Текст книги "Уйти нельзя остаться. Как вернуть себя и начать новую счастливую жизнь"

Это способ, известный как «Колесо жизненного баланса». Он представляет собой метод оценки, который помогает анализировать и оценивать уровень удовлетворенности различными аспектами жизни, а также найти цели для их оптимизации.

Вы должны заполнить сектора круговой диаграммы, представляющие разные области жизни, и оценить каждую из них по 10-бальной шкале удовлетворенности.

Где 0 – не удовлетворен, 10 – на 100 % удовлетворен. Откровенно оцените различные аспекты вашей жизни, отметьте их и осмыслите результаты.

Каково ваше удовлетворение от того, что вы видите в каждом секторе? Какие изменения вы хотели бы внести в каждую область вашей жизни и что должно произойти для этого?

Как правильно составить колесо баланса

Шаблон колеса баланса

Чтобы извлечь максимум пользы из «Колеса жизненного баланса», важно подходить к его использованию сознательно и следовать определенным правилам:

Определите количество секторов. Этот метод достаточно гибок, и вы можете адаптировать его под свои нужды, выбрав необходимое количество сфер или ролей, таких как работник, родитель, ребенок, друг.

В качестве примера возьмем 8 сфер: работа, семья, дети, здоровье, хобби, отдых, друзья, финансы. Нарисуйте или распечатайте круг и разделите каждый сектор на 10 частей, где 1 означает крайнее недовольство, а 10 – полное удовлетворение.

Теперь оцените каждую сферу жизни. Многие испытывают трудности на этом этапе, так как сложно объективно оценить свою жизнь. Вот полезный совет:

Определите, что для вас представляют собой значения 1 и 10 в каждом секторе. Например, для сектора «Отдых» значение 1 может означать только шесть часов сна в день, а 10 – ежедневный час релаксации, или один полностью свободный день в неделю, или двухнедельный отпуск каждые полгода. Если же в реальности у вас 8 часов сна в день и два свободных дня в неделю, когда вы можете отдохнуть от забот и работы, то это может соответствовать значению 6.

Соедините отметки в каждом секторе линией, создавая фигуру, которую можно даже закрасить. Колесо баланса получилось разбалансированным – это норма. Идеального круга не получится, и это нормально: некоторые сектора будут более заполнены, другие – менее.

Это поможет вам визуализировать области, требующие внимания и улучшения.

Переформулируйте свои впечатления от визуализации жизненного баланса, задав себе эти вопросы:

1. Доволен ли я текущим состоянием каждой из сфер жизни?

2. Какие аспекты моей жизни я могу улучшить прямо сейчас?

3. Существует ли корреляция между низкими показателями в одних областях и высокими в других?

4. На сколько пунктов я могу и хочу повысить оценку в этом месяце, квартале или году?

5. Какие шаги я могу предпринять, чтобы улучшить свое положение в каждой из сфер?

Переосмыслите свое текущее положение и возможности для улучшения, задавая себе вопросы. Разработайте стратегию для укрепления слабых мест и поддержания сильных сторон вашей жизни. Определите конкретные, измеримые цели и задачи, которые помогут вам их достичь.

Задачи должны способствовать одной главной цели – поддержанию вашего физического и психического здоровья. Начните действовать постепенно, следуя списку задач, чтобы не перегореть от избытка новых обязанностей. Регулярно пересматривайте «Колесо жизненного баланса» и переоценивайте каждую сферу.

Помните, что у каждого свои уникальные цели, ценности, сильные и слабые стороны, так что не стремитесь к идеально ровному кругу. «Колесо жизненного баланса» – это инструмент для улучшения качества жизни, а не строгая рамка для вашей личности.

Не пытайтесь исправить все сразу. Дайте себе время на устранение недостатков в определенной сфере. Сосредоточьтесь на одной или двух областях и двигайтесь вперед без спешки и стресса.

Представьте себе идеальный день.

Продумайте его до мелочей, поминутно. Вы проснулись и…

Представьте свой идеальный день, который бы повторялся, конечно, не как день сурка, но в этом дне вы полностью были бы удовлетворены своей жизнью. Представьте, чем этот день наполнен.

Кто вас окружает, с кем вы живете, где вы живете, как вы живете, где вы работаете, как выглядит ваш дом, жилище и так далее, на какой машине ездите, во что одеваетесь?

То есть нужно, как и в «Колесе жизненного баланса» тоже пробежаться по сферам жизни, описать идеальную конструкцию дня и этот день нужно воссоздать, как если бы вы писали сценарий, нужно снять день жизни одного человека. Вот он утром просыпается на такой-то кровати, белье шелковое/не шелковое… звонит будильник с такой-то мелодией.

Рядом лежит человек, кроватка с ребенком или ребенок, уже взрослый, спит на 2-м этаже, устал…

Да, вы выходите на кухню, большую просторную кухню с хорошей техникой… То есть мы пишем, и в голове как бы снимаем этот день на камеру, а потом смотрим фильм и видим – «да это то, что я хочу».

Выписываем, чего вы не хотите. Для вас это очень просто, как правило, люди четко знают чего они не хотят.

«Я не хочу этого, я не хочу так, вот так вот, это меня тоже бесит и раздражает».

Вы это всё выписываете, выплескивая всё свое недовольство.

Списком.

А потом напротив каждого пункта напишите, а что вместо этого вы хотите.

Если вы не знаете, как что-то сделать, напишите: «Я не знаю, как сделать то-то и то-то».

В следующем столбце: «А как бы я сделал (-а), если бы знал? Если бы я был бы тем, кто знает, какое решение я предложил бы сюда?»

Очень важно делать это без критики по отношению к тому, что вы пишите и позволить себе фантазировать. Вы знаете как! Потом все-таки придирчиво оцените написанное, и подумайте, может быть вам нужно где-то еще подраздобыть знания. Делайте выводы.

Ну что же, вы почти изучили себя. Вы знаете, чего вы хотите и к чему вы стремитесь. Теперь можно по говорить и об идеальном партнере.

Идеальный партнер

Для того, чтобы понять, какой вам нужен человек, важно сначала разобраться в том, чем вам нравится заниматься, какие у вас увлечения и хобби. Вообще, какой вы человек? Что для вас приемлемо, а что неприемлемо.

Допустим, вы любите путешествовать, фотографировать диких животных, жить в палатке, питаться фруктами с деревьев (даже если это средняя полоса, костер, еда в котелке…). Соответственно, человек, который этого не переносит, вам вряд ли подойдет. Хотя по всем остальным качествам он может соответствовать вашей внутренней природе, но если он не поддерживает ваши туристические изыски, то вам, скорее всего, придется отказаться от этого, так как тащить своего партнера в дикую природу не стоит, он будет портить вам отдых. Или придется просто отделить партнера от своих увлечений и ходить в походы с другими людьми. Но это вряд ли ему понравится.

Поэтому для себя нужно создать такой понятный образ партнера, где ваши интересы должны пересекаться с интересами партнера. Но не стоит представлять его образ так, как будто бы он должен быть вашей тенью. Решите, где могут не пересекаться ваши пристрастия.

Да, вы можете предпочитать разные фильмы, это нормально. Вы можете любить разную еду, и это тоже нормально.

Я могу любить спорт, а она может не любить спорт, это тоже нормально, я могу ходить в фитнес без нее.

Вы понимаете себя, исходя из этого вы осознаете, каким должен быть партнер. Вы понимаем какие должны быть его интересы, чем он должен увлекаться.

Вам же важно представить, какой он в жизни. Опишите его 10-20-50… прилагательными, напишите его базовые качества, какие у него должны быть ценности.

Как вы себя чувствуете рядом с ним, во время того-то, того-то… как он злится, как радуется… Какой он в сексе, открытый в этом плане или закрытый и так далее. Надо полноценно прописать образ человека, нам нужно понимать, кого вы хотите видеть рядом с собой.

Условный пример.

Когда женщина идет покупать себе одежду, она подходит к этому очень ответственно, если это, конечно, не импульсивные покупки. Нужно, чтобы сумочка подходила к тому или другому наряду, а к платью вот эти туфли…

Мужчина покупает автомобиль, и если он взвешенно подошел к этому, то заранее знает, какая комплектация автомобиля ему нужна. Седан это или хет-чбек. Какие функции в авто должны быть. И т. д.

По аналогии ваша задача создать для себя осознанный образ партнера, который соответствует вашим потребностям, целям, ценностям. И как вы должны себя чувствовать рядом с этим человеком? Немаловажный аспект, какая у него была семья. Родители живут вместе или разведены? Как он (или она) общается с мамой, с папой? Это важно.

Часто женщина думает: «Парень, ты нормальный, ухоженный, общаешься хорошо и заботливый такой». Вроде все ОК. Но на поверку оказывается полностью под давлением мамы – что мама скажет, что подумает? Вы сможете так жить?

* * *

Теперь, когда вы, наконец, поняли, что для вас ценно и важно, вы сможете определить, каким должен быть ваш идеальный партнер – что вы от него ожидаете, какие чувства вы хотите испытывать.

Заключение

Прочитав эту книгу, вы изменились или находитесь на пути к позитивным изменениям, вы получили новые знания и навыки, вы научились любить и ценить себя. Вы преодолели боль и двигаетесь вперед без нее. Вы переработали ваши прошлые травмы и перенесли их в категорию «было и было», ваше отношение к жизни меняется, и вы принимаете правильные решения.

Как это не парадоксально, травмы могут быть мощнейшим стимулом для саморазвития и изменений в жизни. Вы – это новый человек, который пережил разлуку, болезнь и развод. Важно увидеть его в себе и принять этого нового человека. Конечно, пока еще вам не всегда комфортно, но это часть пути к душевному исцелению. Важно не терять себя в отношениях. Партнер может быть дополнением, а не единственным источником счастья и удовлетворения.

Литература

1. Фромм Э. Искусство любить. Исследование природы любви. – М.: Изд-во ACT, 2020. – 224 с., ил.

3. Полищук Д. Перезагрузка. Система глубинного исцеления психологической травмы. – М.: Изд-во «БОС», 2023. – 200 с., ил.

3. Бернс Д.Д. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток – М.: Изд-во «Альпина Паблишер», 2019.

4. ТенДам X. Глубинное исцеление и Трансформация. Руководство по Трансперсональной Регрессионной терапии; [пер. с англ.]. – М.: ООО «Сам Полиграфист», 2020. – 438 с.

5. Беккио Ж., Росси Э. Гипноз XXI века. – М.: Независимая фирма «Класс», 2003. – 272 с.

6. Холл М. НЛП: Полный курс ⁄ Майкл Холл, Боб Боден Хамер. – М.: Изд-во ACT, 2021. – 432 с.

7. Рупперт Ф. Травма, связь и семейные расстановки. Понять и исцелить душевные раны. – М.: Институт консультирования и системных решений, 2014. – 264 с.

8. Хеллингер Б. И в середине тебе станет легко: Книга для тех, кто хочет найти гармонию в отношениях, любви и стать счастливым Пер. с нем. И. Д. Беляковой. – М.: Изд-во Института Психотерапии, 2003. – 204 с.

9. Боденхамер Б. НЛП. Полный курс освоения базовых приемов ⁄ Боб Боденхамер, Майкл Холл. – М.: Изд-во ACT, 2018. – 448 с.: ил. – (Школа НЛП).

10. Славинский Ж. Возвращение к Единству: Принципы и практика духовной технологии. (Русский перевод под ред. Олега Матвеева.) Белград.: Zivorad Mihajlovic Slavinski. 2005. 72 с.

11. Шапиро Ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз: Основные принципы, протоколы и процедуры/Пер. с англ. А.С. Ригина. – М.: Независимая фирма «Класс», 1998. – 496 с. – (Библиотека психологии и психотерапии).

12. Хендрикс X., Хант X. Любовь на всю жизнь: Руководство для пар. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. 320 с.