Текст книги "Саммари книги Джейми Курц «Путешествие: психология счастья. Лайфхаки для отличного отпуска»"

Елена Лещенко
Саммари книги Джейми Курц «Путешествие: психология счастья. Лайфхаки для отличного отпуска»

Введение

Доводилось ли вам испытывать необъяснимое разочарование от тщательно спланированного отдыха? Вы берете отпуск, заранее бронируете тур, несколько месяцев пребываете в блаженном ожидании и в результате на второй день путешествия понимаете, что что-то не так. Вроде и море голубое, и песок белый, и на экскурсию в древний храм попали, и местной кухни отведали, а чувство удовлетворения так и не приходит.

Многие путешественники списывают подобные неудачи на недостаточность финансирования, считая, что полет бизнес-классом и проживание в пятизвездочном отеле сделали бы их более счастливыми. В действительности же и стоимость, и само место отдыха, и его продолжительность играют второстепенную роль в вопросе удовлетворения. Даже самый дорогой отпуск в самом прекрасном месте планеты может быть испорчен нашими собственными привычками и решениями. По сути, единственное препятствие на пути к идеальному путешествию – мы сами.

Глава 1. Проблема прогнозирования

С первыми проблемами мы сталкиваемся еще на этапе планирования. Обычно мы выбираем место и вид отдыха заранее (за несколько месяцев). И если сейчас нам кажется, что идеальным будет ленивый отдых на пляже с коктейлем в руке, то мы бронируем соответствующий тур. Но где гарантия, что через несколько месяцев наши предпочтения останутся прежними? Что мы не захотим совершить восхождение на Эверест или отправиться в Норвегию любоваться фьордами?

Принимая подобные решения, мы склонны прибегать к ментальным симуляциям – подключаем воображение и представляем, каково нам будет в том или ином месте. Подобные симуляции могут не иметь абсолютно ничего общего с реальностью, потому что мы не знаем, что принесет нам удовольствие в будущем. И даже если вы точно понимаете, что получите колоссальное удовольствие от прогулок по улицам какого-нибудь города с богатой историей и архитектурой, вы не можете точно предсказать, как надолго хватит вашего восторженного состояния.

Любые впечатления имеют свойство приедаться. Процесс адаптации – привыкания – неизбежен. Планируя путешествие, учитывайте этот фактор и продумывайте, как не дать себе заскучать. Вы можете составить более насыщенную программу, посетить не одно место, а несколько, а можете сократить путешествие с двух недель до одной (и деньги сэкономите, и впечатления будут ярче).

Собираясь на отдых, мы его идеализируем, исключая из своих фантазий очереди, длительные перелеты, смену часовых поясов и другие негативные моменты. Если вам кажется отличной идея ночного перелета (вы будете на месте уже рано утром и сможете насладиться целым днем отдыха), не обманывайте себя: вы не выспитесь, устанете и будете совершенно не настроены на приятные впечатления. То же самое можно сказать и о раннем отправлении. Выбор более дешевого жилья на окраине города – не лучшее решение для счастливого путешествия: только представьте, что вам придется тратить на дорогу в центр (к музеям и ресторанам) несколько часов в день. Не лучше ли доплатить за номер в отеле в центре города и действительно насладиться отдыхом?

Интересен тот факт, что, даже пережив негативный опыт в предыдущем путешествии, люди очень редко учитывают его при планировании новых поездок. Со временем отрицательные впечатления, полученные на фоне в целом положительного опыта, стираются, и в памяти остается более привлекательный образ прошлых событий. Мы подсознательно стимулируем этот процесс, потому что вложили в путешествие деньги, время и силы, а любые инвестиции должны быть обоснованными, поэтому мы с легкостью вычеркиваем из памяти неприятные моменты и, когда через время встает вопрос о повторной поездке, без колебаний принимаем положительное решение.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются путешественники – их собственная неспособность расслабиться. Они везут с собой на отдых бытовые и профессиональные проблемы и вместо созерцания красот природы думают о незавершенных делах. Чтобы свести к минимуму риск испортить себе отпуск подобным образом, тщательно подготовьтесь к нему: завершите все проекты, оповестите всех, кто может волноваться или искать вас, что уезжаете, включите автоответчик и отключитесь от работы.

Бесчисленное множество вариантов отдыха, предлагаемых современной туристической индустрией, является источником проблемы максимизации – выбора идеального варианта. Вы можете часами просматривать каталоги и сайты в поисках самого лучшего отеля, но так и не сможете его найти, вы всегда будете допускать возможность того, что есть что-то еще более выгодное и привлекательное. Все-таки выбрав один вариант, вы никогда не будете им удовлетворены на сто процентов, а значит и поездка в целом вас, скорее всего, разочарует.

Чтобы не попасть в ловушку собственного идеализма, воспользуйтесь следующими советами:

• Ограничьте свой выбор тремя вариантами, предварительно отфильтровав их по самым значимым критериям (удалённость от основных достопримечательностей или моря, примерная стоимость, рейтинг и др.).

• Обратитесь за помощью к третьим лицам – опытному турагенту, пользователям на форумах, знакомым, которые побывали в том месте, куда вы планируете поехать.

• Отдавайте предпочтение местам, где выбор ограничен (вместо большого города выберите маленький, в котором вам не придется выбирать из сотен ресторанов и десятков музеев).

• Кидайте жребий, если выбор стоит между двумя практически равнозначными вариантами (остановившись на одном, вы сами подсознательно найдете обоснование своему выбору).

• Не позволяйте себе отказаться от выбранного варианта (бронируйте отель, билеты, столик в ресторане, экскурсию и т. д. Когда у вас не будет возможности изменить свое решение, вы опять же сами найдете несколько аргументов в его пользу).

Путешествия – дорогое удовольствие, а значит и связанные с ними ошибки стоят дорого. Избежать их на стадии планирования и получить максимум удовольствия от поездки можно, если контролировать себя, исходя из полученных знаний.

Глава 2. Отдых по типу личности

Проблему выбора идеального места для отдыха можно решить путем анализа собственной личности. Все путешественники делятся на аллоцентристов и психоцентристов. Первые предпочитают приключения, вторые – структурированность и предсказуемость. Вот основные характеристики обоих типов:

• Аллоцентристы. Любопытны, обожают все новое, общительны и энергичны. Для них идеальный отдых никак не связан с дорогими отелями, скорее аллоцентрист предпочтет ночевки в палатке и питание в семейных кафе, в которых можно пообщаться с местными жителями.

• Психоцентристы. Тщательно планируют поездки, стремятся к комфорту и расслаблению. Психоцентрист даже далеко от дома будет искать заведения общепита с привычной кухней, чтобы свести к минимуму возможную экзотику.

Вы можете быть ярким представителем одного типа, а можете объединять в себе характеристики обоих. Ваша задача – определить, какой вид отдыха больше всего подходит вам по типажу.

Еще одна важная характеристика, которую нужно учитывать при планировании отпуска, – это уровень экстраверсии. Экстраверты любят места с большим скоплением людей, шумные мероприятия, праздники, фестивали и большие города. На противоположном конце спектра расположились интроверты, которые стараются избегать больших компаний, громкой музыки и интенсивного общения.

Решив, к какому типу личности вы относитесь и каков уровень вашей экстраверсии, вы можете примерно представить место и вид отдыха, которые с большей вероятностью, вас удовлетворят. Итак, по данным критериям люди делятся на 4 типа:

• Аллоцентрист-экстраверт. Вам идеально подойдут групповые туры-вызовы, во время которых вы сможете проверить себя, расширить кругозор и пообщаться с единомышленниками.

• Аллоцентрист-интроверт. Вы точно так же можете отправиться в велотур или совершить восхождение на Эверест, но только в сопровождении одного-двух проверенных напарников, которые деликатно позволят вам наслаждаться путешествием в молчании.

• Психоцентрист-экстраверт. Вам имеет смысл задуматься о круизе на лайнере, во время которого вы удовлетворите и свою любовь к общению и бурному веселью, и стремление к стабильности и организованности.

• Психоцентрист-интроверт. Отправляйтесь в знакомое место, в котором вы гарантированно сможете расслабиться.

Любое путешествие вынуждает нас покинуть зону комфорта: мы приезжаем в незнакомое место, слышим чужую речь, нас окружают непривычные пейзажи – все это влечёт за собой легкое волнение, пробуждающее сознание. Однако не стоит забывать о том, что между волнением и парализующей паникой грань бывает очень тонкой. Вы можете решить отправиться в нехарактерное для вас путешествие с целью вырваться из привычных рамок и испытать себя на прочность, но, если эти испытания окажутся слишком серьезными, страх и нервозность вытеснят все положительные эмоции, и вы вернетесь домой измотанным. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, на стадии планирования отпуска определите свою зону комфорта и допустимые приключения. Для этого распределите все значимые аспекты предстоящей поездки по шкале: скука-комфорт-вызов-дискомфорт-страх. Например, проживание в пятизвездочном отеле располагается где-то между скукой и комфортом, небольшая частная гостиница с удобствами на этаже гораздо менее привлекательна, мысли о хостеле заставляют вас поежиться, а перспектива ночевать в палатке вызывает неподдельный ужас. Таким образом получается, что вам для выхода из зоны комфорта будет достаточно отказаться от сетевого отеля и остановиться в маленькой гостинице. Также систематизируйте свои предпочтения в питании, общении и физической активности.

Планируя отпуск, проанализируйте истинные мотивы путешествия с точки зрения влияющих факторов:

• Факторы «толкающие». Это те причины, по которым вы хотите уехать. Это могут быть скука, рутина, стресс. Если вам надоел быт, отправляйтесь в экзотическое путешествие, если вы хотите восстановить отношения с близким человеком, то ваш вариант – тихое уютное место. Расскажите себе, зачем вы едете в это путешествие.

• Факторы «тянущие». Это то, что вас привлекает в определенном месте. Здесь стоит вопрос «Почему именно туда?». Вы выбрали этот курорт, потому что он идеально подходит для вашей истинной цели или, может быть, в силу его финансовой привлекательности? Соответствует ли выбранное вами место вашим идеалам?

Прислушайтесь к себе. Что вас действительно привлекает? Природа? Города? Дикие леса или обустроенные пляжи? Готовы ли вы пробовать экзотические блюда? Только ваше понимание своих истинных желаний поможет вам спланировать счастливое путешествие.

Глава 3. Удовольствия и деньги

Любое путешествие – это процесс обмена денег на удовольствия, требующий принятия множества решений по расходам. Очень часто на этапе планирования мы делаем свой выбор в пользу экономии финансов, совершенно не думая о балансе между временем и деньгами.

Например, мы стараемся сэкономить деньги на авиабилетах и выбираем перелеты с длительными пересадками вместо прямых рейсов. Однако такая мнимая выгода может обернуться дополнительными расходами в виде дорогостоящей еды в аэропорту, потерянного багажа и испорченного настроения. То же самое относится и к отелям: лучше переплатить за проживание в центре города, чем тратить время, нервы и деньги на проезд к местам туристических маршрутов.

За что не стоит переплачивать так это за вид из окна номера. Человек устроен так, что очень быстро привыкает к любым внешним обстоятельствам. И если в день заселения вы испытаете искренний восторг от вида на море, то на третий день вообще перестанете замечать это самое море. Лучше забронируйте номер с окнами на город или даже внутренний двор и каждый день восхищайтесь морем, выходя к нему из отеля. Подобный эффект новизны очень важен во время путешествия и касается многих аспектов. Например, не обедайте каждый день в дорогих ресторанах – их изысканность очень быстро приестся. А если вы будете посещать недорогие кафе или готовить еду самостоятельно, то поход в дорогое заведение принесет гораздо больше удовольствия. Продумайте ваше путешествие так, чтобы каждый день сталкиваться с чем-то новым и не заскучать.

Одна из неотъемлемых деталей путешествий – сувениры. Наверняка многие из вас привозили из отпуска абсолютно бесполезные предметы, которые впоследствии поселялись в самых темных углах и никогда не извлекались на свет. Постарайтесь не покупать громоздкие, хрупкие и дорогие сувениры, лучше сохраните какие-то действительно памятные предметы, которые будут неразрывно связаны с приятными моментами.

Теперь о приоритетах в выборе развлечений. Если вы планируете посетить несколько мест за одну поездку, то целесообразно будет побывать сначала в более дорогих. Таким образом вы создадите планку, по сравнению с которой следующие более дешевые места покажутся гораздо более приятными. Например, побывав в Париже и вкусив столичной жизни с ее ценами, отправляйтесь в Прованс с его «сельским» уровнем цен – вы будете приятно удивлены. Если же поступите наоборот, то испытаете разочарование.

Порой мысли о деньгах и тратах мешают расслабиться и получать удовольствие от поездки.

Чтобы избежать подобной участи, оплатите все заранее. И речь не только о билетах и отеле. Продумайте каждый свой день и закажите интересные экскурсии и развлечения. Так вы разделите по времени события и их оплату, и во время отдыха вам не придется принимать решения, связанные с финансами. Вы сможете действительно отдыхать, не беспокоясь об экономии.

Если вы стеснены в средствах, то можете сделать свой отпуск незабываемым, организовав в последний перед отъездом день шикарное мероприятие: ужин в изысканном ресторане, прогулку на яхте или полет на дельтаплане. Психика человека так устроена, что при воспоминании о любых событиях большее значение имеет именно то, что произошло в конце. Поэтому можете отдыхать без излишеств, и только в последний день позволить себе потратиться.

Соблюдение всех этих рекомендаций поможет вам привезти из отпуска приятные воспоминания и впечатления, не потратив лишнего, но и не лишив себя радости полноценного отдыха.

Глава 4. Предвкушение

Десятками исследований было доказано, что предвкушение путешествия делает нас не менее счастливыми, чем сама поездка. Именно поэтому так важно грамотно готовиться к отпуску с точки зрения поддержания уровня предвкушения.

Вот несколько простых способов сделать ожидание более приятным:

• Планируйте постепенно. Если у вас впереди несколько месяцев, то растяните планирование на все это время. Закажите билеты и отель заранее, а все остальное оставьте на потом. Например, каждое воскресенье выделяйте время на поиск экскурсий, музеев, ресторанов и других развлечений. Так вы сможете все время до отъезда пребывать в радостном возбуждении.

• Воспользуйтесь сервисом Google Maps и «побродите» по улочкам города, в который собираетесь. Представьте, как будете гулять по ним в реальности. Найдите на карте рестораны и кафе, в которых планируете побывать, и посмотрите на них.

• Найдите фотографии реальных людей из того города, куда вы едете. Представьте себя на их месте. Вдоволь помечтайте.

Однако постарайтесь не попасть в ловушку завышенных ожиданий. Вы рискуете вообразить свое путешествие так, что любые отклонения от ваших ожиданий смогут повергнуть вас в уныние. Представляя свой идеальный отпуск помните о негативе, который может произойти. Например, задержки рейсов, потери багажа, болезни и др. Если вы заранее обдумаете, как будете вести себя в подобных ситуациях, то в реальности испытаете меньший стресс.

Все заказав и оплатив, предусмотрев все форс-мажоры, спланируйте возвращение домой. Обычно, когда появляется выбор между одним лишним днем на отдыхе и одним днем дома, мы выбираем отдых и решаем вернуться домой в воскресенье, чтобы выйти на работу в понедельник. Такой подход чреват негативными последствиями: ощущение счастья и умиротворения от поездки очень быстро утратят свою остроту. Поэтому возвращайтесь домой за несколько дней до выхода на работу и погружайтесь в рутину не спеша и постепенно.

И наконец, перед самым отъездом проведите ревизию дел: все ли завершены, не потребует ли что-то вашего внимания во время отдыха. Предупредите всех, кого это может касаться, о своем отъезде и подключите автоответчики на телефоны и электронную почту. Теперь, когда все готово, вы можете отправляться в путешествие.

Глава 5. Погружение

Итак, путешествие началось. Как сделать свою поездку в излюбленный миллионами город действительно впечатляющей и особенной? Погрузиться в среду. Погружение – это более глубокое изучение обычаев и традиций места, в котором вы отдыхаете. Пройдя стандартным туристическим маршрутом по Парижу в составе группы, вы рискуете так и не увидеть настоящей Франции.

Обратите внимание на местную кухню. Но игнорируйте заведения для туристов, лучше отправляйтесь туда, где не бывает приезжих, а местные живут своей жизнью. Чтобы не ошибиться с выбором, спросите у таксиста или продавца в магазине, какие заведения им нравятся. Еще один способ попробовать истинно традиционные блюда – это специальные программы, став участником которых вы можете попасть в гости к местной семье, которая угостит вас обычным для себя ужином.

Помимо сведений о заведениях общепита местные жители могут посоветовать и другие места для посещения, поэтому не бойтесь заводить разговоры со служащими отеля, в котором живете, водителями такси и другими незнакомцами.

Погрузиться в атмосферу любого города можно, целенаправленно заблудившись. Побродите по улицам, не используя смартфон для определения своего местоположения, возьмите с собой бумажную карту и постарайтесь вернуться в гостиницу с ее помощью. Так вы увидите гораздо больше, чем обычные туристы, и испытаете дополнительное удовольствие, когда самостоятельно найдете то, что искали. А еще вы можете сесть в любой общественный транспорт и доехать до конечной остановки маршрута. Там-то туристы точно не бывают, зато обычная жизнь как на ладони.

Не переоценивайте свою способность лежать и ничего не делать. Поверьте, уже через пару дней такого отдыха вы почувствуете скуку и разочарование. Чтобы избежать этого, найдите себе какое-нибудь активное занятие, имеющее отношение к тому, чем вы занимаетесь в обычной жизни. Например, если вы посещаете класс йоги, то и на отдыхе запишитесь на занятия, устраиваемые отелем. Или возьмите уроки дайвинга. Можно посетить уроки местного языка. В любом случае, ваша задача – делать что-то, что вас вдохновляет. Оставив шезлонг на пару часов ради урока катания на водных лыжах, вы, вернувшись к этому самому шезлонгу, получите от него гораздо больше удовольствия, чем если бы провели в нем целый день.

Сверните с проторенных дорожек и посмотрите на место отдыха с другой стороны, погрузитесь в него и почувствуйте истинный восторг.

Глава 6. Осознанное наблюдение

Современный ритм жизни не способствует осознанному наблюдению – осознанию текущего момента. Мы торопимся и многого не замечаем. Чтобы не упустить что-то важное, нужно научиться созерцать окружающий мир. Для этого, в первую очередь, нужно замедлиться и исключить отвлекающие факторы. Невозможно испытать истинное наслаждение, когда на вас давят сроки и обстоятельства.

Конечно, негативных ситуаций невозможно совсем избежать, но можно научиться отстраняться от них и наслаждаться каждым моментом отпуска. Попробуйте вести дневник позитивных моментов. Каждый вечер описывайте то, что вызвало у вас радость и восхищение. Такая фиксация положительных эмоций делает ощущения и воспоминания о них более яркими.

Не лишним будет и напоминать себе о скоротечности времени и приближении конца отпуска. Это поможет быть всегда в тонусе и острее воспринимать происходящее вокруг.

Опытные путешественники склонны сравнивать каждое новое место с увиденными ранее, и порой это сравнение бывает не в пользу текущего отдыха. Не поддаться мнимому разочарованию можно с помощью осознанности. Подумайте, чем необычным и интересным вы можете насладиться в этом месте. Погрузитесь в него глубже: изучите его историю, поищите интересные факты о нем. Дополнительным стимулом для вас может стать менее искушенный партнер, который заразит вас своим восторгом.

Человеку свойственно тройственное желание, касающееся приятных моментов: мы хотим ими наслаждаться, сохранять их и делиться ими с другими людьми. Парадокс современной высокотехнологичной жизни заключается в том, что в погоне за отличными кадрами и лайками мы упускаем возможность погрузиться в текущую атмосферу. Постоянное фотографирование и постинг в соцсетях отвлекают, поэтому введите ограничение на количество снимков для одного мероприятия или вовсе откажитесь от использования камеры, а для фиксации ощущений нарисуйте понравившийся пейзаж или в красках расскажите о нем. И, конечно, снизьте активность в интернете: самореклама может получить совершенно не те отклики, на которые вы рассчитываете, делясь моментами своего путешествия. А это, в свою очередь, повысит вашу тревожность и снизит позитивность впечатлений.