Текст книги "Путь минималиста. Как выбрать главное и избавиться от лишнего во всех сферах жизни"

Три шаблона мышления, которые питают сверхпотребление

Когда кто-то говорит мне, что его обременяют собственные вещи, я советую человеку постараться вспомнить, как они к нему попали. Например: что изначально заставило вас купить столько вещей? Что побуждает вас тянуться за кредиткой? Почему, на ваш взгляд, вам так трудно изменить свои покупательские привычки? Я выяснила, что после таких мысленных раскопок большинство людей способны приписать свой способ потребления «в заслугу» одному из следующих психологических шаблонов – а иногда и всем трем.

1. Эмоциональное избегание

Я кликнула по кнопке «оформить заказ», посмотрела, как веб-страница подтверждает мою покупку, и с приятным щелчком закрыла ноутбук. Именно в этот момент, заметив, как немного расслабляются мои плечи, я связала покупку со своим настроением. До меня дошло, что я стремилась облегчить возбуждение, которое нарастало внутри меня несколько дней.

Подумайте об этом: как часто вы совершаете покупку, потому что думаете, что это решение какой-либо проблемы? Может быть, вы покупаете что-то, чтобы ликвидировать момент постоянных трений в доме. Например, новую корзинку для хранения мелочей. Если у вас есть дети, возможно, вы иногда покупаете что-то, чтобы задобрить их. Я как-то купила нашей четырехлетней дочери собственный набор «Лего», чтобы она перестала ломать конструкции брата. Мы часто говорим себе, что покупаем что-то по веским причинам (вроде вышеупомянутых), тогда как на самом деле…

На самом деле это – небольшое облегчение, доза дофамина, отвлекающий фактор, средство приглушения эмоций.

Многие из нас пойдут на что угодно, только бы избежать переживания собственных эмоций – особенно трудных. Для одних это поедание шоколада, для других – бокал вина или бездумный просмотр пары серий телесериала. Для моей мамы это уборка ванной комнаты. (Есть ведь и намного худшие отдушины, правда?)

А для многих из нас это трата денег. Вот почему шопинг так часто в шутку называют «ритейл-терапией»; мы используем его ради ощущения кратковременного удовольствия, которое помогает нам приглушить будоражащие нас сильные эмоции. А при переживаемой нами в последнее десятилетие массовой миграции из традиционных розничных магазинов в онлайн-шопинг стало как никогда легко получить немедленное удовлетворение от покупки чего-то нового. Вот только этот метод оставляет нас с непроработанными эмоциями, опустошенными банковскими счетами и переполненными домами.

2. Мышление недостаточности (дефицитарное мышление)

У меня есть друг. Его отец – собиратель (пожалуй, некоторые могли бы назвать его плюшкиным). Он не выбрасывает ни одной резинки, снятой со свернутой в трубку ежедневной газеты, ни одного пакетика с соусом, ни одной пластиковой вилки, вложенной в пакет из ресторана, ни одного номера выписываемых журналов. В отличие от многих он организованный собиратель, и хотя человек посторонний, возможно, не сумеет расшифровать его способ систематизации, если вы попросите у него зубочистку в индивидуальной упаковке или черно-белый телевизор, он легко найдет для вас нужное. Недавно пришлось выстроить на довольно скромном заднем дворе просторный сарай, потому что от коллекций главы семейства уже ломился дом и надо было убрать их куда-то в другое место.

Если встретиться лицом к лицу с этим добродушным, уравновешенным человеком и спросить его, почему он не расстанется со всем этим скарбом, он пожмет плечами, улыбнется и ответит: «Невозможно предугадать, когда тебе что-то из этого понадобится».

Этот ответ кажется совершенно разумным. Но под его поверхностью кроется допущение, что когда-нибудь что-то из имеющихся в его доме предметов (а то и, кто знает, даже все!) уже нельзя будет купить. Или приобрести любым иным способом. Мир может закончиться! Хотя не могу сказать наверняка, куда уходит корнями неготовность этого мужчины расстаться со своей собственностью, я вижу отражения такого поведения у многих из нас.

Вы когда-нибудь отказывались расстаться с изношенной донельзя парой обуви, потому что не были уверены, что найдете другую пару, которая будет вам так же сильно нравиться? Вам случалось опустошать свой бюджет во время распродажи одного из ваших любимых магазинов, потому что вы убеждали себя, что у него больше никогда не будет такой хорошей распродажи? Вы когда-нибудь кликали по кнопке «оформить заказ» лишь потому, что заметили мелкие буковки: «Осталось в наличии только 5 штук»?

Таково дефицитарное мышление – уверенность, что ресурсы когда-нибудь кончатся, уравновешенная пониманием, что наши желания и потребности безграничны. Мы часто позволяем себе включиться в режим такого мышления, потому что дефицит кажется нам веским оправданием, чтобы совершить покупку или не расставаться с вещью, которая нам не нужна. И эти два действия – покупка новых вещей и сохранение старых – делают нас физически обремененными и эмоционально перегруженными объемом всех тех вещей, которые мы накопили.

3. Игра в сравнения

Никогда еще не было так легко сравнивать свой образ жизни с чьим-то чужим! Если раньше мы могли окончить колледж и поддерживать контакт с бывшими однокурсниками, изредка разговаривая с ними по телефону или договариваясь о встрече за обедом, то теперь – благодаря соцсетям – мы узнаем о каждом повышении, каждом новорожденном отпрыске, каждом отпуске и каждой новой покупке для дома. Мир стал более тесным, когда у нас появилась возможность заглядывать в частную жизнь друзей детства, давно потерянных двоюродных и троюродных братьев и сестер, родителей одноклассников сына или дочери и даже знаменитостей.

Что еще хуже, все мы понимаем: эти картинки не отличаются правдивостью. Люди склонны документировать самые яркие моменты своей жизни и фильтровать реальность. Листая ленту, мы прекрасно знаем, что ничьи волосы не могут идеально выглядеть постоянно и ничей дом не бывает безупречным всегда. Но все же, когда картинка оказывается прямо у тебя перед носом, трудно не проводить сравнений со своей жизнью.

Бренды вносят существенный вклад в эту эпидемию, поскольку их фиды[2]2
  Фид – файл, содержащий в себе информацию о товаре или услуге.


[Закрыть] в соцсетях заставляют нас думать, что «следовало бы» отправиться с рюкзаком по маршруту тихоокеанского хребта (облачившись при этом в дорогостоящую модную экипировку) или собирать друзей и родственников на идеальные пикники на свежем воздухе (осветив лужайку круглыми светильниками и накрыв столы прекрасными скатертями).

Чем больше мы на это смотрим, тем больше хотим, чтобы наша жизнь – дома, машины, одежда, семьи, отпуска или социальный статус – отражала увиденное, даже если нам ясно, что такие стандарты нереалистичны. Сравнения, которые мы мысленно проводим, так же как и эмоциональное избегание и дефицитарное мышление, движут нашим стремлением тратить, приобретать и накапливать.

Десять распространенных потребительских мыслей, которых стоит опасаться

Всякий раз, как ловите себя на том, что одна из следующих мыслей закралась в голову, считайте ее напоминанием о возможности избрать новый подход. Игнорируя эти мысли, не поддаваясь их диктату, вы станете более вдумчивым потребителем.

«Было бы намного проще сегодня поужинать вне дома».

«Я могу просто расплатиться за это кредиткой».

«Мне нужен новый наряд (или новый телефон, или новая звуковая система – любая вещь, которая не является действительно предметом первой необходимости)».

«Моей [лучшей подруге / сестре / приятельнице / дочке] это очень понравилось бы».

«Я должен купить эту вещь, потому что она продается со скидкой».

«А что, если все раскупят?!»

«Это поднимет мне настроение».

«У наших соседей такой есть. И нам тоже надо».

«Мне нужно как-то отвлечься».

«С этим товаром моя жизнь стала бы легче, правда?»

Радость и удовлетворенность: новый подход к потреблению

Тот род потребления, который практикует бо́льшая часть нашего общества, дает человеку возможность отвлечься от проблем и приносит лишь временное удовлетворение от покупки чего-то нового. Я не говорю, что мы вообще не должны ничего покупать; я лишь надеюсь, что мы станем потреблять осознаннее – и что наши покупки действительно будут поддерживать жизнь, полную радости и удовлетворенности, которую мы создаем. Вместо того чтобы использовать потребление для строительства жизни, которая хорошо смотрится, давайте ограничивать потребление и строить жизнь, которая будет хорошо ощущаться. В конце концов, именно такая имеет очень мало общего с принадлежащими нам вещами.

Лори Сандерс усвоила этот урок на собственном горьком опыте во время урагана «Ирма», когда смотрела, как ее муж вплавь пробирается по двору, пытаясь поймать маленькую оранжевую лодку, чтобы они могли доплыть до безопасного места. Когда она со всеми предосторожностями погрузилась в каяк вместе с мужем, пятилетним сыном и одним маленьким пластиковым пакетом с вещами, Лори ощутила охватившее ее чувство покоя – вроде бы совершенно неуместное для той ситуации, в которой они оказались.

– В тот момент, – говорит она, – я думала не о том, что оставляла позади. Я осознала, что прямо сейчас у меня есть все, что мне нужно. Я знала, что, пока мы есть друг у друга, с нами все будет в порядке.

Если бы вы должны были прямо сейчас составить список вещей, которые привносят в вашу жизнь радость и удовлетворенность, какие в нем были бы пункты? Наскоро набросайте на бумаге все, что приходит на ум. Думаю, первыми пунктами большинство из нас внесли бы в этот список семью и друзей, потому что мы подспудно знаем, что отношения – фундамент нашего счастья. Далее могут последовать перечисление творческих интересов и способов служения обществу, вера, финансовая безопасность и наличие чувства цели в жизни и работе. Я готова спорить, что вы не вписали туда новые джинсы, или дорогущую газонокосилку, которую купили на прошлой неделе, или свои последние пять заказов на Amazon (вы вообще помните, что́ заказывали?).

Таков чудесный секрет минимализма: может казаться, что все дело в вещах, но когда вы проредите горы хлама и примете новую психологическую установку, то поймете, что к вещам он имеет очень мало отношения.

Глава 2. Ключ к минималистской жизни: познай свои ценности

Лорен Прескотт было 26 лет, когда она начала замечать неприятное ощущение где-то глубоко внутри. Поначалу женщина не могла понять, что его вызывает. Тревожилась ли она из-за какого-то проекта на работе или отношений с клиентом? «Нет, – думала она. – Я люблю свою работу». Забыла оплатить какой-то счет или не явилась в суд исполнять обязанности присяжной? Нет. С этим тоже все было в порядке. Через несколько недель жизни с таким низкоуровневым, но непрерывным дискомфортом она даже начала обзванивать родственников и друзей, чтобы убедиться, что у ее близких все в порядке.

Дискомфорт побудил Лорен посмотреть на свою жизнь в перспективе – свежим взглядом. Постепенно она начала понимать, что ее мир стал почти одномерным. Работа «вольного дизайнера» с самостоятельно составляемым графиком была именно тем, чего она всегда хотела для себя. Она приносила Лорен такое удовлетворение, что женщина могла бы заниматься любимым делом каждый день с утра до вечера – и, в сущности, так и делала.

Но этот тихий, настойчивый дискомфорт раскрыл ей глаза на все, что она упускала, говоря себе, что сделает это завтра или на следующей неделе. Сеансы йоги, которыми она раньше начинала дни, долгие телефонные разговоры с отцом или сестрами, ужины с друзьями – все это отошло в сторону.

Порой требуется такое вот чувство диссонанса, отключенности или напряжения, чтобы мы осознали, каковы наши истинные ценности. Это чувство, хоть и выбивает из колеи, на самом деле является даром – «звоночком», требующим привести жизнь и сердце к гармонии.

То, что цените вы, и ничего больше

В этой главе я помогу вам заново познакомиться с тем, что действительно живет в вашем сердце. Вы точно определите, каковы ваши ценности для каждой области жизни. Вместе мы создадим персонализированную схему, которая будет отныне и впредь помогать вам принимать решения, отражающие ваше истинное «я» и позволяющие строить жизнь, которая ему соответствует.

Работая над этой книгой, я имела возможность рассказывать многим людям о ее теме. Большинство людей – от моих друзей и родителей одноклассников моих детей до бариста в кофейне, где я провела сотни часов за ноутбуком, – реагировали на нее словами о том, как много у них вещей. Некоторые даже смотрели на меня с любопытством (и ноткой недоверия) и спрашивали: «Неужели можно так много сказать о минимализме? Разве нельзя просто посоветовать людям выбросить весь свой мусор?»

Ответы на эти вопросы еще больше мотивировали меня рассказать об истинной идее минимализма с помощью этой книги. Да, то, чем мы владеем и что потребляем, – это одна из его граней; но суть, к которой все сводится, имеет гораздо более глубокий смысл. Это движение, члены которого ставят себе целью вести образ жизни, определяемый ценностями. Такая жизнь еще приятнее ощущается изнутри, чем выглядит снаружи.

Каковы ваши ценности?

Ради целей этой книги мы будем определять ценности как ваши личные суждения о том, что важно в жизни. Прочтите следующий список ценностей и карандашом обведите кружком те, которые вызывают у вас мгновенный отклик. Можете смело использовать свободные строки внизу списка, чтобы вписать близкие вам ценности, которых вы здесь не видите.

Приключения

Искренность

Баланс

Смелость

Храбрость

Гражданская позиция

Обязательства

Общество

Сострадание

Последовательность

Доброта

Вклад

Творчество

Любознательность

Надежность

Эмпатия

Вера

Семья

Гибкость

Сфокусированность

Дружба

Веселье

Благодарность

Рост

Счастье

Юмор

Влияние

Внутренний покой

Честность

Радость

Справедливость

Знания

Лидерство

Учеба

Любовь

Верность

Значимая работа

Природа

Новизна

Открытость

Упорство

Присутствие

Репутация

Уважение

Ответственность

Безопасность

Уверенность в себе

Любовь к себе

Самоуважение

Самодостаточность

Служение

Простота

Духовность

Стабильность

Сила

Надежность

Единство

Витальность

Мудрость

Умение удивляться

________________

________________

________________

Определите свои основные ценности

Теперь, когда вы прочли список ценностей и обвели те, которые вам созвучны, давайте поговорим о том, как его сузить и понять, что для вас действительно важнее всего.

1. Избавьтесь от всех «следовало бы»

Продолжая разбираться со своими ценностями в предстоящих упражнениях, старайтесь как можно лучше понять, что вы действительно цените – а не что, как вам кажется, следовало бы ценить. Если вам удастся прорваться сквозь внешние шумы и давление, то вы поймете, что где-то глубоко внутри (я в это верю) уже знаете, на каких принципах вы хотите основывать свою жизнь. Ваши ценности необязательно должны быть такими же, как у ваших родителей, партнера, родственников мужа, религиозных лидеров или соседки, с которой вы все время стараетесь не сравнивать себя. Растолкайте все эти «следовало бы» в стороны, чтобы увидеть, кто вы на самом деле.

2. Спросите себя: «Стал(а) бы я держаться за эту ценность, даже если бы пришлось за это расплачиваться?»

Подумайте о тех моментах в своей жизни, когда вы жертвовали временем, деньгами, популярностью, одобрением или успехом ради того, что ценили больше. Может быть, вы рассказали всю правду начальнику, когда тот ошибочно похвалил вас за то, чего вы не делали, потому что честность в долгосрочной перспективе была для вас важнее начальственной похвалы в тот момент. Может быть, пожертвовали драгоценным временем наедине с собой в конце долгого дня, чтобы поговорить с другом и выслушать с искренним сочувствием его откровения насчет тяжкого груза проблем. Когда вы готовы отказаться от приятного ради наиболее важного для вас, тогда вы и понимаете, что действуете в согласии со своей основной ценностью.

3. Прислушивайтесь к внутреннему голосу

Думайте о предстоящих упражнениях как о прохождении теста на тип личности. При прохождении такого теста не советуют слишком глубоко задумываться: лучше давать первый ответ, который приходит на ум. Ваша интуиция знает, что вы цените выше всего, и я думаю, когда вы будете выполнять упражнения, именно эти качества будут первыми привлекать ваше внимание.

У каждого из нас глубоко внутри звучит голос, который знает нас лучше, чем все остальные. Люди называют его вселенной, вдохновением, высшим «я», Святым Духом, интуицией, инстинктом или душой. Как именно мы его назовем – это не так важно. Главное – прислушиваться к нему. Подключение к своим ценностям – это возможность тренировать слушание голоса, звучащего внутри, и эта практика сослужит вам добрую службу, когда вы будете ориентироваться в своем новом минималистском образе жизни.

Различие между ценностями и целями

В ожидании своего первого ребенка я решила, что хочу пробегать полумарафон после каждого малыша, который будет появляться в нашей семье. Я никогда не была бегуньей (в том смысле, что, по-моему, не пробежала ни одной полной мили с тех пор, как меня заставляли делать это на физкультуре в средней школе). И мысль о грядущих тренировках пугала меня настолько, что я никому не обмолвилась об этом ни словом, пока не прибавила к своим еженедельным пробежкам достаточное число миль, чтобы ощущать умеренную уверенность, что этот забег будет мне по силам.

Это была цель, основанная на одной из моих ценностей. Моей целью было пробегать полумарафон после каждого ребенка, но роль мотивации играла ценность, которая сидела глубоко внутри моего существа: я хотела хорошо чувствовать себя в своем теле, обладать силой и энергией, которые позволили бы мне успевать делать все необходимое для моей семьи и стараться реализовать собственные мечты.

Мы никогда не гонимся за своими ценностями так, как гонимся за целями. И не приходим к ним так, как я в итоге приходила к финишу – в поту и задыхаясь – всех трех своих полумарафонов, по одному на каждого ребенка. Хотя мы не можем превратить свои ценности в достижения, мы все же ставим цели и совершаем поступки, которые с ними согласуются. Ценности – незаметная, но прочная основа нашей жизни, и мы ощущаем наибольшую личную гармонию, когда наши решения и действия их отражают.

Дифференцировать ценности и цели в минимализме важно, потому что в долгосрочной перспективе именно ценности – а не цели – мотивируют нас. Вы можете ощущать поток возбуждения и мотивации, когда ставите себе новую цель. Например, очищать от захламленности главные помещения своего дома каждый месяц в течение следующего полугода. Но через пару месяцев, когда этот эмоциональный поток начнет мелеть, к финишной черте вас будет подталкивать ценность, стоящая за этой целью. Минималисты знают, что ценности – это медленный огонь, который воспламеняет нас, побуждая реализовать наши мечты.

Упражнение 1. Определите для себя три главные направляющие ценности

Перечитайте те ценности, которые вы обвели кружками, и не торопясь подумайте, какие из них лучше всего представляют вас. Используя рекомендации с подзаголовком «Определите свои основные ценности», постепенно сузьте список до трех ценностей, которые кажутся неотъемлемыми от вашей сути.

Я советую пока выбрать только три из них, а потом дать сознанию несколько дней на обработку, прежде чем вы назначите их официально. Мозг создает связи, когда ему позволяют свободно блуждать, так что в том, чтобы целенаправленно позволить подсознанию выполнить его работу, есть определенные преимущества. Потом вы вернетесь к своему списку с еще большей ясностью, чем ощущаете сегодня.

Ваши три главные направляющие ценности:

1. ________________

2. ________________

3. ________________

Упражнение 2. Создайте свое древо ценностей

Считайте свои три главные ценности стволом дерева. Ствол необходим для здоровья всего древесного организма; без него дерева вообще не было бы. Но от ствола растут отдельные ветви, которые делают дерево тем, что оно есть.

Взяв три главные направляющие ценности за основу своего «я» (ствол), вы также получаете несколько отдельных, но взаимосвязанных сфер жизни (ветвей).

В первом упражнении вы определили, что́ цените, в широком смысле. Теперь настало время для конкретики – размышлений о том, как ваши ценности проявляются в каждой области вашей жизни. Ниже следует перечисление сфер жизни, с которыми лично я взаимодействую больше всего; но вы можете смело убрать или добавить любые другие, если это покажется вам уместным.

1. Семья.

2. Дом.

3. Карьера.

4. Общество и отношения.

5. Здоровье и духовность.

Не забывая о трех главных направляющих ценностях, подумайте о каждой из этих областей своей жизни и придумайте для них по три ценности. Безусловно, допустимо повторять какие-то ценности в разных областях или заимствовать их из «первой тройки». Более того, если вам хочется так сделать, это означает, что ваши ценности гармоничны во всех областях. Например, если одной из ваших руководящих ценностей была витальность, и она идеально суммирует то, чего вы хотите для себя в сфере здоровья и духовности, то можете смело снова вписывать «витальность». Но может быть, вдобавок к ней вы хотите последовательно придерживаться своих здоровых привычек и использовать их, чтобы создавать чувство внутреннего покоя. В этом случае добавьте «последовательность» и «внутренний покой», создав «первую тройку» ценностей в сфере здоровья и духовности в следующем виде: «витальность, последовательность и внутренний покой». Просмотрите заполненный образец древа ценностей на следующей странице, а затем используйте бланк, вписывая в пустые места собственные ценности.