Текст книги "Как я бросил курить"

5. Слом привычек и недопустимость выработки новых

На данном этапе наша главная цель – слом привычек! Мы уже не наслаждаемся ароматом табака, вкусом сигарет. Мы курим уже по привычке, сами не замечая, как достаем сигарету из пачки.

Возьмите сигарету, закурите и подумайте, проанализируйте, что вам нравится в данный момент. Затянитесь, почувствуйте, как дым уходит в ваши легкие, что вы чувствуете? Аромат, вкус? Да вроде нет. Просто чувствуете, как дым скользит по гортани, а на выдохе горечь, осадок во рту. Никакой радости, приятного вкуса и послевкусия, ну конечно за исключением ароматизированных сигарет, но и там вкус какой-то искусственный.

С настоящего момента настоятельно советую вам каждый раз, когда вы закуриваете сигарету, думать над этим. В чем удовольствие то? Посмотрите пожалуйста, что получает наш организма при выкуренной сигарете. Просто сознательно травим себя.

Теперь непосредственно о привычках и что с ними делать. Давайте разберем мой вариант. На день покупаю две пачки сигарет.

Встаю утром, сигарета натощак, может быть две, в зависимости от того, сколько готовится завтрак.

После завтрака сигарета.

Пока прогревается автомобиль, сигарета (слава небу, в машине не курю, вот как то не выработал привычку курить в машине и все, нормально себя чувствую за рулем без сигареты).

По приезду на работу сигарета у подъезда.

На работе не считаю, но сигарет 8 – 10 улетает точно, может быть больше (у нас можно курить в офисном здании, так что и курят те, кто курят, и нюхают те, кто не курит).

Пока жду свою вторую половину, сигарета.

После ужина сигарета.

Вечером, в зависимости от того работаю я вечером или играю за компьютером, ну где-то 3 – 4 сигареты.

На сон грядущий обязательно сигарета, стоя на балконе, смотря на вечерний пейзаж и мерцающие огни…

Что в итоге получаем: 22 сигареты по большому счету, то есть больше пачки…

Советую вам также, прямо расписать на листе бумаги где, сколько и когда вы выкуриваете сигарет за день. Это в дальнейшем вам наглядно поможет увидеть, когда вы можете отказаться от сигареты.

Расскажу вам еще об одной своей дурной привычке. За время курения я так привык к тому, что у меня в кармане должна быть по меньшей мере одна пачка сигарет и зажигалка, что даже когда курил и если кончались сигареты я уже не находил себе места. Как только я покупал пачку сигарет, мог не курить часа два, зная, что пачка лежит у меня в кармане и я в любой момент закурю если захочу. Тоже психологический аспект.

С привычкой всегда носить с собой пачку сигарет я расстался, а вот с огнем нет. Ну, я думаю, зажигалка вещь нужная, пригодится в крайних случаях. Так что подаренная мне «Zippo» всегда со мной.

Расстался я с привычкой всегда носить с собой сигареты так. Выходя куда-нибудь в магазин или еще куда на недолгое время, я оставлял сигареты дома или в машине, специально, но как бы невзначай. На работе я оставлял их на столе или наоборот, в кармане куртки (раздевалка далековато от рабочего места).

Вроде бы поначалу испытывал дискомфорт, нервничал, но разумом понимал, что сигареты рядом, вернусь и спокойно покурю. И знаете, помогло, где-то через неделю, полторы уже не испытывал чувства, что чего то не хватает.

Учтите в своем процессе, что сигареты должны находиться вне шаговой доступности, за ними надо сходить, а иногда это лень, нет времени и не столько уж важно, покурите позже.

Да, важный совет! Никогда не покупайте сигареты впрок! У вас должна быть только начатая пачка сигарет. Когда она кончится, только тогда покупайте новую пачку. По своему опыту знаю, когда в кармане две пачки сигарет или дома лежит целый блок, куришь как потерпевший.

Сразу же скажу главное, зарубите себе на носу, что «стрелять» сигареты вы не должны ни при какой возможности и не перед каким предлогом. Сразу отрубайте на корню попрошайничество!!! Воображайте в своем мозгу все, что угодно, что они отравленные, что их касались грязными руками после туалета, все, что угодно, но только не попрошайничайте. Во-первых, человек, у которого вы «стреляете» сигаретку потратил на них свои деньги и, возможно, не малые, и он рассчитывает их количество только на себя. Во-вторых, вы оказываетесь в ситуации «обязанного», а это не доставляет вам чести.

И давать «стрелкам» сигареты также не советую. Здесь дело не в жадности. Просто вежливо откажите, скажите, что не курите или бросаете курить, с собой только одна сигарета, если в данный момент курите. Один «стрелок» может и забудет о таком обломе, другой подумает прежде, чем еще раз стрелять, стыдно будет. А вы, вот так, невзначай, поможете человеку лишний раз обойтись без сигареты.

Итак, список, пусть даже примерный, выкуренных за день сигарет. Обязательно в списке будут те сигареты, которые вы выкуриваете постоянно и в определенное время, с утра, после завтрака, обеда или ужина, при выходе на улицу и так далее.

Если смотреть на моем примере, то я сразу убрал сигареты натощак, просыпался, вставал и сразу же шел в душ, потом завтракал, а уже потом шел курить. Потом вычеркнул сигарету у машины (перед работой), по приезду на работу выкуривал сигарету, где то одну-две сигареты до обеда и две-три после обеда. Дома после ужина старался оттянуть этот момент и за вечер уходило где-то 3—4 сигареты. На отвыкание от этих привычек у меня ушло примерно одна неделя. И результат: 11—12 сигарет в день через неделю, почти в половину. Еще через неделю подошел к планке в 3 сигареты в день. По-моему очень хороший результат, а главное, разбил систему привычного для меня курения!

Суть здесь в том, чтобы не курить в привычное, уже сложившееся для вас время. То есть не курить, когда вы делали это по привычке, курить в другое время. Но самое важное, не создать новых привычек.

Еще один важный момент, по крайней мере, для меня, то, что я начал курить разные сигареты. Не которые я постоянно курил, а начал покупать сигареты разных производителей, с одинаковым содержанием смол и никотина. Это также хорошо способствовало разладу привычки, так как организм привык к одному постоянному вкусу, а получал разные и порой, не самые приятные.

Наша цель, разбить устоявшуюся систему курения! Ведь в целом вы курите в одно и тоже время каждый день следуя уже устоявшейся привычке, не считая конечно разных мероприятий и ситуаций, которые вклиниваются в нашу повседневную жизнь. Вечеринки, юбилеи, поездки и тому подобное. В таких ситуациях труднее контролировать количество выкуренных сигарет и это тоже важно.

Надо контролировать себя везде. Полез за сигаретой, «стоять, когда я курил последний раз, недавно? Подождем. Организму никотина хватит, покурю через час или два, ничего со мной не случится».

В первую очередь изымайте из своего рациона те сигареты, которые вы курите по привычке, натощак, после еды, в туалете наконец кто-то обязательно курит, и тому подобные. Вот их в первую очередь и выдергивайте. Главное – сломать привычную систему курения!

Хочу здесь отметить еще один момент. Кто курит дома в квартире, для того исключать сигареты из своего рациона будет чрезвычайно трудно. Квартира и все, что находится в ней, прокурено, постоянно стоит запах дыма. Закурить можно в любую минуту и это очень плохо. Вы курите в любой момент, даже когда не хотите курить и дышите табачным дымом, когда не курите.

Для тех, кто курит дома, настоятельно рекомендую следующее. Попросить своих близких, родственников, детей не давать вам дома курить, важно, чтобы они постоянно следили за вами и делали замечания, даже пусть орут и скандалят, это для вашего же блага. Если в квартире курите не только вы, ввести полный запрет на курение в квартире. Убрать все пепельницы, отдраить от пола до потолка всю квартиру, сигареты должны лежать только в одном месте и желательно в прихожей или на балконе. Квартира должна сиять чистотой и благоухать свежестью!

Здесь и от вас понадобится сила воли заставлять себя выходить на балкон или на лестничную клетку, а лучше вообще на улицу. Не злиться на близких, так как они желают вам только добра и здоровья, а также заботятся о своем.

Знакомый рассказал мне как-то раз забавную историю. Парочка они с подругой та еще, веселые ребята! После разговоров со мной о моем опыте он долго решался, все обдумывал. В один прекрасный момент послал всё и всех к черту, в том числе и меня, пришел домой и официально сделал жене и ребенку заявление, что он больше дома не курит, но может дать слабину, так как не уверен в себе, как он поведет в данной ситуации. Попросил их всеми любыми способами способствовать ему в принятом решении и пресекать на корню все его попытки курить дома. Вечером заснул и видно забыл о своем объявлении…

Дальше его слова: «Это трындец, Сань. Встаю с утра, все вроде еще спят, пошел в туалет, сел, закурил, разгадываю сканворды. Слышу, беготня какая-то, суета за дверью, жена с малой бегают. Малая пищит: „Пожар, пожар“! Пока я со сранья (в смысле с утра) вникал в чем дело, открывается дверь и жена с ехидной миной с размаху выливает на меня целый таз холодной воды, не выливает даже, бросает все содержимое таза в морду моего лица. Малая бегает, ржет как лошадь, пищит: „Туши, туши его“! Я злой как черт, весь мокрый, туалет воды полон по щиколотку. Эти ржут как ненормальные, видно рожа у меня та еще была, чуть „бычком“ не поперхнулся. Потом вспомнил свое заявление, как заржал вместе с ними. Обнялись, все мокрые стоим. Малява пищит: „Пап, а я тебе еще в сигареты воды налила“! Ржали до истерики, потом воду собирали все утро. В обед купил им здоровый вкусный торт, поблагодарил их и сказал, что если такое повторится, пусть хоть предупреждают как-то».

С тех пор он дома не курил. Воздух в квартире чистый, потолок белый, родные довольны.

Так что советую и вам попросить помощи у близких, пусть денно и нощно следят за вами на первых порах. Через неделю-две поймете, что это не так уж и сложно, не курить в квартире.

Ломайте, расшатывайте свои привычки в пух и прах, чтобы организм не понимал, когда он получит следующую дозу никотина и привыкал к этому. Это не займет много времени, неделя или две, у кого как пойдет, но надо четко настроиться на эту цель и постоянно контролировать себя.

Не умрете вы, если в определенный момент не выкурите сигарету или оттянете этот момент как можно дальше. Организм понимает, что пока он еще будет получать свою дозу никотина, только позже и не очень будет противиться тому, что пауза между сигаретами увеличивается.

Кстати, очень важно отразить здесь еще одну важную вещь, привычку, которая вырабатывается у всех без исключения курильщиков. Это сосательный рефлекс. Да, да не смейтесь и не думайте о чем-то, сами знаете о чем.

Он у нас выработан с самого раннего детства. И чтобы поначалу не исключать его из нашего процесса, так как он является очень важным процессом в употреблении сигарет, хочу дать один очень важный совет.

В самом начале процесса бросания, чтобы легче переносить дефицит никотина в нашем организме, советую просто брать сигарету в рот и ходить с ней некоторое время, то есть проделывать все процессы как при курении сигареты, только не подкуривать её. Затягиваться, вдыхать, выдыхать, как будто сбрасывать пепел и тому подобное. Очень помогает. Мои друзья и знакомые очень хорошо пользовались этим советом. Организму кажется, что мы курим и недостаток никотина он переносит легче. Другие мои знакомые весь день ходили с мундштуками. Знаете, сейчас продают сигариллы с белыми или кремовыми мундштуками, вот они с ними постоянно и ходили, и с маленькими курительными трубками, кто по мажорестей, а кто-то просто сосал авторучку. Привычка – дело серьезное.))) Но такой обман действительно помогает! Весь процесс курения на лицо, только вот в организм никотин не поступает, а это самое главное для нас. В тоже время пока будет действовать тактильная привычка, то есть держание сигареты или чего либо напоминающего в руках, что также будет давать облегчение от нехватки никотина.

Некоторые жуют семечки леденцы, жвачку и тому подобное. Один мой знакомый таможенник жевал гречневую крупу. Представьте, когда я первый раз увидел это. Идет человек в форме и горстью запихивает себе в рот жмоть гречки. Я охренел, говорю: «Серега, вам чего, вообще не платят, крупу уже жрешь всухую? Пойдем, покормлю». Он ржет, говорит: «Да нет, Саня, был в Украине в деревне, бабушка одна посоветовала, вроде помогает».

Для сглаживания рецепторного эффекта, то есть вкуса, похожего на сигаретный, лучше всего помогают продукты, содержащие натуральные компоненты на основе трав или природных смол которые создают во рту вяжущий эффект, наподобие смол сигареты.

Мне, например, очень помогла натуральная жевательная резинка «Живица таежная», продается в аптеках, поспрашивайте. Натуральный продукт, еще и для десен очень полезен. Хорошо помогает «Антиполицай», желтая такая упаковка с девушкой в форме, он тоже вроде на травах. Мумиё – вообще глобальный продукт для очищения всего организма. Так что пробуйте, выбирайте, но жуйте также, с сосательным рефлексом, как бы втягивая в себя.

Советую не употреблять жевательные резинки с терапевтическим никотином, которые продаются в аптеках. Нам надо избавляться от никотина и как можно быстрее. Только продукты, основанные на натуральных компонентах. Они будут маскировать ваши ощущения во рту под послевкусие от сигареты, а также будут полезны в употреблении, будь то витамины или микроэлементы.

6. Выход на позицию или второе дыхание

Итак, что мы имеем и к чему мы подошли на данном этапе?

1. При выкуривании очередной сигареты каждый раз думаем и анализируем, в чем удовольствие от курения? Не от самого процесса, а именно от вдыхания и выдыхания дыма. Простым языком, в чем кайф-то?

2. Ни при каких обстоятельствах не «стреляем» сигареты. Не попрошайничайте!

3. Дома, в квартире, в машине не курим, выходим на улицу или место для курения.

4. Находим замену сосательному, тактильному и рецепторному рефлексам.

5. Обязательно составляем список выкуренных сигарет в день, о котором мы говорили выше и отмечаем, при каких обстоятельствах они выкурены. Вычеркиваем из него те сигареты, которые курим каждый день в одно и то же время или при одних и тех же обстоятельствах.

И так далее, до полного исключения всех сигарет.

НА ВЕСЬ ПРОЦЕСС ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ У НАС ДОЛЖНО УЙТИ НЕ БОЛЬШЕ МЕСЯЦА!

И еще раз конкретно по списку. Смотрим, анализируем его. Выбираем меньшие промежутки времени между выкуренными сигаретами и вычеркиваем их из списка. Мы их больше не курим. По времени смотрим, сколько вам понадобится для того, чтобы нормально обходиться без них.

Мой совет, я исключил сразу же те сигареты, которые жаждал курить, это натощак, когда просыпался и после еды. В это время мне действительно хотелось курить, не по привычке. Советую и вам так сделать.

В зависимости от того, кто, сколько курит, ограничиваться можно двумя, тремя сигаретами в день через день, два дня – еще минимум две, три сигареты. В общем, через неделю, крайний срок через неделю, полторы, вы должны уменьшить свою норму вполовину, а в идеале на две трети. Тяжеловато будет отвыкать от привычек, но надо постараться. Не покурив положенную сигарету, через день, два вы увидите, что ничего сверхъестественного и трагичного не произошло, организм справляется. Единственное усилие, которое надо приложить, не лезть в карман за сигаретой.

Если вы в первые два, три дня спокойно обходитесь без трети ежедневной нормы, смело сокращайте её вполовину. Через полторы недели мы должны подойти к норме в три, четыре сигареты в день. К примеру с утра, в обед, вечером и перед сном.

Четко придерживайтесь графика, невзирая на какие-либо стрессы, волнения, непредвиденные ситуации. Другие же как-то обходятся в таких ситуациях без сигарет, вы тоже теперь не исключение.

В это время вы уже почувствуете прилив сил, появится энергия, которая будет идти изнутри. Кто хотел заняться зарядкой, как раз подходящее время. Можно просто отжаться от пола, кто, сколько сможет, поприседать или пробежаться, просто так. Идете вы, например, с работы, захотелось пробежаться, взяли и побежали, пусть немного, но станет веселее и для вас и для окружающих.

В то же время, постоянно будет свербить изнутри гадкий «червячок»: «Надо покурить, надо покурить!» Это организм пытается требовать свое. Поначалу просто оттягивайте время, не думайте об этом, переключайтесь на что-нибудь другое, но четко придерживайтесь своего списка. Вы не загнетесь, это я вам обещаю.

«Червячка» надо давить в себе на корню! Это организм требует никотина, просит с запасом. Здесь главное не поддаваться. Вы четко знаете, что покурите позже, это должен знать и организм.

Суть тяги немедленно закурить сигарету кроется не в жизненной нужде организма в никотине, здесь большую роль играет привычка. В

том, без чего организму обходиться уже некомфортно, но не смертельно.

Энергия, о которой я говорил выше, это и есть второе дыхание! Второе дыхание организма, который постепенно начинает очищаться от никотина и от всех производных с ним связанных. Кровь насыщается кислородом и он проходит в те участки нашего тела, в которые раньше пройти не мог по причине сужения нашей кровеносной системы.

Самое время заняться собой! Эта энергия хорошо расходуется при физических нагрузках. Кто хотел делать зарядку, самое время. И необязательно её делать по утрам. После работы, но до ужина, поотжимался, поприседал, покачал животик, 10—15 минут для начала вполне достаточно. Кто не хочет заниматься физическими упражнениями, просто пройдитесь дольше обычного, не пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком. Начните ремонт, в конце концов, в своей квартире (можно и в чужой).

Найдите применение своей энергии. Это положительно отразится на вашей физической форме и будет способствовать скорейшему выведению токсинов из вашего организма.

Итак, на что мы выходим в результате?

Уменьшаем количество выкуренных сигарет в день, на одну-две каждые два дня. У кого получится больше, только приветствуется, значит, вы еще не законченный курильщик!

Стараемся не курить, даже не стараемся, а не курим в то время и в тех местах, где обычно курили по привычке.

Ограничиваем прямой доступ к сигаретам. Чем дальше они лежат, тем лучше.

Нехватку никотина и позывы покурить заменяем на физические упражнения и свежий воздух. Не забываем о замене сосательного рефлекса, жуем, сосем, курим незажженные сигареты.

Терпим, материм себя отборным матом, но стоим на своем, не лезем в карман за сигаретами при первой возможности. Четко следуем своему списку. Здесь можно даже дать себе установку: 1 сигарета в два или в три часа и точка. Вырабатываем у кого нет, и закаляем у кого есть, силу воли.)))

ЧЕРЕЗ ПОЛТОРЫ, ДВЕ НЕДЕЛИ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫЙТИ НА 2—3 СИГАРЕТЫ В ДЕНЬ, НЕ БОЛЬШЕ!!!

7. Рывок на свободу или из смрада к свежести

Следующим этапом в нашем деле будет сохранить тот базис, к которому мы подошли и продолжить дальше, к свежему воздуху, чистым легким и новым ощущениям.

На этот этап у нас понадобится примерно также неделя, полторы. У кого получится меньше, только поприветствую.

Итак, в нашем багаже две, максимум три сигареты в день. Например, с утра, в обед и вечером или перед сном. Не больше.

Организм еще сопротивляется, но уже не так бурно. Он понимает, что ограничен в никотине, но не до конца.

Вам легче дышится, может присутствовать отхаркивающий кашель, это очищаются легкие, избавляются от тех всех нечистот, которые накопились в вашем организме за время курения.

В интервале 5 дней отказываемся по одной сигарете, выбирайте сами, в какой по очередности. Через пятнадцать дней вы должны обходиться без сигарет вообще!!! На этом этапе все, то же самое, как и на предыдущем, только будет легче на основании уже полученного вами опыта.

Кто сможет в продолжение своего списка дойти до полного отказа от сигарет, тому я с радостью и уважением пожму руку.

Кто все-таки хочет еще потянуть дружбу с сигаретой, действуйте по схеме. Но не больше пяти дней.

Это надо вам, это надо вашей семье и окружающим вас. Доведите начатое дело до конца!

И вот он первый день без сигареты. Какой он?

Я не совсем бодренько встал, поел, поехал на работу, приехал с работы, поужинал, занялся домашними делами, отдохнул и лег спать. Вроде обычный день, ничего необычного, но! Я не умер, не располнел, меня не трясет, я не ищу сигареты, от меня не пахнет как от пепельницы, я ровно и глубоко дышу, и мне это очень нравится. И я понимаю, что дальше будет еще легче, легкие будут восстанавливаться и организм будет насыщаться кислородом. Я как младенец.

Здесь хочу предупредить вас вот еще о чем. Говорят, что третий и седьмой день очень тяжело переносится без никотина. Не знаю, почему именно эти дни, может что-то происходит в организме, но у меня было именно так. Правда, намного легче, потому, что я был уже подготовлен, сломал привычки, организм постепенно получал все меньшую дозу никотина и легче воспринял полное его отсутствие.

Я разговаривал с людьми, кто резко, одномоментно бросал курить. Они говорили, что чуть ли на стены не лезли. Другие срывались как раз в эти дни, но объяснить, что именно происходило, никто не мог. Я думаю, что это все наш организм, который сам перестал вырабатывать химические составляющие, приближенные к составу никотина, о которых я говорил выше, и это его реакция на непоступление никотина извне.

В любом случае мы этот шаг должны пройти. Для нас, следуя моему опыту, он пройдет с минимальными потерями.

В течение почти месяца мы с вами свели потребление сигарет к минимуму, научились обманывать свой организм, разбили устоявшиеся привычки. Весь наш приобретенный опыт должен нам помочь. Если вы вполовину уменьшили свое потребление сигарет, неужели вы не расстанетесь с последними двумя, тремя? Однозначно расстанетесь, иначе вся ваша работа над собой пойдет в тартарары.

Вот он, ваш рывок на свободу! Воспользуйтесь им, не упускайте своего шанса вернуться к нормальному и здоровому образу жизни.

Ругайте себя на чем свет стоит, бейте себя если надо, но доведите начатое дело до своего логического конца!