Текст книги "Саммари книги Криса Бейли «Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе»"

Глава 8. Поддержание высокого уровня энергии

Энергия – это ресурс, который необходимо вкладывать в продуктивность. При недостатке энергии эффективность затрат других ресурсов – времени и внимания – сводится к нулю. Поэтому так важно поддерживать свою энергию на должном уровне.

Основные способы пополнения энергии – это питание и физические нагрузки. Если сейчас вы совершенно не занимаетесь спортом и питаетесь исключительно фастфудом, то не спешите в одночасье отказаться от любимой еды и начать выполнять физические упражнения каждый день по несколько часов. Секрет эффективности изменений, которые вы вводите в свою жизнь – это постепенность. При резких изменениях велик риск потери мотивации, что в итоге приведет к откату к старым привычкам.

Если говорить о еде, то следует придерживаться двух основных принципов:

• Старайтесь употреблять, как можно больше, необработанных продуктов, которые перевариваются дольше;

• Ешьте ровно столько, сколько требуется для насыщения, не переедайте.

Соблюдение этих простых правил значительно увеличит количество энергии. Дополнительный плюс к состоянию здоровья и к продуктивности дает правильный питьевой режим. Стоит отказаться от алкоголя, сладкой газировки и бесконтрольного употребления кофеина. Если с пагубным влиянием алкоголя и сахара ситуация достаточно прозрачна, то с кофеином не все так просто. Принято считать, что он повышает уровень энергии и помогает быть продуктивным, когда это нужно больше всего. Так и есть. С небольшой поправкой: если пить кофе постоянно, то возникает привыкание, а значит и эффект от одной порции постепенно снижается. Поэтому пить кофе нужно строго дозированно, только в крайних случаях, когда без дополнительного стимула действительно не обойтись.

Самый эффективный напиток – чистая вода. Она благотворно влияет на мозг и весь организм в целом. В связи с этим еще один совет: пейте как можно больше воды.

Трудно переоценить положительное воздействие на производительность физических нагрузок. На первый взгляд связь не столь очевидна, однако ученые установили, что регулярные занятия спортом не только помогают укрепить тело, но и тренируют мозг. Дело в том, что во время выполнения упражнений (особенно аэробных) приток крови к мозгу значительно увеличивается, что ведет к улучшению интеллектуальных способностей, повышению уровня креативности и концентрации. Многим сложно выделить время на походы в спортзал или утренние пробежки, зачастую его можно выкроить, только лишившись ужина с семьей или отняв его у сна. При этом не учитывается простая аксиома: потратив время на спорт, вы обмениваете его на гораздо больший объем энергии.

В то же время сном тоже не следует пренебрегать. В борьбе за продуктивность люди жертвуют отдыхом в ложной надежде выиграть чуть больше времени для активных действий. На самом же деле отсутствие сна лишает нас энергии, что сказывается на концентрации. Таким образом попытка выиграть немного времени ведет к потере гораздо большего количества ресурсов.

Глава 9. Еще несколько советов

Желание повысить свою продуктивность достойно уважения. Однако большинству из нас свойственна чрезмерная критичность по отношению к самим себе. Как только наступает момент, когда не удается добиться поставленной цели, мы набрасываемся на себя с критикой и порицаниями. Конструктивный анализ своих ошибок и недоработок полезен, а вот излишняя драматичность ведет к снижению уровня счастья. Но без чувства удовлетворенности невозможно достичь высокой продуктивности. Поэтому придерживайтесь следующих правил, чтобы оставаться счастливыми:

• Больше отдыхайте. Чаще делайте перерывы в работе, чтобы дать сознанию поработать в фоновом режиме. Так вы будете работать более осознанно и сконцентрировано.

• Мыслите позитивно. Чтобы направить сознание в позитивное русло заведите привычку по итогам дня записывать 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню, или примеры положительного опыта.

• Работайте порционно. Делите большие задачи на более мелкие составляющие, тогда результат каждого этапа будет восприниматься как победа, что значительно повысит уровень удовлетворенности.

• Советуйтесь с собой. Обратитесь к себе за советом в сложной ситуации. Вознаграждайте себя за каждую решенную задачу.

• Позвольте себе расти. Не воспринимайте свои ум и способности, как нечто неизменное. Поверив в возможность развития, вы дадите себе шанс для небывалого роста.

• Ведите учет своих достижений. Записывайте все, даже самые незначительные, победы. Периодически смотрите фото с милыми котятами и щенками. Это повышает уровень гормона счастья.

Продуктивность – это совокупность времени, внимания и энергии. Прокачав каждую составляющую, вы удивитесь, насколько эффективными можете быть не только в профессиональной деятельности, но и в личной жизни.

С этой книгой читают:

Морган Джонс | Решение проблем по методикам спецслужб. 14 мощных инструментов

Тони Шварц | То, как мы работаем, не работает. Проверенные методы управления жизненной энергией

Тимоти Пичил | Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией