Текст книги "Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессии"

Семь решений, которые усиливают (или подавляют) надежду

Исследования показывают, что, концентрируясь на том, что кажется неправильным, мы не можем увидеть положительные стороны ситуации[19]19
  T.Rashid, “Positive Psychotherapy: A Strength-Based Approach,” The Journal of Positive Psychology 10(1) (2015): 25-40.


[Закрыть]. Это проливает свет на еще одно заблуждение.

Миф № 4. То, насколько сильна надежда, зависит от обстоятельств.

Факт. Вы можете корректировать свои ожидания и цели, чтобы менять уровень надежды[20]20
  K.A.Herth, “Development and Implementation of a Hope Intervention Program,” Oncology Nursing Forum 28(6) (2001): 1009-1016.
  (В статье описывается разработка и оценка Программы вмешательства «Надежда», или HIP, разработанной для усиления чувства надежды на основе Концепции развития надежды.)


[Закрыть].

Когда есть надежда, депрессия становится катализатором изменений, тревожность трансформируется в смелость и даже травма может стать возможностью для невероятного личного роста[21]21
  C.Feudner, “Hope and the Prospects of Healing at the End of Life,” The Journal of Alternative and Complementary Medicine 11(1) (2005): 23-30.
  (В работе рассматриваются возможные вмешательства, целью которых является улучшение перспектив выздоровления в конце жизни, и варианты их оценки.)


[Закрыть]. Главное – знать, что в любом случае принимается решение о том, в какой степени зависит от нас создание лучшего будущего. Эти решения могут как улучшить душевное, умственное и физическое состояние, так и отправить нас по нисходящей спирали.

Я заметил, что таких решений всего семь. Успех в реализации одного способствует принятию других, усиливающих надежду. Например, если вы начинаете выполнять комплекс физических упражнений, то более внимательно относитесь к тому, что вы едите. То есть одно правильное решение способствует принятию остальных.

Подобно различным звукам оркестра, которые вместе создают гармонию, каждое из этих решений вносит свой вклад в единое целое. Поэтому в этой книге каждому решению посвящена отдельная глава.

Надеяться – значит оценивать будущее и влиять на него

У надежды есть несколько характеристик, которые можно развивать. Как сказала позитивный психолог Анжела Дакворт, получившая грант фонда МакАртуров «Гений», установка «Я чувствую, что завтра будет лучше, чем сегодня» отличается от установки «Я полон решимости сделать завтрашний день лучше»[22]22
  A.Duckworth, Grit: The Power of Passion and Perseverance (New York: Scribner, 2016), 169.


[Закрыть].

Открыв эту книгу, вы надеялись узнать что-то новое, что изменит ваши представления о возможном. Взращивать надежду, фокусируясь на будущем, – это более проактивная позиция, чем депрессия. Реакция «бей, беги или замри» направлена на то, чтобы контролировать настоящее. Надежда оценивает степень нашего контроля над будущим, а затем помогает выбрать оптимальный способ действий. Поскольку необходимым контекстом как для надежды, так и депрессии являются все те же негативные обстоятельства или неопределенность, она перенаправляет их в конструктивное русло.

По-видимому, депрессия является эволюционной реакцией на повторяющиеся трудные обстоятельства, когда нам кажется, что больше ничего нельзя сделать. Мы сдаемся, замыкаемся в себе и стараемся сохранить то, что, как нам кажется, у нас осталось, не пытаясь изменить будущее.

Негативные эмоции затягивают в прошлое и настоящее, однако они, как и надежда, оценивают будущее – только эта оценка носит пренебрежительный характер. В депрессии она звучит так: к чему все это? Из-за этого мы больше не хотим вкладывать энергию в планы на будущее.

Надежда проявляется иначе: она предвосхищает возможности. Хотя она исходит из той же динамики, что приводит к депрессии, надежда рассматривает альтернативные варианты на пути к цели, а не отказывается от нее. Принимая лучшие решения относительно того, как воспринимать действительность и что делать с этой динамикой, мы приближаемся к надежде. Вы можете злиться, отступить, окончательно сдаться – или обрести надежду.

Один из секретных ингредиентов надежды – это перенастройка. Например, увидев название книги «Обретенная надежда», вы могли подумать: «Именно это мне и нужно». Или вам пришла мысль: «Звучит интересно». Независимо от того, какой была первая реакция, в результате вы держите книгу в руках и читаете ее. Вы сделали шаг навстречу возможности. Сомнения и колебания могли осложнить ваш выбор – чувство любопытства облегчило его.

Однако это был важный шаг. Осознанный или нет, но он помог вам открыть путь для возможностей. За ним последовали еще шаги, один за другим: вы нажали кнопку «купить», открыли книгу и начали читать, подобрали закладку, чтобы отметить нужное место, и т.д. Постепенно, не придавая большой важности этому шагу и без долгих размышлений, вы отправились в позитивном направлении.

Существует «природное „Я“» и «привычное „Я“». Ни один ребенок не рождается с мыслью: «Зачем стараться?» Наше естественное природное состояние – это любопытство, стремление развиваться, надеяться на то, что можно влиять на свое будущее. То, как мы интерпретируем свой опыт, формирует определенные привычки мышления, а привычки, в свою очередь, – решения, которые можно менять. Мы застреваем в состоянии депрессии, когда следуем мысленным привычкам, но если понимаем, что это всего лишь привычки, то у нас появляются силы, чтобы их изменить.

Надежда возвращает нас к «природному „Я“» – тому, что уже существует. В терминах позитивной психологии наша способность к изменениям – это череда маленьких шагов по вымощенной дороге положительных возможностей. Когда надежда становится привычкой, все небольшие положительные выборы делаются легко, даже автоматически. Это и называется обретенной надеждой.

Меняйте фокус внимания, чтобы увидеть ситуацию иначе

Если мы перестаем верить в себя и свои цели, то никак не улучшаем свою жизнь. Вспомните момент, когда вы сдавались: в профессии, отношениях, обстоятельствах, которые выбили вас из колеи, – и зациклились на том, что пошло не так, на несправедливости, на боли. Даже если иногда сдаться – лучший вариант, причиной грусти является наша оценка будущего. Мы впадаем в депрессию, потому что не понимаем, как улучшить ситуацию. Когда неприятные обстоятельства и неопределенность воспринимаются как препятствие, мы застреваем и впадаем в депрессию.

Мы принимаем решения, опираясь на оценку, а наша оценка определяется восприятием. Если получается посмотреть на ситуацию хотя бы немного под другим углом, восприятие меняется. Тогда мы можем изменить путь достижения цели или даже сменить цель, к которой стремимся. Когда неприятные обстоятельства и неопределенность воспринимаются как индикаторы того, что нам необходимо активировать свою силу, мы меняем свои ожидания или методы.

Каждое из семи решений, описанных в книге, потребует от вас изменения восприятия. Свет, проходя сквозь призму, естественным образом преломляется на разные цвета, а мы будем пропускать старые привычки мышления через призму нового восприятия.

Когда мы смотрим на мир по-новому, то возвращаем природное любопытство и способность влиять на ситуацию. Эта перемена позволит принять семь важных решений, которые рождают надежду. Чтобы она проявилась, требуется энергия. Откуда же берется эта энергия? Если для вас стакан наполовину пуст, то трудно почувствовать воодушевление. Допустим, кто-то предлагает считать его наполовину полным, но обычно это не помогает. Настоящая перемена происходит, когда вы понимаете, что стакан можно наполнить.

Согласно исследованиям Барбары Фредриксон[23]23
  B.L.Fredrickson, “The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions,” The American Psychologist 56(3) (2001): 218-226.


[Закрыть], положительные эмоции генерируют энергию. Вспомните свое состояние, когда вы в последний раз посещали концерт, спортивное мероприятие или от души смеялись на дружеской вечеринке. Когда нам хорошо, мы полны энергии. Поэтому необходимо наполнять свой стакан положительными эмоциями.

Положительные чувства рождают стремление, которое доктор Фредриксон называет «расширяться и созидать». При регулярной тренировке готовность что-то менять, смотреть на вещи под другим углом и бросать вызов своему восприятию получается все легче благодаря энергии, которая появляется в процессе. В своей книге «Позитивность»[24]24
  B.Fredrickson, Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3 to 1 Ratio that Will Change Your Life (New York: Harmony Books, 2009).


[Закрыть] доктор Фредриксон объясняет, что нам хочется использовать техники по-новому (расширяться) и добавлять новые техники (созидать), чтобы чувствовать себя лучше. В отличие от нисходящей спирали депрессии создается восходящая позитивная спираль.

Как замечать и запускать положительные эмоции

Когда мы подвергаем сомнению привычный образ мышления, необходимо подпитывать появляющиеся возможности. В этот момент просто необходимо подключать положительные эмоции. Мне показалось, что полезно разделить эмоции на группы, исходя из их положения во времени:

ღ прошлое (безмятежность, благодарность, удовлетворенность, гордость, прощение);

ღ настоящее (интерес, удовольствие, наслаждение, удивление, благоговение, радость, осознанность и доброта);

ღ будущее (надежда, оптимизм, вдохновение, вера).

Конечно, эти категории не являются взаимоисключающими. Например, отпустив прошлое благодаря прощению, мы проявляем больше доброты в настоящем. Когда сознание затуманено тяжелыми переживаниями, связанными с прошлой болью, гораздо сложнее замечать хорошее в настоящем. И наоборот, когда мы испытываем оптимизм, он связывает нас с будущим.

Центральной темой исследования положительных эмоций было изучение того, как их запускать. Это можно представить так: допустим, вас попросили усилить депрессивное состояние другого человека. Что бы вы ему посоветовали? Наверное, постоянно прокручивать в голове мысли о том, что его беспокоит, вести замкнутый образ жизни, ни с кем не общаться, почаще слушать новости об ужасных вещах, которые происходят в мире и с которыми ничего нельзя сделать, и как можно больше беспокоиться. Звучит смешно, однако хорошо показывает, как вмешательство, наши действия и состояния приводят к закономерному результату[25]25
  This was the premise of my play, Negatively Oriented Therapy (NOT).


[Закрыть].

Позитивные вмешательства, например те, что вы будете практиковать в этой книге, помогают чувствовать себя лучше, а приятные чувства стимулируют получать их еще больше. Поэтому смена парадигмы предполагает, что мы учимся постоянно искать возможности смотреть на мир под другим углом. Благодаря совокупности всех этих факторов надежда становится естественным итогом.

Изменить свое отношение к ситуации, конечно, прекрасно. Развивая в себе оптимизм, мы начинаем сильнее ощущать ценность жизни. Главной задачей при этом является внимание к деталям, которые мы упускали. Мы не придумываем что-то позитивное намеренно, скорее находим противовес для собственной негативной установки, которая заставляет зацикливаться на том, что нас не устраивает. Установку можно изменить, если обратить внимание на то хорошее, что уже есть в жизни.

Мы постоянно проходим мимо хороших вещей, даже не замечая их. С нами происходят замечательные события, но они затмеваются негативными эмоциями или поглощаются бесконечным списком дел. Это можно исправить, изменив то, на что мы обращаем внимание, – и таким образом мы начнем менять свой опыт и ожидания.

Сменить фокус внимания, чтобы изменить судьбу

Когда у вас скверное настроение, нелегко воспринимать что-то хорошее – это как смотреть на солнце сквозь тучи. Солнце есть, но его закрывает плотная толща облаков. Зацикливаясь на ошибках прошлого, можно запустить поток негативных мыслей.

В таких случаях полезно подумать о том, как поддержать себя в моменте, намеренно стараясь взглянуть на ситуацию под другим углом. Когда эмоционально штормит, нужно почувствовать себя под защитой и в безопасности. Найти поддержку в настоящем очень важно – и это навык, которому можно научиться. Решающее значение приобретает способность задействовать ресурсы, к которым у вас есть немедленный доступ. Так же, как человек на станции Пенн показал бездомному на скрипку, чтобы обратить его внимание на что-то хорошее, благодарность – это сила, которая поможет вытеснить негативные привычки мышления.

Исследования Сони Любомирски с коллегами доказали, что мысли и действия влияют на то, что мы чувствуем[26]26
  S.Nolen-Hoeksema, B.E.Wisco, and S. Lyubomirsky, “Rethinking Rumination,” Perspectives on Psychological Science 3(5) (2008): 400-424.


[Закрыть]. Это касается не только настоящего и будущего – это также влияет на то, что мы думаем о прошлом. Это мнение разделяет ведущий психолог Фил Зимбардо: «Хотя мы не можем изменить события в прошлом, мы всегда можем изменить свои убеждения и отношение к ним»[27]27
  P.Zimbardo and J.Boyd, The Time Paradox: The New Psychology of Time That Will Change Your Life (New York: Simon and Schuster, 2008): 62.


[Закрыть].

Наше восприятие прошлого и те истории, которые мы рассказываем себе о нем, являлись предметом исследований когнитивного психолога и обладателя Нобелевской премии Даниэля Канемана. Доктор Канеман считает, что наша удовлетворенность жизнью зависит от того, что мы помним из истории, которую рассказываем себе о своей жизни[28]28
  E.Livni, “A Nobel Prize-Winning Psychologist Says Most People Don’t Really Want to Be Happy,” Quartz, December 21, 2018, https://qz.com/1503207/a-nobel-prize-winning-psychologist-defines-happiness-versus-satisfaction/.


[Закрыть]. Он утверждает, что пережитый опыт – это одно, а память о нем – другое. Осознанное решение думать, действовать и вспоминать о прошлом определенным образом может повлиять на ощущение счастья, надежды и степень удовлетворенности жизнью. Если мы решаем думать о лучших моментах жизни, это идет нам на пользу. Упражнение ниже даст возможность прочувствовать смену парадигмы.

Практика. Благодарность делает ярче то, на что вы обращаете внимание

Возьмите дневник и попробуйте сами.

Шаг 1. Запишите все, что сможете вспомнить о том, что делали вчера. Ничего не упускайте – даже если просто занимались домашними делами, например выбрасывали мусор или мыли посуду. Затем отложите этот список.

Шаг 2. На чистом листе бумаги опишите тот же период, только с чувством благодарности. Постарайтесь вспомнить, за какие три вещи, которые случились за прошедшие двадцать четыре или тридцать шесть часов, вы можете быть благодарны? Чем подробнее опишете их, тем лучше. Если вы чувствуете благодарность за то, что вчера была прекрасная погода, это замечательно, но еще лучше, если вы вспомните, что вышли на прогулку, потому что была классная погода, и отправились к другу, которого давно не видели. Вы можете вспомнить то, чего не было в вашем первом списке (шаг 1).

Шаг 3. Посмотрите на эти два списка. Как и у большинства людей, ваши воспоминания о вчерашних событиях в первом из них похожи скорее на перечисление фактов, которые вспоминались через привычную призму. Он был составлен на основе того, как обычно реагирует мозг – с негативной установкой. Но, когда в шаге 2 вы посмотрели на прожитый день с чувством благодарности, он раскрасился в яркие цвета. Самый обычный день стал восприниматься лучше, а хороший стал еще прекраснее. Изменилось ли ваше общее ощущение от того, как он прошел?

Когда вам предложили посмотреть на тот же день через призму благодарности, это изменило ваше восприятие. Вы заметили произошедшие события, но пропустили их или не акцентировали на них свое внимание. Как только вы отметили положительные моменты, общее впечатление от этого дня изменилось: точно так же, когда вам предложили увидеть на рисунке кролика, вы перестали видеть на нем только утку.

Благодарность меняет структуру нашего мозга

В поговорке «считай, что тебе повезло» скрывается мудрый урок: когда мы концентрируемся, признаем и ценим все хорошее, что с нами происходит, то меняем структуру мозга. Способность мозга к изменениям называется нейропластичностью[29]29
  S.C.Cramer, M.Sur, B.H.Dobkin, C.O’Brien, T.D.Sanger, J.Q.Trojanowski, et al., “Harnessing Neuroplasticity for Clinical Applications,” Brain 134(6) (2011): 1591-1609.


[Закрыть]. Когнитивная психология говорит о том, что, вспоминая прошедшие события иначе, мы меняем не только память о них – это меняет структуру мозга, в которой хранятся воспоминания[30]30
  P.Kini, J.Wong, S.McInnis, N.Gabana, and J.Brown, “The Effects of Gratitude Expression on Neural Activity,” NeuroImage 128(2016): 1-10.
  (Исследование показало, что простая благодарность, выраженная в письменной форме, связана со значительно более выраженной и длительной нейронной чувствительностью к благодарности: у испытуемых, написавших благодарственные письма, отмечалось не только более частое проявление благодарности в жизни, но и более выраженная нейронная модуляция благодарности в медиальной префронтальной коре три месяца спустя.)


[Закрыть]. Когда мы смотрим на вещи с благодарностью, меняются биохимия и нейронные связи в мозге. Подсвечивая хорошие события, мы лучше справляемся с трудностями[31]31
  A.M.Wood, J. Maltby, R. Gillett, P.A.Linley, and S. Joseph, “The Role of Gratitude in the Development of Social Support, Stress, and Depression: Two Longitudinal Studies,” Journal of Research in Personality 42 (4) (2008): 854-871.
  (Судя по всему, благодарность в целом напрямую способствует социальной поддержке и защищает людей от стресса и депрессии, что имеет значение для клинических вмешательств.)


[Закрыть].

Как только мозг научится тому, что на вещи можно смотреть иначе, он сам начнет отмечать положительные моменты в жизни. В упражнении выше, когда вы повторно рассматривали свой первый список, вы могли заметить новые возможности. Могли посмотреть на нейтральные или неприятные события в более широкой перспективе, и положительный опыт заиграл новыми красками. Если день был неудачным, упражнение помогло запомнить его как хороший, который можно ценить и вспоминать с благодарностью. С другой стороны, благодарность за то, что уже есть в вашей жизни, – это самый непосредственный ресурс для изменений, который меняет парадигму восприятия на более позитивную.

Даже если ваша оценка после упражнения не изменилась, вы запустили процесс изменений в мозге. Поначалу приходится намеренно искать поводы для благодарности и учиться смотреть на мир через нее. Некоторые психологи позитивного направления называют это «охотой за благом». У мозга есть базовый режим, согласно которому мы обычно делаем и думаем так же, как делали в прошлый раз. Чтобы изменить предустановленную программу, требуются внимание и дисциплина. Ваш мозг меняется, потому что меняется восприятие. Когда вы меняете свой взгляд на вещи, меняется и мозг.

Хорошее всегда было рядом; требовалось лишь научиться его замечать. Хотя вы вспоминали один и тот же день, новый взгляд помог увидеть его в другом свете. Это приводит еще к одному заблуждению по поводу надежды – что она создана искусственно или просто выдумана.

Миф № 5. Надежда меняет наши убеждения.

Факт. Надежда управляется и определяется нашими убеждениями.

Причины для надежды есть всегда, необходимо лишь поверить в то, что они присутствуют и в нашей жизни[32]32
  C.S.Dweck, Mindset: The New Psychology of Success (New York: Random House, 2006).


[Закрыть]. Вот почему так важна регулярная практика благодарности – это сознательное усилие жить благополучной жизнью. Перемены в отношении к прошлому помогают нам в настоящем и будущем. Благодарность не только меняет воспоминания о вчерашнем дне, она меняет самоощущение в настоящем: участники исследования, которые практиковали рефлексивную благодарность, как мы только что делали, говорили, что их жизнь значительно изменилась к лучшему[33]33
  T.Lomas, J.J.Froh, R.A.Emmons, A. Mishra, and G. Bono, The Wiley Blackwell Handbook of Positive Psychological Interventions (Hoboken, NJ: Wiley-Blackwell, 2014), 1.


[Закрыть]. Неплохая награда за то, чтобы смотреть на свой день через призму благодарности.

Исследования положительных эмоций показывают, что они меняют мозг и биохимию тела[34]34
  M.E.P.Seligman, Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life (New York: Vintage Books, 2006).


[Закрыть]. У каждого есть выбор: пролить свет на счастливые события в жизни и тем самым изменить свои чувства, мозг и отношение к жизни. Благодарность можно выражать когнитивными средствами, например размышлением, или выразительными – например, ведением дневника. Но есть еще один шаг, который позволит пережить более глубокий опыт благодарности, – рассказать о ней другому человеку.

Практика. Разделите свою благодарность с другими

Я предлагаю людям поделиться своей благодарностью с другим человеком, потому что этот простой акт взаимодействия наполняет энергией. Людям нравится рассказывать о хороших событиях, которые с ними произошли. Это запускает восходящую спираль. Вы даже можете найти постоянного партнера, чтобы делиться друг с другом благодарностью.

Еще один вариант поделиться благодарностью – написать письмо[35]35
  M.E.Seligman, T.A.Steen, N. Park, and C. Peterson, “Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions,” American Psychologist 60(5) (2005): 410.


[Закрыть]. Для этого нужно мысленно пересмотреть прошлые события, за которые вы благодарны, выразить свои чувства на бумаге, а затем отправить письмо. Подумайте о людях, которым вы хотели бы сказать спасибо, и напишите им письмо, позвоните или постучитесь в дверь. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы улучшить чью-то жизнь[36]36
  A.M.Grant and F. Gino, “A Little Thanks Goes a Long Way: Explaining Why Gratitude Expressions Motivate Prosocial Behavior,” Journal of Personality and Social Psychology 98(6) (2010): 946-955.
  (Авторы предполагают, что выражение благодарности способно усилить просоциальное поведение как с помощью индивидуальных, так и общественных механизмов. Поэтому, когда помощников благодарят за их усилия, они сильнее ощущают свою продуктивность и социальную значимость, что стимулирует их к более активному участию в просоциальном поведении.)


[Закрыть].

Мы заложили фундамент, на котором теперь можно выстраивать надежду. Каждое из семи решений, которые мы рассмотрим в следующих главах, – это реальный выбор, и вы можете сделать его, чтобы изменить отношение к жизни и стать счастливее. В комплексе эти решения усиливают чувство надежды. Старые мыслительные шаблоны могут вводить в заблуждение, заставляя считать, что мы не способны выбирать свои чувства, – но мы можем это. Как сказал Уильям Джеймс: «Когда вы стоите перед выбором и не делаете его, это тоже является выбором». Выбор, который вы делаете, и осознанное стремление к благополучию обладают большой силой, потому что надежда всегда находится не дальше вашей следующей мысли.

Глава 2
Научиться видеть возможности

Каждый из нас своим отношением к жизни в буквальном смысле выбирает, в каком мире он будет жить.

Уильям Джеймс

Стейси плакала на протяжении всего сеанса. Это была наша первая встреча. Она качала головой и сквозь слезы спрашивала: «Как это могло произойти?» Ей было 42 года, и это была ее первая терапия.

В конце концов история прояснилась. Том, муж Стейси, был юристом. Стейси работала учителем в четвертом классе, много времени находилась дома с детьми-подростками – шестнадцатилетним сыном и двенадцатилетней дочерью. Праздники они отмечали с родственниками, у них были хорошие друзья, а в свой последний семейный отпуск отправились в Диснейленд. По всем меркам жизнь их была прекрасна, и все шло своим чередом, пока однажды Стейси не заглянула в рабочий календарь мужа на домашнем компьютере. Календарь выдал его тайну: у Тома два года были отношения на стороне.

Стейси была растерянна, зла, обижена и сбита с толку, а главное, очень печальна. Когда она подняла глаза от салфетки, по которой растеклись следы туши, то, посмотрев на меня, спросила:

– Что мне теперь делать?

– Вы здесь, – ответил я. – И сейчас это лучшее, что вы можете для себя сделать.

– Но ведь мой муж – юрист, и он сделает все, чтобы при разводе оставить меня ни с чем, – сказала она. – А кто захочет встречаться с разведенной женщиной 42 лет без денег и с двумя детьми?

И тогда она произнесла фразу, которую я ждал:

– Я в отчаянии.

Стейси считала, что ситуацию, в которой она оказалась, нельзя изменить, как не избежать и перемен в жизни. Ее позиция в первый день терапии выявила устойчивое убеждение: если мы считаем, что ситуация необратима, безвыходна и с ней ничего не поделаешь, то нет смысла и пытаться. Мы оцениваем свое будущее и решаем: неважно, что мы предпримем, это не поможет. Нам не хватает мотивации двигаться вперед, потому что мы не понимаем, как это сделать, и даже не стараемся найти поддержку для изменений, потому что не верим, что это возможно. В том, чтобы «знать», что положение безнадежно и мы ни на что не влияем, присутствует ложное чувство безопасности.

Однако на потерю можно реагировать и по-другому. Джинни, учительница первого класса в том же районе, где работает Стейси, также была одной из моих пациенток. Год назад, как и Стейси, она обнаружила, что у мужа, финансового консультанта, роман на стороне. Ее дети были чуть младше детей Стейси, но обстоятельства и ситуация во многом были похожи. Первая сессия Джинни также сопровождалась слезами, однако она не спросила: «Что мне теперь делать?» Вместо этого она сказала: «Я хочу понять, что мне предпринять в такой ситуации».

Во фразе Джинни присутствуют неотъемлемые признаки надежды. Ее ключевое отличие от твердой убежденности Стейси в невозможности изменить ситуацию заключалось в том, что у Джинни была решимость видеть возможности и менять жизнь к лучшему. Когда мы встретились, Стейси и Джинни переживали период неопределенности: их чувство уверенности было разрушено неверностью супругов. Первая цель в терапии для Стейси, которая застряла в безнадежном, бессмысленном настоящем, – прийти к осознанию, что в ее обстоятельствах есть надежда.

Для Джинни терапия началась с другой отправной точки. Она точно так же оказалась в ситуации неопределенности и боли, которую совсем не хотела проживать. Но в ее намерении «я хочу понять, что мне предпринять в такой ситуации» было два элемента, которые отсутствовали в вопросе Стейси «что мне теперь делать?»:

1. Направление: Джинни находилась в настоящем и смотрела в будущее.

2. Возможность влиять на ситуацию: она знает, что ей предстоит сделать определенный выбор, и намерена действовать.

Выходит, что у Стейси и Джинни были разные убеждения по поводу своего будущего. Убеждения Джинни формировали надежду. Когда мы верим в то, что можем влиять на будущее, это создает внутреннюю мотивацию, которая, в свою очередь, порождает вопросы: что делать дальше? какая поддержка нам потребуется? Мы еще не знаем, как развернется ситуация, но в любом случае намерены двигаться вперед.