Текст книги "Уйти нельзя остаться. Как вернуть себя и начать новую счастливую жизнь"

Глава 8
То, без чего невозможно построить нормальные отношения в будущем

Я не то, что со мной случилось, я – то, чем я решил стать.

Карл Юнг

Здоровые и зрелые отношения могут построить только здоровые и зрелые люди.

Полюбить себя

Любовь – это одно из самых мощных и важных чувств, которое мы можем испытывать. Она может приносить радость, счастье и удовлетворение, но также может вызывать боль и разочарование. Часто мы считаем, что любовь к вам должна приходить от других людей – от наших партнеров, семьи, друзей. Однако на самом деле, любовь – это не только то, что мы получаем от окружающих, но и то, что мы делаем для себя.

Любовь к себе – это не эгоизм или самовлюбленность. Это – наше эмоциональное благополучие. Если у нас нет любви к себе, уважения к себе и заботы о себе, то как мы можем понять и испытывать настоящую любовь к другому человеку?

Но, к сожалению, мы часто не осознаем, что это такое, и не придаем любви к себе должного значения. Мы «любим» других, делаем всё, чтобы угодить им, но забота о себе оказывается на последнем месте. Однако, чтобы полноценно любить других, мы должны начать с любви к себе.

И первый шаг – понять и осознать, что это означает. Нередко наши внутренние блоки и преграды мешают нам любить себя. Это может быть непринятие себя, обесценивание своих достоинств, постоянная самокритика, возможно, из-за того, что мы не получали достаточно любви и поддержки от наших родителей или других значимых людей в нашей жизни.

Когда мы начинаем себя любить, мы:

✓ стараемся заботиться о себе,

✓ становимся более уверенными и счастливыми людьми,

✓ сами устанавливаем границы и уважаем свои потребности,

✓ уделяем время и внимание своим интересам, талантам и мечтам, стремимся к лучшей версии себя,

✓ не позволяем другим людям определять нашу ценность и понижать нашу самооценку,

✓ принимаем себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и достоинствами,

✓ готовы быть лучшими друзьями себе и не страдать от одиночества.

Однако полюбить себя – это процесс, который требует времени и усилий. Вы должны быть готовы преодолеть ваши внутренние блоки и убеждения, которые мешают вам полноценно любить себя. Это может потребовать работы с прошлыми травмами[22]22
  См. мою книгу «Перезагрузка».


[Закрыть] и неприятными воспоминаниями, и может придется обратиться к психологу или другим профессионалам.

Прошлое играет огромную роль в развитии любви к себе. Особенно важными являются отношения с родителями. Об этом я уже писал выше. Наше детство и взаимодействие с родителями формируют представление о себе, о том, заслуживаем ли мы любви и счастья.

Иногда вы можете нести багаж эмоциональных ран и неприятных воспоминаний, которые мешают вам полноценно любить и принимать себя. Вы должны научиться «слышать» свои потребности и желания, быть в гармонии с собой. Это может включать практики самоуважения, самопринятия и самозаботы.

Но как это сделать? Начнем с теории, а потом перейдем к практическим занятиям.

Самоуважение

✓ Просто говорите себе добрые и поддерживающие слова. Лучше вслух и перед зеркалом.

✓ Замените негативные мысли и самокритику позитивными утверждениями о себе. Например, повторяйте утверждения типа «Я достоин любви и уважения», «Я ценен и заслуживаю счастья».

✓ Учитесь говорить «нет» там, где это необходимо, и устанавливать здоровые границы в отношениях с другими людьми. Вы не должны бояться того, что испортите отношения или о вас плохо подумают. Поверьте, ваша нелюбовь к себе и так заметна окружающим через ваши поступки и поведение.

Если человек себя не любит, или того хуже – не уважает, то пренебрежительное отношение к нему со стороны окружающих обеспечено. Так что жесткое «НЕТ, МНЕ это НЕ интересно, НЕ нужно, НЕ стану, НЕ буду…» заставит многих начать уважать вас, ваши желания и интересы.

✓ Займитесь телом. Это дом наших эмоций и чувств! Мы в нем живем! Спорт, физические нагрузки, здоровое питание и достаточный отдых. Это тоже относится к самоуважению. Вспомните поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух»!

Самопринятие

✓ Прощайте себя, разрешите себе совершать ошибки или попадать в неловкое положение. Никто не идеален.

✓ Принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими недостатками и достоинствами. Осознайте, что каждый имеет право на ошибки и несовершенства.

✓ Уделите время для развития своих увлечений, интересов и талантов. Это поможет вам чувствовать удовлетворения собой, а также позволит вам выразить свою индивидуальность и понять, насколько вы уникальны.

Самопризнание

✓ Оцените свои достижения и успехи, даже если они небольшие. Осознайте свои сильные стороны и качества и признайте их перед собой.

✓ Найдите свою уникальную ценность, поверьте, она есть у каждого человека. Не воспринимайте уникальность, как нечто глобальное. Это может быть то, что делают другие люди, но вы делаете это лучше них! Вам удается вкуснее всех приготовить омлет, или вас не боятся уличные кошки и собаки, или вы четко знаете, где что лежит…

✓ Выставьте напоказ свои награды, они, наверняка, у вас есть. Это могут быть грамоты, значки, врученные лично вам, или даже пригласительный билет на супер VIP-прием, куда не попасть «простым смертным».

Самосовершенствование

✓ Это может включать медитацию, практику осознанности, чтение вдохновляющих книг, общение с позитивными людьми или даже посещение психолога.

✓ Начните чему-нибудь учиться, лучше всего иностранному языку. Это не просто успокаивает нервы, но и не дает мозгу закостенеть.

Упражнение

«Я люблю себя за то, что я есть»

Выпишите на листе бумаги «я себя люблю за…».

Вы себя любите за…, к примеру:

✓ за свои достижения,

✓ за то, что я вовремя и правильно научился (-ась) делать то-то и то-то,

✓ за то, что я очень быстро считаю,

✓ за то, что я всегда поддерживаю порядок,

✓ за то, что я вынослив (-а),

✓ за то, что я соблюдаю режим дня,

✓ за то, что я прекрасно пою

✓ и т. д., и т. п.

Здесь нужно выписать сильные качества, пройтись по каждому этапу своих замечательных достижений.

Я люблю себя за то, что я есть, более того, я достоин любви по праву рождения.

Второй листок – «я себя не люблю за…».

Выписать, за что вы сами себя не любите. Можно добавить, за что вас не любили друзья и родители, но это вторым пунктом. Написали?

Далее, поменяйте фразу «я себя не люблю» на фразу «люблю себя, даже если».

К примеру, так:

✓ Я люблю себя, даже если я опаздываю, я люблю себя, даже если я набрала лишние 3 килограмма, я люблю себя, даже если я не могу бросить курить…

✓ Я люблю себя, даже если… родители меня не любили за беспорядок в моей комнате.

✓ Я люблю себя, даже если… мои друзья не любили меня за мою медлительность.

✓ Я люблю себя, даже если… я считаю себя неучем.

И так по каждому пункту!

Вот этот список – «за что я люблю себя» – мы вешаем, допустим, на зеркало в ванной, зубы чистим и читаем.

Прочитывая это, вы создаете новые нейронные связи – я люблю себя любого, принимаю целиком и полностью.

Ожидания родителей

Мы представляем родителей и говорим:

«Вам важно было, чтобы для вас я был таким-то, делал то-то правильно или неправильно по вашему мнению.

Вы хотели видеть во мне такой-то образ?

Я достоин (-а) своей собственной любви, любви к себе, даже если я не соответствую вашему образу, я достоин (-а) вашей любви, даже если не соответствую вашим желаниям, вашим ожиданиям и так далее. Для того, чтобы мне себя любить, относиться к себе с уважением и чувствовать свое достоинство, мне не нужно для вас быть таким-то (такой-то). Мне не нужно быть таким-то (такой-то) для мамы, для папы».

* * *

Очень важно пройти эту практику недолюбленным детям. В главе 5 я касался этого вопроса. Допустим, мама не хотела ребенка. Ее уговорил муж все-таки родить или повлияла семья. Ребенок рождается нежеланным для мамы. Или она не представляла, с какими заботами связано воспитание детей, и после рождения ребенка отстранилась от него и занялась самой собой.

В этих случаях на будет к нему так относиться, что ребенку всегда придется что-то доказывать ей, чтобы почувствовать, что она его любит.

Вырастая, такие люди становятся замечательными сотрудники на работе, они всем будут доказывать, что они лучшие. Они будут добиваться «любви» и благосклонности начальника. Это лучший сотрудник для руководства, просто немножко дашь ему любви «сверху», и он готов побить любые высоты.

Но в жизни такому человеку очень тяжело, потому что у него есть постоянное ощущение, что его не любят, что он не нужен.

В личной жизни им также бывает очень трудно, потому что они постоянно ищут тех, кто их полюбит. И как вы думаете, находят? Увы, они постоянно выбирают тех, кто не может их полюбить, и, как и в случае с родителями, пытаются доказать, что их можно и нужно полюбить.

Но если недолюбленные в детстве, наконец, встречают того, кто их действительно полюбил, то они требуют от партнера постоянного проявления любви. В противном случае они думают, что их не любят, и они не нужны. Для партнера это очень тяжело, и часто такие отношения не могут длиться долго.

* * *

Скажите себе вслух:

«Я приобретаю для себя новую ценность – любовь к себе, я начинаю ценить себя таким, какой (-ая) я есть, без необходимости подстраиваться под каждого. У меня нет

потребности искать любовь, потому что у меня достаточно собственной любви к себе!»

«Я достоин любви просто за то, что я родился. Мне не нужно быть кем-то для мамы, для папы».

Упражнение.

Давайте представим, что на вас надеты очки виртуальной реальности. И вы абсолютно точно знаете, где в пространстве этой реальности хранятся образы людей и их значимость.

Представьте, где в этом пространстве находятся люди, которых вы любите, цените, которые для вас являются важными и ради которых вы готовы на всё. Запомните это место в пространстве и характеристики этого изображения – цвет, объем, размер.

Теперь представьте свой образ. Где он находится? Если ваш образ находится не в том месте, где сосредоточены ценные и важные люди, то это говорит о том, что в картине вашей реальности вы не считает себя любимым и ценным человеком.

Теперь представьте, что на вашей руке надета перчатка, оснащенная датчиками, связанными с очками виртуальной реальности, с помощью которой вы можете перемещать образы в этой виртуальной реальности.

Удерживая образ себя двумя пальцами, большим и указательным, передвиньте его на место ценных и важных людей. И как будто увеличивая картинку на телефоне, увеличьте свой образ, чтобы он стал больше всех остальных в этой области. Сделайте его максимально ярким и привлекательным. Отметьте, что изменилось в вашем восприятии. Регулярно возвращайтесь к образу себя в этой области.

Медитация с момента зачатия

Еще одна авторская методика – медитация с момента зачатия.

Она направлена на то, чтобы наполниться энергией и чувством собственного достоинства, на то, чтобы дать себе право жить своей жизнью и идти своим путем.

Закройте глаза. Займите удобное положение, в котором вы можете позволить себе расслабиться. Не надо как-то особенно стараться, ваша задача – понаблюдать за мыслями, образами, ощущениями, которые возникнут, а также найти для себя, возможно, новые ответы и ресурсные состояния.

Сейчас просто понаблюдайте за своим дыханием. Вдох-выдох. Когда мы наблюдаем за дыханием, мы оказываемся в здесь и сейчас, потому что дыхание происходит прямо сейчас.

Направьте свое внимание в «глубь» себя. Представьте за спиной родителей: маму и папу. Просто представьте их, как архетипический образ родителей, тех, кто дал вам жизнь.

Конечно, они прожили какую-то жизнь, у них есть свой характер. Их поведение и отношение к вам было разным, но сейчас это не важно. Вам важно, что они находятся прямо за вами.

Почувствуйте их огромную поддержку, как поддержку тех, благодаря которым вы пришли сюда, в этот мир. Они тоже пришли в эту жизнь благодаря своим родителям, и представьте за их спинами ваших бабушек и дедушек.

Почувствуйте их присутствие. Они тоже пришли в этот мир от своих родителей, поставьте за своей спиной прабабушек и прадедушек. Ощутите, как много людей за вами, – это все те, благодаря кому вы появились на свет. Если бы кого-то из них не было, то не было бы и тех, кто после них, и не было бы вас.

Представьте за ними прапрадедушек и прапрабабушек, а за ними и других своих предков. Посмотрите, как далеко назад уходит это движение любви, которое дало вам жизнь, эта сила вашего рода.

А теперь представьте, что где-то там вдали ваши предки выглядят, словно каскад горных озер. Из каждого озера вытекает река, которая наполняет следующее горное озеро. Все эти реки и озера наполнены какой-то своей жизнью, но каждая из них несет в себе энергию жизни, любви и силу рода.

Все эти потоки как бы соединяются в ваших прабабушках и прадедушках, и там, где они сливаются, появляются ваши дедушки и бабушки. Когда они соединяются, появляются ваши родители, и когда соединяются потоки ваших родителей, рождаетесь вы.

Почувствуйте себя частью этого огромного движения, ощутите силу своих предков. Каждый из них прожил жизнь, наполненную разными чувствами, эмоциями, событиями, проблемами и какими-то важными достижениями. Почувствуйте силу каждого предка за своей спиной, вы – их потомок, вы – продолжение своего рода.

Наполнитесь этой энергией и скажите:

«Я принимаю от вас эту жизнь с любовью и благодарностью. Как бы ни сложилась ваша судьба, всё это было для того, чтобы у меня появилась возможность прожить жизнь иначе, лучше, с большим количеством радости и удовольствия.

Прожить жизнь, наслаждаясь ею, даже если вам это наслаждение далось большой ценой.

Вы уже заплатили эту цену и за свою жизнь тоже, благодаря этому у меня есть новые возможности».

Посмотрите на силу души вашего рода, на эту мощь и скажите:

«Теперь моя душа может брать через ваши души силу душ нашего рода по праву рождения с любовью и благодарностью».

Теперь вы можете посмотреть в свое будущее, чувствуя за собой эту силу, эти истории, эти судьбы, какими бы они ни были. Благодаря им у вас есть возможность жить лучше, получать больше радости и удовольствия, приносить больше пользы, проявляться в этой жизни наилучшим образом.

Посмотрите в свое будущее и раскрасьте его новыми цветами, которых еще не было в ваших мыслях и целях. Добавьте те краски и картины, которые дадут вам больше радости и состояния счастья, больше удовлетворенности своей жизнью.

Не рисуйте чего-то конкретного, пусть за вас это сделает ваше бессознательное, просто понаблюдайте, как появляется новая картина вашего будущего. Это могут быть какие-то конкретные рисунки или просто разноцветные мазки, здесь нет чего-то правильного или неправильного.

Теперь ваше бессознательное увидит эти новые цели, посмотрите, чтобы они были для вас комфортными, и чтобы ваше сознание было в контакте с бессознательным. Соединитесь с этим образом. В какой-то момент вы поймете, что это именно то, что вы себе нарисовали, и скажите:

«Я достоин этого благодаря тому, что мои предки прожили свою судьбу и дали мне жизнь. И этого достаточно для того, чтобы быть достойным лучшего!»

Побудьте в этом ощущении достоинства и, когда почувствуете, что ваше тело привыкло к этому чувству – я достоин жить ту жизнь, ту судьбу, которую хочу.

Представьте себе, что вы только что родились, отсчитайте свои года назад и мысленно попадите в момент своего зачатия, это требует некоторой доли фантазии. Но попытайтесь! Попробуйте проделать это во время самомедитации.

Вы можете сказать:

«Я здесь, я родился, и для меня этого достаточно, чтобы быть живым. Мне не нужно, чтобы у меня была любовь, потому что я родился. Даже несмотря на то, что кто-то меня не хотел, факт моего рождения говорит о том, что вашей любви было достаточно для начала моего существования, и я достоин любви даже потому, что я просто есть. Мне не нужно быть кем-то или чем-то, достаточно того, что я просто существую. И я могу любить себя именно по этой причине, потому что я просто существую».

Относитесь к себе с любовью, хвалите себя, лелейте себя! Не дайте негативным мыслям о себе завладеть вами. Важны любые мелочи!

Упражнение «Стакан воды»

Делайте это упражнение каждое утро! На первый взгляд, оно совсем простое, но при этом очень сильно меняет жизнь в лучшую сторону!

Утром выделите время, чтобы приготовить любимый напиток – чай, кофе или просто налейте стакан воды.

Делайте это осознанно, позвольте себе побыть наедине с собой, без гаджетов и телевизора: только вы и процесс приготовления.

Когда вы делаете этот утренний напиток, думайте о том, что вы делаете это для самого любимого человека на свете – для себя – с благодарностью, с любовью и уважением.

Когда напиток готов, пейте его также с благодарностью, с уважением и любовью к самому любимому человеку, который сделал для вас это напиток.

Для психики это работает как некое референтное[23]23
  Референтность (в психологии) – качество личности (или группы людей), состоящее в способности косвенным образом воздействовать на возникновение и формирование мнения, суждения, оценок, идеалов, поведения человека.


[Закрыть]действие. Как будто кто-то, к чьему мнению вы прислушиваетесь, говорит вам насколько вы любимы. А это вы говорите себе, и вы начинаете себя любить и заботиться о себе. Всегда, при любых раскладах смотрите на себя с позиции любви! Взгляните на свое фото и скажите:

«Я люблю человека, который здесь изображен! Я всегда отношусь к себе с любовью, желая себе наилучшего будущего».

Автоматические мысли

Наши мысли определяют наши чувства и эмоции.

Есть люди, которые настолько погрязают в нелюбви к себе, что им обязательно нужно поработать с таблицами автоматических мыслей.

Автоматические мысли[24]24
  Термин «автоматические мысли» был введен Аароном Беком (1921–2021) – американским психотерапевтом, создателем когнитивной психотерапии, крупным специалистом в области лечения депрессий.


[Закрыть] возникают мгновенно в ответ на определенные события и представляют собой оценочные мысли. Они появляются не после размышлений или в процессе логического мышления, они часто безосновательны, но человек склонен принимать их как правду.

Эти мысли влияют на эмоции, поведение и физические реакции человека и часто находятся вне его осознания. Они искажают реальность и портят нам жизнь. Автоматические мысли вызывают негативные эмоции, и такие мысли нужно «исправлять».

И как только у вас появилась негативная эмоция, подумайте, какая мысль промелькнула у вас сейчас, на какое событие вы так среагировали?

В книге Д.Д. Бернса «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» приведен «Дневник записи автоматических мыслей».

Суть заключается в том, что на одно и то же событие может быть разная реакция в зависимости от автоматической мысли, которая возникает в данной ситуации. Здесь я приведу более формализированную, чем «Дневник…» Д. Бернса, таблицу АВС, предложенную А. Беком и А. Эллисом[25]25
  Альберт Эллис (1913–2007) – американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, подхода в психотерапии, рассматривающего негативные эмоции и дисфункциональные поведенческие реакции как появляющиеся не вследствие опыта самого по себе, а вследствие интерпретации этого опыта, то есть как результат неверных когнитивных установок – иррациональных верований (Модель АВС). Также был известен как сексолог и один из идеологов сексуальной революции.


[Закрыть].

Нужно каждый день заполнять эту таблицу. Записывайте различные события (А) и те эмоции, которые они вызывают (С). Последней заполняется колонка В, указывая на мысль, которая могла спровоцировать эти эмоции.

Пример.

Порядок заполнения колонок А и С может варьироваться, но колонка В всегда заполняется в конце. В событиях не нужны никакие оценочные суждения, только факты. Автоматическая мысль должна быть просто и кратко сформулирована, но при именно эта мысль должна была вызвать именно ту реакцию, которая описана в колонке С.

«Дневник АВС» помогает справиться с гневом, тревогой, недопониманием, с депрессией и т. п. Также «Дневник АВС» будет полезен для развития самоосознанности, самопознания и даже эмоционального интеллекта. Таблица АВС универсальна, ведь и жизнерадостные люди иногда раз сталкивается с негативными мыслями и эмоциями.

Отслеживая постоянно автоматические мысли, можно изменить свое мироощущение и почувствовать себя гораздо счастливее.

Поле для заметок

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Глава 9
Образ желаемых отношений

Чтобы понять, какой мне нужен человек, сначала мне нужно понять себя!

Дмитрий Полищук

Формирование представления о будущих отношениях и о партнере

Это сработает только после того, как вы «излечитесь» от нелюбви к себе и повысите свою самооценку. Но очень важно еще и понимать, чего именно вы хотите. Многие знают, чего я НЕ хочу, но не могут осознать, чего же им все-таки нужно.

Так как же мне понять, что именно я хочу? Сначала изучаем себя. Техник, которые помогают в этом, достаточно много. Опишу некоторые из них, чтобы вы смогли лучше разобраться в этом вопросе.