Текст книги "Йога для здоровья груди"

Бобби Кленнелл
Йога для здоровья груди

YOGA FOR BREAST CARE (What Every Woman Needs to Know)

by Bobby Clennell, 2014.

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© 2014 by Bobby Clennell

© Перевод. Издание на русском языке. Оформление. OОО «Попурри», 2015

Слова благодарности

Я буду вечно благодарна величайшему гуру йоги Б.К.С. Айенгару за его гениальность, душевную щедрость и неиссякаемое вдохновение. Сердечная благодарность Гите С. Айенгар – за истинное мастерство и замечательное преподавание.

Отдельное спасибо Гите С. Айенгар, Рите Келлер и Керстин Хаттаб, авторам книги «Йога Айенгара и материнство» («Iyengar Yoga for Motherhood»), а также Лоис Штайнберг, автору «Йоги Айенгара против рака» («Iyengar Yoga Cancer Book») – за неустанную и преданную работу по распространению учения Б.К.С. Айенгара. Их книги являются источником вдохновения для всех нас.

Благодарю моих верных соратников и коллег по работе: старшего учителя (и мужа) Линдсея Кленнелла, Брук Майерс, Анну Голфинополос, Джудит Мирус, Роуз Александер, Вивьен Голдман и замечательного Ричарда Джонуса.

Спасибо моим издателям, Дональду Мойеру и Линде Когоззо, за их поддержку и руководство.

И, конечно же, особая благодарность – модели и инструктору йоги Мишель Ля Ру, чья самозабвенная практика нашла отражение в моих иллюстрациях.

Вступление

Многие женщины, включая и тех, с кем мне доводилось общаться в процессе написания этой книги, испытывают двоякие эмоции в отношении своей груди. Одно дело – с удовольствием смотреться в зеркало перед уходом на работу или вечеринку, и совсем другое – испытывать болезненные и другие неприятные ощущения, вызывающие знакомый всем приступ паники. Глядя в прошлое, мы видим менее противоречивое отношение. Женская грудь издавна считалась символом плодородия и любви, о чем свидетельствуют пышные фигуры древних богинь. Резервуары с водой, украшенные изображением груди матушки-земли, олицетворяли собой чудодейственный источник молока и женской энергии, а в традиционных культурах грудь ассоциировалась с таинством жизни.

В современном обществе эти представления изменились. Хотя грудь до сих пор остается любимой и желанной частью женского тела, она превратилась в объект фетишизма и нещадно эксплуатируется в коммерческих целях для продажи товаров. С развитием пластической хирургии, которая является своего рода индикатором общественного сознания, женщины все чаще прибегают к радикальным методам коррекции груди. В надежде найти лучшую работу или мужа и выглядеть моложе они носят утягивающее белье, бюстгальтеры с эффектом пуш-ап и прочие вредные для здоровья груди вещи, которые зрительно улучшают ее внешний вид и форму. Все эти усилия направлены на то, чтобы повысить свой имидж в собственных глазах и в глазах окружающих. Где-то на уровне коллективного подсознания грудь стала причиной постоянного беспокойства и страха.

Раньше все было просто. На протяжении многих веков материнское молоко было единственным источником питания грудных детей, а женщины, у которых не было молока, прибегали к услугам кормилиц. С развитием технологий и появлением «удобного» детского питания перед работающими женщинами встала дилемма: кормить грудью или искусственными смесями. Активная пропаганда заменителей грудного молока в 1950–1970-е годы привела к тому, что кормление грудью постепенно перешло в разряд «раритетов». Я сама – одна из тех матерей, которых убедили отказаться от естественного вскармливания. Только потом я поняла, как много мы упустили в общении со своими детьми – а возможно, и в их воспитании.

Каждая женщина, читающая эту книгу, знает, что грудь может как приносить удовольствие, так и вызывать страх – когда мы испытываем боль или обнаруживаем изменения в молочных железах. Здоровье груди – это весьма деликатная тема, о которой многие стесняются говорить.

Отчасти такая щепетильность объясняется тем, что грудь – этот «внешний атрибут женственности», как называет ее Сьюзен Лав, доктор медицины и автор бестселлера «Энциклопедия груди» («Breast Book»), напрямую связана с чувствами и эмоциями. Гита Айенгар говорит, что мужчины держат свои эмоциональные переживания в голове, а женщины – в легких. Я бы продолжила эту мысль и сказала, что все женские страхи и волнения отражаются на состоянии молочных желез. Эмоциональная боль иногда проявляется даже в осанке – когда нас что-то угнетает, мы сутулимся и опускаем плечи.

Женская грудь – орган сверхчувствительный. Как канарейки, которых когда-то запускали в шахты для обнаружения вредных газов, молочные железы мгновенно реагируют на стресс и загрязнение окружающей среды. Вся область груди – молочные железы, легкие и сердце – настроена на взаимоотношения с семьей и внешним миром. Не случайно лирические песни ассоциируют любовь с сердцем, а прикосновение рук к груди означает выражение признательности и искренних чувств.

Чтобы лучше понять роль сердца, обратимся к древним ведическим учениям. Согласно им вдоль вертикальной оси человеческого тела, на одной линии с позвоночным столбом, расположены 7 невидимых энергетических центров, или чакр, которые принимают, накапливают и распределяют жизненную энергию. Чакра анахата, или сердечная чакра, – это обитель нашего истинного «я». Она находится в центре груди и считается символом сострадания, любви и альтруизма.

Несмотря на удручающую статистику заболеваний молочной железы и скудную, а порой и противоречивую информацию о мерах их профилактики, мы можем – и должны – сохранить свою грудь здоровой. Я надеюсь, что эта книга поможет вам найти свой путь к здоровью, для чего вам, возможно, придется изменить личные предпочтения и образ жизни. Мой первый и главный совет – начните заниматься йогой.

Вопросы женского здоровья находятся в центре моей практики и преподавания йоги. За долгие годы занятий йогой Айенгара я тщательно изучила эту систему и разработала комплексы асан, оказывающих наиболее благотворное воздействие на тело и разум. Йога не заменяет традиционную медицину, но она может значительно улучшить общее здоровье и самочувствие, в том числе и здоровье груди.

И еще несколько рекомендаций. Изучите свой организм и обычное состояние своих молочных желез. Измените свой рацион питания и старайтесь не подвергать себя стрессу и воздействию токсинов. Культивируйте здоровые отношения, крепкую дружбу и творческий подход к жизни.

Как пользоваться этой книгой

В этой книге 5 разделов. Часть 1 «Физиология женской груди» рассматривает строение молочных желез, этапы их формирования, связь с лимфатической и гормональной системами, а также классификацию асан йоги и их влияние на здоровье груди. В части 2 «Заболевания молочных желез» упрощенным языком описываются различные функциональные и патологические состояния молочных желез – боль, фиброзно-кистозные образования, плотная ткань груди, ПМС, беременность, лактация, менопауза и рак, – основной причиной которых являются гормональные колебания и нарушение гормонального баланса в организме женщины. В этой части также освещаются проблемы, связанные с кормлением грудью, и данные последних исследований в области рака груди.

Часть 3 «Асаны йоги для здоровья груди» содержит наиболее полезные для женщин асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники). Для каждой из них даются рекомендации по технике выполнения и безопасности и приводятся вариации на разные случаи жизни.

Часть 4 «Практика йоги» дает ответы на часто задаваемые вопросы, а также предлагает активные и восстановительные комплексы асан. И наконец, часть 5 «Повседневная забота о здоровье груди» содержит практические советы и рекомендации.

Информация делает нас сильнее. Знания – это сила. Относитесь к этой книге как к арсеналу инструментов для самопомощи и самозащиты. Используйте комплексы йоги как плацдарм для дальнейшего исследования своего тела. Независимо от того, есть у вас проблемы с грудью или нет, эта книга обеспечит вас полезными практическими методами развития самосознания и веры в свой организм.

Йога – один из таких методов. Она помогает выявить как сильные стороны, так и уязвимые. Научитесь слушать организм – и его мудрость приведет вас к здоровому образу жизни. Придерживайтесь точки зрения, что болезнь легче предотвратить, чем вылечить, даже если она и расходится с общепринятым мнением.

Я искренне надеюсь, что эта книга поможет вам лучше понять свои женские проблемы и твердо взять под контроль свое здоровье – и не только физическое. Наши эмоции, мысли и интуиция также требуют заботы и внимания – если мы уважаем и чтим свою бренную жизнь.

Часть 1
Физиология женской груди

Формирование молочных желез

Формирование молочных желез начинается в утробе матери. Между 4-й и 7-й неделями как у мужских, так и у женских эмбрионов утолщается наружный слой кожи от подмышек до паха, образуя так называемую «молочную линию». Со временем большая часть ее атрофируется, и остается лишь небольшое количество – от 16 до 24 – зародышевых листков, или долей, из которых формируются протоки молочных желез. Поначалу эти протоки открываются в маленькую выемку под кожей, но вскоре после рождения ребенка она превращается в сосок. Грудные (молочные) железы находятся в состоянии функционального покоя до периода полового созревания, который наступает в возрасте 10–12 лет. За год-два до этого у девочек начинается менструация и начинает расти грудь, увеличиваясь в объеме с каждым овуляционным циклом.

Несмотря на то, что основной процесс формирования молочных желез приходится на период полового созревания, он продолжается примерно до 35 лет. Во время беременности и лактации молочные железы подвергаются гормональным и физиологическим изменениям, что приводит к усиленной дифференциации клеток. В результате этого процесса увеличивается объем железистой ткани молочных желез и повышается устойчивость клеток к воздействию эстрогена, что, как считается, снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Чем чаще женщина беременеет и кормит грудью, тем чаще в ее организме запускаются процессы дифференциации клеток. Лактация происходит благодаря сосательному рефлексу ребенка и высвобождению гормона окситоцина. Этот гормон так же способствует сокращению матки и помогает восстановить ее дородовые размеры.

Строение женской груди

Ткань молочных желез простирается от ключиц до 6-го или 7-го ребер, и от грудины до подмышек. Молочные железы крепятся к стенке грудной клетки при помощи соединительной ткани и поддерживаются грудными мышцами. В самих грудных железах мышц нет; их форма и размер определяются количеством жировой ткани.

В центре каждой груди находится сосок (лат. mamilla). Он окружен пигментированным кружком – ареолой. Поверхность ареолы покрыта бугорками, содержащими от 15 до 20 желез (из-за чего она немного напоминает гусиную кожу), которые открываются на соске выводными млечными протоками. По окружности ареолы располагаются железы Монтгомери, выделяющие в период лактации жировую смазку, защищающую соски от травмирования. Молочные железы состоят из многочисленных кровеносных и лимфатических сосудов, нервных волокон и лактационных желез и представляют собой сложную и в то же время хрупкую систему, которую очень легко нарушить или травмировать.

Здоровье груди (и всего организма) напрямую зависит от нашей повседневной физической активности. Ками Аулд, физиотерапевт, практикующий йогу, специализируется на работе с фасциями – соединительной тканью, покрывающей все мышцы и органы. Грудная фасция образует капсулу молочной железы, отделяя ее от кожи и мышц груди. Ками изучила влияние осанки на здоровье фасций и молочных желез и пришла к выводу: «Первичный очаг злокачественной опухоли всегда возникает с той стороны, которая подвергалась длительной компрессии». Когда плечо постоянно опущено, фасция прикрепляется к стенке грудной клетки и сдавливает ткань молочных желез. Ками рекомендует своим пациенткам раскрывать плечевой пояс, чтобы «избежать компрессии молочных желез и обеспечить свободную циркуляцию энергии в области груди». Она также призывает женщин следить за осанкой и держать спину прямой!

Лимфатическая система

Лимфатическая система представляет собой сложную дренажную сеть сосудов и органов, в числе которых небные миндалины, вилочковая железа и селезенка. Это наш «ангел-хранитель», призванный очищать организм и иммунную систему от чужеродных веществ. По ходу лимфатических сосудов располагаются лимфатические узлы – небольшие образования бобовидной формы, которые обычно не просматриваются и не прощупываются. Они выполняют функцию биологического фильтра, обеспечивают защиту организма от бактерий и раковых клеток, обезвреживают микробы и разрушают токсины. Лимфа перемещается по телу благодаря ритмическому сокращению стенок лимфатических сосудов и мышечной ткани. Поскольку лимфатическая система не имеет собственного «насоса», движение лимфы обеспечивается изменением положения тела и работой скелетной мускулатуры. Когда дети прыгают на кровати, они, сами того не зная, стимулируют свою лимфатическую систему. С возрастом двигательная активность снижается, и ток лимфы замедляется. Лимфатические сосуды и узлы проходят по всему телу, включая и паховую область. Основная часть лимфы из молочных желез отводится в узлы, находящиеся под грудью, над ключицей и в подмышечной впадине.

Грудь и гормональная система

Главная функция молочных желез – синтез и секреция молока. Кормление грудью способствует установлению тесной связи между матерью и ребенком и укрепляет иммунитет малыша. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, значительно реже или в более легкой форме болеют желудочно-кишечными инфекциями, респираторными заболеваниями, отитом и менингитом. У кормящих женщин снижается риск развития диабета 2-го типа, анемии, рака груди и остеопороза. Известно также, что женщины, которых в детстве не кормили грудью, чаще болеют раком груди.

Молочные железы относятся к органам репродуктивной системы, и их деятельность регулируется нервной системой и гормонами. Сосательные движения ребенка посылают нервные импульсы в гипоталамус, который стимулирует выработку пролактина и грудного молока. Высокий уровень пролактина подавляет и задерживает овуляцию, а следовательно, предохраняет от беременности. Женщины пользовались этим природным противозачаточным средством на протяжении столетий, а вот антропологи только в 1970-х годах признали тот факт, что грудное вскармливание используется в традиционных обществах в качестве надежного метода контроля за рождаемостью. Они также обратили внимание на тот факт, что у женщин, которые носили с собой ребенка и кормили его по первому требованию, были большие временные интервалы между беременностями.

Йога и здоровье груди

Неправильная осанка и сутулость ухудшают кровоснабжение молочных желез, что является одним из факторов развития патологических процессов. На энергетическом и эмоциональном уровнях сжатие грудной клетки и легких приводит к подавлению чувств и эмоций. Причиной плохого кровоснабжения может быть и недостаток физической активности. По данным последних исследований, регулярные физические упражнения значительно снижают риск развития заболеваний груди. Асаны йоги сочетают в себе физический и корректирующий эффект. Они улучшают осанку, развивают гибкость и стимулируют циркуляцию крови и лимфы в области груди и во всем организме. Йога помогает работе иммунной и эндокринной систем и способствует здоровому сну, во время которого организм восстанавливается и заряжается энергией.

В настоящее время ученые изучают возможности использования йоги в качестве восстановительной терапии после лечения от рака груди. Три исследования, опубликованные в 2009 и 2011 годах, проанализировали влияние йоги на уровень беспокойства, перемену настроения и самооценку у больных раком груди. Все три отметили значительный рост самооценки и снижение уровня беспокойства, депрессии и стресса в группе пациенток, которые занимались йогой. Исследовательская публикация 2010 года подтвердила, что занятия йогой действительно помогают оправиться от побочных эффектов оперативного вмешательства, химиотерапии и лучевой терапии. Также было доказано, что мягкая йога, дыхательные практики и медитация облегчают климактерические симптомы – приливы жара, боль в суставах, нарушения сна и слабость – у женщин, перенесших рак груди. Очередное исследование, проведенное в 2014 году, показало значительное улучшение самочувствия больных раком молочной железы, которые занимались йогой, включающей упражнения на мягкую растяжку и выносливость, а также дыхательные практики. Кроме того, у них оказался более низкий уровень цитокинов – маркеров воспаления – чем у остальных пациентов. Результаты этого исследования были опубликованы в «Journal of Clinical Oncology».

В 2012 году на ежегодной конференции Американского общества клинической онкологии, был представлен отчет о программе Рочестерского университета «YOCAS» («Йога для выздоравливающих от рака груди»). В нем сообщалось, что онкологические больные, прошедшие гормональную терапию и участвовавшие в программе «YOCAS», отметили значительное уменьшение общей и мышечной боли, а также физического дискомфорта. Группа из 410 пациенток с диагнозом «рак груди» на протяжении 4 недель занималась йогой – главным образом, восстановительными упражнениями, пранаямой и медитацией. По сравнению с контроль ной группой, которая не занималась йогой, у них значительно снизился уровень утомляемости, а также улучшилось качество сна и качество жизни в целом.

Асаны йоги

В зависимости от положения тела, позы йоги, или асаны, подразделяются на следующие категории: асаны стоя, асаны сидя, асаны лежа, скручивания, перевернутые асаны, наклоны вперед и прогибы назад. Каждая из этих категорий оказывает разное воздействие на тело и сознание.

Асаны в положении стоя. Они формируют правильную осанку, развивают выносливость, заряжают энергией и служат прекрасной основой для выполнения других поз. С точки зрения здоровья груди, стоячие асаны раскрывают плечевой пояс и служат профилактикой застойных явлений в молочных железах. Они задействуют мышцы грудной клетки, рук и плеч, благодаря чему происходит массаж лимфатических узлов и улучшается циркуляция лимфы. Поза «Коровья голова» растягивает зону подмышек и боковую поверхность груди. Поза «Собака мордой вниз» раскрывает грудную клетку. Все асаны в положении стоя (в книгу включены лишь некоторые из них) улучшают работу лимфатической системы, что благотворно сказывается на здоровье молочных желез. Прыжок при входе и выходе из асаны, вызывая колыхание груди, стимулирует движение лимфы и обеспечивает своеобразный лимфатический дренаж.

Руки – органы движения, связанные с сердечной чакрой – оказывают самое непосредственное влияние на грудь, сердце и легкие. Скованные, малоподвижные руки вызывают напряжение в области груди, а иногда и отрицательные эмоции. Поза с поднятыми в замке руками улучшает подвижность пальцев, кистей рук и плечевых суставов и способствует свободной циркуляции энергии между руками, сердцем и молочными железами.

Асаны в положении сидя. Эти асаны очень полезны для женщин, так как укрепляют позвоночник, а сильный позвоночник – опора для груди. Они также тонизируют и укрепляют репродуктивные органы. Некоторые скручивания, такие как «Скручивание на стуле», улучшают работу органов брюшной полости, в том числе и печени.

Печень преобразует потенциально токсичные формы эстрогена – как поступающие из окружающей среды, так и продуцируемые организмом – в более безопасные соединения. (Считается, что избыток и менструальные колебания уровня эстрогена повышают риск развития рака груди.) Если печень перегружена токсинами (алкоголем и химикатами), она хуже справляется с нейтрализацией эстрогена.

Поскольку эстроген является фактором риска развития рака груди и других онкологических заболеваний, важно поддерживать печень в здоровом состоянии. Нарушение функции печени также вызывает мигрени, головные боли, расстройства пищеварения и сексуальные проблемы.

Скрученные асаны способствуют детоксикации организма. Они «выкручивают» и «выжимают» брюшную полость, как мокрое полотенце, благодаря чему удаляется застойная кровь и лимфа, выводятся токсины.

При раскручивании из асаны мышцы расслабляются, происходит приток свежей крови к внутренним органам и весь организм насыщается питательными веществами.

Прогибы назад. В китайской медицине заболевания молочных желез считаются признаком меланхолии, а больных, которые жалуются на депрессию или чувство тяжести в груди, лечат посредством акупунктуры и повышения уровня энергии ци». Йога рассматривает эти проблемы на уровне чакр: когда сердечная чакра – вместилище души – опускается, учитель говорит ученику поднять и «раскрыть» грудь.

Прогибы назад помогают бороться с беспокойством и депрессией. Они успокаивают нервную систему, восстанавливают душевное равновесие, поднимают настроение и раскрывают область груди.

Наклоны вперед. Наклоны вперед действуют успокаивающе и дают охлаждающий эффект. Они устраняют беспокойство, снижают кровяное давление и улучшают концентрацию. Что более важно, эти асаны позволяют заглянуть внутрь себя и найти там поддержку, которую мы часто ищем в других. Практика наклонов в положении сидя (с опорой для головы) вызывает химические изменения в мозге. Так здорово узнать, что мир и покой все время были там, внутри нас, ожидая лишь «золотого ключика» – нашего смирения и мягких выдохов через нос, – чтобы помочь нам заново испытать чувство удовлетворения и уверенности в себе.

Перевернутые асаны. Позы, в которых таз находится выше головы, направляют энергию от низших центров к высшим и приносят ощущение спокойствия и благополучия. Перевернутые асаны устраняют гормональный дисбаланс, который считается основным фактором риска развития заболеваний молочных желез, гармонизируют работу эндокринной системы и служат надежной профилактикой болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Они также укрепляют и поддерживают иммунную систему. Я не раз наблюдала целительный эффект перевернутых асан и считаю их самыми полезными для женщин.

Перевернутые асаны предотвращают опускание груди, стимулируют циркуляцию крови и лимфы и повышают мышечный тонус. Они развивают жизненную силу и дают ощущение устойчивости, безопасности и уверенности в себе.

Растягивающие асаны. Позы в положении лежа на спине относятся к восстановительным асанам. Они снимают физическую усталость, дают отдых сознанию и восстанавливают душевное равновесие. Поза связанного угла, супта свастикасана, поза моста с опорой и шавасана растягивают область груди и успокаивают воспаленную ткань молочных желез. Шавасана снимает напряжение во всем теле, включая мозг и внутренние органы, поэтому считается основной позой для отдыха и расслабления.

Пранаяма. Прана – это жизненная энергия, пронизывающая всю Вселенную, включая и наши тела. Это источник нашей внутренней силы. Она протекает по невидимым энергетическим каналам (нади), напоминающим огромную реку с многочисленными притоками. Но если эти каналы блокируются или загрязняются токсинами, мы испытываем стресс и заболеваем.

Пранаяма обладает целительным эффектом на самом фундаментальном уровне. Управляя дыханием, мы вбираем в себя праническую энергию и распределяем ее по всему организму, укрепляя свое здоровье, жизненную силу и стойкость. Кроме того, пранаяма – это одно из лучших средств умиротворения сознания.