Текст книги "Автор жизни. Как изменить себя, не изменяя себе"

Разрешаем себе быть собой, а не соответствовать

Идеальная формула общества была: Жертва на Жертве сидит и Жертвой погоняет. Авторство не то что не приветствовалось, но даже порицалось. Человек, думающий в первую очередь о себе, назывался эгоистом. И в значение этого слова вкладывался крайне негативный оттенок. Отсюда – стремление быть «как все», «не хуже других», «не выделяться». И отсюда – комплексы и чувство вины, возникающее, когда быть «правильным», хорошим для всех, не получается. Последствия этого воспитания многие будут испытывать еще с десяток лет точно, если не больше.

Те же, кто уловил идею о том, что жить нужно в первую очередь для себя и ради себя, все еще не уловили, что значит «жить своей головой» и «прислушиваться к себе и своим желаниям». И потому стараются урвать кусок побольше, пожирнее, да такой, чтобы все ахнули и умерли от зависти. Поведение таких людей у меня вызывает ассоциации с садомазохизмом. Это когда вы бежите, теряя тапки, по дороге, чтобы быть лучше, успешней, сильнее, худее, богаче тех, на кого держите ориентир. Но если финишную ленточку порвал кто-то другой, то искренне демотивируетесь и начинаете принижать все свои заслуги. Это явление встречается как в мелочах, так и в ставках «по-крупному».

✓ У знакомой фигура тоньше, на ней и мешок из-под картошки выглядит обалденно, а на мне и дизайнерские наряды – так себе.

✓ Петровы трехкомнатную квартиру в новом доме взяли, а мы до сих пор ютимся на съемной.

✓ Кто-то на Мальдивы летает, а мы все на местное море катаемся…

Что здесь намешано?

Да целый коктейль из зависти, беспомощности, жертвенности и еще 30 ингредиентов. А самое интересное то, что, сравнивая чужой успех со своим, больно человек делает себе сам. Прямо нажимает на рану и проникает глубоко, до самой души. Ловушки разума расставлены, жертвы в них попадают только так: на чужом газоне трава зеленее, а еда в соседней тарелке вкуснее.

В итоге одни так и пребывают в унынии, а другие из кожи вон вылезут, чтоб утереть нос тем, у кого все складывается гладко:

✓ худеют не потому, что хотят, а потому что надо соответствовать;

✓ работают день и ночь в поте лица, чтобы купить больше, слетать дальше, сверкнуть ярче.

Не в удовольствие, а с надрывом. Не ради себя, а чтобы другим доказать.

Этот бег не прекращается, потому что на каждую звезду найдется звезда побольше. И пока он обходил одну по всем фронтам, на горизонте нарисовалась другая – стройнее, успешнее, обеспеченнее… И что? Все труды насмарку? Добытое потом и кровью уже не радует, тут новые эталоны появились, теперь на них равняться нужно…

Когда на марафоне «Автор жизни» мы разбираем, в чем разница между Жертвой, Хозяином и Автором, многие определяют себя как Хозяина, руководствуясь вышеперечисленными качествами. «Я же беру свое, пусть и силой?», «Я же не сижу на месте, а иду вперед, пусть и с энергетическими потерями?» – рассуждают они. Да, но нет.

Хозяин жизни, как и Автор, сравнивает успехи себя вчерашнего с собой сегодняшним. На это и ориентируется. Он не смотрит по сторонам, а занят своим развитием, в котором сам заинтересован. Не ради того, чтобы блеснуть, выделиться, или чтобы ему завидовали, а ради того, чтобы оглянуться на пройденный путь, оценить проделанную работу и увидеть собственный прогресс.

Жить ради того, чтобы кому-то что-то доказать, – это показатель низкой самооценки, неудовлетворенности жизнью, жажда поощрения. Все это, как вы уже знаете, качества Жертвы.

Искать же свою уникальность, хвалить себя даже за маленькие победы и рост, радоваться не только своему, но и чужому успеху и идти по собственному пути – это позиция Хозяина и Автора жизни.

Думать «Я тоже так хочу», – это нормально. А вот если вашу голову посещают завистливые мысли:

✓ «Я достойна этого больше, чем она…»,

✓ «Почему у нее есть, а у меня нет?»,

✓ «У меня будет еще лучше, я им докажу!»,

то пора перечитывать первую книгу и работать над своей внутренней Жертвой.

Поэтому призываю вас пересмотреть все свои привычки и желания. Чаще задавайте себе вопросы:

• «Почему я поступаю именно так?»;

• «Действительно ли я этого хочу или просто считаю, что так должно быть?»;

• «Это мое естественное поведение или я веду себя так, потому что от меня этого ждут?».

Разрешите себе быть собой, прислушивайтесь к собственным желаниям, а не оценивайте себя с точки зрения соответствия шаблонам, нормам, стандартам.

Так же призываю подходить к воспитанию собственных детей осознанно: не учите их соответствовать, а учите быть собой – с правом на ошибки, с желанием быть не таким, как все: с личными талантами, умениями и возможностью чего-то не знать и не уметь. Воспитывайте не клон идеального человека, а индивидуальность. А индивидуальность начинается с адекватного восприятия собственных ошибок и неудач.

Наталья Гедз (@gedznatalja), г. Таллин

Но можно попробовать «вырулить» ситуацию и немного быстрее. Для этого в конце главы я дам вам упражнение. А пока переходим к следующему спутнику уныния – состоянию отката.

Состояние отката

Состояние отката – это чувство, при котором не хочется делать то, что запланировал. Либо находятся «весомые» причины, объясняющие, почему вы это не можете делать. Причин для наступления этого состояния может быть несколько:

• усталость;

• отсутствие мотивации;

• прошла необходимость.

Справиться с этим состоянием хорошо помогает упражнение «Перезагрузка», о котором я уже упоминала. Мы к нему приближаемся, я дам его в конце этой главы.

Но важно понимать, что если запланированное дело перестало быть для вас значимым и важным или изначально не имело для вас ценности, то никакая перезагрузка не поможет. Тут важно быть честным с собой и отдавать себе отчет в том, ваша эта цель или чужая, навязанная вам кем-то.

Например, пишете вы кандидатскую диссертацию. И в аспирантуру поступили, и почти написали уже, немного осталось, последний рывок. А застопорилось. Не идет. Никак заставить себя не можете. Умом понимаете, что для достижения цели остался один шаг, отступать самому уже не хочется – и времени потраченного жаль, и заветный финиш манит. Но вы не можете найти ответ на простой вопрос: зачем вам это нужно? Для чего вы все это делаете? Ведь не для факта получения заветной «корочки», которую положите на полку с документами. За этим должна стоять какая-то дальнейшая цель. Защитить диссертацию, чтобы ЧТО?

И вот в этом месте, если хорошенько в себе покопаться, вдруг понимаете, что не ради своего удовлетворения вы все это затеяли, не ради своей личной цели, не потому, что сами этого хотели, прямо-таки видели себя таким в мечтах, а ради того, чтобы соответствовать. Делаете то, чего не сами хотите, а то, что НУЖНО сделать, чтобы быть НЕ ХУЖЕ ДРУГИХ.

• «У всех высшее образование. А я что, хуже? И мне нужно!»

• «Мои ровесники уже достигли каких-то высот. И мне нужно, чтобы не казаться хуже других».

Но «казаться» кому? Кто будет оценивать, хуже вы или соответствуете? С кем сравнивать? Кто будет эталоном? Кто этот эталон установил? Кто решил, что это «норма», а все, кто не дотянул до нормы, те – хуже?

Вот в этом и есть причина отката: вы осознаете, что живете с надрывом, пытаясь соответствовать чьим-то идеалам, чьим-то представлениям нормы.

Помните, что отличает Автора или Хозяина жизни? Они делают то, что хотят, а то, чего не хотят, – не делают. Поэтому у вас есть всего два варианта:

• продолжать во всем этом колбаситься и неизбежно прийти к депрессивному состоянию или унынию;

• или научиться принимать свои истинные желания и стремление к саморазвитию и заняться самореализацией. Ведь это и есть одна из важных потребностей человека, и ее неудовлетворение рано или поздно обязательно даст о себе знать.

Есть еще один вариант – промежуточный. Этакое застревание между описанными выше вариантами: не делаю то, чего не хочу, но и того, чего хочу – тоже не делаю. Например, родители вам говорят, что нужно получить высшее образование, но вы не идете в вуз, потому что осознаете, что вы этого не хотите. Вы знаете, что для того, чтобы стать парикмахером, о чем вы давно мечтаете, вовсе не нужно высшее образование экономиста, которое вам настойчиво навязывают. Но и на парикмахера вы учиться не идете.

А все почему? Потому что выстроили вокруг себя высокий забор из ограничивающих убеждений и страхов перед ошибкой:

• «А вдруг курсы, на которые я хотела пойти, окажутся не такими уж и хорошими?»;

• «А что будет, если мне это разонравится?»;

• «А вдруг я не стану супермастером и не буду достаточно зарабатывать? Что скажут тогда родители?»;

• «А вдруг через некоторое время я захочу стать кем-то другим?»;

• «А не пожалею ли я о собственном выборе?»

И вот время идет, а вы все терзаетесь сомнениями. И все чаще вас посещает мысль, что вы не стали вообще никем – ни экономистом, ни парикмахером. Еще обиднее становится от осознания того, что если бы тогда, лет несколько назад, вы все же сделали шаг и окончили курсы, то уже сейчас могли бы стать хорошим профессионалом. Могло, конечно, случиться и так, что вы поняли, что это не ваше. Но тогда вы бы уже знали это наверняка и могли поискать себя в чем-то другом. В этом нет ничего плохого, скорее, наоборот. Для развивающегося человека нормально расширять сферу своих интересов, искать себя. Это и есть цель Автора жизни – найти для себя такой вид деятельности, которым он не просто хочет заниматься, но и не может не заниматься. Просто сидя на месте и ничего не пробуя, этого не сделать. Необходимо пробовать. И прислушиваться к себе: откликается мне это или нет?

А чем дольше вы будете откладывать свою жизнь на «потом», тем хуже вам будет становиться в дальнейшем. Именно поэтому даже сейчас еще не поздно. Прямо сейчас вы можете сделать то, что изменит ваше будущее. Потому что сейчас к вам пришла эта мысль, а спустя время вы уже начнете жалеть, что не осуществили ее сразу же. Не ждите подходящего часа – он не наступит никогда, потому что именно сейчас ваше время.

Не стоим на месте: извлекаем уроки и идем дальше

Мы рассмотрели факторы, приводящие к унынию. Теперь самое время поговорить о том, что же не так с ним самим. Начну немного издалека.

Развитие человека происходит по спирали: в жизни с определенной цикличностью происходят повторяющиеся или похожие события. Ко мне часто на терапию приходят люди с жалобами на то, что они постоянно попадают в похожие ситуации:

• женщина раз за разом встречает мужчин, которые ее подавляют;

• бизнесмен в который раз обжигается на том, что подводят партнеры;

• девушка меняет работу и снова сталкивается с домогательством на рабочем месте.

Постепенно у человека может сложиться впечатление, что это суровая реальность жизни: все мужчины – агрессоры, все партнеры – ненадежные, все начальники домогаются своих подчиненных.

Но на самом деле для приобретения какого-то опыта или навыка Вселенная преподносит человеку урок – жизненную задачу с определенными вводными. А человек решает ее неправильно, из-за чего выходит из ситуации с потерями для себя. То есть получается, что урок не пройден, не найдено верное решение. Поэтому Вселенная снова повторяет задачу с теми же вводными. На деле это означает, что человеку встречаются новые люди с теми же особенностями. И если он с ними действует по старой схеме, то вновь получает тот же результат и снова возвращается к решению похожей задачи. Только в следующий раз задача может усложниться, и он попадет в ситуацию, которая более явственно будет демонстрировать необходимость ее изменения. С каждым разом урок будет более болезненным, с бо́льшими потерями для него, чтобы подтолкнуть его к мысли о поиске другого варианта поведения.

Так будет продолжаться ровно до тех пор, пока он не поймет, что уравнение можно решить по-другому. Потому что нельзя, совершая одни и те же действия, получить другой результат.

Поэтому, если вы замечаете, что раз за разом наступаете на одни и те же грабли, значит, нужно кардинально пересмотреть свою жизнь, поведение, действия и поступить иначе – найти другое решение задачи. Как только Вселенная поймет, что урок вами выучен, вы перейдете на новый уровень.

«При чем же здесь уныние?» – спросите вы. А при том, что именно уныние не дает перейти на новый уровень, мешает подняться на следующий виток спирали. Именно оно мешает человеку встрепенуться и задаться поиском другого решения. Уныние вовлекает человека в состояние безразличия к себе, делает апатичным, подсказывает: «Смирись и терпи».

Это происходит приблизительно так:

«Я вляпался в невеселую историю, и поэтому у меня плохое настроение. А как я могу с плохим настроением что-то предпринимать? Мне не хочется. Мне безразлично. Все равно от меня ничего не зависит. Все обстоятельства против меня. Я это осознаю и чувствую свою беспомощность перед ними. Пусть будет все как есть, раз уж все равно ничего изменить нельзя, все против меня…»

Естественно, что подобные размышления не мотивируют на решение проблемы. Человек считает себя беспомощной Жертвой и даже не пытается ничего предпринимать, чтобы выйти из замкнутого круга. Но какой бы сложной ни казалась сложившаяся ситуация, справившись с унынием, вполне можно найти ее решение. Стоит только захотеть. Да, это не так-то просто. Но возможно при наличии желания. И для начала следует провести серьезную работу над ошибками – выявить те действия, которые приводят к повторяющемуся сценарию, и подумать над тем, что в ваших силах изменить, чтобы разомкнуть круг и перейти на новый виток.

Резюме четвертой главы

✓ Уныние является грехом уже потому, что человек не делает ничего, чтобы реализовать свое предназначение, не пытается найти его и прикрывает свое нежелание маской уныния.

✓ Желание соответствовать каким-то идеалам и осознание того, что на самом деле все является только имитацией, загоняет людей в кредитное и эмоционально-психологическое рабство, которое, в свою очередь, приводит к унынию.

✓ Сравнивая чужой успех со своим, в уныние человек вгоняет себя сам.

✓ Необходимо разрешить себе быть собой, прислушиваться к собственным желаниям, а не оценивать себя с точки зрения соответствия шаблонам, нормам, стандартам.

✓ Индивидуальность начинается с адекватного восприятия собственных ошибок и неудач.

✓ Чем дольше вы будете откладывать свою жизнь на «потом», тем хуже вам будет в дальнейшем. Именно поэтому даже сейчас еще не поздно начать действовать.

✓ Не ждите подходящего часа – он не наступит никогда, потому что именно сейчас ваше время. Прямо сейчас вы можете сделать то, что изменит ваше будущее.

✓ Нельзя, совершая одни и те же действия, получить другой результат.

✓ Какой бы сложной ни казалась сложившаяся ситуация, справившись с унынием, вполне можно найти ее решение. Стоит только захотеть.

Мои инсайты

____________________________

____________________________

____________________________

Задание четвертое. Работа над ошибками

Вы уже знаете, что любая ошибка – это приобретение опыта. Но мало просто совершать ошибки. Можно до бесконечности ошибаться, но так ничему и не научиться. Для того чтобы из ошибок извлекать урок, необходимо уметь их анализировать. Именно этому и посвящено очередное задание.

Задание № 4

Итак, вспомните три запомнившиеся вам жизненные ошибки. Не самые большие или недавние, а те, что врезались в память. Это могут быть воспоминания из юношества и даже из детства.

Например, я однажды не попала на очень важную встречу, потому что не уточнила информацию. Эта встреча могла кардинально изменить мою жизнь, но я на нее не попала, и эта мысль не давала мне покоя долгие годы.

И вы вспомните и опишите ситуацию, к которой память продолжает вас возвращать раз за разом.

Теперь ваша задача – найти ответ на вопрос: «Какой урок я извлек(-ла) из этой своей ошибки?» Для того чтобы это понять, ответьте на три дополнительных вопроса:

1. Что хорошего в этом опыте?

Ответ может быть, например, таким: «Теперь я знаю, насколько важно располагать точной информацией, а не додумывать то, чего не знаешь наверняка».

2. Чему я научился(-лась)?

«Я научился(-лась) обращать внимание на мелочи и понял(-а), что нужно всегда задавать уточняющие вопросы» или «С тех пор я не стесняюсь задавать лишние вопросы. Я всегда спрашиваю обо всем, пока не буду уверен(-а), что прояснил(-а) для себя все моменты».

3. Как мне пригодится этот опыт?

«Когда я окажусь в ситуации, в которой нужно будет уточнить детали, я это сделаю, чтобы моя ответственность за происходящее оставалась со мной».

Проработайте так все три ситуации, можно больше. И возьмите себе за привычку анализировать подобным образом все свои ошибки.

А теперь – обещанное упражнение, о котором я уже неоднократно упоминала.

Упражнение «Перезагрузка с ответом»

Думаю, если вы уже прочли первую книгу «Автора жизни» или прошли марафон, то скорее всего являетесь человеком с оптимистичными взглядами на окружающий мир. В то же время жизнь любит подкидывать сюрпризы и испытания, и порой даже самые заядлые оптимисты могут утратить бодрость духа и впасть в уныние. Главное, чтобы при этом они могли осознать, что с ними происходит. Осознание ситуации ведет к ее исправлению. Если у вас есть намерение выйти из сложившихся обстоятельств победителем, а не искать виновных в своих бедах, то это упражнение создано специально для решения этой задачи.

Но даже если вы не замечали за собой слабостей и уныние вас не настигло, с помощью этого упражнения вы можете улучшить качество проживания своей жизни и войти в ресурсное состояние.

* * *

Итак, выберите ситуацию, которая повергает вас в уныние. Либо просто подумайте, какие вопросы на данный момент требуют ответа, какую ситуацию вы хотели бы улучшить. Ведь уныние – это отсутствие сил или возможностей для решения какой-либо задачи. Поэтому вы и будете просить у Вселенной помощи в виде подсказки о том, где взять источник силы. Или предоставить вам вариант решения стоящей перед вами задачи.

Сформулированный запрос запишите на листе бумаги, сам лист сверните и положите в карман – он вам еще пригодится. Теперь переходим непосредственно к самой перезагрузке.

Для выполнения упражнения я рекомендую выбрать время (в идеале – не менее двух часов), когда вас наверняка никто не побеспокоит. Желательно, чтобы это были вечерние часы и после выполнения упражнения вы сразу легли спать. Но даже если вы не уверены, что сможете выкроить столько времени или не сможете лечь спать сразу после выполнения упражнения, помните о том, что выполненное упражнение, пусть даже и за 10 минут, лучше идеально продуманного, но так и не сделанного. Я опишу идеальный вариант, а вы сделайте так, как сможете, адаптируйте его под свои условия.

Прогуляйтесь к водоему. В идеале – около часа идете к нему. С любимой музыкой в ушах, либо, если находитесь на природе, хорошо бы вслушиваться в ее звуки: шелест листвы, пение птиц, плеск воды или шум ветра… Главное, чтобы ваш разум наслаждался приятными для вас звуками. Включите в наушниках звуки природы либо колокольный звон, либо послушайте записанную медитацию.

Водоем находится ближе? Отлично, потратьте на путь к нему меньше времени, придите и полюбуйтесь его видом.

Поблизости вовсе нет водоема? Не беда! Возможно, у вас в доме есть аквариум? Впрочем, подойдет и ванна со свечами либо маленький настольный фонтан.

Разожгите костер, если находитесь на природе. Или, если вы дома и у вас есть камин, – разожгите его. Нет камина – зажгите свечу. Понаблюдайте за тем, как танцуют языки пламени, помедитируйте, насладитесь его завораживающей красотой.

В идеале вокруг вас должны присутствовать все 4 стихии: земля, вода, огонь, ветер. Если вы не на природе, в качестве земли подойдет горшок с комнатным цветком. Для движения воздуха просто откройте окно.

Теперь примите удобное положение: сядьте или лягте – в зависимости от ситуации.

Закройте глаза.

Почувствуйте свое тело. Пронаблюдайте, как оно расслабляется, в такой последовательности: пальцы ног, ступни, голени, икры, бедра, область таза, живот, грудь, спина, шея, лицо, голова, плечи, руки, пальцы рук… Ощутите во всем теле тяжесть, не позволяющую пошевелиться.

Еще раз обратите внимание на свое тело целиком и попросите у Вселенной:

• показать на понятном для вас языке (это очень важное уточнение – ведь именно в том и смысл, чтобы получить понятную для вас подсказку) выход из описанной вами на бумаге ситуации (вспомните, что писали, и представьте, что читаете этот текст);

• предоставить подсказку, информацию, чему вы должны научиться – опять же в доступной для вас форме;

• или разрешить сложившуюся ситуацию наилучшим для вас образом.

Поблагодарите Вселенную за помощь.

Теперь ощутите, как ваше тело вновь наливается силой, к нему возвращается возможность двигаться. Вы чувствуете себя отдохнувшим(-ей). Откройте глаза, осмотритесь, прислушайтесь к звукам, понаблюдайте немного за водой, посмотрите, как колышется язычок пламени, ощутите движение воздуха и запах земли. Почувствуйте себя частью Единого Целого.

Достаньте листок, на котором записали свой запрос, и сожгите его. Развейте пепел по воздуху.

Идеально, если вы сразу отправитесь спать. Но даже если у вас получилось выполнить это упражнение днем или утром, ничего страшного – просто перед сном мысленно повторите свое обращение к Вселенной.

Ответ может прийти во сне. А может – в изменении ситуации. Ваша ответственность – внимательно искать знаки и распознавать их.

После выполнения этого упражнения я получаю много откликов, в которых мне рассказывают о том, какие подсказки получают люди, как коренным образом меняется их жизнь. Приведу подобную историю.

«Меня долго мучила одна идея. Говорю «мучила» потому что она действительно была мучительной: я понимала, что думаю не в очень правильную (в моем понимании морали) сторону, но избавиться от этих мыслей не могла – обдумывала разные варианты воплощения этой идеи, но никак не могла решиться на ее осуществление. И тут, как всегда вовремя – это упражнение.

Я проделала все, как Аня рекомендовала: сходила прогулялась к водоему, разожгла небольшой костерок, помедитировала и задала Вселенной вопрос, как мне поступить в этой ситуации.

Это было днем, спать сразу не легла. Вечером я забыла повторить вопрос, просто легла и заснула. И мне приснился сон. В нем обыгрывалась именно эта моя идея, вот только развитие событий было совершенно неожиданным – таким, что повергало меня чуть ли не в ужас. И вот во сне, не осознавая, что сплю, я в отчаянии думала: «Зачем? Зачем я все это затеяла?! Доигралась! О таком развитии событий я даже подумать не могла! Нет, не хочу! Я хочу, чтобы всего этого не было!»

И каким же облегчением было проснуться и осознать, что это был всего лишь сон. Я тут же стала благодарить Вселенную за то, что она дала мне ответ таким очень понятным мне образом. Больше эта мысль меня не посещала, как отрезало!»

* * *

На марафоне я даю еще два упражнения. Расскажу кратко о них.

• «Альтернативная реальность». При выполнении этого упражнения в течение недели участники выстраивают реальность, альтернативную той, которая их не устраивает. Это в буквальном смысле переписывание сценария жизни. Фишка заключается в том, что при длительной проработке этого упражнения сознание переключается с нежеланного сценария на новый, выдуманный, и начинает его воспринимать как реально существующий. А по принципу «что думаем, то и получаем» эта альтернативная реальность начинает становиться самой что ни на есть настоящей.

• «Очная ставка». Это упражнение не для всех. Оно необходимо тогда, когда другими способами справиться с унынием не получается. Это очная ставка с самим унынием. При его выполнении вы сможете узнать у своего уныния, зачем оно к вам пришло, что хочет вам показать и на какой новый уровень может вас вывести.