Текст книги "Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить"

Объект, а не субъект

«Как только объект становится частью картины, он принимает новую судьбу».

Джордж Брак

Понимание этой концепции необходимо, чтобы ответить на один из самых фундаментальных вопросов Л – личности и понять, кто вы в своих собственных глазах и глазах окружающих. Другими словами, весь процесс заключается в том, чтобы стать субъектом, а не объектом каждой истории в вашей жизни. Перейти из пассивной позиции в активную.

В баре, где мы с Анитой выступали со стендапом, я превратилась из субъекта в объект и обратно всего за несколько минут. Но эти перемены полностью перевернули реальность. Поднимаясь на сцену, чтобы развлечь и заставить смеяться толпу людей, я предполагала, что являюсь субъектом. Уверенность растаяла под пристальным вниманием, и я стала объектом – чем-то, что оценивают по никак не относящимся к выступлению критериям: по внешности, возрасту и полу. И те две секунды, пока не получилось отвоевать контроль, я оставалась слабой. Несмотря на постоянные репетиции и смелость, воздействовать на аудиторию не получалось. Но как только я решила начать контролировать публику, вместо того чтобы позволять ей контролировать меня, мне удалось вернуться к состоянию субъекта. Я стала победителем в тот вечер, но что важнее – получила урок на миллион.

На сегодняшний день среди абитуриентов различных вузов 50 % – женщины. Но культура упорно пытается связать ценность женщины не с ее личностными качествами или умом, а с привлекательностью. Можно заполнить целые библиотеки тем, что было написано о превращении женщин в объекты через искусство, рекламу, медиа и культуру. Но суть феномена была прекрасно описана в эссе «Визуальное удовольствие и повествовательное кино» теоретика кино Лоры Малви. Она предположила, что в классическом голливудском фильме камера, а следовательно, и зритель, всегда смотрит на ситуацию глазами мужчины. Так точка зрения гетеросексуального мужчины на женщину стала общепринятой. Поэтому, если во время съемок фильма женщина по сценарию входит в комнату, ее снимают так, как видит мужчина, и поощряют в зависимости от того, угодила она ему или нет. И несмотря на то что Малви говорит о феномене «мужского взгляда» в контексте феминистской критики фильма, его легко найти и за пределами черно-белого кино. До недавних пор в рекламе, журналах и на телевидении женские персонажи, созданные вне мужской точки зрения, встречались крайне редко.

Мнение о том, что женщины существуют для потребления и удовольствия мужчины – как минимум в образах, не пропало и с появлением цветного кинематографа. Вот вам один тошнотворный факт: актрисы в обязательном порядке проходили тест «Хочу ли я ее?» среди некоторых голливудских продюсеров, чтобы получить главную роль в фильме.

Эми Шумер высмеяла это клише в своей короткометражке «Последний Гребаный День», в которой играет роль самой себя. Она отправляется на прогулку и встречает Тину Фей и Патрисию Аркетт, сидящих за шикарно накрытым столом, – они поздравляют Джулию Луи-Дрейфус с Последним днем сексуальной привлекательности. Шумер не верит, что такая красивая женщина может считаться «просроченной», а Луи-Дрейфус пожимает плечами: «Я была больше всех удивлена, когда мне разрешили быть сексуально привлекательной в мои сорок и пятьдесят… Как будто журнал Us Weekly допустил какую-то техническую ошибку».

Многие писательницы и женщины-режиссеры активно отвоевывают права на образ женщины. И они все еще вынуждены это делать, поскольку общество предполагает, что именно мужчины определяют, какой должна быть женщина. И эта точка зрения считается настолько нормальной, что и сами женщины тоже принимают ценности, установленные гетеросексуальными мужчинами. Вся культура подразумевает, что на женщину будут смотреть, что она будет объектом, а не субъектом. Это внедряется в мысли и чувства. Женщины настолько чувствительны к постоянному наблюдению, что постоянно проводят «мониторинг своего тела» – так это называют психологи. Под этим термином скрывается привычка думать о собственном теле и о том, как оно выглядит для других. Некоторые женщины вспоминают об этом раз в минуту! Даже на деловой встрече мы нет-нет, но подумаем: «А как будут выглядеть мои ноги, если я сяду вот так? А руки толстые, когда я скрещиваю их? Интересно, он замечает мою седину?» Этот «мониторинг» крепко связан с чувством неудовлетворенности.

Наше эмоциональное и мысленное пространство заполняется размышлениями о том, как мы выглядим со стороны. Как минимум это отвлекает, а как максимум – превращается в пытку. Мысли о внешнем виде занимают в голове место действительно важных вещей.

Кроме того, самообъектификация может негативно влиять на то, что происходит с нами в спальне. Многим женщинам сложно находиться в моменте и наслаждаться им при интимной близости. Вместо этого они занимаются тем, что исследовательская группа Masters & Johnson[15]15
  Научно-исследовательская группа, основанная американскими гинекологами Уильямом Х. Мастерсом и Вирджинией Е. Джонсон и изучавшая природу человеческой сексуальности, а также диагностики и лечения сексуальных расстройств в 1957—1990-х годах. – Прим. ред.


[Закрыть] назвала «эффектом зрителя», когда человек как бы взмывает над собой и партнером, наблюдая со стороны за тем, что происходит. И это не есть хорошо. Женщины, с которыми подобное происходит, во время секса обычно критикуют собственное тело или пытаются угадать, удовлетворяют ли они партнера. Как и на работе, самообъектификация выключает вас из текущего момента и делает любой опыт более размытым и менее эффективным.

В ходе исследований Лондонского университета Ройял Холлоуэй обнаружила еще одну интересную вещь. Исследователи просили добровольцев выполнить простое задание – почувствовать собственный пульс. Это стандартная задача на понимание своего тела. Так вот, в результате выяснилось, что склонные к самообъективизации женщины, для которых ценность внешности преобладает над компетентностью, менее способны чувствовать свой собственный пульс. Но вот установить причинно-следственные связи не удалось. Снижается ли женская чувствительность в результате самообъективизации? Или женщины, не наладившие связь со своим телом, рассматривают себя в качестве объектов? Каким бы ни был ответ на этот вопрос, очевидно, что разрыв связи между телом и сознанием имеет огромное влияние на женщин.

Кажется, что все это не связано напрямую с продуктивностью, но в этом и заключается коварство патриархата. Наличие связи между самообъектификацией, сексуальной дисфункцией и расстройствами пищевого поведения доказано и описано наукой. Эти силы и порождаемые ими депрессивные привычки влияют на нас и по-другому – заставляют слушать других, а не себя.

Переживания о внешнем виде и соответствии чужим ожиданиям занимают много мысленного пространства и тратят много энергии. За женщинами всегда наблюдали, их судили и исследовали, в результате чего они работали и вели себя так, чтобы угодить другим. Определяя собственную ценность в соответствии с внешними ожиданиями, нечего удивляться постоянным попыткам сделать как можно больше. Если вокруг женщины счастливы не все, ей кажется, что это она недостаточно хороша.

Чтобы обрести независимость, определить цели и двигаться к ним, жизненно важно превратиться из объекта в субъект. Чтобы контролировать свою жизнь, счастье и продуктивность, нужно перестать реагировать на то, как другие воспринимают вас. Научитесь формировать и укреплять собственный образ и жизнь. Рискните быть собой, настоящей – и наплевать, если это бесит некоторых людей. И да, я согласна с тем, что сказать куда легче, чем сделать.

НЕСКОЛЬКО ИДЕЙ О ТОМ, КАК НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ

1. Двигайтесь. Во время движения – бега, прогулок, танцев, плавания – думайте о том, какое это чудо – движение. Фокус на возможностях тела, а не на его привлекательности поможет вам изменить ощущения от любого действия.

2. Следите за тем, как судите других женщин. Если заметили, что приподнимаете бровь, когда видите женщину в «нескромном» наряде, осознайте, что делаете культуре медвежью услугу.

3. Обращайте внимание на двойные стандарты. Женские тела чаще выставляют на показ и на суд – на телевидении, в кино и видеоклипах, чем мужские. Заметили?

4. Перестаньте потреблять медиаконтент, суть которого сводится к обсуждениям «кто лучше выглядит, на ком это лучше сидит». Критика внешнего вида и физической формы знаменитостей чаще всего направлена на женщин, а не на мужчин.

5. Дайте себе вздохнуть. Ловите себя на мониторинге собственного тела и отказывайтесь от этой привычки. Концентрируйтесь на том, что делаете, а не на том, как выглядите.

Ловушка занятого человека

«Остерегайтесь бесплодности занятой жизни».

Сократ

Спросите женщину, как у нее дела, и услышите в ответ: «Так много всего навалилось!» И не думаю, что это преувеличение. Если сложить работу, домашние заботы и эмоциональный труд, мы действительно серьезно загружены. Функционировать на пределе возможностей весь день тяжело – это путь к выгоранию. Но как это связано с продуктивностью?

Почему-то у нас есть убеждение, что занятость связана с попытками успеть как можно больше. Но это не так. Это тяжело усвоить тем, чье желание вычеркнуть очередной пункт из списка дел похоже на зависимость. Но как можно делать много и не быть при этом по уши занятым? Радикальное изменение, которое я вам предлагаю, подразумевает именно это – быть более продуктивной и менее занятой.

Каждый наш день – спешка от одного дела к другому. Тем не менее это не только уменьшает нашу креативность, но и отнимает у нас возможность исследовать собственное сознание. Непрерывная вовлеченность в работу, требующую постоянного фокуса, задействует левое полушарие мозга. Но я уже говорила – людям необходимо время для медитации, чтобы обрабатывать информацию и изобретать эффективные решения проблем. Это необходимо для того, чтобы совершать ценностно-ориентированные выборы. Другими словами, покой нужен вам, чтобы знать собственное мнение.

Пока мы несемся с бешеной скоростью, не давая себе возможности рассмотреть и узнать собственные желания и мнения, наше личное пространство заполняют другие люди. Если вы не уверены, что думаете или чувствуете по тому или иному поводу, окружающим становится гораздо легче навязать вам свое мнение по поводу того, что нужно делать. И как уже упоминалось ранее, мир всегда рад рассказывать женщинам сказки, которые не дают их талантам и личности раскрыться.

Я недавно прочитала потрясающую статью о том, что происходит с мозгом, когда человек занят. По словам Иана Макгилкриста, психиатра и автора книги «Учитель и его эмиссар: Разделенный мозг и Современный западный мир», мозг разделен на два полушария: правое, отвечающее за креативность, – его можно назвать «учителем», и левое, отвечающее за рациональность и называемое «эмиссаром».

И хотя это сложное научное исследование, всю его суть можно описать так: вся изобретательность рождается в правом полушарии мозга, а усилия и действия – в левом. Чем больше занято левое полушарие, тем больше парализовано правое. Чем более спокойно левое полушарие, тем больше «процветает» правое, а значит, и креативность. И пусть обе части нашего мозга и их возможности важны, Макгилкрист утверждает, что в нашей культуре работа левого полушария мозга ценится больше.

На мой взгляд, женщинам нужно восстановить баланс и приоритизировать работу правого полушария. Креативность – истинный голос каждого из нас, то, что делает людей уникальными. Она важна как для людей творческих профессий, так и для всех, кто решает хоть какие-то проблемы на работе. Чем больше вещей вы делаете, чтобы просто вычеркивать их из списка задач, тем вам сложнее прислушиваться к своей креативности и узнавать настоящих себя. Вот почему необходим анализ занятости – чтобы мы начали вкладывать усилия и энергию в то, что действительно отражает сущность личности.

В шестой главе мы более подробно рассмотрим способы получить общее представление о том, на что мы тратим свое время.

Голоса в голове

«Либо вы контролируете свои мысли, либо это сделают внешние силы. Учтите, что последние обычно негативны».

Мадди Малхотра

За несколько мгновений до того, как мы зашли в темный убогий комедийный клуб, моя голова была заполнена позитивными и вдохновляющими мыслями. Я размышляла о том, чего достигла, еще не взойдя на сцену. Я знала, что хорошо поработала, и была счастлива открыть новую часть себя в процессе подготовки. Но когда я попала в тиски неизвестности и очутилась в состоянии свободного падения, весь позитив моментально испарился. Подбадривающий внутренний голос пропал. Ему на смену пришли голоса всех, когда-либо утверждавших, что я чего-то не могу, и навязчивые мысли: «Что думают обо мне зрители?» Похвала о проделанной работе быстро сменилась на щемящую неуверенность во внешнем виде и способностях. Только когда я смогла выдавить эти голоса из своей головы и заменить их на свой собственный, все начало меняться.

Что звучит в голове, когда просыпается неуверенность? Легче всего расслышать негативные отклики из прошлого. Когда вы недовольны своим телом, мысли и эмоции переносят вас обратно на урок балета, где учитель громко требовал втянуть живот. Когда вы нервничаете перед презентацией на работе, вас возвращает к себе восьмилетней, – помните, когда классный руководитель сказал, что вы никогда не сможете выступать на публике?

Я оглядываюсь на свое детство, и мне кажется, будто я родилась с задатками перфекциониста. Но так ли это? И я вдруг начинаю вспоминать… Родители уделяли много внимания моим оценкам, особенно когда я приносила домой пятерки. Ну конечно! А кто не похвалит ребенка за успехи в учебе? Однако со временем у меня появилась зависимость от заряда эндорфинов, возникающего, когда я угождала другим.

Решение не поступать на юридический факультет далось мне на удивление легко. Я знала, что это не мой путь, и не хотела по нему идти. Но сказать об этом родителям было страшно. Я ненавидела их расстраивать. И чтобы сделать выбор, который им не понравится, потребовалась вся сила, что у меня была. Что еще более странно: после первоначального шока родители поддержали меня. И тревога перед разговором с ними была всего лишь проекцией моих страхов: я боялась не самой их реакции, а того, как, по моему мнению, они отреагируют. Кажется, я углубилась в психоанализ, для которого мне явно не хватает квалификации. Но суть в том, что напуганное и неуверенное сознание – сумасшедшее место, заполненное сомнением и виной. Мне до сих пор не нравится делать то, что не одобряют родители. Их мнение имеет значение при принятии серьезных решений. Но я научилась отличать потребность соглашаться от собственного мнения.

Это непростые уроки – особенно для тех, кто утверждает, что они с самого рождения отличают собственное мнение от взглядов других людей. Моя подруга и коллега, блогер Лора Дешин, создательница популярного сайта Tiny Budha, рассказывает, что в детстве демонстративно выбирала динозавра, когда все остальные девочки играли с Барби.

– Я чувствовала, что мой характер – плыть против течения. Всегда видела себя бунтаркой, мечтательницей, человеком, который любит рисковать, – вспоминает она.

Лоре постоянно приходилось перепроверять собственные мысли, чтобы убедиться, что она делает выбор не просто ради жажды противоречия:

– Я была вынуждена признать: иногда я хочу того же, что и другие.

А что, если вы найдете себя где-то сильно вне мейнстрима? Осознание собственных ценностей никак не облегчает ситуацию, когда близкие не одобряют ваш выбор.

Четыре года назад Лори и ее молодой человек обручились и поделились счастливыми новостями с семьей и друзьями. Вскоре после этого они признались друг другу, что оба не хотели жениться в тот момент. Они предполагали, что со временем все может измениться, – если, к примеру, появятся дети. Но на тот момент они были влюблены, преданы друг другу, и этого им было достаточно. Общество часто оказывает давление на пары, подталкивая их к, казалось бы, неизбежному браку. Лори и ее молодой человек честно признались, что хотят другого. И тогда им пришлось объявить всем, что свадьбы не будет. Лори вспоминает:

– Мы получили много неоднозначных реакций по поводу отмены свадьбы, потому что были обручены. Нам обоим было крайне неудобно, когда люди спрашивали: «Когда вы поженитесь?» Некоторое время я продолжала называть его женихом, и это всегда вызывало вопросы. Сейчас я просто говорю «мой парень», потому что мы не планируем жениться в ближайшее время.

Создание семьи – слишком важный вопрос, чтобы позволять другим решать его за вас. И тем не менее… На нас давят культурные нормы, желание угодить семье. В этих условиях решение не соответствовать принятым нормам и чужим ожиданиям дается болезненно тяжело. Даже если это касается чего-то менее значительного, чем свадьба. Лори говорит:

– Если бы я могла дать всем людям какой-либо совет, то он бы звучал так: найдите золотую середину между желанием отличаться от всех и плыть по течению общепринятых норм.

Я видела, как это происходит, на примере других женщин. Сэм Негрин, креативная сотрудница LEAF, всегда была уверена в своем жизненном выборе. Но даже она недавно сбилась с курса. Временно.

«Чтобы в чем-либо разобраться, я постоянно разговаривала с людьми и делилась своими размышлениями. В последнее время я работала над довольно большим проектом. Было непросто, ведь он мог действительно изменить мою жизнь и карьеру. Я рассказывала об этом знакомым, и один из них спросил: “Ты серьезно думаешь, что у тебя получится? Кем ты себя возомнила?” С тех пор мы больше не друзья. В это же время от других людей я слышала: “Это потрясающая идея, ты все можешь, просто иди и делай!”» Сэм была на взводе – на нее свалилось слишком много противоречивых оценок. Почувствовав чужое негативное влияние, она подумала: «Это было ошибкой – обсуждать проект с большим количеством людей. Это серьезный шаг назад. Господи, да что же я делаю?»

Негативные и позитивные, но все-таки предостерегающие комментарии тяжело сказались на продуктивности Сэм. Она забросила проект на два месяца. И временно перестала спрашивать людей о том, что они думают. Затем девушка решила концентрироваться на собственных мыслях и желаниях. В течение нескольких недель она записывала планы и цели, и это дало свои плоды – проект стремительно обрастал «мясом». Ей нравилась идея! Нужно было только составить план ее реализации. «Когда я перестала говорить с людьми, начала слушать себя и позволила мысли немного повариться, я подумала: «Знаете что? Это хорошая идея, и я хочу за ней следовать!» И пусть у меня не получится, но я поняла – многие люди не осознают, что, когда ты чего-то по-настоящему хочешь, все может обернуться самым неожиданным образом», – делится Сэм.

Находиться в процессе – это значит свыкнуться с разницей между тем, как цель выглядела в воображении, и тем, чем она стала в реальности. Жаклин Джонсон, основательница успешного проекта проведения конференций Create & Cultivate, рассказала мне о том, как изменилось ее отношение к собственным ожиданиям. Когда ее бизнес только стартовал и вышел в ноль, она подумала, что провалилась. Ее родители-предприниматели напомнили ей, что для стартапа выход в ноль – это победа. Жаклин получила важный урок: все зависит от того, с какой стороны посмотреть:

– Иногда действительно нужно дать определение собственному успеху, увидеть свою личную шкалу продуктивности.

Начните с «Ом»[16]16
  «Ом» или «Аум» – в индуистской и ведийской традиции – сакральный звук, «слово силы». Используется в практиках йоги и техниках медитации. – Прим. ред.


[Закрыть]

«Маленькие вещи? Маленькие моменты? Они не маленькие».

Джон Кабат-Зинн

Один из самых мощных и доступных женщинам инструментов для поиска пути и продуктивности – осознанность. Сегодня это модное слово используют как заблагорассудится. Но на деле осознанность – это про то, как не судить происходящее и находиться в моменте. Поскольку люди часто путают это понятие с медитацией, создается ощущение, что осознанность нужно планировать, как, например, занятие пилатесом. Например: «Я решила! Каждый вечер, выкидывая мусор, я буду сортировать его. Я – осознанная!» На самом деле осознанность можно и нужно практиковать в любое время, в любом месте. Как? Остановиться, выключить реактивную скорость, приглушить болтовню, собственные мысли и принимать лучшие для себя решения.

Сейчас вы, возможно, раздраженно воскликнули: «Я-то считала, что эта книга про продуктивность, а мы говорим про какую‑то медитацию?!»

На самом деле осознанность, которая ассоциируется с ашрамами и струящимися плащами йогов, – это ключевая составляющая продуктивности. Нужно обладать способностью продираться через голоса в голове, не слушать мнения извне и оценивать любую ситуацию с точки зрения того, кто вы и чего хотите. Тогда получится не только быстрее расправляться с большим количеством задач, но, что важнее, – делать больше правильных вещей.

Порочный круг выглядит так: люди находятся во власти стервозного внутреннего критика и реальных критиков из внешнего мира, и все они призывают работать больше и быстрее, а не стремиться к осознанности. Да и у кого вообще есть на нее время?!

Начиная с этого момента, оно есть у вас. Не фыркайте – это не просто очередная встреча в календаре. Это прием ниндзя, помогающий изменить жизнь и улучшить все, что вы делаете.

Это то базовое преображение мышления, к которому сводятся все статьи по саморазвитию: чтобы изменить жизнь, нужно присутствовать в ней. Заткнуть ворчливого внутреннего критика, закрыть уши от сексистского давления и отказаться от всех вещей, позволяющих сбежать от реальности, будь то неосознанное потребление еды, алкоголя, просмотр ТВ или бездумное пролистывание постов в Instagram. Это первый шаг, который необходимо сделать, чтобы взять внутренний и внешний мир в свои руки и присутствовать в каждом моменте, избавившись от страха, разочарования и неопределенности.

Как прийти к осознанности? Осознанность – это практика присутствия в моменте. Часто мы как будто находимся в пяти местах одновременно: на встрече по работе прокручиваем в голове утренний разговор с парнем, читаем хмурое лицо босса, пытаемся предугадать, как коллега-спорщик отреагирует на то или иное предложение… В голове шум. Осознанность означает существовать там, где вы находитесь, не включая ментальную и эмоциональную многозадачность, которая только и делает, что отвлекает.

Тем, кто начинает практиковать осознанность, лучше всего найти тихое место и сфокусироваться на своем дыхании. Даже если вы будете делать это в течение минуты, вы сможете успокоить занятое сознание и сконцентрироваться. Буддистский монах Тхить Нят Хань учит простому упражнению: «Просто определяйте вдох как вдох и выдох как выдох. Когда вдыхаете, осознайте, что это вдох, а когда выдыхаете – что это выдох». Сознание концентрируется на моменте, когда вы отмечаете, как воздух входит в легкие и выходит из них. «При этом внутренний дискурс останавливается. Вы ни о чем не думаете. Больше не нужно делать усилие, чтобы перестать размышлять. Внимание сфокусировано на вдохах, и мысленные споры прекращаются. В этом состоит магия упражнения».

Если вы никогда раньше этого не делали, сперва можете почувствовать себя глупо или беспокойно. Это нормально. Для начала попробуйте найти время и всего два раза в день фокусируйтесь на дыхании на протяжении минуты. Может быть, по утрам и затем еще раз по пути с работы домой. То, что поначалу кажется странным, быстро превратится в привычку.

Как только тело и ум познают чувство избавления от отвлекающих факторов и возврата к себе, вы сможете погружаться в осознанность чаще, в любой момент – без тишины и одиночества. Многие сторонники осознанности прибегают к трюку – они проговаривают для себя, что делают в данный момент. Это мягкий способ вернуть фокус на настоящем и отпустить мысли и чувства из прошлого или будущего. Попробуйте просто комментировать все свои действия, к примеру: «Я обедаю» (вместо того чтобы бездумно есть) или «Я решаю, что делать дальше» (вместо того чтобы позволить мыслям гнаться за мнением других).

Осознанность – средство для ясного мышления, четкого принятия решений и большей продуктивности. С ее помощью ум перестает отвлекаться, в итоге человеку легче сделать правильный выбор, потому что он прислушивается к собственному голосу.

Проработка всех изменений, о которых идет речь в этой главе, требует понимания одной важной истины: вы стоите этих усилий. Психотерапевты обычно говорят о неспособности пациентов видеть разницу между вниманием к себе и эгоизмом. Особенно этим грешат женщины: вкладываясь в себя, свои мысли, цели и желания, они чувствуют, как будто поступают неправильно – кажутся себе эгоистками. Но знать себя – это не то же самое, что ставить свои интересы выше интересов окружающих. Может потребоваться время и практика, чтобы привыкнуть ставить свои потребности на первое место. И это не делает вас злым человеком. Как говорит Брене Браун[17]17
  Брене Браун – американская писательница, доктор философии Хьюстонского университета. Ее исследования посвящены вопросам, связанным с чувствами стыда и уязвимости. – Прим. ред.


[Закрыть], милосердие требует границ.

Чтобы начать контролировать свою жизнь, счастье и продуктивность, вам нужно сместить фокус с окружающих и их мнения на то, что думаете вы сами. Быть собой и не париться, если это кого-то раздражает.

В обществе мгновенного удовольствия сложно избавиться от привычки постоянно искать одобрения или реакции. Но это необходимо, чтобы взять руль собственной жизни в свои руки и не трястись на пассажирском сиденье.