Текст книги "Психосоматика. Как распознать и обезвредить хронический стресс"

Кирмичи, Артём Михайлович.
Психосоматика. Как распознать и обезвредить хронический стресс

© Кирмичи А.М., текст, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Пролог

Если вы держите в руках эту книгу, то, возможно, вы уже слышали слово «психосоматика». Может быть, оно встречалось в разговорах, в средствах массовой информации, в комментариях специалистов. А быть может, вы подозреваете, что психосоматическими могут быть проблемы со здоровьем у вас или ваших близких. Если это так, то вы уже знаете, что психосоматика как-то связана с влиянием стресса на здоровье и на качество жизни человека.

Эта книга – попытка обобщить опыт и знания психолога и гипнотерапевта. Она основана на ежедневной практической работе с клиентами, с их многочисленными проблемами и запросами. Я надеюсь, что книга поможет вам оценить и проанализировать собственный опыт, получить новые знания и переосмыслить некоторые аспекты. Основная ее цель – более здоровая счастливая жизнь для вас и ваших детей!

Глава 1. Психосоматика – что это такое?

Психосоматика включает в себя две науки: в первую очередь медицину, во вторую – психологию. Она изучает зависимость друг от друга физического и психического здоровья. А именно – отвечает на вопросы: как эмоции и чувства, возникающие у человека в процессе прожития жизни, влияют на его здоровье? Что происходит с организмом в момент их возникновения и в длительной временной перспективе? Какова взаимосвязь психического процесса с процессами роста, развития, функционирования и старения тела? Какие физические и психические заболевания возникают у человека в результате ощущения тех или иных эмоций и чувств? Как скорректировать свое поведение, чтобы можно было избавиться от уже существующих заболеваний и снизить риск возникновения болезней в будущем?

Прежде чем перейти к психосоматике, необходима небольшая историческая и философская справка.

Согласно теории антропогенеза, более похожие на человека, нежели на обезьяну, существа появились на Земле около двух миллионов лет назад. Именно тогда они начали использовать первые примитивные орудия труда. Приблизительно через 500 тысяч лет наши предки стали добывать огонь для приготовления пищи. А еще через миллион – в Европе появились первые неандертальцы.

Подождите, а какое это имеет отношение к психосоматике? Что за нудятина, автор, мы это в школе проходили!

А самое прямое отношение. Эмоциональная сфера человека развивалась вместе с головным мозгом. Поэтому для понимания некоторых ее проблем и закономерностей нужно оценить временные промежутки, необходимые для того, чтобы мозг качественно изменился, так сказать, эволюционировал.

В этой книге мы не будем обсуждать идеалистическую и религиозную теории происхождения человека, а лишь коснемся их для лучшего понимания сути рассматриваемых вопросов.

Итак, вернемся к нашим приматам.

Пятьсот тысяч лет назад неандертальцы населяли территории современных Африки и Евразии.

Прошло еще примерно 250 тысяч лет, и в Африке появились представители вида Homo sapiens. Постепенно они вытеснили и заменили собой неандертальцев. Данные исследователей-генетиков доказывают, что общий предок современных людей, так называемая «митохондриальная Ева»[1]1
  Митохондриальная Ева – имя, данное молекулярными биологами женщине, которая была последним общим предком всех ныне живущих людей по материнской линии. – Прим. ред.


[Закрыть], жил 200 тысяч лет назад на территории сегодняшней Ботсваны.

Спустя еще 150 тысяч лет предки современного европейца – физически уже почти идентичные нам кроманьонцы – через Азию достигают Европы. И эти самые кроманьонцы живут еще примерно 38 тысяч лет до того момента, пока цивилизация и усложнение общественных отношений не начинают значительно влиять на них.

Две тысячи лет. Для эволюции это практически миг. Абсолютно недостаточный, чтобы что-либо качественно изменить в человеке на физическом уровне.

Это все означает, что в современном мире, со всеми достижениями науки и техники: с автомобилями, поездами, компьютерами и космической программой – в обществе с многократно усложненной социальной структурой продолжает жить человек с мозгом кроманьонца, охотника-собирателя, появившегося на территории современной Европы – внимание! – Сорок тысяч лет назад! И, соответственно, нейрофизиологические системы мы унаследовали практически в неизменном виде с тех самых времен, когда основной заботой человека был поиск пищи и укрытия от непогоды.

Пока запомним тот факт, что за последние 30–40 тысяч лет головной мозг человека практически не изменился.

Глава 2. Стресс и гормональная система человека

С древних времен люди замечали, что происходящие события влияют на их жизнь и здоровье не только напрямую. Получая удар по голове, человек может переживать не только физическую травму, но и травму душевную, связанную с негативными эмоциями. Необъяснимым образом на одно и то же событие разные люди реагировали неодинаково: испытывали отличающиеся эмоции в несовпадающей интенсивности. Кто-то переносил невзгоды стоически и даже, может быть, слегка равнодушно, а кто-то остро эмоционально, надолго «застревая» в таком состоянии. В первом случае восстановление после травмы шло быстрее, во втором – гораздо медленнее и могло спровоцировать осложнения и дополнительные проблемы со здоровьем. В чем разница между этими людьми? Ведь происходящее сходно…

Современные ученые назвали реакцию на те или иные жизненные обстоятельства «стрессом» (от англ. stress – «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения»). В этой главе рассмотрим основы стресса.

Мы помним, что на протяжении тысяч лет жизнь человека практически никак не менялась. Ситуации, влияющие на жизнь и здоровье человека, веками оставались достаточно однотипными. А раз они не менялись, то и времени для адаптации к ним было предостаточно.

Самым же напряженным, травмирующим событием для человеческого существа всегда была война с себе подобными. Но и тут поначалу все было не так страшно. Одно племя побеждало и прогоняло другое, и на этом все. До изобретения массового производства, средств связи, широкой механизации война была в основном локальным событием. Она мало влияла на людей, которых непосредственно не затрагивала. Исключением являлись масштабные нашествия, вызывавшие уничтожение и переселение целых народов.

Процессы, связанные с войной, были растянуты по времени[2]2
  Война была медлительна как по распространению, так и по интенсивности, правила игры не менялись столетиями. Это давало возможность, например, разделиться на касты и приспособиться поколениям к военным действиям. С изобретением средств массового убийства война значительно ускорилась. – Прим. автора.


[Закрыть], что давало человеку возможность как-то приспособиться и физически, и эмоционально.

Все изменилось с приходом новой эры и значительным усложнением человеческого общества. В конце XIX – начале XX века разразилась серия войн (русско-турецкая, русско-японская и др.). Потом произошла гигантская, доселе невиданная по масштабам бойня. Первая мировая война потрясла мир и так или иначе затронула очень многие страны, народы и общества. Принято считать, что в период войны было зарегистрировано более 80 000 случаев так называемой истерии, или травматического невроза, который позже получил название «посттравматическое стрессовое расстройство». В этот период начинает бурно развиваться наука о стрессе. Знаменитые врачи-психиатры: Герман Оппенгейм, Жан-Мартен Шарко, Пьер Жане и всем известный Зигмунд Фрейд – исследуют и описывают влияние тяжелого эмоционального состояния на здоровье человека. Немалый вклад в изучение стресса и стрессовых расстройств внесли и русские психиатры: П. М. Автократов, Н. И. Озерецкий, Н. Н. Баженов, а также знаменитый Владимир Михайлович Бехтерев. Основоположником же учения о стрессе принято считать канадского ученого и врача Ганса Селье.

Ганс Гуго Бруно Селье (1907–1982) – врач-эндокринолог, ученый-биолог, патолог, директор Института экспериментальной медицины и хирургии (с 1976 года Международный институт стресса) в Монреале. С 30-х годов XX века до самой своей смерти в 1982 году он разрабатывал концепцию общего адаптационного синдрома и стресса, а также теорию о гипофизарно-адреналовой системе. Селье работал над проблемами адаптации, адаптационной энергии, изучал гормонально-стрессовые механизмы и болезни, причиной которых являлся стресс.

А собственно, что же это такое – стресс?

Стресс (стресс-реакция) – неспецифическая (общая) реакция организма на физическое или психологическое воздействие, которое нарушает его внутреннее равновесие, а также соответствующее состояние нервной системы или организма в целом.

Что значит «неспецифическая»? Непрямая, неочевидная, общая. Она не имеет явной причинно-следственной связи с происходящим событием. Как мы с вами помним, удар палкой по голове вызывает не только прямое повреждение организма, но и неспецифическое – продолжающееся нервное (стрессовое) напряжение, сопровождающееся негативными эмоциями (обидой, страхом, стыдом, виной). То есть на интенсивные воздействия разного рода организм человека отвечает не только местной защитной реакцией, но и общей физиологической реакцией. Независимо от того, какое именно раздражающее воздействие было осуществлено.

Ганс Селье выделил две формы стресса: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Эустрессом принято называть стрессовое воздействие слабой или средней интенсивности (реже – высокой), которое не превышает адаптивные возможности организма. Эустресс тонизирует организм, способствует мобилизации. Стресс будет полезным для человека в случаях, когда присутствуют позитивный эмоциональный фон, позитивный опыт решения подобных ситуаций в прошлом, положительный прогноз на будущее, необходимые ресурсы для преодоления стрессовой ситуации, одобрение и поддержка социального окружения человека.

Дистрессом (вредным, негативным стрессом) принято называть стрессовое воздействие средней, высокой и очень высокой интенсивности, с адаптацией к которому организм человека уже не справляется. Такой стресс разрушает физическое и психическое здоровье человека, может привести к различного рода физическим и психическим заболеваниям.

Стресс становится дистрессом при наличии следующих факторов: негативный прогноз, отсутствие опыта и ресурсов для разрешения ситуации, беспомощность перед возникающими обстоятельствами, отсутствие поддержки, осуждение и отвержение социального окружения, чрезмерная интенсивность и продолжительность воздействия.

Мы видим, что стресс, а именно эмоциональная (неспецифическая) реакция на стрессовую ситуацию, является формой адаптации человека к среде. При этом стресс меняет физиологию организма и его функциональное состояние в соответствии с решаемой в данный момент задачей. Это позволяет закрепить на всех уровнях – и физиологическом, и психологическом – правильные действия, а также предотвратить неправильные в будущих схожих по формальным признакам ситуациях. Запомним это определение. Это очень важно для понимания того, чем же на самом деле в итоге является психосоматика.

Можно считать, что в той или иной степени вся жизнь человека является непрерывным стрессом. Даже во сне он испытывает стресс слабой интенсивности и реагирует на него эмоционально и физиологически. Вспомните случаи, когда вы замерзали во сне. В каком состоянии и с каким настроением вы просыпались? А если смогли накрыться теплым одеялом? Уже лучше?

Изменение температуры окружающей среды – это стрессовый (или стрессогенный, генерирующий стресс) фактор, в ответ на который организм дает команду проснуться. Если у вас есть возможности и силы на разрешение ситуации (накрыться одеялом, одеться теплее, открыть окно, включить кондиционер), то вы успешно преодолеете данный эустресс. Этот факт закрепится у вас в памяти, превратившись в положительный жизненный опыт. Если возможностей и/или сил к положительному разрешению ситуации недостаточно, организму придется адаптироваться за счет внутренних ресурсов, которых может и не хватить. И изменение температуры окружающей среды превратится в дистресс, разрушающий здоровье.

Воздействия, вызывающие стресс, называются стрессорами.

Различают физиологические и психологические стрессоры.

С физиологическими стрессорами все более-менее понятно: это прямые (непосредственные) физические воздействия на организм человека. Ими могут быть изменения окружающей среды (холод, жара, шумовое, химическое, биологическое загрязнения), отсутствие необходимых ресурсов для прямого поддержания жизнедеятельности организма (голод, жажда, бессонница, мышечное и функциональное истощение). Данные стрессоры вызывают нарушение баланса в организме (гомеостаза).

Американские психологи Р. Лазарус и Р. Ланьер писали, что психологический стресс, в отличие от физического, является реакцией на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Психологические стрессоры проявляются в отношениях человека с миром, собой и другими. И, если обратная связь в результате данных взаимодействий не оправдывает ожиданий, эти отношения становятся психологическими стрессорами. Проще говоря, возникает конфликт.

Конфликтом называется особое взаимодействие индивидов, групп, объединений, которое возникает при их несовместимых взглядах, позициях и интересах. Следовательно, возможны несколько разновидностей конфликтов: с собой (неадекватная самооценка), с другими (социальный конфликт), с миром (мир не совпадает с моими представлениями).

Психологический стресс принято разделять на информационный и эмоциональный.

Эмоциональный стресс – это ярко выраженное переживание человеком конфликтных жизненных ситуаций, фактов, событий и тенденций, которые произошли или произойдут в будущем и могут оказать предполагаемое или действительное негативное влияние на человека. Эмоциональный стресс отличает субъективизм, а также возникающие в результате субъективной оценки чувства и эмоции (стыд, страх, обида, вина, гнев, грусть). Мы еще вернемся к этому понятию в будущих главах книги. Именно эмоциональный стресс в конечном счете определяет такое явление, как психосоматика.

Информационный стресс возникает в ситуации, когда человек получает недостоверную, неполную, недостаточную информацию или, наоборот, слишком большое ее количество в единицу времени. То есть он не успевает обработать данные и на их основании принять решение. Объем перерабатываемой информации, ее сложность, сжатые сроки и высокие требования к скорости принятия решений обусловливают информационную нагрузку. Если она превосходит адаптационные возможности человека, то возникает перегрузка – информационный стресс.

В своих работах Ганс Селье утверждает, что в ответ на действие разных по качеству сильных раздражителей в организме стандартно развивается один и тот же комплекс изменений. Он образует реакцию, названную общим адаптационным синдромом (ОАС), или реакцией напряжения – стресс-реакцией.

Общий адаптационный синдром является автоматическим ответом организма, всех его систем и органов на стресс. Это так называемая автоматическая саморегуляция, то есть возникшие в процессе эволюции комплексные защитные реакции.

А теперь давайте вспомним, о чем мы говорили в первой главе. О том, что эволюция – очень медленный процесс, проходящий миллионы лет. И, к сожалению, он никак не соотносится с ростом количества и интенсивности стрессоров. Двадцатый век показал нам, как быстро может меняться мир. На сегодняшний день информационно-эмоциональная нагрузка, вероятно, растет в геометрической прогрессии. Она прямо пропорциональна скорости развития технологий и накопления знаний.

Возможно, многие из вас вспомнят сейчас фразу царя Соломона из книги двухтысячелетней давности: «Во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь». Или упрощенный ее вариант: «Многие знания – многие печали». Эволюционный процесс больше не отвечает потребностям человека в адаптационных механизмах, в связи с чем человеческой цивилизации необходимо разработать и внедрить более совершенные способы. Мы еще поговорим об этом дальше.

Вернемся к саморегуляции. Главная роль в адаптационной саморегуляции принадлежит центральной нервной системе (ЦНС) – основной регулирующей системе организма. Кора головного мозга с системой анализаторов через сенсорные органы (глаза, уши, нос, рот, кожа) принимает сигнал от внешних раздражителей, подкорковые образования головного мозга – от внутренней среды. Автоматическое регулирование постоянства внутренней среды осуществляется главным образом гипоталамусом, который является центром интеграции вегетативного отдела нервной и эндокринной систем.

«Так-так-так, стоп! – скажет читатель. – Ты полез в дебри физиологии, а это уже скучно. Мы же не специалисты. Объясняй простыми словами».

Потерпите немного! Чтобы понять, как стресс вызывает болезни, необходимо хотя бы на поверхностном уровне изучить принципы работы мозга и нервной системы человека. Я постараюсь по минимуму использовать сложные наукообразные термины, чтобы уважаемый читатель не запутался и не заскучал.

Со школы мы знаем, что мозг связан с остальными органами тела нервными волокнами, пронизывающими организм. Эта система подразделяется на центральную и периферическую. Центральную нервную систему составляют головной и спинной мозг, а периферическую – все остальные нервы, расположенные в теле человека.

Периферическая нервная система делится на две основные: соматическую и вегетативную.

Соматическая нервная система отвечает за осознанную деятельность и служит транспортной веткой для доставки сенсорной информации.

Например, вы услышали, как над вашим ухом жужжит комар. Звуковой сигнал через аудиальный сенсорный канал (периферическая нервная система) передается в мозг (центральная нервная система), там расшифровывается и интерпретируется. По аналогии с уже имеющимся жизненным опытом. Вот комар пожужжал и сел вам на лоб. Так вы получили еще и тактильную информацию, которая тоже передается соматической нервной системой. Затем вы решили, что комару на вашем лбу совсем не место, и посылаете сигнал мышцам руки. Повинуясь сигналу, мышцы сокращаются, и рука шлепком прихлопывает комара. Все это – работа соматической нервной системы.

Однако, пока вы сознательно убиваете комара, в вашем теле происходят процессы, которые вы не контролируете. Например, в момент, когда вы почувствовали, что комар сел на лоб, кожа на лбу слегка вспотела, кровяное давление немного выросло, реакция обострилась, концентрация внимания усилилась. Это тоже работа нервной системы, но уже другой ее части – вегетативной.

Вегетативная (или автономная) нервная система (ВНС) отвечает за неосознаваемые, автоматические реакции нашего тела. Сюда можно отнести работу всех внутренних органов, желез, кровеносных и лимфатических сосудов. ВНС включает в себя часть центральной (гипоталамус, подкорковые образования) и часть периферической нервных систем. Все то, что работает автоматически и находится вне нашего прямого контроля.

Попробуйте, например, приказать своей коже покрыться потом. Или усилием воли остановите сердце. Не получается? Вот поэтому нервная система, управляющая данными процессами, и называется автономной.

Итак, мы выяснили, что кора головного мозга с системой анализаторов принимает информацию от внешнего мира, а подкорковые образования головного мозга – от внутренней среды.

Именно вегетативная нервная система запускает реакцию на стресс. При этом одна ее половина активируется, а другая подавляется. Ту часть, которая активируется, называют симпатической нервной системой. Ту, которая подавляется – парасимпатической.

«Ну и как это все связано со стрессом?» – спросит читатель.

Схема строения головного мозга

Центры и отделы коры мозга

Сейчас объясню.

Мы уже знаем, что симпатические нервные окончания связывают все внутренние органы, кровеносные сосуды, головной и спинной мозг. Эта система срабатывает тогда, когда нам грозит опасность. Или если мы думаем, что это так, т. е. интерпретируем поступающий из внешней среды сигнал как опасный. Запомним это уточнение. Оно невероятно важно для понимания такого явления, как психосоматика.

Симпатическая система срабатывает для того, чтобы подготовить тело к адекватной реакции на опасность. Она помогает нам стать активными, внимательными и сконцентрированными. «Что значит “срабатывает?”» – спросите вы. Соответствующие органы системы начинают производить специальные вещества – гормоны, нейромедиаторы. Да, всем известные адреналин, норадреналин, серотонин, дофамин, окситоцин и другие. Одни отвечают за возбуждение нервной системы, а другие – за ее торможение. Дальше мы все это подробно рассмотрим.

Именно через симпатическую нервную систему в надпочечники поступает сигнал о выработке так называемых гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Последний также синтезируется в задней части гипоталамуса. Симпатическая нервная система и ее гормоны участвуют в формировании состояния «бей или беги», когда организм мобилизуется для устранения реальной или мнимой (надуманной) угрозы. Впервые концепцию «бей или беги» изложил в своих трудах американский психофизиолог Уолтер Кеннон в 1915 году.

Парасимпатическая нервная система, напротив, отвечает за торможение, отдых и расслабление организма.

Вегетативная нервная система работает в двух направлениях: активизирует организм, если есть такая необходимость, и расслабляет, если опасности для здоровья и жизни нет.

Симпатическая и парасимпатическая системы соединены с соответствующими органами, которые при необходимости вызывают противоположные реакции активизации и торможения. Мы не будем в этой книге подробно останавливаться на перечислении и описании всех органов, участвующих в секреции гормонов. Нам важно понять, как нервная система срабатывает при возникновении стрессовой ситуации.

На схеме можно увидеть, как поэтапно развивается общий адаптационный (стрессовый) синдром в организме человека.

В точке «ноль» человек испытывает действие стрессора. Первая стадия – тревога. Информация о стрессоре поступает в головной мозг. После интерпретации сигнала и определения его как опасного следует резкое, скачкообразное повышение уровней адреналина и норадреналина в крови. За ними, в свою очередь, повышается уровень других гормонов и биологически активных энергоемких веществ, в частности сахара и холестерина. Эти процессы стимулируют работу практически всех органов и систем, в первую очередь сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, а также возрастает интенсивность течения обменных процессов. Все для того, чтобы как можно эффективнее реализовать функцию «бей или беги», которая помогает решить базовую биологическую задачу человека – выживание. В результате мы имеем картину так называемой нейрогуморальной регуляции в организме человека. Нервные импульсы и переносимые кровью с лимфой вещества (метаболиты, гормоны, а также нейромедиаторы) принимают совместное участие в едином регуляторном процессе.

Вернемся к адреналину и норадреналину как к основным химическим звеньям в развивающейся стрессовой реакции. Согласно теории отечественного физиолога Григория Кассиля, стрессоры вызывают высвобождение норадреналина из связанной с клетками гипоталамуса формы. Норадреналин действует на симпатические центры головного мозга и активирует резкий выброс в кровь адреналина. А он, вырабатываясь в надпочечниках и накапливаясь в крови, через гематоэнцефалический барьер поступает обратно в головной мозг (в задний гипоталамус). Поступление адреналина в гипоталамус стимулирует образование кортикотропин-рилизинг-фактора. В результате этого в гипофизе вырабатывается адренокортикотропный гормон (АКТГ) и происходит выброс в кровь кортикостероидов – кортизола. Да-да, того самого всем известного кортизола.

На схеме этот процесс можно представить так.

Если базовая реакция на стресс «бей или беги» в этот момент реализуется, то стрессор исчезает сам по себе. Либо его интенсивность снижается и наступает стадия резистентности, а затем и адаптации к стрессору. Организм восстанавливает равновесие.

Стресс становится полезным эустрессом, когда он не превышает по времени или напряженности адаптационные возможности организма, а человек активно противостоит раздражителям, совершая реальные действия в обычной жизни. Если же воздействие стрессора продолжается, интенсивность не снижается, человек не реализует реакцию «бей или беги», наступает фаза истощения, а затем декомпенсации.

Стадия декомпенсации при стрессе приводит к болезням.

По мнению Григория Кассиля, стадия декомпенсации формируется следующим образом. При длительных и угрожающих жизни стрессорных воздействиях кортикостероиды связываются с особым белком крови – транскортином. Соединение «кортикостероиды + транскортин» задерживается гематоэнцефалическим барьером. В мозг перестает поступать информация о содержании кортикостероидов в крови, что приводит к нарушению обратной связи и расстройству функций регуляции. Непрерывное поступление кортизола в кровь влечет за собой истощение коры, а впоследствии и мозгового слоя надпочечников. Таким образом, возникновение фазы истощения при стрессе есть нарушение механизма саморегуляции вследствие блокады гематоэнцефалическим барьером информации о переизбытке в организме кортизола.

Чрезмерное воздействие кортикостероидов вызывает многочисленные деструктивные процессы в организме человека: повреждение нервной системы, спазм гладкой мускулатуры полых органов, что может сказаться на органах чувств. Создается угроза истощения вегетативной нервной системы и, как следствие, повышения вероятности развития расстройств психики (раздражительность, депрессия, панические атаки). Подавление защитных механизмов иммунной системы ведет к ослаблению сопротивляемости вирусным и бактериальным инфекциям. Сокращается кровоснабжение слизистой желудка и кишечника, что делает их уязвимыми, подверженными развитию патологий. Со временем возрастает вероятность появления язв.

Ну и конечно, более всего страдает кровеносная система. Кортизол снижает эластичность, вызывает ломкость стенок сосудов и их повреждение. Впоследствии на них появляются холестериновые бляшки, в свою очередь приводящие к гипертонии.

Влияние кортизола на обмен веществ

В заключительной фазе истощения, если внешние силы не вмешаются в процесс, возникает стадия супер– и гиперкомпенсации. К этому моменту уже необратимо подавлены защитные механизмы, истощены, сведены на нет адаптационные функции организма и начинают доминировать факторы, неизбежно приводящие к падению кровяного давления, шоку и последующей смерти.

В данной главе мы получили необходимую физиологическую основу и со спокойной совестью можем перейти к рассмотрению многочисленных чисто психологических и комбинированных стрессоров, возникающих в жизни каждого человека.

Мы помним, что существуем в современном мире с мозгом кроманьонца, охотника-собирателя и что биологический эволюционный процесс не происходит за 100–200 лет.

«А как же гены? – спросит читатель. – Разве они не влияют на нашу способность переживать стресс?» Конечно, влияют. Однако не сами гены, а их так называемая экспрессия. То есть активация гена и его работа или «закрытие» гена, когда он находится в «спящем», или неактивном, состоянии. Об этом читайте в следующей главе.