Текст книги "Йога по звездам. Практики и медитации"

Живете ли вы в городе или в сельской местности, небо всегда рядом с вами, и оно обеспечивает идеальный способ связи с космосом. Всякий раз, когда мы смотрим на небо и осознаем его, возникает ощущение простора и свободы. Это дает нам ощущение перспективы, и мы можем объективно посмотреть на свои проблемы. Небо предоставляет холст для нашей креативности, и мы обнаруживаем, что идеи текут более свободно. Внимательный взгляд на небо позволяет нам соединиться с постоянно меняющейся Вселенной. Днем вы будете видеть проплывающие облака, а ночью – меняющийся звездный пейзаж. Это также порождает чувство единства с окружающим миром.

Когда я была ребенком, меня взяли на школьную экскурсию в планетарий. В свои десять лет я была поражена, когда свет погас и куполообразный потолок зала превратился в ночное небо, мерцающее тысячами звезд, похожих на бриллианты. В тот день я научилась узнавать некоторые созвездия. С тех пор, когда бы я ни смотрела на ночное небо, меня всегда зовет звездное скопление Плеяды, также известное как «Семь сестер».

Несколько лет назад я провела пару недель в отдаленном деревенском домике во Франции. Когда я вышла ночью в сад, там была полная темнота – ни уличных фонарей, ни близлежащих городских кварталов, освещающих ночное небо. Поначалу мне, как горожанке, было немного страшно, но, когда передо мной распростерлось ночное небо, «звезды за звездами», как писала Айрис Мёрдок, и я могла ясно видеть Млечный Путь, заполняющий все небо[21]21
  Murdoch I. The Sea, the Sea. London: Chatto and Windus, 1978; London: Vintage, 1999. Р. 156.


[Закрыть], – это было потрясающе красиво.

В идеале, если вы хотите наблюдать за звездами, лучше всего делать это в период новолуния, так как именно в это время звезды ярче всего. Если вы новичок в наблюдении за звездами, поищите местные мероприятия, где можно поучиться у опытного астронома. Вы также можете спланировать поездку в одно из многих Международных мест темного неба. Международная ассоциация темного неба (International Dark-Sky Association – IDA) выступает за защиту ночного неба от светового загрязнения[22]22
  Подробно о том, как найти темное место рядом с вами, читайте на сайте IDA: https://www.darksky.org/planning-your-next-trip-to-the-dark-side/.


[Закрыть].

Даже если вы живете в городе, где проблема светового загрязнения актуальна, тем не менее вы можете осознавать ночное небо. Осознанность – это не поиск идеального окружения, а восприятие того, что есть. Таким образом, даже находясь в городе, в окружении созвездия городских огней, вы все равно можете смотреть на ночное небо и видеть далекие звезды. Или прогуляйтесь под светом полной Луны и посмотрите, как лунный свет танцует на крышах городских домов, или как бегут по ночному небу облака, или увидьте волшебство Луны, окруженной радужным ореолом. Несколько минут внимательного взгляда в небо, днем или ночью, помогают нам отвлечься и установить связь с волшебным, таинственным, мистическим космосом, частью которого мы являемся.

УПРАЖНЕНИЕ

Созерцание ночного неба

Наши предки смотрели на звезды и считали их священными. Они видели в звездах божественность и чувствовали ту же самую искру божественности в себе. Для них космос был одушевленным пространством, частью которого они были и с которым были едины. Вы можете вызвать у себя такое же чувство благоговения и удивления, регулярно созерцая ночное небо.

Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы осознанно установить связь с ночным небом. Вы можете просто посмотреть на небо из окна или остановить машину (когда это безопасно) и где-нибудь припарковаться, чтобы взглянуть на небо.

Отличный способ наладить хороший ночной сон – совершить осознанную прогулку примерно за час до сна. Это приятное упражнение лучше выполнять с другим человеком. Время от времени останавливайтесь и смотрите на небо. Что вы видите? В некоторые ночи вы увидите великолепную Луну; в другие будет облачно и не будет видно света звезд; а в ясную ночь звезды будут простираться перед вами.

Осознанность предполагает использование органов чувств и непосредственное восприятие того, что есть, а не того, чего нам хотелось бы. Поэтому обращайте внимание на то, что вы можете видеть и слышать. Обратите внимание на поток мыслей в своем сознании. Осознавайте суждения, которые вы выносите, и посмотрите, можете ли вы просто обратиться к тому, что находится перед вами. Сделайте осознанный вдох, затем осознанный выдох.

Если вы хорошо разбираетесь в ночном небе, вам может быть интересно наблюдать за разными созвездиями. Хотя с точки зрения осознанности лучше не обращаться к этим знаниям, а каждый раз просто смотреть на небо свежим взглядом. Проблема «знания» заключается в том, что мы склонны классифицировать то, что видим, а затем двигаться дальше, не вглядываясь по-настоящему. При осознанности мы культивируем любопытство и мышление новичка.

Помимо наблюдений за небом, вы также наблюдаете за собой. Поэтому, если вы ожидаете зрелищного шоу падающих звезд и чувствуете разочарование из-за облачности, признайте эти чувства с состраданием и пониманием. Осознавайте телесные ощущения, ощущая, как вас поддерживает земля под вами. Если вы идете, с каждым шагом осознавайте контакт ног с землей. И помните о дыхании.

Часть II. Йога и знаки зодиака

Глава 4. Поддержите своего внутреннего воина

Воссоединитесь со своим смелым и уверенным в себе «Я»

Если вы ищете спокойную жизнь, йога, вероятно, не для вас. Йога будет дергать вас за рукав и понуждать высказаться, когда вы столкнетесь с несправедливостью. Она поможет вам установить границы. Если вы любите угождать людям и всегда говорите всем «да», то йога будет побуждать вас сказать «нет» и говорить это уверенно. Если вы боитесь жизни, йога возьмет вас за руку и скажет: «Да, мы можем это сделать!» Йога не даст вам спокойной жизни, но она воодушевит вас и снова наполнит энергией. Это будет жизнь, за которую стоит бороться.

Йога помогает нам использовать ту самую энергию роста, которая весной побуждает растение проталкивать зеленые побеги сквозь почву. Благодаря практике йоги мы перерождаемся. Мы снова чувствуем новизну, свежесть, волнение и детскую невинность. Это мышление новичка; наше вновь обретенное любопытство заставляет нас тянуться к свету. Мы выходим на солнечный свет. Подобно весеннему цветку, мы обращаем лицо к солнцу и стремимся расти и развиваться. По мере того как мы расцветаем, могут возникать трудности роста, но мы, как семя в почве, опираемся на землю и знаем, что стоим на твердой почве.

Мы вдыхаем и вдохновляемся. Вдох заряжает нас энергией, и мы движемся вперед к своим целям. Выдох помогает нам устранить любые препятствия, стоящие на пути осуществления наших мечтаний. Мы знаем, когда настаивать, а когда уступать. Практика йоги дает нам силы, чтобы активно действовать, когда приходит время.

Кали Ма, индуистская богиня созидания, защиты и разрушения, иногда проявляется как Дурга, королева-воительница, которая «олицетворяла боевой дух матери, защищающей своих детей»[23]23
  Walker B.G. The Woman’s Encyclopedia of Myths and Secrets. Р. 258.


[Закрыть]. Йога приносит вам в живот огонь. Она зажигает внутри вас творческую искру. Мы воодушевляемся и живем со страстью. Мы любим, заботимся и готовы бороться за то, во что верим. Мы – духовные воины, как на коврике для йоги, так и вне его.

Бхагавадгита, наиболее известная из всех индуистских священных книг, учит, что, если мы хотим обрести покой йоги, мы должны быть готовы сражаться в битве жизни. Есть вещи, за которые стоит бороться, и йога – одна из них. Ваш первый поступок воина может заключаться в том, чтобы бороться за время и пространство для практики. За то, чтобы отстоять право тратить какое-то время на себя. И решительно защищать это драгоценное время.

Возможно, йога вызывает у вас мысли о расслаблении и эскапизме. Йога – это не просто абстрактное понятие любви; это также сила, которая вдохновляет вас встать и бороться за то, во что вы верите. Она дает вам силу, чтобы проявлять упорство, доспехи, защищающие от ударов жизни, и внутреннюю мудрость воина.

Овном управляет воинственная планета Марс. Его стихия – огонь, а цвет – красный. В следующей практике, вдохновленной Овном, мы используем такие позы, как поза воина (вирабхадрасана), чтобы обрести силу и смелость. Мы активизируем намерения и развиваем личную силу, повторяя семенную мантру Рам, связанную с чакрой солнечного сплетения (манипурой). В то же время, пробуждая смелость, мы также соединяемся с нашим любящим «Я» с помощью позитивного утверждения: «Я наполнен любовью и смелостью».

Части тела, связанные с Овном, – голова и надпочечники. Ментальная энергия, необходимая для самоутверждения и действий, может привести к беспокойным, возбужденным состояниям ума, когда происходит выброс адреналина. Это та самая энергия, которую мы видим в упрямом баране Овна. Задача состоит в том, чтобы использовать этот всплеск энергии для достижения наших целей и в то же время не быть сметенным или подавленным им. Практика йоги, вдохновленная Овном, поможет вам оседлать эту волну энергии, успокоить беспокойный, сверхактивный ум и оставаться заземленным и связанным с землей под вашими ногами.

Для астрологов цикл двенадцати знаков зодиака начинается с нулевого градуса Овна. Это ключ зажигания для всего года. В Северном полушарии он соответствует началу весны. Глиф Овна символизирует бараньи рога. Традиционно бараньи рога использовались, чтобы сбросить старый год и освободить место для нового. Это время новых начинаний.

В этой практике мы используем глиф Овна как янтру (визуальный символ, помогающий медитации), а вдохновение для практики йоги приходит от медитации на этот глиф. При созерцании глифа Овна в моем сознании возникал образ нового зеленого побега, пробивающегося сквозь почву весной, – ощущение нового роста, зеленых побегов, заземления, возрождения и обновления. Я также интуитивно почувствовала, что этот глиф обладает энергетикой фонтана воды, бьющего из-под земли. Это натолкнуло меня на мысль ввести в практику йоги не только чувство подъема, но и чувство заземления, потому что для того, чтобы расти и расширяться в пространстве, вы должны укорениться в земле. Мне показалось забавным включить в эту практику позу лодки (навасану), которая имеет сходную с глифом Овна форму и обладает той же энергией, которая возникает из заземленного основания.

Практика йоги, вдохновленная Овном, предназначена для всех, а не только для тех, кто родился под знаком Овна. Вы можете использовать эту практику йоги в любое время, когда захотите укрепить уверенность в себе, обрести смелость и внутреннюю силу. Она соединит вас с вашим пламенным, решительным «Я» и в то же время поможет войти в контакт с любящим сердцем. Она заряжает энергией, оживляет, заземляет и создает стабильность.

Аффирмация, которую мы используем в этой практике, звучит так: «Я полон любви и смелости». Ее можно сократить и привести в соответствие с дыханием.

Вдох: любовь.

Выдох: смелость.

Выделите на эту практику 20–30 минут.

1. ПОЗА ГОРЫ (тадасана)

Встаньте прямо, ноги держите параллельно, примерно на ширине бедер. Осознавайте контакт между ногами и землей под вами. Представьте веревку, прикрепленную к макушке головы, слегка тянущую вас к небу; одновременно позвольте копчику опуститься и ощутите, как пятки уходят корнями в землю. Теперь мысленно визуализируйте глиф Овна. Просто представьте глиф и посмотрите, какие мысли и чувства возникают в ответ на этот образ. Перенесите образ глифа Овна в оставшуюся часть практики.

Поза горы

2. РАЗМИНКА С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА К ГРУДИ

Из позы горы (тадасаны) поднимите руки над головой. Выдыхая, подтяните одно колено к груди и обхватите его. Вдохните и опустите ногу на пол, снова подняв руки над головой. Повторите с другой стороны. Повторите 10 раз, чередуя стороны.

Разминка с подъемом колена к груди

3. ПОЗА ВОИНА 1 (вирабхадрасана 1)

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Слегка поверните правую стопу наружу, а левой ногой сделайте большой шаг вперед. На вдохе поднимите обе руки над головой, согнув переднее колено над лодыжкой; на выдохе опустите руки и выпрямите ногу. Сделайте с этой стороны шесть повторений, в последний раз задержитесь на несколько вдохов и выдохов с поднятыми руками. Затем повторите с другой стороны. Вы можете сочетать дыхание и движение с аффирмацией. Вдыхайте и произносите слово «любовь». Выдыхайте и произносите слово «смелость».

Поза воина 1

4. ПОЗА ВОИНА 3 (вирабхадрасана 3)

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки над головой. Выдохните, наклоняя верхнюю часть тела вперед, одновременно поднимая одну выпрямленную ногу позади себя на одну линию с туловищем и удерживая поднятые руки на одной линии с ушами (придав телу Т-образную форму). Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение четыре раза и в последний раз задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны.

Поза воина 3

5. ПЕРЕХОД ИЗ ВАРИАНТА ПОЗЫ ВОИНА 1 (вирабхадрасаны) В ВАРИАНТ ПОЗЫ ИНТЕНСИВНОГО БОКОВОГО ВЫТЯЖЕНИЯ (паршвоттанасаны)

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Шагните одной ногой вперед. Вдыхая, поднимите руки над головой и слегка согните переднее колено. Выдохните и наклонитесь над выставленной вперед ногой, заведя обе руки за спину. Вдохните и поднимитесь, подняв руки над головой. Повторите четыре раза. В последний раз, прежде чем выполнять этот шаг на другой стороне, положите руки на пол по обе стороны от передней ноги и примите позу собаки мордой вниз (адхо мукха шванасану).

Переход из варианта позы воина в позу интенсивного бокового вытяжения

6. ПЕРЕХОД ИЗ ПОЗЫ СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ (адхо мукха шванасаны) В НАКЛОН ВПЕРЕД СТОЯ (уттанасану)

Задержитесь на несколько вдохов и выдохов в позе собаки мордой вниз (адхо мукха шванасане), а затем переставьте руки к стопам. Выполните наклон вперед стоя (уттанасану) и задержитесь в нем на несколько вдохов и выдохов. Чтобы облегчить эту позу, согните колени. Медленно выпрямитесь, возвратившись в позу горы (тадасану).

Переход из позы собаки мордой вниз в наклон вперед стоя

Повторите шаги 5 и 6 с другой стороны.

7. ПЕРЕХОД ИЗ ПОЗЫ РЕБЕНКА (баласаны) В ПОЗУ СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ (урдхва мукха шванасану)

Сидя на коленях, примите позу ребенка (баласану), вытянув руки вдоль пола. Вдохните и продвиньтесь вперед в позу собаки мордой вверх (урдхва мукха шванасану), выгибая спину и удерживая колени на полу. Выдохните и возвратитесь в позу ребенка. Во время дыхания можете мысленно произносить аффирмацию. На вдохе – слово «любовь», на выдохе – слово «смелость». Повторите этот шаг шесть раз, переходя из одной позы в другую.

Переход из позы ребенка в лозу собаки мордой вверх

8. ПОЗА ЛОДКИ (навасана)

Сядьте, вытянув ноги перед собой, колени согнуты, пятки упираются в пол. Слегка откиньтесь назад, держа спину прямо, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником, а нижняя часть мышц брюшного пресса слегка притягивалась к позвоночнику. Оторвите пятки от пола и поднимите ноги, чтобы тело приняло V-образную форму (ту же форму, что и глиф Овна). Чтобы поза была более легкой, ноги держите слегка согнутыми. Чтобы сделать позу более сложной, выпрямите ноги. Не сутультесь. Удерживая позу, мысленно повторяйте аффирмацию: «Я полон любви и смелости».

Поза лодки

9. НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ (пашчимоттанасана) И МАНТРА РАМ

Сядьте прямо, вытянув ноги (чтобы облегчить позу, согните колени). Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Представьте себе теплое, сияющее солнце. Вдохните и поднимите руки. Удерживая внимание на солнечном сплетении, выдохните и повторите мантру Рам. В конце выдоха, когда произнесете мантру, склонитесь над ногами. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз и в последний раз задержитесь на несколько вдохов и выдохов в наклоне вперед сидя. Никогда не напрягайтесь при дыхании. При необходимости делайте дополнительные вдохи и выдохи.

Наклон вперед сидя и мантра Рам

10А. ПОЗА МОСТА (сету бандхасана)

Лягте на спину, колени согнуты, ноги поставлены по ширине бедер, руки по бокам. Медленно оторвите спину от пола, сцепите руки под туловищем и задержитесь в этой позе на несколько вдохов. Чтобы расслабить плечи, оставьте руки лежащими по бокам ладонями вниз.

Поза моста

10Б. ПОЗА МОСТА (сету бандхасана) С ПОДНЯТИЕМ НОГИ

Примите позу моста (сету бандхасану), как на шаге 10а. Согните одно колено к груди, а затем выпрямите ногу, пяткой к потолку. Задержитесь на несколько вдохов. Не позволяйте тазу наклоняться в сторону. Повторите с другой стороны.

Поза моста с поднятием ноги

В облегченном варианте практики пропустите шаг 10б.

11. ПЕРЕХОД ОТ ПОЗЫ «КОЛЕНИ К ГРУДИ» (апанасаны) К ШИРОКОМУ РАЗВЕДЕНИЮ НОГ В СТОРОНЫ И СВОРАЧИВАНИЮ КАЛАЧИКОМ

Подтяните колени к груди. Положите кончики пальцев на колени. Вдыхая, поднимите руки над головой и выпрямите ноги в вертикальное положение, пятками к потолку. Выдохните и широко разведите ноги, придав им V-образную форму. Сделайте еще один вдох, а на выдохе пригните колени к груди и, подняв голову и плечи с пола, свернитесь калачиком. Все еще на выдохе (или сделайте дополнительный вдох) вернитесь в исходное положение, опустив голову и плечи на пол. Повторите эту последовательность поз четыре-шесть раз.

Переход от позы «колени к груди» к широкому разведению ног в стороны и сворачиванию калачиком

12. ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ (шавасана)

Потратьте несколько минут на расслабление, либо лежа, либо в удобном сидячем положении. Отдыхая, вспомните глиф Овна. Какие образы, мысли и чувства он вызывает у вас? Какую мудрость и озарение вы можете извлечь из него? Не нужно стремиться дать ответы; просто позвольте им всплыть из подсознания в свое время. Если вы отвлеклись, спокойно сосредоточьтесь на изображении глифа. Когда почувствуете, что готовы, отпустите его образ. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после практики йоги, вдохновленной Овном. Хорошенько потянитесь, а когда будете готовы, займитесь своими делами.

Поза расслабления

1. Поза горы. Визуализируйте глиф Овна.

2. Разминка с подъемом колена к груди: десять повторений, чередуя стороны.

3. Поза воина 1. Сочетайте дыхание с аффирмацией. Вдохните и произнесите слово «любовь». Выдохните и произнесите слово «смелость». Шесть повторений. В последний раз задержитесь на несколько вдохов. Повторите с другой стороны.

4. Поза воина 3: четыре повторения. В последний раз задержите дыхание на несколько вдохов. Повторите с другой стороны.

5. Переход из варианта позы воина в вариант позы интенсивного бокового вытяжения: четыре повторения (с одной стороны).

6. Задержитесь на несколько вдохов и выдохов в позе собаки мордой вниз, а затем перейдите в наклон вперед стоя. Задержитесь на несколько вдохов и выдохов. Примите позу горы. Повторите шаги 5 и 6 с другой стороны.

Обзор практики йоги, вдохновленной Овном

7. Переход из позы ребенка в позу собаки мордой вверх. На вдохе произнесите слово «любовь». На выдохе произнесите слово «смелость». Повторите упражнение шесть раз, чередуя две позы.

8. Поза лодки. Примите эту позу и мысленно повторите аффирмацию: «Я полон любви и смелости».

9. Наклон вперед сидя и мантра Рам. Повторите этот шаг шесть раз и в последний раз задержитесь на несколько вдохов и выдохов в этой позе.

10а. Поза моста. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

10б. Поза моста с поднятием ноги. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны. В облегченном варианте практики пропустите шаг 10б.

11. Переход от позы «колени к груди» к широкому разведению ног в стороны и сворачиванию калачиком. Повторите эту последовательность поз четыре-шесть раз.

12. Поза расслабления. Потратьте несколько минут на расслабление, представляя себе глиф Овна.

МЕДИТАЦИЯ

Где я?

Этой медитацией можно заниматься в любое время года, и она имеет отношение ко всем знакам зодиака. Тем не менее я решила включить ее в главу об Овне, потому что она соответствует смелости и предприимчивости этого знака и в то же время обучает навыку оставаться заземленным и связанным с окружающим миром.

Идея этой медитации возникла, когда я смотрела на изображение нашей галактики в детской книжке. Галактика была изображена на фоне темно-синего неба в виде молочно-белой закрученной спирали, состоящей из миллионов звезд. Кстати, наше место в галактике было отмечено красным крестиком и словами «вы здесь».

В этой медитации мы задаем себе вопрос «Где я?». Йоги чаще всего задают вопрос «Кто я?». Духовный поиск, направленный на то, чтобы узнать, кто вы, побуждает вас обратиться внутрь, чтобы открыть свою сущность. Это стремление найти себя может в некоторых случаях привести к просветлению; однако оно также может привести к погружению в себя и отключению от внешнего мира. Напротив, вопрос «Где я?» возвращает вас в ваше тело и одновременно объединяет с миром, частью которого вы являетесь.

Эта медитация помогает вам обрести чувство перспективы и подняться над повседневными заботами. Она возвышает, вызывает ощущение простора и свободы. Эта медитация учит вас, как поддерживать стабильность и оставаться заземленным перед лицом постоянных изменений, происходящих в мире.

Выделите на эту медитацию 15–20 минут.

Примите удобное положение, сидя либо со скрещенными ногами на полу, либо на стуле с прямой спинкой. Если вам неудобно сидеть, лягте, согнув колени и поставив ноги на пол.

Вообразите вокруг себя круг света. Если это кажется уместным, мысленно произнесите: «Я окружаю себя любовью и светом, и я в безопасности».

Обратите внимание, где ваше тело соприкасается с полом или стулом. На протяжении всей медитации продолжайте возвращаться к ощущению связи с землей под вами.

Осознайте естественный поток дыхания. Обратите внимание на тихий звук дыхания. На протяжении всей медитации вспоминайте о звуках вокруг вас и тихом волнообразном звуке дыхания.

Когда вы почувствуете себя заземленным и спокойным, задайте себе вопрос: «Где я?» Повторите этот вопрос несколько раз, а затем ответьте: «Я здесь».

Осознавайте тело. Как вы себя ощущаете, находясь здесь в своем теле? Почувствуйте, что вы полностью присутствуете в теле. Осознайте пространство вокруг тела. «Где я? Я здесь, в своем теле».

Обратите внимание на звуки внутри комнаты и за ее пределами. Представьте картину комнаты (или непосредственного окружения). «Где я? Я здесь, в этой комнате (или где бы вы ни были)».

Теперь расширьте сознание за пределы комнаты на здание, в котором вы находитесь, на землю, окружающую его, на соседние здания и ландшафт. Представьте себе свой район, отмечая бросающиеся в глаза объекты, например деревья, реки, холмы или что-то, что имеет для вас значение.

Через равные промежутки времени возвращайтесь к ощущению, что вы связаны с землей и она поддерживает вас. Вернитесь к окружающим вас звукам и звуку дыхания. «Где я? Я здесь».

А теперь представьте, что вы видите окрестности с высоты птичьего полета. Представьте себе, как бы это выглядело, если бы вы смотрели сверху вниз на свой район.

Затем еще уменьшите масштаб: представьте, что вы смотрите на планету Земля из космоса. Как выглядит голубая планета с этой точки? Какие чувства вызывает Земля, когда вы смотрите на нее под этим углом? Продолжайте спокойно осознавать звук своего дыхания и землю под собой.

Теперь расширьте сознание еще больше. Представьте себе Землю как одну из восьми планет, вращающихся вокруг Солнца. Подумайте о том, что Солнце – одна из миллиардов звезд только в нашей галактике[24]24
  Our Sun // NASA Science. Dec. 19, 2019. URL: https://solarsystem.nasa.gov/solar-system/sun/in-depth/.


[Закрыть].

Теперь пришло время начать спускаться обратно на Землю. Представьте себе Землю из космоса. Затем увеличьте масштаб до вашего населенного пункта. Осознайте свою комнату и непосредственное окружение. Обратите внимание на звуки в комнате и за ее пределами. Обратите внимание на тихий волнообразный звук дыхания. Почувствуйте ощущения, связанные с тем местом, где тело соприкасается с полом или опорой. Почувствуйте, как земля под вами поддерживает вас. Потратьте несколько минут на то, чтобы заземлиться и вернуться на землю.

Чтобы завершить медитацию, сядьте и положите руки на живот. Обратите внимание, как он плавно поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе. Затем с каждым выдохом мысленно повторяйте мантру Лам. Эта биджа-мантра (семенная мантра) связана с корневой чакрой (муладхарой), и она очень хорошо заземляет. После нескольких повторений в уме начните произносить мантру Лам вслух на каждом выдохе. С каждым повторением мантры осознавайте живот и нижнюю половину тела. Повторите мантру вслух несколько раз.

Проведите еще несколько минут, спокойно наблюдая за дыханием и обращая внимание на контакт между телом и землей. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и какие прозрения вы могли получить, занимаясь медитацией «Где я?». Если хотите, можете записать свои наблюдения. Когда будете готовы, займитесь своими делами.