Текст книги "99 + 1 способ быть счастливее каждый день. Код Феникса: Как изменить свою жизнь за 3 месяца: Здоровье, энергия, мышление"

47. Расправьтесь с внутренним критиком

Этот неприятный тип способен отравить вашу жизнь во всех сферах. Он буквально вездесущ и очень коварен. Он следует за вами по пятам и, не умолкая, зудит о том, какой же вы неуклюжий неудачник.

Это он в прошлом году отговорил вас отправиться на съезд начинающих садоводов, потому что «заниматься цветочками – это просто несолидно». Этот нахал остановил вас, когда вы уже были на полпути в студию танцев, потому что «такой неповоротливый медведь может рассчитывать только на скамейку запасных». Этот мерзавец помешал вам подойти к понравившейся девушке, потому что «подобный неудачник заставит ее исчезнуть через пять минут после начала беседы». И, конечно же, именно внутренний критик не дал вам отправить резюме на должность вашей мечты: «Ах ты, курица, уже забыла, как опозорилась на прошлом собеседовании?» И да, под самыми нелепыми предлогами он может запрещать вам любое дело: «Тебе уже 50. С какой стати ты вдруг усаживаешься за пианино? Достичь чего-то в таком возрасте уже совершенно невозможно. И, пожалуйста, не забудь, как в школе преподаватель по музыке поднимал тебя на смех. Кстати, он был прав, потому что ты полная бездарность».

Словом, этот тип без конца портит вам жизнь, мешает наслаждаться моментом и реализовывать свои мечты.

Пора отправить его в нокаут!

ПРАКТИКА

Правда заключается в том, что внутренний критик сопровождает даже самых успешных, богатых и популярных людей. Уничтожить его бесследно нельзя, потому что он есть не что иное, как одна из ваших ипостасей. Но секрет очень прост: одни действуют по его указке, а другие действуют вопреки ей.

Методов борьбы с внутренним критиком очень много, им вполне можно посвятить отдельную книгу. Так что, если он сильно отравляет вам жизнь, скорее беритесь за дело и ищите оптимальный для себя способ. Можете начать с книги «Путь художника», о которой уже упоминалось в пункте 25 (если вы его пропустили, вернитесь и прочитайте об утренних страницах). Джулия Кэмерон в совершенстве изучила этого неприятного типа и знает все до тонкостей о том, как свести его тлетворное влияние к минимуму.

Для начала можете попробовать несколько простых шагов.

1. Запомните, что в отличие от внутреннего голоса, который часто говорит дело, в словах критика не содержится ни единого слова правды. Научитесь отделять этих двоих друг от друга и неизменно игнорируйте второго с его бредовыми выступлениями. Только почуяв эхо его метких высказываний, тут же велите ему замолчать и действуйте, как задумали. Если вас постигнет неудача, он немедленно активизируется, равно как и в случае успеха, который он тут же отнесет на долю случайности, а не ваших заслуг. Продолжайте гнуть свою линию, будто ничего не слышите. Или отвечайте ему: «Отлично, спасибо за совет остаться дома и не идти на вечеринку. Теперь я точно знаю, что надо туда отправиться».

2. Нарисуйте внутреннего критика, как вы его представляете. Вступите с ним в диалог. Спросите, почему он поступает так по отношению к вам, почему считает вас неудачником и спорьте вслух, будто спорите с реальным человеком. Приводите аргументы в свою защиту и требуйте аргументов от него, не позволяя оперировать беспочвенными обвинениями в духе «ты тупица». Этот метод может стать тяжелым испытанием, так как, к сожалению, мы часто обнаруживаем, что внутренний критик имеет лицо реального человека: той самой учительницы по музыке, одноклассника, подвергавшего нас насмешкам, родственника, или, что хуже, возлюбленного, или отца и матери. Если с вредной преподавательницей можно расправиться, то преодолеть родительское влияние будет очень сложно.

3. Утренние страницы. Да, это еще один простой метод борьбы с неприятелем, поскольку территория УС – территория, полностью свободная от его влияния, крепость, которую ему не взять. Можете свободно подвергнуть его там остракизму и насмешкам и проделывать это хоть каждое утро. Вот вам еще одна причина начать их вести.

48. Пользуйтесь критикой

Не спешите вставать на дыбы, как только услышите не самый лестный отзыв о себе или своей работе. Критика со стороны может стать ценным оружием на пути к самосовершенствованию, если вы научитесь грамотно ее использовать.

Неумение высказывать критику и принимать ее – две стороны одной медали. Вы горазды поучать кого угодно направо и налево, независимо от того, насколько реальны ваши познания в этой области. Но стоит кому-то только заикнуться о том, что в вашей работе есть недостатки, как вы бледнеете, краснеете, поддаетесь приступу злобы и кричите: «Не смей мне указывать!» Даже если пять минут назад сами просили несчастного высказать все, что он думает о вашем последнем шедевре, кулинарном эксперименте или новых садовых гномах.

Что ж, поздравляю, возможно, вы только что упустили хороший совет.

Критика далеко не всегда направлена вам во вред, и учитывать ее может быть очень даже полезно для работы и жизни в целом. Однако даже если кто-то пять минут изливал похвалы, уверяя, что ваш новый пейзаж просто чудо колористики и композиции, но… Как вы тут же цепляетесь за это «но» и приписываете человеку слова, которые он и не думал произносить. Причина неадекватной реакции в том, что в дело вновь вступает ваш старый знакомец – внутренний критик. Любое высказывание извне может стать триггером, после чего вы накладываете любимую заезженную пластинку на одно неосторожно сказанное слово и перевариваете это целый год, растравляя раны.

ПРАКТИКА

Критика со стороны может быть конструктивной и деструктивной. Ваша задача – отделять одну от другой. Деструктивная критика очень похожа на монологи вашего внутреннего компаньона. Оппонент начинает оперировать беспочвенными заявлениями общего плана в духе «ты бездарность», «твой пирог никуда не годится» и «твоему саду не помогут никакие гномы».

Замечания такого рода пропускайте мимо ушей. Не обязательно этот человек хочет вас задеть. Часто такая критика – результат его собственных проблем. Возможно, он сам всю жизнь хотел заниматься живописью, но ему не хватало смелости, и теперь ему тяжело видеть, как кто-то реализует его мечту. Или он много месяцев приглядывался к этим садовым гномам, а вы, не имея об этом ни малейшего понятия, купили их просто потому, что те продавались со скидкой.

Конструктивная критика отличается конкретикой и никогда не переходит на личности. Даже если человек выскажет не самое лестное мнение о вашей картине или пироге, ему и в голову не придет заикаться о том, что вы ничтожество. Скорее уж посоветует вам чаще практиковаться или изменить режим выпечки, выбирать иной ракурс или переставить гномов на другую клумбу, где они выгодно подчеркнут ландшафт. Вместо того чтобы распаляться, прислушайтесь к этим замечаниям. Вы ведь не записывали учителей в ряды личных врагов, когда они находили ошибки, без этого вы бы никогда ничему не научились.

Не обязательно следовать совету немедленно и вообще следовать ему. Подождите, пока все уйдут, и переставьте гномов на другую клумбу. Попробуйте испечь пирог, добавив больше соли и изменив режим духовки, когда останетесь в одиночестве и никто не будет вам мешать. Вы всегда можете вернуться и продолжать делать по-своему. Но, возможно, будете удивлены, насколько полезной может быть привычка прислушиваться к чужому мнению.

Что касается друзей, то на этих бедняг жалко смотреть, когда они пытаются найти баланс между попытками выразить свое мнение и ни под каким предлогом не задеть ваши чувства. От них мы априори ждем только поддержки и одобрения, поэтому их задача нелегка вдвойне, и чаще они предпочитают слукавить, чем высказать откровенное неодобрение. Вспомните, как сами мучились в последний раз, когда подруга спросила, что вы думаете о новых обоях, которые показались вам просто верхом безвкусицы. Но вы знали, что она искала их с прошлой весны, поэтому проблеяли нечто неразборчивое и поспешили перевести разговор на другую тему.

Так что или твердо пообещайте спокойно принять все, что они скажут, или вовсе не спрашивайте их мнения о том, к чему относитесь особенно трепетно.

49. Занимайтесь творчеством

Цель творчества – самоотдача, а не шумиха, не успех.

Строчка из стихотворения Бориса Пастернака, которую вы должны усвоить как аксиому

В детстве многие из нас ходили в кружки и школы, занимаясь рукоделием, музыкой, лепкой, шитьем или рисованием. Даже если родители не видели в нас Моцартов и Рембрандтов, мы продолжали свои занятия для «общего развития».

Однако с годами ситуация почему-то меняется на точно противоположную. В мире «взрослых» принято на первое место ставить дело, приносящее доход, а потом уже все остальное. И любое творчество расценивается многими членами социума именно с этой точки зрения. Если вы не можете им зарабатывать и заниматься профессионально, стало быть, вы занимаетесь баловством. Ваши занятия живописью «для души» или попытка сочинять красивые мелодии в лучшем случае может восприниматься как забава. Словно, вступив в мир взрослых, вы больше не нуждаетесь в развитии.

Этот подход испортил и продолжает портить жизнь многим людям, может быть, и вам тоже.

Творческий потенциал заложен в каждом, и реализовать его – естественная потребность человека.

В творчестве заложена огромная целительная сила. Оно помогает справиться со стрессом, сбросить напряжение, обрести веру в себя, осмыслить происходящее, выразить все свои чувства. И блокировать его – надежный способ превратить свою жизнь в унылую пустошь.

В последние десятилетия арт-терапия получает все большее признание. Люди занимаются творчеством, чтобы справиться с психологическими проблемами. Этот метод весьма действенен, поскольку многие виды творчества являют собой выплеск бессознательного. Ваш мозг в состоянии фильтровать слова, но он не может запретить вам применять ту или иную палитру, материалы, формы или движения. Творчество – это территория свободы, где вы можете ощущать себя в безопасности.

Но мнение, что творчеством можно заниматься только профессионально и вообще оно доступно только «талантливым», и сейчас негласно распространено и имеет слишком большое влияние.

ПРАКТИКА

Если вы также подвержены этому предрассудку и по каким-либо причинам считаете, что творчество – не для вас, придется об этом забыть. В так называемой пирамиде потребностей человека, которая представляет все человеческие нужды в иерархии, отмечена и потребность в раскрытии потенциала, самоактуализации. Так что, лишая себя этой возможности, вы фактически запрещаете себе счастье. Творческая энергия, давайте повторим, заложена в каждом и требует выхода. Пытаться сдерживать ее – все равно что ставить плотину из щепок у Ниагарского водопада. Если вы не направите ее в «мирное» русло, она очень скоро даст о себе знать в виде неврозов, стрессов, срывов, депрессий и других неприятных вещей.

Скорее всего, в вашем сознании при слове «творчество» тут же вспыхивает ассоциативная цепочка «искусство – живопись – музыка – литература – шедевр – музей». Вы унываете, думая: «Уж куда мне…» или: «Да как же я…»

Это в корне неверный подход. Во-первых, перечитайте или прочитайте пункт 44 о внутреннем критике, если вы его пропустили, во-вторых, накрепко запомните: вы занимаетесь творчеством не для кого-то другого, не для потомков, критиков и музеев, а, если хотите, «для здоровья». Вы ведь с удовольствием плаваете в бассейне или совершаете пробежки, хотя при этом не держите в уме марафон и олимпийскую медаль. Здесь вас это почему-то не беспокоит.

Тогда отчего вы так переживаете, что ваше творчество будет не идеально? Отнеситесь к нему как к зарядке для души.

Для вас не важны ни шедевры, ни имена, ничего, кроме самоотдачи. Ваша задача – не поразить чье-то воображение, а выразить эмоции, разобраться со своими вопросами.

Возможно, вы просто воспринимаете понятие творчества слишком узко. Никто не заставляет вас браться за кисти или спешно разучивать ноты. Оглянитесь: творчество окружает нас повсюду. Почти каждое наше действие пронизано им. Танец, фотография, рукоделие – это творчество. Вы творите, когда готовите любимое или новое блюдо, разрисовываете одежду, вдыхаете новую жизнь в старые предметы мебели. Вы с любовью обустраиваете свой сад, разбивая клумбы и выращивая цветы? Вы занимаетесь творчеством. Вы обожаете смешивать коктейли или увлекаетесь изготовлением мыла в домашних условиях? Это творчество.

Здесь нет предела разнообразию, и единственное, что вам действительно нужно: позабыть о том, что творчество – удел избранных, к которым вы не относитесь.

50. Занимайтесь любимым делом

Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным.

Великий музыкант и мечтатель Джон Леннон

Любимое дело способно принести в вашу жизнь счастье в промышленных масштабах.

Сегодня многочисленные книги по саморазвитию настаивают на том, что, если заниматься делом по душе, рано или поздно это начнет приносить доход. Если вы зарабатываете любимым делом и с утра до вечера посвящаете себя тому, что вам нравится, остается лишь пожелать успехов. Впрочем, скорее всего, в этом случае вы вряд ли читаете эту книгу.

Но в реальности прослойка таких счастливчиков тонка, как первый лед. По разным обстоятельствам большинство из нас всю жизнь зарабатывают тем, к чему в лучшем случае относятся нейтрально, рассуждая, что нельзя получить все и сразу. При поиске работы люди часто исходят не из представлений о том, насколько им придутся по душе их обязанности, а из зарплаты, графика, условий, расположения и многих других факторов. Немало и тех, кто вовсе не представляют, чем хотели бы заниматься, или думают, что уже поздно менять свою жизнь, или не хотят менять хорошую, но не особенно любимую должность на более низкую позицию, или просто не представляют, с какого конца взяться за дело.

Словом, причин может быть великое множество. Важно одно: помнить о своем любимом деле и ни за что его не бросать. Кто-то неожиданно находит новое хобби и загорается страстью, кто-то продолжает реализовывать детскую мечту, которая не нашла одобрения родителей, кого-то озаряет внезапно. Главное, найдя свою тропинку, ни под каким предлогом не сходите с нее.

ПРАКТИКА

Ваше любимое дело – больше, чем хобби, поэтому вычислить его будет не сложно. Допустим, вы увлекаетесь кулинарией, раскрашиванием оловянных солдатиков и понемногу играете на фортепиано, но жизнь сложилась так, что вы посвятили себя экономике и построили хорошую карьеру. Подумайте, от каких из трех ваших дел вам проще отказаться? Допустим, вы прожили бы без еженедельных заседаний клуба анонимных кулинаров. Конечно, вам нравится часок-другой раскрашивать мундиры и алебарды, но вы не особенно расстроитесь, если миниатюрная армия скоротает недельку без вашего участия. Но мысль о том, что из жизни может исчезнуть игра на инструменте, пугает вас до смерти. Вот это и есть ваше любимое дело.

Любимое дело – это воздух, атмосфера, без которой вы не мыслите существования. Когда вы отказываетесь от него, то чувствуете, как все вокруг буквально меркнет, а вы будто живете не своей жизнью. Независимо от успехов и признания, любимое дело неизменно приносит радость и удовлетворение, вам не жалко тратить на него время, вы не ждете ни награды, ни одобрения и уверены, что в этих действиях есть смысл, даже если окружающие относятся к ним скептически.

Другими словами, вы занимаетесь им, потому что не можете не заниматься. По сути, это ваше призвание, которое по каким-то причинам пока не реализовалось. Ваша задача не забывать об этом и посвящать ему время. Неважно, будут это целые свободные дни или полчаса в день, но не забрасывайте его ни при каких обстоятельствах.

Запретив себе тратить на него время, вы никогда не будете счастливы, даже достигнув успеха и признания в других областях.

Вы вольны считать это мистическими предрассудками или верить, но почему бы не проверить самим: многие люди, которые несмотря ни на что продолжали заниматься любимым делом, уверяли, что будто переключили какой-то рычаг. Так или иначе, жизнь самым необъяснимым образом менялась к лучшему, поворачивалась навстречу и предоставляла новые возможности, будто сама вселенная только ждет, когда же вы, наконец, услышите себя и займетесь тем, что вам действительно по душе.

51. Не говорите о себе плохо

Когда с ваших уст срываются признания о том, какой вы неуклюжий неудачник, это значит, что ваш старый знакомец, внутренний критик, чувствует себя слишком вольно. Вы можете сколько угодно спорить с ним у себя в комнате, но если он осмелел до публичных заявлений, настала пора срочных мер.

Никогда не говорите о себе плохо. Признавать свои недостатки публично можно, только если вы действительно виноваты и просите прощения. В этом случае вы только выиграете. Во всех остальных вариантах, когда вам вдруг придет в голову внезапно покаяться, немедленно ищите укромное место и считайте до десяти.

Уничижая себя на людях, вы убиваете сразу двух зайцев, которых стоило бы оставить целыми. Во-первых, окружающие могут уличить вас в кокетстве, считая, что вы просто рисуетесь, напрашиваясь на комплименты. Для вас это звучит дико, поскольку вы искренне считаете себя полным ничтожеством, но для других людей это может быть сигналом к тому, что вы так и ждете утешений и уверений в духе «Ну что ты, ты совсем не такой!»

Во-вторых, это весьма надежный способ остаться в полном одиночестве. Скажи мне, кто твои друзья, и я скажу, кто ты. Сколь бы ни приелась эта фраза, но неосознанно мы руководствуемся ей довольно часто. Никто не любит неудачников. Люди хотят общаться с умными, интересными, успешными, талантливыми, милыми и забавными людьми. Или с теми, кто, во всяком случае, может таким казаться.

Когда вы разговариваете с человеком, который вдруг сам признается, что жизнь его уныла и неинтересна, то невольно задаетесь вопросом: «А почему, собственно, я с ним общаюсь?» Наше окружение – это в большой степени наше отражение. Поэтому нет ничего удивительного в том, что приступы публичных признаний приведут к образованию пустого пространства вокруг вас.

ПРАКТИКА

Есть несколько людей, которым вы можете изливать душу: это близкие друзья и ваша семья. Остальным знать о том, что вчера вас уволили с работы без выходного пособия, или вы застали свою вторую половинку с бывшим коллегой у себя дома, а в детстве писались в постель, вовсе не обязательно.

Многие знаменитости не раз признавались в том, что от природы очень застенчивы, но кто мог об этом догадываться? Между прочим, именно это толкнуло их к лицедейству. Используя его как своеобразную терапию, за маской чужих ролей и образов они могли спрятаться, что в итоге принесло им богатство и славу.

В следующий раз, когда поймаете себя на готовности признаться очередному собеседнику, что вы страдающий от одиночества аутсайдер, прикусите язык и представьте, будто вы уже сейчас такой, каким всегда хотели быть.

Если вы смущаетесь настолько, что совсем не знаете, как рассказывать о себе, примените беспроигрышный ход: поинтересуйтесь делами собеседника и внимательно слушайте. Среди нас намного больше тех, кто больше любит говорить, чем тех, кто умеет слушать. Поэтому, как ни парадоксально, чтобы считаться славным малым, иногда почти не нужно открывать рот. Если вы прослывете в обществе хорошим слушателем, люди потянутся к вам сами.

52. Не обесценивайте собственные достижения

В том, чтобы заслуженно хвалить себя, нет ничего зазорного, даже напротив, совершенно необходимо. Но мы находим миллион причин, чтобы этого не делать, а точнее, их находит он же – ваш внутренний критик. Стоит вам только робко обрадоваться, что вы наконец смогли отправиться на собеседование в крупную компанию, разорвать разрушительные отношения, победили на любительском конкурсе народного танца или одолели курс итальянского для начинающих, как этот неприятный тип тут же оживляется. Он начинает шипеть и находит тысячи убедительных доводов, почему вам нельзя даже заикаться о своих маленьких победах. На собеседовании вы наверняка показали себя не с лучшей стороны, отношения стоило разорвать уже год как, хотя теперь вам уже вовсе ничего не светит, кроме одиночества до гробовой доски, а уж курс итальянского может осилить даже школьник, надо быть просто безнадежным идиотом, чтобы с этим не справиться. Иногда он говорит голосом наших родителей или родственников, которые в ответ на все ваши попытки чего-то добиться заявляли, что этого слишком мало, вам просто повезло или что вы тратите время на глупости.

Как бы то ни было, вы поникаете, киваете головой и обреченно думаете: «Ну да, похоже, особенно и гордиться-то нечем».

Приготовьтесь отбросить эти мысли, поскольку они сильно мешают вам наслаждаться жизнью, которая при таком подходе становится не чередой больших и маленьких побед, а полосой препятствий на пути к недостижимому идеалу.

Похвала необходима, она – мотивация, помогающая двигаться вперед, к новым вершинам. Вспомните случаи, когда одобрение, прозвучавшее из уст человека, которого вы уважаете или которым искренне восхищаетесь, буквально окрылило вас.

Признавая собственные достижения, мы признаем в себе волю, способность к борьбе (не обязательно с конкурентами, бороться можно и со своими недостатками) и умение не сдаваться. Маленькие победы наполняют нас уверенностью в том, что нам по плечу и глобальные цели.

Обесценивая свои заслуги, вы превращаетесь в собственных глазах в унылого неудачника, которому случайно повезло, бездаря, который наконец сделал то, что остальные умели еще когда ходили пешком под стол. Как следствие, даже если вы без конца получаете хвалебные мадригалы и собрали полный шкаф наград, вам трудно браться за новые дела, вы все равно ощущаете постоянную неуверенность и вдобавок переживаете, что окружающие однажды «раскусят» вас, увидев всю вашу суть.

ПРАКТИКА

Нет ничего постыдного в том, чтобы иногда говорить себе, какой вы молодец. И старайтесь делать это почаще, пресекая все возражения внутреннего критика на корню. Избавьтесь от заблуждения, что ваши победы ничего не стоят и что вы кого-то обманываете.

У каждого из нас свой путь и свои мерки. Если что-то, что бы там ни было: собеседование, экзамен, диета, защита собственных интересов, – стоило вам немалого труда и потребовало напряжения сил – это, безусловно, победа, а любая победа должна быть отмечена. Признайте это и всецело насладитесь моментом.

Призовите друзей и доброжелательных свидетелей ваших усилий. В отличие от родственников, которые из добрых побуждений часто критикуют нас, друзья обычно оказывают нам поддержку и способны искренне порадоваться даже за маленький ваш шаг. Они наблюдали со стороны весь ваш путь и знают, что вы действительно приложили усилия, чтобы достичь желаемого. Спросите их: они-то точно уверены, что вы заслужили похвалу!

Поэтому отмечайте достижения особо желанных целей в дружеском кругу.

Удалось продержаться месяц без сигарет? Устраивайте вечеринку. Сумели сбросить несколько килограмм? Пригласите подругу, которая на протяжении нескольких месяцев выслушивала ваши жалобы и мечты. Босс, наконец, повысил вас в должности? Зовите приятеля пропустить по стаканчику в честь этого события.

Успех, закрепленный таким образом, вдохновит вас сильнее и придаст энергии для будущих достижений.