Текст книги "Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни"

Зигмунд Фрейд и психоанализ

Первым, кто выделил внутри психики различные структуры, был великий Зигмунд Фрейд, австрийский психолог, психиатр и основатель психоанализа. Среди достижений Фрейда наиболее важным является разработка трехкомпонентной модели психики. Она была описана ученым более ста лет назад в статье «Эго и Ид». Там он рассказывал, что психика состоит из Ид (или Оно), Эго и Супер-Эго. Идом Фрейд называл инстинктивные желания, в том числе и желания детской части. Эго – это то, что тормозит инстинкты Ид и соотносит их с реальностью, то есть наша Взрослая часть. И третья структура – Супер-Эго – Внутренний родитель, Критик и надзиратель. Так что идея видеть личность многомерной и разделять ее на части, чтобы учиться управлять своими состояниями, отнюдь не нова.

Эрик Берн и транзактный анализ

Чуть позже американский психолог, психиатр и основатель транзактного анализа Эрик Берн развил идеи Фрейда и на основе его трехкомпонентной структуры предложил теорию Эго-состояний. Именно он ввел названия субличностей, которые мы используем в этой книге: Взрослый, Родитель и Ребенок. В каждый момент жизни наши чувства и реакции определяются одним из трех возможных Эго-состояний. Берн понимал под ними определенный паттерн мыслей и действий.

С точки зрения нейробиологии, мы можем назвать Эго-состояния нейронными сетями. Нейроны – это отдельные клетки мозга. В процессе жизни они начинают собираться в некий рисунок, в нейронные цепочки (сети) в зависимости от того, как для человека проходят те или иные события. Нейронные сети формируются при получении опыта, и затем, при повторной активации, закрепляются, становятся «ведущими трассами», определяющими автоматическое поведение человека.

То есть ребенок, получая обратную связь на какие-то свои действия, запоминает ее. В этот момент у него в мозге возникает цепочка нейронов, которые, будучи связанными, теперь определяют его опыт. Например, на каждое «топанье ножкой» ребенок получал от родителей желаемое, и теперь детское поведение для него ассоциируется с тем, что у него будет все, что ему нужно. Так что здесь нет никакой магии, чистая наука. Например, Эго-состояние Ребенок – это кластер нейронных сетей, в которых запечатлелся и запечатался детский опыт.

Теория Берна воспринимается гораздо проще, чем психоанализ Фрейда, поэтому она получила широкое распространение не только в рамках психологии. Ее используют в разных сферах: социологии, образовании, бизнесе, маркетинге, коммуникации. Для изучения психологии Жертвы транзактный анализ займет, возможно, центральное место, потому что позволяет сделать непонятные на первый взгляд вещи абсолютно прозрачными.

Нам будет очень важна идея, что Жертвенное Я – не личность целиком. Это та детская часть нас, которая когда-то помогла нам выжить и закрепилась как самый безопасный вариант действий и мыслей. Внутренний ребенок находится в неосознаваемой зоне и при этом может руководить 90 % нашей жизни. Тогда жизнь получается жертвенная. Нам может казаться, что решение не просить повышения или не претендовать на лучшие условия принимаем мы, взрослые, но на самом деле их принимает наша детская часть.

Она боится отказа или отвержения, боится вновь пережить ощущение нелюбви. Представляете, скольких возможностей мы лишаем себя, пока нашей жизнью руководит раненая детская часть? Когда мы сможем рассмотреть этого Ребенка, признать, утешить и исцелить, ему больше не нужно будет «толкать» нас на жертвенные поступки.

Берн писал о том, что желательно уметь без усилий переходить от состояния Ребенка ко Взрослому, от Взрослого к Родителю и так по кругу: быть ребенком на пенной вечеринке с друзьями, взрослым на совещании, родителем со своими детьми.

Хорошо, если бы это было так легко, но, увы, те из нас, чье детство было не слишком благоприятным, «зависают» в одной роли: чаще это либо Ребенок, либо Родитель. В таком случае мы будем вести себя несоразмерно ситуации, например одергивать друзей на вечеринке (это будет роль Родителя) или обижаться на руководителя за то, что тот не похвалил (Ребенок).

Наблюдая за тем, какая из этих ролей в нас доминирует – внутренний Ребенок, Родитель или Взрослый, – мы приблизимся к возможности слышать себя и управлять своими реакциями, поведением, научимся предупреждать и конструктивно решать конфликты. Самоконтроль и гибкость помогают вовремя вернуться во «взрослое» состояние, что, собственно, и отличает зрелую личность от Жертвы. Мы больше, чем эти амплуа и у нас есть сила ими управлять, но этому нужно учиться, иначе «у руля» встанут они. А сейчас самое время разобрать все роли. Начнем с самого маленького – с Ребенка.

Эго-состояние Ребенок

Как я уже писала, эта субличность отражает то, как опыт детства отпечатался в нашем подсознании. Детское Эго-состояние основано на эмоциональном мире малыша, здесь много нерационального, надуманного и символического. Его реакции и эмоции такие же, какие были у нас самих в раннем возрасте. Внутренний ребенок может быть со знаком + и со знаком −. Вы могли читать книгу Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом»[8]8
  Стефани Шталь, «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»/ пер. Свешникова К.К. – М.: Бомбора, 2020.


[Закрыть]. Там эти части названы довольно лирично: «Солнечный ребенок» и «Сумрачный ребенок». Возможно, вы будете пользоваться именно этим переводом, но я в своей книге оставлю классические названия.

Вы можете узнать Детскую часть по восклицаниям: «Вот это да!», «Вау!», «Ничего себе!»; по словам «Хочу», «Не могу», «Не знаю», «Не получается», «Ты меня не любишь», «Не буду», «Мне не хватает внимания», «Ты пожалеешь об этом», «Вот я дурочка», «У меня ничего не выходит» и т. д. Также Ребенка легко узнать и по невербальным проявлениям: ерзание на стуле, опущенные плечи и подбородок, покраснение, закатывание глаз, потупленный взор, взгляд снизу вверх. Внутреннего ребенка выдают ноющая интонация, капризный тихий голос, сердитое молчание, поддразнивание и злорадство.

Внутренний ребенок со знаком минус

Внутренний ребенок со знаком минус – это хранитель негативного детского опыта или отпечаток ранних травм. По каким поведенческим признакам мы можем заметить, что именно он «захватил» власть и мы думаем и действуем из этой роли:

• мы ждем чужого одобрения и боимся критики, но не опираемся на свое мнение;

• мы бунтуем и нарушаем правила, не признаем свою ответственность за то, что сделали другим больно;

• не умеем ставить цели, проявлять волю, быть дисциплинированными, быстро сдаемся;

• боимся провала, осуждения, наказания;

• не умеем считывать чужие чувства, либо хорошо распознаем чужие, но не замечаем свои;

• обижаемся – это всегда только детское Эго-состояние;

• через манипуляции «выуживаем» извинения и внимание;

• не берем на себя ответственность («У меня маленькая зарплата, потому что меня на работе не ценят и не уважают»);

• не можем справиться со своими чувствами, если что-то пошло не по плану;

• постоянно хотим свериться, опереться на других;

• сюда же вера в судьбу, нумерологию, астрологию, родологию: «Вы, психолог, сделайте со мной что-то, чтобы я стала увереннее в себе», «Я не продвигаюсь в карьере, потому что я профлектор по дизайну человека», «Это кармические отношения, поэтому они такие сложные, ничего не поделаешь», «Я небогата, потому что у меня не было отца, это карма рода». Я не против этих учений, если это не заменяет человеку ответственность и волю. В данных примерах, увы, заменяет;

• не принимаем реальность: «Он так плохо ко мне относится, но я буду его сильно любить и он изменится»;

• спорим ради того, чтобы спорить.

Замечаете, что этот список коррелирует с тестом на уровень жертвенности? Да, все верно. Потому что, по сути, это одно и то же. Взрослый человек, застрявший в детском Эго-состоянии, может пребывать только в роли Жертвы. Ведь Ребенок – это маленький человечек, который ничего не решает, ни за что не отвечает и полностью зависит от других людей.

Тому, кто в силу травматического опыта большую часть жизни пребывает в детском Эго-состоянии, гораздо труднее справляться с любыми превратностями судьбы. Такой человек чувствует себя беспомощным перед ними так, как если бы он по-настоящему был ребенком.

Внутренний ребенок со знаком минус может быть адаптивным (прообраз отличника) и бунтующим (прообраз двоечника). Как психотерапевт, я думаю, что адаптивный ребенок – это более ранние детские травмы, когда у ребенка еще не могло быть ресурсов бунтовать. Скорее всего, до трех лет. Бунтующий ребенок отражает более поздние травмы, что говорит о том, что время до трех лет было более-менее благополучным.

Адаптивный ребенок

Адаптироваться – это неплохо, если не терять себя. Когда начальник зовет нас в кабинет, а у нас сразу «поджилки трясутся» – это реакция Адаптивного Ребенка. Когда мы боимся взять более дорогой и ответственный проект по бизнесу или боимся повышения, хотя этому страху нет рационального объяснения, в нас снова говорит робкий и сомневающийся Ребенок.

Это та часть нас, которая подстраивается под значимых людей и обстоятельства, чтобы выжить. Это субличность, которая воспроизводит ранние стратегии – те, что помогали нам в детстве получить любовь от родителей (молчать, болеть, быть отличником). Это робость и зажатость, приспособленчество, беспомощность, беззащитность и страх критики. Именно Внутренний ребенок во всем сомневается и боится ошибки. Это такой слабый и безвольный человек – как Новосельцев из «Служебного романа», но только в первой половине фильма, во второй в нем просыпается Ребенок со знаком плюс.

Адаптивный Ребенок пытается заслужить одобрение через угодничество, отказывается от своих потребностей. Он живет для того, чтобы радовать родительские фигуры, а затем – мужа, детей, начальство, но только не себя самого. Для него это «эгоизм». У него нет зрелых способов показать свое недовольство. Он слишком боится быть брошенным, поэтому для выражения несогласия остается пассивная агрессия: обида, манипуляции, молчание.

«Ребенок» пассивен: он будет требовать от других людей принять решение, а потом будет недоволен им – родители выбрали вуз, муж выбрал переезд в другую страну, дети потащили в парк под дождем. А что же «Ребенок»? Он сначала соглашается, а потом обижается, чтобы его уговорили не обижаться.

Адаптивный ребенок не знает своих желаний, он живет чужими, не понимает, чего он хочет. Психологи говорят про таких людей, что у них Ложное Я – то, которое нравилось родителям, а его Истинное (Ребенок со знаком ₊) подавлено.

Такой малыш «служит» матери, он не может вырасти и отделиться от нее, ведь это значит сделать ей больно, а его учили быть хорошим. Сепарироваться от родителей – для него словно отказаться от них совсем и стать «неблагодарным». Тогда возникает чувство вины и стыда. Но нормальный процесс роста и развития живого существа подразумевает отделение от мамы и папы.

Бунтующий ребенок

Капризы – типичный признак бунтующего ребенка, у которого все время есть ощущение, что его критикуют и недооценивают. На самом деле осуждает такого человека его собственный Внутренний Родитель, но осознать это сложно. Поэтому давление воспринимается, как внешнее.

Такой клиент наутро после первой сессии у психотерапевта напишет недовольное: «Вы были со мной не слишком милы», «Вы мне мало сочувствовали», «В разговоре я ощущала осуждение». Даже самая невинная обратная связь звучит для него как попытка задеть. И в то же время он постоянно ждет родительской поддержки и заботы, а потому очень зависим от чужого мнения, что напрямую определяет его низкую самооценку.

Когда кто-то начинает командовать и диктовать, как вам жить, эта часть говорит: «Нет!» Она позволяет нам почувствовать себя самостоятельными, порой, правда, не самым лучшим способом. Уметь проявлять бунтарство в жизни важно. Но можно в этом состоянии застрять, например бунтовать через наркотики, алкоголь, конфликты с начальством, борьбу с системой и т. п. Такой человек, уже будучи взрослым, в каждом видит того авторитарного Родителя, с которым надо воевать.

Внутренний ребенок со знаком плюс

Это как раз здоровая часть личности, без которой невозможно любопытство в жизни, умение мечтать, воображение, радость от простых вещей, спонтанность и творчество, огонек в глазах и баловство, приключения и вдохновение. Для Внутреннего ребенка со знаком + нет невозможного. Он легко общается, не ждет, что его как-то не так воспримут. Внутренний ребенок со знаком + открыто выражает эмоции и свое мнение, но без поддержки Взрослого ему трудно.

Ребенок со знаком + поможет вам восполнить ресурс, если вы устали, ответить на вопрос: «Чего я хочу?» и выполнить творческую работу. Благодаря ему мы ведем себя естественно, ощущая свои истинные чувства и выражая их. Ему можно любить и ненавидеть, плакать и смеяться, бояться и вдохновляться. Эта часть изобретательная и интуитивная. Она говорит «нет», когда не хочет, и говорит «да», когда хочет. Просит то, в чем нуждается.

Это очень живое и ресурсное состояние, и надеюсь, что в этой книге нам удастся приблизиться к нему. Нам предстоит исцелить адаптивного или бунтующего Ребенка в той мере, чтобы он потихоньку начал переходить «на плюсовую сторону». Я предлагаю прямо сейчас сделать небольшой фрагмент работы, который поможет вам исцелить Внутреннего малыша, – показать ему, что вы готовы его слушать, можете быть к нему внимательны, признаете его значимость. Обратитесь к своему детскому образу лет 3–7. Лучше всего, если у вас есть фотография, – тогда смотрите на нее и читайте этот текст:

«Ты самая лучшая девочка на свете. Я люблю тебя. Ты для меня всегда хорошая вне зависимости от того, что ты делаешь. Тебе не нужно доказывать мне, что ты заслуживаешь мою любовь, она у тебя уже есть и всегда будет с тобой. Ты для меня очень важна. Я рада, что ты есть, что ты родилась и живешь».

Обратите внимание на свои чувства. Возможно, вам стало чуть светлее на душе или даже появились слезы. Это значит, вам удалось выйти на контакт с детской частью. Ее самая главная потребность – это просто БЫТЬ. Если пока нет никаких ощущений от практики, ничего страшного, просто повторите ее в другой день.

Эго-состояние Родитель

Его прообраз – наши реальные родители. В этой субличности мы копируем их паттерны поведения. Мы ощущаем, думаем, реагируем, как это делали мама и папа. Часто используем ту же модель в отношении своих детей, но не всегда – это зависит от уровня осознанности.

Послания нашего Внутреннего Родителя – это то, что мы услышали в первые шесть лет жизни от реальных взрослых. Тогда у нас не было критического мышления, мы ничего не могли ставить под сомнение, поэтому поверили всему. Так в нашей жизни возникли самые глубинные убеждения о себе и о жизни, самые прочные нейросети.

Позиция родителя – это позиция старшего. Она может выражаться как в негативных, так и в позитивных проявлениях, поэтому мы будем говорить о Родителе со знаком плюс и Родителе со знаком минус. В первом случае это забота и поддержка, во втором – критика, контроль, принуждение и поучения.

Расскажу вам анекдот по теме:

«Мать будит сына:

– Вставай, тебе пора в школу.

– Ой, мама, я не хочу в школу. Там все дети такие противные, а учителя такие злые!

– Сынок! Но ты должен идти в школу. Ты же директор!»

В этом старом анекдоте мы слышим Эго-состояния Родителя (мама) и Ребенка (сын).

Люди, у которых сформировалась надежная привязанность с папой и мамой, чаще слышат внутри себя Родителя со знаком +, люди с ненадежной привязанностью – наоборот. Увы, вторых больше. Родитель со знаком минус возник, когда наши собственные мама и папа сравнивали нас с «более успешными» детьми или винили нас за четверки, чем только сломали и без того хрупкую веру в себя.

Как вы можете узнать Внутреннего родителя со знаком минус:

• по словам «надо» и «должен», по фразам «Я знаю лучше», «Кто же так делает?», «Так нельзя»;

• по сравнению вас с другими людьми не в вашу пользу;

• по нетерпимости к хорошим событиям в вашей жизни: когда вы успешны или счастливы, он наиболее активен;

• он толкает вас угождать всем, кроме себя;

• это он верит, что жизнь, особенно взрослая, – труд и боль;

• он категоричен, ему сложно услышать альтернативную точку зрения;

• живет через насилие: «все так живут»;

• не знает, что такое удовольствие: все ради служения каким-то высшим целям;

• критикует, обесценивает;

• нормы, правила, мораль, законы – все это для него важнее, чем вы;

• не умеет расслабиться, всегда начеку;

• уверен: ничего не дается просто так, ради блага надо упахиваться;

• отчитывает вас и других, знает, как надо;

• скептик и прагматик: чудеса, мечты? – нет, не слышал.

Внутренний голос Родителя со знаком минус – вечно бубнящий и недовольный – как радио, но многие из нас давно перестали его замечать. Как я уже писала, этот голос повторяет слова наших реальных родителей. К сожалению, для многих из нас папы и мамы не сделали важную работу – не создали безопасную поддерживающую среду, а их родители не сделали эту работу для них. И это плохая новость. Но есть и хорошая: мы можем сделать ее сами, и я вам в этом помогу.

Внутренний Родитель со знаком минус заставляет нас, он учит и объясняет, покровительствует, а еще ругает или наставляет собеседника, словно перед ним маленький ребенок. Эта часть будет указывать пальцем, похлопывать по плечу, смотреть сверху вниз. Голос у Родителя со знаком минус насмешливый, надменный и обвиняющий.

Сейчас он мог бы сказать мне: «Ну что ты пишешь все одно и то же? Все уже поняли», «Все и так уже это знают». Или: «Другие писатели сто раз об этом говорили, и лучше, чем ты». Родитель со знаком + сказал бы мне: «Молодчина! Я горжусь тобой! Ты делаешь мир лучше!» Как вы думаете, с каким из них я с большей вероятностью допишу книгу?

Первый шаг к освобождению от Критика – это принять решение, что вы больше не намерены позволять вас контролировать, и определить его голос как нечто чуждое, не-истину: «Я больше не дам тебе делать меня жертвой и мешать моему счастью».

Тест

Хотите узнать, насколько силен ваш Родитель со знаком минус? Тогда я предлагаю вам ответить «Да» или «Нет» на 10 вопросов.

1. Я знаю, как надо, и другим расскажу.

2. Я честно говорю людям, что делать, но они часто обижаются.

3. Я всегда вижу, что можно улучшить в других людях.

4. Мне страшно браться за новые дела.

5. Когда сделаю работу, я ищу минусы, недостатки. Кажется, можно было лучше.

6. Бывало, задумаю что-то и, если сразу не получается, – расстраиваюсь и бросаю.

7. Я недостаточно талантлива и усердна. Можно было бы больше стараться, но я ленивая.

8. Я – тревожный человек: все время думаю, что я забыла и недоделала.

9. Не умею отдыхать. Кажется, зря трачу время.

10. Стараюсь не ошибаться. Очень боюсь ошибиться.

Если вы ответили «да» на 1–3 вопроса, ваш Внутренний Злой родитель не такой уж и злой. Если на 4 и больше – он уверенно занимает позиции в вашем разуме и руководит вашей жизнью сильнее, чем стоило бы.

Родитель со знаком +

Родитель со знаком + помогает нам поддерживать самих себя, быть хорошими мамами и папами своим детям и не учить жизни тех, кто не является нашими отпрысками. Эта субличность организует жизнь детей, любит их, создает безопасность, устанавливает необходимые границы и правила. Внутренний родитель также частично отвечает за отношения с подчиненными.

Обычно при словах о том, что нужно стать себе хорошей мамой или папой, мои клиенты ощущают недоумение и раздражение: «У меня и так не было заботливых родителей, это несправедливо и одиноко, что я должна САМА ими быть для себя». И я согласна, это правда грустно. Но доброго родителя можно найти только внутри. Пока его там нет, никакая «хорошая мама» извне, увы, не приживется. Если у вас пока нет доброго внутреннего голоса, значит, вы купили подходящую книгу.

УПРАЖНЕНИЕ

Какой родитель превалирует у вас? Если взять объем обоих внутренних родителей (+ и −) за 100 %, то какой процент высказываний приходится на одного и какой – на другого? Что они вам говорят? Что обычно говорит Родитель со знаком минус? Как часто критикует вас и за что?

Это похоже на мысли мамы или папы? Испытываете ли вы чувство стыда при этом?

Эго-состояние Взрослый

Внутренние Родитель и Ребенок с нами с детства, а вот Внутренний Взрослый – это та часть, которая не дается нам от рождения. Это наша работа. Мы его либо вырастили, либо нет. Это наш внутренний любящий центр, но при этом весьма рациональный: знания, информация, логика, жизненный опыт. Чуть больше повезло людям с надежной привязанностью, потому что у них была модель функциональных зрелых взрослых. У большинства ее, к сожалению, не было.

Внутреннего Взрослого разные психотерапевтические школы называют по-разному: Эго, Самость, Селф – это все одно и то же с поправкой на разницу учения.

Итак, по каким признакам вы можете узнать Внутреннего взрослого:

• это все, что мы называем рациональным мышлением и разумным звеном: учет фактов, контекста, трезвый холодный ум;

• он способен выражать свое мнение и не быть категоричным в отношении чужого;

• вы можете узнать его по ровной спине, уверенной позе, открытому взгляду, четкой речи;

• это фразы: «Я думаю», «Я считаю», «Мое мнение такое», «Я могу», «Я выбираю это», и слова: «таким образом», «вероятно», «относительно», «сравнительно», «целесообразно», «альтернатива»;

• именно Взрослый отвечает за работу, требующую сосредоточения;

• Взрослый внимателен;

• именно он умеет опираться на реальность, а не на эмоции;

• он умеет контролировать чувства, не выплескивая их на другого человека, но и не подавляя;

• Взрослый гибкий, он умеет адаптироваться к разным обстоятельствам;

• замечает и защищает свои границы, не нарушает чужие;

• умеет строить здоровые отношения;

• не манипулирует и не поддается на провокации, его послания ясные и без двойного дна;

• именно Взрослый ставит цели и достигает их: воля и дисциплина – это к нему;

• осознан, видит свои подсознательные сценарии, стратегии, паттерны поведения и умеет над ними работать;

• делает выбор, принимает решения, меняет то, что не нравится;

• устойчив в стрессовых ситуациях;

• конфликт ему нужен не для того, чтобы переспорить другого и остаться правым, а для того, чтобы донести свою точку зрения, услышать чужую, прийти к компромиссу;

• умеет уважать и свое мнение, и чужое;

• умеет позаботиться о себе;

• умеет говорить «да» и «нет», сказать о том, что нравится, и о том, что не нравится;

• понимает свои желания, потребности, умеет их удовлетворять самостоятельно, также умеет просить о помощи и быть благодарным.

Взрослый отвечает за здравый смысл. Он действует не потому, что «похвалят», а потому, что это соответствует его ценностям. Он не идет на поводу у детской части: не делит мир на хороших и плохих, а понимает, что все куда сложнее, он удовлетворяет потребности других своих субличностей.

Ко мне часто приходят в терапию с запросом «нет внутренней опоры», «плыву по течению». Это запросы на «выращивание» внутреннего Взрослого. Позиция Взрослого – это разумное и адекватное взаимодействие с собой и миром.

Когда мы «во Взрослом», мы можем сепарироваться от родительских фигур и почувствовать доверие к самим себе, вернуть жизненную силу, поверить, что мы справимся с любыми обстоятельствами. Мы учимся быть отдельными и видеть других отдельными – такими, какие они есть, а не тем, что мы проецируем на них. Мы спрашиваем и уточняем, а не фантазируем: «Ты опоздал, потому что не хотел меня видеть».

Только Взрослый может смириться с инаковостью других людей и не спорить с ней, Ребенок хочет, чтобы все были такие, как он, ведь он же «правильный». Взрослый готов к подлинному неспешному сближению в противовес детскому желанию сразу броситься в пучину отношений. Именно он может приоткрыть для партнера свою раненую часть (уязвимость), что способствует доверию между людьми.

Взрослый выступает адвокатом при спорах Внутреннего Ребенка и Родителя. Например, Родитель может быть судьей внутреннего Ребенка, говоря: «Ты плохой, посмотри, ты сделал неправильно, ты бесполезен». Ребенок верит: «Я плохой, у меня никогда ничего не получается». Многие не замечают этот внутренний диалог, поскольку живут с ним с самых ранних лет.

В психотерапии мы первым делом выводим его на уровень осознавания, а затем «приставляем к детской части адвоката». Внутренний Взрослый способен искренне сочувствовать и поддерживать Ребенка. Я прошу клиентов вслух проговаривать диалоги за обоих. Многим поначалу это невероятно сложно, потому что нет навыка осознанного отношения к себе. А когда его нет, мы не верим в ободряющие слова и поддержку Взрослого. Не верим не потому, что это неправда, а просто потому, что такие нейросети еще не сформировались.

Взрослый внимателен, склонен к самоанализу, у него высокий эмоциональный интеллект. Если Ребенок пассивно созерцает происходящее, то Взрослому хватает силы влиять на события и брать ответственность за поступки. Поэтому именно это Эго-состояние позволит вам стать Автором, Творцом своей жизни. Без устойчивого Внутреннего Взрослого мы обречены на роль жертвы.

Взрослый смягчает Родителя со знаком минус и успокаивает Ребенка. В этой книге мы будем учиться забирать рычаг управления у Ребенка и передавать его Взрослому. К сожалению, чем больше мы травмированы, тем труднее это будет даваться. Но освоить стратегию Автора жизни может каждый.

Сейчас я покажу вам популярную среди психологов табличку, которая отражает разные способы восприятия себя и мира. Левый верхний прямоугольник – это состояние Взрослого. Справа сверху – позиция Родителя со знаком минус, обе нижние – Ребенок со знаком минус.

Структура психики Автора жизни

Давайте рассмотрим внутренний расклад человека, который чувствует себя счастливым: у него преобладают Эго-состояния Взрослый, Ребенок со знаком + и Родитель со знаком + (Заботливый внутренний родитель). Ребенок генерирует желания и верит в их исполнение: «Хочу на море». Родитель поддерживает: «Класс! Это отличное желание. Давай поедем!» Взрослый придумывает, как организовать отпуск: откладывает деньги, договаривается с начальником, если нужно, нанимает няню.

Такой человек, с одной стороны, спонтанный и открытый, при этом у него устойчивые ценности, границы, твердая жизненная позиция, он уверенно стоит на ногах. Идеальный пример – Ричард Касл из одноименного сериала[9]9
  «Castle», США, 2009 год.


[Закрыть]. Это внутренний мир, который живет, дышит, идет вперед, любит себя и жизнь, по-детски мечтает, но по-взрослому действует. Такие люди достигают 70-100 % своих целей.

Как будет выглядеть внутренний мир человека, который чувствует себя несчастливым? «Трон» делят Внутренний ребенок со знаком минус и Родитель со знаком минус (Критикующий внутренний родитель). Вначале ребенок тоже говорил: «Я хочу на море». Внутренний родитель со знаком минус отвечал: «Не многовато ли хочешь? Ты еще не заработал на море, а то, что заработаешь, нужно детям на обучение».

Спустя несколько повторений этого внутреннего диалога Внутренний Ребенок больше не просит. Такой человек приходит на психотерапию с запросом: «Я ничего не хочу», «Не знаю, что я хочу». Только что мы с вами увидели истоки проблемы: вероятно, родители не показали вам, что желания важны, гасили их, а затем это делали вы сами. Да и кому из нас, советских детей, показали, что наши мечты ценные? А затем наш Внутренний ребенок со знаком плюс совсем «скис», и как только это случается, жизнь становится абсолютно серой и унылой.

Ну а что же Внутренний Взрослый? Его в жертвенной схеме чаще всего нет. Человеку с таким мышлением нужно специально выделить время и силы, чтобы научиться не гасить мечты ребенка и «вырастить» для него Заботливого Родителя и мудрого Взрослого. Пока этого не случится, такие люди пребывают в роли Жертвы и достигают максимум 10 % своих целей, живут по автопрограммам и продолжают быть узниками собственного прошлого. И тогда важно первым делом заметить, как устроен ваш внутренний мир. Невозможно менять то, что ты не замечаешь.

Обычно в терапии с клиентами, как только я пытаюсь унять их Карающего внутреннего родителя, они начинают отчаянно за него цепляться: «Нет, я плохой, нет, не доделал, нет, ты так говоришь просто потому что меня не знаешь». Сам Внутренний критик начинает отчаянно цепляться, опасаясь стать ненужным. Это его голосом вы говорите: «Ну и как же я уберу Критика? Я тогда лягу на диван и вообще не буду ничего делать. А так он меня заставляет действовать, чтобы моя жизнь стала лучше». В этот момент вы настолько боитесь отказаться от тех 10 %, которые у вас получаются, что не готовы впустить в свою жизнь те 90 %, которые вас ждут при изменении внутренних сценариев.

Человеку, у которого активен Ребенок со знаком плюс, подрощен внутренний Взрослый и есть добрый поддерживающий внутренний Родитель, не нужно себя заставлять. Это у них любимые работы, счастливые семьи, путешествия, возможности, хобби, деньги. Про таких людей и говорят: «Он живет в потоке», «Ему сопутствует удача», «Ему везет». Еще бы, конечно, везет! С такой-то внутренней группой поддержки.

Сейчас я предложу вам тест, который поможет определить, какую позицию вы чаще занимаете и как это влияет на вашу жизнь.[10]10
  Тест взят с сайта https://psycabi.net/


[Закрыть]

Опросник

Эго-состояния по Берну

Инструкция к тесту: Сейчас мы попробуем понять, в какой мере у вас проявлены три Эго-состояния. Для этого оцените утверждения в баллах от 0 до 10, где 0 – «совсем не согласен, это не про меня» и 10 – «полностью согласен». Остальные числа расставьте, пожалуйста, по степени близости к 1 и 10.

1. Мне порой не хватает выдержки.

2. Если мои желания мешают мне, то я умею их подавлять.

3. Родители, как более взрослые люди, должны устраивать семейную жизнь своих детей.

4. Я иногда преувеличиваю свою роль в каких-либо событиях.

5. Меня нелегко провести.

6. Мне бы понравилось быть воспитателем.

7. Бывает, мне хочется подурачиться, как маленькому.

8. Думаю, что правильно понимаю все происходящие события.

9. Каждый должен выполнять свой долг.

10. Нередко я поступаю не как надо, а как хочется.

11. Принимая решение, я стараюсь продумать его последствия.

12. Младшее поколение должно учиться у старших, как ему следует жить.

13. Я, как и многие, бываю обидчив.

14. Мне удается видеть в людях больше, чем они говорят о себе.

15. Дети должны следовать указаниям родителей.

16. Я – увлекающийся человек.

17. Мой основной критерий оценки людей – объективность.

18. Мои взгляды непоколебимы.

19. Бывает, что я не уступаю в споре лишь потому, что не хочу уступать.

20. Правила оправданны лишь до тех пор, пока они полезны.

21. Люди должны соблюдать все правила, независимо от обстоятельств.