Текст книги "Система Норбекова: вид в профиль, или При попытке жить наличие разума приветствуется"

Занятная наука зоопсихология, она же – этология, она же «Элементарные начала натуральной психологии». Занятные выводы она делает. Особенно по поводу того, что у нас (людей) гораздо больше общего с животным миром этой планеты, чем гордому существу по имени «человек» хотелось бы признавать.

Выяснилось, что все наши теплокровные «родственники» на этой планете, ведущие общественный (т. е. стадный) образ жизни, все то свободное время, пока не зажаты в тиски двух могучих инстинктов – выживания и продолжения рода – вовсю предаются общественной жизни. И в любом стаде эта общественная жизнь сводится к играм по всеобщим универсальным правилам: агрессия, доминирование, иерархия. Агрессия для доминирования, доминирование для сохранения или изменения места в иерархии. В эти же игры играет и человек, в то свободное время, когда его жизнь не руководствуется разумом. Не работает разум – ведем себя как зверушки, – и даже наличие речи не меняет ситуации. Мои высококультурные читатели тоже ведут себя так же – это непреложный закон природы, и только Разум выводит из этой цепочки.

 
В каждом культурненьком юноше
И каждой миленькой лапушке
Точно где-то запрятаны
Гены хвостатой прабабушки…
 

Причем наши обезьяньи предки гораздо большие воришки и попрошайки, чем хищники. И, кстати, сексуальное предложение в обмен на еду или защиту практикуется почти во всех обезьяньих сообществах. Но это так, к слову пришлось…

Суть же дела совсем в ином: чем менее разумно ведет себя человек, тем более он предсказуем и управляем. И потому находится масса желающих потоптаться на наших мозгах, чтобы встать во главе неразумного стада. Причем, что интересно, гораздо чаще это стремление порождено той же неразумной игрой в иерархию, чем разумной мотивацией. И каких только способов не выдумано, чтобы Разум перестал принимать участие в повседневной жизни, чтобы его голос захлебнулся в реве желаний и свисте эмоций! И если не может сам человек порождать такого количества желаний, чтоб заглушить голос собственного Разума, значит, надо ему эти желания внушить, привить, подсадить, а не то он (тьфу-тьфу!) еще самостоятельно мыслить начнет. Ни в коем случае! Надо, чтоб желаниями был руководим и от желаний зависим. Иначе это не лояльный гражданин: не потребитель, не электорат, не паства – Личность сама по себе. А это непорядок – Личностью руководить нельзя, с Личностью договариваться надо, Личность имеет наглость собственное мнение иметь…

Ни в коем случае! Чтобы человек был управляем, он должен быть зависим. Чтобы он был зависим, он должен быть руководим желаниями. Это универсальное уравнение власти, которое испокон веку успешно решают в свою пользу вожди, гуру, шаманы, гипнотизеры, доминирующие самцы – короче, все те, кто норовит стать козлом перед стадом баранов[29]29
  Не хочу вкладывать в этот образ никакого оскорбительного смысла. Просто это частый животноводческий прием – на бойню стадо овец (чтоб не боялись идти в загон) ведет живущий при бойне козел. Он проходит загон насквозь, в отличие от остального стада…


[Закрыть]. Универсальная формула власти еще имеет и словесное выражение: «Я знаю, чего ты хочешь – Я ЗНАЮ, КАК ТЕБЕ БУДЕТ ЛУЧШЕ!»

И пока человек не начнет жить собственным Разумом, он будет жить в стаде. Разум и стремление к духовной свободе есть единственные отличия человека от животного. Поэтому животному живется не счастливее, но проще – оно просто не задумывается, как ему живется. Нам хуже – потому что мы периодически все-таки пытаемся думать…

Казалось бы, какая связь между разумностью, свободой и здоровьем? НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ! Те узы – зависимости, – которые держат в тисках разум, ВСЕГДА вредно отражаются на здоровье.

Для начала давайте определимся, что же такое зависимость – кто, от чего и как зависит.

Люди по-разному относятся к жизненным трудностям. Одни руководствуются принципом «что нас не убило, то сделало крепче», другие по поводу и без повода нуждаются в «психологических костылях», которые помогли бы им смириться с этим невыносимым миром. Чаще всего такими «зонтиками от действительности» становятся химические вещества: алкоголь, наркотики и психотропные препараты широко известны, никотин и кофеин меньше муссируются, а их вред лучше «замаскирован». Простота решения проблем именно таким способом очень быстро становится прочной привычкой. Так формируется зависимость. Это еще не болезнь, но за пол шага…

Конечно, отвлечение необходимо любому человеку, но в случае зависимости оно становится стилем жизни и человек оказывается в ловушке. Самое опасное в том, что аналогичные психологические механизмы лежат в основе переедания и других человеческих слабостей.

Психологи и психиатры формально определяют болезненную зависимость от чего-либо или кого-либо (да-да!) как расстройство, отклонение от нормы, которому соответствуют характерные признаки:

• огромное количество времени, уделяемого объекту зависимости;

• использование его чаще, чем обычно принято;

• стремление (либо многократные и безуспешные попытки) сократить общение с ним;

• отказ ради него от исполнения социальных, семейных и профессиональных обязанностей;

• жалобы на замкнутость и уход в себя при отказе от контактов с объектом зависимости.

А если короче – тот, кто себя не контролирует, уже болен.

Но самая большая беда в том, что в зависимом человеке живут, не пересекаясь, две личности. Одна все правильно понимает и рассуждает на логическом уровне, другая существует в перпендикулярной, эмоциональной, плоскости и мыслит «по желанию». Именно она, «вторая личность», всегда найдет оправдание зависимому поведению и проигнорирует последствия, могущие быть весьма опасными. Включаются и механизмы самозащиты, самооправдания (а «желающая личность», «умственный волк» – большой мастер логических построений, он всегда находит себе оправдание и объяснение своего поведения и при этом охотно соглашается со здравыми увещеваниями, продолжая поступать по-своему).

Во время реализации зависимостей возникают кратковременные, но сильные эмоции, сопровождающиеся чувством «истинности жизни». Так, ребятишки, собравшиеся, чтобы «покурить «травку», могут испытывать чувство глубокого единения, дружественности, глубокого постижения мира. Однако «на выходе» это ощущение развеется быстрее, чем сигаретный дым.

Но это те зависимости, опасность которых понимается хотя бы на логическом уровне. Но ведь существуют путы, опасность которых даже не осознается. Имеет место громадное количество зависимостей: наркотическая (включая токсикоманию), алкогольная, табачная, теперь уже «привычные» компьютерные, игровые (включая и компьютерные игры), зависимости от мобильных телефонов и SMS, трудовые зависимости, а также и весьма экзотические пищевые, любовные и сексуальные (что, как вы понимаете, не одно и тоже), зависимости от людей, предметов и событий и многие-многие другие.

Зависимое поведение ВСЕГДА связано с желанием человека уйти из реальной жизни путем изменения состояния своего сознания. Объекты зависимостей (а субъектом их всегда является порабощенная Личность) можно грубо подразделить на следующие типы:

1) психоактивные вещества (алкоголь, наркотики и т. д.);

2) активность, включенность в процесс (хобби, игра, работа и т. д.);

3) люди, другие предметы и явления окружающей действительности, вызывающие различные эмоциональные состояния.

Уход от реальности всегда сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Посадив человека на «эмоциональный крючок», им очень легко управлять. Эмоции являются ключевым компонентом зависимости. Человек фактически зависит не от объекта, а от эмоций. И, как ни парадоксально, в первую очередь важна не направленность эмоции (положительная или отрицательная), а ее интенсивность. Чем сильнее эмоция, тем сильнее зависимость.

Давайте просто перечислим возможные варианты.

Алкогольная зависимость. Самое обидное, что алкоголь не изменяет, а «кристаллизует» текущее состояние: если вам грустно, то употребление алкоголя не поднимет ваше настроение, а наоборот, его еще больше ухудшит.

Наркотическая зависимость. Тут без комментариев – и так понятно…

Токсикомания. Тоже вопросов вызывать не должно…

Лекарственная зависимость. Вовсе не редкость – потребность в приеме лекарств для того, чтобы избежать развития состояния дискомфорта, возникающего при прекращении их приема.

Табакокурение. Без комментариев…

Игровые зависимости. К этому виду зависимостей относятся зависимость от казино, карт, игровых автоматов, других азартных игр, сюда же и компьютерные игры.

Трудоголизм. Трудоголизм, в отличие от многих видов других зависимостей, является социально-одобряемой зависимостью. Но на самом деле трудоголик – это личность с определенными психологическими проблемами. Очень часто трудоголизм – страх перед постоянным напряжением в личной жизни, результат не сложившихся (или утраченных) отношений с детьми, разочарование в близком человеке. Работа становится своего рода заслоном, психологической защитой, щитом, отражающим отрицательные эмоции.

Телевизионная зависимость. Отключите электричество в жилом квартале, и получите такую массовую «ломку»…

Компьютерная зависимость. О компьютерной зависимости заговорили совсем недавно, и очень многие научные деятели в штыки воспринимают версии о ее существовании. Но, тем не менее…

Сексуальные зависимости. Тут все довольно сложно: и порнозависимость, и эротомания, и просто повышенная сексуальная потребность. Но и это существует…

Пищевые зависимости. К этому виду зависимостей относятся такие психические расстройства, как булимия (переедание) и анорексия (добровольный отказ от пищи). Пищевая зависимость – это не только переедание и голодание, но и зависимость от вкуса: от вкуса кофе, шоколада, сливок и т. д.

Другие зависимости. На самом деле, если посмотреть вокруг, то можно встретить умопомрачительное количество зависимостей. Как вам, например, избегающая зависимость? Суть ее сводится к тому, что человек, постоянно стремящийся не попасть в какую-либо зависимость, сам начинает зависеть от своего поведения. Экзотично?

Как видите, зависимости бывают самые разные и ничем святым не брезгующие… Например, самая популярная джига на наших мозгах проходит под навязчивый рефрен «Ялюблю… (дальше по желанию следует что угодно – имя, название, действие)!». И ведь действует!

А вы сможете определить разницу между Любовью и прячущейся под ее маской зависимостью?

Вот вам подсказка – гляньте на собственную жизнь… и попробуйте сами развести по сторонам: мухи отдельно, котлеты – отдельно…

Краткое заключение

Многие читают книги, подобные этой, не с целью решения каких-то частных вопросов своей жизни или приобретения дополнительных инструментов познания, самосовершенствования и здоровья, а с целью определения «генеральной линии» своей жизни. Это еще один вариант ожидания чуда: не надо инструмент возвеличивать или обожествлять. В уже упомянутых библейских «10 заповедях» сказано: «Не сотвори себе кумира» (т. е. идола). Поэтому Человеку, который хочет быть таковым, можно выбирать один единственный путь – Путь духовного становления. И хочу закрыть эту тему словами современного самобытного мыслителя В. П. Гоча:

«Многие путают выбор Пути с возможностью освоения какой-либо методики. Это большая ошибка. Приобретение знаний, освоение методики может не стать движением по Пути, если вы поставили освоение методики главной целью. Любой метод, знания – помощь при движении по пути, но требуются условия соблюдения своего Пути. Путь человека – сочетание земного и небесного в себе».

Китайцы говорят – в неповрежденной ладони можно носить и яд. Человек, осознающий и ценящий «ось» своей Личности и собственную Свободу, может заниматься чем угодно и приобретать какие угодно знания. Главное, чтоб в результате он не был принужден обманом или силой к жертве этой самой собственной Свободой…

Часть 2. Жить и дышать – это, 6 принципе, одно и то Же…

Ничего нельзя придумать.

Все, что ты придумываешь,

либо было придумано до тебя,

либо происходит на самом деле.

А. и Б. Стругацкие, «Хромая судьба»

Таково уж распространенное свойство человеческой натуры – не обращать никакого внимания на предметы и явления близкие и привычные, как бы они ни были важны. В этом смысле отношение людей к собственному дыханию выступает почти абсолютным доказательством высказанного тезиса. Наш жизненный путь начинается с первого вдоха и длится до тех пор, пока мы в состоянии сделать еще один, и еще один, и еще…

А мы на процесс собственного дыхания не обращаем внимания вообще. Разве что стараемся его немного освежить и то только потому, что реклама настаивает. И если уж какой-нибудь «гуру» заставит нас прислушаться к собственному дыханию, то мы тут же поражаемся – как же это мы раньше не замечали, насколько мы неправильно дышали до сих пор! Как та сороконожка, которую спросили, в каком порядке она переставляет ноги, а она в ответ разучилась ходить.

Но ведь благополучно дышали самостоятельно от рождения, до момента, когда открыли эту книгу. Справлялись как-то?

В целом дыхательная гимнастика – дело очень хорошее и почти всем нужное. Но средство это очень специфическое и рискованное – как любое по-настоящему действенное и эффективное средство. Я не буду описывать все возможные процессы, которые происходят и могут произойти при нарушениях дыхания и бездумном экспериментировании. Тут, как и везде, нужна голова. И здравый смысл.

В обычных условиях организм человека сам достаточно успешно регулирует все процессы жизнедеятельности. Так нас создала Природа. Поэтому для каждого отдельно взятого организма нет «правильного» или «неправильного» дыхания. Каждый человек дышит не так, как хочет – не потому, что это «правильно» или «неправильно», а потому что ТАК СЕЙЧАС нужно его организму, потому что ТАК его организму выгоднее обеспечить свое существование.

Может быть, и неправильно дышать через рот, но как быть, если «настиг» насморк? Или плывешь с аквалангом? Дышать-то хочется все равно!

Каждый дышит так, как нужно его организму в зависимости от состояния этого организма. Здоровый на все 100 % человек и дышит правильно на все 100 %. И когда спит, и когда пашет. И тогда, когда дыхание само собой замирает или очень характерным способом учащается.

Но астматик, не вылечив своей основной болячки, «правильно» дышать не может – мешает спазм дыхательных путей. Беременные женщины «правильно» дышать тоже не могут – ребенок «под сердцем» не дает диафрагме двигаться свободно. Они дышат так, как МОЖЕТ их организм.

Специальной дыхательной гимнастикой обычно хотят заниматься люди, у которых проблемы со здоровьем. И не только физическим. Психо-эмоциональные проблемы с помощью дыхательных гимнастик решать тоже можно – особенно опираясь на здравый смысл. Только понятно, что если проблемы – то и со здравым смыслом в этот момент не очень хорошо…

Поэтому до начала занятий ЛЮБЫМИ ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ в составе ЛЮБЫХ СИСТЕМ или ТРЕНИНГОВ нужно как следует определить, что нужно именно вам и что может предложить специалист, к которому вы обращаетесь.

Прежде чем вы продолжите чтение, необходимо четко определить несколько пунктов:

• Дыхание, будучи одним из важнейших процессов жизнеобеспечения, тем не менее, не является единственным и протекает не где-то в виртуальном пространстве, а в нашем собственном теле в тесной взаимосвязи с другими, не менее важными процессами.

• Дыхание – процесс многоуровневый, который включает в себя не только вдыхание и выдыхание воздуха, но и продуктов газообмена, выхлопа транспорта и т. д.

• Дыхание в первую очередь обеспечивает энергетические процессы. А энергетические процессы зависят в основном от двигательной активности. Поэтому лучшая дыхательная гимнастика – это аэробные упражнения. Но не клубно-танцевальные, а на природе, на свежем воздухе. Это полезно взрослым и детям, больным и здоровым. А если к такой аэробике еще и специальные дыхательные упражнения подключить, и суставную гимнастику, и атлетику…

Чем и займемся…

У дыхательных упражнений, которые будем описывать в этой части, есть два фундаментальных тезиса:

• Представление о всеобщей жизненной силе или энергии, пронизывающей и определяющей все на свете[30]30
  Надо сказать, что данное понятие (или образ) отслеживается практически во всех более или менее развитых культурах с доисторических времен. «Прана» Индии и Тибета, древнегреческая «Пневма», славянский «Дух», «Ки» японских традиций – все это с той или иной степенью полноты синонимы китайской «Ци». Но одни лишь китайцы смогли придать этим знаниям вид стройной системы, объясняющей практически все феномены «тонкого» и «физического» плана существования, равно пригодной для устной и письменной передачи следующим поколениям. Поэтому в основе описываемой системы лежат методики, технически близкие к китайским техникам Цигун и опирающиеся на представления о циркуляции в организме жизненной энергии. Существование ее не доказано, но ведь не доказано и обратное?


[Закрыть] – хотя бы в форме управляющего образа.

• Представление о том, что потоки энергии и эффекты, ею производимые, могут управляться сознанием.

Глава 3. В старославянском слово «Живот» и означало «Жизнь»

Нельзя сказать, что описываемая методика претендует на большую оригинальность – в основе ее лежит то же самое ритмичное брюшное дыхание, на котором базируются и Йога, и классический Цигун, и немалое количество других, менее известных, способов. Различия будут видны чуть дальше – по ходу пояснений.

Знакомиться с методикой мы будем по очень простому плану: сначала осваиваем собственно брюшное дыхание, затем свободно овладеваем обеими его модификациями – прямым и обратным брюшным дыханием, а только затем начинаем работать собственно с образами энергии. В конце этой части будет указано значение этой методики в «Трех осях здоровья».

Для начала надо сказать, что все приведенные далее упражнения выполняются при вдохе через нос (и никак иначе), выдох может варьироваться. Дыхание «налаживается» постепенно, шаг за шагом увеличивается продолжительность занятий. Ограничивают переход на брюшное дыхание две чисто физиологические причины – должны восстановить форму (а чаще – заново развиться) мышцы, участвующие в процессе дыхания, и организм должен решить, куда ему девать ту чертову уйму энергии, которую он раньше недополучал. И то и другое – процессы довольно длительные.

Сразу скажу, что в тех случаях, когда нос «заложен» и нормальное дыхание через нос невозможно, следует прибегать к промыванию носовых ходов слабосоленой водой – методика, пришедшая из классической Йоги. Промывание необходимо делать непосредственно перед занятием, использовать для этой цели можно маленькую спринцовку, а еще лучше использованный одноразовый шприц емкостью 10 мл. Соль лучше брать не поваренную, а морскую – продается в любой аптеке. Ароматизированные соли не годятся НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

Освоение брюшного дыхания

Начнем с того, что брюшное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному складу жизни, ненормальной одежде и пр., теряет нормальное дыхание.

Традиционно считается, что этим способом изначально дышит большинство мужчин (в то время как большинство женщин используют преимущественно верхнее «грудное» дыхание). Как и большинство прописных истин, в действительности это утверждение ничем не подтверждается – без малого 15 лет работы в спортивном зале заставляют меня утверждать, что нормального брюшного дыхания у жителей крупных городов практически не встречается – от 5 до 70 лет. Практически всегда дыхание приходится «ставить». Может быть, в селах? Не знаю…

В Йоге подобный тип дыхания еще называют «полным дыханием»: потому, что он полностью включает все отделы легких.

Теперь, прежде чем приступить собственно к освоению техники, осталось несколько коротких замечаний.

Во-первых, на стадии освоения техники и подготовки мышц и организма нет никакой нужды дышать так целый день – достаточно двух 10-15-минутных периодов в день. Плюс всяческие «нештатные ситуации», когда телу требуется дополнительное тепло – ситуации простуды, переутомления, готовности к решительным действиям – т. е. тогда, когда организму срочно понадобился дополнительный заряд тепловой или грубой физической энергии. Время, когда можно переходить к более «продвинутым стадиям», вы почувствуете сами – станет легко дышать эти 10–15 минут, дыхание в заданном ритме перестанет быть работой и станет приносить удовольствие.

Во-вторых, некоторые, особенно пожилые или ослабленные болезнями люди, опасаются использовать подобное дыхание из-за появляющейся на первых порах слабости и головокружения. Чаще всего это происходит от избытка усердия. «Полное дыхание» вовсе не обозначает максимального наполнения воздухом легких при каждом вдыхании. Нужно вдыхать оптимальное количество воздуха, но распределять это большое или малое количество правильно по всему объему легких.

А теперь собственно о «технике» дыхания…

Техника брюшного дыхания

Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный и спокойный вдох, наполняя воздухом в первую очередь нижнюю часть легких. Это достигается движением диафрагмы, которая, мягко опускаясь вниз, заставляет выдвинуться вперед переднюю брюшную стенку. Когда живот выдвинется вперед, продолжите вдох, раздвигая и поднимая ребра и увеличивая тем самым объем грудной клетки. Когда и этот объем движения будет исчерпан, наполните воздухом верхнюю часть легких, раздвигая плечи и напрягая ключицы. На этом этапе воздух уже достаточно наполнил легкие. Но, чтобы он проник до «самых до окраин», надо, задержав дыхание, слегка подтянуть живот (особенно его нижнюю часть). Это позволит дополнительно раздуть легкие и тренирует упругие свойства альвеол.

На первый взгляд кажется, что при вдохе чередуются 4 последовательных движения: движение диафрагмы вниз и выдвижение брюшной стенки, раздвигание ребер, напряжение (подъем) ключиц и втягивание живота – раздувание легких. На самом деле это не так. Надо стремиться к тому, чтобы «волна вдоха» двигалась непрерывно, не разбиваясь на отдельные фазы, плавно – так, как и движется волна. Надо избегать «толчков» во вдохе и выдохе. Продолжительность вдоха у здорового человека на этапе освоения техники должна продолжаться 2–4 удара пульса.

Несколько мгновений задержки дыхания (те же 2–4 удара пульса) – и, не опуская диафрагмы, производим такой же медленный плавный беззвучный выдох.

Вот и вся премудрость!

Но это только первый этап, на котором вы вырабатываете правильную последовательность включения в дыхание дыхательных мышц. Дальше этот навык будет развиваться и углубляться.

Целью развития и углубления навыка дыхания на первых этапах будет формирование «равных фаз» дыхания 1: 1: 1: 1, т. е. равной продолжительности вдоха, выдоха и задержек между ними. Далее идет постепенное урежение дыхания, снижение его частоты до 8-10 раз в минуту.

При этом надо добиться того, чтобы этот ритм дыхания не вызывал ни желания судорожно «хлебнуть» воздуха, ни ощущения типа «щас лопну!». Это регулируется выбором оптимального объема вдоха, который надо найти для себя опытным путем.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем (гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, различные виды дыхательной недостаточности и т. д.) использование брюшного дыхания (а также ЛЮБЫХ других дыхательных упражнений) необходимо проводить ТОЛЬКО под наблюдением грамотного инструктора и прибегать к методу дыхательных упражнений рекомендуется ТОЛЬКО после консультации у врача!

Типы брюшного дыхания

Основных типов всего два – «прямое» и «обратное». Основные они потому, что, вольно или невольно чередуясь, используются нами в повседневной жизни, причем каждое при соответствующих обстоятельствах.

В «прямом» дыхании вдох происходит естественным образом за счет расслабления и выпячивания нижней части живота. При этом диафрагма опускается, ребра слегка (именно слегка) расходятся и воздух целиком заполняет легкие.

Рис. 2. Прямой дыхательный цикл

Рис. 3. Обратный дыхательный цикл

Выдох следует обратным порядком – живот напрягается и подтягивается, диафрагма поднимается, межреберные мышцы сокращаются, и выдыхаемый воздух изгоняется прочь. Это естественный, природный рисунок дыхания, и именно так дышат животные, дикари и младенцы. Тот, кто хочет заняться «с нуля», не имея предварительной подготовки, должен освоить данную методику как наиболее простую, способствующую достижению глубоких уровней расслабления и концентрации без опасности наделать себе проблем.

В «обратном» дыхании движения живота противоположны естественным, поэтому метод часто называют парадоксальным. На самом деле такая техника естественна ничуть не менее предыдущей, просто в обычной жизни она словно бы скрыта от глаз и применяется изредка, машинально, когда мы заняты работой, требующей суровых усилий: выталкиванием застрявшего автомобиля или поднятием тяжестей. При вдохе низ живота слегка напрягается и подтягивается вверх и к себе, а диафрагма при этом, напротив, опускается вниз, позволяя воздуху наполнить легкие.

На выдохе низ живота расслабленно расширяется, а диафрагма поднимается, выдавливая воздух. Такой метод позволяет чудесным образом высвобождать огромные физические ресурсы, что мы неосознанно и делаем, когда ворочаем громоздкие предметы.

Но это пока всего лишь мышечная работа по перекачиванию воздуха. Нам же нужно к осмысленной работе мышц (диафрагмы, брюшного пресса, межреберных) добавить работу сознания. Эта работа на первых этапах (сразу после того как будет освоена без ошибок чисто мышечная работа) состоит в создании образа движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в организме. Но так как мы знаем, что вдыхаем и выдыхаем легкими, то «избыток знаний» в данном случае будет затруднять правильное представление. Поэтому мы создаем образ ДВИЖЕНИЯ ЭНЕРГИИ, приносимой воздухом. Существует эта энергия или нет – никто не знает, но обе точки зрения имеют массу сторонников. Поэтому не цепляйтесь в своих изысканиях за природу этой энергии – рассматривайте ее всего лишь как образ. Независимо от того, существует Чебурашка или нет, мы с умилением смотрим добрый мультфильм. Так и здесь – представить движение энергии, приносимой воздухом, очень легко. Надо просто «лучом внимания» сопроводить движение этой энергии по определенной «орбите», и такое ритмичное «поглаживание» вниманием даст очень серьезные результаты.

Об образе энергии надо сказать всего несколько слов. Это прозрачный ясный, кристально чистый поток, теплого голубого цвета, приятный и уютный, вызывающий чувство доверия и покоя – как мягкая морская волна, качающая тело в ленивом ритме пляжного прибоя.

Мы будем использовать «прямой однодыхательный цикл» и «обратный однодыхательный цикл». «Однодыхательные» они потому, что весь оборот энергии в организме происходит за один дыхательный цикл (вдох-выдох).

«Прямой однодыхательный цикл» начинается с ощущения давления воздуха в носовых ходах. Дальше разум направляет образ потока энергии от носа через низ живота в промежность к точке, расположенной на середине расстояния между мошонкой (задней спайкой половых губ) и анусом[31]31
  Точка «хуэй-инь» по классической китайской номенклатуре (см. Приложение 3).


[Закрыть], далее на выдохе – вдоль позвоночника обратно к носу – цикл завершен. Обязательно надо помнить, что между фазами нет отчетливой границы, как это может показаться при взгляде на рисунки. И после вдоха, и после выдоха обязательно есть маленькая, но явная пауза, во время которой ничего не происходит. Это не задержка дыхания, а крохотный промежуток «неделания», не принадлежащий ни той, ни другой стороне, словно вдох и выдох перемешались в нем, потеряв свои характерные качества.

Схематически «обратный однодыхательный цикл» совершенно совпадает с прямым, лишь фазы вдоха и выдоха меняются местами.

Методика предполагает использование прямого и обратного дыхания в одинаковой степени, но пробовать «обратное» дыхание следует не раньше, чем освоено «прямое». Тут нужно оговориться: естественность «прямого» цикла отнюдь не подразумевает, что каждый из нас владеет им с рождения. К сожалению, большинство из нас дышат не животом, а привычно используют смесь брюшного и грудного дыхания, когда диафрагма опускается лишь чуть-чуть и так же слегка раздвигаются ребра. При этом легкие не вентилируются полностью, а о сколько-нибудь интенсивной циркуляции энергии и говорить не приходится. Только когда живот осознанно и ритмично работает подобно насосу, создаются благоприятные условия для действия «орбиты».

А теперь надо оговорить один крайне важный аспект, без которого любые занятия дыхательными методиками, какими бы усердными и длительными они ни были, будут безрезультатны. Речь идет о «работе» промежности и ануса, состоящей в координации легкого напряжения и расслабления мышц промежности в соответствии с фазами дыхательного цикла и работой мышц. Принцип элементарен – когда живот расширяется, мышцы промежности расслабляются, а когда живот втягивается, анус также слегка «приподнимается». Важным условием является легкость такой «работы», при которой имеет место скорее образ напряжения и расслабления, чем активные физические действия. Все происходит на грани «то ли есть, то ли нет», поскольку грубые мышечные сокращения могут осложнить вашу практику – да и объем движений в этой области значительным быть не может. Соответственно, «прямое» дыхание предполагает расслабление ануса на вдохе, а подтягивание на выдохе. В «обратном» цикле – втягивание на вдохе и расслабление на выдохе. Замена одного способа другим на любой фазе не представляет затруднений, но лишь тогда, когда оба освоены одинаково хорошо. Это возможно потому, что при правильном исполнении приоритет отдается именно втягиванию промежности, а отнюдь не качанию воздуха животом. Глубинная суть различий не в порядке или форме движения брюшной стенки и диафрагмы, а в том, когда делать «поджатие» промежности.

Этот момент настолько важен, что без него практика лишается всякого смысла. Активизация промежности позволяет в короткий срок реально почувствовать многие энергетические феномены, а также закрывает дорогу большой группе заболеваний области малого таза, связанных с застоями крови.

Накопление энергии

Создав образ циркулирующей в нас энергии, мы очень быстро и всегда неожиданно ловим себя на странном ощущении: наше собственное чувствование собственных внутренностей начинает сильно различаться в присутствии энергии и при ее отсутствии. Особенно это касается ощущений внизу живота – состояния «живот «пустой» и «живот «наполненный» трудно передаются словами, но очень четко ощущаются. У мужчин подобное ощущение впервые рождается в глубине живота, примерно на уровне верхнего края лонной кости. Многие из занимающихся мужчин сравнивают это с ощущением, возникающим в первые секунды сексуального возбуждения (дальше это ощущение наполненности сменяется более «острыми» переживаниям). Женщины подобными сравнениями со мной не делились.

Нам в идеале нужно достижение состояния наполненности энергией всего живота и всей грудной клетки. Но путь к этому состоянию не близкий…

Сначала нужно наполнить самый низ живота, а уж потом «поднимать» энергию выше и выше. Причем образ «поднимать» здесь не совсем точен – ее надо поднимать, не вытягивая за уши, как провинившегося шалуна, а так, как поднимается уровень воды при доливании воды в сосуд или как «прет» через края выпестованное пасхальное тесто.