Текст книги "Быть беременной и наслаждаться"

Да, мясо рекомендуется будущим мамам, но совершенно нормально отказаться от него и придерживаться здоровой (правильной) вегетарианской диеты во время беременности.

Если уж быть честным, то ведение беременности у вегетарианцев (правильных вегетарианцев) несколько спокойнее, поскольку, согласно исследованиям, у вегетарианцев, как правило, ниже уровень холестерина, ниже риски повышения артериального давления и они менее склонны к развитию диабета 2 типа.

Но всё это возможно только при правильно составленной диете. Нужно убедиться, что железо, необходимое вашему растущему ребёнку, содержится в других продуктах, таких как бобовые, обогащённые железом злаки или же MiFu (Ох, как же я его люблю).

Теперь внимание! Девочки, если вы мясоеды и, услышав эти плюсы вегетарианства, решили во время беременности перейти на травку… то есть на растительную пищу, то поздно. Все эти бонусы отказа от мяса возможны только при длительной жизни без него, но если мясо стало противно, то пожалуйста, можете отказаться от мяса один или два дня в неделю и заменить его другими источниками белка, такими как бобы, орехи и яйца.

И независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем всю жизнь или планируете исключить мясо из своего рациона только сейчас, вам могут потребоваться дополнительные добавки, такие как витамин B12! Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете всё, что нужно вам и вашему растущему малышу.

Да, вы можете красить волосы во время беременности – при условии, что вы примете определённые меры предосторожности и сообщите парикмахеру о своей беременности.

Соблюдать нижеописанные правила необходимо для благополучия малыша и получения желаемого цвета волос.

Ждём второго триместра. Да, вероятнее всего, окраска может потребоваться раньше, ведь под действием гормонов с волосами могут происходить невероятные изменения. Но первые 12 недель – это основное время развития вашего малыша. Даже если максимально снизить вероятность попадания химических веществ на кожу (да и не особо-то есть доказательства вреда этих самых веществ) – зачем рисковать? Немного терпения.

Пробуем красить не полностью. Подкрашивание корней и полное окрашивание – максимально воздействующие на кожу процедуры.

Меньше яркости. Важно помнить о типе окраски, которую вы используете. Идеальны варианты без аммиака. Стоит задуматься о полуперманентной краске – она не содержит аммиака и, как правило, не содержит перекиси. Также стоит использовать натуральные краски, но обязательно читать состав, некоторые так называемые «естественные» красители содержат столько же химикатов, сколько и их «неестественные» аналоги.

Сначала проверить на одной пряди. Даже если всю жизнь девочка красится одной и той же краской, надо помнить, что гормональные изменения могут изменить ответ волос на краситель, и вместо кроткой брюнетки можно стать рыжей бестией или озорной розововолосой анимешницей.

Да, беременность – время изменений в жизни, но изменения не должны быть кардинальными, иначе получится, что беременность разделила жизнь на до и после, а значит вынашивает малыша совсем не та девочка, которая им забеременела, а другая, видоизменённая. И совершенно не факт, что после окончания беременности вы будете с удовольствием вспоминать это время, а значит меньше шансов снова встретиться с доктором Литвиненко по вопросам беременности. А он, в смысле я, очень любит эти вопросы и тебя любит, милый мой читатель.

Размеры живота

Поговорим о том, без чего никто даже не представит беременную. Серьёзно, попросите любого человека нарисовать беременную, он будет рисовать живот, хотя живот сопровождает только половину беременности, но является символом и знаменем.

Любая из будущих мам интересуется своим животом, и это прекрасно.

Давайте представим. Утро, ещё немного заспанная будущая мама умывается, собираясь начать самый обыкновенный день, как вдруг видит в зеркале своё отражение и начинает позировать, поворачиваясь то одним, то другим боком, то приподнимая животик, то безуспешно пытаясь его втянуть, в итоге рисует на нём мордочку с помощью зубной пасты и заливисто смеётся …

Какие оттенки нарисовались в твоём воображении, мой представляющий читатель? Всё в светлых тонах, правда? Так вот эти светлые тона могут быть только при абсолютном спокойствии будущей мамы. Попробуем заменить эмоции?

Утро, ещё немного заспанная будущая мама умывается, собираясь начать самый обыкновенный день, как вдруг видит в зеркале своё отражение и начинает позировать, поворачиваясь то одним, то другим боком, то приподнимая животик, то безуспешно пытаясь его втянуть, в итоге рисует на нём мордочку с помощью зубной пасты и начинает горько плакать …

Сменились тона? А ведь разница в одной улыбке. Поэтому давайте дарить друг другу улыбки, ведь это так важно!

Ну что? Обсудим самую «выдающуюся» часть тела?

Если честно, я сам не знаю. Нет, понятно, что на поздних сроках даже визуальная оценка животика будущей мамы может помочь врачу в проведении того или иного диагностического поиска. Но вот на ранних сроках врачу абсолютно всё равно, какого размера «домик» малыша. А вот для девушек это очень многофункциональная вещь. По порядку:

☺ Животами можно мериться (И ими регулярно меряются).

☺ Наличие беременного животика как бы относит к касте будущих мам и даже может давать привилегии, особенно в совокупности с глубокими вздохами и прикрытыми глазами (Мчишь по городу на автомобиле, останавливают блюстители порядка – начинай дышать и легонько прибавлять «уфффф»… работает и для экзаменов, и для очереди в магазине, да и для бытовых споров с мужем тоже веский аргумент).

☺ Животик можно приобнять, почувствовав близость к своему малышу… милота)

Но больше всего беременный животик важен для «языкастых» окружающих… Любая малознакомая бабушка, мирно кормящая голубей на скамейке, может с лёгкостью определить по размеру живота следующие пункты:

• Живот большой (у тебя, наверно, двое?)

• Живот маленький (а точно всё хорошо?)

• Живот вверху (ещё не скоро рожать, да? А почему тогда так высоко?)

• Живот внизу (скоро рожать, да? А почему тогда так низко?)

• Живот вперёд, назад, вбок, севером на альфа-центавру (будет: мальчик, девочка… двое… трое… двенадцать, и один из них явно с коммунистическими наклонностями).

Вот этого всего я не умею))) Зато могу рассказать про то, что действительно знаю.

Один из самых частых вопросов и, безусловно, самый частый повод для тревожных мыслей.

– Мама сказала у неё в этом сроке уже брюки не застёгивались, а у меня не видно ничего, а ведь уже 3 дня задержки…

Я понимаю, что уже хочется увидеть долгожданный животик, хочется чувствовать шевеления и массово скупать бесполезные крема от растяжек, но всему своё время.

При первой беременности процесс «округления», обычно начинается на 16–20 неделе, а порой и ещё позже, и это нормально! Это ничего не значит! Мы все разные, у кого-то пресс кубиками, а кто-то поёт хорошо – не надо всех гнать под одну гребёнку.

При повторной беременности ситуация точно такая же, в плане индивидуальности, но вероятно несколько более раннее приобщение к визуальным формам беременности, но опять же не для всех.

Поэтому просто дождитесь своего часа. Если акушер, наблюдающий беременность, всем доволен, значит всё идёт хорошо и поводов для паники нет!

Как не бывает двух одинаковых людей, так не бывает и двух одинаковых беременных животиков. Размер и форма живота может зависеть от множества факторов. Вот часть из них:

Изначальные размеры. Можно быть миниатюрной, можно несколько менее миниатюрной, да и 8XL тоже должен кто-то носить, все девушки прекрасны. Но нужно делать поправку на размеры животика до родов, ведь чем он больше, тем позже станет виден и тем менее будет выражен.

Состояние мышц передней брюшной стенки. Если мышцы «каменные», они дольше будут сопротивляться давлению, которое оказывается на них с той стороны, как следствие – несколько более позднее выпячивание живота (хотя, если захотеть, можно так выгнуть спину, что все однозначно узнают о беременности, главное не забывать прибавку «уфффф».)

Порядковый номер беременности. Те же мышцы, только в профиль. Они могли снова стать крепкими и сильными, но память о проигранном сражении слишком прочно укрепилась в их поперечнополосатых волокнах, и они не готовы вновь тратить столько сил на бесполезную борьбу и будут капитулировать раньше.

Увеличение веса во время беременности. Вот тут прямая зависимость. Больше набираем – больше животик; меньше набираем – меньше животик. И это правило продолжит действовать после родов, ведь все приобретённые излишки останутся в качестве напоминания о безмятежной беременности.

Положение ребёнка. Ну вот бывают такие поперечно расположенные хулиганы, которые любят преувеличивать свой дом на зависть соседним беременным животикам.

Есть у акушеров такой график – гравидограмма. Он отражает тенденцию роста высоты стояния дна матки и очень схож с графиком роста малыша, но всё это сухие цифры, давайте объясню по триместрам.

Парадокс – беременной себя ощущаем, а вот живота не видно. Недели до 10–11 животик ничем не отличается от своего вида в момент получения положительного теста на беременность.

Но так будет не всегда. Ближе к 12–13 неделе уже можно заметить, что живот напоминает себя же, но после хорошего застолья с парой кусков неплохого тортика (ммммм…тортик).

Но всё-таки нельзя исключать индивидуальность.

14 неделя – время подготовки одежды для беременных. Можно даже рукой почувствовать дно матки, которое аккуратно выглядывает над верхушкой лобковой косточки (только не нужно играться с маткой! Там человек внутри!)

16 неделя – животы на старт! Время начала роста и первых глупых шуточек от мужа, по поводу диеты.

20 неделя – экватор в прямом и переносном смысле. Половина беременности позади, а значит матка приблизительно в районе пупка, и он, пупок, редко оставляет данный факт без внимания, стараясь показать свою значимость и выпячивая свою пупочную сущность. (Бояться не нужно, пупок вернётся на свою историческую глубину после родов.)

С 21 по 27 неделю – период быстрого роста. Я периодически шучу, что все мольбы о том, чтобы животик рос быстрее, были услышаны только в 20 недель и теперь выполняются в ускоренном темпе.

После 28 недель живот перестаёт быть незаметным «атрибутом» и начинает предъявлять свои претензии к одежде, позиции для сна и даже к обуви (шнурки идут лесом). А ещё в это время меняются взгляды будущей мамы, в частности, становится сложно взглянуть на ноги и зону бикини.

34–35 недель. Кажется, что всё, дальше уже некуда, но не тут-то было. Ближе к доношенному сроку темп роста замедляется, но не останавливается. Растём медленно, но упорно. Подумайте только, от момента зачатия до данного момента матка увеличилась практически в 500 раз. Поэтому не стоит жаловаться на округлые формы, любая будущая мама – герой-стахановец, да даже круче, стахановцы бы побросали кирки при требовании увеличить что-либо в себе в 500 раз. (Я подумал про ногу, но потом перечитал и понял, что большинство подумает про другой орган… возможно, про тимус. Обожаю тебя, мой эрудированный читатель).

Ну нельзя о ребёнке судить по размеру и форме живота, ну бред это всё.

Да, мериться животами можно, даже прикольно, но прошу – избегайте комментировать данные измерения, ведь подобные «сверки» опасны обоюдным нервным потрясением. Ведь у кого-то же явно не норма, если есть отличия.

Также игнорируйте любые комментарии со стороны, не сомневайтесь в своём животике, он прекрасен, будучи маленьким, большим или среднестатистическим. Беременность – это любовь, и любовь к животу в том числе.

Единственный человек, имеющий право слова по поводу живота, – врач, и то только в случае объективного обследования с метром или датчиком узи в руках, всё остальное – лесом. Никаких там «мне кажется»: всё, что кажется, должно быть перекрещено и отправлено на осмотр.

Ну и самая большая сказка – это определение пола по животу. Причём многие люди настолько в это верят, что приходят на УЗИ перепроверять результаты генетических тестирований, которые разошлись по половой принадлежности с предсказанием бабушки, ведь бабушка почти всегда говорит правильно. Чаще всего используется следующая формулы: низкий и широкий живот – девочка, высокий и округлый – мальчик. Давайте будем честны, шанс – 50/50. А значит, что угадать не так уж и сложно. А вот если бабушка угадывает регулярно, отправляем её играть в казино, а сами живём на дивиденды (поэтому казино и закрыли, слишком много везучих бабушек).

Сон

Беременность и сон. Кто виноват и что делать?

Сон невероятно необходим любому человеку, поскольку в это время головной мозг отдыхает и тело восстанавливается. Сон необходим для поддержания иммунитета и даже для правильной выработки инсулина. Поэтому спать нужно хорошо, не менее 7 часов в сутки, и сон должен быть полноценным и доставлять удовольствие. Сегодня я решил остановиться на самых часто встречающихся ситуациях, которые мешают полноценному свиданию с Морфеем. Каждой из них я посвящу совсем немного слов, но постараюсь передать основную мысль.

Достаточно часто будущую маму беспокоит заложенность носа, и в большинстве случаев не по причине ОРВИ. Происходит это вследствие увеличения объёма крови, путешествующей по организму. Увеличивается объём везде, включая слизистую оболочку носа, что приводит к её, слизистой, отеку.

Кроме дискомфорта и раздражения, вреда данное состояние не приносит. Лучшими способами борьбы являются солевые спреи для носа и увлажнение воздуха в спальне. Если вышеуказанные способы не помогают, спросите у своего врача, какие спреи или капли вы можете применять для уменьшения отёка (они есть, и их много).

Появляются чаще во второй половине беременности и представляют собой болезненные спазмы в икроножных мышцах. Причин развития данного состояния достаточно много, начиная от недостатка кальция и магния и заканчивая венозными проблемами. Специфического лечения данного состояния нет, лечить стоит основную причину, а для этого её нужно установить совместно с лечащим врачом. Но существует профилактика. Пейте больше воды, употребляйте в пищу продукты, которые содержат кальций и магний (молоко, творог, гречка и т. д.). Носите удобную обувь. Больше двигайтесь: движение – жизнь!

Ничего общего с судорогами данное состояние не имеет, тут проблемы скорее неврологического характера, но определённые изменения в организме, часто встречающиеся при беременности, провоцируют развитие СБН, в результате чего встретить подобный недуг можно у 10–15 % будущих мам. Проявляется данный синдром пульсирующей, покалывающей, а иногда и зудящей болью и непреодолимым желанием подвигать ногами (после движения сразу становится легче).

Поскольку одним из провокаторов СБН является дефицит железа, то стоит проверить его уровень (обязательно смотрим ферритин), также стоит проверить уровень витамина D.

Если симптомы выраженные, нужна консультация невролога. Профилактикой выступают физические упражнения и холодный компресс на ноги перед сном.

Истинный король! Встречается у всех (просто в разной степени). Причины вполне понятны – почки работают за двоих, поскольку объём крови стал больше, да ещё и матка растёт и занимает место, которое по праву принадлежало мочевому пузырю. Лечения нет, только советы: пейте достаточное количество жидкости в течение всего дня, но немного сокращайте перед сном. И купите ночник с бледным светом, чтобы не будоражить ваш мозг ярким освещением, что может спровоцировать нежелательно раннее начало дня. Теперь мы обсудим не осложнения беременности, приводящие к бессоннице, а самые лучшие позы для сна.

Сразу замечу, что позы могут меняться, и выбрать оптимальную придётся самостоятельно, я просто обобщу моменты, на которые стоит опираться.

P.S.: по просьбе одного из мужей моих пациенток, имени я, разумеется, не выдам, не надо ненавидеть мужа за то, что он беззаботно спит. Хотя, как говорил обожаемый мной Дж. К. Джером: «Не знаю почему, но вид человека, который спит, когда я уже встал, приводит меня в неистовство. Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на скотский сон».

Начать стоит с самой, по очевидным причинам, неудобной позиции. Сон на животе не противопоказан, но он неудобен ни будущей маме, ни малышу. В первом триместре, когда животик ещё совсем небольшой, данное положение и удобно, и безопасно. Начиная с 13–14 недель начинает проявляться дискомфорт, вызванный изменением контура тела и страхом навредить малышу. По вышеуказанным причинам стоит отказаться от данной позы во втором и третьем триместре.

Сон на спине. Вот тут количество противоречивых мнений зашкаливает. Очень многие беременные сталкиваются с синдромом нижней полой вены. Данное состояние происходит в результате сдавления вышеуказанной вены растущей маткой и проявляется головокружением, понижением давления, затруднением дыхания и в некоторых случаях потерей сознания. Максимальное давление на нижнюю полую вену осуществляется при положении на спине. Вполне логично, что сон на спине при данном состоянии не будет комфортным, от слова совсем. Но как быть тем, кого миновал данный синдром? Спать на спине или нет. Отвечу так – спать на спине можно, если это комфортно, но это не самое лучшее положение для сна. Причина заключается в том, что даже при отсутствии симптомов незначительное сдавление происходит, и это может вызывать проблемы с пищеварением, обострение геморроя и, в крайне редких случаях, ухудшение кровоснабжения плаценты.

Сон на боку. Вот он однозначный победитель, причём желательно на левом, это самое оптимальное положение, поскольку при данной позиции оказывается минимальное воздействие на систему кровообращения и внутренние органы. Правая сторона тоже очень хороша, но справа находится печень, которая и так страдает нехваткой места по причине интервенции со стороны матки. Окончательно идеальным положение на боку может сделать согнутая в колене и приподнятая нога (та которая находится сверху). При такой позиции кровеносной системе и почкам максимально комфортно, а значит и будущая мама тоже в плюсе.

Дело привычки. Маловероятно, что организм, который в течение длительного времени привык спать в определённой позе, сразу позитивно отреагирует на изменение положения. Поэтому проявите немного терпения, хотя бы неделю, дайте вашему телу шанс привыкнуть к новой позе, не стоит каждый день пробовать что-то новое в поисках удобства.

Подушек много не бывает. Побольше подушек под верхнюю часть тела облегчат изжогу. Подушка между ног улучшит кровообращение. Небольшая подушка под живот добавит комфорт. А ещё их можно обнимать и бросаться ими в храпящего мужа.

Не бойтесь. Если среди ночи вы проснулись на животе, на спине, стоя на голове и т. п., не надо переживать – примите удобное положение на боку и спите дальше, ну вот нельзя таким образом нанести ребёнку вред. Организм умный, он для этого и разбудил. Ничего страшного не произошло, спим дальше.

Спорт

Худшее, что можно сделать во время беременности, – это лечь, сложить ручки на груди, закатить глаза и сказать всем окружающим, чтобы не трогали вас ближайшие 280 дней. Как говорил Пьер де Кубертен: «О спорт, ты – мир». К беременности данное высказывание относится косвенно, но всё-таки относится. Физические упражнения являются залогом здоровья в течение всей жизни, не исключая период беременности.

Ещё советские плакаты учили нас, что в здоровом теле – здоровый дух. Так вот, для беременности это выражение тоже актуально. В 2017 году было проведено исследование, в котором выяснилось, что девушки, выполняющие регулярные физические упражнения при беременности, имели меньше проблем во время беременности, в родах и в послеродовом периоде. Теперь конкретнее.

Итак:

а) Регулярные физические упражнения снижают риск гестационного диабета. Движениями вы помогаете телу сжигать глюкозу без инсулина, и тело скажет вам спасибо.

б) Влияние на артериальное давление. Прошу заметить, я не призываю снижать давление спортом, но у девушек, которые занимаются во время беременности, проблемы с давлением встречаются реже.

в) Проблемы в родах. Занятие спортом является элементом профилактики рождения крупных детей, что в свою очередь уменьшает риск осложнений в родах.

г) Борьба с депрессией. Настроение беременной – штука непредсказуемая, но выделения эндорфинов никого не оставляют равнодушными, а при тренировках выделяются именно они. Более того, эндорфины помогают избавиться от тревожности и страха перед родами.

д) Парадоксально, но физические упражнения помогают бороться с усталостью. И больше всего это видно после 30 недель. Беременные, ушедшие в декрет, которые целый день посвящают лежанию и сосредоточенным думам, чувствуют себя намного более уставшими и разбитыми, чем их коллеги, которые проводят свой день в движении. К тому же хорошая прогулка улучшает сон, а данная проблема встречается почти у 30 % будущих мам.