Текст книги "Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность"

Вибрация

Последний компонент нашей физиологии обычно фигурирует в разговорах о манифестации: вибрационная энергия. Хотя ее часто понимают неправильно, существует большой объем научной литературы, поддерживающей концепцию о существовании обширной циркуляции энергии, которая охватывает все во Вселенной на микро– и макрокосмическом уровнях. Но что мы понимаем под вибрацией?

Все вещи во Вселенной постоянно находятся в движении, даже те, что кажутся неодушевленными и неподвижными. Одним из самых удивительных открытий в физике стала квантовая когерентность, которая привела к предсказанию нелокальности и мгновенной коммуникации между субатомными частицами, разделенными огромными расстояниями. Эти частицы, составляющие фундаментальные строительные материалы физического мира, постоянно резонируют друг с другом. Резонанс – это тип движения между двумя состояниями, как бы его ни называли – вибрация или колебание, и он происходит в широком диапазоне частот. Таким образом, все является частью чего-то большего, что, в свою очередь, является частью чего-то еще большего. Это верно в отношении не только разумных существ, но и систем: атомов, организмов, социальных групп, планет или галактик. В этом контексте ничто не может рассматриваться как нечто отдельное, одинокое или не связанное отношениями. Каждая часть неизбежно влияет на остальные составляющие и подвергается их воздействию.

Как и все сложные живые системы, люди состоят из множества динамических взаимосвязанных сетей биологических структур и процессов, которые работают согласованно. Большинство людей знают, что значит быть в состоянии гармонии, когда сердце, разум и тело объединены чувством целостности и завершенности. Это часто называют состоянием потока. Понятие «поток» было впервые описано Михаем Чиксентмихайи в 1975 году, и с тех пор его используют в различных областях, помимо психологии. Другие термины, например «зона» и «единство», тоже применялись для описания этого состояния. Эта концепция, однако, существовала тысячелетиями под разными названиями. В подобных состояниях люди обычно чувствуют связь не только со своими глубинными сущностями, но и с другими людьми и даже самой Землей. Это ощущение внутренней и внешней связи считается когерентным состояниям бытия. Когерентность подразумевает корреляции, связность, последовательность и эффективное использование энергии. Понятие когерентности также применяется для описания связи и степени синхронизации различных колебательных систем. Иногда кажется, что определенная система работает автономно, хотя на самом деле это прекрасно координированная часть целого.

Мы можем стать свидетелями когерентности вокруг нас. Как доказал математик Стивен Строгац, лазеры создаются, когда фотоны одинаковой мощности и частоты испускаются вместе. Определенные виды светлячков начинают светиться синхронно, когда собираются большими группами[10]10
  Стивен Г. Строгац и Йен Стюарт (1993), «Сдвоенные осцилляторы и биологическая синхронизация», Scientific American 296(6), стр. 102–109.


[Закрыть]. Во всех живых системах существуют микроуровневые системы, молекулярные машины, протоны и электроны, органы и железы, которые функционируют автономно и выполняют разные задачи с различной скоростью, но при этом работают вместе сложным, гармонично скоординированным и синхронизированным образом[11]11
  «Лазеры создаются»: Стивен Строгац, «Синхронизация. Ритмы природы, ритмы нас самих», «Нью-Йорк: Hachette Books, 2003».


[Закрыть].

На местном уровне мы можем рассматривать работу самого мозга с точки зрения вибрации. Различные частоты обнаруживаются в мозге в зависимости от активности, но наиболее распространенные из них – это гамма, бета, альфа, тета и дельта. Гамма-волны, частота которых варьируется от 25 до 100 Гц, представляют собой мозговые волны с самой быстрой длиной волны, и они связаны с разными крупномасштабными координированными активностями, включая сосредоточенность, внимание, обучение, решение проблем и обработку информации. Бета-волны, колеблющиеся в диапазоне 12–30 Гц, возникают во время большинства состояний сознания и бодрствования и ассоциируются с внимательностью, бдительностью и сосредоточенностью, которые требуют максимального возбуждения мозга. Альфа-волны имеют частоту 8–12 Гц и ассоциируются с ленивым состоянием мозга, когда он не сосредоточен на чем-то конкретном. Тета-волны с частотой 4–8 Гц возникают во время поверхностного сна, глубокого расслабления и медитации, а дельта-волны с частотой 0,5–4 Гц появляются во время глубокого сна без сновидений.

Исследователи, например нейрофизиолог Паскаль Фрайс, изучили способы, посредством которых паттерны синхронизации среди этих частот в мозге создают разные типы человеческого сознания[12]12
  «Паттерны синхронизации»: Паскаль Фрайс (2005), «Механизм когнитивной динамики. Нейронная коммуникация посредством нейронной когерентности», Trends in Cognitive Sciences, 9(10): 474–80, doi: 10.1016/j.tics.2005.08.011.


[Закрыть]. Существуют и другие учения, предлагающие «резонансную теорию сознания», которая ставит концепцию синхронизированной вибрации в основу сознания и даже самой физической реальности. Хотя точные отношения между электрическими мозговыми волнами и сознанием все еще служат поводом для споров, самое важное проявление вибрации для наших целей – так называемая нейронная синхронизация. Она происходит, когда разные частоты гармонируют друг с другом в плане частоты электрических колебаний, обеспечивая беспрепятственную коммуникацию между нейронами, группами нейронов и крупномасштабными сетями мозга. Без такой синхронизированной когерентности входные данные поступают в случайные фазы цикла возбудимости нейронов и становятся неэффективными – или по крайней мере гораздо менее эффективными – для коммуникации. Когда коммуникация фрагментирована или направлена на разные цели, мозг не может обеспечить синхронизированную когерентность, позволяющую внедрить важную информацию в подсознание.

Нейробиологи, например Антонио Дамасио, предположили, что именно основное состояние наших физиологических процессов определяет качество и стабильность чувств и эмоций, которые мы испытываем. Положительные чувства отражают состояния тела, в которых «регуляция жизненных процессов становится эффективной, или даже оптимальной, непринужденной и легкой»[13]13
  «Регуляция жизненных процессов становится эффективной»: Антонио Дамасио, «Ошибка Декарта. Эмоции, здравый смысл и человеческий мозг», (Нью-Йорк: Harper Perennial, 1995).


[Закрыть]. Для функционирования мозга и нервной системы нейронная активность, направленная на кодирование информации, должна быть стабильной и скоординированной, а различные центры мозга – способными динамически синхронизироваться, чтобы информация могла беспрепятственно обрабатываться и восприниматься. В конечном счете мы стремимся заставить мозг и нервную систему вибрировать в гармонии с окружающим миром. Анула сказала: «Когда вы поднимаете свой уровень энергии, выходя из темного облака, вы настраиваетесь на свою судьбу, и все начинает манифестироваться».

Удивительно, но самая важная вибрация человеческого тела – это вибрация сердца.

Многие люди не осознают, что сильнейшее электромагнитное поле тела человека находится в сердце. Электрическое поле, измеренное во время электрокардиографии (ЭКГ), примерно в 60 раз сильнее по амплитуде, чем мозговые волны, зарегистрированные в ходе электроэнцефалографии (ЭЭГ). Магнитный компонент сердечного поля, который приблизительно в 5000 раз сильнее того, что создается мозгом, не блокируется тканями и может быть измерен в нескольких метрах от тела. Более того, электрическое поле также меняется вместе с эмоциями, поэтому в зависимости от нашего самочувствия мы буквально излучаем разные вибрации из груди.

Большинство людей, вероятно, знают, что частота сердечных сокращений может меняться из-за физических нагрузок или разных эмоциональных состояний, но не предполагают, что вариабельность между каждым ударом сердца – еще более важный показатель благополучия. Например, у двух людей одинаковая частота сердечных сокращений – 60 ударов в минуту, но их вибрационная энергия сильно отличается и совсем по-разному влияет на других. Дело в том, что у одного человека с частотой сердечных сокращений 60 расстояние между ударами может равняться секунде, а у второго колебаться от 0,8 до 1,2 секунды. Это явление называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР), и оно тщательно изучалось многими исследователями, включая Евгения Васхилло, Пола Лерера и Роллина Маккрэти[14]14
  «Вариабельность сердечного ритма»: Пол Лерер, Каренйот Каур, Агратта Шарма, Кхушбу Шах, Роберт Хьюзби, Джей Бхавсар, Филипп Сгобба и Йинтин Чжан (2020), «Биофидбэк о вариабельности сердечного ритма улучшает эмоциональное и физическое здоровье и повышает работоспособность. Системный обзор и метаанализ», Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(3): 109–129, doi: 10.1007/s10484-020-09466-z.


[Закрыть]. Это может показаться парадоксальным, но когда человек находится в состоянии стресса и беспокойства, его ВСР сокращается, и сердце начинает биться более стабильно и равномерно. Это связано с тем, что реакция на стресс стимулирует симпатическую нервную систему (СНС), что, в свою очередь, снижает тонус блуждающего нерва. Сопутствующая ригидность сердечного ритма может привести ко множеству негативных психических и физиологических последствий. Вообще, существует состояние, известное как синдром разбитого сердца, о котором впервые сообщили в Японии. У людей с этим синдромом наступает внезапная сердечная смерть в результате тяжелой эмоциональной травмы, связанной с разрывом отношений или потерей близкого человека.

И наоборот, когда человек спокоен, задумчив, расслаблен и полон любви, его ВСР увеличивается, поскольку он стимулирует свою парасимпатическую нервную систему (ПНС) путем повышения тонуса блуждающего нерва. Наша физиология работает наилучшим образом, когда ПНС стимулируется. Это явление приводит к выработке многих гормонов счастья, например окситоцина и серотонина, уменьшению частоты сердечных сокращений, снижению кровяного давления, а также выработки гормонов стресса и воспалительных белков. Это результат когерентности сердечного ритма, а когерентность создает измеримое поле, которое приводит к улучшению психического и физического состояния как самого человека, так и окружающих его людей[15]15
  «Когерентности сердечного ритма»: Роллин Маккрати и Мария А. Зайяс (2014), «Сердечная когерентность, саморегуляция, автономная стабильность и психосоциальное благополучие», Frontiers in Psychology 29(5) 1090, doi: 10.3389/fpsyg.2014.01090.


[Закрыть]. Когда мы эмоционально стабильны, сердце создает высококогерентное поле, которое оказывает положительное влияние на психическое и физическое благополучие нас самих и тех, с кем мы контактируем. Когда группы людей, генерирующих такой тип когерентности, собираются, эффект становится больше и мощнее.

Также было продемонстрировано, что сердце отправляет больше информации в мозг, а не наоборот. Когда сердечный ритм когерентен, это оказывает влияние на крупномасштабные сети мозга и имеет тенденцию повышать синхронизацию между сердцем и мозгом. При повышении вариабельности сердечного ритма наблюдается увеличение активности и амплитуды мозговых волн. Когда Анула начала раскрывать сердце своим будущим пациентам, она в буквальном смысле перекалибровала частоту, создаваемую им, что оказало гармонизирующее воздействие одновременно на ее физиологию и взаимодействие с окружающими. Как мы увидим позднее, чтобы использовать весь потенциал нашей внутренней способности манифестировать свое намерение, необходимо работать не только с мозгом, но и с сердцем.

Теперь, когда мы узнали об основных компонентах тела, которые будем использовать для манифестации, можно начать совершать шаги по активизации этих систем и связей. Первый шаг – это понять, как получить доступ к нашей врожденной способности выбирать ответ на конкретную ситуацию. В частности, мы должны вернуть свою способность направлять и удерживать внимание на выбранном объекте, а не позволять ему стать жертвой нашего эволюционного багажа: несосредоточенности, привычки и склонности фокусироваться на том, что нас пугает. Изучение того, как работает эта сила и что ей мешает, и есть ключ ко всему процессу манифестации жизни, о которой мы мечтаем (и обеспечения того, чтобы мечта не превратилась в кошмар). Это мой первый шаг к восстановлению своей развалившейся жизни и в итоге к созданию семьи, о которой я так мечтал.

Глава 3
Шаг первый: восстановление силы для сосредоточения разума

То, что мы есть сегодня, – это следствие наших вчерашних мыслей.

Будда

Двухколесный ховерборд мог двигаться по бездорожью, развивал скорость до 13 км/ч и весил 11 кг. Теперь Амари держал его над головой, готовясь ударить им по лицу Шона.

Стоял жаркий солнечный день в Сан-Хосе, Калифорния. В местном памп-треке в парке Калабасас кольцевая череда многих метров валов, ям и крутых наклонных поворотов была разработана для развития максимальной скорости. На ней отважные велосипедисты могли оттачивать трюки. В свои 13 лет Амари был младшим среди соперников, и ему приходилось вытягивать шею, чтобы взглянуть в глаза 15-летнему Шону, рост которого превышал 180 см. Пока два юноши стояли, замерев в конфликте и глядя друг другу в глаза, колеса гудели, велосипедисты проносились вверх-вниз по небольшим холмам и громко улюлюкали, катаясь на задних колесах, прыгая и совершая 360-градусные обороты на рампах. В тот день Амари и Шон приехали в парк поучаствовать в летней программе для нейроотличных школьников под названием F+, которая сочетала мероприятия на свежем воздухе, например катание на велосипеде по бездорожью и вышибалы, игры-импровизации и обучение медитации.

Возглавляли это энергичное собрание доктор Лоис Присловски, опытный психолог и эксперт по СДВГ, и Колин Маслан, бывший веломеханик, фельдшер скорой помощи и учитель, который сейчас готовится стать социальным работником. Лоис и Колин встретились на тренинге в Центре исследований и изучения сострадания и альтруизма, основанном мной в Стэнфорде. Они рассказали мне, как сошлись на почве «склонности деревенщин» к езде на BMX и сноубордингу, а также страстного желания работать с молодыми людьми, которым не подходила политика традиционной школьной системы. Обычно дети, у которых диагностированы многочисленные проблемы с поведением и обучением, обречены на лето в стерильных классных комнатах с унылыми аналитическими рабочими листами и безжизненными презентациями PowerPoint. Многие из этих учеников имеют расстройства аутистического спектра и сталкиваются со множеством проблем, характерных для нейроотличных молодых людей. Над кем-то из них издевались, а кто-то издевался сам. Одни не разговаривали, а другие страдали трихотилломанией, выдергивая волосы на голове, брови или ресницы. Для большинства из них социальное взаимодействие было болезненным, и лишь у единиц имелись реальные друзья. По мнению Лоис, система чрезмерно патологизировала их, даже не подумав, что можно сделать, чтобы действительно способствовать их росту и благополучию.

«Последнее, что им нужно – это очередной чертов ярлык», – сказала Лоис с мелодичным акцентом уроженки Теннесси.

Итак, Лоис и Колин основали программу F+ Productions, чтобы обучить подростков саморегуляции, состраданию к себе и другим, а также особому виду короткой медитации. И еще езде на велосипеде по бездорожью. Люди с СДВГ, будь то подростки, солдаты, спортсмены, искатели приключений или участники Всемирных экстремальных игр, имеют рассеянное внимание, потому что их мозг не производит дофамин в нужном количестве. В результате их разум жаждет новизны. Длительная сидячая медитация в тишине явно не была подходящим вариантом.

Вместо этого Лоис записала для каждого ученика индивидуальные медитации продолжительностью две–три минуты, совмещая их со своими продвинутыми знаниями гипнотерапии. Выпустив пар на памп-треке и проколов шарики с водой над головами друг друга, ученики практиковали эти короткие медитации в гамаках, на деревьях и качелях. Они учились расслаблять все тело, сосредотачивать мысли и направлять свое намерение на образ человека, которым им хотелось быть. Занятия на памп-треке позволяли выпустить пар и получить прилив дофамина, необходимый, чтобы сохранять спокойствие и проделывать внутреннюю работу над собой.

Эти практики создали возможности для трансформации. «В этом весь смысл», – говорит Лоис.

Лоис объяснила ученикам, что человеческая нервная система имеет два основных режима: симпатический и парасимпатический. Она рассказала, что, получая сигнал от миндалевидного тела, их тело входит в режим «бей, беги, замри или упади в обморок», и они теряют саморегуляцию. Нужно успокоить разум, открыть сердце и вернуться к своему намерению. Ученики использовали специальные наушники с биологической обратной связью, отслеживающие мозговые волны, и когда волны входили в альфа-состояние, ассоциирующееся с расслаблением, творчеством и визуализацией, подростки слышали пение птиц.

Амари – это типаж «воин», тот мальчик, который становится правым защитником первого дивизиона и делает все, чтобы обезопасить грудь и сердце квотербека. Подросток стеснялся своего имени. Поскольку он был младше всех, другие дети смеялись над его именем и дразнили его рифмованными прозвищами. В тот день на треке Шон не смог считать социальные сигналы ситуации и обзывал Амари одним из прозвищ снова и снова. Обиженный подросток старался не обращать внимания, пытаясь сохранять равновесие, пока ховерборд мчался по треку. Но Шон снова выкрикнул прозвище, и Амари, желая показать однокласснику, что с ним так нельзя, угрожающе поднял ховерборд. Два молодых человека стояли лицом к лицу, переполненные тестостероном и ожидающие удовольствия избить друг друга. Другие ребята столпились вокруг, чтобы посмотреть на происходящее.

Лоис подошла и спокойно спросила: «Что вы собираетесь сделать?»

Она привносила в лагерь освобождающую дикость, благодаря которой ученики чувствовали себя непринужденно. Они знали, что Лоис не боится взаимодействовать с ними. Один из подростков случайно сломал ей руку, а другой попытался стянуть с нее шляпу, но в процессе очки зацепились за собранные в хвост волосы и оставили небольшую царапину у левого глаза. Она рассердилась секунд на 20, но затем взяла себя в руки. Подростки видели, что Лоис могла потерять самообладание, но затем снова его обрести.

«Ну, я собираюсь ударить его по лицу», – сказал Амари.

Ранее в тот же день ученики F+ пытались говорить от сердца. Каждому было предложено встать на скамейку для пикника и начать говорить откровенно. Когда Амари только пришел в программу, он не мог говорить от сердца. Ему было сложно напрямую общаться с другими, и он предпочитал молчать. Мальчик часто дрался и попадал в неприятности из-за проблем с поведением.

«Когда он начал работать с F+ два года назад, – говорит Лоис, – он не мог с состраданием относиться к другому человеку, поэтому мы начали с домашних животных. Как только процесс с живыми существами был запущен, мы привлекли людей, а затем ученики стали выражать сострадание по отношению к друзьям, которых они впервые завели в лагере».

Ховерборд был поднят над его широкими плечами, по вискам стекал пот. Амари думал. Он знал, что с его нервной системы слетела крышка и ввела его в режим «бей, беги или замри». Он сталкивался с этим много раз и понимал, к чему это приведет. Подросток видел, что Лоис ожидает его следующего шага.

А потом, вместо того чтобы замахнуться ховербордом, он его опустил и рассмеялся. Затем рассмеялись Лоис, Шон и все остальные, кто наблюдал за происходящим. Обучение помогло.

Наконец Амари заговорил от сердца. «Пожалуйста, не называй меня этим прозвищем, – сказал он Шону. – Оно мне не нравится».

Лоис и Колин оценили эмоциональное состояние Амари сначала в начале лета, а затем в конце. Через шесть недель депрессия и тревога ослабли, а сострадание к себе и другим возросло. Родители подростка были в восторге: они знали, что происходит нечто волшебное.

По мере того как Амари и другие ребята учились контролировать свои реакции, они постепенно вернули себе невероятную способность. Ученики снова смогли направлять внимание туда, куда хотели: не на стресс, обусловливание и реакцию, а на новый ответ, свойственный тем людям, которыми они в глубине души мечтали быть. После восстановления внимания к ним возвращался выбор, и это свидетельствовало о присутствии внутренней силы, которая выступает важным элементом в осуществлении любого намерения. В нейробиологии подобная внутренняя сила известна как самоагентность.

Внутренняя сила

Внутри каждого из нас скрыта невероятная сила, которую мы ограничиваем своими убеждениями. Это способность переносить дискомфорт, откладывать вознаграждение, решать, что впускать в свой разум из окружающей среды, а что нет, и контролировать реакцию на конкретную ситуацию, которая либо развивается в моменте, либо воспроизводится в сознании. Это сила нашего выбора. Она позволяет сосредоточиться на выбранном независимо от того, насколько громкие, пугающие или соблазнительные внешние стимулы пытаются нас отвлечь. Это сила, которую призвал Амари, чтобы выйти из режима «бей, беги или замри», опустить ховерборд и заговорить от сердца. Эту силу мы можем призвать, чтобы вызывать мощные положительные чувства, способные вырвать нас из эмоциональных зависимостей, не дающих жить на полную.

Зачастую многие из нас чувствуют себя жертвами внешних или даже внутренних сил, которые невозможно контролировать, приручить или регулировать.

Наши реакции на эти силы кажутся автоматическими, и мы беспомощно наблюдаем, как они крадут нашу внутреннюю мощь. В моменте эти силы ощущаются как всепоглощающие, и они перемещаются по глубоким колеям давних привычек. Реальность такова, что мы можем развивать практики, позволяющие вернуть способность влиять на бесчисленное количество процессов, кажущихся полностью автоматическими и недоступными для сознательного контроля.

Сила практики заключается в вере нашего разума в его возможности и способности менять физическую реальность. Она не ограничивается чьей-либо убежденностью в неисполнимости наших желаний, будь то скептически настроенный человек, член семьи или предвзятое общество. В отличие от финансовых инвестиций, для которых вам нужно иметь капитал, манифестация требует лишь вложения времени, энергии, внимания и сердца. Это инвестиция в вас самих. Хотя техники требуют усердия и повторения, практика бесплатна, и для нее не нужна продвинутая подготовка.

Сейчас вам действительно может быть сложно преодолеть глубоко укоренившиеся убеждения о своем потенциале, особенно если они поддерживаются вашей семьей, страной или религией, но, к счастью, вы обнаружите, что ваши убеждения о себе – это одна из немногих областей, которые вы можете контролировать. Таким образом, если настроить разум превзойти их внутри себя, больше ничьи убеждения не смогут ограничить ваши возможности.

В конце концов, дело не во Вселенной, а в вас. Возможно, вы привыкли думать, что внутренняя сила ограничивается внешними обстоятельствами или прошлыми установками, но на самом деле она начинается в вашем сознании.