, как расслабляются и тяжелеют пальцы ног и рук, щиколотки, запястья, колени и локти, бедра и предплечья. У меня теплый и мягкий живот, и это тепло проникает в мою поясницу и спину. Я дышу спокойно и легко».

Почувствуйте, как тепло поднимается от кончиков пальцев ног вверх, от кончиков пальцев рук вверх и концентрируется в сферу солнечного света в области сердца.

Это точка абсолютного покоя. Это точка, которой не касается ничего, происходящее во внешнем мире.

Скажите себе: «Любовь и свет всегда со мной». Повторите это, если хотите, несколько раз.

Немного помолчите, прислушиваясь к этой внутренней точке покоя. Вы почувствуете, как проникаетесь покоем и умиротворением.

Теперь представьте себе, что ваше тело наполняется сияющим светом, исходящим из светящейся сферы. Вы можете визуализировать искристое и сверкающее серебристое либо золотистое сияние – как вам больше нравится. Помните, что это не просто сияние, а поток энергии любви. Он успокаивает и умиротворяет, наполняя вас изнутри мягкостью и нежностью, заставляя ваши глаза светиться теплым светом. Представьте себе, что это сияние буквально пронизывает ваше тело изнутри, и при этом окружает вас и снаружи. Оставайтесь в этом состоянии. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы можете почувствовать, что спокойны, умиротворены и защищены.

Выполняйте упражнение столько, сколько считаете нужным. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Желание дня: успех

Занять достойное место

Примите удобную для вас позу.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Представьте себе одного или нескольких из тех людей, которые являются для вас примером и авторитетом в той области, в который вы хотите добиться успеха.

Представьте, что эти люди стоят перед вами, и вы видите их ярко и отчетливо.

Если у вас есть к этим людям зависть – представьте, что между вами и этими людьми встает стена холодного фиолетового пламени, в котором в мгновение сгорают все отрицательные мысли.

Когда пламя исчезает – вы видите этих людей с улыбками на лицах. Они смотрят на вас доброжелательно и искренне желают вам успеха. Они зовут вас.

Вы можете встать рядом с этими людьми.

Представьте сияющую дорогу, которая начинается от ваших ног и ведет к вашему успеху.

Пройдите ее мысленно и встаньте с теми, кого считаете идеалом.

Ощутите их принятие и свою радость. Представьте, как эти люди приветствуют вас, а возможно, говорят что-то важное, предназначенное только вам. Вы общаетесь легко и свободно. Вы знаете, что занимаете свое место, оно по праву принадлежит вам. Вы – на равных.

Скажите вслух или про себя: «Я – уникальный человек. Я единственный в своем роде. На всем свете нет никого точно такого же, как и я. Я – носитель уникальных талантов и способностей».

Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов и открывайте глаза.

6-й день лунного цикла

Символы дня: журавль, облака

Энергетика дня

Шестой лунный день – один из самых благоприятных. Энергия из космоса усваивается особенно легко, просыпается интуиция, которой можно воспользоваться себе на пользу. Если пропускать через себя всю информацию, поступающую в этот день, то можно легко разобраться, что является сто́ящим, а что не заслуживает внимания.

День благоприятен для:

✓ решения материальных вопросов

✓ активного ведения бизнеса

✓ домашних дел

✓ общения с родными

✓ отдыха и медитации

✓ омолаживающих процедур

✓ бракосочетания

✓ продолжения рода

День неблагоприятен для:

✓ дачи денег в долг

✓ путешествий, командировок

Здоровье

В этот день необходимо обратить внимание на дыхательные пути и бронхи. Старайтесь, чтобы в помещении, где вы находитесь, не было сквозняков, но и не забывайте о проветривании, избегайте курящих людей. Сегодня массаж и ароматерапия принесут огромную пользу. Процедуры по омоложению организма также дадут хороший эффект. Рекомендуется выполнять несложные асаны.

Повороты корпуса

Это упражнение:

✓ увеличивает подвижность позвоночного столба,

✓ укрепляет поясничные мышцы и косые мышцы живота,

✓ улучшает работу органов пищеварения.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Вытяните руки в стороны, правую руку согните в локте и положите ладонью на левую сторону груди.

3. Отводя левую руку назад, поворачивайте корпус влево.

4. Сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

Выполняйте все движения мягко, без рывков.

Поза танцовщицы (Натараджасана)

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.

1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки вверх, соединив ладони над макушкой.

2. Плавно согните колени, присядьте на носочках.

3. Сразу же начните подниматься вверх.

4. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки.

5. Опуститесь на полную стопу.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз.

Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)

Эта поза благотворно влияет:

✓ на органы пищеварительной системы,

✓ на мочевой пузырь и предстательную железу,

✓ на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.

2. Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите.

3. Повторите упражнение для левой ноги.

✓ Старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.

Поза жизненной энергии (Горакшасана)

Это упражнение:

✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,

✓ способствует растяжке ног и бедер,

✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.

2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.

3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.

4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены

к полу.

5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.

6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.

Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.

Желание дня: любовь

Найти идеального партнера

Упражнение можно выполнять лежа или сидя.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный вдох. Подумайте о том, какими чертами характера должен обладать ваш будущий спутник. Мечтайте смело!

! Не следует чрезмерно визуализировать образ. Привлечение в жизнь человека отличается от привлечения в жизнь материальных богатств и может восприниматься как насилие. Сосредоточьтесь на душевных качествах будущего партнера, но не представляйте конкретного человека!

Почувствуйте тепло в ваших руках, в солнечном сплетении, в области сердца. Энергия вашей любви, которая только ждет своего часа, сияет яркими лучами и выплескивается наружу.

Представьте перед собой образ, силуэт. Произнесите:

«Я привлекаю к себе того человека, который отвечает моим внутренним запросам. Он(а) обладает следующими качествами: (перечислите). Они привлекают меня, проникают в мое подсознание и становятся частью меня. Я верю, что притягиваю к себе тех, кто соответствует моим убеждениям. Мой избранник счастлив рядом со мной, мы разделяем наши устремления и идеалы, строим нашу жизнь на основе взаимной любви и уважения».

Направьте на этот образ свет своей любви, и вы увидите, как он засиял таким же прекрасным светом и теперь от его к вам идут лучи принятия и любви. Представьте, как сияющий образ вашего идеального партнера становится все меньше и меньше, вы берете его на ладонь и помещаете в область сердца.

Сделайте длинный вдох и спокойный выдох. Откройте глаза.

Желание дня: сотрудничество

Выход из конфликтных ситуаций

Примите любую удобную для вас позу. Следите за дыханием. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на области сердца. Вспомните ситуацию в вашей жизни, где вы боролись и проиграли. Вызовите перед глазами образ этой ситуации (где, как, что происходило).

Следите за тем, как развивалась эта ситуация со стороны, как будто вы не участник, а зритель. Отметьте, что чувствуют участники этой ситуации, но сами эмоционально не вовлекайтесь! Не допускайте напряжения, следите за дыханием – оно должно оставаться спокойным.

Поместите образ этой ситуации и себя в ней в сферу ярко сияющего белоснежного света. Скажите: «Я трансформирую эту ситуацию на благо всем участникам».

Представьте перед глазами яркую вспышку, которая озаряет сферу, где заключен образ ситуации.

Теперь вы видите, как картинка трансформируется, и образ ситуации становится мирным. Вы видите, как разрешить эту ситуацию без борьбы, или вообще обойти ее.

Чтобы усилить и закрепить эти ощущения, скажите вслух или про себя: «В любой ситуации я использую энергию сотрудничества».

Прислушайтесь к себе, и вы почувствуете что-то вроде мягкого, теплого потока энергии, сопровождающегося безусловной любовью и пожеланием блага для себя и для других. Обратите внимание, что это не пассивное чувство – оно несет в себе энергию намерения и действия, продиктованного заботой о всеобщем благе.

Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте свое тело и откройте глаза. Подумайте о том, можете ли вы разрешить имеющиеся в вашей жизни ситуации борьбы и соперничества, используя энергию сотрудничества, так, чтобы они привели в итоге ко всеобщему благу.

7-й день лунного цикла

Символы дня: жезл, роза ветров, петух

Энергетика дня

Поскольку энергетика седьмого лунного дня очень сильна, то провести его нужно динамично, сегодня все должно получаться. Не ленитесь, и успех вам гарантирован! Не упустите возможность использовать дарованную вам сегодня силу, чтобы реализовать всевозможные планы и идеи. Однако энергию нужно направить на правильно выбранные цели, чтобы не нарушить равновесие добра и зла. Сегодня слово имеет решающее значение – нельзя лгать, так как ложь негативно воздействует на биополе.

День благоприятен для:

✓ творчества

✓ решения финансовых вопросов

✓ бизнеса

✓ путешествий, командировок

✓ оздоровительных процедур

✓ посещения бани, сауны

День неблагоприятен для:

✓ удаления зубов

✓ сделок с недвижимостью

Здоровье

Болезни, которые могут начаться сегодня, быстро излечиваются. Но поберечь себя все же необходимо, следите за тем, как вы одеты, так как в седьмой лунный день особенно уязвимы легкие, и легко простудиться. Не находитесь долго в прокуренном помещении.

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Эта асана:

✓ увеличивает гибкость позвоночника,

✓ улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам. Считайте до 50.

Не выполняйте упражнение, если у вас были серьезные повреждения плечевых суставов.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение позволяет:

✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,

✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,

✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.

3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.

4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.

5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.

6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.

7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.

8. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Разминка для спины в положении стоя

Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:

✓ упорядочить дыхание,

✓ размяться после любых статичных поз,

✓ укрепить вестибулярный аппарат,

✓ активизировать сердце и кровеносную систему.

1. Исходное положение: встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Голову держите гордо, подбородок чуть приподнят.

2. Сконцентрируйтесь на дыхании и сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.

3. На вдохе поднимите руки вверх и плавно прогнитесь назад. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. На выдохе медленно опустите руки и, не прекращая движения, плавно наклонитесь вперед, стараясь положить тыльные стороны ладоней на пол. Колени не сгибайте. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Выполните это упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно доведите количество повторов до 10, добавляя по одному повтору каждую неделю.

Это упражнение вы можете выполнять не только в комплексе упражнений, но и в отрыве от других асан, по 1–3 раза в течение дня, что особенно полезно для людей, занятых сидячей или монотонной работой.

Поза моста-1
(Сету Бандхасана)

Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:

✓ исправления осанки в любом возрасте,

✓ укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов позвоночника,

✓ сокращения объема и укрепления мышц бедер,

✓ активизации желез эндокринной системы,

✓ укрепления разгибающих мышц спины.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).

2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.

3. Прогните спину, отрывая таз от пола.

4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний.

Выполнять ее можно только под контролем опытного тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!

Поза дерева (Врикшасана)

Это упражнение способствует:

✓ развитию чувства равновесия,

✓ формированию правильной осанки,

✓ укреплению мышц рук и плечевого пояса и улучшению кровообращения в верхних конечностях,

✓ увеличению объема легких.

1. Исходное положение: встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки через стороны.

3. Соедините ладони над головой, локти чуть присогните. Тянитесь вверх всем телом.

4. Согните в колене правую ногу и поставьте ее стопой сбоку на колено левой.

5. Колено правой ноги должно быть направлено строго вбок. Сосчитайте до 20.

6. Плавно опустите ногу. Опустите руки. Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания к этому упражнению отсутствуют. Особенно рекомендуется людям, страдающим от болей в спине.

Желание дня: здоровье

Защитная оболочка

Встаньте прямо, встряхните руки, голову немного запрокиньте (без напряжения шеи).

Соедините руки перед собой, медленно поднимите их вверх и разведите так, чтобы ладони смотрели внутрь.

Представьте, как чистый светлый голубоватый поток энергии опускается на вас, пронизывает вас от макушки до пяток, скользит по позвоночнику вниз и, наподобие фонтана, поднимается вверх, образуя полусферу вокруг нижней половины вашего тела.

Удерживайте свое внимание на этой полусфере.

Не теряя ее из внимания, представьте, как из земли в ваше тело входит золотой поток энергии, поднимается вверх, через мягкий живот, выходит из макушки и распускается цветком, образую полусферу вокруг верхней половины вашего тела.

Теперь представьте, как обе сферы смыкаются, перетекают одна в другую, как красиво смешиваются цвета. Вы словно оказались внутри мыльного пузыря, стенки которого тонкие, но очень прочные.

Потоки энергии питают ваше тело энергией, наполняя его силой и здоровьем, а радужная сфера защищает вас от любого негативного вмешательства.

Произнесите: «Я – здоров! Мое здоровье становится крепче день ото дня. Я защищен. Ничто не в состоянии навредить мне!»

Постепенно стенки сферы втягиваются, образуя вокруг вас невидимую, но прочную защитную пленку. Ваше тело надежно защищено от любых болезней.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на выдохе откройте глаза.

Потянитесь и медленно опустите руки.

Желание дня: щедрость

Умение делиться

Упражнение выполняется в любой удобной для вас позе. Дышите глубоко и размеренно, используя нижнее йоговское дыхание, закройте глаза.

Положите руку на солнечное сплетение, почувствуйте пульсирующее тепло. Представьте, как под вашей рукой переплетаются энергии, образуя яркую искрящуюся сферу. Ее свет настолько ярок, что он выходит за рамки вашего тела, освещая всю комнату.

Представьте, что этот свет с легкостью проходит через стены и тысячью лучей освещает улицу и город. Ощутите, что рядом с вами – в вашем городе, на вашей улице, множество людей – все человечество. Каждый человек – как искра, источник света, и все искры вместе образуют свет, ярко освещающий пространство.

Представьте, что вы от своего сердца направляете потоки энергии света и любви всем искрам, всем людям, всему человечеству. Вы щедро делитесь любовью и светом, потому что знаете, что являетесь неиссякаемым источником. Сколько бы вы ни отдавали любви и света другим – у вас не убудет, а напротив, лишь прибавится.

Вы видите, как ваш свет достигает каждого сердца на планете, отчего пространство начинает сиять во много раз ярче, и все искры, создающие это пространство, ярко вспыхивают в ответ на ваше послание любви и света.

Мысленно скажите: «Любовь и свет всем вам! Любовь и свет всему человечеству!»

Вы почувствуете мгновенный отклик – потоки любви и света многократно усиленными начнут возвращаться к вам. Вы почувствуете приток силы, которая концентрируется в сфере, под вашей рукой.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.