Текст книги "Революция эффективности: Управляйте своим временем и достигайте результата! Жизнь за 5 минут: Время для обретения вдохновения. Ментальный тренинг для выдающихся достижений: Путь к высоким результатам на примере сккайдайвинга"

Празднуйте все, что хотели бы повторить.

Томас Питерс

На пути к реализации поставленных целей важно периодически останавливаться и анализировать свои текущие достижения.

Советую вам регулярно отмечать свои победы! Радуйтесь, что сегодня вы гораздо ближе к цели, чем неделю назад. Если вы полностью закрыли список дел – чем не повод для праздника? Поощряйте себя за то, что вам хватило выдержки отключать телефон на 2 часа по вторникам и работать в суперсосредоточенном режиме.

Если вы пишете книгу – отмечайте каждое двухтысячное слово.

Ни одна ваша маленькая победа не должна пройти незамеченной! Это хорошая поддержка вашей мотивации.

Каждое доведенное до конца дело достойно праздника. Не обязательно устраивать пышные торжества. Наградите себя прогулкой по загородному парку или сходите в музей. Выберитесь в кино – сами по себе или со своей половинкой. Придумайте сами – подключите фантазию. Главное – празднуйте!

Доказано научно: если вы поверите в то, что полностью контролируете свою жизнь, вы будете более работоспособным и успешным человеком. Студенты, следуя этому принципу, становятся более жизнерадостными, получают более высокие оценки и дополнительную мотивацию к самореализации в рамках выбранной карьеры. А наемные работники начинают лучше выполнять свои обязанности и чувствуют отдачу и удовлетворение от работы.

Только один человек во всем мире несет ответственность за вашу жизнь – вы сами! Вы – дизайнер своей жизни, режиссер своей эффективности. Ни босс, ни супруг (супруга), ни родители, ни друзья, ни клиенты, ни экономическая ситуация в стране, ни погода. Только вы!

У вас мало времени только потому, что вы принимаете плохие решения. Дело не в людях, которые вам звонят, когда им вздумается, дело в вас – вы сами решаете отвечать на их звонки.

Дело не в том, что они загружают вас дополнительной работой, дело в том, что вы боитесь отстаивать свои границы и соглашаетесь.

Никто не может отвлекать вас от работы без вашего согласия.

Ваша жизнь кардинально изменится ровно в тот день, когда вы перестанете винить во всем других людей.

Взять ответственность за свою жизнь – значит начать управлять ей, стать главным действующим лицом.

Пожалуй, это самый освобождающий опыт, который только можно получить.

Научно доказано, что вера человека в то, что он целиком и полностью контролирует свою жизнь, делает его успешным практически в каждом аспекте существования, а не только в рабочих моментах. Формула повышения продуктивности проста: чем больше удовлетворения, тем меньше стресса, тем выше работоспособность и результативность.

Самое приятное заключается в том, что для получения всех перечисленных бонусов не имеет значения, контролируете вы свою жизнь на самом деле или нет. Важно думать и верить, что это так. Но это и не удивительно, учитывая, как наши убеждения, вера, ожидания и отношения влияют на формирование окружающего мира.

Перестаньте быть жертвой обстоятельств. Станьте достаточно сильным, чтобы либо формировать эти обстоятельства, либо решать, как с ними взаимодействовать, когда жизнь их подкидывает.

Не имеет значения, что происходит с вами в тот или иной момент жизни. Важно, как вы к этому относитесь. Это всегда вопрос личного выбора.

Если вы вините других людей в том, что у вас нет времени, тогда что должно случиться, чтобы оно у вас появилось? Все люди должны измениться! Но это, друзья мои, вряд ли произойдет.

Но если вы являетесь главным действующим лицом в своей жизни, в ваших силах изменить то, что вас не устраивает в жизни. Вы сами контролируете свои мысли, действия, чувства. Вы сами контролируете свое время и то, как и с кем вы его проводите.

Если вас не удовлетворяет результат – измените подход: измените образ мыслей, эмоции и ожидания. Перестаньте реагировать – начните отвечать. Реакция происходит автоматически. Ответ требует осознания.

Вы не зависите от внешних факторов. Жизнь идет своим чередом, но вы выбираете, как себя вести. Не стоит искать решения своих проблем вне себя – помните о силе выбора. Успех зависит только от вас. И чем раньше вы это поймете, тем лучше для вас.

Да. С хорошими людьми случаются нехорошие вещи. Но даже в этом случае всегда есть выбор в вашу пользу.

Делайте все, что в ваших силах, и принимайте все, что не можете изменить, и никогда не тратьте времени на то, что от вас не зависит.

Жертва рассуждает та к: во всех моих бедах виновны другие. Но если проблема не в вас, то вам и поделать нечего. Иными словами, если проблема вызвана внешними факторами, то и решить ее можно только на стороне.

Еще раз: если вы не в силах повлиять на ситуацию, вы все еще свободны выбирать, как взаимодействовать с ней.

Люди с ментальностью жертвы умеют только реагировать, всегда невиновны и склонны винить окружающих в своих бедах и неудачах, ищут оправдание в прошлом и возлагают надежды на будущее, которое чудесным образом должно расставить все на свои места. Но это очень рискованная позиция – ничто обычно не разрешается, само собой.

Протагонисты, напротив, знают, что сами несут ответственность за свою жизнь, и выбирают адекватное поведение. Прошлое для них – источник важного опыта. Они используют возможности настоящего для достижения своих будущих целей.

Самый главный вопрос здесь: «Какую роль выберете вы, когда жизнь подкинет вам те или иные обстоятельства?»

Выбор и решения

Ваша жизнь – это результат принятых вами решений. Как вам с этим живется? Это вообще про вас? Важно осознавать силу и власть решений, которые вы принимаете, – из них и состоит ваша жизнь!

Каждое ваше решение, каждый сделанный вами выбор влияют на вашу жизнь. В общем-то, ваша жизнь – это и есть результат принятых вами ранее решений, любой выбор предполагает последствия.

Важнее всего – способность принимать решения. Правильные они или нет – дело второе. Постоянный отклик поможет достигнуть точности в этом деле. Если приняли какое-то решение – идите до конца, принимайте последствия. Даже если вы в итоге ошибаетесь-не корите себя. Это ценный опыт. В тот момент это, наверняка, было лучшим решением из всех возможных.

Ваша позиция + решения, которые вы принимаете = ваша жизнь

Виктор Франкл был еврейским психологом, плененным и находившимся в немецких концлагерях во время Второй мировой войны. Из ближайших родственников в живых у него осталась только сестра. И в этих чудовищных обстоятельствах он осознал то, что впоследствии назвал «последней человеческой свободой». Эту свободу у него не смогли отнять даже нацистские лагерные надзиратели. Они могли контролировать лишь внешние обстоятельства его существования, но только он в конечном итоге решал, в какой степени эти обстоятельства влияют на его жизнь.

Он обнаружил, что между стимулом и реакцией существует небольшой временной зазор, и именно в этот миг у человека возникает свобода выбора – как именно отреагировать. То есть даже если вы не в силах повлиять на какие-то жизненные обстоятельства, вы способны выбрать модель взаимодействия с ними и, таким образом, повлиять на свою жизнь.

Иными словами, нас убивают не сами события, а то, как мы на них реагируем. Наш отклик имеет колоссальное значение – это и есть выбор.

Хотите иметь больше времени? Правильно выбирайте круг общения, планируйте свою работу; выбирайте, кому делать одолжение, на чьи звонки отвечать и так далее. Теперь у вас есть достаточно знаний для того, чтобы стать работоспособным и эффективным как машина и получить массу дополнительного времени. Вы сами решаете, как распорядиться этим знанием. Отговорки не принимаются!

Улыбайтесь! Даже если не хотите. Улыбчивость повышает качество жизни, укрепляет здоровье, отношения… улучшает работоспособность! Научно доказано, что малейшие приступы радости и счастья делают нас более выносливыми и результативными.

Начните осознанно улыбаться уже сегодня, если не делали этого прежде. Смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь – это факт!

Ученые доказали, что ежедневный смех (и улыбки) укрепляет ментальный фон и повышает творческие способности. Надо больше смеяться!

Старайтесь каждый день в течение часа смотреть какую-нибудь комедию или шоу, да так, чтобы от смеха слезы лились из глаз! Вы будете чувствовать себя лучше, ощутите прилив сил. Просто попробуйте!

Тара Крафт и Сара Прессман из Канзасского университета продемонстрировали, как улыбка может повлиять на качество реакции в стрессовой ситуации.

Их исследование наглядно показало, как улыбка снижает сердцебиение и уровень стресса – даже если до чистой радости еще далеко.

Доказано, что не только эмоции влияют на психологию, но и психическое состояние воздействует на эмоции. Улыбка служит для головного мозга сигналом, что все в порядке.

В следующий раз, когда будете испытывать стресс или переутомленность, попробуйте улыбнуться. А потом расскажите мне, помогло ли вам это. А если вы думаете, что для улыбки у вас нет ни малейшего повода, просто зажмите карандаш или палочку для еды в зубах. Этот прием стимулирует улыбку и может приводить к схожим эффектам.

Если вам нужны дополнительные доказательства пользы улыбки – почитайте исследование, проведенное в университете Уэйна: ученые установили связь между улыбчивостью и долголетием!

Улыбкой вы всем телом сообщаете миру, что жизнь прекрасна. Исследования показывают, что улыбчивых людей считают более уверенными в себе и заслуживающими большего доверия. Рядом с такими людьми всем хорошо.

Еще немного о пользе улыбки:

♦ вырабатывается серотонин (нам от этого очень хорошо);

♦ вырабатывается эндорфин (повышается болевой порог);

♦ снижается кровяное давление;

♦ повышается ясность ума;

♦ укрепляется иммунитет;

♦ формируется позитивное мировоззрение (попробуйте быть пессимистом, когда улыбаетесь…).

«Если вам нужно качество исполнения, действуйте так, словно вы его уже достигли» – в этих словах Уильяма Джеймса много правды.

Имитируйте! Ведите себя так, словно вы уже достигли высокого уровня продуктивности. Ведите жизнь успешного и результативного человека, даже если это пока не так.

Если хотите быть продуктивнее – ведите себя так словно это уже факт вашего существования.

Пусть ваши слова, походка и поза выдают в вас успешного и продуктивного человека.

Ваше подсознание не отличает воображаемый мир от реального. Используйте этот факт в своих интересах, действуйте так, словно у вас железный характер, сила и прочее. В нейролингвистическом программировании и коучинге это называется моделированием поведения.

Наблюдение за успешными людьми и копирование их поведения – отличный способ самому стать успешным. Если у них получилось, значит, и вы сможете. При внимательном рассмотрении большинство успешных людей оказываются также и самыми продуктивными.

Это действительно работает! Я убедился в этом на своем опыте. Я стал более продуктивным благодаря использованию хитростей и приемов, о которых писали в своих книгах успешные и результативные люди. Посмотрите на меня: еще шесть-семь лет назад я был тотально неорганизованным и слабоэффективным человеком, а сейчас пишу об эффективности книгу…

Начните жить, будто вы уже «достигли» этого, и посмотрите на результаты. Притворяйтесь, пока это не станет правдой!

Ваша позиция – это фундамент всего, включая то, как вы управляете временем!

От позиции зависит, как вы видите этот мир (и то, как вы взаимодействуете с ним). Если примете правила игры – будете меньше страдать и в жизни, и в карьере. Жизнь состоит из смеха и слез, из света и тьмы. Нужно научиться принимать трудности – для этого нужно изменить свое отношение к ним. Любое событие, любая ситуация – это одновременно и испытание, и новые возможности.

Старайтесь оставаться оптимистом даже в самых трудных ситуациях. Как говорится, нет худа без добра, хоть это и не всегда очевидно. Остановитесь, оглянитесь назад. Разве не так? Когда-то вас бросил партнер, и вы были на краю пропасти, но сегодня вы счастливы как никогда в новых отношениях. Сорвалась многообещающая сделка, но со временем перед вами открылись еще более перспективные возможности…

Помните: важно не то, что происходит с вами по жизни, а ваше к происходящему отношение!

Жизнь – это череда событий: когда-то радостных, когда-то печальных, но только от вас зависит, какую пользу вы из них извлекаете.

Несколько лет назад все без исключения успешные наставники и проповедники позитивного мышления так описывали это: «Если жизнь подкидывает вам лимоны – добавьте сахара и сделайте лимонад». Читатели постарше могут сказать иначе: «Если жизнь подкидывает вам лимоны – попросите немного соли и текилу». Ну, вы поняли, да?

Не бойтесь совершать ошибки, на них, как известно, учатся. Просто признайте, что есть вещи, которых вы не знаете. Не стесняйтесь просить о помощи, иной раз другие люди делают неожиданные для нас открытия.

Отделяйте то, что уже сделано, оттого, что вы намерены делать, начиная с текущего момента!

А теперь идите и верните себе жизнь. Вы это можете, и вы этого заслуживаете!

Единственное, что удерживает вас от достижения желаемого, – это история, которую вы упорно продолжаете рассказывать себе.

Тони Роббинс

Следите за тем, что говорите! Не стоит недооценивать силу слов. Они наделены могуществом. Слова, которыми мы описываем свой опыт, становятся нашим опытом. Наверняка в вашей жизни бывали моменты, когда слова приводили к разрушительным последствиям. И это справедливо не только по отношению к другим людям, но и к себе. Да, я говорю о том тихом голосе в голове, который только что переспросил: «Голос? Какой еще голос?!»

Слова способны влиять на поступки и психологические установки других людей. Помните про эффект Пигмалиона? Ожидания в отношении себя и других людей выражаются в словах, а слова оказывают сильнейший эффект на результат – не только на ваш, но и ваших друзей, коллег или членов семьи.

Вы есть то, что вы говорите себе на протяжении дня! Ваш внутренний диалог сродни непрерывно повторяемому внушению гипнотизера. Вы часто жалуетесь на нехватку времени? Какие истории вы рассказываете себе?

Если вы носитесь с мыслью о том, что у вас нет времени, я боюсь, что в вашем мире его действительно не окажется.

С другой стороны, если вы говорите себе, что продуктивны и всегда можете найти время, – эти установки начинают отражаться в окружающей вас действительности. Понятно, что одними словами тут делу не поможешь. Нужно приложить усилия и применить некоторые из представленных в книге инструментов по управлению временем.

Внутренний диалог оказывает сильнейшее влияние на самооценку. Будьте осторожны с тем, как вы себя описываете: фразы вроде «мне лень», «я разбит», «у меня никогда не получится», «я вечно не успеваю» или мое любимое «я устал»… Чем больше говорите себе, что устали, тем больше устаете!

Очень важно следить за внутренним диалогом. То, как вы общаетесь с собой, влияет на восприятие себя, а это, в свою очередь, влияет на поведение и качество предпринимаемых действий, что, в конечном итоге, влияет на результаты и отношение других людей.

Общайтесь с собой в позитивной манере: «Я хочу добиться результативности», «Я хочу, чтобы у меня было много времени», «Боже, как я хорош!» – ваше подсознание не понимает слова «нет». Оно воспринимает слова в виде образов.

Не думайте о розовом слонике! Вот видите? Я уверен, что вы именно его и представили.

И еще раз повторю: сфокусируйтесь на том, чего вы действительно хотите.

Помните; что ваши слова и вопросы, которые вы задаете себе, оказывают колоссальное влияние на вашу реальность.

Своих клиентов я убедительно прошу никогда не говорить мне (и себе), что у них нет времени. Вместо этого я прошу их задаваться вопросами вроде «Где мне найти больше свободного времени?» или «Как мне достичь больших результатов?».

Когда вы спрашиваете себя «Как?» – мозг начинает искать ответ на поставленный вопрос (и находит его!). Хорошая новость состоит в том, что мы можем изменить свою жизнь, изменив язык и начав задавать себе правильные вопросы.

Так зачем же ждать? Начните прямо сейчас!

Магия слов «А что, если?…»

Наши ожидания влияют не только но восприятие реальности, но и но сому реальность.

Доктор Эдвард Эллсворт Джонс

Всегда надейтесь на лучшее! Жизнь не всегда дает нам то, что мы хотим, но всегда дает то, что мы ожидаем. Вы ожидаете успеха? Или же большую часть времени вы проводите в ожидании провала? Ваши ожидания относительно себя и других людей рождаются из подсознательной убежденности, способной оказывать сильнейшее влияние на ваши достижения. Ожидания оказывают действие на занимаемую вами позицию, а от нее в значительной степени зависит ваша результативность. Ожидания также влияют на готовность действовать и на отношения с другими людьми.

Большинство людей это знают, но по-прежнему ожидают негативных последствий в ответ на вопрос «А что, если?».

Задавая этот вопрос, мы часто начинаем фокусироваться на безуспешных сценариях: «А что, если не получится?», «А что, если идея Марка окажется неэффективной?», «А что, если я не справлюсь с работой?», «А что, если я никогда не найду времени?».

Но зачем фокусироваться на своих страхах? Во-первых, это ни к чему не приводит, а во-вторых, это не добавляет жизни ни красок, ни радости. Почему бы не перевернуть все и не спросить себя об обратном: «А что, если все будет по-другому?», «А что, если все получится?», «А что, если эта маленькая книжка изменит мою жизнь?», «А что, если я смогу закончить проект вовремя?», «А что, если я, наконец, найду время?».

Эта незначительная корректировка построения вопроса способна изменить вас, вашу энергию и ответы, которые вы получаете. Это изменит образ мышления и качество внутреннего диалога.

Со временем вы начнете задавать себе позитивные вопросы, предполагающие поиск решения, а не желание опустить руки. Это приведет к ряду позитивных последствий:

♦ понижению уровня стресса, страхов и тревожности;

♦ обретению внутреннего равновесия и спокойствия;

♦ повышению уровня энергии;

♦ вы сами начнете генерировать опыт.

Попробуйте сами! Что вы думаете и чувствуете сейчас, прочитав эти строки? Составьте список своих страхов и отрицательных «А что, если?..», а затем сформулируйте их противоположности.

IV. Повторим пройденный материал

Выгорание подкрадывается незаметно. Будьте предельно внимательны, если заметите эти симптомы:

♦ вы работаете все больше и больше, а достигаете все меньших результатов;

♦ вы плохо спите;

♦ вы начинаете ненавидеть свою работу и сомневаетесь, что она стоит ваших усилий;

♦ вы целый день проводите за компьютером, а к концу рабочего дня замечаете, что так ничего и не сделали;

♦ то, что вы раньше могли сделать за несколько часов, сейчас едва успеваете сделать за несколько дней.

Между упорной работой для достижения поставленных целей в личном деле или профессиональной карьере и выгоранием пролегает настолько тонкая грань, что вы можете и не заметить разницы. Если вы заметили, что работа превратилась в рутину, дни стали монотонными и дело не приносит былой радости, вы, вполне вероятно, подошли к этой границе вплотную. Спросите себя.

♦ Вы потеряли энтузиазм?

♦ Вы стали добиваться меньшего результата?

♦ Вы исчерпали идеи, не чувствуете драйва?

♦ По утрам вы заставляете себя идти на работу или даже ненавидите ее?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов – вам будет интересно разобраться и понять, не перегорели ли вы сами.

Многие думают, что должны работать за двоих без обеда и выходных, чтобы построить успешную карьеру или начать собственное дело. Отчасти это правда, но этот путь, к сожалению, ведет прямиком к выгоранию.

Как мы уже выяснили, периодические паузы и полноценные выходные не могут отрицательно повлиять на работоспособность и результативность. Напротив, ваша продуктивность только умножится!

Не нужно работать по 60 часов в неделю и думать, что отдохнете потом, когда станете успешными. Наоборот, чтобы быстрее достичь успеха, сокращайте часы занятости уже сейчас, делайте паузы.

Я уверен, что большинство моих читателей могут вдвое сократить количество рабочих часов. Используйте советы и приемы, данные в этой книге. Конечно, нужно много работать, но старайтесь не умножать количество часов, а извлекать максимум пользы с минимальными временными затратами (вспомните про Парето и компанию).

Существует большая разница между использованием времени и его пустой тратой.

Регулярные небольшие перерывы освежают и придают сил, и в итоге вы успеваете сделать гораздо больше. Отдых повышает творческую силу, способствует появлению новых идей, вы чувствуете себя счастливыми и можете с легкостью справляться с любыми трудностями, возникающими на вашем пути. Я скажу даже больше: если вы не отдыхаете – вы впустую тратите рабочее время!

Если вы заметили, что не успеваете делать работу, забываете о каких-то делах или чувствуете, что уже несколько часов просто пялитесь в экран монитора, – самое время сделать перерыв.

Как избежать выгорания

♦ Берите выходные. Хотя бы 1 раз в неделю.

♦ Высыпайтесь. Ложиться спать лучше до полуночи, а вставать рано. Когда вы работаете до двух часов ночи, на следующий день вы, обычно, теряете эффективность. Но многое зависит от вашего ритма. Если вы сова, тогда ночные бдения вам не помеха. Здесь нужно понять, какой режим для вас комфортнее. Но регулярный недосып точно приведет к быстрому выгоранию.

♦ Заботьтесь о себе. Читайте хорошие книги, ходите в кино, в массажный салон, любуйтесь восходом, проводите время у воды, принимайте ванну с пеной и т. п. Заботливое к себе отношение способно творить чудеса с работоспособностью, а в качестве приятного побочного эффекта – повышение самооценки и уверенности в себе!

♦ Отказывайтесь от проектов. Помните принцип Парето? Определите 20 % проектов, приносящих 80 % дохода, а от остальных откажитесь. Бросайте проекты, которые поглощают много времени, требуют слишком много усилий, но приносят сравнительно мало денег. Осторожно выбирайте новые проекты. Нет ничего лучше, чем проект, который вам по-настоящему не нужен. Смело удваивайте цену. Если он вам все-таки достается – старайтесь передавать максимум задач на аутсорсинг.