Текст книги "Маленькая книга настоящей любви к себе. Для тех, кому путь к самосовершенствованию кажется бесконечным"

5
Вы имеете право быть несчастными

Вопреки тому, во что нас заставляли верить, мы имеем право быть несчастными. Более того, это неизбежно.

Мы имеем право на перепады настроения.

Мы имеем право грустить.

Мы имеем право быть разочарованными.

Мы имеем право быть обиженными.

Мы имеем право быть меланхоличными.

Мы имеем право злиться.

Мы имеем право расстраиваться.

Мы имеем право быть нелюдимыми.

Мы просто имеем право на эмоции.

Однажды психолог дала мне очень хороший совет, сказав:

«Не сопротивляйтесь, пропустите несчастье через себя. Просто сделайте так, чтобы это длилось как можно меньше».

Эмоции – наши союзники, ведь они помогают нам принимать решения и действовать. Поэтому мы должны научиться не отвергать их и прислушиваться к ним.

Если честно, мне было очень трудно это сделать, ведь, когда главной целью является счастье (см. пункт № 1 в моем списке правильных решений), признать, что у меня не все в порядке, означает принять поражение. Согласитесь, проигрывать не любит никто.

Так что я боролась; я буквально никогда не занималась саморазвитием так упорно, как когда мне было хуже всего.

Я упорно твердила себе, что это для «самосовершенствования» или «из любопытства», однако правда в том, что здоровый человек никогда не скажет:

«Хоть я и не болен, я все равно приму антибиотики… просто так, ради интереса».

Если вы каждый день встаете в 5 часов утра, чтобы пойти обнять стоящую посреди леса елку, значит, вас что-то тревожит – и знаете что? Это нормально.

Сейчас, когда я вижу кого-то, кто занимается саморазвитием или ходит к энерготерапевтам, мне просто хочется обнять их и сказать: «С тобой не все в порядке, и это нормально».

Настоящее счастье невозможно без осознания несчастья. Это называется осознанным счастьем.

Когда мы обжигаемся, нам больно. Наш мозг записывает эту информацию и именно поэтому мешает нам снова положить руку на плиту (или потерять бровь, пытаясь зажечь сигарету от газовой конфорки, – это, кстати, реальная история).

Боль – это сигнал, который мозг посылает нам, чтобы предостеречь.

Одна моя подруга много лет находилась в отношениях с придурком (поскольку я тоже немного провстречалась с ним, я могу подтвердить, что он действительно был придурком). Так вот, в течение нескольких лет она пыталась спасти отношения, сделать так, чтобы они дали друг другу «еще один шанс»,… пока однажды не поняла, что просто несчастна с ним, не смирилась и не ушла (я уточнила, что парень был придурком?).

Возможно, если бы она послушала себя раньше, то не потратила бы столько времени впустую, но, может быть, ей также было необходимо это время, чтобы принять тот факт, что она несчастна. У всех нас разный темп жизни…Тем не менее, именно приняв это, она смогла изменить то, что было не так. А «не так» было ее парнем.

«Максимум счастья при максимальной ясности ума».

Андре Конт-Спонвиль

Гедонистическая адаптация

Психологи Брикман и Кэмпбелл ввели термин «гедонистическая адаптация» в 1971 году в своем эссе «Гедонистический релятивизм и формирование общественного благополучия».

Гедонистическая адаптация – это тенденция людей держаться на относительно стабильном уровне счастья, а также быстро возвращаться к этому уровню после серьезных позитивных или негативных событий или изменений в жизни.

Таким образом, если вы испытываете положительные эмоции, и вам удается достичь своей цели, вы сразу чувствуете себя счастливым, а затем привыкаете к этому и возвращаетесь к своему первоначальному, «среднему» уровню счастья.

Точно так же и с чем-то негативным: если вы переживаете личную драму, неудачу в карьере или отношениях или даже депрессию, хотя в этот момент вам тяжело, благодаря гедонистической адаптации вы в конечном итоге вернетесь к нормальному уровню счастья.

Схема гедонистической адаптации

«У тебя есть все…» Заткнись!

Кто из нас не слышал это ужасное «У тебя есть все»? Эта невыносимая фраза должна была вызвать у нас чудесное осознание: «А ведь правда! Ты прав, у меня есть все, а я этого не замечала. С ума сойти! Мне стало лучше, спасибо, друг». Но на деле все происходило ровно наоборот.

Чаще всего этим ужасным человеком для себя была я сама. «Перестань жаловаться, Анн, у тебя все есть», – твердила я себе в течение многих лет.

Однако я имела право жаловаться. Более того, мне было необходимо пожаловаться и чтобы меня выслушали… другие и особенно я сама.

Начните слушать себя.

Требуется много мужества, чтобы признаться себе, что что-то не так.

Счастлив ли я? С этим человеком? На этой работе? В этой жизни?

Конечно, вы, может быть, не сразу найдете в себе силы, чтобы ответить на этот вопрос, поэтому попытаетесь компенсировать отсутствие счастья, найти его в другом месте, чтобы не «обанкротить себя», но в глубине души вы уже будете знать, счастливы вы или нет, подходит ли вам эта работа или этот человек…

Доверяйте себе. Вы знаете.

Вы имеете право жаловаться

«Могло быть намного хуже».

«Я здоров, я не могу жаловаться».

«Мне ни холодно, ни голодно, ни жарко, меня не мучает жажда, я должен быть благодарен».

Но в таком случае, когда мы имеем право жаловаться?

Есть ли какой-то уровень неприятностей, при котором это допустимо?

«Ах, вот оно что! У меня проблемы на работе + проблемы с парнем, я имею на это право».

«Раньше у меня были долги, теперь долги еще больше, поэтому я имею на это право».

У нас есть право жаловаться, и это даже не совет, а рекомендация. Горем нужно делиться, чтобы вас выслушали, ведь если вы его не отпустите, оно всегда найдет способ снова вернуться. И да, это угроза!

Знайте одно: горе всегда побеждает.

Печали – наши попутчики, они следуют по пятам на протяжении всей нашей жизни и растут вместе с нами. Мы переходим от детского горя, которое часто можно утешить, к подростковым печалям, ущемленному самолюбию и крушению идеалов и наконец к неизлечимым взрослым горестям и страданиям…

Ваше тело всегда найдет способ напомнить вам, что не все в порядке, поэтому примите это и не сопротивляйтесь…

Я часто думаю об этих вдохновляющих словах из молитвы о душевном покое:

«Боже, дай мне мужество изменить то, что могу, принять то, что я не в силах изменить, и мудрость отличить одно от другого».

Я услышала эту фразу в одном из тех телефильмов по M6, где симпатичный парень идет на собрание анонимных алкоголиков и флиртует возле кофемашины с хорошенькой девушкой, громко смеясь, – начинаешь верить, что в домах анонимных алкоголиков Кентукки царит отличная атмосфера.

– Привет, я Чарли, и я алкоголик.

– Привет, Чарли! Хочешь пончик? Но сначала потяни меня за палец!

(Не спрашивайте, почему отличная атмосфера у меня ассоциируется с шуткой «потяни меня за палец», и спасибо, что не осуждаете.)

Я видела так много этих телепередач, что выучила эту фразу наизусть, а потом поняла, что она применима для каждого случая жизни, а не только для проблем с алкоголем.

Изменить то, что могу, принять то, что я не в силах изменить, и отличать одно от другого.

6
Степень страдания нельзя измерить

Мы поговорили о выгорании, депрессии, панических атаках… Какие у нас остались смешные темы? Ну, например, рак. (Уточнение для тех, кому эта тема может быть неприятна, – все закончится хорошо.)

В 20 лет у меня обнаружили злокачественную опухоль-меланому. Особенно агрессивный вид рака кожи. Эта новость стала отличным завершением и без того дерьмового периода. В то время мне казалось, что жизнь говорит мне: «Ты большая девочка, поэтому я хорошенько тебя поимею и буду жестоко обращаться с тобой и твоей семьей. И всё это – совершенно бесплатно! Просто потому, что я жизнь, а жизнь иногда бывает стервой».

И, в то время как эта сволочь нападала на меня, я изо всех сил старалась держаться на плаву; но одна из моих лучших подруг попалась на крючок.

Ее бросил парень, с которым она встречалась три недели. Парень среднего телосложения и не особо интересный – даже его имя ускользнуло от меня, настолько он был отстойным. Короче говоря, мою подругу бросил неудачник, но она была на грани нервного срыва. А у меня проблем было выше крыши, и я наблюдала, как она страдает, не в состоянии ей помочь. И когда я говорю о ее страданиях, я имею в виду настоящую боль, ту, которая мешает спать, лишает аппетита, заставляет плакать посреди урока географии. Я говорю вам о страдании, которое длится днями, неделями…

Однажды подруга пришла ко мне, чтобы извиниться, и объяснила, что избегала меня несколько дней, потому что ей было стыдно сходить с ума из-за какого-то там парня, пока «у меня были настоящие проблемы».

По правде говоря, она мучилась гораздо больше, чем я.

Я впервые видела, чтобы кто-то настолько сильно страдал.

Степень страдания нельзя измерить.

Я была готова к неприятностям и знала, как с ними справляться, но она, у которой никогда до этого не было настоящих проблем, переживала свою личную драму, и я должна была уважать ее горе.

Никто не имеет права принижать ваши страдания.

Они могут показаться анекдотическими – конфликт на работе, расставание, небольшое унижение, – но они причиняют вам боль, и важно не пренебрегать этими переживаниями.

Конечно, есть иерархия проблем; на фоне разрыва отношений подруги мой рак побеждал (рак почти всегда выигрывает в таких случаях), но она страдала гораздо больше меня, и это факт, который я должна была уважать.

Не все мы одинаково вооружены, чтобы противостоять проблемам, и в этом нет нашей вины.

День, когда я перестала смеяться

После того как у меня обнаружили меланому, я не говорила об этом в течение десяти лет просто потому, что это портило настроение. Когда меня спрашивали о шраме, я, как правило, отшучивалась: «Битва с акулой», «Прыгнула через костер во время танца дождя», «Ударили ножом во время финала “Голоса”»… Я была мастером дурацких шуток о шрамах. Но почему я не могла просто ответить: «Пересадка кожи после меланомы»?

Может быть, потому что меня бы спросили, что такое меланома, и пришлось бы произносить слова «опухоль», «злокачественная» или «рак».

Может быть, потому что мне не хотелось об этом говорить или считала это слишком личным, а может быть, я ждала полной ремиссии, точно не знаю, но я всегда шутила.

Но однажды я решила поговорить об этом. Это было на моем последнем стендапе, я написала целый отрывок о раке и об «очень ограниченном комическом эффекте слова “опухоль”». Вечером, когда я спускалась со сцены, один зритель пошутил о моем раке – и все засмея-лись.

Парень пошутил о моем раке – и все засмеялись.

Это было уже слишком.

Тогда я поняла, что допустила ошибку и что, смеясь над своей меланомой перед ними, я позволила им делать то же самое, а для меня это было невозможно.

Я могла шутить, но не он.

Как вы говорите о себе другим, так они и будут к вам относиться, поэтому берегите себя, будьте добры и снисходительны к себе, ведь с этого все и начинается.

Два месяца спустя я бросила стендап. Я больше не могла высмеивать себя, чтобы развлекать людей, я перестала этим заниматься, и это делало меня несчастной.

«Самоуничижение – понятие человека, живущего на периферии.

Это не смирение, а унижение».

Ханна Гэдсби в своем спектакле «Нанетт».

Ваша история принадлежит только вам, и вы сами решаете, как ее рассказать, когда и кому. Но помните, что преуменьшение значения пережитых вами событий из-за жалости к другим – это не лучшее решение.

7
Вам не обязательно быть стойким

Ладно, давайте будем честны: несчастные люди – это скучно. Они склонны портить атмосферу, привлекать внимание, заставлять всех чувствовать себя немного неловко… Но что делать, если иногда несчастные люди – это мы?

Стойкость – это способность преодолевать травматические события, и нам стараются с детства привить это качество. Люди признают ваше несчастье только при условии, что оно не продлится слишком долго. Поэтому нужно быть стойким.

«Пора двигаться дальше».

«Она зациклилась».

«Он просто бесит своим унылым настроением, прошло ведь уже почти два года».

Вы должны быстро встать на ноги и быть в полной боевой готовности, потому что «все, что нас не убивает, делает нас сильнее»[3]3
  Эту фразу приписывают Ницше, но она ему не принадлежит. (А кому, я не знаю… Перестаньте так на меня смотреть.)


[Закрыть].

ЛОЖЬ: Все, что нас не убивает, также может нас травмировать, а некоторые раны не затягиваются и не заживают.

Поэтому, конечно, мы не собираемся портить все разговоры историями о раке вроде:

«– Я был во Фрежюсе этим летом, там замечательно, представляешь?

– Да, прекрасно представляю, а ты представляешь, что такое иметь меланому?»

Согласитесь, это бессмысленно.

С другой стороны, мы также не обязаны делать вид, что все в порядке: жизнь – это не социальная сеть.

В реальной жизни нет фильтров, мы не должны все время быть позитивными, как те люди в социальных сетях, которые объясняют нам: «Жизнь прекрасна, если у вас есть мотивация и работа и…» ААААААААААААААА! Да заткнитесь уже!!!

Мне так хочется послать в задницу их мотивацию. Но нет! У них тоже не все в порядке, иначе они не заявляли бы в многочисленных публикациях, как у них все хорошо. Если бы они комфортно чувствовали себя в собственном теле, то не использовали бы фильтры каждый раз, когда выкладывают фото. Им не лучше, чем нам. И знаете что? Это НОРМАЛЬНО.

Сейчас, когда я вижу, как люди выкладывают в соцсетях свою «идеальную жизнь», мне просто хочется их обнять, ведь, должно быть, им чертовски тяжело всегда притворяться, что все в порядке.

«Я не очень верю людям, утверждающим, что они счастливы… Как только я слышу слово «счастье», я вздрагиваю… О нем стоит говорить в прошлом… оглядываясь назад… Например, можно сказать: «В конце концов, в то время мы были не так уж несчастны…» Вот, что ты можешь сказать, и все, не выпендривайся… Бесит, в конце концов!.. Подожди немного, прежде чем раздражать всех!..»

Бертран Блие

8
Волшебная сила исключений

Богатые становятся все богаче, их дома все больше, а задницы все толще… Все настройки выкручены на максимум, мы бежим все быстрее, идем дальше, у нас больше друзей, больше любовников… Больше, больше, больше!

При просмотре постов в социальных сетях создается впечатление, что у всех людей там просто невероятная жизнь, даже драмы у них особенные, напоказ: подумать только, они доходят до того, что снимают себя плачущими (но взгляд направлен в сторону света, чтобы глаза казались более выразительными).

И нам тоже начинает хотеться «еще большей» жизни!

Мы читаем биографии Стива Джобса, смотрим биографические фильмы, слушаем подкасты о невероятных путешествиях, о спортсменах, добившихся успеха благодаря «трудолюбию и силе воли», об артистах, «которые всегда верили в себя», и задаемся вопросом: «Почему не я?»

«Стив Джобс построил свой первый компьютер в гараже. С ума сойти, у меня тоже есть гараж! Я буду, как Стив Джобс!»

Нууууу, как тебе сказать?

Книги по саморазвитию и бизнес-тренеры опираются на исключения, чтобы показать нам, что все возможно. Впрочем, по словам философа Шанталь Жаке, в этом и есть опасность: «Мы будем использовать это относительно небольшое количество случаев, чтобы убедить общество, что так и должно быть. Таким образом, исключения затмят остальных и позволят открыто осуждать их бездействие, лень и отсутствие силы воли».

Нам всем нужны примеры для подражания, но, когда они оборачиваются против нас самих, становится трудно.

«У него ничего не было! Но это не помешало ему добиться успеха».

«Посмотрите, какой ум у Серены Уильямс!»

«Перестань оправдываться, при желании все возможно!»

Такие примеры успеха должны мотивировать и вдохновлять нас, но их ни в коем случае нельзя использовать против себя или других.

Давайте не будем забывать, что если эти судьбы и являются «особенными», то это потому, что они по определению «представляют собой исключение».

Не пренебрегайте фактором удачи

По словарю «Ле Робер»:

«Удача (сущ. ж.р.) – способ (благоприятный или неблагоприятный), при котором события происходят случайно.

Случайность (сущ. ж.р.) – случай, непредвиденная ситуация; неожиданное и необъяснимое стечение обстоятельств».

Я не буду развивать здесь понятие судьбы или веры, того, что ускользает от нас, но важно помнить об этом, ведь именно поэтому мы их и признаем.

Генетика, наследственность, врожденное… в общем, это было бы 70 % работы. Многие специалисты даже считают, что в области здоровья наша свобода действий сводится к минимуму.

Мы все задумываемся о том человеке, который всю жизнь пил и курил, но умрет здоровым в 100 лет, в то время как у другого, спортивного и ведущего безупречный образ жизни, сердце остановится в 40 лет. С этим ничего не поделаешь, и это действительно ужасно. Но это значит, что мы должны вкладывать все в эту «свободу действий», в те оставшиеся 30 %, и делать все возможное, чтобы ограничить влияние неблагоприятных факторов.

Признаю, довольно удручающе говорить о том, что свобода действий так ограничена и что практически все предрешено нашим социальным, экономическим и генетическим наследием. Но главное то, что у нас все еще остается свобода, насколько бы минимальной она ни была, и мы в праве ею распоряжаться.

Ты всегда жалуешься, что тебе не повезло, но считал ли ты когда-нибудь, сколько раз удача ни к чему не приводила?

Что, если бы мы все обладали высоким потенциалом?

Одна моя подруга, которая работает в крупной торговой сети магазинов игрушек, поделилась со мной интересным фактом: она является представителем отдела для детей в возрасте 2–5 лет и, когда разговаривает с покупателем, ищущим игрушку для ребенка, прежде всего спрашивает: «Сколько ребенку лет?» И три четверти клиентов, отвечая на вопрос, добавляют: «Но он значительно опережает свой возраст».

Получается, что 75 % детей опережают свой возраст? Звучит безумно, верно?

И если 75 % детей очень развиты, может быть, их уровень является нормой? А если бы мы все находились на среднем уровне?

Моя подруга никогда не слышала, чтобы родители говорили: «Моему сыну три года, но он глуповат», хотя сколько мы знаем таких детей (и особенно взрослых).

То, что ваш ребенок плохо учится в школе, совсем не означает, что он одаренный сверх школьной программы. Возможно, он просто идиот.

Я смеялась с коллегой, рассказывая ей об этом: «Больше не могу слушать свое окружение, у них у всех одаренные дети», и она мне ответила: «Да, меня тоже уже тошнит от всех этих людей, которые считают, что у них высокий интеллект, ведь это редкость, и я знаю, о чем говорю, у всех моих детей высокий IQ».

В эту секунду я поняла, что не стоит продолжать с ней разговор об этом.

Может быть, у нее действительно одаренные дети, я не знаю, но мне было интересно, что заставило ее дать своим детям этот тест.

Зачем им и нам это знать?

И что нам делать с этой информацией дальше?

Разумеется, я не говорю о гениальности, которую действительно лучше выявить как можно скорее, чтобы найти подходящие способы для ее развития. Я думаю об интеллекте выше среднего.

Мы с сестрой перескочили через класс, мой папа перескочил через класс, моя мама перескочила через класс. Сейчас мы бы начали всем рассказывать о высоком интеллектуальном потенциале, но тогда это просто называлось «умен не по годам». Я была не по годам развитым ребенком.

Я никогда не проходила официальный тест на IQ и, если честно, не делала этого потому, что не выдержала бы, узнав, что обладаю средним уровнем интеллекта.

Мне уже «диагностировали» раннее интеллектуальное развитие, этого было достаточно, я не хотела ставить под угрозу свой «титул».

«Анн-Софи, ты просто на среднем уровне» – эта фраза могла бы разбить мне сердце.

Мы все хотим быть исключительными.

Думаю, сейчас я могла бы пройти этот тест, так как достаточно уверена в себе, чтобы не (сильно) обижаться, узнав, что я просто «средняя».

Я понимаю, что где-то являюсь исключительной, что есть вещи, в которых я хороша, которые делаю лучше других, и что у меня есть своя, «особая ценность».

Вам просто нужно найти свою «особую ценность».

Найдите свою ценность

В детстве мама решила записать нас с сестрой в музыкальную школу. Три года мы ходили туда каждую среду по вечерам на уроки флейты и сольфеджио. Мы были прилежными и трудолюбивыми, но, когда преподаватель музыки посоветовал моим родителям утроить наши занятия сольфеджио, им пришлось признать очевидное: мы НИКЧЕМНЫ. АБСОЛЮТНЫЕ БЕЗДАРИ! Мы были в двух шагах от полной музыкальной недееспособности.

Помню, как учитель сказал мне: «Анн-Софи, разве ты не слышишь, что играешь фальшиво?!»

Совершенно нет! Я не понимала своих ошибок, а еще хуже было то, что в порыве энтузиазма мне казалось, что я играю очень громко, но никому, кроме меня, моей игры слышно не было.

В результате на выпускном вечере преподаватель попросил нас с сестрой не играть во время куплетов, чтобы мы немного послушали других… послушали, как играть чисто.

Хотелось бы сказать, что благодаря трудолюбию и силе воли мне удалось преодолеть свои трудности в музыке, но нет: я бросила.

На следующий год я записалась на курсы актерского мастерства в театр MJC, и больше никогда не слышала, что я бездарна, что у меня никогда не получится и что я испорчу выступление. Наоборот, меня ценили, я обрела уверенность в себе, и мне даже дали главную роль в спектакле в конце года, роль короля в пьесе «Миндальное печенье славного короля Августина». Это было настоящее посвящение в особенных людей!

(Мое выступление сводилось к тому, что я произносила две фразы, стоя в плаще и с накладными усами, но все равно носить плащ – это очень круто.)

Все мы исключительны, у всех нас есть своя особая ценность, но, чтобы осознать это, нужно получше узнать друг друга и проявлять любовь, по крайней мере немного.

Конечно, не все могут стать Моцартом, Болтом или даже успешным предпринимателем, хотя большинство книг, коучей, постов в LinkedIn уверяют нас в обратном. Впрочем, даже у них были недостатки; говорят, что Усэйн Болт плохо разбирался в математике, Альберт Эйнштейн медленно бегал, а Мария Кюри ужасно готовила (примечание: скорее всего, ей и без этого было чем заняться).

«Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по ее способности взбираться на дерево, она проживет всю жизнь, считая себя дурой».

Альберт Эйнштейн

Никто не имеет права заставлять вас думать, что вы глупы. Вы не глупы, вы просто оказались не в том месте и/или не с тем человеком.

Что, если бы мы все были высокочувствительными?

Я разговаривала с коллегами, и один из них сказал: «О да, но я не такой, я высокочувствительный».

Второй: «Понимаю, я тоже».

Третий: «Ну а я вообще сверхчувствителен!»

Что?! Я даже слова-то такого не знаю, разве мы можем вообще быть «сверхчувствительными»?

Ах да, в любом случае я такая!

Коллега объяснил, что сверхчувствительные люди – это гиперэмпатики, страдающие от чрезмерного сочувствия… Ну прямо все про меня, говорю же!

С того момента я была убеждена, что я «сверхчувствительна». И мне хотелось это проверить (очень научным способом), поэтому я прошла тест в интернете.

«Как узнать, что вы сверхчувствительны?»

1. Сильная чувствительность к звукам, свету и запахам.

2. Вас мучает ваше несоответствие окружающему миру.

3. Вы нерешительны.

4. Вы легко позволяете эмоциям захлестнуть вас.

5. Вы чувствительны к эмоциям других людей.

6. Вам часто нужно побыть наедине.

7. Вы чутки.

8. У вас очень развитая интуиция.

9. Вы испытываете особый интерес к искусству.

10. У вас есть непреодолимая тяга к творчеству.

Призываю вас прочитать этот список и подумать, сможете ли вы сказать:

«Нет, это не я. Я вообще не чувствителен к запахам. Я абсолютно не восприимчив к эмоциям других людей, мне даже не о чем беспокоиться».

Но в таком случае разве мы все не высокочувствительны?

И исходя из этого принципа, не должны ли мы находить в интернете списки признаков: «Как узнать, что вы не высокочувствительны?» Это было бы более логично.

Все мы в глубине души хотим быть немного особенными, надеясь, что мир в конце концов это поймет, как в подростковом фильме «Это все она»: в американской средней школе довольно заурядная девушка меняет стиль и становится просто бомбой, еще и мегапопулярной. Тогда все понимают, что она потрясающая, и было достаточно только снять с нее очки и брекеты – и вуаля!

Вот только девушка уже была восхитительной до этого, и, чтобы это понять, не нужно было ждать, пока защитник из футбольной команды школы проявит к ней интерес.

Так что, уверяю вас, вы уже прекрасны!