Текст книги "Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрести истинное «я»"

Эмми Бруннер
Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрести истинное «я»

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Original English language edition first published by Penguin Books Ltd, London

Text copyright © Emmy Brunner 2021

The author has asserted her moral rights.

All rights reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

* * *

Если вы пытаетесь исцелить раненое сердце – эта книга для вас.

Благодарю Таппенс Миддлтон, которая первой прочитала эти страницы; ее помощь бесценна.

Моим дочерям Дикси и Ривер – вы наполняете мою жизнь счастьем.

И наконец, Ти-Боуну, самому доброму мужчине, которого я когда-либо встречала. Спасибо за то, что так сильно любишь меня.

Пора начинать

На календаре май 2006 года, я брожу по зданию в поисках 342-й комнаты. Я новоиспеченный психотерапевт и пришла в отделение реабилитации организации под названием Caron Foundation (штат Пенсильвания). Нервничаю, но всячески пытаюсь это скрыть. В то время я работала в реабилитационном центре в Великобритании, откуда меня и направили сюда, чтобы узнать, как работает этот центр, и понять, можем ли мы перенять их опыт.

Заметив комнату № 342, я постучалась, открыла дверь и представилась. Миниатюрная женщина, ласково улыбнувшись, поприветствовала меня: «Привет, Эмми. Присаживайся. Я обязательно объясню тебе, как мы работаем и как принимаем новых клиентов, но сначала хочу рассказать тебе мою историю».

Что это? Почему эта женщина ведет себя так странно, и зачем ей рассказывать мне свою историю? Я британка, и по природе мне свойственно воспринимать любые внезапные проявления близости как что-то чудное и неприятное. К тому же (таковы уж издержки моего воспитания) я отвергала проявления уязвимости в любом виде, а когда появлялась возможность завязать с кем-то отношения, выстраивала вокруг себя крепость.

В ответ я неловко промямлила что-то. Женщина продолжила: «Эмми, я хочу, чтобы ты знала: я тебя понимаю. Да, ты здесь ради работы, и мы, конечно, обсудим это, но, когда в моей жизни кто-то появляется, я всегда спрашиваю себя, почему этот человек оказался рядом и какова цель нашей встречи. Я расскажу тебе немного о себе и своей жизни. И надеюсь, это поможет тебе на твоем пути».

Я спросила, как она поняла, что мне нужна помощь. Как я могла выдать себя с головой так быстро, произнеся всего несколько слов?

«Я не знаю этого наверняка, но ты молодая женщина, которая посвятила себя помощи тем, кто страдает от боли. Обычно это означает, что человек сам прошел через сильную боль или испытывает ее до сих пор и ищет выход. Как бы там ни было, кажется, мне есть что предложить тебе».

И вот я сижу и слушаю ее. Она рассказала мне, как несколько лет назад ее спасли в Центре лечения Caron. До этого она даже не представляла, что может испытывать настоящее удовольствие от жизни и быть счастливой. Она объяснила мне, что научилась идти навстречу своей боли, вместо того чтобы подавлять или пытаться смягчить ее, и рассказала, что для нее все изменилось, когда она начала открываться другим и находить с ними точки соприкосновения.

В этот момент для меня как будто зажегся свет, и я увидела ясно все то, что мне не удавалось разглядеть в себе. В течение следующих нескольких месяцев я осознала, что если хочу изменить что-то в своей жизни, то должна отгоревать все, что было в прошлом, и залечить раны, которые носила в себе. Я смогла понять: все, что я считаю своим «неправильным» поведением и проблемами в себе, – это просто закономерный результат прошлого травмирующего опыта и стратегия выживания, которую я использовала, чтобы справляться с этими переживаниями. Позже, преодолевая свою психологическую травму, я научилась применять определенные инструменты, которые позволили мне развить бережное отношение к себе. Так я обрела уверенность и смелость, чтобы стремиться к жизни, о которой всегда мечтала. Проникшись идеей близости и уязвимости в отношениях, я начала сосредоточенно и уверенно двигаться к своим карьерным целям и поверила, что всегда сумею позаботиться о себе. Все это и сейчас мой ориентир.

Эта книга для меня – возможность показать вам, как добиться того же. Я написала ее, чтобы поделиться с вами тем, что узнала об исцелении, честности, восстановлении себя и доброте. Я покажу вам, с чего начать залечивать свои раны, как обрести бережное отношение к себе и дать себе право жить той жизнью, о которой вы мечтаете. Вместе мы будем наблюдать, как проясняется вопрос, почему сейчас все сложилось именно так. И я покажу вам, как найти практические способы справиться с ситуацией.

Я уже говорила, что мои проблемы, как я их тогда называла, начались с психологической травмы. Когда я использую это слово, можно вообразить множество вариантов того, что из пережитого мной причинило мне вред. Слово «травма» обычно становится первым препятствием, которое необходимо преодолеть в начале пути, потому что люди понимают его по-разному. Многие мои клиенты не считают, что тот опыт, который привел их в мой кабинет, был таким уж травмирующим. Если вы тоже поймали себя на такой мысли, позвольте спросить, узнаёте ли вы себя в этих утверждениях?

• Вы замечаете, что стремитесь к отношениям с недоступными для вас людьми.

• Вы переживаете о своей внешности, постоянно ощущая себя недостаточно привлекательным.

• Вы мучаетесь от тревоги и депрессии.

• Вы часто на словах или в мыслях критикуете или казните себя.

• Вы часто чувствуете себя потерянным, пристыженным и бестолковым и используете секс, еду, алкоголь, наркотики или отношения, чтобы причинить себе вред.

• Вы чувствуете, что ваше пищевое поведение мешает вам жить полной жизнью, не испытывая страха.

• Вы часто чувствуете, будто застряли в деструктивном и токсичном повторяющемся сценарии.

• Вы жаждете найти выход из этого замкнутого круга, подчас мечтая о том, чтобы ваша жизнь была проще, счастливее, стабильнее, но при этом боитесь искать выход.

Если что-то из перечисленного откликается в вашей душе, велика вероятность, что в вашей жизни произошло нечто травмирующее и это повлияло на то, как вы воспринимаете мир и проявляете себя в нем. Возможно, вы не всегда можете точно определить, где и когда возникла боль (если она ощущается как что-то незначительное, а раньше вы, возможно, ее вообще не замечали), но такой процесс поможет вам выявить свои душевные раны и начать исцеление.

Если некоторые – или все – эти вопросы имеют отношение к вам или к тому, кого вы любите, то вам действительно приходится нелегко. Испытывать противоречивые чувства к самой жизни либо поддерживать деструктивные отношения – это, конечно, изматывающий, сбивающий с толку, пугающий и вызывающий чувство одиночества опыт. Это хроническое чувство влияет на ваше здоровье, психофизическое состояние, работу, отношения, финансы и чувство уверенности в себе.

Но вам необязательно жить именно так. Все может измениться, правда! Не просто измениться, а преобразиться. Вы действительно можете переломить такой ход жизни и научиться любить себя настоящего. Более свободное и наполненное смыслом будущее существует, и оно ждет вас. Вам нужно всего лишь сделать первый шаг к нему.

Откуда я это знаю? Я достигла этого сама и помогла сделать другим бессчетное число раз. Я проработала клиническим психологом больше пятнадцати лет, занимаясь психологическими травмами и низкой самооценкой людей, но сама страдала от того же еще дольше. Я знаю, как больно жить с несмолкающим голосом критика в голове, чувствовать себя парализованной и быть не в силах сдвинуться с места. Но мне удалось справиться со своими проблемами, поэтому я хочу показать вам, что вы тоже можете это сделать.

Восстановление дало мне возможность исцелиться, а также подарило сокровище таких отношений, благодаря которым жизнь изменилась в лучшую сторону. Какими бы болезненными ни были некоторые ситуации, с которыми я сталкивалась, теперь я могу осознать их ценность и еще лучше понять людей, которые тоже через это проходят. Я много лет проводила терапевтические группы и смогла оценить, как возможность поделиться друг с другом своим опытом и найти таким образом общий язык становится катализатором позитивных изменений.

Начиная работу в новой терапевтической группе, я часто рассказываю анекдот, который иллюстрирует значение взаимной поддержки.

Женщина идет по улице и вдруг падает в яму. Зацепиться там не за что, и она не может выбраться.

Она выкрикивает просьбы о помощи, и в яму заглядывает доктор. Он сбрасывает ей рецепт и уходит.

Она снова просит о помощи, и к яме подходит праведник. Он записывает молитву на листке бумаги, бросает ей и уходит.

Она снова кричит: «Помогите!», и на этот раз появляется друг. Он спрыгивает к ней в яму.

«Ты с ума сошел! – говорит она. – Теперь мы оба в яме». – «Да, я знаю, – отвечает он. – Но я здесь уже был и знаю как отсюда выбраться».

Я тоже знаю выход, именно поэтому и пишу книгу. В ней я рассказываю о своем клиническом подходе к восстановлению (как и почему он работает), а также привожу истории людей из моей практики. В книге также есть главы для самостоятельной работы под названием «Средства восстановления», в которых я прошу вас ответить на вопросы и сделать пометки, чтобы вы могли лучше понять, с чего начать исцеление. Пусть этот процесс идет в комфортном для вас темпе. И будьте максимально честны с собой.

Мы выясним, что такое «нездоровый внутренний голос», откуда он взялся и как вас ограничивает. Я покажу вам, как стать сильнее и укрепить самооценку, а в итоге осознать свой потенциал и почувствовать свободу жить так, как вы всегда хотели.

Пожалуйста, не спешите и не беспокойтесь, если эмоции будут захлестывать вас или не все идеи сразу же найдут отклик. Это совершенно нормально. Пока я сама проходила процесс восстановления, мне требовалось несколько раз возвращаться к одним и тем же идеям, прежде чем удавалось полностью осознать их и извлечь для себя пользу. Вы можете в любой момент прерваться и вернуться к той или иной главе позже, если почувствуете, что так для вас комфортнее. Я подготовила для вас такой процесс восстановления, который позволит вам расти и раскрываться, но, пожалуйста, разрешите себе идти вперед в своем темпе и старайтесь делать каждый новый шаг с открытым сердцем и умом.

С любовью, верой и сочувствием к вам на вашем пути исцеления,

Эмми

Первый шаг. Распознайте голоса внутри себя

Многие из нас научились прятать некоторые свои стороны. Окружающие никогда по-настоящему не видят нас, поэтому мы чувствуем себя одинокими и пустыми.

Начиная совместное путешествие, мы в первую очередь установим, над чем именно нам предстоит работать. Мы будем исследовать любые деструктивные и дисфункциональные модели поведения, которые уже, возможно, сформированы, и поразмышляем, что это за внутренний монолог, который определяет наши решения и реакции.

Не волнуйтесь, если вам сложно признать, что у вас есть деструктивные паттерны. Мой опыт показывает, что невероятно полезно получить представление о том, чем обусловлены наши решения. Разобравшись, мы понимаем, что мы более искусны в определении хода нашей жизни, чем, возможно, думали раньше.

ВАЖНЫЙ ВОПРОС: А НЕ ЗАСТРЯЛ ЛИ Я В ДЕСТРУКТИВНОЙ МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ?

Начиная работать клиническим психологом, я помогала восстановиться тем, кто страдает психическими расстройствами. В какой-то момент я стала замечать, что те душевные раны, которые я обнаруживала у людей, страдающих расстройством пищевого поведения, можно было найти и у пациентов с тревожностью, депрессией, расстройствами личности или зависимостью. Я поняла, что с помощью существующих на тот момент схем лечения было очень сложно достучаться до сердца пациента. И я пришла к глубокому убеждению, что для того, чтобы излечиться от расстройства пищевого поведения, вовсе не достаточно снизить или набрать вес и наладить пищевые привычки. Все эти состояния были тесно связаны с хроническим отвращением к себе. То, что мучило людей, называли симптомами, а на самом деле это были выработанные ими деструктивные стратегии, позволяющие справляться с жизнью.

Несмотря на то что в основном я работала с пациентами, переживающими личный кризис, и теми, чье состояние стало уже опасным для жизни (слишком низкий вес, хроническая зависимость, глубокий конфликт с самим собой), боль встречается повсюду. Она есть в каждом из нас, включая тех, кому удается нормально функционировать, не теряя отношения и работу. И хотя наша ситуация не стала столь критической, все равно мы глубоко ранены. Пусть наша боль не так очевидна, вне всяких сомнений, она живет внутри нас.

Я стала глубже изучать эту тему: разговаривала с коллегами, друзьями, родственниками. Очень многие признавались, что чувствуют, будто недостойны просить о помощи, да они и не считали себя нездоровыми. Им трудно было сформулировать, в чем именно им требовалась помощь, и они просто страдали от неизбывного чувства, что что-то не так и что у них ничего не получается. Все воспринимали жизнь как нечто, через что приходится проходить изо дня в день; они не могли переживать ее с сердцем, полным радости. В тех случаях, когда людям удавалось осознавать, что они борются с чем-то вполне реальным (например, с тревожностью, депрессией или нарушением пищевого поведения), они, точнее, многие из них оказывались в замешательстве. Ведь стоило им обратиться к терапевту или другому специалисту, как им говорили, что либо «с ними все в порядке», либо их болезнь недостаточно физически проявлена, чтобы они могли рассчитывать на помощь. Мне это очень хорошо понятно: когда окружающие не замечают и не признают нашей боли, нам начинает казаться, что проблема в нас самих.

Тем не менее кое-что объединяло всех, с кем я беседовала, и в этом я была с ними солидарна: мы все ощущали нечто такое, что я назвала «нездоровый голос».

Нездоровый голос живет внутри. Это злобный критик, старающийся подорвать наше представление о том, кто мы и что делаем. Он критикует нас за то, как мы выглядим, что говорим и как ведем себя; обесценивает наши достижения; саботирует возможность наслаждаться происходящим и все время заставляет чувствовать себя ничтожными.

Раз вы выбрали эту книгу и дочитали до этой страницы, предполагаю, вам тоже знаком этот голос.

НЕЗДОРОВЫЙ ГОЛОС

Именно он убеждает нас, что мы недостойны поддержки и проблема в нас самих. Он побуждает замыкаться в себе и прятать от других огромную часть своей личности, потому что этот голос «питается» страхом и стыдом. Он убеждает нас, что если бы окружающие знали, каковы мы на самом деле, то отвергли бы нас. В результате другие люди никогда не видят нас настоящих, а мы чувствуем себя одинокими и опустошенными.

Я могу с уверенностью сказать, что моменты самого горького одиночества в моей жизни наступали тогда, когда я отрекалась от самой себя и не признавала собственную боль. Я выполняла возложенные на меня обязанности; появлялась везде, где было нужно; делала все необходимые дела, но никого не впускала в свою душу. Я могла вести себя с другими резко и всегда была настороже, отвергая любую форму близости между людьми. Теперь я вижу, что именно нездоровый голос управлял этими механизмами, чтобы якобы защитить меня от уязвимости.

Нездоровый голос почти всегда возникает в детстве и формируется под воздействием тех посылов, которые мы получаем от окружающих, и нашего опыта. Это попытка защититься от того, что мы на самом деле чувствуем. Этот голос создает глубинные убеждения, чтобы помочь нам совладать с окружением, в котором мы воспитываемся. Он закрепляет модели поведения и установки, необходимые для того, чтобы удержать любовь, которая на тот момент доступна, и в конечном счете отрицает наши потребности. Мы привыкаем адаптироваться и подстраиваться, чтобы добиться расположения. Например: «Мой отец не дает мне внимания и тепла, поэтому я буду изо всех сил хорошо учиться или работать так, как он считает правильным, чтобы получить его одобрение».

Нездоровый голос устанавливает в нас такую систему глубинных убеждений:

• я недостоин любви (ничего не стою, ничего не заслуживаю, недостаточно хорош);

• я сравниваю себя с другими, чтобы лишний раз убедиться в своей ничтожности и неполноценности;

• я жертва решений и поведения других людей. Моя жизнь не может измениться, пока не изменятся они;

• бывает только правильное и неправильное, хорошее и плохое.

Признавать, что этот голос звучит внутри нас, может быть мучительно, но именно осознанность дает нам силу. Я, например, испытала настоящий шок, когда наконец осознала, что именно нездоровым голосом был продиктован тот или иной мой выбор в жизни и что я долго следовала деструктивным моделям поведения – начиная с того, что отталкивала тех, кого любила, заканчивая тем, что вновь и вновь сама вступала в абьюзивные отношения[1]1
  Отношения, в которых один партнер унижает другого, ведет себе жестоко и прибегает к насилию ради подавления воли второго. Прим. ред.


[Закрыть]. Я осознала, что, если я хочу изменить что-нибудь, внутри меня должно произойти какое-то переключение.

Как бы ни было трудно это признать, но именно так я могла бы встретиться с собой и подарить себе возможность изменить дальнейшее течение своей жизни. Я твердо решила честно замечать в себе любую склонность к поведению, которое вредит мне, потому что поняла: чем больше я игнорировала эти тенденции, тем сильнее они меня поглощали.

В путь к исцелению мы можем отправиться вместе. Потребуется терпение, сострадание к себе и готовность открываться новым идеям. Мы создадим пространство для наблюдения за стереотипами своего поведения, за счет чего достигнем более глубокого понимания себя.

Нездоровый голос непрестанно оценивает и судит все, что мы делаем в любой сфере жизни, подрывая нашу самооценку и уверенность в себе. Этот враг вынуждает нас отказываться от позитивных изменений, взращивая недоверие к самим себе и своим суждениям.

Нездоровый голос может говорить нечто вроде:

• ты толстый;

• тебе не следует откликаться на эту вакансию: у тебя все равно нет шансов;

• молчи, иначе ляпнешь глупость;

• ты какой-то не такой;

• ты не достоин любви.

Этот голос может звучать очень громко и подавлять. Многие из нас просто все время пытаются унять его. Но если позволить ему определять свои представления о мире, это приведет к негативным последствиям, ведь мы сами себя будем ограничивать.

Каждый из нас слышит нездоровый голос немного по-своему, но суть этого явления одинакова: самокритичная мысль = саморазрушительному поведению. Например:

• я толстый – ограничиваете себя в приеме пищи;

• мне нечего сказать – не выходите из социальной изоляции;

• я неспособный – остаетесь на низкой должности.

Однако помните: хотя нездоровый голос часто очень критичен и жесток, иногда он прячется под маской утешителя, который облегчает боль. Например, он нашептывает вам: «Не ходи сегодня на встречу с друзьями. Ты устал и, увидевшись с ними, почувствуешь себя только хуже». Этот, казалось бы, добрый голосок глубоко внутри скрывает желание изолировать вас и причинить боль. Вот почему так важно проследить всю цепочку этих мыслей. Если вы не встретитесь с друзьями, что, вероятнее всего, произойдет? Либо нездоровый голос снова атакует: «Ты просто неудачник! Не можешь даже пойти повидаться с друзьями, они перестанут тебя любить». Вы упустите возможность посмеяться, пообщаться с друзьями, почувствовать свою связь с ними, а ведь это придает нашей жизни смысл.

В сущности, нездоровый голос крепнет каждый раз, когда мы не добры к себе. Его цель:

• приучить нас воспринимать себя через чужое мнение о нас, а также через то, что мы переживаем в жизни;

• защитить от болезненного опыта, подобного прошлому;

• удерживать в привычных ситуациях, потому что в них мы чувствуем себя в безопасности;

• подкреплять те мысли и чувства, которые мы носим с собой с детства;

• будто нарочно находить таких людей и такой опыт, которые в очередной раз подтверждают наши подсознательные убеждения о себе и мире;

• служить механизмом, который мешает нашему внутреннему ребенку[2]2
  Понятие «внутренний ребенок» используется в рамках разных школ психологии; это часть личности человека, которая выражает его образ истинного «я», его потенциал, принятие и открытость миру. Прим. ред.


[Закрыть] распознать, что именно причиняет нам сильную боль.

Имейте в виду: сейчас ваш нездоровый голос будет гневно протестовать против этой информации, потому что она угрожает его существованию. Он злится и выходит из себя, когда ему бросают вызов, атакует вас, и вы чувствуете себя побежденным. Если вы сможете заметить, как возникают эти чувства, попробуйте, сделав шаг назад, договориться с собой о том, что отныне вы будете с любовью наблюдать за своими переживаниями. А потом примите решение продолжить свой путь к правде.

ЗДОРОВЫЙ ГОЛОС

В противовес первому внутри нас есть и здоровый голос. И этот голос исходит из добрых побуждений. Он говорит, что все будет хорошо, и поощряет искать помощь. Некоторые люди представляют, будто в них говорит некая добрая мудрая женщина или наставник, который подсказывает, когда что-то идет не так или что-то нужно исправить.

Некоторые из нас вполне ясно слышат этот голос, но для большинства он звучит лишь как шепот. Его нужно подбодрить, чтобы он стал громче и его можно было расслышать. У каждого, кого я встречала на своем пути, есть этот голос внутри, как бы тихо он ни звучал. Это участие и забота, живущие в нас. И вероятно, именно этот голос подсказал вам взять в руки мою книгу.

Я помогу вам развить и укрепить ваш здоровый голос независимо от того, слышите вы его сейчас или нет. Однако для этого потребуется терпение. Когда вам знаком только критикующий вредный голос, установить связь с чем-то более конструктивным может быть очень непросто.

Когда мои клиенты слышат свой нездоровый голос, я задаю им вопрос: «А что бы на это сказал голос участия и сострадания?» Они сразу отвечают: «Не знаю». И тогда я спрашиваю их, что бы они посоветовали своему другу. И вдруг они загораются, придумывая всего за минуту много добрых и сочувственных слов. Это хороший способ дать толчок развитию своего здорового голоса. Когда вам в голову приходит самокритичная мысль, представьте, что разговариваете с близким другом или человеком, которого любите. В конечном счете весь процесс восстановления посвящен выстраиванию более добрых отношений с собой.

Со временем вы научитесь лучше различать здоровый и нездоровый голоса. Поначалу для этого потребуются силы, но потом станет легче, поверьте мне. Если вы поставите под сомнение свое чувство стыда и сосредоточитесь на том, чего вы хотите, в противовес тому, чего не хотите, вы почувствуете себя сильнее. А по мере того как вы все лучше будете понимать и предугадывать реакцию нездорового голоса на ту или иную ситуацию или развитие событий, вам будет все легче подготовить ответ здорового голоса. Если в какой-то момент вы замечаете, что нездоровый голос начинает злиться, значит, он почувствовал угрозу. Отлично, вы на верном пути!

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ГОЛОСАМИ ПОБЛИЖЕ

На пути к самоисцелению главное – научиться замечать и здоровый, и нездоровый голос в своей голове и укреплять здоровый до тех пор, пока он не станет доминировать, уверенно управляя вашими мыслями и действиями.

Эта книга – путеводитель, с помощью которого вы разрешите себе при выборе основываться на внутренней уверенности в том, что правильно для вас, а не подчиняться страхам и воображаемым ограничениям. Я знаю: сейчас вы, вероятно, даже не можете представить, что однажды будете мыслить и чувствовать иначе, не так, как сейчас, но я здесь для того, чтобы сказать вам: это возможно. В конце концов, вы ведь не родились с таким образом мыслей и восприятием мира. Этот путь дает возможность возродить – или впервые обрести – такие отношения с самим собой, которые построены на сочувствии.

Если вы ведете себя неконструктивно и боитесь почувствовать себя уязвимым, значит, вам больно. Чем лучше мы знакомимся со своим нездоровым голосом и с тем, что заставляет его управлять нашим выбором, тем легче нам позволить здоровому голосу влиять на наши решения. И первый шаг – установить с ним контакт.

Сейчас вы на начальном этапе выздоровления, и главное сейчас – научиться замечать источник ваших мыслей: здоровый или нездоровый голос их произносит? Большинству людей, с которыми я работаю, непонятна эта задача. Но если вы поразмышляете над источником и направлением своих мыслей, то обнаружите, что эти голоса большую часть времени перемежаются в голове. И в этот момент у вас появляется возможность снова обрести контроль над ситуацией, просто приняв решение больше не слушать нездоровый голос.

Если вам трудно определить, какой голос сейчас говорит в вас, то, заслышав его, спросите себя: «Эта мысль каким-то образом побуждает меня причинить себе вред?» Нездоровый голос наставляет вас вредить себе, наказывать себя эмоционально и физически и активно препятствует тому, чтобы вы действовали в своих интересах. Самобичевание, саморазрушение и причинение себе вреда могут принимать различные формы. Вот несколько примеров.

• Причинение эмоционального ущерба. Вы разговариваете с собой так, что вас охватывает грусть и вы чувствуете себя одиноким и ничтожным.

• Причинение физического вреда. Вы ограничиваете себя в пище, наносите себе порезы, перевыполняете нормы на тренировках, лишаете себя достаточного количества сна, имеете зависимость от алкоголя или наркотиков.

• Пагубное поведение. Вы поддерживаете отношения с абьюзерами, проявляете несдержанность в сексуальном поведении, крадете или обманываете.

Очень важно: не пытайтесь вести переговоры с нездоровым голосом. Когда я была молода, я увязла в этой битве на много лет, и это искушение мне хорошо знакомо. Однако любой спор с нездоровым голосом лишь добавляет ему ценности и силы. Например, бывало, он говорил, что мне не стоит встречаться с друзьями, потому что я страдала от тревожного расстройства и им было бы некомфортно со мной. Я мысленно возражала, что мои друзья любят меня и понимают, что мне и так тяжело. Но любое проявление сочувствия к себе или хотя бы намек на сопротивление злили нездоровый голос и провоцировали лишь более яростные атаки. Я также заметила, что, если его игнорировать, он кричит еще громче. В итоге я поняла, что самое лучшее решение – отвечать без эмоций.

Не стоит ни игнорировать нездоровый голос, ни вести с ним переговоры; постарайтесь просто выслушать все, не вовлекаясь, не торгуясь и не поддаваясь. Я знаю: легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли выполнять все, что вам приказывает нездоровый голос. К тому же редко кому удается легко изменить привычки или стереотипы мышления. Но практикуйтесь – и у вас получится.

Один из самых важных шагов в начале пути – научиться выдерживать тирады нездорового голоса, не реагируя. Так вы не только ослабите его, но и дадите мощный импульс выздоровлению и начнете возвращать себе свою жизнь. Восстановление и исцеление поможет вам:

• ориентироваться в мире со спокойствием и ясностью мыслей;

• создавать близкие и заботливые отношения с собой и другими;

• понимать, что ваши мысли отражают лишь ваше восприятие, но не всегда реальность как таковую;

• наладить связь с творческой частью себя и разрешить себе играть;

• простить себя и других;

• принимать критику, не присваивая чужое мнение;

• стать сильнее и увереннее в вопросах собственной жизни.

Восстановление не всегда идет гладко. Это тернистый путь, на котором приходится сталкиваться со сложными ситуациями и переживаниями. Но взгляните на них как на возможность продолжать расти и развиваться. Сегодня может быть легко, а завтра вдруг станет труднее. На пути к исцелению вы прорабатываете свою психику пласт за пластом, а задачи выявляются по ходу дела.

Сейчас важно помнить, что это еще только самое начало. Чтобы исцелиться, нужно время, поэтому постарайтесь устоять перед соблазном критиковать себя за то, с какой скоростью вы движетесь. Вас ждут перемены, но проанализировать и прочувствовать их более глубоко, скорее всего, удастся лишь спустя время. И хотя поначалу они могут казаться незаметными, изменения накапливаются и постепенно приводят к гораздо более значительной трансформации.

Постарайтесь сфокусироваться на том, что вы вносите в процесс выздоровления, а не на том, что вы от него получаете. Со временем вы заметите, насколько выгодна такая инвестиция, и наконец узнаете, что значит жить в покое и радости.

#ПУТЬ ИСЦЕЛЕНИЯ

Не спешите: в этом процессе нужно двигаться вперед шаг за шагом. Изменения, через которые вы проходите, могут казаться небольшими, но капля за каплей вода камень точит.