Текст книги "Маленькая книга настоящей любви к себе. Для тех, кому путь к самосовершенствованию кажется бесконечным"

Анн-Софи Жирар
Маленькая книга настоящей любви к себе. Для тех, кому путь к самосовершенствованию кажется бесконечным

Посвящается Аврил и Адриану

«Самое замечательное в счастье других – то, что в него верят».

Марсель Пруст

«То, что жизнь не изящна, не означает, что вы должны вести себя так же».

Франсуаза Саган

Anne-Sophie Girard

UN ESPRIT BOF DANS UN CORPS PAS OUF

Un livre de développement personnel pour ceux qui n’en peuvent plus du développement personnel

Впервые опубликовано во Франции в 2023 г. издательством Flammarion

© Anne-Sophie Girard, 2023

© Flammarion, 2023

© Савенкова Е.В., перевод на русский язык, 2023

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2023

КоЛибри^®

Часть I
«Лучшая версия себя»

1
Жажда счастья

Я обожаю списки и составляю их буквально для всего. У меня куча записных книжек, блокнотов, тетрадей, есть даже бумажный ежедневник с бесконечным перечнем дел и сотни заметок в телефоне. Я никогда не бываю настолько счастлива, как в тот момент, когда заканчиваю список; даже готова переписать уже выполненные пункты просто для того, чтобы с удовольствием заново их вычеркнуть.

Моим «Граалем», моим списком № 1 является список от 1 января, который состоит из «правильных решений», принятых на будущий год. И он всегда начинается одинаково:

Решение № 1. Быть счастливой

Вот уже почти десять лет я, как говорится, «работаю над своим счастьем» и работаю усердно: читаю книги по саморазвитию, занимаюсь медитацией, йогой, хожу к специалистам, чтобы быть «в гармонии с собой и своим телом», ведь «счастье – это работа», «все зависит от силы воли», «если хочешь – можешь» и «совершенству нет предела».

Вот уже почти десять лет я работаю над тем, чтобы стать «лучшей версией себя».

«Я очень крутая, я хожу к психологу»

Мой путь к совершенствованию начался с посещения психолога. Это было восемь лет назад: тогда я почувствовала, что подходящий момент настал. Признаю, меня переполняла гордость оттого, что я работаю над собой, стремлюсь стать лучше и все такое… К тому же в Париже в то время было модно начинать каждый разговор со слов «мой психолог говорит, что…» или «мой психолог считает, что…». Мне представлялось, как люди, увидев меня, сразу подумают: «О, она идет к психологу? Должно быть, у этой девушки очень богатый внутренний мир!»

Надо сказать, что мой психолог – замечательная женщина, которая полностью понимает и не осуждает меня. (А если, конечно, и осуждает, то совсем незаметно, и именно поэтому я нахожу ее замечательной.)

Меня не разубедить в том, что каждый должен посещать психотерапевта. А уж люди моей профессии нуждаются в этом больше, чем кто-либо другой.

Я стендап-комик – смесь актрисы и писателя. И не важно, каково мое состояние, моя профессия обязывает меня выйти на сцену, чтобы смешить людей высмеиванием себя.

Люди платят, чтобы увидеть, как я высмеиваю себя.

Этого, собственно, достаточно, чтобы обратиться к специалисту.

Я начала ходить к психотерапевту после того, как опубликовала свою первую книгу «Идеальная женщина – стерва!» в соавторстве с сестрой-близняшкой Мари-Альдин. Книга даже пользовалась небольшим успехом. С этого момента все закрутилось: проморолики, книги, съемки… В течение семи лет я много работала, и мне нравилось иметь загруженный график. У меня завязались страстные отношения с моим бумажным ежедневником: чем больше он был исписан, тем лучшего я была о себе мнения. Я составляла просто тонну списков.

Работа приносила мне удовольствие, но чего-то не хватало.

Вы понимаете, о чем я?

Когда чувствуешь, что что-то не так, но не знаешь, что именно.

Я стала ощущать упадок сил, просто валилась с ног и все время уставала. Однажды я даже обсудила с психологом возможность приема антидепрессантов.

– Нет, я не думаю, что вам нужны антидепрессанты.

– Почему?

– Потому что у вас нет депрессии.

Признаю, что в ее ответе присутствовала неумолимая логика. Затем она добавила:

– У вас нет депрессии, вы несчастны, а это разные вещи.

ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ?! Что Вы сказали?! Я «несчастна»?!

Извините, конечно, но это невозможно! Я не могу быть несчастной.

Я работаю над собой, хожу к психотерапевту (и у меня даже есть успехи!), я не могу быть несчастной…

Минутку.

О черт.

Я несчастна.

Так вот в чем дело.

К такому жизнь меня не готовила.

Как только я вышла из кабинета, я сразу сделала то, что сделал бы любой другой на моем месте: накупила десятки книг по саморазвитию, записалась на прием к гипнотерапевту, кинезиологу и специалисту по иглоукалыванию, скачала приложение для медитации и, конечно, составила списки.

2
От личностного роста… к всемогуществу

Согласно Википедии, личностный рост – это набор разнообразных практик, принадлежащих к различным течениям мысли, целью которых является улучшение способов самопознания, оценка своих талантов и потенциала, реализация стремлений и воплощение мечт.

Нет, ну вы слышите это? Это же чисто про меня! Я очень хочу больше узнать о себе и оценить свой потенциал! А вы?

Трудно назвать дату зарождения понятия «личностный рост», ведь оно, кажется, восходит еще к Платону («Пир» был написан примерно в 380 г. до н. э.), к Эмилю Куэ, известному благодаря основанному на самовнушении «методу Куэ», который достиг пика своего развития в межвоенный период. Можно также упомянуть гуманистическую психологию 1960-х годов или даже позитивную психологию 1990-х годов… Сама концепция личностного роста существовала всегда; есть даже теория, что Ева была бы поклонницей метода «магии утра» Хэла Элрода, если бы он существовал в ее время. Последнее, к сожалению, так и не было доказано.

Согласно теориям личностного роста, у каждого из нас есть способности и потенциальные возможности, которые нужно развивать, чтобы они приносили плоды…

Но надо непременно быть в этом заинтересованным, работать над созданием той «лучшей версии себя», которой мы все можем стать.

Разумеется, книги и коучи могут помочь и направить нас в нужное русло за несколько евро… Но что такое деньги, когда речь идет о достижении счастья?

Ведь (осторожно, спойлер) деньги – это конечная цель всей этой истории.

(«А твоя книга, может быть, бесплатна?» Да, но у меня ситуация другая: мне надо кормить своего издателя, понимаете?)

Постепенное исчезновение некоторых институтов, например церкви, семьи или государства, оставило пустоту, а, как мы знаем, «природа не терпит пустоты». В результате возникли другие убеждения: вера в энергию, во Вселенную, в себя и т. д.

Но если раньше на первое место выходили общественные ценности, то сегодня человек ставит в центр самого себя – вот такой он теперь сильный и независимый.

В книге «(Не)личностный рост» философ Джулия де Фюнес[1]1
  Джулия де Фюнес – доктор философии, внучка Луи де Фюнеса.


[Закрыть] объясняет: «Поскольку внутреннее “я” становится единственным критерием, только сам человек несет ответственность за свое счастье или несчастье».

Нет, ну вы чувствуете, как она ловко переводит стрелки?

3
Как я упустила свою «магию утра»

Для меня, невротичной парижанки, привыкшей сидеть на террасе с подружками и пропускать по стаканчику, жалуясь на жизнь и оттачивая искусство цинизма, быть позитивной не являлось чем-то естественным. Поэтому я серьезно взялась за дело.

Я прочитала еще больше книг по саморазвитию, сходила к гипнотерапевтам и кинезиологам и даже практиковала EMDR-терапию[2]2
  EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) – десенсибилизация и переработка движением глаз.


[Закрыть].

Чем хуже мне становилось, тем больше я работала над становлением «лучшей версии себя», и чем больше я работала, тем хуже мне становилось и я еще сильнее чувствовала вину из-за того, что все пошло наперекосяк.

Я была готова попробовать все что угодно, и один приятель даже рассказал мне о шамане, который избавлял от плохой энергетики отрыгиванием… Нет, серьезно! Он делал массаж и отрыгивал. По словам самого шамана, это совершенно нормальная практика: если он принимал «зло», то потом его надо было выплюнуть.

Даже бедный шаман не мог держать все наше зло внутри себя, и был вынужден отрыгивать его обратно. И кто мы такие, чтобы осуждать рыгающего за наши грехи человека?

Но шаман – это для меня слишком. Поэтому мне посоветовали «удивительную ясновидящую», которая на деле оказалась участницей шоу, с которой я снималась в сериале для канала TF1 несколько лет назад.

Я делала много всего безумного: рассыпала крупную соль по квартире, чтобы отпугнуть злых духов (за неимением крупной соли мне пришлось заменить ее на «соляной цветок из Геранда»), даже жгла белый шалфей…

И хотя я обожаю белый шалфей и мне нравится сама идея о том, что он очищает дом, он перестал доставлять мне удовольствие в тот момент, когда я заплатила за него 17 евро и еще по 39,90 евро/шт. за два кристалла.

Я усердно работала, чтобы стать лучше, и чем дальше продвигалась в этом направлении, тем больше чувствовала себя виноватой за то, что еще не достигла конечной точки, еще не была полностью счастлива, ведь что-то всегда было не так. На душе будто кошки скреблись, я становилась все строже и строже по отношению к себе.

Желание любой ценой достичь счастья заставляет нас сосредоточиться на том, чего нам не хватает.

Получался какой-то замкнутый круг, в котором саморазвитие становилось формой пытки.

«Это твоя вина, тебе не хватает силы воли».

«Если бы ты была более позитивной, с тобой бы происходили хорошие вещи».

«Ты недостаточно визуализировала свою цель».

«Если хочешь – можешь».

«При наличии силы воли можно добиться всего».

«Без боли нет победы…»

Разве я не усугубила ситуацию?

Не была ли я слишком строга к себе?

Разве мои требования не делали меня несчастной?

«Опыт показывает, что для большинства людей существует граница, за которой их конституция не может следовать требованиям культуры. Все, кто хотят быть благороднее, чем позволяет им их конституция, поддаются неврозу; если бы у них была возможность быть хуже, им было бы легче».

Зигмунд Фрейд

А затем… выгорание

Это был конец лета, я отправила свою четвертую книгу издательству и приступила к репетициям своего второго моноспектакля. Вспоминая об этом, я испытываю чувство вины (неужели?!), ведь можно было догадаться, к чему все идет: измотанная, уставшая, но так любившая свою работу! Я была словно механизм, который пытаются залатать в меру возможностей, чтобы он проработал еще немного…

Мне казалось, что мой образ жизни, моя работа, мое стремление к самосовершенствованию истощают меня, и у меня все чаще и чаще случались панические атаки. Я перепробовала множество способов, чтобы восстановить энергию и сосредоточиться, но ощущала, будто что-то все еще шло не так, и не могла понять, что именно. На протяжении нескольких недель я твердила окружающим:

«Кажется, у меня что-то вроде небольшого выгорания».

Но в конце 2018-го:

• Мне больше не казалось, что я выгорела – я была в этом уверена.

• Это уже не было «чем-то вроде».

• Оно не было «небольшим».

В конце 2018 года у меня случилось выгорание.

Точка.

Сделаем небольшое отступление, чтобы внести ясность. Я прекрасно понимаю, что «выгорание» – это термин, которым часто злоупотребляют (как и такими понятиями, как «депрессия» и «большой потенциал»), и я никогда не хотела быть одной из тех, кто говорит о выгорании с невыносимым самодовольством, как будто они что-то сделали, изобрели, создали… Ты вообще ничего не создавал! Оно само свалилось на тебя как снег на голову! Ты подвергся выгоранию – вот и все! Именно так я ощутила его в 2018 году.

Вот как Верховная комиссия Франции по делам здравоохранения определяет выгорание:

«Физическое, эмоциональное и умственное истощение, возникающее в результате перенапряжения в трудовой деятельности».

Приведем достаточно спорный пример (потому что мне нравятся спорные примеры) – рекламный ролик Carglass (компании, занимающейся продажей стекол). В этой рекламе молодой человек, не очень хороший как актер, но, впрочем, приятной наружности, объясняет нам, что, когда скол на лобовом стекле меньше, чем монета в два евро, мы можем восстановить его с помощью эпоксидной смолы и стекло снова станет таким же прочным, как раньше. Однако если трещина увеличится, она сделает остальную часть стекла хрупкой, и тогда все разлетится на множество осколков (ну хорошо, в рекламе он такого не произносил, но в этом ведь вся идея).

С людьми точно так же. Когда эмоциональное воздействие меньше, чем монетка в два евро, все еще можно исправить, но мы должны понять, что нас задело, найти время для размышлений об этом.

Игнорируя некоторые знаки, вы не делаете себе одолжение.

Слушайте свое тело

Проводя лето 2018-го на юге Франции и нежась на солнце в ожидании золотистого загара, я вдруг обнаружила на руках какие-то странные пятна: сначала одну небольшую белую бляшку на верхней части правой руки, затем еще одну – на левой. Симметрия. Витилиго.

Витилиго – это заболевание эпидермиса, для которого характерно появление белых пятен (депигментации) на коже. К сожалению, лечения не существует, а причины возникновения этой болезни мало изучены. Они могут быть генетическими или негенетическими, а могут даже быть вызваны психологической травмой…

«У тебя психологический шок», – будто говорило мое тело.

Когда отпуск закончился, я вернулась к работе и выполнила все свои обязательства: отправила книгу, провела последние выступления… а затем занавес опустился. В декабре 2018 года я дала заключительное представление своего второго моноспектакля.

У меня отсутствовали признаки депрессии: были желания, энергия, я продолжала видеться с друзьями, но работать больше не могла. Как будто кто-то закрыл магазин, опустив массивные металлические ставни. Когда кто-нибудь задавал мне вопрос, касающийся работы, я могла ответить разве что: «Извините, но сейчас я этим не занимаюсь, вернемся к этому позже». – «Когда позже?» – «К сожалению, пока не могу сообщить Вам точную дату».

Очень хорошо помню, как через неделю мой редактор попросил меня прислать небольшую биографию на четыре строчки, и я ответила: «Пока не могу».

Я только что прислала ему книгу на 180 страниц, так как же объяснить то, что я не могла написать и четырех маленьких строчек?

«Извините, закрыто. Пожалуйста, зайдите позже. К сожалению, на данный момент не могу сообщить вам точную дату».

4
Панические атаки и депрессия

Прекрасная программа! Похоже на название фильма, отобранного на Каннском кинофестивале в категории «Особый взгляд». «Номинанты: Изабель Юппер, Дени Подалидес и пастух из Пиренеев с печальным взглядом, который в конце умирает, пытаясь спасти ребенка».

Итак, для начала давайте договоримся: у всех бывает депрессия и/или панические атаки.

Ладно, я знаю, что на самом деле не у «всех», но будем исходить из этого принципа, чтобы упростить ситуацию и излишне не драматизировать. И к тому же я не так далека от истины, потому что, по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является вторым по распространенности заболеванием в мире.

И если вам не терпится узнать, какое же тогда на первом, то отвечаю:

Сердечно-сосудистые заболевания.

(Я добавила смайлик, чтобы эта информация не выглядела столь удручающе.)

По словам Джулии де Фюнес: «Депрессия – это основная патология последней трети XX века, соответствующая новому типу суверенного человека, которым мы стали».

Как будто депрессия теперь неизбежна.

Так что же такое депрессия?

Согласно сайту медицинского страхования, депрессия – это психическое заболевание, которое характеризуется расстройствами настроения (печалью, потерей удовольствия…). Депрессивное настроение приводит к пессимистическому взгляду на мир и на себя самого. Она длится более двух недель и оказывает значительное влияние на повседневную жизнь (нарушение сна, расстройства пищевого поведения и сексуального влечения, снижение умственной работоспособности, изоляция…). С депрессией нельзя справиться одной только силой воли. Вот почему ее нужно лечить, чтобы она не усугубилась и не переросла в хроническое состояние.

Мне нравится это определение, потому что в нем уточняется, что «с депрессией нельзя справиться одной только силой воли», слова аккуратно подобраны и не дают повода для беспокойства по поводу медицинской страховки.

Социолог и директор по исследованиям CNRS Ален Эренберг в своей книге «Усталость быть самим собой» отмечает: «Особенность депрессии заключается в том, что она характеризуется неспособностью жить <…>. Человек, находящийся в подавленном состоянии, не видит будущего, у него отсутствует энергия, его посещают мысли о том, что ничего невозможно».

Книги по саморазвитию твердят нам, что жизнь прекрасна и надо наслаждаться каждой секундой, бла-бла-бла… Но что делать, когда мы не способны увидеть, что жизнь прекрасна?

Я далека от мысли, что могу вылечить ваши недуги, но посоветую прислушиваться к ним.

Прежде всего надо сказать себе: «Что-то не так».

Затем произнести вслух: «Нет, ну правда что-то не так».

И наконец помочь себе, потому что «это не проходит само по себе».

Это не пройдет только благодаря силе воли, посещению энерготерапевта или прочтению книги с красочной обложкой, предлагающей «взять вас за руку на пути к вашему сердцу, чтобы стать более осознанным и приблизиться к самому себе».

Давайте никогда не забывать о том, что депрессия – это болезнь и ею должны заниматься профессионалы.

Тревога ожидания

Однажды мне позвонил мой друг-комик, который должен был сесть на поезд, чтобы на следующий день выступить в Тулузе, и сказал: «У меня к тебе просьба, не могла бы ты поехать со мной в Тулузу? Я не могу сесть на поезд».

Он объяснил мне, что просто физически не может этого сделать, потому что неделей ранее у него случилась паническая атака в вагоне, и он испугался, что это может повториться снова: «Я ничего не понял, это произошло внезапно, но казалось, что я умру; дрожь в руках, трудно дышать, боль в груди, мне пришлось лечь в проходе. Через полчаса все закончилось. Я сказал другим пассажирам, что мне стало плохо».

Согласно сайту медицинского страхования, паническая атака – это внезапное появление тревоги, сильного беспокойства или опасения, страха или ужаса. Обычно этот приступ достигает максимальной интенсивности за несколько секунд в первые десять минут… Тяжелые приступы тревоги могут возникать спонтанно без видимой причины или в результате провоцирующего фактора.

Я ехала с другом и была немного удивлена, потому что он смеялся и шутил и все шло хорошо. Мне было трудно поверить, что это был тот самый человек, который звонил мне накануне и не мог сесть на поезд.

Мой друг был шокирован мощью того, что он испытал во время своего первого приступа, и у него был только один страх: что это повторится снова.

Когда кто-то уже пережил сильную паническую атаку, он может бояться возникновения других приступов. Такой страх называется «тревогой ожидания».

Некоторое время спустя мой приятель сменил работу, потому что больше не хотел подвергать свое тело и разум такому насилию. Он решил прислушаться к себе – и у него больше никогда не было панических атак.

Давайте поговорим об этом!

У меня самой случались панические атаки; они были умеренной интенсивности, но очень неприятными. Помню, что чувствовала себя подавленной, дыхание участилось, выступил холодный пот, а главное, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме этой чертовой тревоги.

Однажды, когда я обедала с подругой, у меня начался приступ паники, и спустя пятнадцать минут я призналась: «Прости, но я не слушаю тебя, потому что мучаюсь от чувства тревоги».

Эта фраза просто вырвалась, и я даже не знаю, для чего это сказала, но она ответила мне наилучшим образом:

«Хорошо, не волнуйся, подождем, пока это пройдет, и я расскажу тебе позже».

И мы ждали.

«Дай себе время, а я пойду прогуляюсь, нужно сделать пару звонков».

Через пять минут она вернулась с сахаром. В этом не было никакого смысла, ведь у меня не гипогликемия, но это показалось мне очень милым.

Позже подруга объяснила, что у нее часто возникали приступы тревоги, и она понимает, каково это. Поговорив со многими людьми, я обнаружила, что они случались практически у всех.

Панические атаки не означают, что мы обречены испытывать их постоянно или что необходимо начать медикаментозное лечение, иногда их наличие просто говорит о том, что не все в порядке, и нужно выяснить, что именно и как это можно исправить.

В моем случае причиной тревог являлась сильная требовательность к себе, ведь я всегда хотела большего; я хотела быть «лучшей версией себя»… Так что, если у вас похожая ситуация, я сэкономлю вам много времени:

Вы уже лучшая версия себя.

Черт, книга закончена.

Нет лучшей Анн-Софи Жирар, чем я!

Никто никогда не придет и не скажет: «Прости, Анн-Софи, но мы нашли твою лучшую версию, ее зовут Сэнди, ей 24 года, и она живет в Дакоте».

(Но на всякий случай всегда остерегайтесь Сэнди, живущих в Дакоте).

И даже если вам удастся стать лучшей версией себя, что тогда? Что, по-вашему, произойдет?

Вам дадут медаль?!

Или, может быть, вы получите право носить значок «лучшая версия себя», как у «сотрудника месяца» в американских ресторанах быстрого питания?

И что дальше? Ведь если в следующем месяце вы не продолжите быть этой «лучшей версией», то по логике должны получить значок «больше не лучшая версия себя, а просто кусок дерьма» и табличку на спину «Ууууу, позор!». Вам самим не смешно?

По словам немецкого социолога и психоаналитика Эриха Фромма: «Если рассматривать жизнь как своего рода предприятие, в которое человек должен наиболее разумно вложить физические и психические способности, можно сделать вывод о его провале, если баланс окажется меньше ожидаемого значения».

«Я много вложила в себя, но получила недостаточно выгоды и являюсь личным банкротом».