Текст книги "Выключи работу, включи жизнь"

Не верьте своим мыслям

Трудоголизм подпитывается неиссякаемым потоком негативных мыслей.

Если вы верите болтовне своего разума, она становится реальностью.

Если вы верите, что ничего не стоите, что вас нельзя любить, что вы урод и ничего не заслуживаете, – вы держите этот факт у себя в голове, даже если другие вас так не воспринимают.

Трудоголики действуют, опираясь не на объективную реальность, а на то, что сами считают правдой, будь то действительно правда или иллюзия.

Альберт Эйнштейн называл это «оптической иллюзией сознания».

Вы верите потоку мыслей в своей голове. Но вы можете обрести осознанность, наблюдая за этим потоком с любопытством, не веря ему и не осуждая себя. Беспристрастный взгляд поможет осознать, что болтовня в голове делает вас несчастным.

Выработав осознанность, вы научитесь не верить всему, что вы думаете, и будете меньше страдать.

Не избегайте конфликтов

Это трудно. Это неприятно. Но это и просто.

Можете ли вы вынести конфликт дома или на работе? Нет?

Вероятно, вы погружаетесь в работу, чтобы избежать конфликтов. Так вы прячетесь от стресса, вызванного необходимостью разруливать неприятную ситуацию. Но стресс никуда не исчезает, а только растет, пока наконец не взорвется.

Вы избегаете конфликтов, потому что боитесь столкнуться с чужим гневом.

Внешне может казаться, что вы что-то скрываете. Но представьте, что, если оттягивать разрешение конфликта, он сам рано или поздно разразится, чем нанесет дополнительную травму.

Избегая конфликта, вы пытаетесь сбежать от нарастающего напряжения. Но это может стоить вам долгожданного повышения, близких отношений или собственного роста.

Чтобы жить полной жизнью, успокоиться важнее, чем избежать конфликта. Сделайте глубокий вдох, соберите храбрость в кулак и повернитесь лицом к проблеме. Обычно оказывается, что источник вашего страха способен вас освободить.

Тень

Вашей жизнью управляет рутина?

Вы когда-нибудь рвали отношения с унылой реальностью, шли на большой риск и обнаруживали, что жизнь изменилась: вложения принесли прибыль, отношения обогатились, и теперь вы можете рассказать о веселых приключениях?

Правила, рутина и расписание необходимы. Они поддерживают порядок в жизни.

Но знаете ли вы, от какого невероятного опыта и интересных знакомств вы отказываетесь, проживая жизнь по инструкции?

Иногда вы неосознанно мешаете себе восстановить баланс работы и личной жизни, потому что боитесь пробовать новое и неизведанное. Может быть, так вы пытаетесь защититься и предвидеть будущее. Все знакомое кажется удобным, но это вас ограничивает.

Можно разбавить свои скучные, избитые и монотонные привычки, изменив что-то в одной из сфер жизни.

Сломайте рутину, которая держит вас, как смирительная рубашка.

Это может быть очень просто: пойдите домой другой дорогой, сходите в новый ресторан или попробуйте по-новому построить успешные отношения. Поприветствуйте противоположную точку зрения, ведь то мнение, которое не схоже с вашим, имеет право на существование.

Может быть, ключ к полноценной, сбалансированной и спокойной жизни лежит в тени, которой вы избегали.

Рискуйте ради приключений

Что вы увидите, посмотрев на свою жизнь с высоты птичьего полета?

Страх перед очередным напряженным днем? Или захватывающие испытания впереди?

Вы убиваете время газетами, телефонами и электронной почтой? Или вы интересуетесь людьми и тем, что они вам говорят?

Вы срываетесь на близких или проявляете терпение к их слабостям, не стремясь их изменить?

Вы просто привыкли думать, что уже все повидали и попробовали. Но вы можете сломать рутину, просто взглянув на нее под другим углом.

Когда вы будете проживать каждый день с открытым сердцем, произойдет чудо. Жизнь заиграет яркими красками. У вас сформируется новое мировоззрение, вы будете себя ценить и получать больше удовольствия.

Вы сможете посочувствовать тем, кого раньше игнорировали. Вы зауважаете коллег и свою работу.

Каждый день – это новое открытие. Можно воспринимать его как приключение, а не как невыносимо скучную рутину.

Не думайте, что вы всем должны

Трудоголики считают, что они всем должны, – они прогибаются под чужие требования, ситуацию в мире и свой собственный критический внутренний голос.

Их работой и личной жизнью управляют команды: должен, обязан, вынужден.

«Я должен добиться подписания контракта», «Я должен получить повышение», «Семья должна меня слушаться», «Окружающие должны понять мою точку зрения», «Жизнь должна быть проще».

Вы навязали себе эти правила, и теперь они влияют на вашу точку зрения, чувства и поступки.

Эти выдуманные стандарты вызывают раздражение, гнев и подавленность и подпитывают ваш трудоголизм, когда мир и люди не подчиняются вашим правилам.

Прислушайтесь к себе. Вы внутренне подавляете себя или поддерживаете?

Поймите, что вы от себя требуете, и начните говорить с собой добрее: «Можно постараться подписать этот контракт» или «Хоть мне и не будет всегда легко, я все-таки выдержу это испытание».

Замените непримиримые команды поощрением, и тогда вы обретете контроль над собой, вместо того чтобы ждать милости от обстоятельств.

Внутренний обидчик

Жизнью большинства трудоголиков управляет внутренний обидчик. Он подначивает вас, заставляя концентрироваться на недостатках и делая существование невыносимым.

Как эту проблему решает трудоголик? Он работает дольше и усерднее. Но погружение в работу только усугубляет ситуацию. Это зависимость, а не выход.

Относитесь к себе добрее, без постоянной самокритики.

Исследования показывают, что все кардинально меняется, когда вы начинаете себя поощрять и поддерживать. Чем сильнее вы сопереживаете себе, тем больше ваш эмоциональный арсенал, тем лучше показатели на работе и тем крепче равновесие между работой и личной жизнью.

Сочувствие снимает напряжение, которое заставляло вас ругать себя.

Спокойные работники могут признать свои ошибки, не обвиняя себя. А какова ваша позиция?

Когда на вас набросится внутренний обидчик, подключите свою добрую сочувствующую сторону и прогоните его. Запрыгнув обратно в седло, простите и поддержите себя любовью и добротой.

«Как если бы…»

Поднимите руку те, кому трудоголизм мешает выражать свои чувства. А может, из-за трудоголизма вы не видите выхода из эмоциональных ситуаций. Или хотите близких отношений, но не знаете, как их завести. Подозреваю, что таких людей будет немало.

Вероятно, вы работаете сверх меры уже давно и так или иначе застопорились на пути.

Но у меня есть хорошие новости. За годы существования программы двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков была придумана фраза «действуй, как если бы». Этот принцип помогает выйти из эмоционального паралича.

Этот простой, но сильный метод позволяет корректировать внешние обстоятельства, поступая так, как будто они уже изменились.

Вы ведете себя определенным образом, как будто уже чувствуете себя иначе. Настроение, которое вы изображаете, станет реальностью.

Допустим, вы злопамятный человек, но вам хочется простить обидчика. Попробуйте вести себя так, как если бы уже простили его, и все получится.

Или вы равнодушный человек, но хотите порадоваться повышению коллеги. Сделайте вид, что вы уже рады, – и окажется, что так оно и есть.

Когда волнуетесь из-за важного проекта, убедите себя, что он простой, и вместо ужаса испытайте энтузиазм.

Сказав себе, что испытание пройти проще простого, вы удивитесь, как легко это действительно выйдет.

Тревога

Тревога идет впереди вас, как разведывательный отряд. Она присутствует в вашей жизни постоянно: перед важным днем на работе, когда вы обдумываете идеи, собираетесь сказать кому-то правду.

Якорь тревоги тянет вниз и крадет силы. Даже когда все идет хорошо, вы ждете катастрофы.

Тревога и в спокойные, и в тревожные времена наполняет вас трепетом круглые сутки. Такая жизнь изнашивает разум и тело.

Воспринимая тревогу как захватчика и пытаясь от нее избавиться, вы создаете внутренний конфликт, который несет в себе еще больше раздражения, волнений и хаоса.

Как ни странно, нужно подружиться с тревогой, пригласив ее в свою жизнь. Даже если тревога кажется вам помехой, на самом деле она на вашей стороне – это защитник, который пытается предупредить вас об угрозе и уберечь от вреда.

Чем крепче будет ваша дружба с тревогой, тем спокойнее вы станете.

Подзатыльник от Вселенной

Любой шок может пошатнуть ваше восприятие жизни. Но важно то, как вы на него отреагируете.

В своей книге «Искусство счастья» Далай-лама рассказывает о женщине, которая получила неожиданно высокий доход после успешной инвестиции в бизнес. Ее внезапный успех принес ей много денег и свободного времени, а также возможность рано уйти в отставку.

Когда эмоции улеглись и все вернулось в норму, женщина сказала, что она не стала счастливее.

Для контраста Далай-лама описывает историю человека, столкнувшегося с ВИЧ. Раздавленный новостью, он целый год пытался оправиться от шока и неверия. Но, воспользовавшись возможностью впервые в жизни обратиться к духовности, он обнаружил, что его жизнь изменилась в лучшую сторону.

Каждый день давал ему больше эмоций, чем когда-либо, и он удивительным образом чувствовал себя счастливее, чем до диагноза.

Материальные приобретения – новый дом, машина или деньги – могут принести временный всплеск эмоций, которые потом быстро стихают. Трагедия или потеря может ненадолго утащить вас на самое дно. Но в конце концов ваше настроение вернется в норму.

Что бы ни приносила жизнь – плохое или хорошее, – важно то, как вы отнесетесь к потрясениям.

Вы сами создаете свои переживания. Каким бы болезненным или тяжелым, насыщающим или изматывающим ни оказался такой опыт, встречайте его с открытым сердцем и используйте его для роста.

Правьте мягкой рукой

Трудоголики склонны править железной рукой: либо по-моему, либо никак.

Алкоголики больше всего на свете любят собутыльников, а трудоголик предпочитают сотрудников, которые работают в таком же безумном ритме. На работе вы презираете лодырей и запугиваете их.

Под руководством авторитарного трудоголика мораль подчиненных резко падает, а выгорание взлетает до небес. Вы загоняете подчиненных и подвергаете их ненужному стрессу. Скорее всего, вы даже не думаете об их эмоциях, потребностях и чувствах.

Американские корпорации выяснили, что здоровая обстановка на работе – это та, где учитывается человеческий фактор и проявляется забота о сотрудниках.

Если вы руководитель, который дает правильный пример и вдохновляет позитивным стимулом, а не напирает силой, компания станет более творческой и продуктивной. Она будет работать сбалансированно и принесет более высокую выручку.

Вспомните о детях

Трудоголизм не заразен, но он пагубно влияет на окружающих.

Дети трудоголиков больше подвержены депрессии и тревожности. Они уверены, что их жизнью управляют косвенные обстоятельства.

У таких детей остаются психологические травмы, и даже во взрослом возрасте они полагаются на других в принятии решений, чаще страдают от обсессивных расстройств и неуверенности в себе.

Уровень тревожности и депрессии среди детей трудоголиков выше, чем у остального населения.

Очень часто такие дети считают, что они недостаточно хороши или с ними что-то не так, раз их поступки ценятся выше их самих. Когда им не удается оправдать родительские ожидания, они принимают все неудачи на свой счет. Многие сами становятся трудоголиками.

На смертном одре вы будете жалеть, что много времени проводили на работе и мало – с семьей.

Поскольку завтрашний день ничего вам не гарантирует, пора действовать, пока еще можно что-то изменить.

Поужинайте с детьми, погуляйте, поговорите по душам, запланируйте мероприятие или путешествие, чтобы восстановить разорванные связи.

Выслушайте их, узнайте, как у них дела, и расскажите им, как много они для вас значат.

Разгрузитесь

Вы так устали от работы, что вам хочется восстановить баланс в жизни?

Вы решились проводить столько же времени с близкими, сколько в офисе?

Начальство силой заставляет вас брать отгулы, так как даже в выходные дни дома вы продолжаете работать?

Вас заставили медитировать на рабочем месте пропорционально количеству заключенных вами сделок?

Вы относитесь к семейным обедам, юбилеям и встречам так же, как к проектам?

Вы ходите на детские мероприятия как на работу?

Вы планируете столько же развлечений с семьей и друзьями, сколько встреч с коллегами?

Только представьте, каким прекрасным стал бы мир, если бы у вас меньше болела голова, желудок или сердце. Если бы вы меньше волновались и больше радовались, меньше нервничали и больше расслаблялись, меньше спешили и больше отдыхали.

Если бы вы могли остановить момент и насладиться им.

Разгрузите свою жизнь, попробуйте не спешить, а проживать с интересом каждую минуту.

Будьте добры к земле

Подумайте о своей роли в своем маленьком уголке планеты.

Как позитивно повлиять на мир и принести в него больше радости и любви? Как позаботиться о природе и сохранить планету для тех, кто придет после вас?

Сократите свой углеродный след, перерабатывайте мусор и используйте меньше бумаги. В течение рабочего дня ходите мягче, двигайтесь по земле медленнее и спокойнее.

Если ваш разум отвлекается на прошлое или будущее, укрепитесь в текущем моменте во имя мира и счастья всего человечества.

Астронавт Пегги Уитсон провела в космосе больше времени, чем все остальные американцы. Глядя на земной шар из космического корабля, она сказала: «Нам нужно стараться быть единой Землей, единым человечеством».

Какую роль вы можете сыграть в День Земли, чтобы восстановить равновесие?

Попробуйте навести порядок на своей стороне улицы, замедлите шаг, создайте больше радости. Это будет ваш вклад в сохранение баланса на всей планете.

Рожденные ползать

Как вы реагируете на предательство коллеги или начальника? Вы обижаетесь, потому что вам это неприятно?

Представьте, что вы едите крысиный яд в надежде, что сдохнет крыса.

Затаенная обида вредит вам, блокируя вашу страсть и продуктивность. Она наполняет ваш рабочий день гневом и болью, истощает запасы энергии и направляет внимание в сторону негатива.

Коллега бьет ножом в спину, начальник вам не доверяет, шурин лезет не в свое дело. Но вы сами командуете своей реакцией на поступки людей.

Тот, кто разозлил вас, победил. Вы сами решаете, сдаться предателям или быть выше этого.

Понимая такую простую истину, вы позволите чужому негативу влиять на вашу жизнь или сосредоточитесь на том, что важно для вашего счастья?

Пока предатели ползут по земле, летите высоко и пожинайте плоды позитивного отношения к работе, семье и развлечениям.

Охраняйте границы

Когда супруги и родители трудоголиков жалуются, окружающие смотрят на них равнодушно. Бизнес-консультанты и врачи в один голос советуют потерпеть, подстроиться под расписание трудоголика и перестать ныть.

Членам семьи велят сосредоточить свою жизнь на трудоголике и поддержать его зависимость. Им советуют поскорее привыкнуть подолгу быть в одиночестве.

В сфере психического здоровья слово интеграция относится к мягким или размытым границам. Она создает дисфункцию в семье.

Исследования подтверждают, что гибкие границы на работе часто превращаются в работу без границ. Даже намерение после работы проверять почту может подорвать ваше здоровье.

Когда вы берете детей в командировку или в офис, дети видят, чем занимаются родители вне дома. Но постоянная интеграция супругов и детей в работу делает трудоголизм центром семейной жизни и неосознанно затмевает жизнь остальных членов семьи.

Да, в Кремниевой долине поощряют такую «приверженность» работе. Это пример того, как крупные компании продвигают трудоголизм и разваливают семейные связи.

В процессе борьбы с трудоголизмом вы начинаете ясно различать размытые и четкие границы.

Работа – это отдельная часть жизни, а не вся жизнь.

Вы получите пятерку с плюсом, если не позволите работе просочиться в моменты общения с близкими.

Поручайте

Научитесь поручать задачи, чтобы работать оптимально. Трудоголику проще сказать это, чем сделать.

За неумением поручать стоит страх, что у вас что-то отнимут, – страх потерять контроль над результатом. Даже передав проект в чужие руки, вы склонны дышать в спину человеку, которому отдали поручение.

Может быть, вы уверены, что никто не сможет справиться с этим так же хорошо, как вы. В конце концов, вы же работаете дни и ночи, чтобы все сделать правильно, и не тратите время на плохие идеи коллег.

Важно изменить свое отношение к делегированию. Не думайте, что вы отказываетесь от работы, и не бойтесь, что ваше поручение или просьбу о помощи воспримут как слабость или некомпетентность.

Не надумывайте, что вы жертвуете качеством проекта. Поручение – это возможность стать лучше, поступить творчески и сыграть в команде.

Отпуская, вы поощряете коллег оттачивать свои навыки и суждения. В конце концов, разделив с ними нагрузку, вы разгружаете себя.

Примите неопределенность

На первый взгляд это очень трудно. Жизнь полна неожиданных подножек. Неопределенность вызывает страх, и вы всеми силами боретесь с ней, создавая еще больше напряжения.

Когда вы ждете, что начальник разделит вашу точку зрения или сделает что-то ради компании, вы зацикливаетесь на неудаче, настраиваетесь на разочарование и обиду.

Вы тратите очень много энергии, расстраиваясь из-за вещей, над которыми не властны.

Вместо этого можно сделать все, что в ваших силах, и встретить неопределенность с распростертыми объятиями.

По правде говоря, неопределенность вполне определенна, и это одна из тех вещей, на которые мы можем рассчитывать. Ваша способность принять ее заранее культивирует спокойствие ума. Как сказал Экхарт Толле[4]4
  Экхарт Толле – немецкий писатель и духовный оратор.


[Закрыть]: «Смирившись с неопределенностью, вы получаете способность быть живым, внимательным и творческим».

Когда вы сопротивляетесь неопределенным ситуациям, в вашем теле нарастает напряжение. Поддавшись им, вы избавитесь от раздражения и тревоги, откроете свое сердце, обретете спокойствие и ясность ума.

Дружите

Дружба – это отражение вашего внутреннего спокойствия.

Нужно быть достаточно спокойным, чтобы показаться друзьям без маски и полюбить их без всяких условностей.

Тогда и они в ответ откроются вам со всеми своими «тараканами». Их можно любить, несмотря на недостатки, и создавать с ними двусторонние отношения.

У вас есть хоть один человек, с кем вы разделяете такую связь? Если у вас нет близких отношений, нужно сильно захотеть их и высунуть голову из песка.

Не бойтесь показать свои тревоги, поделиться своими страхами, рискнуть продемонстрировать свои болевые точки и поговорить о том, что вы не могли обсуждать раньше.

Старые переломы

До какой-то степени жизнь ломает всех, и вас тоже. В местах переломов вы становитесь крепче.

С самого начала времен философы, писатели и поэты популяризовали эту мысль: то, что не убивает, делает вас сильнее.

Но вам точно не хочется слышать об этом, когда вы мучительно карабкаетесь вверх.

Вы храните в сердце раны – ведь они вдохновляют вас на устойчивость и упорство. Вы учитесь на тяжелом опыте, чтобы становиться сильнее после каждого падения.

Негативный опыт можно превратить в позитивный, неудачу в успех, регресс в прогресс. Сила старых травм больше, чем грядущие испытания.

Чтобы быть цельным, нужно принять свои переломы как неизбежную часть жизни.

Психолог Виктор Франкл, переживший холокост, говорил: «В том, как человек принимает для себя неизбежную судьбу и вместе с нею все страдания, которые она ему посылает, открывается, даже в самых тяжелых ситуациях и в последние минуты жизни, множество возможностей придать жизни смысл».

Познайте себя

На четвертой ступени программы Общества анонимных трудоголиков рекомендуется пересмотреть свою мораль – бесстрашно и с любопытством.

Такой самоосмотр поможет вам найти свои достоинства и недостатки и определить качества, которые стимулируют или задерживают ваш рост и рост других.

Может оказаться, что вы неспособны поручать работу подчиненным или коллегам, в глубине души зная, что коллеги способны работать так же, как вы, и даже лучше.

А может, ваши стандарты нереалистичны и несправедливы по отношению к тем, с кем вы работаете, живете и развлекаетесь.

Вглядываясь в себя, вы заметите, что проявляете нетерпимость и нетерпеливость к людям, которые не могут поддерживать такой же бешеный ритм или так же жестко относиться к вашим методам и мнениям.

Вы открыты неопределенности? Или вы сложили руки на груди, твердо стоите ногами на земле и уже со всем определились?

Подумайте, какие точки зрения, потенциальный опыт или возможную дружбу вы исключили из жизни, и спросите себя: «Чему мне открыться, чтобы моя жизнь стала более насыщенной и полноценной?»