Текст книги "Как победить стресс. Профилактика и методы лечения"

Здесь мы приведем примеры некоторых смесей, которые помогут вам почувствовать себя лучше и принесут прекрасное настроение.

«Гипертоническая»: герань, иланг-иланг, кипарис, лаванда, лимон, можжевельник. Смесь применяется при гипертонии, болях в сердце, нарушениях сердечного ритма, головной боли, неврастении.

«Гипотоническая»: розмарин, шалфей мускатный, литсея, лимон. Применение: гипотония, дистония, слабость, вялость, апатия, депрессия.

«Тонизирующая»: апельсин, литсея, розмарин, мята. Применение: нейро-циркуляторная (вегето-со-судистая) дистония с пониженным давлением, депрессии, вялость, апатия, слабость.

«Антистресс»: валериана, душица, литсея, лаванда, мята. Применение: последствия тяжелых душевных переживаний, стрессов, неудач, длительные физические перенапряжения, бессонница, раздражительность, плаксивость, гнев, апатия, депрессия.

«Гармонизирующая»: ветивер, ладан, кипарис, кедр, мускатный шалфей. Применение: психоэмоциональная усталость, апатия, срывы, неуверенность в собственных силах, страх.

Для поддержания физической формы и эмоциональной гармонии, воспользуйтесь следующей композицией масел: 7 капель мускатного шалфея, 6 – розового дерева, 2 – ладана, 9 – бергамота, 6 – розового масла.

Для массажа смешайте 5 капель этой смеси с 10 мл базового растительного масла. Можете использовать масла сладкого миндаля, макадамии, абрикосовой косточки, жожоба.

Для ванны используйте 4–6 капель композиции эфирных масел в смеси с 1 каплей эмульгатора. Для испарения в аромалампе – 4 капли на комнату площадью 20–25 кв. м.

Если вы испытываете депрессию, можете воспользоваться маслами жасмина, иланг-иланга или мускатного шалфея для ароматизации помещения. Можете просто капнуть на уголок подушки пару капель одного из этих масел.

Обратите особое внимание на масло герани. Спектр действия этого масла очень широк: антидеп-рессантное, антисептическое, противовоспалительное, противогрибковое, ранозаживляющее, обезболивающее, гармонизирующее функцию эндокринных желез, кровоостанавливающее, антиаритмическое, тонизирующее, противоопухолевое, нормализующее уровень сахара в крови.

Масло герани – эффективное средство при многих проблемах, в том числе депрессии, переутомлении, частых простудных заболеваниях, сахарном диабете, отите, мигрени, маточных кровотечениях, мастите.

Чтобы расслабиться после трудного рабочего дня и снять раздражительность, примите ароматическую ванну: 4 капли масла герани, 3 капли мускатного шалфея или 2 капли нероли, предварительно смешанные с небольшим количеством молока, раствора морской соли или меда (эмульгаторы для растворения смеси масел в воде).

Для целебной ванны можно также самостоятельно составить ароматическую композицию из рекомендуемых и подходящих вам по запаху масел.

После острой стрессовой ситуации сделайте расслабляющий массаж: 2 капли масел жасмина и розы; 1 капля иланг-иланга и 4 капли ветиверии на 30 мл растительного масла (жожоба, авокадо, персиковых косточек).

Для точечного массажа подходит и масло лаванды в чистом виде: 3 капли масла нанесите на область солнечного сплетения и сделайте себе массаж круговыми движениями по часовой стрелке, а в заключение – подержите руки перед лицом, глубоко вдыхая аромат лаванды.

После продолжительного рабочего дня, переполненного эмоциональными всплесками и нервозностью, при угрозе бессонницы эффективным будет массаж тела с помощью масел: по 4 капли шалфея мускатного и розы, 3 капли герани, 2 капли иланг-иланга (на 100 мл растительного масла жожоба, авокадо, персиковых косточек).

Если вы очень перенервничали и устали, но все-таки в состоянии позаботиться о себе, сделайте массаж лба и висков: 2 капли масла мяты и 1 столовая ложка миндального масла.

При начинающейся депрессии и обостренном чувстве одиночества создать светлое настроение поможет запах композиции: по 3 капли масел апельсина сладкого и бергамота.

Ароматические ванны способствуют проникновению эфирных масел через слизистую оболочку носа и через кожу. Их обычно принимают 15–20 минут при температуре воды 36–39 градусов и добавляют 5–10 капель масла с эмульгатором (молоко, мед, сыворотка, сливки или морская соль): возбуждающее действие вызывают добавки (5–10 капель) эфирных масел розмарина и можжевельника, а успокаивающее – масла лаванды, мелиссы и иланг-иланга.

Ароматический массаж расслабленных мышц улучшает ток лимфы и благодаря этому способствует выведению из организма шлаков, благотворно влияет на нервную систему и кожу.

Цитрусовые: мандариновое, лимонное, бергамотовое, апельсиновое, грейпфрутовое, лиметтовое, петигрейновое.

Цитрусовые объединяют группу тропических и субтропических растений с цитрусовым ароматом. Из кожуры свежих плодов цитрусовых в местах их естественного произрастания и культуры получают эфирные масла. Выделение эфирных масел осуществляют предпочтительно методом холодного прессования или перегонкой с водяным паром, так называемой гидродистилляцией.

Мягкий свежий фруктовый аромат цитрусовых обусловлен наличием лимонена, цитраля, линалоола, цитронеллаля. Альдегид цитраль придает специфическую ароматическую ноту цитрусовых. В состав эфирного масла мандарина кроме того входит метиловый эфир антраниловой кислоты, который придает маслу, плодам и листьям и молодым побегам этого растения своеобразный вкус и запах.

С древних времен эфирные масла цитрусовых использовались как естественные ароматизаторы для управления эмоциями. Люди применяли ароматы цитрусовых наружно, их плоды внутрь. Так, запах лимонного и апельсинового эфирных масел успокаивает, помогает избавиться от депрессии, чувства тревоги, головной боли. Лимонное и грефрутовое масла помогали устранить действие токсинов при укусах насекомых и змей. Плоды лимона считались отменным средством, замедляющим одряхление и старение организма, а бергамот – для улучшения настроения. Эфирное масло лимона во время Второй мировой войны французские врачи использовали для дезинфекции палат (часто в сочетании с гвоздичным и тимьяновым) и для стерилизации хирургических инструментов.

Ученые подтвердили, что эфирные масла цитрусовых действительно являются прекрасными регулятораторами эмоционального фона, особенно для детей и людей пожилого возраста. Они способствуют устранению тревожного состояния, чувства страха (бергамотовое, лимонное, петигрейновое), нервного напряжения (бергамотовое, лимонное), помогают вывести из депрессивного состояния (апельсиновое, бергамотовое), устранить навязчивые страхи (бергамотовое), последствия стресса (бергамотовое, лимонное). Ванна или массаж с лимонным эфирным маслом, особенно в сочетании с розмариновым, является хорошим средством для устранения и профилактики стрессов стартового и после соревнований у спортсменов. К тому же эти эфирные масла способствуют снижению умственного переутомления, обострения памяти, концентрации внимания. По данным японских исследователей, число ошибок програмистов и машинисток снизилась на 54 % при насыщении помещения небольшим количеством эфирного масла лимона. На крупных японских предприятиях в течение рабочего дня воздух ароматизируется запахом цитрусовых, что способствует сосредоточенности. Научно обосновано, что придать бодрость, преодолеть послеобеденную сонливость, подавить зевоту и активно включиться в работу помогает аромат лимона (хорошо его сочетать с мятой и гвоздикой).

В связи с появлением в продаже синтетических масел, которые очень напоминают по своим внешним признакам (запаху, цвету, консистенции и т. д.) натуральные эфирные масла, следует сказать несколько слов и о них.

Постоянно возрастающая потребность косметики в душистых веществах вызвала необходимость производства искусственных масел. Некоторые химические вещества напоминают хорошо известные запахи: ацетат бензила – запах жасмина, дифениловый эфир – герани, ацетат изобарнил – фиалки, ацетат линалоола – бергамота и лаванды, фенилэтиловый спирт – розового масла и т. д.

Большинство синтетических ароматических веществ получают из продуктов каменноугольной смолы. Продолжаются работы по созданию все новых и совершенствованию старых синтетических эфирных масел. Например, соединение четырех спиртов – санталидола, сантала-А, элесанта и эженола – позволяет получить запах эфирного масла сандала. Для получения сходства с запахом эфирного масла жасмина было подобрано около 20 компонентов. Напомним, что в эфирное масло жасмина входит более 500 компонентов.

Но синтетические аналоги растительных эфирных масел не влияют на организм аналогично натуральным, хотя имеют совершенно сходный аромат. Искусственные ароматические вещества, вызывают угнетение и токсический эффект.

Синтетические масла имеют прекрасный запах, но не имеют терапевтических свойств, поэтому их нельзя применять в лечебных и косметических целях.

Покупая эфирное масло, будьте осторожны! В первую очередь, обратите внимание на подлинность эфирного масла (сертификат качества эфирного масла), и, конечно же, нельзя списывать со счетов личный опыт. Качественное эфирное масло по определению не может стоить дешево.

Витамины при стрессах

Различают стресс-инициирующие факторы (запускающие механизмы адаптации, например, психоэмоциональная нагрузка, тяжелая физическая работа, болезнь), стресс-повреждающие (тонкие биохимические процессы, которые и приводят к повреждению клеточных и внутриклеточных стенок – мембран, повышению содержания в крови факторов, сгущающих кровь, и многое другое) и стресс-лимитирующие факторы (реакции организма, направленные на борьбу со стрессовыми механизмами, ограничивающие (лимитирующие) неблагоприятное воздействие стресса).

Борьба со стрессом, это предупреждение инициирующих, ограничение повреждающих и активация лимитирующих факторов.

Прежде всего, это витамины С и, в меньшей степени, Е. Они являются антиоксидантами, но не только. Область их применения гораздо шире: они применяются при простудных заболеваниях, для стимуляции иммунитета, при носовых, легочных и других кровотечениях, при вяло заживающих ранах и т. д. Кроме этого, они необходимы при тяжелых физических и умственных нагрузках.

При стрессах очень большое значение имеют витамины группы В: тиамин (витамин В₁) иногда называют витамином оптимизма, он улучшает деятельность нервной системы, способствует уменьшению утомляемости, раздражительности, напряженности. Пиродоксин (витамин В₆) также улучшает работу нервной системы, стимулирует белковый и углеводный обмен.

Большое значение приобретает пантотеновая кислота (в отечественной промышленности обычно применяется пантотенат кальция), из которой в организме образуется коэнзим А, активно участвующий в обеспечении организма энергией).

Кроме того, необходимы железо, фолиевая кислота (участвуют в образовании эритроцитов и гемоглобина, а, значит, улучшают доставку кислорода к тканям организма), магний (способствует расслаблению мышц, лучшему усвоению витамина С, кальция, калия и некоторых других минералов) и многие другие витамины и минеральные вещества.

БЕРОККА Ca+Mg. Содержат достаточное количество витаминов В₁, В₂, фолиевой и никотиновой кислот, кальция и магния. Кроме того, в нем огромное количество аскорбиновой кислоты (в «шипучей» таблетке до 1000 мг). Может быть, это и неплохо при острых стрессовых ситуациях, при простудных заболеваниях, но при приеме белее 3–5 дней может развиться гипервитаминоз витамина С, и лечить придется уже его. Из-за такого содержания витамина С этот комплекс противопоказан при при сахарном диабете, тромбофлебите и наклонности к тромбозам, при гипертонии, поражении почек, повышенной свертываемости крови, индивидуальной непереносимости.

ВИТАМАКС. Содержит очень много компонентов, включая корень женьшеня, цветочную пыльцу, масло пшеничных зародышей, фосфатиды бобов, оротовую кислоту, аминокислоты, но в небольшой дозировке (исключение сделано для витамина В₁. Оказывает тонизирующее действие, стимулирует защитные и адаптационные механизмы организма. Может рекомендоваться во многих случаях.

ВИТАМАУНТ СТРЕСС. Очень удачная и хорошо продуманная формула. Не содержит ничего лишнего. Включает витамины А, Е, С (в адекватной дозировке), В₁, В₂, В₆, никотиновую и фолиевую кислоту, магний, железо, цинк и селен. Обладает, помимо прочего, и антиоксидантным действием, т. е. способен замедлять процессы старения, повышает общий тонус организма. Ввиду отсутствия в нем кальция и витамина D, может рекомендоваться многим сердечникам.

ВИТРУМ СУПЕРСТРЕСС. Не содержит витаминов А и D. Отличается высоким содержанием витаминов С, В₁ и особенно никотиновой кислоты (превышает суточную потребность 9 раз). Никотиновая кислота (витамин РР) участвует в процессах тканевого дыхания, улучшает углеводный обмен, способствует улучшению процессов заживления ран и язв. Но следует сказать, что никотиновая кислота может образовываться в организме из аминокислот (конкретно, триптофана), поэтому при применении «витрум суперстресс» накопление витамина РР идет сразу по трем путям: поступление с пищей, образование в организме, поступление с данным комплексом. Передозировка ниткотиновой кислоты тоже (как и для других витаминов) нежелательна, поэтому длительно этот комплекс принимать не рекомендуется. Кроме того, он противопоказан при тяжелых заболеваниях почек и печени, беременности, непереносимости компонентов.

МОРИАМИН-ФОРТЕ. Интересен тем, что при умеренном содержании витаминов A, D, С, группы В, никотиновой кислоты, включает набор незаменимых аминокислот (т. е. аминокислот, которые не могут образовываться в организме, а обязательно должны поступать извне – лизин, триптофан, фенилаланин и др). Вполне может подходить при выраженном истощении после перенесенных инфекций, при неполноценном и несбалансированном питании, при тяжелых физических нагрузках. В принципе, может быть использован и при стрессах, но с учетом того, что он не восполняет повышенную потребность в микроэлементах.

ОЛ-АМИН. Содержит витамины. А, С, всю группу витаминов В, калий, магний, фосфор, железо, цинк, марганец, молибден и кобальт. Не содержит кальций, правда, несколько повышено содержание витамина D.

ОЛИГОВИТ. По сравнению с «ол-амином» увеличено содержание витамина Е и несколько другой микроэлементный состав. Появился кальций, медь и фтор. Кстати, это один из немногих препаратов, содержащих фтор. Помимо прочего, укрепляет эмаль зубов, но может способствовать и флюоорозу (потемнению зубов), особенно в местностях, где в воде повышенно содержание фтора.

СТРЕССТАБС. Содержит витамины С, Е, В₁, В₂, В₆, фолиевую и никотиновую кислоты. Привлекательно наличие высокого содержания пантотенатов, служащих субстратом для образования в организме ко-энзима А, который участвует в большом количестве биохимических реакций и необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем. Не содержит микро– и макроэлементов.

ЦЕНТРУМ. Содержит практически все применяющиеся витамины и минералы, но количественное содержание этих веществ вполне в пределах разумного, что весьма выгодно отличает его от многих других комплексов. Оказывает хорошее и весьма сбалансированное действие.

ЮНИКАП Т. Из всей группы «юникапов» именно «юникап Т» наиболее подходит для применения при стрессовых ситуациях. Включает витамины А, С, Е, достаточно высокое содержание B₁ и В₂. Из микроэлементов содержит железо, медь (участвует в превращении железа в гемоглобин, влияет на функции нервной системы), марганец (стимулирует энергетические процессы, нормализует функции нервной и мышечной систем) и йод.

ЭНЕРГОТОНИК ДОППЕЛЬГЕРЦ. Применяется в жидком виде. Проходит по классу поливитаминов, хотя по сути представляет собой биологически активную добавку (БАД). Содержит в небольших количествах витамины группы В и никотиновую кислоту, железо, медь и марганец, но включает в себя большой набор настоев трав: зверобой, омела, боярышник, тысячелистник, валериана, хмель, шалфей, кроме того, инвертированный сахар, мед, морскую соль, ликерное вино, столовое вино, ароматизатор сладкого вина, лимонную кислоту, ванилин, этиловый спирт. По утверждению фирмы-производителя (Queisser Pharma, Германия), оказывает хорошее общеукрепляющее, тонизирующее, стимулирующее действие, но имеет много противопоказаний: заболевания печени, эпилепсия, беременность, детский возраст, сахарный диабет, аллергические заболевания и т. д. Кроме того, у белокожих людей способен вызывать фотосенсибилизацию (повышенную чувствительность к солнечным лучам).

ЭС-ЭН. БАД, производимый компанией ENRICH. Содержит валериану, хмель, форанендрон, шлемник, мытник хохлатый, перец стручковый, венерин башмачок. Обладает умеренным тонизирующим действием, успокаивает нервную систему. Противопоказан при повышенной аллергизации, при беременности и др. Кроме того, следует отметить, что препараты, в состав которых входит стручковый перец, часто плохо переносятся. Они противопоказаны при язвенной болезни, обострении гастрита, желчекаменной болезни. Да и во всех остальных случаях принимать такие препараты надо во время или сразу после еды и запивать обильным количеством воды.

СТРЕСС ЭЙД. Еще один продукт компании ENRICH. Включает витамин С, В₁, В₂, В₃, В₅, В₆, В₁₂, фолиевую кислоту, холин, инозитол, кальция панто-тенат, корень валерианы, шлемник, хмель, лимонник китайский, перец полинезийский. Очень хороший препарат. Осторожно его следует принимать людям, склонным к аллергии, поскольку в нем много всяких трав.

Как бороться со стрессом за рулем

Риск попасть в аварию у людей, чья нервная система часто подвергается нагрузкам, в пять раз выше, чем у людей с более крепкими нервами. К такому выводу пришли ученые, исследующие психологию автомобилистов, пишет журнал «Spigel».

Находясь под постоянным давлением, человек воспринимает информацию гораздо медленнее, чем в нормальных условиях. Возникает так называемый эффект туннеля: все, что происходит по краям поля зрения, почти не фиксируется мозгом. Сигналом для этого является невозможность водителя вспомнить, как он проехал предыдущие несколько километров.

Чтобы предотвратить нервные срывы за рулем, нужно научиться расслабляться. Стресс чаще всего выражается в негативных мыслях и беседах с самим собой, имеющих агрессивную направленность. Нужно оставить всю свою мстительность и настраиваться на доброжелательный лад. Думать о партнерстве на дороге, уступать дорогу, извиняться перед другими водителями, если сам не прав, делать различные дружеские жесты. Все это способствует хорошему настроению и не позволяет человеку испытывать стресс.

Если же водитель все же чувствует нарастающую агрессию, то следует остановить машину, сконцентрировать мысли, выйти ненадолго на свежий воздух, выключить радио, прекратить все отвлекающие разговоры. И необходимое внимание вернется.

Компьютерный стресс и его профилактика

Работа на компьютере добавляет в нашу жизнь ряд специфических факторов стресса. Основные из них:

Потеря информации – безусловно, находится на первом месте среди компьютерных стрессоров (если не по частоте, то по силе стресса точно). Еще полбеды, если компьютер завис, когда вы набрали, не сохраняя, несколько страниц текста (хотя тоже стресс немаленький). А если винчестер сломался незадолго до окончания большой и длительной работы?

Неустойчивая работа, сбои и зависания компьютера, даже не приводящие к потере данных, тоже серьезные факторы стресса. Вспомните свою реакцию, когда упорно не хочет запускаться любимая игрушка или инсталлироваться нужная программа.

Информационные перегрузки. Компьютеры, программирование, интернет – самые динамично развивающиеся области человеческой деятельности. Необходимость постоянно и очень интенсивно обновлять свои знания и навыки, быть в курсе огромного количества ежедневно появляющихся новинок для многих становится непосильной нагрузкой.

Профилактика «компьютерных» стрессов. Наверняка, эти советы известны любому, кто работает за компьютером. Но знать и выполнять – не одно и то же. Итак, как не допустить в свою жизнь специфические «компьютерные» стрессы.

1. Каждый день дублируйте всю важную информацию, в которой изменили за день хотя бы одну цифру или букву.

Многие пользователи ПК забывают это важнейшее правило. А ведь винчестер (он же жесткий диск, Hard диск), на котором хранится информация, даже лучшей фирмы, может отказать. На сохранность данных могут негативно повлиять встречи с вирусами или соседскими детьми. И вы своей информации лишитесь. Причем, по известному закону подлости, это обычно случается незадолго до окончания большой и длительной работы. Удивительно, но факт – ежедневно сотни вполне неглупых людей теряют романы, диссертации и финансовые отчеты. Представьте, что это произошло с вами. Как это повлияет на ваше здоровье?

Простейший вариант – копировать информацию на дискеты. Самый оптимальный способ – записать на CD-ROM.

2. Регулярно сохраняйте данные.

Это второе (после дублирования информации) важнейшее правило работы на компьютере. Практически все компьютерные программы вводимую информацию держат в оперативной памяти, а на диск записывают, только когда вы закрываете программу или явно указываете программе сохранить данные. При зависании (выключении, перезагрузке) компьютера данные из оперативной памяти пропадают. Наверняка вы сталкивались с такой ситуацией: полдня набираете текст, затем, не закрывая используемую программу, идете пить чай, приходите через полчаса – компьютер висит (или отключалось электричество, или ваш коллега начал работать, не сохранив ваши данные), все приходится вводить заново. Как в подобных ситуациях не потерять информацию и спокойствие?

Самое важное, обязательное правило – если отходите от компьютера больше чем на пару минут, сохраните все файлы, в которых изменили хоть букву. Желательно также закрыть программу, в которой вы работаете.

3. Обеспечьте надежную антивирусную защиту своего компьютера. Проверяйте на вирусы все дискеты, CD-RW, ZIP-диски, побывавшие на другом компьютере, все приобретенные CD (особенно и обязательно – с играми). Используйте антивирусные программы известных проверенных фирм, регулярно обновляйте их базы.

Используйте только программы и данные, полученные из надежных источников. Чаще всего вирусами бывают заражены пиратские копии программ, особенно игр. Регулярно тестируйте свой компьютер, в первую очередь жесткий диск. Обязательно проводите тесты при малейших странностях в его работе.