Текст книги "Как победить стресс. Профилактика и методы лечения"

Шесть упражнений на расслабление

1. Лягте в тихом слабо освещенном месте, закройте глаза.

2. Начинайте дышать медленно, ровно и глубоко, после каждого вдоха задерживая дыхание на 7–8 секунд и мысленно повторяя: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Это упражнение нужно сделать девять раз, после чего отдохнуть полминуты.

3. Затем начните поочередно напрягать мышцы верхнего плечевого пояса, рук, спины, живота, ягодиц, ног. Каждое напряжение длится 7–8 секунд, прерываясь коротким расслаблением. Пройдитесь таким образом по всему телу несколько раз.

4. Полностью расслабьтесь, представляя, как каждую клеточку тела накрывает волна полного покоя. Мысленно повторяйте: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит». Наслаждайтесь ощущением своей «ватности».

5. Затем начните считать до 10, мысленно говоря, что ваши мышцы с каждой цифрой все больше расслабляются.

6. Пора заканчивать. Начните считать до 20, мысленно говоря: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя свежим и бодрым, неприятное напряжение во всем теле исчезнет». Можно вставать.

Фитотерапия

Снять напряжение помогут отвары трав, причем рецептов разных сборов достаточно много, так что вы можете выбрать те, которые вам больше всего подойдут как по воздействию на психологическое состояние, так и по вкусу.

Лечебные сборы (вес приводится в граммах)

Сбор 1. Валериана лекарственная (корни) 20, вахта трехлистная (листья) 40, мята перечная (листья) 40.

Сбор 2. Валериана лекарственная (корни) 20, вахта трехлистная (листья) 30, мята перечная (листья) 30, хмель обыкновенный (соплодия) 20.

Сбор 3. Вахта трехлистная (листья) 25, ромашка аптечная (цветки) 25, пустырник обыкновенный (трава) 50.

Сбор 4. Валериана лекарственная (корни) 20, вереск обыкновенный (трава) 30, пустырник обыкновенный (трава) 25, сушеница топяная (трава) 25.

Сбор 5. Ежевика сизая (листья) 25, пустырник обыкновенный (трава) 25, чабрец (трава) 15, сушеница топяная (трава) 15, ясменник душистый (листья) 20.

Сбор 6. Земляника лесная (плоды) 50, шиповник коричный (плоды) 50.

Сбор 7. Береза (листья) 5, боярышник кроваво-красный (плоды) 15, донник лекарственный (трава) 5, мать-и-мачеха (листья) 10, солодка голая (корни) 10, сушеница топяная (трава) 15, уроп огородный (трава) 15, хвощ полевой (трава) 15, цмин песчаный (цветки) 10.

Сбор 8. Ежевика сизая (листья) 25, пустырник обыкновенный (трава) 25, омела белая (листья) 15, сушеница топяная (трава) 15, ясменник душистый (листья) 20.

Сбор 9. Береза (литстья) 20, бузина черная (цветки) 10, василек синий (цветки) 5, ива белая (кора) 20, календула лекарственная (цветки) 5, крапива двудомная (листья) 10, крушина ломкая (кора) 5, можжевельник обыкновенный (плоды) 5, хвощ полевой (трава) 20.

Сбор 10. Береза (листья) 10, ежевика сизая (листья) 80, мать-и-мачеха (листья) 10.

Сбор 11. Береза (почки и листья) 40, можжевельник обыкновенный (плоды) 30, одуванчик лекарственный (корни) 30.

Сбор 12. Береза (листья) 50, стальник полевой (корни) 25, шиповник коричный (плоды) 25.

Сбор 13. Хвощ полевой (трава) 20, горец птичий (трава) 30, боярышник кроваво-красный (цветки) 50.

Сбор 14. Ландыш майский (цветки) 10, фенхель обыкновенный (плоды) 20, мята перечная (листья) 30, валериана лекарственная (корни) 40.

Сбор 15. Валериана лекарственная (корни) 20, ромашка аптечная (цветки) 30, тмин обыкновенный (плоды) 50.

Сбор 16. Тмин обыкновенный (плоды) 20. барвинок малый (листья) 10, валериана лекарственная (корни) 20, боярышник кроваво-красный (плоды) 20, омела белая (трава) 30.

Сбор 17. Бузина черная (цветки) 25, ромашка аптечная (цветки) 25, липа сердцевидная (цветки) 25, мята перечная (трава) 25.

Сбор 18. Малина обыкновенная (плоды) 50, липа сердцевидная (цветки) 50.

Сбор 19. Малина обыкновенная (плоды) 40, мать-и-мачеха (листья) 40, душица обыкновенная (трава) 20.

Сбор 20. Брусника обыкновенная (листья) 20, анис обыкновенный (плоды) 20, мать-и-мачеха (листья) 20, липа сердцевидная (цветки) 20, малина обыкновенная (плоды) 20.

Сбор 21. Мята перечная (листья) 20, полынь горькая (трава) 20, липа сердцевидная (цветки) 20, крушина ольховидная (кора) 20.

Сбор 22. Лапчатка гусиная (трава) 25, чистотел большой (трава) 25, тысячелистник обыкновенный (трава) 25, ромашка аптечная (цветки) 25.

Сбор 23. Шлемник байкальский (корни) 20, пустырник обыкновенный (трава) 15, мята перечная (трава) 10, сушеница топяная (трава) 15, шиповник коричный (плоды) 15, почечный чай (трава) 15, ромашка аптечная (цветки) 10.

Сбор 24. Береза (листья) 50, хвощ полевой (трава) 50.

Сбор 25. Рябина черноплодная (плоды) 15, морковь посевная (плоды) 10, фенхель обыкновенный (плоды) 10, валериана лекарственная (корни) 15, хвощ полевой (трава) 10, василек синий (цветки) 10, боярышник кроваво-красный (плоды) 15, шлемник байкальский (корни) 15.

Сбор 26. Шиповник коричный (плоды) 15, сушеница топяная (трава) 10, береза (листья) 10, мята перечная (трава) 10, морковь посевная (плоды) 10, элеутерококк колючий (корни) 15, кассия остролистная (плоды) 10, почечный чай (трава) 10, лопух большой (корни) 10.

Сбор 27. Морская капуста (листья) 10, боярышник кроваво-красный (плоды) 15, рябина черноплодная (плоды) 15, брусника (листья) 10, череда трехраздельная (трава) 10, пустырник обыкновенный (трава) 10, ромашка аптечная (цветки) 10, кукуруза обыкновенная (рыльца) 10, крушина ольховидная (кора) 10.

Сбор 28. Василек синий (цветки) 10, толокнянка обыкновенная (листья) 20, петрушка огородная (плоды) 10, береза (почки) 10, вахта трехлистная (листья) 40, девясил высокий (корни) 10.

Сбор 29. Можжевельник обыкновенный (плоды) 40, дягиль лекарственный (корни) 30, василек синий (цветки) 30.

Сбор 30. Толокнянка обыкновенная (листья) 60, василек синий (цветки) 20, солодка голая (корни) 20.

Сбор 31. Можжевельник обыкновенный (плоды) 40, хвощ полевой (трава) 40, береза (листья) 20.

Сбор 32. Брусника обыкновенная (листья) 30, толокнянка обыкновенная (листья) 50, почечный чай (трава) 20.

Сбор 33. Валериана обыкновенная (корни) 20, пустырник обыкновенный (трава) 20, тысячелистник обыкновенный (трава) анис обыкновенный (плоды) 10.

Сбор 34. Пустырник обыкновенный (трава) 20, сушеница топяная (трава) 20, боярышник кроваво-красный (цветки) 20, омела белая (трава) 20.

Сбор 35. Боярышник кроваво-красный (плоды) 10, хвощ полевой (трава) 10, омела белая (трава) 10, арника горная (цветки) 10, тысячелистник обыкновенный (трава) 10, арония (плоды) 10, василек синий (цветки) 10, валериана обыкновенная (корни) 10.

Сбор 36. Омела белая (трава) 30, валериана лекарственная (корни) 20, мелисса лекарственная (листья) 20, боярышник кроваво-красный (цветки) 20, барвинок малый (листья) 20, калина обыкновенная (кора) 10, тмин обыкновенный (плоды) 10, арония (плоды) 10.

Сбор 37. Боярышник кроваво-красный (плоды) 10, пустырник обыкновенный (трава) 10, фенхель обыкновенный (плоды) 20, валериана лекарственная (корни) 20.

Сбор 38. Горец птичий (трава) 20, боярышник кроваво-красный (цветки) 20, сушеница топяная (трава) 20.

Сбор 39. Хвощ полевой (трава) 10, ландыш майский (цветки) 30, горец птичий (трава) 10, боярышник кроваво-красный (цветки) 40, барвинок (листья) 10.

Сбор 40. Пустырник обыкновенный (трава) 30, лапчатка густиная (трава) 30, мелисса лекарственная (листья) 40.

Сбор 41. Мята перечная (листья) 30, пустырник (трава) 30, валериана (корень) 20, хмель (шишки) 20. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.

Сбор 42. Валериана (корень) 30, пустырник (листья) 30, тысячелистник (трава) 20, анис (плоды) 20. Пить в виде настоя по 1/3–1/4 стакана 2–3 раза в день при болях в сердце.

Сбор 43. Цветки боярышника – 3 части, трава пустырника – 3 части, трава сушеницы – 3 части, цветки ромашки – 1 часть. Столовую ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 часов, процедить. Настой принимать по полстакана 3 раза в день через час после еды при заболеваниях сердца и как успокаивающее при нервном возбуждении.

Сбор 44. Плоды боярышника – 3 части, цветки боярышника – 2 части, корень валерианы – 2 части, трава зверобоя – 3 части, трава тысячелистника – 3 части. Столовую ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 5–6 часов, процедить. Настой принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 20–30 минут до еды.

К концу зимы в организме образуется дефицит биологически активных веществ, особенно минеральных. Рекомендуем вам простые напитки, которые будут поставлять в организм биологически активные вещества.

1. Смешайте 2 ч. л. яблочного уксуса и 2 ч. л. меда в стакане теплой кипяченой воды и пейте это 1–2 раза в день, лучше до еды, в зависимости от состояния организма, от умственной и физической нагрузки. Эта смесь имеет вкус яблочного сидра и содержит весь набор минеральных элементов, входящих в состав яблока; мед содержит минеральные элементы цветов. Эта смесь полезна больным и здоровым.

2. Корневища солодки голой в виде настоя или отвара принимать внутрь как сильное тонизирующее средство, обеспечивающее долголетие, улучшающее кровь и поднимающее иммунитет организма. Настой: 15–20 г корневищ настаивать 1–2 часа в стакане кипятка и пить по 1 ст. л. или 1/2 стакана теплого настоя 3–5 раз в день до еды. Отвар: 1 ст. л. корневищ варить 15 минут в стакане воды и выпивать за день глотками, лучше до еды.

3. Корень заманихи высокой (20 г), корнеплод радиолы розовой (20 г), трава крапивы двудомной (30 г), плоды шиповника (30 г). Настой: 2 ст. л. сбора настаивать 3–4 часа в 0,5 л кипятка. Профильтровать, добавить по вкусу мед и пить по 1/2 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.

Необходимо знать, что противопоказаниями к применению фитотерапии являются:

1. Индивидуальная непереносимость.

2. Острые, угрожающие жизни состояния и заболевания, требующие неотложной терапии: онкологические состояния (нельзя использовать фитотерапию в качестве единственного метода), септические и инфекционные заболевания, психические заболевания, туберкулез, венерические заболевания, острые фазы ряда хронически протекающих заболеваний (например, астматический статус, гипертонический криз, острый инфаркт миокарда и т. п.).

3. Беременность. Противопоказаны виды лекарственного растительного сырья, вызывающие:

– изменения гормонального равновесия, приводящие к преобладанию эстрогенов (плоды аниса, корни солодки, трава шалфея, шишки хмеля),

– токсическое воздействие (алкалоиды),

– раздражение паренхимы почек (почки березы, корневища и корни марены красильной, плоды можжевельника, почки сосны, трава хвоща),

– усиленное выделение оксалатов с мочой (листья и плоды брусники, клюквы; корни ревеня, листья толокнянки),

– прилив крови к матке (листья алоэ, плоды перца, трава фиалки, цветки эхинацеи),

– тератогенное действие (виды полыни, неофициальные виды жень-шеня),

– утеротоническое действие (трава душицы, пастушьей сумки, полыни, пустырника, тимьяна, лаванды, первоцвета, тысячелистника, чистеца буквицветного; плоды: можжевельника, малины, укропа; цветки ромашки аптечной).

В то же время при стрессовых ситуациях лучше отказаться от напитков и продуктов, в больших количествах содержащих кофеин. Это черный кофе, большое количество крепкого чая, напитков типа колы или пепси.

Ароматерапия

Эфирные масла поддерживают гармоничность работы органов и систем человека, стимулируют процессы саморегуляции организма, способствуют установлению душевного равновесия.

Они действуют мягко, но эффективно, не вызывают зависимости, не имеют при правильном применении негативных побочных эффектов.

Эфирные масла – идеальные средства для восстановления сил и поддержания здоровья после различных заболеваний. Природные ароматы имеют бактерицидные, антисептические, противовоспалительные, иммуностимулирующие и другие свойства, но прежде всего обеспечивают эмоциональное равновесие и душевный подъем.

Эфирные масла обладают высокой проникающей способностью благодаря своему молекулярному весу и форме, поэтому они могут попадать в организм через кожу, слизистые, органы дыхания, желудочно-кишечный тракт. Это открывает широкие возможности их применения: массаж, ванны, обогащение кремов, тоников, шампуней, ароматизация помещения, ингаляции. Ароматерапия хорошо сочетается с другими методами натуральной медицины: фитотерапией, гомеопатией, массажем и др.

На сегодняшний день известны около 200 различных эфирных масел, которые могут оказать сильное целебное воздействие при правильном применении.

С глубокой древности целители знали, как с помощью природных эфирных масел держать в гармонии душевное и телесное состояние. Учение о лечебном действии ароматов возникло более 6000 лет назад. Еще великий Авиценна говорил о гармонизирующем действии эфирных масел. Древние римляне применяли их для массажей, ванн, а древние египтяне первыми стали готовить косметические средства для ухода за кожей, которыми пользовалась сама Клеопатра. Позже ученые установили, что действие ароматов на человека происходит, главным образом, на уровне высоких, тонких материй. Поэтому эфирные масла могут создавать настроение, отгоняя подавленность, усталость и негативные мысли, но при одном условии: если эти ароматы вам приятны.

Существует огромное количество масел (например: апельсин, ваниль, жасмин, иланг-иланг, кедр, кипарис, лаванда, мандарин, мелисса, шалфей мускатный и другие), которые не только улучшают общее самочувствие, но и действуют успокаивающе на нервную систему.

Сильно концентрированные эфирные масла могут причинить вред при неосторожном использовании. Ароматерапия не должна вызывать чрезмерное беспокойство или паранойю. Избегайте попадания концентрированных эфирных масел на кожу. Иногда делают исключения из этого правила – например, это касается лаванды (Lavendula officinalis) – и наносят масло прямо на кожу; но пока вы не получите достаточно знаний об эфирных маслах, вы не должны применять концентрированные масла на кожу в неразбавленном виде. Во многих источниках по ароматерапии говорится о том, что лаванду и чайное дерево можно использовать в концентрированном виде. Однако это можно делать очень редко из-за возможной повышенной чувствительности. И все же следует еще раз подчеркнуть, что на практике никогда не стоит использовать концентрированные масла. В чистом, неразбавленном, виде эфирные масла не рекомендуется наносить на кожу, при попадании эфирных масел на слизистые оболочки их необходимо удалять нейтральным жирным маслом, а при попадании в глаза – промыть водой.

Любое косметическое средство, содержащее эфирные масла, должно храниться во флаконе из темного стекла (желательно янтарного цвета), которое предотвращает негативное воздействие солнечных лучей. В противном случае, находясь на свету, масла станут токсичными. Срок годности аромакосметики обычно не превышает одного года.

Некоторые масла могут вызвать аллергическую реакцию. Используя масло в первый раз, капните немного разбавленного эфирного масла на внутреннюю сторону локтя и через сутки проверьте реакцию. Даже если известно, что то или иное масло не вызывает раздражение, не стоит игнорировать эту процедуру. Если масло не вызвало раздражение у вас, это не значит, что у другого человека оно не может вызвать аллергическую реакцию. Важно всегда об этом помнить.

Некоторые эфирные масла не рекомендуется применять беременным женщинам, больным астмой, эпилепсией и др. заболеваниями. Будущим мамам можно использовать эфирные масла в концентрации в два раза меньше, чем обычно, и только под наблюдением врача.

Используя эфирные масла, нужно брать минимальное количество масла, необходимое для достижения желаемого результата. Не все эфирные масла подходят для ароматерапии. Например, полынь (обыкновенная), мята болотная, лук, камфара, хрен, гаультерия, рута (душистая), горький миндаль, сассафрас и другие могут использоваться только квалифицированными ароматерапевтами, хотя и они используют их редко.

Не позволяйте детям применять эфирные масла без присмотра взрослого, который знает об их назначении. Большая часть эфирных масел обладает приятным ароматом. Многие эфирные масла, например, цитрусовые, пахнут как лимонад. Храните эфирные масла в недоступном для детей месте. Эфирные масла помогут вам поддерживать свое здоровье, но в неопытных руках могут стать ядом.

Почти все эфирные масла подходят только для наружного применения. Эфирные масла могут приниматься внутрь только после консультации с квалифицированным ароматерапевтом (если он пропишет принимать их внутрь).

Эфирные масла легко воспламеняются. Пожалуйста, храните их подальше от открытого огня.

Следует соблюдать минимальные дозировки, при использовании масел с водой смешивать их с эмульгатором. Часто возникает желание использовать эфирное масло, которое «помогает», в большем количестве. Не стоит поддаваться, придерживайтесь рекомендаций.

Тем, кто использует ароматические масла дома для снятия психологического напряжения, следует помнить о правилах их применения, несоблюдение которых может привести к побочным эффектам.

Кроме того, ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и тоже масло или смесь масел (при этом нельзя смешивать более 5 различных масел) слишком долго, так как со временем они все менее эффективно будут воздействовать на организм. Поэтому лучше делать перерывы на 1–2 недели между курсами ароматерапии.

Если вы используете ароматические масла в косметических целях, не добавляйте неизвестное вам масло сразу в емкость с кремом или шампунем, лучше отложить небольшое количество базисной основы и добавить в него немного аромата.

Если вы используете ароматы в аромакурительнице, первые два сеанса не должны быть длительнее 20 минут.

Храните масла плотно закрытыми, в темном месте, при температуре не ниже 0 °C и не выше 30 °C.

Редкие случаи неблагоприятного влияния эфирных масел связаны, прежде всего, с чрезмерным или неправильным их употреблением. Разочарование в возможностях ароматерапии может принести попытка полностью подменить ею методы официальной медицины в лечении хронических заболеваний. Правильному использованию приемов ароматерапии поможет природное чувство меры и знание истинных возможностей эфирных масел растений, способов их применения.

Ингаляция

Основной способ применения эфирных масел. Он используется в различных вариантах.

Нанесение на аромамедальон. Аромамедальоны представляют собой стеклянные, керамические или иные сосуды, которые носят на шее в виде украшения (на цепочке, шнурке). На заполнитель медальона наносят несколько капель масла. Его количество не должно вызывать неприятных ощущений.

Использование аромакурительниц. Аромакурительница – небольшой сосуд с водой, в которую капают немного эфирного масла и подогревают на свече для ускоренного испарения. Другие устройства используют электроподогрев специальных пластин или фитилей, смоченных эфирным маслом. Также может использоваться любая бытовая модель очистителя воздуха. Дозировки масел в описании указаны из расчетов средних объемов комнаты 30–80 куб. м.

Применение ингаляторов. Распыление эфирного масла в ингаляторе может происходить принудительно либо за счет энергии воздуха при вдохе. Упрощенная методика ингаляций состоит в нанесении нескольких капель эфирного масла на поверхность горячей воды в подходящем сосуде – миске, кастрюле. 1–2 капли – обычная дозировка эфирного масла, при длительности ингаляций 5–10 мин. Процедура не должна вызывать утомления или неприятных ощущений.

Наружное воздействие

Оно обычно сочетается с умеренным ингаляционным воздействием, но основная его цель – местная терапия, например, при ожогах, порезах, бородавках. Компоненты масел легко всасываются, оказывая как местное, так и общее воздействие на организм. Перед наружным применением рекомендуется провести кожный тест: на кожу внутри локтевого сгиба нанесите несколько капель приготовленного вами препарата с эфирным маслом и пронаблюдайте реакцию в течение 10–12 часов. Если вы склонны к аллергии или к астме, то для полной уверенности тест желательно повторить через 7–10 дней.

Ванны: на объем воды 150–200 литров обычно используют 5–15 капель эфирного масла. Температура воды должна соответствовать основной цели: для расслабляющих, успокаивающих масел – приятно теплая, для тонизирующих масел – от слегка прохладной до холодной. Процедура должна вызывать приятные ощущения, следует избегать перегрева или охлаждения. Ополаскиваться водой после принятия ванны не надо.

Растирания, массаж: если в описании не указано иначе, то 1–5 капель эфирного масла растворяют в 10 граммах растительного (оливкового, орехового, авокадо, жажоба) и используют как обычное массажное масло. Важно, чтобы эфирное масло не раздражало кожу и не вызывало аллергии, особенно при повторном применении. Используют также растирания в виде растворов эфирного масла в 30–50 % спирте.

Компрессы обычно делают по следующей методике: необходимое количество эфирного масла наносят на смоченную водой или растительным маслом салфетку и прикладывают к пораженному участку тела. При теплых компрессах согреваемое место укрывают.

Внутреннее применение

Оно используется как вспомогательное и не может считаться специфическим приемом ароматерапии. Если в описании не указано иначе, то внутрь эфирное масло принимают за 15–30 минут до еды по 1–3 капли с разбавителем (мед, растительное масло с небольшим кусочком хлеба) 2–3 раза в день.

Будьте внимательны! Не все эфирные масла допустимы ко внутреннему употреблению. Некоторые имеют медицинские противопоказания (по возрасту, состоянию здоровья или по причине индивидуальной гиперчувствительности).