Текст книги "Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект"

Часть II
Найдите свой (интеллектуальный) фокус

7. Новый IQ

23 минуты

Выяснить, что такое исполнительная функция, и протестировать свою собственную

В школьные годы иногда случаются такие разговоры, которые запоминаются на всю жизнь. Моя соседка в общежитии школы-пансиона – будем звать ее Амелией, – встречалась с парнем по имени Марк. Однажды за обедом Марк рассказал нам об идее, которую тогда обдумывал: это было что-то связанное с контактами людей в Интернете, но главным условием выступала готовность делиться большим количеством личной информации. Он изложил свои мысли, а потом выпал из общего разговора – просто сидел, слушал, наблюдал и почти ничего не говорил, пока девчонки горячо обсуждали эту идею. Время от времени молодой человек озвучивал очередной вопрос, который задавал беседе направление и с очевидностью показывал, что Марк очень внимательно слушает, синтезирует все точки зрения, приходит к каким-то решениям, не чувствует потребности никого ни в чем убеждать, но очень хочет и дальше развивать наши мысли.

Казалось, что Марк уделял лишь крохотную часть своего внимания тем вещам, которые завладели воображением всех участников разговора: содержанию обсуждения, их собственным чувствам и эмоциям собеседников. Казалось, будто у него в сознании просто намного больше пространства, чем у остальных, – пространства, способного вместить любую информацию, релевантную для этого конкретного момента; пространства, где можно вертеть и крутить идеи, изучая их с разных ракурсов, и быстро решать, что делать с новыми сведениями. Подход Марка напомнил мне поведение охотника – бдительное, оценивающее и несколько хищное – или умелого шахматиста.

Если вы еще не догадались, то фамилия Марка была Цукерберг, и впоследствии он основал Facebook. Я пишу об этой истории не ради рекламы его самого или Facebook, но собственные воспоминания заставляют меня верить, что уровень исполнительной функции Марка намного превышал средний. Так что же это такое – исполнительная функция? И какого рода толчок она может вам дать?

Представьте себе следующее: вы можете настолько интеллектуально ускориться, что вам будет казаться, будто все остальные спят. Вы способны изучать идеи в мельчайших подробностях или перескакивать через множество этапов любой последовательности событий, думая обо всех их потенциальных исходах, играя в шахматы с возможностями еще до того, как другие люди начнут осознавать их существование. Вы можете одновременно держать в уме огромное количество информации и манипулировать ей для решения в реальном времени задач, все условия которых в противном случае потребовалось бы записывать. Если бы вы могли все это делать, вы были бы супергероем исполнительной функции.

Как подразумевает само название, исполнительные функции – это когнитивные способности, ответственные за руководство другими функциями вашего мозга. Чем весь день занимается это высшее звено руководителей мозга? Как настоящие исполнительные директоры, они составляют планы и принимают решения, исправляют ошибки и решают проблемы. Они справляются с неожиданными ситуациями, мониторят выполнение трудных задач и при необходимости лично осуществляют их выполнение, пока остальная часть мозга еще не знает, как к ним подступиться. Они уделяют внимание как угрозам, так и возможностям во внешнем мире, стараются организовывать и осмысливать новую информацию и сравнивать ее с предыдущим опытом.

Если исполнительное функционирование – это исполнительный директор, то он опирается на то, что представляется мне как суперкоманда, состоящая из рабочей памяти (Р), ингибиции (И) и когнитивной гибкости (И).

Рабочая память – это ваша способность не только удерживать информацию в уме, но и управлять ей. Она трудится, когда вы слышите телефонный номер и стараетесь запомнить его в уме, чтобы записать в свой телефон; когда вы умножаете большие числа, не пользуясь для этого бумагой и карандашом; когда собеседник подозревает, что вы его не слушали, просит повторить то, что он только что сказал, – и вы повторяете.

Ингибиция[89]89
  В русскоязычных научных статьях по психологии чаще употребляют термин «когнитивное торможение». – Прим. науч. ред.


[Закрыть] не дает вам раньше времени выпалить ключевую фразу анекдота, помогает игнорировать тортик и выбирать салат, когда вы на диете, поддерживает вашу сосредоточенность на важном электронном письме, не позволяя бесконтрольно смотреть видео с котиками.

Гибкость дает вам способность переключать внимание с одной идеи на другую и при необходимости воспринимать множество концепций одновременно. Она активируется, когда вы переключаетесь с одного письменного диалога на другой или когда синтезируете идеи из множества источников, составляя отчет.

Исполнительные функции, вместе взятые, дают вам устойчивый фокус, ориентированность на цели, способность последовательно выполнять задачи, сохранять организованность и справляться с новыми сложностями.

Отчасти роль исполнительной функции состоит в том, чтобы отслеживать уровень возбуждения (то, насколько вы внимательны и вовлечены) и удерживать его в безопасном, эффективном спектре. Ваш уровень возбуждения предсказывает, насколько хорошо вы сможете справляться с трудными задачами. При повышенной тревожности вам будут по силам только самые простые задачи, но если вы одним глазом спите, то даже в таких вещах от вас толку не будет. Если вы хотите успешно решать трудные задачи, вам нужно иметь средний уровень возбуждения.

Рис. 2. Возбуждение[90]90
  Let’s redraw this without the text in the middle of the picture – just the labeled axes and the labeled lines. By Yerkes and Dodson 1908 – Diamond DM, et al. (2007). «The Temporal Dynamics Model of Emotional Memory Processing: A Synthesis on the Neurobiological Basis of Stress-Induced Amnesia, Flashbulb and Traumatic Memories, and the Yerkes-Dodson Law”. Neural Plasticity: 33. DOI: 10.1155/2007/60803. PMID 17641736


[Закрыть]

Как я уже упоминала, IQ-тесты кишат культурными предрассудками, из-за чего являются сомнительным мерилом интеллектуальной продуктивности. По исполнительному функционированию у нас есть обширные нейробиологические данные, поэтому оно намного более реально.

Если вы постучите по лбу, то исполнительные функции окажутся менее чем в дюйме[91]91
  2,54 см. – Прим. ред.


[Закрыть] под вашими пальцами (если проникнуть сквозь кожу и череп). Находятся они в области мозга, называемой префронтальной корой. Исследователи обнаружили их расположение, наблюдая, какие части головного мозга освещались в то время, когда люди, лежавшие в аппаратах МРТ, принимали решения, составляли планы и иными действиями активировали исполнительные функции.

Чтобы использовать информацию для принятия решений и планирования, фронтальная кора должна «общаться» с другими отделами мозга, в которых хранятся воспоминания и обрабатываются новые переживания. Также она должна сообщать остальному мозгу о своих решениях, которые повлекут за собой поступки. Поскольку воспоминания, ощущения и инициация действий «обитают» в других отделах мозга (не во фронтальной области), задача, приводящая в действие исполнительные функции, как правило, затрагивает и многие другие области мозга.

Рис. 3. Префронтальная кора[92]92
  https://share.upmc.com/2014/12/get-know-brain-series-frontal-lobe/


[Закрыть]

Похоже, исполнительная функция имеет прямое отношение к успеху во многих аспектах жизни. В рамках эксперимента 1000 детей в одном из городов Новой Зеландии отслеживали от рождения до достижения ими 32 лет[93]93
  Moffitt, Terrie E., Louise Arseneault, Daniel Belsky, Nigel Dickson, Robert J. Hancox, HonaLee Harrington, Renate Houts et al. «A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety». Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 7 (2011): 2693-2698


[Закрыть]. Исследователи обнаружили, что по их самоконтролю (компоненту ингибиции в исполнительных функциях) в первые 10 лет жизни можно было прогнозировать состояние здоровья, материальный достаток, зависимости и наличие или отсутствие судимостей в будущем. Даже с поправкой на уровень достатка и социального положения родителей и достижений, продемонстрированных ребенком в IQ-тестах, оценка самоконтроля по-прежнему надежно предсказывала развитие его жизни. Подкрепляя открытия, сделанные в Новой Зеландии, многочисленные американские исследователи выяснили, что академическую успеваемость учащихся с начальной школы и вплоть до университета можно предугадать, просто зная результат оценки их рабочей памяти, сделанной в раннем детстве; более того, основанные на этих данных предсказания были точнее тех, которые опирались на IQ[94]94
  Executive functions predict academic performance in the earliest elementary grades thru university better than does IQ. (Alloway & Alloway, 2010; Bull & Scerif, 2001; Dumontheil & Klingberg, 2012; Gathercole et al., 2004; McClelland & Cameron, 2011; Nicholson, 2007; Passolunghi et al., 2007; St Clair-Thompson & Gathercole, 2006; Savage et al., 2006; Swanson, 2014). От слайда 17 и далее: https://www.pdx.edu/social-determinants-health/sites/www.pdx.edu.social-determinants-health/files/Adele%20Diamond.pdf


[Закрыть].

Исполнительную дисфункцию сопровождает множество других нарушений и заболеваний. Пожалуй, неудивительно, что люди с диагнозом СДВГ[95]95
  СДВГ (англ. – ADHD) – синдром дефицита внимания и гиперактивности. – Прим. науч. ред.


[Закрыть] – синдромом, который характеризуется проблемами с регулированием внимания, – как правило, испытывают трудности и с исполнительной функцией. Однако менее известен тот факт, что подобные трудности есть и у людей с шизофренией.

Роль исполнительных функций в шизофрении стала мне ясна после истории, рассказанной Кристиной Хукер, которая в то время работала в Гарварде и изучала подростков с ранними признаками этого заболевания. Она рассказала мне, как мальчик-подросток, один из ее испытуемых, как-то раз проснулся у себя в спальне и почувствовал странный металлический запах. Ему показалось, что стены блестят от крови. Он подошел к стене и коснулся ее рукой, а когда поднес палец к носу, от того явственно пахло кровью. Вполне понятно, что мальчика охватил абсолютный ужас. В этот момент Хукер сказала нам: «И тогда он взял паузу». Он закрыл глаза и задал себе вопрос, существует ли вероятность того, что из стен действительно сочится кровь. Хотя все органы чувств твердили ему, что это так, он сумел одновременно удержать в голове и ту и другую информацию – и объяснить себе, что часть ее не соответствует действительности. Включилось его логическое мышление. Он решил, что эта ситуация вызывает у него слишком сильные эмоции, чтобы сохранять трезвость мысли, и покинул спальню.

Одной из особенностей, которые выделяли этого подростка на фоне других молодых людей с шизофренией, участвовавших в исследовании Хукер, был объем его рабочей памяти. Он мог удерживать в сознании больше информации, чем средний человек. Она полагала, что именно эта способность помогла ему осознать те ошеломляющие ощущения и в результате позволила совладать с ними так, как не могли другие. В последующие годы Хукер проверяла эффективность тренировки рабочей памяти для молодых людей, страдающих психозами, как способа нормально функционировать в гуще постоянных отвлекающих факторов, создаваемых их неуправляемым мозгом[96]96
  https://www.rushu.rush.edu/faculty/christine-hooker-phd


[Закрыть]. Если человек, преодолевающий такую невероятную трудность, как психоз, способен справляться с ней, опираясь на большой объем рабочей памяти, представьте себе, что могли бы сделать остальные люди, получив доступ к этой особенности.

Рабочая память помогает и в учебе. Трейси и Росс Эллоуэй, супруги-исследователи из Стерлингского и Эдинбургского университетов, выяснили, что объем рабочей памяти – это более надежный прогностический показатель академической успеваемости, чем IQ. Если супруги Эллоуэй измеряли рабочую память ребенка в возрасте 5 лет, то могли прогнозировать школьную успеваемость этого учащегося в 11 лет[97]97
  О такой точности прогнозирования в статье речи не идет. Говорится о том, что фактор рабочей памяти объясняет бо́льшую часть дисперсии оценок, чем фактор IQ. Проще говоря, фактор рабочей памяти лучше предсказывает успеваемость, чем IQ. А 95 %-ная точность – это лишь перефразированное указание, что с 5 %-ной вероятностью результаты исследования случайны, а с 95 %-ной вероятностью – неслучайны. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

Недавнее исследование детей-вундеркиндов также иллюстрирует уникальную способность рабочей памяти влиять на исполнительные функции. Дети, принимавшие в нем участие, определялись как вундеркинды, поскольку еще до достижения 10-летнего возраста они демонстрировали в изобразительном искусстве, музыке, математике и других областях способности уровня взрослых профессионалов. Хотя многие люди полагают, что у вундеркиндов уровень IQ должен приближаться к гениальности, это далеко не всегда так. IQ этих детей колебался от 108 (чуть выше среднего) до 147 (намного выше среднего), а некоторые показывали результаты и существенно ниже. В то время как исследуемая группа отличалась большим разнообразием, у шести из восьми протестированных вундеркиндов рабочая память оказалась намного лучше, чем у 99 % населения[98]98
  https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/the-mind-of-the-prodigy/


[Закрыть]. Такого рода наблюдательное исследование не скажет нам, превратила ли этих детей в вундеркиндов именно хорошая рабочая память, но вполне можно себе представить, что она помогала им овладеть большим объемом материала быстрее, чем это делают другие дети.

Исполнительная функция влияет и на трудовую, и на личную жизнь. Насколько хорошо вы справляетесь с заблаговременным планированием отпуска и насколько успешно совмещаете сборы в дорогу с завершением рабочих проектов – это зависит от текущего состояния вашего здоровья и работы вашей исполнительной функции. Насколько хорошо вы удерживаете в голове одновременно множество мыслей (скажем, в ситуации, когда коллега отчитывается о том, что он успел сделать за прошедшие семь дней, а вы просчитываете, как это повлияет на ваши задачи на этой неделе) – это тоже зависит от исполнительной функции. Подумайте о том, насколько стойко вы сопротивляетесь искушениям, когда идете в ресторан с друзьями, где вас начинают подбивать заказать больше, чем вам на самом деле хочется. Или о том, насколько часто вы предлагаете новые креативные решения, когда начальник ставит перед вами задачу, с которой вы ранее не сталкивались. Во всех этих ситуациях вы опираетесь на свою исполнительную функцию.

Проверка исполнительной функции может быть непростым делом. Существуют как субъективные, так и объективные методы, и чтобы получить наиболее полезную картину, нужно воспользоваться обоими типами. Для субъективной оценки текущего состояния можно применить метод самостоятельного анализа, предложенный в конце этой главы. Чтобы установить объективное (то есть имеющее числовое выражение) текущее состояние, можно воспользоваться тестами в конце этой главы или на моем веб-сайте. Поэкспериментировав с интервенциями, предложенными в остальных главах книги, вернитесь к тестам и заново проверьте свою исполнительную функцию, чтобы понять, насколько сильно она изменилась.

Вероятно, вы испытываете сомнения: можно ли проходить эти тесты дома или лучше обратиться к психологу? При условии, что вы не стремитесь узнать свой клинический диагноз, – да, можно. Хотя выполнение теста вместе с психологом дало бы более ценные плоды, поскольку специалист мог бы подогнать его под вас, основываясь на своих наблюдениях и взаимодействиях с вами, но истинная ценность нейрохакинга заключается в том, чтобы проходить тесты неоднократно (даже ежедневно!) и наблюдать за переменами, происходящими с течением времени. Ежедневные походы к нейропсихологу с целью проходить тесты – это невероятно дорого. Более того, существуют доказательства, что некоторые компьютеризованные тесты такого рода тоже могут быть весьма точными. Научные статьи Лоры Джермин из аффилированной с Гарвардом психиатрической больницы Маклина показывают, что можно получить достоверные результаты, проходя компьютерные тесты в домашних условиях[99]99
  https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-012-0296-9. Germine, L., Nakayama, K., Duchaine, B.C. et al. Is the Web as good as the lab? Comparable performance from Web and lab in cognitive/perceptual experiments. Psychon Bull Rev 19, 847–857 (2012). DOI: https://doi.org/10.3758/s13423-012-0296-9


[Закрыть].

Самостоятельная оценка исполнительной функции[100]100
  Вдохновение почерпнуто из следующих источников: Источник 1: Castellanos, I., Kronenberger, W. G., & Pisoni, D. B. (2018). Questionnaire-based assessment of executive functioning: Psychometrics. Applied neuropsychology. Child, 7(2), 93–109. DOI: https://doi.org/10.1080/21622965.2016.1248557. Источник 2: https://nyspta.org/wp-content/uploads/2017/08/Conv17-305-dawson-executive-skills-questionnaire.pdf. Источник 3: http://www.executivefunctionmatters.com/wp-content/uploads/2012/04/Executive-Function-Processes-Self-Assessment.pd


[Закрыть]

Этот опросник исследует ключевые компоненты исполнительной функции: рабочую память, ингибицию и гибкость, а также устойчивость внимания, ориентацию на цели, способности последовательно выполнять задачи, сохранять организованность и справляться с непривычными задачами.

Помните: вы не соревнуетесь ни с кем другим. Эти вопросы дают вам способ оценить, в каком состоянии пребывает ваши исполнительные функции в определенный период времени.

Отвечайте на вопросы как можно честнее. Беритесь за карандаш: пора поразмыслить!

Итоги

Возможный результат: от 18 до 90 баллов. Ваш итоговый балл – это сумма ответов на все вопросы. Какому уровню он соответствует?

• Нижняя треть: 18–41 балл

• Средняя треть: 42–66 баллов

• Верхняя треть: 67 баллов или больше

Низкий результат говорит о том, что исполнительная функция может быть вашим «бутылочным горлышком». Если это так, возможно, стоит поэкспериментировать со вмешательствами, для которых она является целью.

Тесты, измеряющие результативность[101]101
  Performance-based test – тест, измеряющий результативность применения навыка. В подобных тестах вам дается когнитивная задачка, вы ее выполняете и замеряете – насколько точно/правильно или быстро вы ее выполнили. Такие тесты более объективно оценивают состояние исполнительных функций, чем субъективное самостоятельное оценивание.


[Закрыть]

Следующие тесты измеряют результативность применения исполнительных функций. Их можно проходить ежедневно до и после вмешательства. Результаты следует записывать в ваш нейрохакерский лабораторный блокнот. Обратите внимание, что итоги всех следующих ниже тестов зависят от практики: чем больше вы их повторяете, тем лучше у вас получается. По этой причине проходите выбранный тест многократно (например, один раз в день в течение недели) и принимайте второй по высоте результат за исходный. Затем можно будет сравнить результаты, которые вы получали в период интервенции, с базовыми, чтобы увидеть, насколько сильно на вас повлияла интервенция (надеюсь, что положительно!). Обратите внимание, что эти тесты были модифицированы для использования в печатном варианте, но вы можете найти электронные версии на моем веб-сайте.

Тест на рабочую память. Книжный n-назад

Это тест на рабочую память. Его варианты используются с конца 1950-х годов[102]102
  Kirchner, W. K. (1958). «Age differences in short-term retention of rapidly changing information». Journal of Experimental Psychology. 55 (4): 352–358. DOI:10.1037/h0043688. PMID 13539317


[Закрыть]. Однако у моей версии есть личная история. Однажды вечером я, работая над этой частью книги, пробормотала беспокоивший меня вопрос: «Как же быть с тестом, если читатель сидит в парке или летит в самолете без доступа к Интернету?» Мой муж-программист ответил: «А почему бы не использовать только саму книгу?» Я вытаращила глаза и воскликнула: «Блестяще!» Так родилась эта версия теста.

Материалы

1. Таймер (например, телефон или часы).

2. Ручка или карандаш.

3. Книга (любая – например, эта! – с номерами страниц и буквами).

4. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов текущего сеанса эксперимента.

Указания

1. Раскройте книгу на любой странице. Запишите ее номер в таблице или на листе с будущими результатами.

2. Установите таймер на 1 минуту.

3. Для разминки начните с n = 1. n = 1 означает, что вы запомните первую букву на предыдущей странице; скажем, это была буква «О». Откройте следующую страницу. Когда увидите новую первую букву в верхней части этой страницы (скажем, «Л»), напишите первую букву с предыдущей страницы, как вы ее помните. В данный момент вы должны записать букву «О».

4. Переверните следующую страницу. Как только увидите первую букву на новой странице (скажем, «П»), запишите первую букву с предыдущей страницы. На данный момент у вас должно получиться два ответа: «О» и «Л».

5. Повторяйте эти действия, пока не прозвенит таймер. n-назад – упражнение, трудное для большинства людей, так что не расстраивайтесь, если вам покажется, что за минуту вы записали правильно слишком мало букв.

6. Если n = 1 для вас оказалось слишком легким упражнением, попробуйте n = 2 (это означает, что вы должны записывать букву, которая была первой две страницы назад, но при этом запоминать буквы на следующей после нее и на текущей странице). Затем вы можете перейти к n = 3 (то есть вы будете записывать букву, которая была первой три страницы назад, но запоминать первые буквы с последующих трех, включая текущую). И так далее.

Итоги

Начисляйте себе баллы за точность и скорость. Точность – это доля букв (в процентах), которые вы запомнили правильно, по отношению к общему числу страниц в одной попытке. Скорость – это число охваченных вами страниц.

• Самый низкий результат, который вы можете получить, – 0.

• Самый высокий будет соответствовать максимальному числу страниц, которые вы сможете обработать за одну минуту.

Скорость обработки. Тест на падение линейки[103]103
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/table/T2/


[Закрыть]

Это тест на скорость моторно-когнитивной обработки информации. Исполнительная функция определяется не только тем, насколько быстро вы обрабатываете информацию и совершаете действия. Скорость – один из показателей, на который обращают внимание при оценке исполнительной функции. Один из способов измерить ее – использовать линейку, чтобы получить время реакции. Пусть это нельзя назвать чистым тестом, но, если вы покажете в нем хорошие результаты, скорее всего, ваша исполнительная функция тоже на высоте[104]104
  https://www.researchgate.net/publication/328183572Catchtherulerconcurrentvalidityandtest-retestreliabilityoftheReacStickmeasuresofreactiontimeandinhibitoryexecutivefunctioninolderpeople


[Закрыть]. Итоги могут быть разными: линейку можно поймать как за самый кончик, так и через пару сантиметров от ее начала.

Материалы

1. Линейка (с сантиметровыми делениями).

2. Ручка или карандаш.

3. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов сеанса эксперимента.

Указания

1. Пусть партнер держит над вами линейку так, чтобы цифра 0 располагалась ближе всего к вашей руке.

2. Ваш партнер должен уронить линейку так, чтобы она падала между вашими вытянутыми указательным и большим пальцами (правой руки, если вы правша, левой – если левша); ваша задача – как можно быстрее поймать линейку.

3. На сколько сантиметров упала линейка, пока вы ее не поймали? Это измерение можно конвертировать в скорость вашей реакции. Например, если линейка упала на 10 сантиметров, это означает, что скорость вашей реакции составляет 10 сантиметров. Обязательно повторите тест много раз (не менее пяти), а затем вычислите средний результат.

Дополнительные тесты, измеряющие результативность. Тест Струпа и Фланкер-тест

Обратите внимание, что тест Струпа и Фланкер-тест – единичные примеры подобных проверок. Их можно пройти только один раз, поскольку практика будет сильно влиять на результат. Из соображений экономии места я не могу привести их здесь целиком, но вы найдете на моем веб-сайте полные варианты и электронные версии, более похожие на те, что используют ученые.

Тест на ингибицию. Тест Струпа[105]105
  Stroop, John Ridley (1935). «Studies of interference in serial verbal reactions”. Journal of Experimental Psychology. 18 (6): 643–662. DOI: 10.1037/h0054651. hdl:11858/00-001M-0000-002C-5ADB-7 (дата обращения 2008–10–08)


[Закрыть]

Этот тест оценивает вашу способность оттормаживать автоматическую реакцию. Он используется уже почти 100 лет, как минимум с 1930-х годов[106]106
  Stroop, John Ridley (1935). «Studies of interference in serial verbal reactions”. Journal of Experimental Psychology. 18 (6): 643–662. DOI: 10.1037/h0054651.hdl:11858/00-001M-0000-002C-5ADB-7 (дата обращения 08.10.2008)


[Закрыть]. Суть в том, что пишется название какого-либо цвета шрифтом другого цвета на фоне третьего цвета[107]107
  Например, вам предъявляется слово «красный», написанное синим шрифтом на зеленом фоне. – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. Ваша задача – ответить, каково значение слова или каков цвет шрифта. Например, представьте, что вас спрашивают, какого цвета шрифт слова «черный».

Материалы

1. Таймер.

2. Карточки теста Струпа. Чтобы сэкономить место, я включила только 10 заданий, но для одноминутного теста рекомендую вам изучить их шаблон и подготовить для себя около 75 таких вопросов (полные варианты вы можете найти на моем веб-сайте).

3. Ручка или карандаш.

4. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов сеанса эксперимента.

Указания

1. Поставьте таймер на 1 минуту.

2. Напишите правильное название цвета (т. е. само написанное слово) или цвет шрифта (в зависимости от задания) рядом.

3. Пример № 1: черный: белый;

Пример № 2: белый: белый;

Пример № 3: белый: черный;

Пример № 4: черный: черный.

Итоги

Подсчет результатов (см. таблицу ниже): 0 баллов за неправильный ответ или его отсутствие, 1 или 2 балла за правильный – в зависимости от трудности вопроса.

Тест на гибкость. Фланкер-тест[108]108
  Eriksen, B. A.; Eriksen, C. W. (1974). «Effects of noise letters upon identification of a target letter in a non– search task”. Perception and Psychophysics. 16: 143–149. DOI: 10.3758/bf03203267


[Закрыть]

Это тест на гибкость мышления. Он представляет собой классическую нейропсихологическую задачу, которая используется уже несколько десятилетий, как минимум с 1970-х.

Материалы

1. Таймер на 1 минуту.

2. Задания теста – например, приведенные ниже (на моем веб-сайте вы найдете дополнительные варианты).

3. Ручка или карандаш.

4. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов сеанса.

Указания

1. В каком направлении указывает стрелка посередине (середина – это третий значок, если считать и слева, и справа)? Она указывает вправо (П), или влево (Л)?

Пример: <<>>> Ответ: П

2. Поставьте таймер на 1 минуту.

3. Решите, как можно больше заданий.

Итоги

Подсчет результатов (см. таблицу ниже): поставьте себе один балл за каждый правильный ответ, 0 баллов – за неверный ответ или его отсутствие.

Исполнительная функция – лишь одна из возможных целей нейрохакингового совершенствования. Теперь давайте рассмотрим следующую цель: эмоциональное саморегулирование.

ПАМЯТКА

• Исполнительная функция состоит из трех интеллектуальных способностей: рабочей памяти, ингибиции и гибкости. Типы деятельности, для осуществления которых активируется исполнительная функция: предварительное планирование, одновременное удержание в голове нескольких мыслей, сопротивление отвлекающим факторам и поиск творческих решений для задач. Отдел мозга, который отвечает за эти способности, – префронтальная кора.

• Высокий уровень исполнительной функции – это хороший инструмент для прогнозирования академических, профессиональных и личных успехов.

• Низкий уровень исполнительной функции проявляется в трудностях в учебе и работе – например, высокая вероятность прерывания обучения или недостаточного заработка в будущем. По этой причине также могут усугубляться проблемы психического здоровья и неврологических заболеваний, таких как шизофрения, СДВГ и так далее.

• Исполнительную функцию можно измерить с помощью компьютерных тестов (если вы любите играть в интеллектуальные игры, они могут показаться вам знакомыми), а также решая задачи при помощи ручки и бумаги.