Текст книги "Краткое содержание «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»"

Обзор по книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен
Автор обзора: Елизавета Королева

Как побороть страх неудачи: 7 заповедей уверенного человека

Прочитав название книги, вы наверняка подумали, что ее написал человек, который может выпрыгнуть из самолета так же легко и бесстрашно, как вы по утрам заказываете кофе. Что ж, если считаете, что именно так можно победить тревоги и обрести уверенность в себе, вы на ложном пути. Бесстрашие и уверенность – совершенно разные вещи. Страх присутствует почти во всех аспектах нашей жизни, он всегда шагает рядом. Искоренить его полностью невозможно, им надо научиться управлять. Страх и уверенность на самом деле – две стороны одной медали и только от вас зависит, какая из них возьмет верх.

Автор книги, Кэролайн Форен, когда-то была подвержена паническим атакам. Она смогла справиться со страхами и теперь учит этому других. В кратком обзоре мы дадим инструкцию к действию и рассмотрим самые полезные упражнения из книги для тренировки уверенности в себе.

Биографическая справка

Кэролайн Форен – писательница, лайфстайл-журналист, редактор модных женских журналов. Совладелица ирландского интернет-издания GAFF Interiors.

Введение

Автор этой книги, Кэролайн Форен, прошла долгий путь по развитию уверенности в себе и борьбе с внутренними страхами. Приступы паники разрушили ее работу, здоровье и жизнь. Она перепробовала все – от когнитивно-поведенческой терапии до иглоукалывания и медикаментозного лечения. В результате девушка поняла, что жизнь без тревоги и волнения невозможна, но вооружившись специальным набором инструментов, можно успешно с ними бороться.

Когда-то она до смерти боялась публичных выступлений, сидела дома на диване и тряслась от страха. Приступы паники не давали ей даже сдвинуться с места. Так, однажды ее пригласили на серьезную дискуссию на ТВ в прямом эфире. Причем передача должна была состояться в тот же вечер, когда пришло приглашение. Тема дискуссии – государственная реформа в образовании. Гости программы – чрезвычайно образованные и квалифицированные специалисты. Автор почувствовала такой страх, словно ей предстояло войти клетку со львом. Ей казалось, что по сравнению с участниками дискуссии, она полная невежда и дилетант. Не было времени ни подготовиться, ни обмозговать тему. Как только Кэролайн осмыслила, на что согласилась, ее тут же охватили сомнения в себе.

По дороге в студию девушка думала только о том, что у нее ничего не получится. Сначала она позвонила близким, которые попытались убедить ее в том, что все будет отлично, но она им не поверила. Переживания уже овладели ею настолько, что она позвонила организатору и отказалась от участия в дискуссии. Ей стало легче, хотя Кэролайн тут же пожалела о своих словах. К счастью, дама на противоположном конце провода убедила, что девушке необходимо присутствовать, заверяла, что она прекрасно дополнит группу участников и выступит с блеском. Кэролайн на автомате ответила: «Хорошо, я согласна». В ее голове была одна мысль: «Да катись оно все! Я это сделаю».

Когда Кэролайн приехала в студию, осталось небольшое волнение, но сбежать уже не хотелось. Решение принято – обратного пути нет, страхи начали отступать. В результате все прошло хорошо. Автор даже набралась смелости высказать мнение, которое шло вразрез с точкой зрения другого, очень осведомленного, участника.

Страх часто диктует нам, как поступать, он первым «приходит на вечеринку», но твердо принятое решение ставит этого наглеца на место. Автор просто сказала себе: «Нет страху. Нет неожиданностям. Нет нерешимости. Нет сомнениям». Она узнала этот принцип из книги Ричарда Темплара «Правила жизни», и теперь эта книга всегда лежит на тумбочке возле ее кровати.

Заповедь 1. Не пытайся изменить то, что тебе не подвластно

Представьте, что вы решили поехать в лес на шашлыки, и тут вдруг начался проливной дождь. Ваша первая мысль: «Какого черта эта погода портит мне выходные?!». Только отдых испортила не погода, а ваша реакция на нее. Порой мы слишком серьезно относимся к вещам, которые ничего не значат в перспективе и никак не влияют на нашу дальнейшую жизнь. Достаточно спросить себя: «Будет ли это событие значимым на следующей неделе? Буду ли я рассуждать о нем завтра так же, как сейчас?». На поверку окажется, что оно не такое уж важное, чтобы расстраиваться.

Умение контролировать свою реакцию на события называется «стоицизм» и происходит из древней философии. Его главный постулат звучит так: «Делай все, что в твоих силах, а остальное принимай как есть» (философ Эпиктет). Этот принцип облегчает жизнь в плане принятия решений и творит чудеса в формировании уверенности.

Смиритесь и отпустите. Мы постоянно боремся с действительностью, с которой не можем примириться. Проклинаем водителя, который подрезал на дороге, или пробку, внезапно сорвавшую планы. Все это истощает нашу внутреннюю энергию: перенапряжение, злость, разочарование, тревога изнуряют и отнимают силы. Порой кажется, что невозможно контролировать внезапно нахлынувшие эмоции, но мы в состоянии изменить то, как они влияют на нас. Чтобы напрасно не тратить силы, нужно научиться различать, что от нас зависит, а что – нет. Итак, от вас зависят и стоят усилий:

– ваши действия;

– ваши мысли;

– ваше восприятие событий.

От вас не зависят и не стоят усилий:

– мысли и суждения других людей;

– действия окружающих;

– восприятие других людей;

– погода;

– тяжелые заболевания и смерть;

– гены.

С большинством пунктов из второго списка мы усиленно сражаемся каждый день. Сбросив этот груз с плеч, вы сможете кардинально изменить жизнь.

Задание. Выпишите на листок причины своих тревог и переживаний. Спросите себя: «Могу ли повлиять на это?» и выделите цветом те, которые стоят ваших усилий. Те, что не в ваших руках, запишите в отдельную колонку. Посмотрите на второй список и повторите про себя: «Отпусти и забудь, это все ерунда». Для большей эффективности выпишите не зависящие от вас факторы на отдельный листочек, сомните и выбросьте в мусорное ведро.

Меньше философствуйте, больше действуйте. Истинные стоики – это отнюдь не те, кто скажет: «Раз от меня ничего не зависит, пойду полежу на диване». Можно прочитать сколько угодно мотивационных книг, но даром потратить время, не применив полученные знания в реальной жизни. Без практики знания мертвы. После того, как у вас в голове нарисовалась концепция, необходим практический эксперимент. Расширьте зону комфорта, поставьте себя в ситуацию, которая способна пошатнуть вашу уверенность. Повернитесь к страху лицом. Если видите, что ваше поведение в этих ситуациях ничуть не изменилось, спросите себя, достаточно ли вы сделали для того, чтобы применить полученные знания на практике.

Задание. Когда вы чем-то очень расстроены или встревожены, постарайтесь осознать, что именно вы чувствуете. Досчитайте до четырех на вдохе и до восьми на выдохе, повторите 5 раз подряд. Это поможет успокоиться и понизить уровень стресса.

Не становитесь роботом. Стать стоиком – не значит лишиться эмоций. Вы не должны быть равнодушным и бесчувственным человеком, которому наплевать на происходящее вокруг. Нужно лишь приручить свои эмоции и чувства, чтобы позволять себе на время отключать их.

Все мы живые люди и не хотим прожить монотонную жизнь без взлетов и падений. Постоянно сохранять невозмутимость невозможно, поэтому иногда нами овладевают вспышки гнева, бессилие, горечь обиды. В таких ситуациях даже полезно «выпустить пар», но потом непременно вернуться к способности мыслить трезво. Ваша задача – прислушиваться к своим чувствам и не препятствовать им, но и не идти на поводу, а действовать так, как подсказывает логика и рассудок.

Задание. Каждый вечер перед сном обдумывайте прожитый день. Вспоминайте все положительные и отрицательные моменты: что хорошо удалось, а что хотелось бы исправить. Это помогает поддерживать уверенность в себе.

Заповедь 2. Прими свои страхи, чтобы победить их

Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе человеком, важно не подавлять в себе волнение, переживания, страх и панику. В каждом из нас живет «шимпанзе» – субъект, не способный трезво мыслить. Именно он пытается взять верх над нашим разумом, действуя под влиянием сиюминутных ощущений и слабостей. Не стоит пытаться задавить этого «шимпанзе», напротив, выпустите его на свободу, и его проявления быстро сойдут на нет. Если же вы пытаетесь закрыть его внутри, он начинает управлять вами. Откройте выход своим эмоциям, дайте волю страху. После того, как они вдоволь «нагуляются» и успокоятся, вы сможете рассуждать логически.

Повернитесь к страху лицом. Большинство наших тревог происходят от нерешительности и сомнений. Уверенность проистекает из способности довериться самому себе и прыгнуть в неизвестность. Иногда полезно сказать себе: «Пропади все пропадом!», забыть все сомнения, вытолкнуть себя из зоны комфорта и просто начать действовать. Всем нам знакомо состояние, когда после долгих рассуждений и хождений вокруг да около мы говорим себе «сейчас или никогда» и решаемся на какой-то поступок. От этого уж точно не произойдет ничего страшного, а возможно, вас ждет большой успех. Это и есть проявление твердой решимости, когда мы поворачиваемся лицом к страху.

Задание. Запишите на листочке все, что заставляет вас выйти из зоны комфорта, от чего вас бросает в дрожь. Проанализируйте каждый пункт: как появляются страхи, какие риски они несут. Перечитайте все пункты и определите, какие из них разумны, а какие – беспочвенны. Возьмите маркер и выделите те тревоги, которые вы в состоянии победить. Обдумайте, что можно сделать, чтобы избавиться от источников волнения. Например, вы боитесь, что на презентации забудете важные слова. Решение – повторить свою речь 2-3 раза, сделать шпаргалку.

Не оглядывайтесь. Когда вы приняли какое-то решение, не нужно обдумывать его снова и снова. Если уж выбрали, на какую дорогу ступить, сомнениям нет места. Не пытайтесь найти обоснование своему решению. И пусть вы не очень доверяете себе, когда поймете, что решение уже принято и обдумывать больше нечего, почувствуете, как уровень страха снижается. Вы ощутите удовлетворение от того, что решили действовать, несмотря на волнение.

Задание. Произнесите вслух то, что собираетесь сделать. Это поможет преисполниться решимости и убедить своего внутреннего «ребенка» в том, что все хорошо. Обдумайте и представьте детально, как справитесь с ситуацией, которая вызывает у вас страх. Вы почувствуете, что контролируете происходящее, как начальник – своих подчиненных.

Действуйте оперативно. Чтобы тревоги и противоречивые мысли не осаждали вас, нужно максимально быстро перейти от плана к действию. Лучше всего это делать в ситуациях, когда у вас нет времени на обдумывание. Помните: решение – это надежный мост между вашими мыслями и поступками.

Задание. Подумайте о необходимости делать то, чего вы боитесь. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева запишите доводы в пользу того, чтобы отказаться от намеченного, справа – в пользу того,

...

конец ознакомительного фрагмента