Текст книги "Любовь в жизни женщины: путь от расставания и одиночества к зрелым отношениям"

В данном состоянии важно остановиться и понять: грусть и пустота временны и объективны, когда старый мир разрушен, а новый только формируется, такое переживают все. Страх и дискомфорт при потере старого и начале создания нового – ещё не повод возвращаться в руины и мечтать об их восстановлении. Любой строитель подтвердит: эффективней и менее затратно построить новый дом, чем реконструировать, переделать пришедший в негодность – всё равно останешься недоволен.

Тип 2. «Женщины остановившиеся (замершие)»

Это женщины, которые прошли процесс отрицания разрыва, признали завершение отношений, но не перешли на следующий этап, остановились, «замерли». Чаще всего так происходит с теми, кто уже переживал не раз болезненный процесс расставания и вышел из него не конструктивно. Причём имеются в виду не только отношения с мужчинами, детский опыт отношений с родителями также может быть причиной актуализации страха влюбиться ещё раз.

Ложные установки (одна или несколько из нижеперечисленных), чаще всего управляющие поведением «замершей» женщины:

– «У меня не получится конструктивных отношений».

– «Все мужчины сволочи, все одинаковые».

– «От любви одни страдания, лучше без неё вообще».

– «Я и без мужчин проживу, я всем докажу…»

– «У меня судьба такая – быть одной».

– «Любви не существует».

– «Мне никто не нужен».

Наиболее распространённые типы проявления остановившихся (замерших) женщин:

– Женщина с преобладающим мужским началом в характере.

– Женщина «синий чулок», с преобладающим инфантильным поведением с мужчинами.

– Женщина, хранящая верность умершему любимому.

Женщина с мужским характером на сегодня самое распространённое явление. Она реализует себя через мужские модели поведения, декларируя отказ от серьёзных отношений, обесценивая понятие любви, презирая мужчин. Старается не привязываться к партнёру, не испытывать чувств, а если это случается, как правило, резко обрывает отношения. Зачастую выбирает в партнёры ведомых, слабых, моложе себя мужчин, которых легко обесценить (хотя она способна обесценить и достойнейшего). Обычно обладает острым умом, чувством юмора, коммуникабельна и активна, добивается цели любой ценой.

Интересно, что именно этот тип женщины неожиданно для себя и окружающих может попасться на крючок профессионального альфонса, который угадает её спрятанную далеко-далеко боль, начнёт называть «девочкой» и в какой-то момент подчинит себе. А дальше – она опять станет перед выбором: пережить эмоции расставания и предательства до конца или закрыться навсегда, как от боли, так и от радости. Более подробно такой тип женщины будет освещён в разделе о женском начале (Варианты трансформации женского начала № 1).

Женщина «синий чулок». В целом она мила и общительна, умеет пошутить, её закрытость может выражаться в чудаковатом поведении, иногда – в неожиданном максимализме, бескомпромиссности, даже резкости. Такая женщина не декларирует отказ от любви, она даже ждёт, но при этом не верит либо в то, что с ней такое может случиться, либо в то, что счастливые пары существуют. Она обесценивает вероятность конструктивного союза в своей жизни, что находит продолжение в поведении, разрушающем возможные отношения. Как только мужчина начинает смотреть на неё серьёзно, она бессознательно совершает поступки, которые делают продолжение невозможным. Именно с этими женщинами происходят истории, в которых мужчина по непонятным причинам неожиданно пропадает или прерывает развитие близких отношений. Друзья и знакомые недоумевают: «Не поверю, она – одна? Да что этим мужикам ещё нужно!», «Хорошая, милая, и почему ей так не везёт?»

Женщина, хранящая верность умершему любимому. Это женщина, которая после трагической потери так и не смогла эмоционально отпустить любимого. Причиной может быть не только страх перед новыми отношениями, но и чувство вины. Такие женщины могут канонизировать мужчину, устраивать дома музей из его вещей. Жизнь для них остановилась с потерей и наступлением траура, а тем, кто носит траур, все эмоции и чувства, кроме скорби, запрещены.

Также хочу отметить, что описанное поведение у некоторых вдов является бессознательным. Внешне их скорбь проявляется в должной, но не в утрированной форме, однако на бессознательном уровне такие женщины все время рядом с могилой умершего просят у него прощения. Чаще всего это бывает после смерти партнёра, в которой женщина считает себя виноватой прямо или косвенно: не вовремя вызвала «скорую помощь», не заметила, когда ему стало плохо, поссорилась с ним, сама способствовала возникновению трагической ситуации и др.

Чаще всего женщина, хранящая верность умершему любимому, бессознательно себя наказывает, встречаясь с бесперспективными партнёрами, зачастую способными на агрессию.

Таким женщинам необходимо работать с чувством вины самостоятельно или с помощью психотерапевта.

Почвой для начала новой любви являются ощущения. «Остановившихся» женщин можно назвать оцепеневшими, а значит, на какое-то время переставшими адекватно чувственно воспринимать действительность, в том числе и поступающие из неё эмоциональные сигналы. Другими словами – чувства блокированы, соответственно любовь, являющаяся чувством, проходит мимо.

Тип 3: «Женщины, идущие вперёд»

Это тип женщин более зрелый личностно, им хватает сил разорвать зависимость, сохранить самооценку, удержаться от ухода в неконструктивную психологическую защиту обесценивания мужчин, любви или возможности новых отношений. Конечно, и здесь присутствуют (куда деться) вариации тех же страхов, но с последующей внутренней проработкой: «Со мной всё в порядке, в моей жизни ещё будет настоящая любовь», «Этот этап моей жизни закончен, а на следующем я встречу другого мужчину», «Я выдержу, моя жизнь только начинается и любовь впереди», «Всё, что не делается, всё к лучшему». Разница в том, что «Женщины, идущие вперёд» нашли в себе силы противопоставить страхам веру в себя, в лучшее будущее и выбрали путь личностного развития.

Они не фиксируются на прошлом, обвиняя во всём бывшего партнёра, нарциссически жалея себя и образцово-показательно вызывая сочувствие у окружающих. Эти женщины, сделав выводы из ошибок прошлого, смотрят вперёд. Их ещё посещают депрессивные настроения и хандра, душа ещё болит, но разница в том, что женщина, идущая вперёд, не позволяет деструктиву поглотить себя. Вспоминается, как Дженнифер Анистон в интервью говорила о том, что когда всё ужасно, она впадает в депрессивно-разрушающее состояние жертвы, но только на один день, а на следующее утро берёт себя в руки и, выбрасывая всё это из головы, живёт дальше.

Итак, отличие «Женщин, идущих вперёд» от двух других типов заключается в том, что они находят в себе силы принять ответственность за свою жизнь на себя и понимают, что если отношения подошли к концу, значит, освободилось место для новой реальности, а соответственно, в будущем – для новой любви.

Признаки того, что вы эффективно прошли первый этап расставания – «Отрицание разрыва»

1. Вы можете себе честно признаться: «Да, эти отношения действительно изжили себя, подошли к концу. Их больше нет». Прислушаться и понять, что при этом вы себя не обманываете, в глубине души надеясь на обратное.

2. Вы начали испытывать боль, иногда такую, что кажется – не выжить…

Внимание! Боль при «ещё можно вернуть» и при «уже точно всё» – разная. Первая – изматывающая, ноющая, изводящая. Вторая – острая, резкая, глубокая: всё, смерть отношений, похороны, конец. Интересно, что разница существует и на уровне «пользы»: боль первого этапа лишает сил, фиксирует низкий фон настроения, способна привести к депрессии, ипохондрии; боль второго этапа очищает, укрепляет и выводит на путь восстановления. Когда начинается душевная боль, необходимо помнить, что это часть процесса, не нужно бояться идти к ней навстречу, потому что чем сильнее болит – тем ближе выздоровление. И добро пожаловать на второй этап.

Второй этап расставания. «Боль завершения»

Самое главное на этапе переживания боли завершения – помнить, что именно принятие и осознание окончания разрыва вызывает самые болезненные чувства. Нельзя гнать отрицательные эмоции, нужно пойти им навстречу и пережить. Желательно без помощи антидепрессантов, так как медицинские препараты заглушают душевную боль, притормаживая чувствительность, но не работают с причиной. Когда вы выйдите из «полуовощного» состояния, рано или поздно отрицательные эмоции всё равно нахлынут и их придётся пережить. Тут будет и жалость к себе, и ощущение собственной никчемности, страх одиночества, и внутренняя пустота… Помните, это так называемое время «носовых платков» и «мокрых жилеток», когда душа болит во благо. Именно сейчас запускается исцеление. Чем больше болит, тем скорее придёт выздоровление. Но в период скорби – и в это сложно поверить – кажется, что страдания останутся навсегда.

Бывает, что женщина сразу после признания факта разрыва начинает говорить: «Ну и ладно, мне все равно», «Из-за него страдать? Не дождётся». Это означает, что «включились» примитивные формы защиты – вытеснение, обесценивание. Продолжение имеет два варианта: либо женщину в скором времени «прорвёт» и эмоции хлынут рекой, либо произойдёт эмоциональный «затор» и она превратится в эмоционального робота с толстой бронёй, которому больше не может быть больно, однако полноценно радоваться жизни она тоже не в состоянии. Потому что если эмоции подавляются, то не выборочно, а весь спектр – отрицательные тянут за собой положительные. Только зная, что такое боль, человек способен почувствовать и оценить радость. Эмоциональная защита обесценивания больше свойственна мужчинам, однако в последнее десятилетие женская психика также активно прибегает к ней. Как правило, у таких женщин мужской характер, однако если копнуть – глубоко внутри прячется маленькая, хиленькая девочка, которая, если её не спасти, со временем может совсем зачахнуть, а с ней и все возможности развить своё женское начало и позитивное мировосприятие.

Многим на данном этапе помогает установка временного отрезка. Когда вы говорите себе: «Я буду страдать ещё месяц», или «До дня рождения», или «До Нового года», или «До начала весны». Некоторым моим клиенткам помогал календарь, в котором после определения временного отрезка они зачёркивали каждый прожитый день. Такой простой ритуал даёт психике установку на выздоровление. Конечно, только в том случае, если не относиться к предложенному ритуалу скептически.

Самое интересное, что «освобождение» чаще всего происходит неожиданно. Многие женщины его сравнивают со щелчком – «Как будто в моей голове что-то щёлкнуло», «Вдруг, как будто в одну секунду всё изменилось», или с неожиданным ощущением отсутствия душевной боли: «Я проснулась утром и поняла – всё прошло!», «Я даже не поверила – вдруг поняла, что всё».

Для того чтобы пройти быстрее второй этап, нельзя замыкаться на своей боли, сидеть на одном месте и смотреть в одну точку. Рекомендую разработать специальную программу самовосстановления. Так называемый план вашей жизни на время прохождения второго этапа расставания. Почему план? Потому что высокий уровень эмоциональности необходимо уравновесить рациональным отношением к себе, определённым режимом, действиями и ритуалами, которые способствуют восстановлению процесса самоидентификации. Для эффективности очень важно, чтобы план охватил все плоскости вашей жизни. Кстати, многие женщины в период боли интуитивно начинают вводить что-то новое в свою жизнь, чаще всего изменения относятся к визуальной или физической плоскости (другая причёска или цвет волос, активный шопинг, спортзал, диета). Оказывается, что это не помогает. А причина в том, что действия нужно осуществлять не в одной, а во всех основных плоскостях проявления личности, только тогда будет результат.

План самовосстановления включает: плоскость мышления, физическую плоскость, поведенческую плоскость, энергетическую плоскость, духовную плоскость.

Составление плана самовосстановления

Работа с болью завершения: плоскость мышления

Современные нейропсихологии доказали, что мозговая активность снижает симптоматику эмоциональной зависимости человека, поэтому плоскость мышления является базовой в работе с душевной болью. Простыми словами, необходимо активизировать свою умственную деятельность – думать, анализировать, размышлять, формулировать мысли и т. п. Но чтобы мыслительные процессы не были окрашены в тёмные тона, стоит обратиться к известному методу позитивного мышления.

В последние годы на данную тему вышло достаточно много литературы, к которой можно обратиться, поэтому я не буду останавливаться на данном вопросе подробно. Важно понимать: перестройка на позитивное мышление крайне необходима потому, что оно определяет то, к чему мы стремимся в реальной жизни и что в неё привлекаем. Человек каждый день мыслит примерно одними и теми же категориями, поэтому если он находится в плену негативных умственных привычек, такой он и сформирует свою дальнейшую жизнь. «Всё всегда создаётся дважды: сперва в мастерской твоего сознания, и уж потом, только потом в реальном мире» (Р. Шарма).

Предлагаю вам упражнение, которое поможет настроиться на позитивное мышление.

Упражнение «Тренировка позитивного мышления»

Возьмите за привычку в течение месяца (а лучше трёх) наблюдать за своими мыслями и словесными оценками. Не переживайте, если будете себя ловить на том, что отвлекаетесь – когда заметите это, снова возвращайтесь к наблюдению. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли или словесной оценке окружающего, останавливайтесь и переформулируйте её в позитивную.

К примеру: «Какая ужасная погода!.. Зато свежий воздух», «Как я отвратительно выгляжу… Зато как отлично я выглядела вчера на вечеринке», «Мне нахамили… Зато теперь я знаю цену этому человеку», «Он даже не посмотрел на меня… Значит, меня ждёт лучший партнёр». Если вы не в состоянии подобрать альтернативу некоторым негативным мыслям, воспользуйтесь беспроигрышными заготовками: «Зато я здорова», «Зато у меня отличные дети», «А у меня красивые ноги», «Зато я сейчас приеду домой и лягу в горячую ванну». Я заметила, что даже не важно, если что-то из переформулированного кажется нелепым или смешным: задача упражнения в тренировке возможности останавливать поток отрицательных мыслей и образов, заменяя их положительными. Одна моя знакомая на любую неожиданную или неприятную ситуацию задорно повторяла: «Это всё к деньгам» или «Это всё к большой любви». И была права, потому что жизненные циклы никто не отменял – после плохого неизбежно приходит хорошее. Даже гексаграмы И-Цзин построены в соответствующей динамике. А ещё кто-то сказал: «Самое тёмное время – перед расцветом».

Начинайте выполнять это упражнение незамедлительно и помните – оно обучающее, поэтому сначала, как при отработке любого навыка, будет трудно. Не останавливайтесь, продолжайте. Результат даст о себе знать, когда вы научитесь делать это без напряжения, а затем автоматически.

Говоря о плоскости мышления, нельзя обойти стороной мысленные посылы и обращения, которые отражают наши жизненные установки, ожидания и стремления. Чтобы создать новую реальность, женщине обязательно нужно изменить прошлые установки. Некоторые женщины до психотерапии даже не замечали, что в голове у них уже давно крутится одна и та же разрушающая мысль: «Я ничего из себя не представляю», или «Я никому не нужна», или «Я полная дура», или «Настоящей любви не бывает», или – все эти мысли и другие.

Одной из эффективных форм работы с целью изменения прошлых не конструктивных установок считаются аффирмации, а также – молитвы. Последние – для женщин, которые не являются убеждёнными атеистками.

Аффирмация – это посыл вашему бессознательному, в форме своеобразного девиза или мантры. Если представить себе, что ваше бессознательное – это целевая аудитория, то аффирмация – это рекламный слоган, оказывающий не неё непосредственное влияние и побуждающий к действию. Чем точнее формулировка, тем быстрее посыл дойдёт до целевой аудитории и будет ею воспринят. Сейчас существует много литературы, рекомендующей аффирмации, но не в каждом источнике указаны все правила их верного формулирования. А именно – выполнение всего комплекса правил влияет на эффективность результата.

Упражнение «Создание и использование аффирмаций».

Возьмите за правило проснувшись утром и перед сном 2–3 минуты посвящать аффирмациям. Так же полезно повторять их в течение дня, но только в тех случаях, когда вы способны максимально сконцентрироваться на сути посыла. Помните, что аффирмация, произносимая формально, теряет свою силу и обесценивается.

Аффирмацию можно сформулировать самостоятельно или подобрать наиболее близкое утверждение, точно отражающее ваши желания и потребности на сегодняшний день. Можно использовать не одну, а несколько аффирмаций, но не более трёх. Потому что лучше максимально сконцентрировать мысль и энергию на одном утверждении, чем распыляться.

Правила составления аффирмации:

1. Формулировать посыл точно, лаконично, избегая лишних слов. Чем короче утверждение, тем оно эффективней.

2. Формулировать посыл в утвердительно форме настоящего времени.

Например. Ошибочно: «Скоро я буду самостоятельной, счастливой и любимой». Верно: «Самостоятельность, счастье и любовь приходят в мою жизнь».

3. Отказаться от частицы «не».

Например. Ошибочно: «Я прощаюсь с неуверенностью в себе. Мой друг не злоупотребляет алкоголем». Верно: «Я становлюсь уверенной в себе. Мой друг предпочитает трезвый образ жизни».

4. Говорить не об изменении существующей ситуации или отношения, а о развитии, создании чего-то нового в вашей жизни.

Например: Ошибочно: «Мой мужчина становится внимательным ко мне». Верно: «Я привлекаю внимание своего мужчины»

5. Верить в формулировку, сомнение вносит диссонанс и разрушает воздействие аффирмации на бессознательном уровне.

Примеры аффирмаций, эффективных на втором этапе расставания:

– «Душевная боль проходит, впереди новая счастливая жизнь».

– «Плохое позади. Начинается новая, счастливая жизнь».

– «Я радуюсь, что я – женщина. Я люблю быть женщиной».

– «Удача, успех, любовь, материальное благополучие идут ко мне».

– «Я достойна счастья, оно идёт ко мне».

– «За мои чувства и эмоции несу ответственность только я сама».

– «Мои силы восстанавливаются с каждым днём. Начинается новая счастливая жизнь».

Молитва. Хочу отметить, что молитва, если эта форма вам близка, эффективна не менее, чем аффирмация. А последовательное использование молитвы и аффирмации усиливает результат.

Людям верующим не нужно рассказывать о силе молитвы. Молитва способна вылечить как духовно, так и физически. Главное верить, молиться искренне, иначе и начинать не стоит, так как формальная молитва в православии приравнивается к греху.

Различают молитвы – просьбы и молитвы – благодарности. Последние считаются обращением высшего уровня. Человеку свойственно концентрироваться на том, чего у него нет, и воспринимать как должное то хорошее, что он уже имеет. Поэтому помимо просьб необходимо отдавать себе отчёт, что в вашей жизни на сегодняшний день есть хорошего. И искренне благодарить за это Всевышнего. В благодарности также проявляется позитивное мышление. Предлагаю упражнение, которое позволит вам вспомнить и зафиксировать всё хорошее, за что можно сказать «Спасибо».

Упражнение «За что сегодня я могу быть благодарна собственной жизни».

Найдите спокойное комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Откройте свою рабочую тетрадь и напишите на отдельном листе название упражнения. А теперь задумайтесь и по мере возникновения записывайте всё, что будет приходить к вам в голову. Список может включать не только показатели настоящего, возможно, что-то из прошлого до сих пор «греет» вашу душу. Не стоит забывать об этом, потому что плюсы настоящего складываются из радостей и событий прошлого.

Пример выполнения упражнения (Надежда, 31 год):

Я могу быть благодарна жизни на сегодняшний день:

1. За здоровье.

2. За бодрое настроение.

3. За улыбчивость.

4. За то, что я красивая, стройная и молодая женщина (выгляжу моложе своих лет).

5. За наполненность души и сердца приятными чувствами любви, добра, нежности… уже готова делиться этими чувствами с моим новым мужчиной.

6. За желание и страсть заниматься любовью… ну очень много и часто.

7. За поддержку моей семьи и близких.

8. За возможность реализоваться профессионально.

9. За профессиональное сотрудничество в мужском коллективе.

10. За мои старания и успешное продвижение работы в проекте по специальности.

11. За возможность каждый день менять наряды (могу месяц-полтора каждый день носить разную одежду).

12. За то, что 16 декабря поеду в Москву на семинар.

13. За счастливое совпадение близости работы и дома, и школы английского языка.

14. За возможность консультироваться и советоваться с моим психологом.

15. За мою ласковую и нежную кошечку Клеопатру.

Вывод: список можно дополнять, если вы позже вспомните что-нибудь ещё. Советую, закончив упражнение, не переставать думать о задании.

По окончании – поблагодарите себя, а также Всевышнего, жизнь или Вселенную (что вам душевно ближе) за всё, что присутствует в вашем списке.

Осуществив акт искренней благодарности, переходите к просьбам.

Да, если говорить о «выполнении» просьб, следует помнить: молитвы принявшего крещение человека сильнее молитв некрещеного. Кстати, если так случилось, что вы до сих пор не крещены и при этом не атеистка, не исповедуете другую религию – предпримите этот шаг, в данный период это сделает вас сильнее. Я сейчас не говорю об обязательном посещении храма и выполнении различных религиозных ритуалов, – это личное дело каждого, можно совершать молитву в любом комфортном месте. Просто обращение к Всевышнему добавляет в жизнь духовность, которой так не хватает сегодня современному человеку. И кроме того, люди, которым знакомы ритуалы исповеди и причащения, могут рассказать вам, насколько легче на душе становится после них. В общем – решайте сами.

Ниже приведены некоторые несложные православные молитвы. После их прочтения рекомендуется перекреститься. Человеку, имеющему отношение к другой вере, можно обратиться к принятым в ней молитвам.

Женщины, которым форма молитвы непонятна и неблизка, останавливаются на аффирмациях.

Некоторые полезные православные молитвы

Молитва Господня

Главная из всех молитв, читается утром, в обед и перед сном. Ею рекомендуется начинать каждое обращение к Богу, будь то просьба или благодарность ему.

Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да придет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукавого.

Молитва Оптинских старцев на начало дня

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесёт мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всём наставь и поддержи меня. Какия бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твёрдым убеждением, что на всё святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что всё ниспослано Тобой.

Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.

Господи, дай мне силу перенести утомления наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня каяться, молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь.

Утренняя молитва (защищающая от зла)

Тебе, Богу и Творцу Моему, в Троице Святей славимому Отцу, и Сыну, и Святому Духу, поклоняюся и вручаю душу и тело мое, и молюся: Ты мя благослови, Ты мя помилуй, и от всякаго мирскаго, диавольского и телесного зла избави. И даждь в мире без греха перейти в день сей, в славу Твою, и во спасение души моея. Аминь.

Молитва в недоумении, как поступать

Господи, я человек грешный и не разумею, как должно, но Ты, Милостивый, вразуми меня, как нужно поступить.

Молитва Святому Ангелу-Хранителю

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небес данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави, на путь спасения направи. Аминь.

Молитва Святой, имя которой носишь

Моли Бога о мне, святая угодниче Божия (имя), яко аз усердно к тебе прибегаю, скорой помощнице и молитвеннице о душе моей.

Молитва от врага

Господи, Ты Судия земли, Ты не любишь неправду, услыши молитву мою недостойную и пошли силу Твою и пошли помощь Твою там, где встретят меня враги видимые и невидимые, и чтобы стали столпы на месте том, где их встретит сила Твоя. Аминь.

Молитва о даровании разумения

Дай, Господи, сейчас моему недостоинству также благодать разумения, чтобы распознавать приятное для Тебя, а для меня полезное, и не только распознавать, но и совершать, чтобы не увлекаться и не прилепляться к пустому, чтобы сострадать страждущим и снисходить к грешником.

Песнь Пресвятой Богородице

Богородица считается покровительницей и защитницей не только всех людей, но особенно женщин. Искренние молитвы, обращённые к ней, являются для женщин наиболее эффективными.

Богородице Дево, радуйся, Благодатная Марие, Господь с Тобою, благословенна Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших. – читать 3 раза.

Вопль Богородице

О чём молить Тебя, чего просить у Тебя? Ты ведь всё видишь, знаешь Сама, посмотри мне в душу и дай ей то, что ей нужно. Ты, всё претерпевшая, всё перемогшая, – всё поймёшь. Ты, повившая Младенца в яслях и принявшая Его Своими руками со Креста, Ты одна знаешь всю высоту радости, весь гнёт горя. Ты, получившая в усыновление весь род человеческий, взгляни и на меня с материнской заботой. Из тенет греха приведи меня к Своему Сыну. Я вижу слезу, оросившую Твой лик. Это надо мной Ты пролила её и пусть смоет она следы моих прегрешений. Вот я пришла, я стою, я жду Твоего отклика, о Богоматерь, о Всепетая, о Владычице! Ничего не прошу, только стою перед Тобой. Только сердце мое, бедное человеческое сердце, изнемогшее в тоске по правде, бросаю к Пречистым ногам Твоим, Владычице! Дай всем, кто зовёт Тебя, достигнуть Тобою вечного дня и лицем к лицу поклониться Тебе.

Работа с болью завершения: физическая плоскость

Одновременно с ментальной работой для того, чтобы организм более эффективно освобождался от стресса, обязательно необходимо активизировать физическую плоскость. Направление телесно ориентированной психологии работает с внутриличностным конфликтом, через снятие телесных зажимов, чему способствуют танцы, плавание, аэробика, массаж, а также физические нагрузки – силовые виды спорта, верховая езда, копание огорода и даже генеральная уборка квартиры. Помните, самая большая ошибка, когда болит душа – днями и ночами лежать на диване и смотреть в потолок.

Выбирая вид физической активности, помните – он должен доставлять вам положительные эмоции. Если терпеть не можете качать пресс и приседать со штангой, подыщите что-то другое, потому что нелюбимое занятие только обострит отрицательные эмоции.

Для телесной переработки конфликта женщины чаще всего выбирают: танцы, плавание, массаж, йогу, аэробику, верховую езду, бег, а также – караоке, обучение вокалу и др. Главное – подобрать занятие по душе.

Работа с болью завершения: поведенческая плоскость

Задача работы над собой в данной плоскости заключается во внесении изменений в свою жизнь на уровне поведения. Ваше бессознательное поверит, что вы начали новую жизнь, когда убедится, что не только на уровне представлений, но и на уровне действий вы стали что-то делать по-другому. Выбирая то, в чем вы измените своё поведение, помните:

– Не стоит исключать общение со старыми общими друзьями, так как оно является важной эмоциональной поддержкой, помогающей процессу идентичности на уровне: «Я есть».

– Очень важно знакомство с новыми людьми, оно также способствует процессу идентичности, на уровне: «Я буду» (я развиваюсь, у меня новая жизнь).

– По той же причине важно ввести в жизнь абсолютно новое занятие, желательно, чтобы оно было «развивающим», способствовало получению дополнительных знаний или навыков. Это могут быть курсы иностранного языка или кулинарии, получение второго образования, уроки рисования и многое другое.

– Важно знать, что в данный период не время отказываться от вредных привычек, так как это является дополнительным стрессом для организма. Кофе, сигареты, бокал вина, пирожное и т. п. можно себе позволить. Главное – помнить, что оставить привычку не значит её утрировать. Следите, чтобы количество выкуриваемых сигарет, съеденных пирожков, выпитых чашек кофе и бокалов спиртного не превышало нормы. Злоупотребление введёт вас в регрессию, разрушит границы и так хрупкого «Я».

– Необходимо уважать и поддерживать ваши «положительные» привычки. Возможно, это походы в театр, начало утра с музыки любимой группы, путешествия, катание на лошадях или что-то ещё. Запомните: экономия на том, что доставляет вам положительные эмоции (по факту – на себе) – это путь в никуда.

– В данный период рекомендуется актуализировать так называемые «простые радости». Психологи обнаружили, что наше эмоциональное состояние обусловлено маленькими победами или неудачами и краткими мгновениями радости или печали, а общий материальный уровень жизни при этом не так уж важен. Исследования доказывают: действуя в пределах возможного, вы будете счастливы, потому что мозг не чувствует разницы между «маленькой» радостью, испытанной при принятии ванны со свечами, и большой радостью от получения в подарок автомобиля. Он просто принимает сигнал: «Радость!!! Позитив!!!» и гормоны удовольствия – эндорфины – начинают путешествие по вашему организму. Можно сказать, что эмоция радости универсальна и индивидуальна одновременно. Какова ваша «коллекция» радости? Вспомните, что вам доставляет удовольствие, и балуйте себя регулярно. Введение в жизнь приятных ежедневных ритуалов – то, что вам сейчас просто необходимо.

Однако достаточное количество женщин, испытывающих боль завершения, утверждают, что их не радует ничего. Нижеприведённое задание сначала я предлагала выполнить именно таким клиенткам, однако впоследствии стало ясно, что его выполнение полезно каждой из нас, а особенно на этапах расставания.

Упражнение «Список удовольствий»

Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие. При составлении списка – не торопитесь. Изначально необходимо вспомнить не менее 10 пунктов, впоследствии дополнять перечень. Над ним можно работать от одного дня, до бесконечности вспоминая и внося всё новые и новые пункты. Не забывайте о мелких радостях, – они гораздо доступнее, но важны на уровне крупных.