Текст книги "Краткое содержание «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»"

Обзор по книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен
Автор обзора: Елизавета Королева

Как побороть страх неудачи: 7 заповедей уверенного человека

Прочитав название книги, вы наверняка подумали, что ее написал человек, который может выпрыгнуть из самолета так же легко и бесстрашно, как вы по утрам заказываете кофе. Что ж, если считаете, что именно так можно победить тревоги и обрести уверенность в себе, вы на ложном пути. Бесстрашие и уверенность – совершенно разные вещи. Страх присутствует почти во всех аспектах нашей жизни, он всегда шагает рядом. Искоренить его полностью невозможно, им надо научиться управлять. Страх и уверенность на самом деле – две стороны одной медали и только от вас зависит, какая из них возьмет верх.

Автор книги, Кэролайн Форен, когда-то была подвержена паническим атакам. Она смогла справиться со страхами и теперь учит этому других. В кратком обзоре мы дадим инструкцию к действию и рассмотрим самые полезные упражнения из книги для тренировки уверенности в себе.

Биографическая справка

Кэролайн Форен – писательница, лайфстайл-журналист, редактор модных женских журналов. Совладелица ирландского интернет-издания GAFF Interiors.

Введение

Автор этой книги, Кэролайн Форен, прошла долгий путь по развитию уверенности в себе и борьбе с внутренними страхами. Приступы паники разрушили ее работу, здоровье и жизнь. Она перепробовала все – от когнитивно-поведенческой терапии до иглоукалывания и медикаментозного лечения. В результате девушка поняла, что жизнь без тревоги и волнения невозможна, но вооружившись специальным набором инструментов, можно успешно с ними бороться.

Когда-то она до смерти боялась публичных выступлений, сидела дома на диване и тряслась от страха. Приступы паники не давали ей даже сдвинуться с места. Так, однажды ее пригласили на серьезную дискуссию на ТВ в прямом эфире. Причем передача должна была состояться в тот же вечер, когда пришло приглашение. Тема дискуссии – государственная реформа в образовании. Гости программы – чрезвычайно образованные и квалифицированные специалисты. Автор почувствовала такой страх, словно ей предстояло войти клетку со львом. Ей казалось, что по сравнению с участниками дискуссии, она полная невежда и дилетант. Не было времени ни подготовиться, ни обмозговать тему. Как только Кэролайн осмыслила, на что согласилась, ее тут же охватили сомнения в себе.

По дороге в студию девушка думала только о том, что у нее ничего не получится. Сначала она позвонила близким, которые попытались убедить ее в том, что все будет отлично, но она им не поверила. Переживания уже овладели ею настолько, что она позвонила организатору и отказалась от участия в дискуссии. Ей стало легче, хотя Кэролайн тут же пожалела о своих словах. К счастью, дама на противоположном конце провода убедила, что девушке необходимо присутствовать, заверяла, что она прекрасно дополнит группу участников и выступит с блеском. Кэролайн на автомате ответила: «Хорошо, я согласна». В ее голове была одна мысль: «Да катись оно все! Я это сделаю».

Когда Кэролайн приехала в студию, осталось небольшое волнение, но сбежать уже не хотелось. Решение принято – обратного пути нет, страхи начали отступать. В результате все прошло хорошо. Автор даже набралась смелости высказать мнение, которое шло вразрез с точкой зрения другого, очень осведомленного, участника.

Страх часто диктует нам, как поступать, он первым «приходит на вечеринку», но твердо принятое решение ставит этого наглеца на место. Автор просто сказала себе: «Нет страху. Нет неожиданностям. Нет нерешимости. Нет сомнениям». Она узнала этот принцип из книги Ричарда Темплара «Правила жизни», и теперь эта книга всегда лежит на тумбочке возле ее кровати.

Заповедь 1. Не пытайся изменить то, что тебе не подвластно

Представьте, что вы решили поехать в лес на шашлыки, и тут вдруг начался проливной дождь. Ваша первая мысль: «Какого черта эта погода портит мне выходные?!». Только отдых испортила не погода, а ваша реакция на нее. Порой мы слишком серьезно относимся к вещам, которые ничего не значат в перспективе и никак не влияют на нашу дальнейшую жизнь. Достаточно спросить себя: «Будет ли это событие значимым на следующей неделе? Буду ли я рассуждать о нем завтра так же, как сейчас?». На поверку окажется, что оно не такое уж важное, чтобы расстраиваться.

Умение контролировать свою реакцию на события называется «стоицизм» и происходит из древней философии. Его главный постулат звучит так: «Делай все, что в твоих силах, а остальное принимай как есть» (философ Эпиктет). Этот принцип облегчает жизнь в плане принятия решений и творит чудеса в формировании уверенности.

Смиритесь и отпустите. Мы постоянно боремся с действительностью, с которой не можем примириться. Проклинаем водителя, который подрезал на дороге, или пробку, внезапно сорвавшую планы. Все это истощает нашу внутреннюю энергию: перенапряжение, злость, разочарование, тревога изнуряют и отнимают силы. Порой кажется, что невозможно контролировать внезапно нахлынувшие эмоции, но мы в состоянии изменить то, как они влияют на нас. Чтобы напрасно не тратить силы, нужно научиться различать, что от нас зависит, а что – нет. Итак, от вас зависят и стоят усилий:

– ваши действия;

– ваши мысли;

– ваше восприятие событий.

От вас не зависят и не стоят усилий:

– мысли и суждения других людей;

– действия окружающих;

– восприятие других людей;

– погода;

– тяжелые заболевания и смерть;

– гены.

С большинством пунктов из второго списка мы усиленно сражаемся каждый день. Сбросив этот груз с плеч, вы сможете кардинально изменить жизнь.

Задание. Выпишите на листок причины своих тревог и переживаний. Спросите себя: «Могу ли повлиять на это?» и выделите цветом те, которые стоят ваших усилий. Те, что не в ваших руках, запишите в отдельную колонку. Посмотрите на второй список и повторите про себя: «Отпусти и забудь, это все ерунда». Для большей эффективности выпишите не зависящие от вас факторы на отдельный листочек, сомните и выбросьте в мусорное ведро.

Меньше философствуйте, больше действуйте. Истинные стоики – это отнюдь не те, кто скажет: «Раз от меня ничего не зависит, пойду полежу на диване». Можно прочитать сколько угодно мотивационных книг, но даром потратить время, не применив полученные знания в реальной жизни. Без практики знания мертвы. После того, как у вас в голове нарисовалась концепция, необходим практический эксперимент. Расширьте зону комфорта, поставьте себя в ситуацию, которая способна пошатнуть вашу уверенность. Повернитесь к страху лицом. Если видите, что ваше поведение в этих ситуациях ничуть не изменилось, спросите себя, достаточно ли вы сделали для того, чтобы применить полученные знания на практике.

Задание. Когда вы чем-то очень расстроены или встревожены, постарайтесь осознать, что именно вы чувствуете. Досчитайте до четырех на вдохе и до восьми на выдохе, повторите 5 раз подряд. Это поможет успокоиться и понизить уровень стресса.

Не становитесь роботом. Стать стоиком – не значит лишиться эмоций. Вы не должны быть равнодушным и бесчувственным человеком, которому наплевать на происходящее вокруг. Нужно лишь приручить свои эмоции и чувства, чтобы позволять себе на время отключать их.

Все мы живые люди и не хотим прожить монотонную жизнь без взлетов и падений. Постоянно сохранять невозмутимость невозможно, поэтому иногда нами овладевают вспышки гнева, бессилие, горечь обиды. В таких ситуациях даже полезно «выпустить пар», но потом непременно вернуться к способности мыслить трезво. Ваша задача – прислушиваться к своим чувствам и не препятствовать им, но и не идти на поводу, а действовать так, как подсказывает логика и рассудок.

Задание. Каждый вечер перед сном обдумывайте прожитый день. Вспоминайте все положительные и отрицательные моменты: что хорошо удалось, а что хотелось бы исправить. Это помогает поддерживать уверенность в себе.

Заповедь 2. Прими свои страхи, чтобы победить их

Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе человеком, важно не подавлять в себе волнение, переживания, страх и панику. В каждом из нас живет «шимпанзе» – субъект, не способный трезво мыслить. Именно он пытается взять верх над нашим разумом, действуя под влиянием сиюминутных ощущений и слабостей. Не стоит пытаться задавить этого «шимпанзе», напротив, выпустите его на свободу, и его проявления быстро сойдут на нет. Если же вы пытаетесь закрыть его внутри, он начинает управлять вами. Откройте выход своим эмоциям, дайте волю страху. После того, как они вдоволь «нагуляются» и успокоятся, вы сможете рассуждать логически.

Повернитесь к страху лицом. Большинство наших тревог происходят от нерешительности и сомнений. Уверенность проистекает из способности довериться самому себе и прыгнуть в неизвестность. Иногда полезно сказать себе: «Пропади все пропадом!», забыть все сомнения, вытолкнуть себя из зоны комфорта и просто начать действовать. Всем нам знакомо состояние, когда после долгих рассуждений и хождений вокруг да около мы говорим себе «сейчас или никогда» и решаемся на какой-то поступок. От этого уж точно не произойдет ничего страшного, а возможно, вас ждет большой успех. Это и есть проявление твердой решимости, когда мы поворачиваемся лицом к страху.

Задание. Запишите на листочке все, что заставляет вас выйти из зоны комфорта, от чего вас бросает в дрожь. Проанализируйте каждый пункт: как появляются страхи, какие риски они несут. Перечитайте все пункты и определите, какие из них разумны, а какие – беспочвенны. Возьмите маркер и выделите те тревоги, которые вы в состоянии победить. Обдумайте, что можно сделать, чтобы избавиться от источников волнения. Например, вы боитесь, что на презентации забудете важные слова. Решение – повторить свою речь 2-3 раза, сделать шпаргалку.

Не оглядывайтесь. Когда вы приняли какое-то решение, не нужно обдумывать его снова и снова. Если уж выбрали, на какую дорогу ступить, сомнениям нет места. Не пытайтесь найти обоснование своему решению. И пусть вы не очень доверяете себе, когда поймете, что решение уже принято и обдумывать больше нечего, почувствуете, как уровень страха снижается. Вы ощутите удовлетворение от того, что решили действовать, несмотря на волнение.

Задание. Произнесите вслух то, что собираетесь сделать. Это поможет преисполниться решимости и убедить своего внутреннего «ребенка» в том, что все хорошо. Обдумайте и представьте детально, как справитесь с ситуацией, которая вызывает у вас страх. Вы почувствуете, что контролируете происходящее, как начальник – своих подчиненных.

Действуйте оперативно. Чтобы тревоги и противоречивые мысли не осаждали вас, нужно максимально быстро перейти от плана к действию. Лучше всего это делать в ситуациях, когда у вас нет времени на обдумывание. Помните: решение – это надежный мост между вашими мыслями и поступками.

Задание. Подумайте о необходимости делать то, чего вы боитесь. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева запишите доводы в пользу того, чтобы отказаться от намеченного, справа – в пользу того, чтобы действовать. Постарайтесь привести больше аргументов «за», чем «против». Позитивными аргументами должны быть не выдуманные причины, а реально возможные плодотворные результаты.

Заповедь 3. Думай позитивно, но разумно

Когда мы волнуемся о чем-то, пытаемся убедить себя, что все будет хорошо. Мы усердно отгоняем от себя плохие мысли, но уровень тревоги от этого не снижается. Все дело в том, что напускной позитив не помогает бороться с проблемами. Не лучше ли просто сказать себе, что ситуация и правда не самая лучшая, все может пойти не так? Понимание рисков поможет вам предпринять шаги, необходимые для улучшения результата. Вера в успех нужна, но это не слепая уверенность в том, что все будет хорошо, а трезвая оценка ситуации и тщательная подготовка. Тогда вы сможете рассчитывать на более удачный исход дела.

Ищите выход из положения. Не зацикливайтесь на том, что у вас ничего не получится. Подумайте, как справиться с тем, что вас ждет. Спросите себя: «Что может пойти не так?». Прокрутите варианты плохого исхода и попробуйте найти более удачное решение, составить план исправления ситуации. Задайте себе вопрос «А что, если?». Вы подготовитесь к неприятностям и наверняка улучшите результаты.

Задание. Вместо того чтобы сокрушаться о предстоящем грандиозном провале, тщательно взвесьте все обстоятельства. Постарайтесь предвидеть осложнения и предотвратить их. Например, если волнуетесь, что заготовленная речь на публичном выступлении вылетит у вас из головы, подготовьте карточки с текстом.

Но как держать микрофон, если руки будут заняты карточками? Предупредите организаторов, чтобы они поставили штатив.

А вдруг ноутбук разрядится, и все слайды пропадут с экрана? Зарядите ноутбук прямо перед выступлением и захватите с собой зарядку.

Визуализируйте успех. После того, как вы расправились со страхами, можно и помечтать. Убежденность в благоприятном исходе может стать отличным стимулом. Мысленно представляйте, каким будет ваш успех, какие чувства вы испытаете, – это очень повышает уверенность.

Задание. Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой, чувствовали себя вполне уверенно. Прокрутите эту картину в голове во всех подробностях. Вы должны ощутить, словно вернулись в тот день. Не открывая глаз, соедините большой и указательный пальцы на руке – это помогает создать связь между образом в голове и жестом. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот и постарайтесь расслабиться.

Затем визуализируйте ситуацию, в которой вам предстоит оказаться. Фокусируйтесь на тех обстоятельствах, которые сыграют в вашу пользу. Постарайтесь представить обстановку, в которой окажетесь: что вы видите, с кем разговариваете? Нужно как можно больше деталей. Четко сформулируйте, чего вы хотите добиться, в чем ваше преимущество. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете себя реальным участником событий, а не просто зрителем со стороны.

Не вешайте себе ярлыки. Иногда в самый ответственный момент нам кажется, что наша идея – провальная, мы не подходим для этого дела, и вообще зря все затеяли. Мы чувствуем себя «не в своей тарелке», и единственное, чего хочется в этот момент – провалиться сквозь землю. Если же мы справились с ситуацией благополучно, то уверены, что успех не заслужен. Это глубоко укоренившееся неверие в себя и собственные силы называется «синдромом самозванца». В сегодняшнем мире, склонном к навешиванию ярлыков, такое явление встречается довольно часто. При этом оно совершенно естественно и не надо пытаться его искоренять. Постарайтесь использовать его себе на пользу.

Задание. Умение принимать комплименты – важный шаг к избавлению от «синдрома самозванца». Например, если вам говорят: «Превосходная работа, ты отлично справился!», не возражайте «Ну что вы, ничего особенного». Скажите: «Спасибо, приятно слышать». Используйте одобрение, как поддержку. Можете даже создать копилку комплиментов, записывая все хорошие отзывы о вашей работе.

Заповедь 4. Люби себя

Успех может выражаться в самых простых вещах: у вас есть любимое дело, хорошие друзья, вы довольны собой, окружены любящими и любимыми людьми. Но все это зависит от вашей способности любить себя. Именно с формирования здоровой самооценки нужно начинать, чтобы добиться настоящего успеха в жизни. От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит и уверенность, и способность бороться со страхами, и успех. Самооценка может подкрепляться достижениями в работе, одобрением со стороны или успехами в личной жизни, но ни на чем из этого не базироваться. Вы должны считать себя достойным человеком независимо ни от чего.

Не измеряйте самооценку успехами. Когда вы рассматриваете все, что с вами происходит, через призму собственной значимости, то сами вставляете себе палки в колеса, от этой привычки необходимо избавляться. Жизнь состоит из постоянных взлетов и падений, и нельзя связывать свои успехи с самооценкой. Если вы измеряете счастье профессиональными достижениями, то при отсутствии таковых теряете эмоциональное равновесие. Люди, которым хронически не везет, ничем не хуже тех, кому все удается. Если вы любите себя только, когда чего-то достигаете, вы никогда не станете уверенным человеком. Наслаждайтесь своими свершениями, но помните: вы должны быть довольны собой, независимо от достижений или их отсутствия.

Задание. Представьте себя в центре круга, по периметру которого стоит ограждение. В середине находится ваша самооценка, и она под защитой. С внешней стороны могут наступать всякие неудачи и провалы, или же новые успехи и достижения, но они не могут попасть внутрь. Ничто не может повлиять на вашу самооценку.

Не поддавайтесь влиянию. Люди, чья самооценка зависит от чужого мнения, лишены уверенности в себе. Невозможно контролировать то, что думают о нас окружающие. Вы не должны позволять людям определять ценность своей личности. И также не должны думать о себе лучше, оказавшись в престижном окружении. Например, ваше чувство собственной значимости связано с материальным достатком. Представьте, что с вами будет, если какой-нибудь знакомый, который никогда не отличался успехами, вдруг станет миллионером?

Задание. У многих из нас есть человек, которому мы можем сказать: «Твое мнение для меня важнее всего». Встаньте перед зеркалом и произнесите эту фразу самому себе. Это поможет укрепить чувство собственного достоинства.

Научитесь ценить себя по-настоящему. Здоровую самооценку помогают сформировать истинные, устойчивые критерии ценности личности. Среди них ваша честность и отзывчивость, способность заботиться о ком-то, веселый нрав, способность любить, поведение в сложных ситуациях, моральные принципы и т.д. Как правило, представление о собственных достоинствах у нас искажено. Мы больше сосредоточены на внешней мишуре. Именно поэтому необходимо работать над собой, чтобы найти истинные критерии самооценки.

Задание. Попробуйте самостоятельно определить здоровые критерии вашей самооценки. Подумайте, какие качества вы цените в других людях, чем восхищаетесь, чему завидуете. Определите 5 достоинств, которые цените больше всего. После этого запишите собственное новое определение успеха. Это должны быть не поверхностные проявления (деньги, модная одежда), а то, что отражает ваше подлинное «я».

Заповедь 5. Не будь перфекционистом

Перфекционизм – в каком-то роде полезная черта. Люди, которые предъявляют к себе жесткие требования и высоко поднимают планку, способны усердно и качественно трудиться, двигаться по карьерной лестнице. Но нередко перфекционизм переходит грани разумного, и появляется нездоровая жажда совершенства, которая мешает признавать собственные успехи. Вы уверены в своих возможностях и ожидаете самых высоких результатов, а если результат получается чуть хуже, то уже не рассматривается это как достижение. Вы лишь думаете: «Могло быть и лучше». Вы не желаете принимать несовершенный результат, потому что слишком самокритичны и обеспокоены оценкой со стороны. Само собой, из-за этого растет страх неудачи и падает уверенность в себе.

Снизьте планку. Вы способны работать, как машина? Здорово, но много ли это приносит вам радости? Просто попробуйте сбавить обороты, и увидите, что жизнь станет намного интереснее и приятнее. Вы не добьетесь успеха, если устанавливаете себе требования, которым не можете соответствовать.

Задание. Проверьте, насколько адекватны ваши требования к успеху, и не пора ли снизить планку. Для этого подумайте над вашей следующей целью и над тем, какой результат вас бы удовлетворил. Выберете для этой цели такой критерий успеха, который вы бы одобрили, если бы речь шла о близком человеке. Затем подумайте, какой критерий вы поставили самому себе, и сравните, насколько он завышен от предыдущего.

Научитесь воспринимать свои неудачи, как чужие. Чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и оценить ее объективно, иногда полезно сравнить себя с другими людьми. Вряд ли вы сказали бы человеку, который потерпел провал, что он бездарь и неудачник. К окружающим мы всегда снисходительны, в то время как к себе предъявляем самые жесткие требования.

Задание. Возьмите бумагу и ручку и запишите все, что сказали бы другу, который потерпел неудачу и беспощадно критикует себя так же, как вы. Подобный опыт анализа чужих ошибок поможет рассматривать личные неудачи снисходительно.

Цените свободное время. Перфекционисты каждую свободную минуту стараются уделить работе. В конце концов, доходит до того, что никакие развлечения не приносят им радости. Они считают жизнь бессмысленной, если ничего не делают во имя большой цели. Такой ритм отнимает жизненные силы, подавляет всякую самооценку.

Задание. Попробуйте поставить эксперимент: сознательно оказаться в ситуации, где наверняка совершите ошибку. Посмотрите, развалился ли из-за нее мир на части? Почаще оказывайтесь в таких ситуациях, и вы научитесь примиряться с мелкими промахами. Вы поймете, что иногда нужно довольствоваться хорошим, а не идеальным результатом.

Заповедь 6. Примирись со своими неудачами

Вы усердно работали, тщательно все продумали, жадно ждали результат, но вдруг все рухнуло – ваши замыслы завершились провалом. Что ж, это грустно и печально. Вы можете жалеть себя, жалеть потраченное время и силы, испытывать беспомощность и разочарование, считать себя полным ничтожеством. Вы имеете право на огорчение, но умейте вовремя остановиться.

Проанализируйте ошибки и извлеките уроки. Приступая к любому делу, скажите себе: «Либо я выиграю, либо чему-то научусь». Запомните раз и навсегда этот принцип, запишите его и повесьте на самом видном месте. Неудачи не существует, есть только ваша ответная реакция. На самом деле вы не терпите поражение, а получаете опыт и ценные знания – узнаете, как делать не надо. Отрицательный опыт – лучший учитель, который прокладывает нам кратчайший путь к успеху в следующий раз. Поэтому ваша задача – извлечь необходимые уроки, чтобы не повторять подобных ошибок в будущем.

Задание. После того, как вы предались отчаянию и скорби, остановитесь. Возьмите ручку и лист бумаги, запишите ответы на вопросы, стараясь трезво оценить ситуацию: «Из-за чего все пошло не так? Зависело ли это от меня? Хорошо ли я подготовился? Чему я научился? Что я сделал бы иначе в следующий раз? Что нового теперь я знаю?» После конструктивной работы над ошибками, постарайтесь увидеть и перечислить все малейшие успехи.

Не падайте духом. Так много историй о спортсменах, в которых никто не верил и которых выгоняли из спортшколы, а они потом стали чемпионами. Неудача для них – это не повод остановиться, а стимул для новых свершений. Это очень важно – после падения уметь встать на ноги. После перенесенного провала главное быть готовым снова рискнуть.

Задание. Вспомните ощущения после интенсивной физической нагрузки. Из-за того, что волокна слабых мышц повреждаются, на следующий день после тренировки мы испытываем боль. Но тело быстро восстанавливается, мышцы становятся сильнее, и в следующий раз мы можем переносить уже большие нагрузки. Сравните эту боль с вашим поражением – если вы ее испытали, значит, можете пойти дальше, чем предполагали.

Говорите себе не «надо», а «могу». То, как мы разговариваем с собой, и как побуждаем себя к действию, имеет большое значение. Важно использовать формулировки, которые нас вдохновляют. Говоря «надо», мы отвергаем нынешнее положение дел, но не выражаем готовность идти дальше. Это слово звучит, как наказание, оно словно обвиняет нас в чем-то и несет только негатив. Оно означает, что мы должны что-то сделать, но не делаем. Если же заменить «надо» на «могу», то уже прослеживается готовность к переменам. «Могу» звучит, как приглашение и открывает возможности.

Задание. Допустим, вы хотите иметь больший достаток, и говорите себе: «Надо больше зарабатывать». Иными словами, вы вините себя в несостоятельности и в том, что зарабатываете мало. Если же формулировка звучит так: «Я хочу зарабатывать больше. Что я могу для этого сделать?», она побуждает вас рассуждать о возможностях и планировать конкретные действия.

Заповедь 7. Признавай свои успехи

Мы столько усилий тратим на достижение успеха, а когда он оказывается в руках, не знаем, что с ним делать. Как правило, все наши усилия и энергия уходит на то, чтобы избегать неудач, на подготовку к провалу, «позору» и т.д. На случай неблагоприятного исхода мы вооружаемся до зубов, а к успеху оказываемся не готовы. Максимум – откроем шампанское, а то и вовсе переключимся на новую цель. Не признавая ценность уже сделанного, вы расходуете силы попусту.

Похвалите себя. Мы охотно осыпаем комплиментами других, но вот похвалить себя нам кажется чем-то странным. Мы привыкли к тому, что оценивать нас должны окружающие, и потому ждем оценки со стороны. От этого снижается и уверенность. Мы боимся, что нас назовут беззастенчивыми хвастунами или любителями саморекламы. Однако признавать свои заслуги очень важно: вы должны собой гордиться. Не зря многие авторы книг по саморазвитию твердят: каждый из нас был бы намного счастливее, если бы считал, что мир крутится вокруг него.

Задание. Не обязательно воспевать о себе оды. Просто скажите: «Я был великолепен. Моя работа действительно заслуживает восхищения». Это можно сделать тихо, наедине с собой, главное – искренне в это верить.

Оцените, как вы эволюционировали. Чтобы по-настоящему признать свои заслуги, нужно видеть собственный рост и предыдущие достижения. Вы сегодня и вы вчера – в чем разница? Только не пытайтесь сравнить себя с кем-то из конкурентов, важны только ваши успехи. Выделите 5 минут в день на осмысление каждого достижения. Признайте, что вы справились с задачей более успешно, чем в прошлый раз, и смогли расширить зону комфорта.

Задание. Заведите журнал для ежедневной записи достижений. Заносите туда и простые будничные успехи, и большие победы. Так вы закрепите в памяти события, которые вдохновят на новые цели.

Придумайте себе вознаграждение. В детстве многие из нас получали подарки за то, что хорошо закончили полугодие или сдали экзамен. От этого наши маленькие достижения казались нам более значимыми, а радости от них было выше крыши. Вы бы подарили сыну долгожданный велосипед за успешное окончание 5 класса? Почему бы не вознаградить себя за полученный результат? Купите себе вещь, о которой давно мечтали. Позвольте себе денек-другой отдохнуть где-нибудь за городом. Полежите на диване с коллекцией любимых фильмов, забыв про все дела. Придумайте собственную систему поощрения и старайтесь вознаграждать себя на каждом этапе движения к большой цели.

Задание. Визуализируйте свои победы. Храните на видных местах фотографии, грамоты, награды, опубликованные интервью с вами. Все достижения должны быть на виду. Собирайте все, что напоминает вам о счастливом опыте.

Заключение

Страх неудачи заставляет нас постоянно говорить «нет». Мы беремся только за те дела, с которыми легко справляемся. Но это ограничивает наш рост и не дает прийти к чему-то большему.

Уверенность – это навык, который может развить каждый. Надо лишь изменить свое восприятие неудачи, чтобы она работала вам на пользу и стала уроком.

Не тратьте энергию, пытаясь влиять на события, которые от вас не зависят. Управляйте лишь тем, что вы в состоянии изменить.

Не избегайте ситуаций, которые связаны с беспокойством и волнением. Почаще выходите из зоны комфорта, чтобы научиться справляться с волнением. Умейте довольствоваться хорошим, но не идеальным результатом.

Полная версия книги:

https://www.alpinabook.ru/catalog/lichnaya-effektivnost/534459/?utm_source=knigikratko.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=action-press