Текст книги "Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха"

Глава 3. «Разбираясь в первопричинах: почему мы поправляемся и что мешает нам худеть?»

Знаете, сколько я слышу причин, по которым женщины якобы не могут похудеть? Ах да, кажется, я уже говорила об этом – тысячу. И все они представляют собой отговорки, которые мы сами для себя и придумываем.

Я хотела бы начать главу с причин, которые «мешают» нам худеть и «заставляют» нас поправляться. Большинство из вас, как и я, на пути к стройной фигуре сталкивалось с одним или несколькими препятствиями. Причем их воздействие, вероятно, ощущалось не одновременно, на разных этапах проявлялся то один фактор, то другой.

Лично для меня во время последнего набора веса решающим стал момент «нервов». После того, как начался бракоразводный процесс, я, естественно, переживала: как отреагирует на все происходящее муж, не изменятся ли его отношения с дочкой, смогу ли я устроить свою личную жизнь, обеспечу ли я себя и своего ребенка финансово. Одним словом – сплошные вопросы, на которые в тот момент мне никто не мог дать ответ. В конечном итоге мои волнения провоцировали недосыпание и бередили старые раны, рождая комплекс причин, по которым я продолжала поправляться и никак не могла взять себя в руки. Я упорно пыталась придерживаться системы, поскольку понимала, что являюсь примером для многих женщин. Но по-крайней мере я не винила себя за набранный вес, понимая, что подобный период – временное явление, и когда я найду ответы хотя бы на некоторые, мучающие меня вопросы, все обязательно изменится.

Я не пыталась загонять себя упражнениями, лишать себя ужинов (как часто делают многие худеющие на системе, поступают они в этом случае, надо сказать, крайне непредусмотрительно). Я не стремилась убрать сладкое из завтраков, осознавая, что это спровоцирует то, что вечером, устав от бесконечной череды дел и ситуаций, требующих принятия решений, я подойду к холодильнику, и у меня не будет защитной мысли: «Не буду есть это сейчас, съем завтра утром». Поэтому я просто выжидала. Когда придет подходящий момент, и я почувствую прилив сил, который заставит меня сказать самой себе: «Пора!».

Кстати, многие думают, что они в любой момент могут сесть на диету или начать придерживаться системы, независимо от того, готовы они к этому или нет. На самом деле для этого должен наступить «правильный момент». Обычно он приходит после целого ряда неудачных попыток. Но если вы вбиваете себе в голову, что если не похудеете именно в этом месяце это конец надеждам, вы лишь загоняете себя в стрессовое состояние.

Никто не умрет и не обретет бессмертие, если вы не похудеете именно сегодня. Когда вы создаете излишнюю активность вокруг чего-то, вы сами себе добавляете проблем. Известно, что «любое действие рождает противодействие». И это действительно так. Даже если вы похудеете в нынешнем месяце, отчаянно пытаясь удерживаться в рамках того режима, в который себя «загнали», а не в гармонии с собой, вы уже через месяц или два вернете сброшенное. И, наоборот, худея и прислушиваясь к своему организму, вы сможете творить чудеса со своим телом, потому что утраченный вес не будет возвращаться.

То есть, с одной стороны, вы вольны выбирать момент, когда начать. С другой – если вы чувствуете, что делаете все, что в ваших силах, даже стопроцентно придерживаетесь системы, и при этом вес не падает, или, еще хуже, растет, подумайте вот о чем: «Действительно ли в моей жизни наступил момент, когда я готова принять те перемены, которые произойдут с моим телом?». И постарайтесь искренне ответить на этот вопрос.

Если ответ окажется отрицательным, попробуйте проанализировать: «Что изменится в моей жизни после того, как я похудею?».

Если вам хочется радостно захлопать в ладоши от того, что вы сможете влезть в то «безумно красивое синее платье» – вы не готовы к серьезным переменам.

Если вы думаете о том, что Вася из соседнего отдела обязательно обратит на вас внимание – момент для похудения не настал.

Если вы мечтаете о том, чтобы пойти на какие-то занятия, которые не можете посещать из-за избыточного веса – вы не сможете похудеть и удерживать результат.

Я сейчас не буду вдаваться в подробности, почему так происходит, эту тему я подробно опишу в главе про мотивацию. Сейчас постарайтесь не только искать причины, по которым вы не худеете. Мне бы очень хотелось, чтобы вы осознавали: возможно, в данный момент прямых причин нет, и вы просто не готовы что-то менять. Я обязательно расскажу о том, как можно ускорить процесс подготовки к принятию решений, может, вам придется перечитать эту книгу не единожды, прежде чем вы «дозреете» до момента, когда сможете начать худеть. Самое главное сейчас то, что вы задумались о похудении, и вы на правильном пути, потому что читаете эту книгу. А значит, вы осознаете, что процесс сброса и набора веса начинается у вас в голове. Если вы перестроите свой ход мысли, рано или поздно вы перестроите и свое тело.

Причин, мешающих нам худеть, существует великое множество. Случаются депрессии, срывы, непонимание… Да мало ли что происходит в жизни любого из нас. И вся эта боль никуда не девается, она постоянно присутствует, если только мы не пытаемся ее устранить из своей жизни. Боль и страдания можно и нужно ослаблять. Стереть их невозможно, но вполне реально пересмотреть свое отношение к ним.

Существует множество клиник, в которых людям различными способами помогают худеть. В одной из таких как-то оказалась моя подруга, правда, по работе, а не в целях улучшения форм. Она с удивлением слушала рассказы поправившихся пациенток, все как одна были вполне преуспевающими женщинами: депутатами, актрисами, писательницами и так далее. Так вот практически все они возвращались, несмотря на то, что некоторые за месяц, проведенный в клинике, теряли тридцать-сорок килограммов!!! И уже спустя квартал снова появлялись на пороге в том же весе, в котором приехали в учреждение в прошлый раз. Кто-то пытался заедать стресс от необходимости соответствовать завышенным требованиям своей профессии, кто-то только расстался с любимым и тяжело переживал сие событие, кто-то развелся и мучился от неопределенности. У всех были свои причины. И они не так уж и важны. Самое главное, что даже при наличии большого количества затрат (а лечение в клинике обходилось в весьма значительную сумму), внимания специалистов, все возвращалось на круги своя. Мне это напомнило лечение от алкоголизма или наркомании. Точно так же, как и при пагубной зависимости, многие полные люди не могут избавиться от проблем с лишним весом и возвращаются к своим старым пищевым и двигательным привычкам снова и снова. И, как правило, помимо слабости воли и прочих моментов, в которых обычно упрекают тех, кто подвержен дурным привычкам, всегда есть глобальная причина, тот фактор, от которого человек постоянно пытается убежать, заедая, запивая его.

Пока вы не избавитесь от боли, вы продолжите бег по кругу.

Похудели-поправились-похудели-поправились. И так до бесконечности.

Чтобы разорвать этот круг, нужно действовать по-другому. И прежде всего осознать, какие поступки заставляют вас снова и снова переживать, раскаиваться и наказывать себя излишками пищи. Только не говорите, что вас ничего не волнует. Чем активнее человек стремится всем доказать, что ему очень хорошо, тем выше риск погрязнуть в своих нерешенных проблемах и комплексах. Люди, довольные своею жизнью, обычно не бравируют этим. По ним и так видно невооруженным взглядом, что они счастливы. А если кто-то сомневается в их счастье, они просто пожимают плечами, им, в принципе, все равно, что думают окружающие, потому что на душе у них спокойно.

Вы готовы осознать, в чем ваша «первопричина» набора веса? Можете начать чтение с любого пункта, если думаете, что знаете, в чем ваша проблема. Или читайте все подряд, если не уверены в причинах того, что вы до сих пор не похудели.

1) «Момент еще не настал»

Формулировку «тысяча возможностей и тысяча причин» можно отнести не только к вопросам похудения, но и практически ко всему в этой жизни. Если есть желание, вполне реально достичь заоблачных высот, если оно отсутствует – вы до бесконечности придумываете оправдания своему бездействию.

Одна из самых распространенных причин, по которым люди не начинают худеть: «момент еще не настал». Пожалуй, это самая сложная и неоднозначная причина. Идентифицировать ее бывает трудно, однако умение приходить в нужный момент в нужное место, не форсируя событий, – очень ценный навык не только для похудения, но и для всей жизни в целом.

Я позволю себе вспомнить один случай, не относящийся к сбросу веса.

Некоторое время назад мне пришлось ходить к психологу, поскольку я ощущала, что нерешенная проблема с одним из родственников мешает мне жить. Я прошла несколько сеансов и забросила занятия, потому что понимала, что пока не готова решать проблему кардинально. Конечно, некоторые подвижки в отношениях с тем человеком наступили, но по большому счету все оставалось по-прежнему. Спустя почти полгода, общаясь с этим же родственником, я вдруг почувствовала, что готова поговорить искренне, серьезно и открыто. Мы высказали друг другу все, что думали, чего боялись и о чем много лет молчали. И, о чудо, нам стало легче, мы сразу почувствовали, что отношения изменились. В конечном итоге я самостоятельно довершила то, что не могла осознать даже с помощью высококвалифицированного специалиста. На тот момент я просто была не в состоянии решить проблему. Почему так происходило – отсутствовала необходимость или не доставало энергии – не так важно. Главное – не наступил момент. Точно так же и с похудением.

Если момент еще не настал, а вы пытаетесь его стимулировать, вы тем самым лишь оттягиваете себя назад. И, наоборот, если вы признаете, что в глубине души не готовы, ищете причины: «Почему я не готова?», больше задумываясь о психологической стороне вопроса, то в вашей жизни начинают происходить перемены, которые в конечном итоге ведут за собой ускорение процесса похудения.

Я вовсе не считаю, что нужно сесть на диван, взять в руки банку с шоколадной пастой и мазать ее на хлеб, приговаривая: «Мой момент еще не настал, я не готова к похудению». Не превращайте причину в оправдание! Я лишь пытаюсь сказать, что если вы делаете ВСЕ, ЧТО В ВАШИХ СИЛАХ, но проблема не уходит, вероятно, сейчас действительно неподходящий момент. Не бросайте попытки похудеть. Не переставайте придерживаться системы. Просто не ругайте себя (и меня!) за то, что у вас ничего не получается, смиритесь и продолжайте в том же духе. Рано или поздно ситуация сдвинется с мертвой точки. Самое главное, что вы стараетесь, пытаетесь, пробуете. Все остальное – само постепенно изменится в лучшую сторону.

Упражнение «Правильный момент»

Представьте, что вы сейчас уже имеете фигуру своей мечты. Вы приходите в магазин, примеряете красивую одежду и покупаете то, что вам нравится. Представьте себе фасон, цвет, мелкие детали фурнитуры, ткань, из которой она сделана. Ощутите, как платье или кофта красиво сидят на вас, мысленно «покрутитесь перед зеркалом». Если есть время, сходите в магазин, и приложите вещь мечты к себе, посмотрите, как хорошо этот цвет подходит к вашим глазам. Примерьте и отложите. Подумайте о том, почему именно сейчас она вам не нужна, о том, что спустя несколько месяцев она вам обязательно пригодится. Не покупайте ее пока, повесьте на место. Если это ваша вещь, она обязательно вас дождется, и вы купите ее тогда, когда наступит правильный момент.

2) Нервы

Для меня существуют две степени нервозности. Слабая, когда я начинаю есть все, что попадает в поле зрения, и крайне сильная, когда даже мысль о еде вызывает тошноту. Стоит ли говорить, что я предпочитаю нервничать по-крупному.

А если серьезно, конечно же, никто из нас не застрахован от ситуаций, способных спровоцировать стресс. И в процессе переживаний каждая из нас порой испытывает острые приступы голода. Но нужно держать руку на пульсе. С одной стороны, нет ничего плохого в том, чтобы иногда ослаблять над собой контроль, и есть чуть больше, чем хочется или чем это необходимо. С другой – подобное поведение чревато тем, что вы упустите ситуацию, спровоцировав тем самым небывалый скачок веса.

Помните: Стресс – это тоже энергия, вопрос только в том, куда вы ее направите. Возьмите управление жизнью в свои руки.

«Когда я нервничаю – я хочу есть!» – так рассуждают очень многие женщины, страдающие от лишнего веса. Есть и другая категория представительниц прекрасного пола, которые не могут впихнуть в себя ни кусочка, когда переживают. Среди них, как правило, преобладают стройные женщины. Почему так происходит? Что заставляет нас на нервной почве ухудшать ситуацию с нашей фигурой. В большинстве случаев такое поведение уходит своими корнями в прошлое. Мы не чувствуем себя достаточно хорошими, умными, красивыми, и совершенно неважно, чье это упущение – наше собственное или наших родителей, не сумевших воспитать в нас достаточную самооценку. Главное – проблема существует. Мы наказываем себя за все наши ошибки.

Знаете, есть категория психически нездоровых людей, которые наказывают сами себя физически, их еще называют мазохистами. Заедать неприятности – это очень похожее действие.

«Мне плохо, я некрасивая, плохо выгляжу, так пусть мне будет еще хуже. Да, я стану той, о которой боюсь даже думать, я доведу себя до самого дна и буду сидеть в глубине трясины, из которой нет выхода, буду загонять саму себя в ловушку, я только это и заслуживаю». Приблизительно так рассуждают в глубине души женщины, у которых присутствует подобная проблема. Слышу хор возражений: «Я-то точно так не думаю, ерунда, я просто на автомате ем сладости». Никто ничего не делает на автомате, у всего есть первопричины. Попробуйте в следующий раз, когда рука на нервной почве потянется к чему-то абсолютно не нужному вам и вашей фигуре ближе к часу ночи проделать следующее несложное упражнение.

Упражнение «Я этого достойна!»

Прежде чем съесть продукт, к которому так тянется рука, возьмите за правило сосчитать до десяти. Затем спросите себя: действительно ли я испытываю голод? Прислушайтесь при этом не к сигналам мозга, а к ощущениям в желудке. Скорее всего он сигнализирует вам, что чувствует себя вполне комфортно. Ощутите этот комфорт в желудке, а затем скажите себе: «Я достойна! Я достойна всего самого лучшего на этом свете! Я заслуживаю хорошую машину, квартиру, подходящего для меня идеально мужчину, я в состоянии иметь и воспитывать ребенка…» и так далее, пока не перечислите все то, о чем мечтаете. А затем подытожьте: «И, конечно же, я достойна фигуры своей мечты, и я обязательно обрету ее, ведь я уже так далеко продвинулась на пути похудения!»

Поверьте, если это не поможет вам с первого или второго раза, после нескольких повторов рука будет тянуться к холодильнику значительно реже. Естественно, в некоторых ситуациях вы все равно не сможете себя контролировать, но то, что это упражнение способно помочь в сложные минуты, – это факт. Проверено на себе.

3) Депрессия

С нервами все более-менее понятно – нужно просто успокоиться, и чувство голода уйдет. Но возникают и другие случаи, гораздо более сложные. Например – депрессия. Ее опасность заключается в том, что мы не всегда в состоянии распознать ее появление. Мы месяцами списываем плохое настроение на погоду, усталость, нехватку витаминов, пока, наконец, не осознаем, что проблема гораздо глубже.

Иногда мы так далеко и неосознанно уходим от самих себя, что даже не замечаем перемен, произошедших с нами. Мы выполняем какие-то действия на автомате, повинуясь требованиям времени и ситуации, напрочь забывая о том, какими были раньше. Такова была моя история набора веса первый раз, и то же самое произошло во второй раз. Смерть близкого человека, развод, сложность новых взаимоотношений, огромное количество работы – все это привело к тому, что я думала только о завтрашнем дне и совершенно не вспоминала о себе сегодняшней. А потом как-то раз я сидела с друзьями и говорила про любимый остров Крит, про то, как я обожаю Грецию и какой чудесный отпуск мне довелось там провести. На следующий день я полезла искать фотографии, которые были сделаны пару лет назад, даже нет, почти три года назад. Тогда я писала свою первую книгу, и все было совершенно иначе. Меня переполняли надежды, желания, я видела перед собой новую открытую дорогу, абсолютно неизведанную, полную неожиданностей. Мы второй раз поженились с мужем, и та поездка была своеобразным свадебным путешествием, пусть и с ребенком. Я смотрела на эти фотографии и вдруг заплакала. Не потому, что развелась с мужем, не потому, что все чувства и эмоции ушли, нет. Я плакала о том, что я незаметно так далеко ушла от отправной точки, все с тех пор переменилось на сто восемьдесят градусов. А я почему-то оставалась сторонним наблюдателем, не понимая, что происходит в действительности. Конечно, можно списать это на возрастной кризис, но по мне – обыкновенная спячка, в которую многие впадают, согнувшись под гнетом ответственности, страха не оправдать чужие ожидания и боязни завтрашнего дня. Тогда я была другой. Как только я это поняла, тут же ощутила, насколько естественно для меня быть стройной. Я должна была вернуться к прежнему весу.

Однако даже после выявления причины я далеко не сразу вернулась в форму. Поскольку момент осознания того, что вы находитесь в депрессии, не является гарантией выхода из нее. Это только первый шаг на длинном пути. Но не стоит пугаться и отказываться от попыток выхода из подавленного состояния только из-за того, что процесс может занять много времени. Вы в состоянии ускорить его, используя некоторые упражнения.

Упражнение «Совершеннолетие»

Постарайтесь вспомнить себя в возрасте восемнадцати лет, представить, в деталях то время. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Из того, что вы планировали, многое ли вам удалось реализовать? Или те цели потеряли свою значимость? А теперь попытайтесь мысленно перенестись в то время. Заставьте себя почувствовать: вам снова восемнадцать лет. И не думайте о том, что это нелепо, потому что на самом деле вам шестьдесят. Вспомните Коко Шанель, которая приехала вновь покорять мир в семьдесят. Ощутите, что у вас все еще впереди, и ваша жизнь может сложиться так, как вам всегда хотелось.

Есть еще одно упражнение, которое я часто выполняю, когда чувствую, что мое настроение ухудшается. Я называю его «Ромашка счастья».

Упражнение «Ромашка счастья»

Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например «Пятница». Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Возможно, это будут духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. То же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым.

Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение улучшается.

4) Недосыпание

Когда мы мало спим, мы больше едим. Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит. Поэтому человек, который регулярно не получает достаточного количества «сонных» часов, рано или поздно начинает поправляться. Кстати, это особенно актуально для молодых мам, которым приходится довольствоваться «рваным» сном, от кормления к кормлению, а также для тех, кто работает ночью.

Мне вспомнился один случай. Тогда у меня выдался сложный жизненный период, я работала по двадцать четыре часа в сутки, ужасно уставала и на нервной почве почти перестала спать. Я пыталась придерживаться системы, опасаясь, что мой вес поползет вверх. Однажды вечером я вернулась домой часов в десять. Несмотря на то, что в течение дня мне удалось плотно позавтракать дважды, пообедать и даже полноценно поужинать, я ужасно захотела яичницу. Я мысленно уговаривала себя потерпеть до утра. Я представляла в красках, как утром я достану из холодильника яйца, копченую колбасу, сыр, помидоры, добавлю к этому всему несколько кусочков хлеба и съем огромную порцию столь желанного блюда. И что, вы думаете, случилось утром? В ту ночь мне, «к сожалению», удалось выспаться, и утром я с трудом впихнула в себя йогурт, кусочек колбасы, кусочек сыра и одно печенье. Было и смешно и обидно. Я так мечтала о том, что мой завтрак сложится самым «ударным» образом, но этому не суждено было сбыться. И сразу же вспомнилась история с пахлавой, которую я описывала еще в первой книге, когда, отложив сладости на утро и проснувшись в пять утра, чтобы их поглотить, я еле впихнула в себя небольшую порцию желанного продукта.

Так что высыпаться в деле похудения – важно. Контролировать свой аппетит гораздо проще, когда вы не нервничаете, пребываете в спокойном расположении духа. Я думаю, многие из вас замечали, что способность принимать рациональные решения после отдыха возрастает. Вы действуете более здраво, рассудительно. Поверьте, если вы полноценно спите, уговорить себя на то, чтобы съесть порцию какого-то блюда завтра утром, вам будет гораздо проще. Ведь мы употребляем на нервной почве много лишнего, об этом я уже писала чуть выше. То есть, высыпаясь, вы убиваете сразу трех зайцев: вы становитесь спокойнее, лучше контролируете свой аппетит, который, в свою очередь, становится ощутимо меньше.

К сожалению, решить проблему недостаточного сна, просто поговорив об этом, – сложно, выход только один – больше спать. Я понимаю, что в теории это звучит замечательно, но на практике – трудновыполнимо. Тем не менее постарайтесь осознать, что вам это действительно необходимо, особенно если вы собираетесь худеть. Попробуйте организовать мужа или кого-то из домашних для ночного кормления малыша, если проблема вашего недосыпа в ребенке. Используйте любую возможность в течение дня, чтобы поспать, если чувствуете, что недобрали необходимые часы. Я знаю, как это сложно, что всегда находятся более важные дела, но здесь важно научиться хотя бы время от времени ставить свои интересы на первое место.

Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение: