Текст книги "Кризис как способ расправить крылья"

Этапы переживания кризиса

Большинство людей не подразделяют свалившийся на них кризис на этапы. Прошедшие катаклизмы они склонны воспринимать как длительную череду неприятностей. Однако у каждого кризиса есть конкретные, описанные и изученные учеными, стадии. Пережить кризис, минуя хотя бы один из этапов, невозможно: каждый из них требует времени на свое свершение.

Именно поэтому так ошибаются доброхоты, дающие советы вроде: «Да забудь ты, не бери в голову, живи нормальной жизнью. Вот у Иванова тоже кризис был, но он же справился!» Чтобы пережить кризис и продолжить нормальную жизнь, как сделал справившийся со своими проблемами Иванов, нужно потратить определенное время на проживание каждого из этапов кризиса. Какое-то время уйдет на боль, какое-то – на отчаяние, торг, борьбу и даже депрессию. Загон проблемы внутрь, делая невозмутимое лицо, не всегда может привести к ее решению.

Для того чтобы не подавлять собственные эмоции и знать, чего ожидать в дни, когда на вас свалится психологический кризис, необходимо знать этапы его прохождения.

Именно за счет шокового состояния проживание первой фазы кризиса практически безболезненно. Вспомните, мы не испытываем боли в первые моменты после травмы. Боль приходит только потом, когда проходит шок, когда появляется способность осознавать и анализировать произошедшее.

Так и на первой стадии переживания кризиса: мы не испытываем острых эмоциональных переживаний. Скорее, внезапное изменение окружающей среды резко нарушает психологическую или, может быть, даже физическую безопасность человека, и речь идет исключительно о выживании.

Этот этап обычно сопровождается фрустрацией, переживанием гнева, досады. Частый вопрос, который возникает на этом этапе: «Почему это случилось именно со мной?»

На этой стадии человек часто переживает зависть и неприязнь к тем людям, которые кажутся ему более благополучными и не испытывают таких трудностей, как у него.

Гнев может также быть направлен на самого себя, и тогда человек начинает обвинять себя в том, что с ним произошло, как правило, излишне преувеличивая степень своей ответственности за сложившуюся ситуацию. Более того, как правило, человек, находящийся в кризисе, путает ответственность и вину. А это уже совсем другая история.

Слово «ответственность» происходит от слова «ответ»: «Я вложился в возникновение чего-либо и готов делать что-либо, что поможет исправить ситуацию». Таким образом, признавая свою ответственность за появление той или иной ситуации, мы получаем в свое распоряжение возможность генерировать варианты действий по исправлению-изменению этой ситуации плюс энергию для реализации этих действий.

А если мы говорим – «я виноват»? В таком случае нам ничего не остается, как посыпать голову пеплом и продолжать сокрушаться по поводу собственной никчемности и неудачливости. На этой стадии у многих частенько начинается плавное сползание самооценки куда-то под плинтус. И если это «сползание» вовремя не заметить и не остановить, дело может кончиться депрессивным состоянием и полной потерей энергии, необходимой для изменений.

Стоит помнить, что именно на этом этапе кризиса осуществляется основная психологическая работа – душевный труд по переживанию кризиса. И именно в этой стадии становится возможен поиск ресурсов и возможностей, которые позволят не только преодолеть кризис, но и выйти из него в новую жизнь, приобретя ценный опыт.

На этом этапе должны произойти как минимум две наиважнейшие вещи. Первая: вы окончательно принимаете изменения в вашей жизни, считая их свершившимся фактом. Вторая: копилка вашего жизненного опыта пополняется новыми моделями поведения, новыми знаниями о себе, об окружающем мире. Одним словом, приобретенный вами опыт органично «вписывается» в систему вашего мировоззрения.

Насколько эффективно вы справились с кризисом, становится понятно именно на этом этапе. Важно помнить, что критерием успешного выхода из кризиса является не быстрота его преодоления, а глубина проработки своих чувств и переживаний, осмысление возможности использования возникшей проблемы для собственного роста и развития, «вписывание» уроков кризиса в свой жизненный опыт, систему ценностей.

Итак, если вы вы успешно прошли все этапы кризиса, можно считать, что вы его пережили окончательно. По словам Ницше, «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Теперь в вашем психологическом багаже – опыт переживания и победы, опыт возвращения к нормальной жизни, интеграции кризисных эмоций в вашу жизнь.

Вы сумели! У вас получилось! Вы стали более мудрыми и знаете теперь, что кризис – это не конец света и жизнь продолжается. Вы вышли из кризиса внутренне обогащенным, невзирая на тяжкие испытания и горечь пережитых утрат. Важно помнить об этом.

Глава 6 Кризис пройден. Что дальше?

Люди всегда винят в своих бедах и ошибках обстоятельства. Я же не верю в силу обстоятельств. В жизни успеха добивается лишь тот, кто сам ищет необходимые себе условия, а не найдя их – создает их своими руками.

Бернард Шоу

Методика GROW

Эта глава будет полезна тем, кто прошел все этапы очередного жизненного кризиса и определился, что жить дальше точно стоит. Надеемся, вы успели восстановить свои силы после житейских бурь, а главное – определили направление своего движения и цели, к которым, на ваш взгляд, стоит идти в новой жизни. Так сказать, через тернии – к звездам. Ну что ж, давайте пощупаем эти «тернии» руками до того, как они вопьются в более нежные места. Предлагаем для этого использовать широко применяемый психологами-консультантами метод GROW.

GROW – это аббревиатура от английских слов:

• Goal – цель.

• Reality – реальность, существующая ситуация.

• Options – возможности.

• Way/Will – намерения, воля.

Впрочем, и значение самого слова-аббревиатуры GROW кажется нам глубоко символичным – расти! Все это время мы с вами искали пути выхода из кризиса, возможности роста, улучшения жизненной ситуации. Давайте же прямо сейчас проведем более глубокое исследование на тему того, куда и как именно нужно расти.

Проводим анализ ситуации

Итак, надеемся, что на этот момент вы уже знаете, куда хотите попасть или где хотите оказаться, выйдя из кризиса. Напомним, что постановка новых целей есть один из самых важных этапов, поскольку именно сейчас вы делаете выбор, на что вы готовы тратить свои силы, время, нервные клетки и иные ресурсы.

Предположим, что со своей целью вы уже определились. Подумайте, зависит ли достижение этой цели только от вас, или есть еще факторы, люди, обстоятельства, которые могут повлиять на это. К примеру, вы запланировали провести отпуск в Канаде. Однако вам известно, что эта страна неохотно дает въездные визы молодым незамужним дамам, каковой вы и являетесь в настоящий момент. Разумеется, этот фактор вам непременно придется учитывать в своих планах по реализации вашей цели.

Если таких факторов набралось достаточно много и вы полагаете, что они могут повлиять на достижение выбранной вами цели более, чем на 40–50 %, у вас есть два варианта действий.

Вариант первый – выбрать себе другую цель. Потому что вероятность достижения цели в пределах 40–50 % фактически есть вероятность случайного выбора. Как в известном анекдоте: у блондинки спрашивают, какова вероятность встретить на улице динозавра, а она отвечает: 50 %. Когда же ее попросили пояснить, почему она считает, что вероятность столь велика, был получен ответ: «Ну как же, или встречу, или не встречу; вот и получается по 50 %».

Если выбранная цель для вас значит очень много и менять ее на другую вы не хотите, попробуйте подумать, как вы можете ослабить влияние сторонних факторов (людей, обстоятельств) и, соответственно, усилить собственное влияние. В результате раздумий степень вашего личного влияния на ситуацию должна повыситься до 70–80 %, только в этом случае стоит предпринимать усилия по достижению этой цели.

Итак, согласны продолжать работу? Отлично. Попробуем проверить цель на наличие иных, еще не видимых для нас «терниев».

Когда вы намерены достичь поставленной цели? Ах, вы еще об этом не думали?! А вы подумайте, подумайте! И поставьте себе конкретный, вполне обозримый срок. Иначе можете распрощаться с идеей когда-нибудь этой цели достичь – так и будете все время откладывать «на завтра». Итак…

Цель будет достигнута_______________.

Шаг следующий: подумайте, как вы будете определять степень вашей близости к цели? Какими могут быть признаки того, что вы уже прошли половину пути? Три четверти?

Представьте, что вы решили на своем автомобиле отправиться из Петербурга в Москву. И вот едете вы и с удовольствием отмечаете, что проехали Новгород, а вот уже и Торжок… Полдороги одолели. А если вдруг вы въезжаете в Псков, то понятно, что от маршрута вы уклонились и необходимо вносить коррективы.

Сверяясь с маршрутом, вы легко заметите и нечаянное уклонение от намеченного направления, и замедление темпа продвижения к заветной цели, а значит, своевременно сможете скорректировать ваши действия. Поэтому, чтобы окончательно утвердиться в своем намерении и четче обозначить путь, которым вы пойдете, установите две-три ближайшие промежуточные цели на пути к главной.

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Кстати, возможно, что движение к своей цели вы начинаете не с нулевой отметки, а уже пройдя ранее часть пути. Пользуясь нашим примером путешествия из Петербурга в Москву, представьте, что несколько дней назад вы приехали в Тосно погостить к подруге и там вас посетила идея прокатиться в столицу. Это значит, что первые пятьдесят с небольшим километров вы уже одолели.

Итак, определите: что к настоящему моменту вы уже сделали для того, чтобы приблизиться к поставленной цели?

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Теперь давайте поговорим о ресурсах. Что у вас там? Время? Деньги? Знания? Связи? Чего вам не хватало до сих пор, поконкретнее, пожалуйста!

Составьте список того, что вам необходимо для успешного достижения поставленной цели в намеченные сроки. Подойдите к этому вопросу серьезно, ведь содержание данного списка – это именно то, на что вы будете опираться в своем продвижении к цели.

Итак, необходимые ресурсы.

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Какими ресурсами из этого списка вы располагаете прямо сейчас? А чего не хватает? Определиться с этим поможет следующая таблица.

Часто приходится слышать фразы типа: «Вот если бы у меня были деньги, я бы…» или «Вот если бы у меня было больше времени, я бы…».

Проанализируйте ваш список. Какие-то из недостающих ресурсов можно раздобыть во внешней среде: взять деньги в долг, привлечь людей, располагающих необходимыми знаниями, и т. д.

Но как быть, если это кажется вам невозможным? Снова обращаемся к списку и будем очень внимательны. В большинстве случаев ресурсы окажутся взаимозаменяемы. Это значит, что за счет увеличения количества одного ресурса возможно сократить необходимое количество другого.

Разумеется, девять беременных женщин не родят ребенка за месяц. Но, к примеру, умея вести бухгалтерию, при открытии собственного бизнеса вы можете сэкономить на соответствующем специалисте. По крайней мере, на первое время.

Сформулируйте несколько возможных вариантов привлечения ресурсов. Трезво оцените, каковы в каждом из вариантов выигрыши и затраты. Помните, что в понятие затраты включаются не только деньги, но и любой из остальных видов ресурсов – например, ваши собственные нервные клетки, которые, как известно, хотя и восстанавливаются, но весьма не быстро.

На основании этой оценки предлагаем выбрать для реализации план № 1 (основной), подстраховав его двумя другими планами – № 2 и № 3 (запасные), на случай если вдруг внешние обстоятельства и прочие форс-мажоры сделают реализацию основного плана невыполнимой.

Формирование плана действий

А теперь переходим непосредственно к формированию плана действий.

Итак, к настоящему моменту у нас есть цель. Нет, даже не цель, а – Цель. И несколько промежуточных целей-вешек, которые мы должны пройти по пути к Цели. Есть представление о том, какие ресурсы нам потребуются для того, чтобы этот путь пройти. Мы уже знаем, чем будем платить за достижение этой цели, и готовы заплатить эту цену.

Какие шаги вы намерены предпринять в первую очередь? Что вы будете делать прямо завтра? Послезавтра? Ежедневно? Составьте пошаговый план хотя бы до достижения первой промежуточной цели.

Дальнейший план может быть менее подробным, но это означает, что его нужно будет скорректировать при приближении к первой промежуточной цели.

Кстати, о корректировке планов. В этом нет абсолютно ничего страшного. Пожалуй, мы не готовы привести в пример хотя бы один безупречно составленный план, в который реальность не внесла бы свои коррективы. Важно, что коррективы сами по себе не изменяют цель и уж тем более не отменяют необходимости действовать. Необходимость внесения корректив означает, что требуются несколько иные действия, чем предполагалось вначале, однако общая картина остается в целости и сохранности.

Профилактика возможных препятствий

После того как план составлен, снова наступает время посмотреть на него критически и подумать, какие препятствия вы можете встретить на своем пути, на каждом из запланированных вами шагов. Ваша задача – продумать, как эти препятствия можно преодолеть, хотя лучше всего предупредить их появление.

Возможно, вы спросите – а как же позитивность? Зачем заранее думать о препятствиях, настраиваться на плохое? С нашей точки зрения, эти действия вовсе не противоречат позитивности. Скорее, наоборот: продуманный план действий на случай, если что-то пойдет не так, придаст вам уверенности и поможет с еще большей твердостью думать о достижении поставленной цели.

Речь здесь идет не о том, чтобы, собираясь в дорогу, твердить себе «я непременно опоздаю на поезд» и, постоянно беспокоясь об времени, совсем забыть о нем. Вовсе нет! Речь о том, чтобы, предупреждая собственное беспокойство, более тщательно спланировать свои действия, дабы успеть к поезду вовремя.

Последний тест на боеготовность

И вот ваш план готов. Красивый, отточенный, с тщательно выверенными шагами, заранее обдуманными профилактическими мерами. План, который приведет вас к Цели. Завтра утром вы встанете и сделаете первый шаг. А сейчас вам нужно сделать еще кое что. Оцените, пожалуйста, по десятибалльной шкале свою готовность совершать действия и делать шаги, прописанные в вашем плане. Только честно.

Сколько у вас получилось? Больше шести? Очень хорошо, желаем вам удачи на пути достижения своей цели. Меньше шести? Ну что ж, тогда попробуйте честно признаться себе в том, что именно этой выбранной вами цели вы на самом деле добиваться вовсе не собирались.

И что же с этим делать? Да ничего. Наверное, стоит еще раз подумать о том, что именно привлекает вас в жизни, что может вдохновить вас на реальные действия, а не только на написание красивого плана. И – пройти все шаги методики GROW с самого начала.

Послесловие

Вот и закончилась наша книга. Мы постарались как можно больше рассказать вам о том, что такое кризис, как с ним справиться, чего стоит избегать, а на что обратить самое пристальное внимание.

Надеемся, что у нас получилось донести до вас, уважаемый читатель, основную идею нашего маленького исследования: кризис – это естественное явление, которое в нашей жизни возникает регулярно. Ненормальным скорее можно назвать отсутствие кризисов, то есть совершенно ровное и размеренное существование. Ведь именно кризис знаменует переход от одной фазы развития к другой, новой, часто – более высокой.

Тот, кто избегает кризисов, тем самым отказывается от роста, взросления, изменения, освоения новых возможностей. Наш организм даже физиологически «заточен» под то, чтобы время от времени преодолевать кризисы: медики знают, что чрезмерно низкий уровень стрессов не менее опасен, чем чрезмерно высокий, по аналогии с тем, как полное исключение загрязнений и потенциальных аллергенов ведет к возникновению аутоиммунных заболеваний.

Кризисы нужны и необходимы; проходить через них порой бывает непросто, тяжело и мучительно – но большинство из нас, оглядываясь назад, может сказать спасибо тем тяжелым испытаниям, которые сделали нас именно такими, какими мы сегодня являемся.

Очевидно, что не любой кризис и, тем более, не любой формат его протекания являются абсолютным благом. Необходимо поддерживать адекватный уровень самооценки, уметь организовать себе самоподдержку, исследовать и осознать собственные цели, ценности и мотивы, иным словом – продолжать жить всей полнотой человеческого бытия, переживая кризисный период как необходимый и неизбежный жизненный этап.

Кроме того, иногда бывает чрезвычайно полезно просто знать, что то, что с нами или нашими близкими случается в определенные периоды жизни, не конец света и не разрушение привычного мира, а всего лишь нормативный кризис. То есть нормальный, естественный этап взросления или семейной жизни, который в норме проходит каждый человек.

Мы рассказали о ключевых нормативных кризисах развития человека (возрастных кризисах) и стадиях существования семейной системы (семейных кризисах). Знание того, что все происходящее с нами и нашей семьей в эти периоды, давно известно, описано и изучено, может порой сыграть существенную роль в нашей жизни. Кроме того, опыт проживания так называемых плановых кризисов успешно экстраполируется на иные кризисные ситуации, которые – хотим мы этого или нет – также происходят в нашей жизни.

Увы, каждый из нас рано или поздно переживает утрату чего-либо ценного и важного в своей жизни. И для кого-то это сгоревшая дача, а для кого-то – потеря близкого. И то и другое имеет схожую структуру процесса проживания, однако содержание и интенсивность этого процесса будут различны для каждого человека. Мы верим, что эта книга окажется полезной вам, нашим читателям, помогая эффективнее строить отношения с собой и своими близкими в любой кризисной ситуации.

Упражнения, приведенные в этой книге, важно выполнять, письменно фиксируя их результаты, анализируя свои мысли и чувства по этому поводу. И это не просто чрезвычайно интересно само по себе, такие записи помогут вам лучше понять себя, свои истинные цели, намерения и возможности.

И наконец, последнее. Переживая очередной кризис, вспомните слова, выгравированные на кольце царя Соломона. Надпись эта, по преданию, гласила: «И это пройдет». К этому кольцу он обращался в дни печалей и радостей, что позволяло ему, не забывая о преходящести всего сущего, полнее проживать каждый миг своей жизни.

Кризис пройдет, как проходит и все в нашей жизни. Но только от нас зависит, какими мы выйдем из него: с надеждой на восхождение или с пониженными запросами и возможностями.

Удачи вам и взятия новых вершин!