Текст книги "Путь минималиста. Как выбрать главное и избавиться от лишнего во всех сферах жизни"

Как воплотить свои ценности

Когда вас полностью удовлетворит выбор ценностей, сделайте все, что в ваших силах, чтобы запомнить их наизусть и, так сказать, простегать ими ткань своего существа. Если вы выбрали правильно, то ваши ценности уже являются частью вас – и всегда были ею. Но теперь, отныне и впредь, позвольте им стать вашей направляющей силой; пусть они настолько глубоко станут вами, что вы уже ничего не сможете сделать – только строить на них жизнь. Вот шесть упражнений, которые вам в этом помогут.

• Напишите о каждой из трех своих главных направляющих ценностей и о том, что они значат, в своем дневнике, блоге или даже в Instagram – в общем, там, где вы хотите документировать свою жизнь.

• Каждый день выписывайте на странице дневника свои три главные направляющие ценности, прежде чем писать что-то еще. Повторение – мощный инструмент, потому что оно помогает взять концепцию из сознательного разума и отпечатать ее в подсознании.

• Предложите другу или подруге проделать работу над ценностями вместе с вами. Мы можем получать невероятную пользу от наличия партнера по отчетности не только в процессе определения ценностей, но и на пути их осуществления.

• Распечатайте свои ценности или выпишите их на стикеры и развесьте там, где будете часто их видеть. Например, на зеркале в ванной комнате, на холодильнике или возле компьютера.

• Изготовьте сами или закажите художнику гобелен или драпировку со своими ценностями.

• Регулярно разговаривайте о своих ценностях. Делитесь историями о тех временах, когда вам надо было принять решение и вы опирались на одну из своих ценностей, а также о моменте, когда вы приняли решение, которое не гармонировало с вашими ценностями, и о том, как потом себя чувствовали. (Нашим детям особенно полезно понять, что мы учимся на своих ошибках не меньше, чем на успехах.)

Помните: зная свои ценности и живя в соответствии с ними, вы имеете наибольшую возможность видеть свои приоритеты и принимать решения, помогающие строить жизнь, которая вам подходит, – жизнь, в которой есть место радости.

Сила паузы: как использовать свои ценности в повседневной жизни

Когда мы по уши заняты своей повседневной жизнью, то часто принимаем решения, основываясь на привычках, удобстве, конформизме и боязни «поднимать волну». Но знание своих ценностей – и непрерывное поддержание контакта с ними – позволяет нам отступить на шаг и увидеть более полную картину. Не забывая о ценностях, мы помним, что надо жить целенаправленно, а не по умолчанию. Мы вкладываем всю свою энергию в те вещи, которые значат для нас больше всего, и пускаем несущественное побоку (причем без чувства вины!).

Двигаясь вперед, не забывайте возвращаться к своим ценностям снова и снова. Это не одноразовое упражнение, судьба которого быть отброшенным и забытым, как и остальной хлам, который вы планируете разгрести. Я надеюсь, что вы будете сверяться с этими ценностями как можно чаще, и уж точно обязательно каждый раз, когда дойдете в своей жизни до очередного перепутья и вам понадобятся ориентиры.

Три шага для вдумчивого принятия решений

Минималистская психологическая установка как никогда полезна, если вам предстоит принять важное решение. Вместо того чтобы терять время зря, гадая, что сделал бы на вашем месте старший брат или как отреагируют другие, если вы скажете им о своем решении, вы можете прорваться через хор этих отвлекающих внешних голосов и вместо них прислушаться к единственному голосу, имеющему наибольшее значение, – вашему собственному.

1. Возьмите паузу перед принятием решения

Чтобы перестать жить в режиме реакции, практикуйте технику «шаг назад и вдох» перед любыми решениями. Следует ли мне купить новую машину или еще год ездить на старой? Следует ли мне претендовать на это повышение? Следует ли мне записать детей в еще один кружок? Всякий раз, когда позволяют обстоятельства, вручайте себе ценный дар паузы. Не торопясь, рассматривая каждый вариант с точки зрения его согласования с вашими ценностями, вы с большей вероятностью примете решение, которое будет лучше всего для вас.

2. Измените свое окружение

Когда вы в последний раз забирались в горы или смотрели на безбрежный океан?

Мы с мужем учились в колледже у подножия Скалистых гор, и каждый раз, когда нам требовалась передышка или свежий взгляд, могли пойти или даже поехать в горы и добраться до вершины с ошеломительным видом.

Там, в сумерках, стоя на горе и глядя на неяркие городские огни, мы впервые заговорили о том, что когда-нибудь поженимся. Именно там, в пыльных ботинках, держа в руках бутылки с водой, мы впервые позволили себе взгляд в совместное будущее дальше следующего семестра.

Потом мы возвращались на это место всякий раз, когда перед нами стояла необходимость принятия нового решения – от магистратуры и первых рабочих мест до вопроса о том, когда нам заводить детей. И индивидуально, и как пара мы полагались на эти высоты, зная, что они подарят нам смягчение стресса и вид с высоты птичьего полета. Что-то в этой физической приподнятости над повседневной рутиной и трудностями помогало нам яснее рассмотреть себя – и свое представление о будущем.

Когда мы в итоге перебрались на Средний Запад и стали жить там, окруженные со всех сторон многими милями ровных кукурузных полей, где и небольшой холмик-то редко встретишь, до нас дошло, что мы теперь уже не сможем карабкаться в горы до тех пор, пока наши проблемы не окажутся далеко внизу под нами.

Зато мы выяснили, что на самом деле необязательно стоять на вершине горы, чтобы посмотреть на свою жизнь свежим взглядом. Уик-энд в незнакомом городе, поездка в машине среди живописных кукурузных полей или даже простая прогулка по скверику в конце улицы – этого может быть достаточно. Смена окружения – один из самых быстрых способов освежить восприятие и подготовиться к принятию решения, которое отражает ваши ценности.

3. Выбирайте вариант, наиболее созвучный вашим ценностям

Вернитесь к своему древу ценностей, которое вы создали во втором упражнении, и еще раз подумайте, какие из вариантов решения лучше всего согласуются с вашими главными приоритетами. Я считаю, что эта практика особенно полезна, когда решение не выглядит однозначным. Например, когда есть варианты «хорошо», «еще лучше» и «лучше всего», а не «хорошо» и «плохо».

Например, вам дали неожиданный лишний отпуск в этом году, и вы решаете: то ли приберечь его на потом, то ли потратить на путешествие, то ли поработать, а на заработанное закрыть долг за машину или квартиру? Все это – отличные варианты, но заковырка с отличными вариантами как раз в том и заключается, что они нередко вводят нас в состояние серьезного аналитического паралича.

Именно в таких случаях отлично помогает возвращение к своим уникальным ценностям. Любой из этих вариантов может быть для кого-то правильным, но – согласно вашим ценностям – один из них, возможно, будет наилучшим для вас. Понимание, что вы отказываетесь от чего-то привлекательного ради чего-то лучшего – такого, что идеально сочетается с вашими самыми сокровенными ценностями, – утешает и прибавляет уверенности.

Основные вопросы

Раздумываете вы о чем-то малозначимом (например, о новой покупке или о том, чтобы наконец выбросить свои школьные учебники) или о чем-то намного более серьезном (например, завести детей или переехать на другой конец страны), в любом случае задайте себе следующие важнейшие вопросы, чтобы обрести ясность.

Сделает ли это меня счастливым?

Согласуется ли это с моими ценностями?

Знать, куда двигаться

Через пару недель после того, как Лорен впервые стала замечать это неотвязное чувство глубокого внутреннего дискомфорта, она проснулась однажды субботним утром, закрепила велосипед на багажнике машины и поехала к своей любимой велосипедной дорожке вдоль озера Мичиган.

Вскоре Лорен уже тяжело дышала от усилий (давненько она не надевала свою велосипедистскую экипировку), но ей нравилось это жжение в груди, потому что благодаря ему она чувствовала себя живой. А после нескольких месяцев, на протяжении которых она проводила по десять часов в день за компьютером, снова почувствовать себя живой ей было необходимо.

Незадолго до этого ей предложили должность в компании одного из ее клиентов, для которых она выполняла заказ по графическому дизайну. Зарплату обещали превосходную, компания была хорошо известная и очень уважаемая в своей отрасли, и впервые за пять лет Лорен предлагали традиционные дополнительные привилегии. Вот только культура компании была, прямо скажем, взыскательной. Лорен понимала, что от нее будут требовать многого и что согласие занять эту должность, вероятно, означало бы, что времени для не таких заметных клиентов у нее уже не останется, не говоря уже об утренних сеансах йоги или поездках домой, чтобы повидаться с родителями.

Свернув с дорожки, Лорен перекинула ногу через велосипед и затормозила, упиваясь видом озера и одновременно восстанавливая дыхание. Она вынула из рюкзака маленький блокнот и в нежданном приливе вдохновения набросала на странице список того, чего больше всего хотела от своей жизни. Неожиданностей не было: громкое название бренда в рабочем резюме в него не вошло. Равно как и боль в плечах, и глаза, усталые после многих часов, проведенных за компьютером.

Самодостаточность? Да. Способность составлять собственное расписание и заниматься творческой работой, которая приносила ей удовлетворение? Тоже да. Свободное время для физического движения и свежего воздуха? Безусловно. А самое главное – время для общения с родителями и друзьями (а может быть, даже для того, чтобы снова начать ходить на свидания…).

Если пару месяцев назад Лорен ухватилась бы за такую профессиональную возможность, то теперь она четче представляла свою жизнь и знала, засовывая блокнот обратно в рюкзак, что эта должность в ее представление о своей жизни не вписывается. Она начинала понимать, что, когда твое ви́дение основано на том, что ты действительно ценишь (а не на том, что ценят другие люди или что тебе якобы следовало бы ценить), важные решения обретают четкость и резкость.

То, что люди традиционно думают о минимализме (расчистка завалов, владение только тем, что необходимо), составляет лишь часть его. Истинно минималистский образ жизни означает, что с тем же намерением вы подходите и к повседневным решениям (как это сделала Лорен), освобождая пространство для того, что по-настоящему для вас важно. В следующей главе мы применим ваши новые навыки принятия решений в процессе избавления дома от захламленности.

Глава 3. Дом

Мы с мужем, только-только поженившись и окончив колледж, пустились в тысячемильный путь на восток, в город, где он должен был учиться в магистратуре. В те времена мы и слыхом не слыхивали о минималистском движении, но интуитивно решили взять с собой только то, что смогли уложить в нашу небольшую серебристую «Тойоту-Короллу».

Весь мой тогдашний гардероб, от повседневной одежды до обуви и зимних курток, поместился в один большой пластиковый ящик для хранения. Прибыв на место, мы взяли напрокат маленький мебельный гарнитур и ограничили свои покупки, зная, что все, что мы купим, придется уместить в багажник нашей небольшой машинки, когда придет время возвращаться обратно на запад.

Мы, конечно, могли присовокупить расходы на переезд к студенческим кредитам или шикануть и потратиться на собственную мебель. Дело на самом деле было не в деньгах (или, по крайней мере, не только в них), а в ощущении свободы, которое охватило нас, когда мы ехали через всю страну к новой главе своей жизни и очень мало что связывало нас с предыдущей. Волшебное ощущение легкости оставалось с нами весь год – и этот опыт стал первым кирпичиком в том минималистском образе жизни, который мы ведем сейчас, уже как семья из пяти человек.

Вам когда-нибудь кажется, что груз физической собственности давит вам на грудь? Или, может быть, в вашем случае – на плечи или спину? Когда я чувствую, что у меня слишком много вещей, это ощущение возникает в груди – прямо над сердцем. Я не могу достаточно глубоко дышать или свободно двигаться. К счастью, каждая вещь, от которой я избавляюсь, облегчает это бремя, так что решение проблемы всегда под рукой (даже если не всегда дается легко).

Сумеете представить себе – как можно детальнее – что каждый предмет, с которым вы расстаетесь тем или иным способом, снимает с вас часть тяжести? Держите этот образ в уме, продолжая читать главу и работая над минимизацией дома. Каждый предмет, с которым вы расстаетесь, будет подводить вас ближе к более легкой, свободной, чистой версии вашего «я».

Осмысление

И снова вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из второй главы, и сфокусируйтесь на трех главных ценностях для «домашней» области жизни. Впишите их сюда и используйте как руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.

1. ________________

2. ________________

3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства вы хотите испытывать дома? Каково ваше ви́дение для дома? Что мешает вам испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?

Создание минималистского дома

Когда мы возьмемся за дело, мысленно держитесь за один принцип: у вас нет никаких проблем с организацией, только лишь со слишком большим количеством вещей. Я очень часто вижу людей, перечеркивающих надежду на перемены отговоркой: «Просто я такой человек – неорганизованный». Но на самом деле проблема намного глубже.

Вам не нужно больше организованности; вам нужно меньше собственности. В разы легче быть организованным человеком, когда у вас не слишком много вещей! И когда у вас не слишком много вещей, намного легче подобрать специальное место для каждого предмета. Первый и самый необходимый шаг – просто сократить объем вашей собственности.

Стратегии для уменьшения захламленности

В этот момент вы, вероятно, уже прекрасно осознаете, какое воздействие оказывает на вас захламленность, и я догадываюсь, что вы мотивированы к переменам. Следовательно, вопрос в том, с чего начать и что делать после.

1. Начните с одной небольшой области – например, с ящика «для всякой всячины»

Если вы позволите себе блуждать по дому и обращать внимание на каждый угол, каждый ящик, каждый шкаф, который нужно расчистить, то скорее заработаете психологическую перегрузку и опустите руки, чем вспыхнете энтузиазмом и закатаете рукава. Начните с малого. Выберите одно небольшое пространство – будь то одна-единственная полка в шкафу, ящик «для всякой всячины» или шкафчик под раковиной в ванной, – которое сможете расчистить прямо сейчас, а потом поддерживать в расчищенном состоянии.

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь регулярно, приведите в порядок то, чем пользуетесь, и дайте себе обещание поддерживать вещи в том же состоянии. Забегая вперед – непременно обратите внимание на удовлетворение, которое будете испытывать каждый раз, открывая этот ящик или шкафчик. Оно воодушевляет, верно? И вполне возможно, мотивирует вас расчистить еще один ящик. А потом взяться за следующий. И еще один… Но все же – особенно если вы новичок в расчистке завалов – начните с одной небольшой области и сфокусируйтесь на чувстве свободы и удовлетворенности, которое даст вам ее минимизация, прежде чем двигаться дальше.

2. Заведите таймер на 10 минут

Расчищайте завалы вещей в одной области в течение 10 минут, зная, что, когда прозвенит звонок, можно будет закончить и не терзаться при этом чувством вины. Если вы сами захотите продолжить, заведите таймер еще на 10 минут. Но учитывайте, что после любого звонка таймера вы имеете право остановиться. Посмотрите, чего вы способны достичь за 10 минут, и позвольте себе ощутить поднимающуюся волну чувства достижения и растущей уверенности. Детали даже самого большого пазла все равно складывают по одной.

3. Попробуйте метод мусорного мешка (также именуемый «диетой по-гудвилловски»!)

Пройдитесь по дому с мусорным мешком в руке, проверяя, насколько быстро вам удастся его наполнить ненужными вещами. Куда направится этот мешок – в мусорный бак, на переработку или в благотворительный центр, – потом решите сами. Одна моя читательница хвасталась, что ее личный рекорд по наполнению мешка составил 45 секунд!

Чтобы эта стратегия гарантированно помогла вам добиться реального прогресса, планируйте «забег с мешком» непосредственно перед моментом приезда мусоровоза или прямо перед тем, как соберетесь ехать в центр сбора пожертвований. Тогда вы не поддадитесь искушению передумать и оставить себе тот хлам, который соберете.

4. Применяйте навык «отслеживания привычек»

Исследования показывают, что наибольшего успеха мы добиваемся с привычками, которые отслеживаем. Например, исследование Гарвардской бизнес-школы, затронувшее 2943 домохозяйства в индийском штате Западная Бенгалия, обнаружило, что семьи, которым говорили, что потребление ими мыла будет отслеживаться, на 23 % чаще пользовались мылом при мытье рук.

Аналогичным образом люди, которые каждый день записывают, какие продукты ели и в каком количестве, в итоге снижают вес активнее, чем те, кто этого не делает. Люди, которые ежедневно медитируют с использованием приложения Headspace, видят, как растет их «страйк» (число дней подряд, когда они медитировали), и это мотивирует их продолжать в том же духе. Работая над этой книгой, я каждый день отмечала число набранных слов текста на календаре рядом с письменным столом и была невероятно довольна – и мотивирована – своим прогрессом.

Как нам применить этот метод к усилиям по минимизации ваших вещевых завалов? Можно, например, дать себе обязательство каждый день на протяжении 30 дней подряд находить по три предмета для пожертвований, делая соответствующую отметку на календаре. Или еще можно поставить себе целью избавиться от 365 предметов в течение года и ставить галочку для каждого предмета, который жертвуете на благотворительность. Чем длиннее ваш «страйк», тем сильнее будет ваше желание продлить его.

5. Ставьте посильные задачи

Я встречала немало людей, которые поначалу с жаром бросались расчищать завалы, но настолько полностью выгорали, что очень скоро скатывались на первоначальные позиции. Мари Кондо, автор «Магической уборки», рекомендует всеобъемлющий и беспощадный подход к ликвидации захламленности и наведению порядка. Если у вас есть опыт преобразования пространства с быстротой молнии и вы твердо уверены, что не допустите отката, то ради бога, поступайте так, как она советует. Но если ваша жизнь полна препятствий, которые мешают вам это сделать (дети, работа, проблемы со здоровьем, ленивый супруг…), то поддерживайте жизнеспособный ритм. Расчищайте по одному углу или комнате за раз и двигайтесь в своем собственном темпе, параллельно поддерживая уже расчищенные области в незахламленном состоянии.

6. Выделите в своем доме постоянное место для предметов, отдаваемых на благотворительность

Отведите в своем доме специальное место – будь то полка в шкафу с постельным бельем или корзина рядом с входной дверью – для предметов, которые планируете раздать или пожертвовать на благотворительность, и позаботьтесь о том, чтобы это место было известно всем членам вашей семьи. Эта простая тактика обладает просто удивительной способностью сделать сокращение объема вещей постоянной составляющей вашей семейной жизни. Лично я не перестаю ею восхищаться каждый раз, когда обнаруживаю какую-нибудь детскую одежку (из которой дети уже выросли) или некогда обожаемую игрушку на нашей полке для пожертвований – эти вещи оказываются там без всякого понукания с моей стороны.

7. Не беритесь сразу за предметы, имеющие сентиментальную ценность

Наращивайте уверенность, начиная с предметов, не имеющих эмоциональной ценности. Например, с того, что лежит в ящике для всякой всячины, с кухонной утвари или корзинки с электрическими шнурами. Постепенно набивая руку в оценке менее важных предметов, вы научитесь различать, с чем действительно можете и не можете расстаться, когда дело дойдет до вещей более значимых или имеющих выраженную эмоциональную окраску.

8. Отведите каждой вещи свое место – и храните все на своих местах

При расчистке захламленности одна из главных целей состоит в том, чтобы завести специальный «домик» для каждого предмета, который вы оставите себе, не делая никаких исключений. Так вам будет существенно легче поддерживать свой минималистский образ жизни, потому что вы будете точно знать, куда что убирать. А если в доме появилась новая вещь и вы не можете найти для нее подходящего места, значит, пора усомниться в том, что она вам вообще нужна.

Эта стратегия также делает очевидной ситуацию, когда у вас скопилось слишком много каких-то ненужных предметов. Например, если вы купили новую толстовку, потом приносите ее домой и замечаете, что стопка ваших толстовок почти заполнила ящик. Считайте это стимулом либо вернуть купленную обновку в магазин, либо отправить одну из старых толстовок в корзину для пожертвований.

Меня вдохновляют детские воспоминания о том, как каждый раз, когда я просила у мамы пластырь, резинку для волос или бутылочку с клеем, она всегда точно знала, где искать нужный предмет. Теперь я делаю то же самое для своей семьи: я должна устроить для всех нас упорядоченный дом, место, которое дарит нам комфорт, последовательность и стабильность, даже когда этого не делает окружающий мир.

9. Практикуйте правило «Один на вход – один на выход»

Это правило, которое применяют многие люди, – и не без причины! Каждый раз, когда один предмет входит в ваш дом, какой-то другой предмет должен уйти. Все просто: если вы покупаете новую пару джинсов, расстаньтесь со старыми. Если покупаете новый нож для кухни, расстаньтесь со старым ножом (или другим предметом кухонной утвари). Если купили себе новую газонокосилку, задайтесь целью сбыть с рук старую еще до того, как доставите новую домой.

Возможно, вам понравится применять это правило как игру – этакие поиски клада в доме. Где обнаружится редко используемый предмет, который сможет лучше послужить кому-то другому? Празднуйте маленькую победу каждый раз, когда найдете подходящую вещь, чтобы отдать ее. (Ах да, и еще вы найдете хорошее применение той корзине для вещей на пожертвования и раздачу, для которой освободили место в стратегии № 6!)

10. Обуздывайте свое потребление

Это одновременно и просто, и трудно, и безусловно важно: сократите число своих приобретений. Если вам случится сбиться с курса в любой момент пути к созданию упрощенного дома, непременно следите за своим потреблением, чтобы прежние привычки не вывели вас обратно к началу пути. Бдительное отношение к предметам, которые приходят в ваш дом, – это залог истинного прогресса, потому что в конечном счете то, что приходит, и то, что уходит, одинаково важно.