Текст книги "Каратэ: от белого пояса к черному. Традиционная техника и приемы уличной самозащиты"

1 КЮ (коричневый пояс с желтой полоской)

Если ката и кумитэ являются родителями каратэ, то тамэсивари является его ребенком.

Масутацу Ояма

Кихон:

1. Рютокэн-цуки дзёдан.

2. Рютокэн-цуки тюдан.

3. Накаюби-иппонкэн дзёдан.

4. Накаюби-иппонкэн тюдан.

5. Ояюби-иппонкэн дзёдан.

6. Ояюби-иппонкэн тюдан.

7. Какэ-укэ дзёдан.

8. Хайто ути-укэ тюдан.

9. Из правой сантин-дати – ути хайсоку-гэри дзёдан с выходом в фудо-дати.

10. Ороси ути какато-гэри.

11. Ороси сото какато-гэри с выходом в правый дзию-камаэ.

12. Тоби ёко-гэри («ножницы», начиная с правой ноги), с выходом в левый дзию-камаэ.

13. Отход назад (3 шага) в правый сантин-дати.

Рэнраку № 10: с подшагом вперед сэйкэн ой-цуки + сэйкэн гяку-цуки + сэйкэн ой-цуки + сита-цуки.

Рэнраку № 11: маваси-гэри дзёдан впереди стоящей ногой + сэйкэн ой-цуки + сэйкэн гяку-цуки + маваси-гэри дзёдан сзади стоящей ногой.

Ката: Янцу, Цуки но ката.

Кумитэ: дзию кумитэ (30 боев).

Самозащита: выполняется на основе якусоку-кумитэ с применением всех изученных техник.

Упражнения:

• 65 отжиманий на сэйкэн;

• 15 отжиманий на 2 пальцах (стоя на коленях), затем в упоре лежа – фиксация 15 секунд (на 5 пальцах);

• 120 подъемов туловища (из положения лежа);

• 80 приседаний (руки за головой);

• 20 прыжков (ноги вместе) через пояс.

И. п. – стойка «миги сан-тин дати» (фото 302).

Резким движением отвести правую руку под грудь (фото 303).

С выдохом «осу» нанести удар по дуге пальцами сжатого кулака правой руки в верхний уровень («рютокэн-цуки дзёдан миги») (фото 304).

На фото 305 показано правильное положение кулака для нанесения удара.

С выдохом «осу» нанести удар по дуге пальцами сжатого кулака левой руки в средний уровень («рютокэн-цуки тюдан хидари») (фото 306).

С выдохом «осу» нанести удар по прямой средним пальцем сжатого кулака правой руки в верхний уровень («накаюби-иппонкэн дзё-дан миги») (фото 307).

На фото 308 показано правильное положение кулака для на несения удара.

С выдохом «осу» нанести удар по дуге средним пальцем сжатого кулака левой руки в средний уровень («накаюби-иппонкэн тюдан хидари») (фото 309).

С выдохом «осу» нанести удар по дуге большим пальцем сжатого кулака правой руки в верхний уровень («ояюби-иппонкэн дзёдан миги») (фото 310).

На фото 311 показано правильное положение кулака в момент нанесения удара.

С выдохом «осу» нанести удар по дуге большим пальцем сжатого кулака левой руки в средний уровень («ояюби-иппонкэн тюдан хи-дари») (фото 312).

Резким движением отвести обе руки под левую грудь ладонями вверх (правая сверху) (фото 313).

С выдохом «осу» сделать блок ребром ладони правой руки от удара в верхний уровень («какэ-укэ дзёдан миги») (фото 314).

Правую руку поднять на уровень подбородка (пальцы вытянуты вперед, ладонь – вниз), левую – под мышку, плечи держать прямо, не разворачивать (фото 315).

С поворотом плеч под 45°, с выдохом «осу» сделать блок левой рукой изнутри (ладонь вверх, пальцы вперед на уровне глаз) («хайто ути-укэ тюдан хидари») (фото 316).

С поворотом левой пятки под 45° вовнутрь поднять руки для прикрытия головы (фото 317).

С выдохом «осу» нанести удар наружной частью ступни правой ноги в верхний уровень изнутри («ути хайсоку-гэри дзёдан») с возвратом в стойку «фудо-дати» (фото 318).

С выдохом «осу» нанести удар пяткой левой ноги изнутри сверху вниз («ороси ути какато-гэри хи-дари») с возвратом в стойку «фудо-дати» (фото 319).

С выдохом «осу» нанести удар пяткой правой ноги снаружи сверху вниз («ороси сото какато-гэри миги») с возвратом в стойку «фудо-дати» (фото 320).

С выдохом «осу» нанести удар ребром ступни левой ноги в прыжке в верхний уровень («тоби ёко-гэри»), вернувшись в левую боевую стойку («хидари дзию-камаэ дати») (фото 321).

Вернуться в стойку «миги сантин-дати» (фото 322, 323).

1 Дан (черный пояс с одной желтой полоской)

Общие требования:

• На экзаменах на Даны претенденты должны выполнить техническую программу всех предшествующих степеней;

• Все техники нужно уметь выполнять в положении «гяку»;

• Претендент должен уметь обучать и полноценно объяснить базовую технику программы;

• Претендент, если он не травмирован, должен быть физически готов выполнить все техники. Любой постоянный физический недостаток должен быть удостоверен медицинской справкой;

• Претендент должен уметь оказывать первую медицинскую помощь;

• Все претенденты на мастерские степени допускаются к экзаменам при условии оформления в назначеные сроки анкеты установленного образца.

Кихон:

1. Моротэ хайто-ути дзёдан.

2. Моротэ хайто-ути тюдан.

3. Хайто-ути дзёдан.

4. Хайто-ути тюдан.

5. Хайто-ути гэдан.

6. Моротэ какэ-укэ дзёдан.

7. Осаэ-укэ.

8. Какэ-гэри какато дзёдан с выходом в левый дзию-камаэ.

9. Какэ-гэри какато тюдан.

10. Какэ-гэри тюсоку дзёдан.

11. Какэ-гэри тюсоку тюдан.

12. Усиро-маваси-гэри дзёдан (второй метод).

13. Усиро-маваси-гэри тюдан.

14. Усиро-маваси-гэри гэдан.

15. Отход назад (5 шагов) в правый сантин-дати.

Дополнительно: умение блокировки ногами.

Рэнраку № 12: гэдан маваси-гэри (сзади стоящей ногой) + усиро маваси-гэри+ маэ-гэри тюсоку (все удары дзё-дан)+ маваси-гэри хайсоку+ усиро маваси-гэри.

Ката: Тэнсё, Сайха. Все Тай-кёку в форме ура.

Кумитэ: дзию кумитэ (30 боев).

Тамэсивари:

• 1 обязательное разбивание стандартных досок при помощи сэй-кэн (минимум 2 доски)

Упражнения:

• 70 отжиманий на сэйкэн;

• 10 отжиманий на большом пальце (стоя на коленях), затем в упоре лежа, фиксация 15 секунд (на 5 пальцах);

• 150 подъемов туловища (из положения лежа);

• 100 приседаний (руки за головой).

Часть 2
Приемы уличной самозащиты

В данном разделе приводится универсальная техника самозащиты. Все приемы простые, но достаточно эффективные и хорошо «работают» в условиях реальной уличной драки (конечно, если вы будете выполнять их четко, не мешкая). Для этого вам потребуются регулярные тренировки и, разумеется, партнер, поскольку все комбинации отрабатываются в парах.

Глава 1
Защита от ударов руками

Защита от удара кулаком в голову

И. п. – левосторонняя боевая стойка («хидари дзию кама-эдати») (фото 324).

Атакующий наносит удар кулаком правой руки в голову («миги гяку-цуки дзёдан»). В момент удара защищающийся выполняет блок левой рукой («хи-дари ути-укэ») (фото 325).

После выполнения блока защищающийся наносит удар левой рукой в челюсть противника («хи-дари ой-цуки дзёдан») (фото 326).

Правой ногой наносится удар в пах («миги кин-гэри») (фото 327).

После того как противник согнулся от удара в пах, защищающийся наносит удар сверху вниз в позвоночник локтем левой руки («ороси хидзи атэ») (фото 328) с выходом в стойку всадника «киба-дати».

При падении противника на пол защищающийся наносит завершающий удар сверху вниз пяткой правой ноги в голову («миги ороси какато-гэри») с выходом в стойку «хидари дзию камаэ-дати» (фото 329, 330).

Защита от удара кулаком в корпус

И. п. – левосторонняя боевая стойка («хидари дзию камаэ-дати») (фото 331).

Атакующий наносит удар кулаком левой руки в корпус противника («хидари сито ой-цуки»). Защищающийся блокирует бицепс левой руки противника ребром ладони правой руки («миги сюто гедан барай») (фото 332), нанося контратакующую серию ударов: кулаком левой руки в корпус («хидари сито ой-цуки») (фото 333), голенью правой ноги в бедро («миги маваси гэри гедан») (фото 334), локтем левой руки в голову («хидари дзёдан хидзи-атэ») (фото 335) с выходом в и. п. (фото 336).

Защита от кругового удара кулаком в голову

Атакующий наносит круговой удар кулаком правой руки в голову («миги гяку какэ-цуки дзёдан»). Защищающийся блокирует бицепс правой руки ребром ладони левой руки («хидари сюто ути-укэ дзёдан») (фото 337), нанося контратакующую серию ударов: захватив голову атакующего двумя руками, нанеся ему удар коленом правой ноги в голову («миги хидза гамэн-гэри») (фото 338, 339). Выход в и. п. (фото 340).

Глава 2
Защита от ударов ногами

Защита от кругового удара коленом

Атакующий наносит круговой удар коленом правой ноги в верхний уровень («миги маваси хидза-гэри дзёдан»), защищающийся блокирует бедро правой ноги противника предплечьем правой руки («миги сото-укэ») (фото 341), нанося контратакующую серию ударов: левой рукой – в корпус атакующего («хидари ой-цуки тюдан») (фото 342), кулаком правой руки – в живот («миги гяку сито-цуки») (фото 343), голенью левой ноги – изнутри по бедру опорной ноги атакующего («хи-дари маваси-гэри гедан»), выбивая ее при этом (фото 344).

После падения атакующего из боевой стойки (фото 345) нанести завершающий удар рукой в корпус («миги гяку цуки гедан») (фото 346), вернувшись в и. п. (фото 347).

Защита от удара ногой в корпус

Атакующий наносит удар основанием пальцев правой ноги в средний уровень («миги маэ-гэри тюдан»), защищающийся с шагом назад левой ногой блокирует удар ребром ладони правой руки («миги сюто ге-дан барай») (фото 348), делая заступ левой ногой за правую («какэ-дати») (фото 349), с постановкой правой ноги в стойку («хидари дзэнкуцу-дати»), нанося при этом удар ребром ладони правой руки в верхний уровень («миги хайто-ути»), сбивая противника с ног (фото 350).

Затем наносит завершающий удар пяткой правой ноги сверху вниз в голову атакующего («миги ороси какато гедан») (фото 351, 352). Возврат в и. п. (фото 353).

Защита от удара левой ногой в средний уровень

Атакующий наносит удар впереди стоящей левой ногой в средний уровень («ой маэ-гэри тюдан хидари») (фото 354), защищающийся блокирует удар ребром ладони правой руки («миги сюто гедан барай») (фото 355).

Защищающийся наносит удар в пах подъемом левой ноги («хида-ри кин-гэри») (фото 356).

Затем наносит удар локтем правой руки в голову («миги аго хидзи-атэ») (фото 357).

Возврат в и. п. (фото 358).

Защита от удара правой ногой в верхний уровень

Атакующий наносит удар правой ногой в верхний уровень («миги маваси-гэри дзёдан»), защищающийся выбивает опорную ногу ударом голени левой ноги изнутри по бедру противника («хидари маваси-гэри гедан») (фото 359). После падения атакующего (фото 360) из боевой стойки («хидари дзию камаэ-дати») производится добивание ударом пятки правой ноги сверху вниз в пах атакующего («миги ороси какато гедан») (фото 361, 362).

Возврат в и. п. (фото 363).

Защита от удара правой ногой в верхний уровень (второй вариант)

Атакующий наносит удар правой ногой в верхний уровень («миги маваси-гэри дзёдан») (фото 364), защищающийся захватывает ногу правой рукой, сбрасывая вниз (фото 365, 366).

Затем защищающийся производит контратаку подъемом правой ноги в голову («миги маваси-гэри дзёдан») (фото 367), вернувшись в и. п. (фото 368).

Защита от кругового удара пяткой с разворотом

Атакующий, скручиваясь на носке левой ноги, наносит круговой удар пяткой правой ноги с разворотом («миги усиро-маваси дзёдан») (фото 369), защищающийся с движением вперед прихватывает правой рукой бедро правой ноги атакующего (фото 370), выбив бедром левой ноги опорную ногу атакующего и произведя бросок (фото 371).

Сделав добивание из стойки («хидари дзенкуцу-дати») кулаком правой руки в голову атакующего («миги гяку-цуки гедан») (фото 372, 373), возвращается в и. п. (фото 374).

Защита от удара левой ногой в средний уровень

Атакующий наносит удар впереди стоящей левой ногой в средний уровень («ой маэ-гэри тюдан хидари») (фото 375), защищающийся блокирует удар ребром ладони левой руки («хидари сюто гедан барай») (фото 376), после чего, захватив голову атакующего двумя руками, наносит по ней удар коленом правой ноги («миги хидза гамэн-гэри») (фото 377, 378).

Возврат в и. п. (фото 379).

Защита от удара ребром стопы в средний уровень

Атакующий наносит удар ребром правой стопы в средний уровень («миги ёко-гэри тюдан») (фото 380). Защищающийся выполняет уход правой ногой назад в стойку «киба-дати» (фото 381).

Наносит удар сверху вниз локтем левой руки по ноге атакующего (фото 382).

Затем наносит удар внутренним ребром ладони правой руки в верхний уровень («миги хайто-ути») (фото 383).

Возврат в и. п. (фото 384).

Глава 3
Защита от ударов и освобождение от захватов

Защита от удара кулаком в верхний уровень

Атакующий наносит удар кулаком правой руки в верхний уровень («миги гяку-цуки дзёдан») (фото 385), защищающийся делает уход с шагом вперед влево с линии атаки, нанося при этом контратакующий удар ребром правой ноги сверху вниз в коленный сустав ноги атакующего («миги кансэцу-гэри») (фото 386, 387), вернувшись в и. п. (фото 388).

Защита от удара кулаком в верхний уровень (второй вариант)

Атакующий наносит удар кулаком правой руки в верхний уровень («миги гяку-цуки дзёдан») (фото 389), защищающийся, скручиваясь на носках ног, выполняет контратакующий удар в средний уровень («миги усиро-гэри тюдан») (фото 390), вернувшись в и. п. (фото 388).

Защита от толчка в грудь

И. п. – стойка «фудо-дати» на расстоянии вытянутой руки (фото 391).

Атакующий толкает правой рукой в грудь (фото 392).

Защищающийся, заблокировав руку атакующего двумя ладонями (фото 393), с отскоком назад правой ногой, выводит атакующего из равновесия (фото 394).

Затем наносит удар коленом правой ноги («хидза гаммэн-гэри») в голову (фото 395), вернувшись в и. п. (фото 396).

Освождение от захвата обеих рук

Атакующий захватывает обе руки (фото 397), защищающийся с от-шагом назад правой ногой, выводя атакующего из равновесия (фото 398), резким движением делает замах на нижний блок («хидари гедан барай»), срывая при этом захват рук (фото 399).

Наносит удар обратной стороной кулака левой руки («уракэн-ути») в верхний уровень (фото 400) и удар кулаком правой руки в верхний уровень («миги гяку-цуки дзё-дан») (фото 401), вернувшись в и. п. (фото 402).

Освобождение от захвата за отворот кимоно двумя руками

Атакующий делает захват двумя руками для удушения (фото 403) за отворот кимоно (фото 404), защищающийся с отшагом назад правой ногой, выводя атакующего из равновесия (фото 405), наносит удар двумя ладонями по ушам атакующего (фото 406).

Возврат в и. п. (фото 407).

Освобождение от захвата за отворот кимоно одной рукой

Атакующий делает захват правой рукой за отворот кимоно (фото 408). Защищающийся наносит удар ребром ладони по бицепсу правой руки атакующего («сюто гедан-ути») (фото 409).

Освободившись от захвата (фото 410), наносит контратакующие удары: кулаком левой руки в грудь сверху («хидари ороси-цуки») (фото 411), правой – удар кулаком снизу в живот атакующего («миги гяку сито-цуки») (фото 412), левой ногой – удар подъемом в пах («хидари кин-гэри») (фото 413), вернувшись в и. п. (фото 402).

Защита от захвата за отворот кимоно двумя руками (второй вариант)

И. п. – стойка «фудо-дати» на расстоянии вытянутой руки (фото 414).

Атакующий делает захват двумя руками за отворот кимоно (фото 415).

С шагом назад правой ногой в стойку «дзенкуцу-дати» защищающийся выполняет освобождение от захвата с помощью двойного блока («моротэ ути-укэ/гедан барай») (фото 416–420).

Освободившись от захвата, выполняет удар основанием пальцев правой ноги в средний уровень («миги маэ-гэри тюдан») (фото 421).

Возврат в и. п. (фото 422).

Освобождение от захвата за корпус сзади

Атакующий блокирует руки захватом сзади (фото 423). Защищающийся с шагом вперед левой ногой разводит локти в сторону, соединив ладони, создав сильное положение рук (фото 424). Разорвав захват, наносит удар ребром правой руки («миги сюто-ути») (фото 425).

Затем наносит удар пяткой правой ноги в пах («агэ какато усиро-гэри») (фото 426).

Возврат в и. п. (фото 427).

Освобождение от удушающего захвата за горло спереди

Атакующий захватывает горло двумя руками для удушения (фото 428).

С шагом правой ногой защищающийся резким движением вытягивает правую руку вверх между рук атакующего (фото 429) и со скручиванием против часовой стрелки на носках ног (фото 430) наносит удар в пах ребром левой руки («сюто гедан ути») (фото 431), вернувшись в и. п. (фото 432).

Освобождение от захвата за одежду сзади

Стоя сзади, атакующий делает захват кимоно правой рукой (фото 433), защищающийся с шагом левой ногой назад (фото 434) наносит удар по дуге в верхний уровень локтем левой руки («хидари усиро ма-васи хидзи-атэ») (фото 435).

Захватывает двумя руками голову атакующего для удушения (фото 436, 437). Возврат в и. п. (фото 438).

Освобождение от захвата левой рукой за отворот кимоно

Атакующий делает захват левой рукой за отворот кимоно (фото 439).

Защищающийся захватывает кисть руки атакующего левой рукой (фото 440, 441).

С шагом левой ногой назад, выворачивая кисть руки двумя руками, производит болевой прием (фото 442), после чего наносит удар голенью левой ноги в голову (фото 443). Возврат в и. п. (фото 444).

Защита от удара кулаком сверху

И. п. – левосторонняя боевая стойка («хидари дзию камаэ-дати») (фото 445).

Атакующий с размаха наносит удар кулаком правой руки сверху (фото 446).

Защищающийся выполняет блок предплечьями обеих рук («дзюдзи-укэ дзёдан») (фото 447).

Выполняет контратаку пальцами левой руки, проведя по глазам вниз (фото 448–451).

Наносит удар в глаза (фото 452) и сразу выполняет удар сжатыми пальцами правой руки в горло («хиракэн ути дзёдан миги») (фото 453, 454). Возврат в и. п. (фото 455).

Защита от попытки захвата за ноги

Атакующий наклоняется вперед для захвата ног двумя руками (фото 456), защищающийся прыжком меняет стойку для разгона (фото 457) и наносит удар коленом левой ноги в голову атакующего («хидари хидза гаммэн-гэри») (фото 458). Возврат в и. п. (фото 459).

Приложения

Приложение № 1
Словарь

Словарь построен по принципу объяснения смысла слов, обозначающих тот или иной технический термин. Наибольшее количество новых слов, естественно, приходится на 10 кю. С каждым кю количество новых слов уменьшается, при этом учитывается создание определенного словарного минимума у учеников.

Счет

Один – ити;

Два – ни;

Три – сан;

Четыре – си (ён);

Пять – го;

Шесть – року;

Семь – сити;

Восемь – хати;

Девять – ку;

Десять – дзю.

Команды

Ей – приготовиться;

Хадзимэ – начать;

Ямэ – закончить;

Маваттэ – повернуться;

Мугорэй – выполнять без счета;

Комаэтэ – принять стойку;

Мокусо – (буквально – размышление) закрыть глаза;

Мокусоямэ – открыть глаза;

Хантай – сменить стойку; (правую на левую и наоборот).

Уровни

Дзёдан – верхний;

Тюдан – средний;

Гэдан – нижний.

Стойки

Ёй-дати – стойка готовности;

Фудо-дати – стойка непоколебимости;

Дзэнкуцу-дати – передняя наклонная стойка;

Утихатидзи-дати – стойка японской цифры «восемь».

Блоки

Укэ – блок;

Барай – сметание.

Удары

Сэйкэн – «правильный кулак», передняя часть (два сустава кулака);

Цуки – проникающий удар рукой;

Ой – одноименный;

Гаммэн – лицо;

Кин – пах;

Моротэ – двойной;

Хидза – колено;

Гэри – удар ногой;

Сунэ – голень.

Стороны и направления

Хидари – левая;

Миги – правая;

Маэ – вперед;

Усиро – назад;

Аго – вверх;

Ёко – в сторону.

Общие термины

Кумитэ – «встреча рук», спарринг;

Иппон-кумитэ – учебный спарринг на один шаг;

Додзё – «место, где ищется путь», тренировочный зал;

Ката – «форма», технический комплекс;

Киай – крик, сопровождающий сконцентрированный удар;

Кихон – базовая техника;

Оби – пояс;

Рэй – поклон;

Сэнпай – старший ученик;

Сэнсэй – учитель (от III Дана и выше);

Сихан – мастер (от V Дана и выше);

Ханси – высший мастер (от VIII Дана и выше);

Аго – подбородок;

Агэ – поднимающийся;

Атэ – цель;

Гяку – противоположный, обратный;

Дзюдзи – крест;

Дзюн – чистый, без искажений;

Ибуки санкай – 3-кратное силовое дыхание;

Иппонкэн – кулак с одним (выдвинутым) пальцем;

Какэ – крюк;

Какэ-дати – скрученная стойка;

Кансэцу – сустав;

Киба-дати – «стойка наездника»;

Кокуцу-дати – задняя наклонная стойка;

Кокэн – «дуга кулака»;

Комэками – висок;

Кумитэ-но дати – «свободная позиция», боевая стойка;

Кэагэ – поднимающийся;

Маваси – круговой;

Мороаси-дати – «стойка обеих ног»;

Мусуби-дати – «связанная стойка»;

Накаюби – средний палец;

Ногарэ – успокаивающее дыхание;

Нукитэ – «рука-копье» (нихон – два пальца, ёхон – четыре пальца);

Нэкоаси-дати – «кошачья стойка»;

Ороси – опускающийся;

Осаэ – «давление», накладка;

Ояюби – большой палец;

Рэнраку – комбинация, связка;

Рютокэн – кулак «голова дракона»;

Сакоцу – ключица;

Санбон-кумитэ – учебный спарринг на три шага;

Сантин-дати – «стойка трех битв»;

Саю – в сторону;

Сёмэн – передняя часть;

Сётэ – «пятка ладони»;

Сита – нижний;

Сокуто – ребро стопы;

Сото – снаружи;

Сюто – внешнее ребро ладони;

Тамэсивари – «испытание», ломание предметов;

Татэ – вертикаль;

Тоби – в прыжке, прыжковый;

Тэйсоку – внутренняя выемка стопы;

Тэтцуи – молот;

Тюсоку – подушечка стопы (под пальцами);

Ура – спина;

Уракэн – «спина кулака»;

Ути – изнутри;

Ути – секущий удар;

Утикоми – вбивающий, вгоняющий;

Ути-ути – секущий удар изнутри;

Хайсоку – подъем стопы;

Хайсоку-дати – стойка с сомкнутыми ступнями;

Хайсю – тыльная сторона ладони;

Хайто – внутренне ребро ладони;

Хидзи – локоть;

Хидзо – селезенка;

Хиракэн – «плоский кулак»;

Хэйко-дати – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

Цуруаси-дати – «стойка журавля»;

Якусоку – обусловленный.